Tentu saja, kita semua merasa konyol berdiri di depan cermin, mengatakan hal-hal seperti "Aku adalah dominator" atau "Pergi menangkap mereka, harimau." Tetapi sebagian besar penelitian terbaru menunjukkan bahwa afirmasi positif sebenarnya dapat mengurangi stres, depresi, dan kecemasan. Sebuah studi penting tahun 2001 dalam Journal of American College Health , misalnya, mengungkapkan bahwa mengucapkan afirmasi dapat membantu meningkatkan harga diri yang rendah.
Dengan kata lain, jika dilakukan dengan benar, dan cukup sering, afirmasi positif dapat melawan efek dan toksisitas pemikiran negatif. Cukup penasaran untuk membuatnya berputar? Cobalah 30 afirmasi super efektif yang dapat mengubah seluruh dunia Anda.
"Aku bahagia."
Shutterstock
Penegasan seharusnya tidak dilihat sebagai cara untuk membuat sesuatu yang tidak realistis membuahkan hasil. Tidak peduli berapa banyak pagi berturut-turut Anda mengatakan "Saya seorang miliarder" di cermin; jika itu tidak benar, itu tidak akan secara ajaib terjadi hanya dengan menyatakannya.
Seperti yang dijelaskan pelatih kehidupan Ryan Cooper di saluran YouTube-nya, penegasan, menurut definisi, menegaskan kebenaran yang sudah ada sebelumnya. Jadi, ketika sampai pada penegasan, mulailah dari hal-hal kecil yang Anda tahu pada tingkat tertentu menjadi benar — seperti, "Saya sukses, " "Saya cantik, " atau "Saya bahagia."
"Aku kuat."
Shutterstock
Anda mungkin akrab dengan pembicaraan psikolog sosial Amy Cuddy yang menggerakkan TED tentang efek kuat bahasa tubuh. Selama pembicaraan, dia berpendapat bahwa "'kekuatan berpose' - berdiri dalam posisi percaya diri, bahkan ketika kita tidak merasa percaya diri - dapat meningkatkan perasaan percaya diri, dan mungkin berdampak pada peluang kita untuk sukses." Pasangkan pose ini dengan kalimat "Saya kuat, " dan Anda akan merasa seperti Anda bisa menaklukkan apa pun.
Sebelum pertemuan besar Anda berikutnya, wawancara, atau bahkan sebelum malam dengan teman-teman Anda, berdirilah seperti Superman atau Wonder Woman di depan cermin dan ingatkan diri Anda bahwa Anda kuat. Berjalanlah dengan bahu ke belakang dan kepala terangkat tinggi, dan kepercayaan diri Anda akan teraba.
"Aku yang terbaik."
Shutterstock / mimagephotography
Menurut psikoterapis Ronald Alexander, Ph.D., mengulangi "kata-kata yang kuat" seperti "Saya yang terbaik" dapat membantu Anda "menang atas… pemikiran negatif." Memiliki orang lain mengingatkan Anda bahwa Anda luar biasa dan dihargai juga dapat membantu Anda "mengubah suasana hati, pikiran, dan mewujudkan perubahan yang Anda inginkan dalam hidup Anda, " tulisnya.
"Saya seorang profesional yang terampil dan berpengalaman."
Shutterstock / wavebreakmedia
Berjuang dengan pikiran-diri negatif yang persisten? Lawan bisa sangat efektif ketika datang ke penegasan diri. Faktanya, tim di balik situs manajemen karir Mind Tools mencatat bahwa menuliskan pemikiran negatif dan kemudian menuliskan penegasan yang secara langsung menentangnya dapat mencegah pemikiran negatif menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.
"Jika Anda terbiasa berpikir, 'Saya tidak cukup berbakat untuk maju dalam karier saya, ' balikkan ini dan tulis afirmasi positif seperti, 'Saya seorang profesional yang terampil dan berpengalaman, '" saran mereka.
"Aku utuh."
Shutterstock
Dalam situasi sulit, mungkin sulit untuk menganggap diri Anda cukup atau bahkan memadai. Namun, mengingatkan diri sendiri bahwa Anda adalah paket lengkap — tanpa bagian yang hilang — dapat menyegarkan Anda untuk mengatasi hambatan apa pun yang menghadang Anda.
"Aku bersyukur."
Shutterstock
Syukur adalah salah satu emosi paling kuat yang bisa kita alami. Itu bisa membangkitkan kerendahan hati, rasa hormat, dan mungkin yang paling penting, kedamaian. Katakan pada diri sendiri setiap hari bahwa Anda bersyukur dan secara lisan daftar hal-hal yang patut disyukuri, dan akhirnya Anda akan benar-benar mulai merasa syukur mengambil alih.
7 "Apakah saya akan membuat hari ini hebat?"
Shutterstock
Terkadang, pertanyaan dapat mengarah pada tindakan dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh pernyataan. Dalam sebuah artikel di PsychCentral, misalnya, Dr. Sophie Henshaw mencatat bahwa penelitian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science mengamati kelompok-kelompok terpisah orang yang menyelesaikan anagram setelah berulang kali menuliskan "Aku akan, " "Will I, " "I, " atau "Will." Menariknya, mereka yang menulis "Will I" mampu menyelesaikan jauh lebih banyak anagram daripada mereka yang berulang kali menulis "I will."
Jadi, mulailah hari Anda bertanya pada diri sendiri apakah Anda akan membuatnya hebat — dan kemudian menghadapi tantangan itu.
"Aku merasa aman dalam ritme dan aliran kehidupan yang selalu berubah."
Shutterstock
Sering kali kita begitu terperangkap dalam langkah cepat kehidupan kita sehingga kita gagal mengenali bahwa perubahan, tantangan, dan hambatan yang kita hadapi adalah berkah tersembunyi. Jika Anda dapat berhenti melihat kehidupan sebagai suatu cara yang tak kenal ampun yang mencoba menarik Anda ke bawah, Anda mungkin dapat mengubah pemikiran Anda dan melihat bahwa kehidupan memang demikian, seperti yang dinyatakan oleh penulis motivasi Louise Hay di situs webnya, memiliki aliran dan ritme tertentu untuk itu. Anda hanya harus membuat pilihan untuk tetap mengikuti dan mengapung.
"Menjadi positif adalah mungkin."
Shutterstock
Kadang-kadang, bahkan sekadar gagasan tentang berjuang untuk kepositifan bisa tampak mengecilkan hati. Itulah sebabnya salah satu penegasan terpenting untuk dipertahankan adalah penegasan diri, citra diri positif, dan kepuasan. Seperti yang ditulis Hay di situs webnya, "Cara Anda memilih untuk berpikir, saat ini, adalah hanya itu — pilihan. Sekarang… hari ini… saat ini… Anda dapat memilih untuk mengubah pemikiran Anda."
10 "Aku bisa, dan aku akan melakukannya."
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
11 "Aku tidak bisa gagal. Aku hanya bisa maju."
Shutterstock
Jika kedengarannya klise, kesalahan hanyalah melangkah batu menuju sesuatu yang lebih besar. Seperti yang pernah dikatakan pendiri Ford Motor Company, Henry Ford, "Kegagalan hanyalah kesempatan untuk memulai, kali ini lebih cerdas." Setelah kekalahan yang tampaknya tidak dapat diatasi, ulangi penegasan ini dan ingatkan diri Anda bahwa ketika satu pintu ditutup, pintu lain terbuka.
"Itu kesalahan mereka, bukan kegagalanku."
Shutterstock
Pemenang Hadiah Nobel Richard P. Feynman berkata dalam bukunya Surely You're Joking, Mr. Feynman! , "Anda tidak memiliki tanggung jawab untuk memenuhi apa yang orang lain pikir Anda harus capai. Saya tidak memiliki tanggung jawab untuk menjadi seperti yang mereka harapkan. Ini kesalahan mereka, bukan kegagalan saya." Berfokuslah pada apa yang bisa Anda kendalikan, dan Anda akan menjadi jauh lebih tidak cemas.
"Aku memilih sukacita."
Shutterstock
Deklarasi yang memberdayakan ini akan memberi Anda tekad untuk melihat dunia melalui lensa yang berbeda. Ayah saya selalu mengatakan kepada saya tumbuh, "Kekuatan terbesar yang kita miliki dalam hidup adalah kekuatan untuk memilih." Anda dapat memilih apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda bereaksi terhadap lingkungan Anda, jadi kendalikan hari Anda dan pilih pandangan positif.
14 "Saya selalu belajar dan tumbuh."
Shutterstock
Salah satu hal terbesar tentang kehidupan adalah selalu ada peluang dan potensi untuk pertumbuhan nyata. Dan mengingat bahwa selalu ada ruang untuk tumbuh, Anda harus menemukan penghiburan dalam kenyataan bahwa Anda tidak harus sempurna. Memandang ketidaksempurnaan Anda sebagai bagian alami dari kehidupan alih-alih beban akan membantu Anda melihat diri Anda dalam sudut pandang yang jauh lebih positif.
"Aku berbeda. Dan itu hebat."
Shutterstock
Membandingkan diri sendiri dengan orang lain adalah racun. Terlalu sering kita mencoba mengukur harga diri kita berdasarkan kehidupan yang tampaknya sempurna yang dimiliki orang lain. Setiap orang berbeda karena alasan yang baik. Sudah waktunya untuk berhenti membandingkan, dan hanya menjadi dirimu sendiri .
"Aku suka bertualang."
Shutterstock
"Petualang" bisa menjadi sesuatu yang Anda definisikan. Anda tidak perlu mendaki Mt. Everest menganggap diri Anda seorang penjelajah. Mencoba tren mode baru, membaca buku baru, membaca seri Netflix baru, atau sekadar mengambil rute berbeda untuk bekerja bisa cukup untuk mendefinisikan diri Anda sebagai "petualang." Coba ulangi penegasan ini dan Anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri dengan rasa cinta diri yang baru Anda temukan.
"Aku bisa melakukan hal-hal yang sulit."
Shutterstock
Ini penegasan yang sederhana, tentu, tapi terkadang pernyataan yang paling jelas juga paling berdampak. Terutama ketika ada tantangan besar atau perubahan di depan, pengingat ini dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda. Setelah Anda mulai, itu hanya selangkah demi selangkah ke garis finish.
"Aku telah membuat banyak kemajuan."
Shutterstock
Sementara mencapai garis finis terasa luar biasa, kemenangan kecil di sepanjang jalan sama pentingnya. Jadi, rayakan pencapaian Anda, dan tegaskan prestasi Anda untuk diri sendiri, tidak peduli seberapa kecil itu terlihat. Seperti SJ Scott, penulis di balik situs swadaya Mengembangkan Kebiasaan Baik, menyarankan, "Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan karier Anda, dapatkan kepercayaan diri sepenuhnya."
"Aku belum di sana, tapi aku sudah sampai di sana."
Shutterstock
Rasa prestasi yang kuat akan memicu rasa puas sejati. Sangat penting untuk berharap untuk masa depan dan untuk menemukan kegembiraan dalam melihat ke depan, tetapi sama pentingnya adalah menikmati pemandangan (dan kemajuan) di sepanjang jalan.
"Aku tenang."
Shutterstock
Pernahkah Anda berada dalam situasi di mana Anda berkata pada diri sendiri, "Jangan menangis, " hanya agar air mata semakin mengalir? Masalah dengan frasa ini adalah, ketika Anda mengatakannya, dua kata negatif yang inheren diproses oleh otak Anda sebagai perintah yang bertentangan. Jadi, alih-alih perintah negatif, ambil putaran positif dengan kalimat "Saya tenang." Ini adalah pernyataan fakta daripada perintah langsung, dan itu tidak akan membingungkan otak Anda.
21 "Proyeksi saya adalah persepsi saya."
Shutterstock
Pernahkah Anda mempertimbangkan fakta bahwa persepsi Anda sendiri tentang diri Anda dapat memengaruhi cara orang lain melihat diri mereka sendiri? Itu benar: Cara Anda membawa diri Anda memengaruhi bukan hanya bagaimana orang lain memandang Anda, tetapi juga bagaimana mereka memandang diri mereka sendiri. Dalam bukunya, Judgment Detox , Gabrielle Bernstein menekankan pentingnya gagasan ini. Ingat: Anda bukan satu-satunya yang mengerjakan harga diri Anda, jadi buat upaya sadar untuk memproyeksikan kepositifan dan sikap yang membangkitkan semangat, memberikan contoh bagi orang lain untuk diikuti.
"Aku akan melepaskan masa lalu."
Shutterstock
Sedangkan menekankan keberhasilan masa lalu bisa menjadi motivator yang kuat, fokus pada kekurangan masa lalu Anda hanya akan berfungsi untuk mengurangi tekad Anda. Ketahuilah bahwa apa yang sudah dilakukan sudah selesai. Anda hanya dapat mengubah apa yang ada di depan Anda.
23 "Hal-hal indah datang dari."
Shutterstock
Ketika LeBron James mengumumkan kepindahannya ke Miami Heat, dia berkata, "Saya ingin melakukan yang terbaik untuk LeBron James dan apa yang akan dilakukan LeBron James untuk membuatnya bahagia." Meskipun ungkapan ini kedengarannya aneh, sebenarnya ini adalah alat yang berguna untuk menghipnotis diri sendiri. Satu studi 2014 yang diterbitkan dalam Review Tahunan Psikologi menetapkan bahwa afirmasi diri lebih efektif ketika dikatakan pada orang kedua atau ketiga.
24 "Aku suka ___ tentang diriku sendiri."
Shutterstock
Walaupun benar bahwa pikiran negatif bisa sekitar seratus kali lebih kuat daripada yang positif, masih mungkin untuk mengganti pikiran negatif dengan dua, tiga, lima, atau bahkan sepuluh yang positif. Mulailah dengan memuji rambut, mata, atau bahkan pakaian Anda. Simpan daftar pujian yang terus-menerus, dan rujuk kapan pun Anda perlu menghilangkan beberapa hal negatif.
"Aku asli."
Shutterstock
Salah satu hal yang paling Anda kontrol adalah keaslian Anda sendiri. Tidak ada yang bisa mengambilnya dari Anda; tidak ada yang bisa membentuknya untuk Anda; itu adalah sesuatu yang hanya bisa Anda tegaskan. Jadi, lain kali Anda merasa hidup Anda di luar kendali, ingatkan diri Anda akan orisinalitas Anda sendiri.
"Aku memegang kekuatan untuk melakukan perubahan yang langgeng."
Shutterstock
Menurut blogger pemberdayaan diri Kelsey Aida, afirmasi yang Anda gunakan harus "memberdayakan, menginspirasi, dan transformatif." Anda mungkin tidak akan melihat perubahan dalam semalam, tetapi dengan fokus berulang pada yang baik dan yang nyata, Anda akan menemukan bahwa kepercayaan diri dan citra diri Anda akan meningkat.
"Aku orang yang baik dan penyayang."
Shutterstock
Agar dapat secara efektif merencanakan hambatan di depan Anda, Anda perlu tahu di mana Anda berdiri di sini dan sekarang alih-alih berfokus pada siapa Anda akan atau siapa yang Anda inginkan. Ingat, Anda menegaskan apa yang sudah benar, tidak menempatkan kemungkinan di luar sana dan berharap yang terbaik.
"Aku punya tujuan."
Shutterstock
Tujuan Anda tidak harus melampaui waktu dan ruang, dan itu dapat berubah dan berkembang seperti yang Anda lakukan. Namun, membantu memiliki tujuan (dan mengingatkan diri Anda tentang hal itu), karena bekerja menuju tujuan dapat memengaruhi potensi dan kemampuan Anda untuk membuat dampak positif.
29 Beri tahu orang lain, "Anda melakukan pekerjaan yang luar biasa."
Shutterstock
Anda tahu betapa hebat rasanya ketika seseorang memberi Anda pujian yang tulus dan tidak diminta. Tetapi pernahkah Anda berpikir sejenak tentang dampaknya bagi Anda saat Anda menyerah? Afirmasi outbound ini sangat efektif dalam lingkungan tim, di mana sedikit positif dapat menciptakan suasana yang produktif. Seperti yang dijelaskan oleh Tanya Hall, CEO Greenleaf Book Group di Inc. , "afirmasi positif dapat menerobos hal-hal negatif dan menginspirasi kerja hebat."
30 "Hidupku baru saja dimulai."
Shutterstock
Dr. Carmen Harra, seorang psikolog dan pakar hubungan, menulis untuk HuffPost bahwa salah satu cara paling kuat untuk melihat setiap hari sebagai peluang baru adalah dengan menendang pagi Anda dengan mengatakan, "Hidupku baru saja dimulai." Dan sungguh, dengan penegasan baru ini, sungguh.
