Ah, kehidupan yang sepenuhnya bebas stres. Tidak perlu lagi terburu-buru bekerja, meributkan tagihan, atau mengarang alasan mengapa Anda pulang satu jam lewat jam malam (yang berlaku untuk Maaf, Bu , dan Maaf, Sayang ). Bukankah itu terdengar bagus? Tentu saja. Kami yakin itu juga terdengar mustahil. Tapi dapatkan ini: Kebahagiaan yang sulit dipahami dalam botol telah di depan Anda sepanjang waktu. Copot saja 32 rahasia ini dan Anda akan berada di jalur cepat menuju utopia hidup tanpa beban dengan cepat. Dan untuk saran penghilang stres sterling yang lebih, pastikan untuk memeriksa 30 Cara untuk Menghilangkan Stres dalam 30 detik atau kurang.
1 Bersumpahlah seperti pelaut.
Para peneliti di Universitas East Anglia Norwich Inggris melihat ke gaya kepemimpinan dan menemukan bahwa menggunakan kata-kata umpatan dapat mengurangi stres dan meningkatkan persahabatan di antara rekan kerja. Jadi kutukan!
2 Ambil waktu tunggu Youtube.
Shutterstock
Hanya mengantisipasi tertawa mengurangi hormon stres dopac, kortisol, dan epinefrin masing-masing sebesar 38, 39, dan 70 persen, menurut para peneliti di Loma Linda University di California. Dan ketika para peneliti di University of Maryland menunjukkan klip film pendek kepada peserta studi, mereka yang menonton film lucu mengalami peningkatan 22 persen aliran darah ke hati mereka. Dan untuk saran yang lebih hebat tentang menghilangkan stres, pelajari 20 Kesalahan Biasa yang Hanya Menambah Stres Anda.
3 Untuk kekasih: Pelajari "kami."
Shutterstock
"Kami" dapat menyelamatkan pernikahan Anda. Peneliti University of Pennsylvania mengatakan, kata ganti yang digunakan pasangan saat berdebat memengaruhi resolusi perkelahian mereka. Mereka meminta pasangan untuk membahas masalah yang memanas yang dihadapi hubungan mereka dan mengkodekan setiap kata yang digunakan sebagai positif , negatif , atau netral . Argumen di mana pasangan menggunakan lebih banyak kata ganti orang kedua, seperti "Anda" dan "saya, " cenderung negatif, sedangkan yang termasuk kata ganti orang pertama "kami, " "kami, " dan "kami" cenderung menghasilkan dalam hasil positif.
4 Untuk orang tua: Kemudahan.
Menjadi terlalu ketat bisa membuat anak-anak berisiko mengalami obesitas. Sebuah penelitian terhadap 872 anak-anak dalam jurnal Pediatrics menemukan bahwa anak-anak dengan orang tua yang berdisiplin 5 kali lebih mungkin kelebihan berat badan pada usia 7 tahun daripada anak-anak dengan orang tua yang lebih permisif. Mengapa? Anak-anak makan berlebihan sebagai respons terhadap stres, kata para peneliti — dan seorang anak rakus akan menghasilkan orangtua yang stres. Dan untuk benar-benar menaklukkan stres Anda sekali dan untuk semua, pelajari 30 Cara termudah untuk Melawan Stres — Demi kebaikan.
5. Makan lebih banyak bawang putih.
Shutterstock
Para peneliti di Universitas Alabama di Birmingham percaya bahwa mereka telah mengetahui mengapa bawang putih baik untuk kesehatan jantung, dan temuan mereka menunjukkan bahwa bawang putih juga merupakan penghilang stres yang kuat. Ketika Anda mencerna bahan utama bawang putih, organosulfur allicin, tubuh Anda menghasilkan hidrogen sulfida, yang melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Jadi, buang semua kecenderungan vampir dan mulai memotong bawang putih.
6 Kurangi karbohidrat.
Stres menyebabkan kelenjar adrenalin Anda mengeluarkan kortisol, hormon penambah energi yang membuat Anda menginginkan makanan tinggi lemak dan manis. Tetapi makan makanan bertepung halus seperti pretzel, dan menunggu lebih dari lima jam di antara waktu makan, juga dapat menyebabkan hormon ini melonjak. Untuk menjaga kortisol tetap terkontrol, makan makanan berserat tinggi dikombinasikan dengan sumber protein, seperti yogurt dan muesli, yang akan menghasilkan peningkatan gula darah secara bertahap. Namun, jika Anda benar-benar harus memperbaiki karbohidrat Anda, ganti dengan musim semi untuk 10 Karbohidrat Paling Sehat di Supermarket.
7. Makan cokelat hitam.
Shutterstock
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences menunjukkan bahwa flavonoid dalam kakao membuat pembuluh darah tubuh Anda rileks. Carilah cokelat hitam rendah lemak, yang memiliki flavonoid yang lebih menekan daripada cokelat susu.
8 Berharap.
Shutterstock
Tetapi ternyata, seks harus berada di dekat bagian atas daftar periksa Anda yang menghilangkan stres. Penelitian dalam PLoS ONE menetapkan bahwa seks pada pertumbuhan sel guling reguler di hippocampus — bagian otak yang bertanggung jawab untuk meredam perasaan stres. (Penelitian dalam Prosiding National Academy of Sciences dan Psikologi Biologi Nasional menguatkan temuan ini.) Jadi, lain kali Anda merasa stres, jangan abaikan panggilan alam — lompatlah di antara lembaran. Dan untuk benar-benar menyempurnakannya, cobalah beberapa dari 30 Mainan Terbaik Untuk Meningkatkan Kehidupan Cinta Anda.
9 Minyak ikan pop.
Menurut penelitian dari University of Pittsburgh, orang dengan kadar EPA dan DHA omega-3 asam darah tertinggi lebih bahagia, kurang impulsif, dan lebih menyenangkan. Cobalah suplemen harian masing-masing 400 miligram minyak ikan EPA dan DHA.
10 Targetkan hoku Anda.
Akupresur adalah pelepas ketegangan cepat, menurut para peneliti di Hong Kong Polytechnic University yang menemukan itu dapat mengurangi stres hingga 39 persen. Untuk bantuan cepat, pijat hoku Anda (bagian berdaging antara ibu jari dan jari telunjuk) selama 20 hingga 30 detik. "Ini adalah titik tekanan universal untuk meredakan ketegangan tubuh bagian atas, " kata Patrice Winter, seorang profesor di Universitas George Mason di Departemen Kesehatan Global dan Komunitas.
11 Memoles klasik Yunani Anda.
Mengutip ayat hexameter selama 10 menit akan memperlambat pernapasan Anda dan memantapkan detak jantung Anda, menurut sebuah studi di American Journal of Physiology . Anda mungkin sudah terbiasa dengan beberapa kisah yang berlatar heksameter: Iliad , Odyssey , Metamorfosis , dan Aeneid adalah contoh utama.
12 Ambil napas.
Duduk tenang dan fokus pada pernapasan Anda selama 10 menit sehari dapat mengurangi stres hingga 44 persen, kata para peneliti di West Virginia University.
13 Tukarkan kopi untuk minum teh.
Dalam sebuah penelitian di University College di London, 75 pria diberi teh sebelum menyelesaikan dua tugas yang menegangkan. Setelah itu, kadar kortisol mereka turun rata-rata 47 persen, dibandingkan dengan 27 persen untuk pria yang tidak diberi teh.
14 Minimalkan gangguan minimal.
Shutterstock
Kursi yang goyah, lampu yang berkedip-kedip, ping e-mail Anda, dan gangguan acak lainnya dapat mengganggu fokus Anda di tempat kerja, yang mengarah ke penyakit fisik seperti sakit kepala dan juga kejengkelan. Untuk meningkatkan ruang kerja Anda, ganti lampu neon dengan lampu tugas pijar yang lebih langsung, perbaiki masalah kecil tapi menjengkelkan, dan meminimalkan waktu yang terbuang.
15 Menjadi pro perencanaan.
Shutterstock
"Perencanaan adalah hal terpenting yang bisa dilakukan untuk menghindari stres, " kata Michael Kahn, PhD, seorang psikolog. Rencanakan setiap hari, minggu, bulan, dan tahun — dan biasakan setiap sesi perencanaan. Misalnya, periksa jadwal harian Anda setiap pagi sebelum membaca email Anda; pratinjau minggu Anda pada Minggu malam; dan tinjau bulan yang akan datang setiap tanggal 27. Untuk mendapatkan rasa kontrol, memprioritaskan tugas menggunakan teori ABC lama: A harus dilakukan, B harus dilakukan, dan C bisa menunggu sampai nanti.
16 Kontinjensi, kontinjensi, kontinjensi.
Shutterstock
Kahn mengatakan bahwa eksekutif yang efisien cenderung sangat sensitif terhadap perasaan menjadi kewalahan. Seperti burung kenari di tambang batu bara, mereka mengenali ketika udaranya semakin buruk, dan mereka tahu bagaimana bereaksi sebelum stres melumpuhkan mereka. Kahn merekomendasikan ritual manajemen stres ini:
- Kenali sinyal kesulitan pikiran dan tubuh Anda, seperti ketegangan otot, denyut nadi yang cepat, telapak tangan yang berkeringat, atau lekas marah.
- Lepaskan diri dengan berjalan-jalan atau melakukan latihan pernapasan.
- Identifikasi sumber stres: Apakah itu proyek, tenggat waktu, interaksi pribadi?
- Hasilkan solusi yang dapat Anda terapkan segera. Misalnya, Anda mungkin mengenali, "Saya mencoba melakukan dua setengah hari kerja dalam tiga jam!" Solusinya: Tunda melakukan satu item pada daftar Anda dan menanganinya di lain waktu.
17 Tarik keluar.
Sebuah studi di American Journal of Industrial Medicine menemukan bahwa pekerja kantor yang beristirahat selama 15 menit merasa lebih tenang dan lebih produktif setelahnya. Cobalah peregangan meja yang direkomendasikan oleh spesialis kondisioner dan kekuatan bersertifikat Bill Hartman:
Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
