Ketika Anda ingin memaksimalkan pembakaran kalori selama latihan, sesi elips cepat sayangnya tidak akan memotongnya: Anda harus membawa semuanya ke dalam roda gigi tinggi. Sementara jumlah sebenarnya yang Anda bakar selama latihan Anda sangat tergantung pada faktor-faktor seperti usia Anda, berat badan, persentase lemak tubuh, dan tingkat kebugaran, menurut American College of Sports Medicine, 30 latihan ini - yang didasarkan pada orang 150-pound orang - dikenal karena membuat peserta membakar hingga 500 kalori per jam. Jika Anda siap berkeringat, baca terus. Dan untuk lebih banyak cara mencambuk diri sendiri, pelajari 40 Latihan Terbaik Untuk Menambahkan Otot Setelah 40.
1 Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) telah menjadi semakin populer selama beberapa tahun terakhir - dan itu tidak berhenti dalam waktu dekat. Seseorang yang memiliki berat 150 pon dapat membakar lebih dari 750 kalori dalam satu jam. Dan itu tidak berhenti di situ: Menurut ACSM, Anda terus membakar kalori hingga dua jam setelah latihan juga. Tidak heran itu adalah Latihan Tunggal Terbaik untuk Memutar Kembali Jam.
2 Boot Camp
Ingin benar-benar merasakan terbakar? Habiskan satu jam melakukan campuran pushup, squat, burpees, dan latihan boot camp lainnya dan Anda akan dibiarkan membakar kalori lebih dari 500 kalori tergantung berat badan Anda. Semakin berat Anda, semakin berat tubuh Anda harus bekerja - dan semakin banyak kalori yang Anda buang saat mendapatkan keringat. Dan untuk lebih banyak cara mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, pelajari kata rahasia yang harus Anda ucapkan setiap kali Anda berolahraga (dan mengapa).
3 Bikram Yoga
Sementara kelas yoga khas Anda umumnya cukup lembut, Bikram yoga membawa panas. Berolahraga dalam suhu dan kelembaban yang sedemikian tinggi - yang biasanya sekitar 105 derajat - dapat membantu Anda membakar sekitar 500 kalori per jam. Plus, Anda akan menuai semua manfaat mental yang menenangkan bersama dengan fisik. Dan untuk beberapa pose serius yang ditingkatkan, pelajari Gerakan Yoga Yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda.
4 Aerobik
Tidak, aerobik tidak tertinggal di tahun 80-an. Parit penghangat kaki, hantam musik, dan dapatkan setidaknya satu jam gerakan energi tinggi untuk membakar 500 kalori - bahkan lebih jika Anda mengenakan beban pergelangan kaki, yang masuk lebih dari 600. Dan jika Anda membutuhkan inspirasi untuk ini jenis rutinitas, lihat 10 Video Latihan Blast-Dari-Masa Lalu Yang Masih Mengagumkan.
5 Ballroom Dancing
Jika Anda selalu ingin mengikuti dansa ballroom, inilah saatnya. Satu jam latihan membakar 700 kalori per jam - dan Anda akan bersenang-senang dengan pasangan sepanjang waktu Anda berkeringat. Terlebih lagi, ada beberapa bukti serius yang menunjukkan bahwa musik membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
6 Memutar
Shu
Ada alasan mengapa setiap orang begitu terobsesi dengan kelas pemintalan: selain dari tingkat alami yang Anda dapatkan dari melepaskan semua endorfin itu, Anda juga dapat membakar antara 500 dan 900 kalori per jam ketika Anda berusaha keras selama perjalanan. Dan untuk lebih banyak cara mendapatkan tubuh yang luar biasa, pelajari 40 Cara Mendapatkan Tubuh Pantai Setelah 40 tahun.
7 Pelatihan Sirkuit
8 Senam
Ingin membawa semuanya kembali ke kelas olahraga sekolah menengah? Lakukan satu senam penuh semangat - yang mencakup latihan seperti push-up, sit-up, pull-up, dan jumping jacks - untuk membakar sekitar 500 kalori. Dan untuk lebih banyak cara untuk membentuk diri Anda, pelajari 40 Cara untuk Mendapatkan Tubuh Terbaik Anda Di usia 40-an.
9 StairMaster
Setiap orang memiliki hubungan cinta-benci dengan Stairmaster. Combo-tangga treadmill pada dasarnya adalah saran penyiksaan hukum, tetapi menyelesaikan pekerjaan: Satu jam di mesin dapat membakar sekitar 550 kalori atau lebih, tergantung pada tingkat intensitas memanjat tangga.
10 Lompat Tali
Lompat tali sebagai anak-anak itu semua menyenangkan dan permainan. Sebagai orang dewasa, di sisi lain, kebanyakan hanya cara yang bagus untuk berkeringat. Melewatkan satu jam akan membuat betis Anda sangat sakit - dan membantu Anda membakar 750 kalori.
11 Mendayung
Mesin dayung sepertinya tidak akan memberimu latihan yang intens, tapi tunggu saja. Tidak butuh waktu lama untuk mulai merasakan efeknya dan luka bakar itu dapat menghasilkan keringat antara 450 hingga 750 kalori per jam tergantung pada tingkat usaha Anda.
12 Bola Basket
Anda mungkin bermain basket di sekolah menengah, tetapi apa yang menghentikan Anda dari memukul pengadilan? Berlari naik turun dan mengayunkan semua tembakan selama pertandingan dapat menghasilkan hampir 600 kalori terbakar dalam 60 menit.
13 Tinju
Siapa yang tidak ingin melepaskan Rocky batin mereka selama satu jam? Hanya 60 menit tinju di atas ring dapat membakar hampir 800 kalori. Dan jika Anda tidak memiliki akses, memukul karung tinju selama satu jam masih akan membantu Anda membakar hingga 335.
14 Kickboxing
15 Bench Step Classes
Melakukan StairClimber selama satu jam bukan untuk semua orang. Sebagai gantinya, ambil kelas langkah bangku, yang menggunakan platform plastik kokoh untuk meningkatkan detak jantung Anda bahkan lebih selama kelas. Dengan semua tindakan naik-turun itu, Anda dapat membakar 520 kalori per jam.
16 Panjat Tebing
17 Sepatu roda
Siapa bilang hanya anak-anak yang bisa bersenang-senang di arena permainan? Rollerblading dengan kecepatan sedang membakar 600 kalori per jam. Dan bagian yang terbaik? Anda memiliki waktu hidup Anda melakukan YMCA di bawah lampu disko saat Anda sedang melakukannya. Jika Anda meningkatkan kecepatan Anda ke kecepatan yang cepat, Anda dapat membakar 850. Hanya, Anda tahu, hati-hati untuk anak kecil.
18 Tenis
Saat bermain ganda dengan beberapa teman akan membantu Anda membakar 360 kalori per jam, bermain lajang - dan melakukan lebih banyak upaya untuk memukul bola di lapangan - akan membuat Anda mencapai 500. Perhatikan punggung Anda, Serena dan Rafael.
19 Lari Lari
Hidupkan kembali hari kejayaan Anda dengan memiliki acara Lintasan & Lapangan Anda sendiri. Menghilangkan beberapa rintangan dan melakukan sprint untuk membakar 610 kalori per jam. Tentu, Anda mungkin tidak berhasil masuk ke Olimpiade berikutnya, tapi hei - Anda akan mendapatkan latihan yang bagus.
20 Berenang
Shutterstock
Anda mungkin tidak akan membakar banyak kalori bersantai di tepi kolam renang. Lap renang, di sisi lain, akan membuat Anda membakar 600 kalori per jam jika Anda bergerak cepat dan melakukan banyak usaha. Jika Anda ingin berenang yang sempurna terbakar, lakukan sebagian besar pukulan kupu-kupu. Mereka tangguh, tetapi mereka bisa membakar hingga 850 per jam.
21 Berlari
Anda tidak perlu berlari sangat cepat untuk membakar kalori dalam jumlah tinggi. Melaju dengan kecepatan 5 mph akan membuat Anda memiliki 500 kalori, dan jumlahnya hanya bertambah semakin cepat. Jika Anda tidak suka berlari, Anda juga bisa membakar 430 kalori per jam joging. Dan untuk memastikan Anda menjalankan yang terbaik, pastikan Anda mengetahui 15 Hal yang Setiap Orang Salah Saat Berlari.
22 Mendaki Gunung
Shutterstock
Baiklah, baiklah - mungkin berlari atau jogging ada dalam daftar "tidak akan pernah terjadi". Jika itu masalahnya, Anda bisa membakar 500 kalori hiking. Selain itu, menuju ke hutan jauh dari itu semua juga akan memberi Anda banyak manfaat mental, juga, seperti mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati Anda, kata Harvard Medical School.
23 Zumba
Dapatkan tarian Anda dalam cara yang paling optimis dengan mengambil kelas Zumba. Intensitas tinggi - dan sangat menyenangkan! - Latihan dengan mudah dapat membantu Anda membakar 500 kalori atau lebih. Ditambah lagi, Anda akan mulai bergerak pada tarian Latin.
24 Pendakian Bukit Berbobot
25 Berjalan
Anda tidak harus pergi ke mal untuk mendapatkan kecepatan berjalan - meskipun itu benar-benar dapat diterima jika itu yang Anda inginkan. Berjalan dengan kecepatan 5 mph atau lebih tinggi dapat membantu Anda membakar 600 kalori. Dan Anda bahkan bisa menyelesaikan belanja dalam proses itu.
26 Bersepeda
Shutterstock
Berputar di studio adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan yang solid, tetapi begitu juga bersepeda secara umum. Berkendara dengan usaha sedang akan membantu Anda membakar 500 kalori per jam, sementara melakukan segalanya dengan giat dan upaya cepat akan membuat Anda hampir 730 kalori. Dan jika Anda tidak ingin bertualang di luar ruangan, siapkan 6 Aksesoris Sepeda Peloton Terbaik.
27 Seni Bela Diri
Anda dapat mewujudkan impian Karate Kid Anda — dan membakar sejumlah kalori dalam prosesnya. Satu jam seni bela diri dengan kecepatan sedang dengan mudah membakar ke atas 630 kalori per jam. Bahkan memulai dengan kecepatan lebih lambat akan membuat Anda di 320.
28 Berkayak
Ingin membawa kecintaan Anda pada kebugaran di luar ruangan? Meskipun Anda duduk di atas kapal, kayak dapat membantu Anda membakar 500 kalori hanya dalam waktu kurang dari satu jam. Dan Anda lebih baik percaya lengan dan perut Anda akan merasakannya pada hari berikutnya.
29 Interval Sprint
Jika Anda lebih suka tetap menggunakan treadmill untuk menjalankan Anda, Anda dapat dengan mudah membakar lebih dari 600 kalori per jam dengan melakukan interval sprint. Ini akan melelahkan, tetapi pada akhirnya Anda akan merasa luar biasa ketika keringat mengalir di wajah Anda.
30 Pilates Reformer
Menggunakan pembaru Pilates mungkin berdampak rendah, tetapi dengan jumlah energi yang Anda masukkan ke dalam latihan - terutama jika Anda mahir - Anda dapat membakar hampir 500 kalori per jam. Dan jangan khawatir: Anda akan memiliki rasa sakit sebagai pengingat latihan pembunuh Anda selama beberapa hari ke depan. Dan jika Anda mencari lebih banyak cara untuk membentuk tubuh dan langsing, pelajari 30 Cara untuk Mendapatkan Enam-Paket Abs Setelah 30.
