Lebih dari 2, 5 juta penumpang naik pesawat di Amerika Serikat saja setiap hari. Dan sementara banyak yang berharap untuk duduk di pantai di suatu tempat mendapatkan sinar matahari-ciuman, banyak orang lain akan menikmati efek samping liburan yang kurang menyenangkan: sakit.
Di antara udara daur ulang, makanan yang dipertanyakan, dan jet lag, pelancong sering menemukan bahwa sistem kekebalan tubuh mereka menurun, membuat perjalanan mereka sengsara dalam prosesnya. Dan sementara mencuci tangan dapat membantu membatasi beberapa kuman yang Anda temui dalam perjalanan Anda, hanya ada begitu banyak wastafel dan sabun bisa dilakukan. Tetapi hanya karena Anda pernah mengalami mabuk perjalanan bukan berarti Anda harus melakukannya lagi.
Kami telah mengumpulkan 30 cara cerdas untuk menghindari sakit saat Anda bepergian. Jadi baca terus, dan tetap lebih bahagia dan lebih sehat di petualangan berikutnya. Dan untuk beberapa tips yang lebih dekat dengan rumah, lihat 20 Cara untuk Tidak Pernah Sakit di Tempat Kerja ini!
1 Permukaan Sanitasi — Dimulai dari Pesawat
Shutterstock
Sementara kru pembersih melakukan yang terbaik untuk menjaga kebersihan pesawat, mereka tidak bisa mengatasi setiap kuman. Jika Anda ingin menghindari sakit karena kuman yang ditinggalkan oleh penumpang lain, ada solusi sederhana: bersihkan.
"Saat bepergian, tangan Anda menjadi 'fomites', yang merupakan item yang mentransfer kuman yang diambil dari permukaan yang menyentuh, " kata ahli kulit Cynthia Bailey, MD, pendiri Dr. Bailey Skin Care. Sarannya? "Bepergian dengan tisu pembersih tangan! Selalu bersihkan lengan, remote, klip sabuk pengaman, dan semua tombol atau struktur keras yang kamu sentuh di tempat dudukmu. Kemudian buang lap itu. Gunakan yang baru untuk tanganmu." Dan ketika Anda ingin tetap aman di sepanjang perjalanan Anda, Ini Adalah Cara Teraman untuk Mencuci Tangan Anda.
2 Tetap Terhidrasi di Pesawat
Shutterstock
Udara pesawat basi yang cepat dapat membuat seseorang merasa dehidrasi dan umumnya lebih buruk untuk dipakai. Untungnya, makan makanan yang tepat dapat membantu mengatasi hal ini dalam waktu singkat.
"Saya sarankan makan makanan ringan dan diisi air, seperti salad kecil dan sepotong buah, dan minum banyak air di pesawat karena kelembaban udara jauh lebih rendah dari lingkungan normal kita dan sangat mudah mengalami dehidrasi, " kata Tara Nayak, ND, seorang dokter naturopati yang berbasis di Philadelphia. Dan jika Anda ingin melembabkan dengan cara yang lebih sehat, lakukan ekor besar ke salah satu dari 25 Kota AS dengan Air Minum Terbaik.
3 Dapatkan Tembakan Anda
Shutterstock
Bahkan sebelum Anda memesan perjalanan Anda, pastikan Anda sudah ketinggalan jaman tentang foto-foto Anda. Jika Anda bepergian ke daerah di mana Anda berisiko terjangkit penyakit seperti malaria, Anda mungkin akan diberi resep obat pencegahan. "Orang-orang harus menggunakan situs web CDC untuk vaksin yang direkomendasikan dengan perjalanan atau mengunjungi klinik perjalanan, " merekomendasikan Dr. Christina Bowen, dokter kedokteran keluarga integratif bersertifikat. Dan untuk lebih banyak cara meningkatkan kesehatan Anda, temukan 10 Rahasia untuk Memaksimalkan Kunjungan Setiap Dokter.
4 Hindari Es
Shutterstock
Jika Anda pergi ke suatu daerah di mana Anda memiliki alasan untuk khawatir tentang kualitas air, pastikan untuk memesan minuman Anda tanpa es. Bahkan setelah pembekuan, banyak bakteri dan kontaminan lain di dalam air, termasuk timbal, akan tetap ada. "Jangan memesan es jika airnya bermasalah, " kata Dr. Bowen. "Dan hanya minum minuman botol." Dan untuk menjaga kesehatan Anda dalam jangka panjang, periksa 40 Cara untuk Tidak Pernah Sakit Setelah 40 tahun ini.
5 Bangunlah Secara Berkala Selama Penerbangan Anda
Shutterstock
Jika Anda berada dalam penerbangan panjang sebelum mencapai tujuan, pastikan Anda bangun secara berkala untuk meregangkan kaki.
"Penting untuk memecah wahana lama atau mobil lama dengan sering bangun untuk bergerak dan meregangkan tubuh. Ini dapat membantu mengurangi risiko pembekuan darah. Hal ini juga dapat menyelamatkan punggung Anda dari rasa sakit setelah Anda membungkuk selama berjam-jam." dalam posisi yang sama di kursi kecil, "kata Dr Jasmine Marcus, DPT. Dan untuk lebih banyak cara menjaga kesehatan Anda, temukan 20 Barang ini di Rumah Anda Membuat Anda Sakit.
6 Muat Vitamin yang Tepat
Ingin mengurangi risiko sakit bahkan sebelum Anda mendarat? Suplemen yang tepat dapat membantu. "Saya selalu mengonsumsi sedikit vitamin A dan vitamin D sebelum naik pesawat untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh saya, " kata Dr. Nayak. Dan ketika Anda ingin mendapatkan informasi lebih lanjut tentang kesehatan Anda, periksa 7 Mitos Pilek dan Flu ini.
7 Tambahkan Beberapa Probiotik ke Rutin Anda
Shutterstock
Meskipun Anda tidak selalu dapat mengontrol jumlah bakteri penyebab penyakit di lingkungan Anda saat bepergian, Anda dapat mengontrol bagaimana tubuh Anda merespons. "Saat berlibur, aku selalu menambah dosis probiotik untuk membuat tubuhku lebih tidak ramah terhadap bakteri penyerang!" kata Dr. Nayak. Dan ketika Anda ingin memaksimalkan diet Anda, nikmati 13 Combo Makanan Paling Sehat untuk Orang Di Atas 40.
8 Lewati Minuman Keras di Penerbangan Anda
Shutterstock
Meskipun menikmati koktail untuk mengurangi tekanan penerbangan Anda mungkin tampak menarik, jika Anda ingin menghindari sakit, yang terbaik adalah abstain. "Saya sangat menyarankan untuk tidak minum alkohol saat naik pesawat! Saya tahu menggoda untuk memulai liburan Anda tetapi hanya berkontribusi pada dehidrasi, " kata Dr. Nayak. Lebih buruk lagi, alkohol dapat menyebabkan jet lag, membuat Anda kurang tidur dan berisiko lebih besar untuk sakit. Dan jika Anda memilih untuk minum, menjadikannya salah satu dari 20 Koktail yang Harus Diketahui Setiap Orang.
9 Bawa Beberapa Melatonin
Shutterstock
Jika Anda bepergian jauh dari rumah, penting untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk menyesuaikan perbedaan waktu untuk menghindari malam tanpa tidur dan sistem kekebalan tubuh yang melemah. "Mengambil melatonin untuk membantu jet lag akan membuat perbedaan ketika menyesuaikan dengan zona waktu baru, " kata Dr. Bowen. Dan untuk ilmu suplemen lainnya, lihatlah 50 Suplemen Terbaik di Planet.
10 Dapatkan Banyak Tidur
Shutterstock
Meskipun mungkin tergoda untuk begadang dan bereksplorasi, mendapatkan istirahat malam yang baik ketika Anda tiba di tujuan akan mengurangi kemungkinan Anda sakit dalam jangka panjang. Para peneliti di University of Washington telah menemukan hubungan antara kurang tidur dan sistem kekebalan yang tertekan, jadi pastikan untuk menangkap Zs itu kapan pun Anda bisa.
Masih membolak-balik di malam hari? Dapatkan istirahat yang layak dengan 20 Kebiasaan Malam Hari Dijamin untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik.
11 Ikuti Rutinitas Latihan Anda
Anda pikir Anda bisa berhemat berolahraga hanya karena Anda sedang berlibur? Pikirkan lagi. Para peneliti di University of Illinois, Urbana-Champaign telah menemukan bahwa olahraga dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan infeksi saluran pernapasan dan mempersingkat durasinya, jadi pastikan Anda tidak melewatkan gym.
12 Membawa Kelambu
Jika Anda bepergian ke suatu daerah dengan risiko tinggi penyakit yang ditularkan nyamuk, pastikan Anda mengemas kelambu, anjurkan Dr. Bowen. Ini tidak hanya akan membantu Anda mengurangi risiko penyakit yang berpotensi mematikan ini, mengetahui bahwa Anda memiliki lapisan perlindungan tambahan juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
13 Tambahkan Omega-3 ke Rutin Anda
Mencari makanan yang akan membantu menjaga kesehatan Anda saat bepergian? Coba tambahkan beberapa ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, atau herring, ke menu Anda. Para peneliti di Departemen Kedokteran Internal Kaplan Medical Center di Rehovot, Israel telah menemukan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi respons kekebalan yang tidak tepat, selain mengurangi peradangan.
14 Hindari Menyentuh Wajah Anda
Jika Anda ingin menghindari virus saat berlibur, perlakukan wajah Anda seperti karya seni yang tak ternilai dan jauhkan tangan itu. "Berusaha sangat keras untuk tidak menyentuh permukaan dan JANGAN meletakkan tangan Anda ke mata, hidung atau mulut saat bepergian - yang akan mentransfer kuman ke 'portal masuk Anda, ' kecuali jika Anda baru saja mencucinya di air yang tepercaya, " kata Dr. Kebun istana. "Bawalah tisu wajah dan gunakan itu jika kamu perlu menggosok mata atau menyentuh hidungmu."
15 Muat di Makanan Kaya Vitamin C
Shutterstock
Makanan ringan yang tepat dapat membuat perbedaan dalam seberapa sehat Anda — dan tetap — saat bepergian. Beralihlah ke makanan yang kaya vitamin C, seperti buah jeruk dan paprika, untuk menjaga agar sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Para peneliti di University of Otago di Christchurch, Selandia Baru telah menemukan bahwa vitamin C tidak hanya meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, membantu mereka yang menambahnya mengurangi risiko menjadi sakit, tetapi juga membantu mempersingkat durasi penyakit pernapasan tertentu.
16 Tutupi
Menjaga kulit Anda tetap tertutup saat bepergian dapat membantu Anda menghindari sengatan matahari yang serius yang bisa membuat Anda tersesat. "Pakailah pakaian pelindung, seperti lengan panjang dan celana panjang yang memiliki bahan bernapas, di daerah panas, " saran Dr. Bowen.
17 Tukar Soda untuk Seltzer
Shutterstock
Meskipun mungkin tergoda untuk mengambil minuman manis sebagai pick-me-up saat Anda bepergian, air soda akan melayani Anda lebih baik dalam jangka panjang, terutama jika Anda makan makanan yang tidak biasanya ada di menu Anda.
"Trik yang bagus untuk membantu pencernaan saat bepergian adalah memiliki segelas kecil soda klub suhu ruangan atau air panas dengan lemon sekitar 15 menit sebelum setiap kali makan. Ini mudah dilakukan dengan memesan salah satu minuman ini hal pertama ketika Anda duduk di sebuah Pada saat makanan Anda tiba, Anda akan sudah mulai pencernaan Anda dan jauh lebih rentan terhadap sakit maag / gangguan pencernaan, terutama jika Anda menikmati makanan yang kaya, "kata Dr Nayak.
18 Mulailah Mengambil Jalan Biasa Sebelum Pergi
Penyakit bukan satu-satunya hal yang dapat membuat Anda jatuh dalam hitungan: cidera mungkin membuat Anda tersesat selama perjalanan.
"Wisatawan yang tahu mereka akan melakukan banyak berjalan saat liburan harus berlatih untuk perjalanan mereka dengan secara bertahap meningkatkan perjalanan mereka sebelum mereka pergi, " kata Dr. Marcus. "Ini akan mencegah cedera berlebihan seperti tendonitis."
19 Jaga Bibir Anda Lembab
Lip balm mungkin hanya menjadi kunci untuk menjaga diri Anda tetap aman dan sehat saat bepergian. "Dalam penerbangan, oleskan lip balm agar jari Anda tidak masuk. Udara pesawat mengering, " kata Dr. Bailey.
Bibir yang kering dan pecah-pecah dapat membuat Anda terbuka terhadap infeksi, berpotensi mengesampingkan Anda selama sisa perjalanan Anda.
20 Memuat Elektrolit
Shutterstock
Walaupun minuman olahraga bergula tidak pernah menjadi pilihan yang baik, menambahkan beberapa elektrolit ke dalam rutinitas Anda dapat membantu Anda terhindar dari penyakit saat bepergian.
"Saya selalu bepergian dengan elektrolit bubuk dan mencoba untuk minum elektrolit setidaknya sekali sehari. Favorit saya adalah 'Alka-calm.' Ini adalah formula tanpa gula yang rasanya luar biasa, "kata Nayak. "Karena ini mengandung magnesium, ia memerangi masalah yang biasa dialami wisatawan: sembelit."
21 Lewati Rokok
Ketika berada di Roma, lakukan seperti yang dilakukan orang Romawi — kecuali jika itu berarti mengatakan ya pada sesekali merokok dengan segelas anggur Anda. Sementara banyak penelitian memastikan bahwa merokok melemahkan sistem kekebalan tubuh, itu bahkan tidak sampai setengahnya. Para peneliti di Yale University telah menemukan bahwa merokok membuat gejala flu dan flu menjadi lebih buruk, yang berarti bahwa Anda tidak hanya lebih mungkin jatuh sakit saat bepergian, Anda juga cenderung tetap seperti itu.
22 Persediaan Pakaian SPF
Menjaga diri Anda aman dari keracunan matahari saat Anda bepergian tidak sesulit yang Anda bayangkan. Bowen merekomendasikan untuk melindungi diri Anda sendiri dengan menggunakan tabir surya yang baik dan membeli pakaian SPF yang dapat bernapas untuk menghindari penyakit dan cedera yang berhubungan dengan matahari.
23 Kaleng Bersih Sebelum Minum
Shutterstock
Sebelum Anda menyesap seltzer itu, pastikan Anda membilasnya dengan air yang tidak tercemar dan bersihkan. Satu percobaan mengungkapkan bahwa segala sesuatu mulai dari jamur hingga staphylococcus dapat hidup di atas kaleng, jadi penting untuk memastikan semuanya sudah dibersihkan dengan baik sebelum mulut Anda melakukan kontak dengannya.
24 Tingkatkan Asupan Serat Anda
Shutterstock
Satu cara mudah untuk menjaga kesehatan Anda saat bepergian? "Dapatkan banyak serat!" kata Dr. Nayak. "Saya merekomendasikan makan sebanyak mungkin buah dan sayuran segar saat berlibur kecuali Anda khawatir tentang kontaminasi! Sarapan buah segar dengan sedikit protein adalah yang terbaik karena Anda akan memberi tubuh Anda vitamin C dan mineral serta nutrisi lainnya. bantuan kekebalan itu."
25 Istirahatkan Sepatu Anda Sebelum Anda Pergi
Meskipun mungkin menarik untuk mengenakan sepasang sepatu baru yang mewah saat Anda bepergian, yang dicintai akan melayani Anda lebih baik dalam jangka panjang. "Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mematahkan sepatu baru sebelum bepergian, " kata Dr. Marcus. "Terkadang sepatu terasa nyaman di toko atau dalam waktu singkat, tetapi jika dipakai sepanjang hari bisa membuatmu lecet. Hindari kejutan berlibur dengan memberikan sepatu beberapa kali uji coba sebelum liburan." Tidak hanya sepatu yang tidak nyaman itu dapat membuat Anda merasa lebih buruk karena dipakai, lecet atau luka lain yang disebabkan oleh gesekan pada kaki Anda juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.
26 Ikuti Diet Gizi
Shutterstock
Menjaga kesehatan yang baik saat Anda bepergian dimulai di suatu tempat yang mengejutkan: usus Anda. "Nutrisi yang tepat dengan fokus pada kesehatan usus yang baik akan membantu sistem kekebalan tubuh kita, " kata Dr. Bowen. Makanan kaya serat, serta yang kaya akan probiotik, seperti yogurt, acar, dan kimchi, semuanya akan membantu memberi makan bakteri usus sehat Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dalam proses tersebut.
27 Membawa Vitamin B
Jika minuman yang Anda inginkan di bar berubah menjadi terlalu banyak, masih ada harapan untuk menyelamatkan hari Anda (dan kesehatan). "Aku selalu bepergian dengan suplemen B kompleks yang diaktifkan. Ini adalah pencegah mabukku!" kata Dr. Nayak. "Alkohol menghabiskan vitamin-vitamin ini, jadi jika Anda ingin bepergian, ini dapat membantu mempercepat pemulihan Anda!"
28 Minta Bantuan Dengan Tas Anda
Shutterstock
Jangan biarkan rasa sakit dan sakit mengesampingkan Anda bahkan sebelum Anda mencapai tujuan Anda. Jika Anda bepergian dengan tas berat, minta tangan agar tidak melukai diri sendiri. "Minta bantuan dengan mengangkat tas jika Anda membutuhkannya. Jangan memaksakan diri dengan mencoba mengangkat tas yang berat ke kompartemen overhead, " kata Dr. Marcus.
29 Bepergian Dengan Teh
Anda punya baju renang, paspor, dan pantai favorit Anda baca, tetapi apakah Anda mengemas teh Anda? Jika Anda ingin tetap sehat di perjalanan, mungkin ide yang baik untuk membawa beberapa kantong teh untuk perjalanan.
"Bawalah beberapa kantong licorice, akar marshmallow, atau teh mantel tenggorokan, yang memiliki kombinasi herbal. Ini adalah teh yang keras, yang berarti melapisi dan menenangkan selaput lendir, " kata Dr. Nayak. "Jika Anda mengalami sakit maag atau gangguan pencernaan, atau jika Anda sakit perut karena alkohol, makanan kaya, dll., Ini adalah obat makanan yang mudah untuk bepergian. Anda bahkan dapat membeli kunyah licorice sungguhan yang disebut DGL kunyah atau akar licorice kering nyata permen untuk efek yang sama."
30 Luangkan Waktu untuk Bersantai
Berlibur adalah tentang bersantai, tetapi bagi banyak orang, bepergian adalah pengalaman yang menegangkan. Sayangnya, jika Anda merasa stres pada perjalanan Anda, Anda mungkin berisiko lebih besar untuk sakit.
Sebuah analisis penelitian yang diterbitkan dalam PLOS One mengungkapkan bahwa stres psikologis berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh manusia, membuat Anda lebih mungkin jatuh sakit. Jika Anda gelisah, cobalah berjalan-jalan, bermeditasi, atau hanya meringkuk dengan buku yang bagus dan Anda dapat membantu mengurangi efek stres akibat penipisan sistem kekebalan tubuh. Sudah siap untuk relaksasi serius? Mulailah dengan 30 Cara Mudah Melawan Stres.
