Khawatir adalah bagian alami dari menjadi manusia. Namun, kadang-kadang kita bisa terlalu khawatir, bahkan sampai pada titik yang mulai mempengaruhi kehidupan kita sehari-hari. Untuk membantu Anda mengatasi ini, kami berbicara dengan terapis dan ahli kesehatan mental tentang tips dan trik mereka untuk mengurangi kekhawatiran dan hidup lebih lama.
1 Jadikan diri Anda tidak terjangkau untuk jangka waktu tertentu.
Shutterstock
Ketika Anda terus-menerus menggunakan perangkat Anda, melihat email atau kalender sibuk Anda, mungkin sulit untuk mendapatkan istirahat sejati dari semua tekanan kehidupan sehari-hari, yang hanya memungkinkan semua kekhawatiran Anda menumpuk dan bercokol.
"Gangguan terus-menerus dari pemberitahuan pekerjaan, teman, keluarga, dan aplikasi berdampak negatif pada kemampuan kita untuk tetap fokus, " jelas penasihat kesehatan mental berlisensi Elena Jackson dari Norwalk, Connecticut. "Pikiran kita terus-menerus melompat dari satu pikiran ke pikiran lain. Lompatan ini meniru kecemasan pikiran balap."
Solusinya? Sisihkan waktu setiap hari selama Anda tidak terjangkau, apakah itu berarti mematikan perangkat Anda atau hanya tidak melihatnya. Meluangkan waktu untuk mereset adalah hal yang sangat penting untuk mengurangi kekhawatiran.
2 Mulailah hari Anda dengan rencana.
Shutterstock
"Sebagian besar kekhawatiran adalah tentang situasi yang tidak terkendali. Oleh karena itu, perencanaan yang terkendali menyebabkan Anda lebih siap secara mental untuk merespons setiap situasi dengan baik. Semakin sering Anda merespons dengan baik, semakin Anda merasa percaya diri, " katanya. "Juga, kepastian rencana dapat menyeimbangkan ketidakpastian yang menyertai kecemasan."
3 Lepaskan kekhawatiran dan ketakutan Anda.
Shutterstock
Terapis berlisensi dan terapis kesadaran guru Bay, Joree Rose mengatakan bahwa mengajari kliennya untuk menyuarakan pikiran khawatir mereka membantu menjaga mereka tetap bebas. "memungkinkan Anda untuk melihat pikiran dan khawatir akan apa yang ada, dan sebenarnya memperlambat reaksi Anda terhadapnya, " jelas Rose. "Ini menciptakan ruang antara Anda dan pikiran Anda, yang memicu kecemasan atau ketakutan, dan membantu Anda memilih respons terhadapnya daripada bereaksi secara impulsif terhadap pikiran itu."
Meluangkan waktu sejenak untuk mengatakan "Saya benar-benar khawatir sekarang, " atau "Imajinasi saya sedang overdrive dan saya mengalami kesulitan memperlambatnya" dapat membuat semua perbedaan.
4 Bernapas saja.
Shutterstock
Sesederhana kedengarannya, ada alasan mengapa teknik pernapasan begitu sering disebut-sebut oleh terapis. "Menenangkan otak dan tubuh dengan mengaktifkan bagian 'istirahat dan mencerna' otak kita; itulah bagian otak kita yang mengingatkan kita bahwa tidak ada ancaman nyata, dan bahwa kita sebenarnya aman, " Rose menjelaskan. "Ini membantu detak jantung menjadi tenang, pikiran untuk kembali ke saat sekarang, dan pikiran kita yang terlalu aktif melambat."
5 Pikirkan tentang kekhawatiran Anda dalam hal masa depan.
Shutterstock
Ketika sampai pada kecemasan, orang tidak sering mempertimbangkan implikasi jangka panjang dari apa yang mereka khawatirkan — meskipun mereka seharusnya. Itu karena menerapkan apa yang oleh psikoterapis Jennifer Weaver-Breitenbecher disebut sebagai teori "ranjang mati" dapat menghilangkan pemikiran negatif segera.
"Tanyakan pada diri sendiri apakah itu akan berpengaruh pada ranjang kematian Anda. Jika jawabannya adalah 'ya, ' maka kecemasan Anda mungkin tepat; jika jawaban Anda adalah 'tidak, ' maka Anda perlu melanjutkan, " konselor yang berbasis di Rhode Island itu menjelaskan. "Ini membantu menempatkan rangsangan untuk kecemasan ke dalam perspektif."
6 Susun beberapa ingatan positif.
Shutterstock
Meluangkan waktu beberapa menit untuk secara sadar mengenang kembali kenangan-kenangan positif — apakah terkait dengan kekhawatiran Anda saat ini atau tidak — dapat benar-benar menenangkan pikiran Anda dan membuat Anda berada dalam ruang kepala yang lebih positif.
Dalam sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psychology and Psychotherapy , peneliti dari University of Liverpool mampu membuktikan bahwa mengingat ingatan yang terkait dengan pengalaman positif dapat membantu menghasilkan emosi positif selama masa stres atau khawatir.
7 Atau bayangkan skenario terburuk.
Shutterstock
Ketika pikiran penuh dengan pikiran yang khawatir, kebanyakan orang menyarankan untuk menjauh dari hal-hal negatif. Dan walaupun biasanya melihat sisi baiknya membantu, psikolog berlisensi Wyatt Fisher dari Boulder, Colorado, mengatakan bahwa memikirkan skenario terburuk dapat benar-benar membantu menghentikan kekhawatiran Anda juga.
"Jelajahi skenario terburuk dari apa yang bisa terjadi dengan sesuatu yang Anda khawatirkan. Kemudian, kembangkan rencana konkret tentang bagaimana Anda akan menangani situasi jika itu terjadi, " jelasnya. "Mengembangkan rencana menciptakan rasa kontrol dan kesiapsiagaan, yang mengurangi kecemasan atas skenario terburuk."
8 Gunakan metode "so".
Shutterstock
Khawatir termasuk banyak "bagaimana jika" - dan ketika Anda ingin mengurangi stres, Fisher mengatakan Anda harus menulis "bagaimana jika" khawatir dengan "jadi" di depannya. "Karena itu, 'Bagaimana jika saya tidak mendapatkan kenaikan gaji' berubah menjadi, 'Jadi bagaimana jika saya tidak mendapatkan kenaikan gaji?' Ini cara cepat dan mudah untuk mengurangi kecemasan dan berhenti khawatir, "jelasnya.
9 Tuliskan apa yang Anda syukuri.
Shutterstock
Christine Scott-Hudson, seorang psikoterapis berlisensi dan pemilik Create Your Life Studio di Santa Barbara, California, mengatakan bahwa alih-alih beralih ke media sosial sebagai cara untuk "terhubung" dengan sesuatu sementara Anda merasa cemas, Anda harus mencoba terhubung dengan dirimu dan hidupmu sendiri. Metode pilihannya? Syukur.
"Memulai praktik rasa terima kasih setiap hari membantu kita mengingat semua yang harus disyukuri dan membantu menghubungkan kembali ke diri Anda sendiri, " katanya. "Untuk memulai praktik rasa terima kasih setiap hari, cukup tulis dua atau tiga hal baik yang Anda syukuri setiap malam sebelum tidur. Mengingat momen-momen kecil yang bahagia membantu Anda menempatkan hari yang buruk ke dalam perspektif. Mengingat betapa banyak kebaikan Anda yang beruntung dapat menikmati dapat membantu Anda tidak membiarkan hari yang buruk menipu Anda untuk berpikir bahwa Anda memiliki kehidupan yang buruk."
10 Atau catat pikiran Anda secara umum.
Shutterstock
Jurnal adalah alat bantu yang digunakan oleh banyak terapis — dan untuk alasan yang baik. "Menuliskan sesuatu dapat membantu Anda melihat pikiran Anda dengan benar-benar melihatnya di halaman, " kata Angela Ficken, terapis di belakang Progress Wellness di Boston. "Ini memungkinkan Anda untuk membuat dialog antara Anda dan apa pun yang menyebabkan kegelisahan Anda. Membuat pikiran-pikiran ini terlihat membantu Anda mengingatnya sehingga Anda dapat menganalisisnya dan menggantinya dengan pikiran yang lebih membantu dan langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti."
11 Pegang es batu di tangan Anda.
Shutterstock
Ketika Anda ingin berhenti khawatir, "gunakan teknik landasan untuk 'mengejutkan' sistem Anda, " kata Ben Barrett, seorang pekerja sosial yang berspesialisasi dalam kesehatan mental di Muskegon, Michigan. "Mandi air dingin atau pegang es batu di tanganmu dan benar-benar fokus pada air yang mengenai tubuhmu atau es batu di tanganmu."
Secara khusus, Ficken menyarankan untuk memegang es batu dengan satu tangan di atas bak cuci dan melihat berapa lama Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat memikirkan apa pun kecuali seberapa dingin tangan Anda. Berfokus pada sensasi luar biasa dan tidak berbahaya lainnya dapat memberi otak Anda istirahat yang sangat dibutuhkan.
12 Buat daftar main yang nyaman.
Shutterstock
"Buat daftar putar lagu-lagu yang Anda sukai yang membangkitkan perasaan tenang, penuh harap, bahagia, atau damai, " saran Ficken. "Mainkan secara teratur seperti dalam perjalanan ke kantor, sekolah, atau rumah, saat makan siang, malam sebelum tidur, atau di gym dan terhubung dengan musik dan efek menenangkannya. Kemudian, kapan pun Anda merasa cemas, atau ketika Anda dapat memperkirakan bahwa Anda mungkin merasa cemas, Anda dapat menekan permainan dan tahu bahwa Anda memiliki obat ini siap untuk pergi."
13 Lepaskan masa lalu.
Shutterstock
Kadang-kadang ketika Anda berpegang pada masa lalu — terutama pada ingatan yang sangat menyakitkan, seperti perceraian — Anda dapat menemukan diri Anda mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah lagi. Jika ini kedengarannya seperti situasi Anda, Scott-Hudson merekomendasikan teknik pencitraan terbimbing yang disebutnya "perenungan."
"Pikirkan warna yang mengingatkan Anda pada orang yang dengannya Anda berjuang untuk memaafkan. Ambil warnanya dan bayangkan kepala mereka sebagai balon dengan warna yang sama, " jelasnya. "Ketika kamu menyadari bahwa kamu mulai mengingat pengkhianatan atau pelanggaran, bayangkan kamu memegang balon dengan warna terkait, dan kemudian, bayangkan melepaskan balon dan membiarkannya pergi."
14 Belajarlah untuk mengatakan tidak.
Shutterstock
Orang sering menghindari mengatakan tidak karena takut menjadi kasar dan egois. Tetapi ketika Anda menaruh terlalu banyak di piring Anda dan membebani jadwal Anda, semua itu menyebabkan stres ekstra pada Anda.
"Mengambil terlalu banyak tanggung jawab dapat menjadi kontributor besar terhadap stres dan kecemasan, dan itu dapat menyebabkan kelelahan total jika dibiarkan, " kata Nina LaRosa, direktur pemasaran Moxie Media, sebuah perusahaan pelatihan yang membantu mengelola stres di tempat kerja, yang berbasis di New Orleans. "Ketahuilah bahwa tidak ada yang salah dengan mengatakan tidak dengan sopan, tetapi tegas, ketika dibutuhkan. Di tempat kerja, manajer dan rekan kerja Anda kemungkinan besar akan mengerti jika Anda memiliki terlalu banyak di piring Anda untuk mengerjakan tugas atau proyek lain. Di rumah, teman-teman Anda dan keluarga mungkin dapat membantu Anda saat Anda mengatasi stres atau kecemasan Anda."
15 Terorganisir.
Shutterstock
LaRosa mengatakan bahwa ketika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan tidak ada prioritas tugas yang jelas, itu dapat menyebabkan kekhawatiran yang tidak perlu. Untuk mengatasi masalah ini, ia menyarankan untuk membuat kalender kerja dan menandai tanggal untuk semua rapat, tugas, dan tenggat waktu Anda, serta menggunakan alat manajemen tugas untuk membantu tugas, proyek, dan kegiatan di rumah.
"Setelah Anda memiliki semua tanggung jawab Anda, evaluasilah dengan jujur dan putuskan apa yang perlu Anda prioritaskan terlebih dahulu, " katanya. "Begitu kamu memiliki rencana aksi yang jelas, kecemasanmu mungkin mulai mereda."
16 Ubah pandangan Anda.
Shutterstock
Meskipun khawatir sering menyebabkan pikiran negatif, kebalikannya juga benar — bahwa pikiran negatif dapat menyebabkan kekhawatiran. Itu sebabnya jika Anda ingin mengurangi stres, LaRosa merekomendasikan untuk melihat bagaimana Anda memandang segala sesuatu sebagai salah satu langkah pertama dalam proses penyembuhan Anda.
"Dalam beberapa kasus, pandangan negatif dapat berkontribusi pada masalah kecemasan dan suasana hati, " katanya. "Sulit untuk merasa baik ketika Anda terus-menerus berpikir negatif. Langkah pertama adalah mengenali kecenderungan ini dan pola berpikir negatif apa pun. Ingatlah bahwa Anda dapat mengendalikan persepsi Anda, dan memutuskan untuk mendekati berbagai hal dengan pandangan yang lebih positif."
17 Mimik teman-teman Anda yang santai.
iStock
Anda tahu apa yang mereka katakan tentang berpura-pura sampai Anda berhasil? Nah, pengusaha Tony Arevalo dari Portland, Oregon, mengatakan dia meniru orang-orang yang santai sebagai cara untuk mengurangi kecemasannya sendiri.
"Misalnya, jika Anda khawatir Anda akan terlambat berkencan dengan seorang teman, pastikan Anda mengikuti bagaimana teman Anda yang santai bersikap, berharap Anda akan mengembangkan pola yang sama, lebih santai, dan bebas stres. hidup, "katanya. "Atau hanya menemukan rekan kerja yang hebat di bawah tekanan dan mencoba mencari tahu bagaimana rekan kerja ini berhasil menyelesaikan tugas yang rumit tanpa berkeringat." Arevalo mengatakan bahwa mengelilingi dirinya dengan orang-orang yang lebih riang daripada dia telah membantunya belajar tentang manajemen stres.
18 Berdebat melawan kecemasan Anda.
Shutterstock
Terkadang membantu untuk mempersonifikasikan kekhawatiran Anda dan benar-benar membantahnya. Menurut psikolog berlisensi Kahina Louis dari Miramar, Florida, ini memungkinkan Anda untuk mencari bukti untuk melawan pikiran cemas atau khawatir Anda dan idealnya melawannya sebelum menjadi lebih baik dari Anda.
"Tanyakan pada diri sendiri, 'Apakah hasil ini pernah terjadi sebelumnya? Apakah ini terjadi pada semua orang dan setiap kali dalam situasi ini? Seberapa besar kemungkinan hasil ini yang saya khawatirkan akan terjadi pada saya? Apa fakta yang ada di sini?'" Ia menyarankan.
19 Sisihkan waktu untuk khawatir.
Shutterstock
Tidak peduli apa, semua orang pada akhirnya mengkhawatirkan sesuatu yang akan terjadi seumur hidup mereka. Dan jika Anda memiliki perhatian khusus pada pikiran Anda — apakah itu membayar tagihan atau menyelesaikan proyek kerja besar — maka taruhan terbaik Anda adalah menyisihkan waktu untuk merasa stres.
"Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi menyisihkan waktu untuk khawatir membuat Anda khawatir dengan niat, " jelas Adina Mahalli, seorang konsultan kesehatan mental untuk Maple Holistics. "Ini dapat membantu untuk mengekang waktu yang dihabiskan untuk khawatir. Terlepas dari waktu yang Anda pilih untuk khawatir, batasi waktu hingga lima hingga 10 menit. Setelah Anda menjadwalkan waktu ini, Anda diharapkan dapat memperoleh yang lebih baik kontrol dan kejernihan pikiran khawatir Anda."
20 Geser perspektif Anda.
Shutterstock
J. Marie Novak, pendiri situs web Believe and Create, menulis banyak hal tentang cara meringankan pikiran yang mengkhawatirkan dalam bukunya How to Kick Your Worry Habit dan Just Be Happier . Namun tip terbaiknya pendek, manis, dan sederhana: Ubah perspektif Anda.
"Para penghambat terjebak dalam pola lama yang sama dengan selalu melihat kehidupan dari perspektif lama yang sama, " katanya. "Tidak masalah apa yang kamu lakukan untuk melihat atau mengalami duniamu secara berbeda, pastikan kamu melakukan sesuatu. Kemudian, biarkan ingatan tentang upaya itu berfungsi sebagai pengingat untukmu ketika pikiran mengkhawatirkan muncul bahwa mungkin yang kamu butuhkan hanyalah sebuah peralihan dalam perspektif."
21 Ambil kegiatan yang membantu Anda lupa waktu.
Shutterstock
Lauren Cook, seorang dokter yang bekerja di kantor konseling mahasiswa di Universitas San Diego, mengatakan bahwa ketika orang-orang mendatanginya dengan pikiran cemas, dia memberitahu mereka untuk mengalihkan perhatian mereka dengan kegiatan yang membuat pikiran mereka tetap fokus.
"Seringkali dengan kecemasan, kita begitu di kepala kita. Jika Anda benar-benar tenggelam dalam suatu kegiatan di mana Anda kehilangan waktu, Anda akan sering menemukan diri Anda lupa bahwa Anda bahkan pernah mengalami kecemasan, " jelasnya. "Baik itu berselancar, melukis, atau memasak, temukan kegiatan yang membutuhkan perhatian penuh Anda, karena ini tidak meninggalkan banyak ruang untuk kecemasan."
22 Terima kecemasan itu.
Shutterstock
Terkadang ketika Anda terlalu khawatir, Anda bisa menjadi cemas tentang fakta bahwa Anda cemas. Untuk mengatasi ini, Cook merekomendasikan belajar untuk "menerima kecemasan."
"Rasanya berlawanan dengan intuisi, tetapi kita sering menjadi sangat sibuk ketika kita memiliki kecemasan, dan ini hanya memperburuk gejala, " katanya. "Kami menyebutnya metaworrying: ketika kita mulai khawatir tentang seberapa banyak kita khawatir. Ketika kita memilih untuk menerima bahwa kita sedang mengalami kecemasan, itu menghilangkan kekuatannya. Itu tidak berarti bahwa itu tidak akan terasa tidak nyaman, tetapi ketika Anda merangkul daripada melawan perasaan stres, Anda menghilangkan lapisan tambahan mempermalukan diri sendiri untuk gejala Anda."
23 Perhatikan sesuatu yang Anda sukai.
Shutterstock
Len Sone, seorang guru pemberdayaan diri, menemukan bahwa melakukan apa yang Anda sukai dapat membantu meredakan stres atau kecemasan yang mungkin Anda alami. "Cara terbaik untuk meredakan kecemasan yang saya temukan adalah dengan menayangkan acara TV atau film yang Anda sukai, karena itu segera menempatkan Anda dalam keadaan pikiran yang berbeda, " katanya. "Film atau serial yang meneguhkan dapat mengingatkan Anda bahwa hidup bisa baik dan itu bisa membantu Anda mengalihkan perhatian dari kecemasan Anda cukup lama untuk mendapatkan sedikit kelegaan dan bahkan kegembiraan. Bahkan setelah hanya 15 hingga 30 menit, kita sering mulai merasa jauh lebih baik."
24 Kurangi kopi.
Shutterstock
Sebanyak mungkin Anda menyukai penambah kafein yang baik di pagi hari, secangkir kopi harian Anda sebenarnya bisa membuat Anda khawatir. Sebuah makalah tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Continuous Education Topics & Issues mencatat bahwa dosis kafein besar 200 miligram — setara dengan sekitar dua cangkir kopi 8 ons, kadang-kadang bahkan kurang dari itu — dapat menghasilkan efek negatif yang mencakup peningkatan kecemasan dan kegugupan.
25 Batasi asupan alkohol Anda.
Shutterstock
Meskipun Anda mungkin menikmati segelas anggur sebelum tidur, Anda harus berpikir dua kali sebelum menikmati minum-minum. Menurut Tasha Holland-Korengay, seorang terapis kesehatan mental dan pendiri Wellness in Real Life, bahkan sedikit alkohol dapat mengganggu pola pikir Anda dan membuat Anda lebih rentan untuk khawatir.
"Lewati alkohol dan tingkatkan daya ingat jangka pendek Anda, kurangi kecemasan, dan tingkatkan kemampuan otak Anda untuk mempertahankan pola tidur nyenyak, " kata Holland-Kornegay. "Ganti gelas anggur malammu dengan teh chamomile dan kamu akan merasakan betapa lebih baiknya perasaanmu pada hari berikutnya."
26 Cobalah meditasi.
Shutterstock
Salah satu metode yang paling dicoba dan benar untuk mengurangi kecemasan adalah meditasi. Faktanya, sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Biological Psychiatry menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu memerangi ketakutan dan kekhawatiran yang dibayangkan.
Dalam studi tersebut, para peneliti memiliki 42 peserta menyelesaikan yoga dan meditasi delapan minggu yang dirancang untuk mengurangi gejala kecemasan. Pada akhir studi delapan minggu, para peserta menunjukkan perubahan dalam hippocampus — area otak yang terkait dengan pembelajaran dan emosi — yang pada akhirnya membantu "menumbuhkan ketahanan" dan "mengurangi stres dan kecemasan."
27 Cobalah metode asing — secara harfiah.
Shutterstock
Terkadang Anda harus pergi keluar dari zona nyaman Anda untuk menemukan metode penghilang kecemasan yang cocok untuk Anda. Dan untuk penyembuh dan pelatih bersertifikat Jan Tucker dari Temecula, California, metode itu adalah Qigong, praktik energi Cina yang mirip dengan Tai Chi.
"Qigong yang saya lakukan memiliki satu gerakan yang mengatasi kekhawatiran dan menghilangkan penyumbatan dari saluran perut, " katanya. "Orang-orang yang melakukan gerakan Qigong menyukai kedamaian dan keseimbangan yang dibawanya kepada mereka. Murid-muridku memberitahuku tanpa gagal bahwa mereka tidur lebih nyenyak di malam hari setelah berlatih gerakan denganku."
28 Dapatkan fisik.
Shutterstock
Selain gerakan menenangkan seperti meditasi dan yoga, olahraga teratur setiap hari juga dapat membantu mengurangi kekhawatiran dan stres. Faktanya, meta-analisis 2010 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menganalisis hampir 50 studi yang dilakukan antara tahun 1995 hingga 2007 dan menemukan bahwa olahraga teratur mengurangi gejala kecemasan dengan rata-rata 29 persen.
29 Dan sibuklah.
Shutterstock
Kekhawatiran sering dapat menghentikan kita di jalur kita, sehingga sulit untuk menemukan waktu untuk hal lain. Namun, ketika Anda membiarkan hal-hal lain menumpuk karena Anda terjebak dalam kondisi khawatir, itu hanya akan membuat Anda semakin tertekan. Bahkan jika Anda tidak berminat untuk memeriksa hal-hal yang harus Anda lakukan, menyelesaikan pekerjaan — dan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran buruk yang mengganggu dalam proses itu — akan membantu Anda mengurangi kekhawatiran baik sekarang maupun di masa depan.
30 Pelihara anjing Anda.
Shutterstock
Saat ini, banyak perguruan tinggi dan universitas memiliki program yang memanfaatkan "anjing terapi" —dan untuk alasan yang baik. Sebuah studi Washington State University yang diterbitkan dalam jurnal AERA Open pada tahun 2019 menunjukkan bahwa, selain meningkatkan suasana hati siswa, program-program ini sebenarnya dapat memberikan beberapa penghilang stres yang serius. Dalam studi tersebut, hanya 10 menit mengelus dan bermain dengan kucing atau anjing menyebabkan kadar kortisol yang lebih rendah, yang merupakan hormon stres utama tubuh.
31 Gunakan minyak lavender.
Shutterstock
Ingin lebih sedikit khawatir? Cobalah minyak esensial — khususnya, aroma wangi lavender. Sebuah studi pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Penelitian Keperawatan dan Kebidanan Iran menemukan bahwa aroma ini berhasil mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan depresi pada wanita yang melahirkan satu bulan sebelumnya.
32 Jelajahi potensi hasil positif.
Shutterstock
Psikoterapis berlisensi Tess Brigham dari Bay Area California menantang pasien yang cemas untuk memikirkan kemungkinan hasil positif daripada yang negatif. "Anda bisa terjebak dalam selalu berpikir yang terburuk akan terjadi atau Anda bisa merangkul dan membayangkan kemungkinan, " katanya. "Tantang dirimu untuk bertanya apa yang akan terjadi jika kebalikannya benar. Bagaimana jika kamu mencintai pekerjaan barumu? Bagaimana jika kamu dan pasanganmu jatuh cinta lebih dalam?"
33 Buat takut temanmu.
Shutterstock
Mungkin kedengarannya mustahil, tetapi memikirkan rasa takut Anda sebagai teman, bukan musuh, dapat membuat semua perbedaan, menurut Brigham. "Menjadi marah dan menghindari ketakutan kita hanya membuat kita terjebak dan akhirnya menciptakan lebih banyak rasa takut, " katanya. "Ketika kamu membuat takut temanmu, kamu akan mulai melihat bahwa kekhawatiranmu tidak seseram yang kamu kira. Sama seperti teman lainnya, terkadang kamu mendengarkan apa yang mereka katakan dan kadang tidak. Rasa takut bekerja dengan cara yang persis sama. Kadang-kadang Anda perlu mendengarkan kekhawatiran Anda dan bereaksi secara berbeda dan terkadang Anda tidak. " Dan untuk cara-cara hebat mengatasi kegelisahan, periksa 12 Trik Jenius untuk Mengubah Kecemasan menjadi Kegembiraan.
Kali Coleman Kali adalah asisten editor di Best Life.