Ingin menjadi orang yang selalu memberikan kembalinya pembunuh, yang dapat mengulangi pi ke angka keseratus, atau yang dapat dengan mudah memegang pengadilan dalam segala hal mulai dari Foucault hingga Fellini? Ya, ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk mencapai sasaran yang hanya membutuhkan waktu beberapa menit sehari. Jangan percaya kita? Kami telah mengumpulkan kebiasaan yang didukung sains dan pakar yang akan membuat Anda lebih pintar dalam waktu singkat. Baca terus untuk mengasah pikiran Anda seperti pisau!
1 Mulailah setiap hari dengan sarapan.
Shutterstock
Sarapan benar-benar adalah santapan terpenting hari itu — terutama dalam hal kemampuan kognitif Anda. Menurut tinjauan penelitian tahun 2016 yang dipublikasikan di Advances in Nutrition , sarapan pagi berhubungan positif dengan peningkatan kinerja pada memori, perhatian, dan fungsi eksekutif di antara anak-anak dan remaja. Jadi, pecahkan beberapa telur besok pagi dan beri makan otakmu!
2 Ikuti yoga.
Shutterstock
Namaste jalan Anda ke otak yang lebih tajam dengan menambahkan beberapa asana ke rutinitas rutin Anda. Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam Frontiers in Integrative Neuroscience mengungkapkan bahwa praktisi yoga biasa memiliki lebih banyak materi abu-abu (itu adalah hal-hal yang, secara singkat, mengandung neuron sel-sel otak Anda) di hippocampus mereka, wilayah otak yang terkait dengan memori dan fungsi eksekutif.
3 Latih napas dalam-dalam.
Shutterstock
Seni tidak melakukan apa pun dapat menghasilkan peningkatan besar ketika menyangkut otak Anda. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam Scientific Reports , melakukan latihan pernapasan penuh perhatian meningkatkan fungsi kognitif subyek penelitian pada tugas-tugas yang menggabungkan perhatian visual dan memori kerja spasial. Katakan bersama kami: Masuk … Keluar …
4 Atasi teka-teki silang.
Shutterstock
Sekalipun gaya teka-teki silang Anda lebih banyak daripada Orang - orang dari New York Times , melakukan teka-teki kata dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam. Menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam International Journal of Geriatric Psychiatry , di antara sekitar 19.000 orang dewasa yang secara kognitif fit antara usia 50 dan 93, mereka yang secara teratur melakukan teka-teki kata berkinerja lebih baik pada 14 ukuran kebugaran kognitif daripada mereka yang jarang atau tidak pernah melakukannya.
5 Dan tambahkan beberapa masalah nomor ke rutinitas rutin Anda.
Shutterstock
Masih antusias dengan teka-teki Sudoku yang biasa? Pertahankan agar pikiran Anda tetap tajam sebagai taktik. Hasil penelitian tahun 2019 yang diterbitkan dalam International Journal of Geriatric Psychiatry mengungkapkan bahwa individu yang berusia di atas 50 tahun yang melakukan teka-teki angka setidaknya sekali sehari memiliki kinerja kognitif yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
6 Tidur siang saat Anda perlu.
Studio LightField / Shutterstock
Sedikit tidur di siang hari sangat berpengaruh pada kekuatan otak Anda secara keseluruhan. Menurut review 2018 penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep , orang dewasa yang lebih tua yang tidur siang biasanya menunjukkan manfaat kognitif, termasuk perbaikan dalam memori dan penalaran logis.
7 Rentangkan.
Shutterstock
Apa yang terasa lebih baik daripada peregangan yang baik? Bagaimana dengan mengetahui bahwa Anda semakin pintar saat melakukannya? Menurut sebuah penelitian pada tahun 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal India untuk Riset Medis Dasar dan Terapan , meningkatkan aktivitas hippocampal dan meningkatkan kadar hormon "feel-good", dopamin, pada subjek penelitian remaja.
8 Renungkanlah secara teratur.
Shutterstock
Luangkan beberapa saat untuk bermeditasi setiap hari dan Anda mungkin menjadi lebih pintar dan lebih tenang. Menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Psychiatry Research , praktik mindfulness meningkatkan kepadatan materi abu-abu di bagian-bagian penting otak, termasuk hippocampus kiri dan otak kecil.
9 Mainkan video game.
Shutterstock
Orang tua Anda mungkin telah mencoba mengekang waktu World of Warcraft di sekolah menengah, tetapi bermain video game sebenarnya bisa membuat Anda pintar dalam jangka panjang. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking menemukan bahwa bermain video game berbasis mobile dan konsol secara signifikan meningkatkan fungsi kognitif individu. Game aktif!
10 Luangkan waktu untuk cardio.
Shutterstock
Entah Anda memukul kelas spin atau melompat elips, sedikit olahraga dapat melakukan dunia yang baik untuk tubuh dan otak Anda. "Penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan fisik sekitar empat jam setelah belajar dapat meningkatkan retensi memori asosiatif dan memodulasi konsistensi pengambilan informasi, " kata Anthony Kouri, MD, seorang ahli bedah ortopedi di University of Toledo Medical Center. "Secara fisiologis, olahraga meningkatkan plastisitas saraf dengan memicu pelepasan faktor-faktor kimia seperti dopamin, norepinefrin, dan BDNF (fungsi neurotropik yang diturunkan dari otak), di otak. Hal ini sangat membantu dalam tahap selanjutnya dari konsolidasi memori, itulah sebabnya mengapa yang terbaik adalah menunggu beberapa jam untuk berolahraga."
11 Pecahkan buku — bahkan jika itu bukan sastra.
Shutterstock
Sekalipun preferensi literatur Anda lebih mempengaruhi Stephenie Meyer daripada Leo Tolstoy, membaca demi kesenangan dapat secara positif meningkatkan kemampuan kognitif Anda. Menurut sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam The Journal of Multidisciplinary Graduate Research , siswa yang membaca untuk kesenangan telah meningkatkan kinerja tes di berbagai mata pelajaran akademik.
12 Hangout dengan teman.
Shutterstock
Ingin mempertajam otak Anda? Cobalah menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang Anda cintai. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat mengungkapkan bahwa, di antara subyek lansia, mereka yang berpartisipasi dalam kegiatan sosial reguler juga menunjukkan fungsi kognitif yang lebih tinggi.
13 Pasang musik klasik.
Shutterstock
Daftar putar gym pilihan Anda mungkin membuat Anda bersemangat untuk sesi keringat yang melelahkan, tetapi jika Anda ingin mendapatkan energi yang sama dari otak Anda, coba tambahkan Beethoven atau Bach ke rotasi Anda. Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Conscious Cognition , pasien usia lanjut dengan gangguan kognitif ringan telah meningkatkan aktivitas otak di bidang yang berkaitan dengan pemecahan masalah, kognisi, dan memori setelah mendengarkan musik klasik, seperti Mozart's K448.
14 Mengenang masa-masa indah.
Shutterstock
Ingin melepaskan kejeniusan batiniah Anda? Cobalah memikirkan masa-masa indah yang Anda alami di masa lalu. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Ilmu Psikiatri dan Ilmu Perilaku Iran , mengenang peningkatan kemampuan kognitif subyek penelitian lanjut usia, termasuk memori.
15 Mainkan beberapa game pelatihan otak.
Game otak tidak hanya untuk anak-anak — mereka dapat memiliki beberapa efek yang cukup mengesankan untuk orang dewasa juga. Menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Medical Science Monitor Basic Research , orang dewasa yang sehat yang memainkan permainan pelatihan otak selama 15 menit setiap hari selama periode tiga minggu meningkatkan kecepatan motor mereka dan meningkatkan perhatian mereka.
16 Manjakan diri dengan pijat acupoint.
Shutterstock
Pijatan yang ditargetkan tidak hanya melemaskan otot-otot yang kaku — itu juga dapat meningkatkan kekuatan otak Anda. Menurut meta-analisis 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Alternative dan Complementary Medicine , pijat acupoint secara teratur dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih besar pada orang dewasa yang lebih tua.
17 Luangkan waktu bersama teman-teman berbulu Anda.
Lepaskan simpanan
Kortisol, hormon stres, telah dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif di hampir semua domain kognitif, termasuk koordinasi tangan-mata, kecepatan pemrosesan, memori visual, fungsi eksekutif, memori dan pembelajaran verbal, dan bahasa. Berita bagus? Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di AERA Open mengungkapkan bahwa hanya 10 menit yang dihabiskan untuk memelihara seekor anjing dapat menurunkan level kortisol itu sekali lagi.
18 Berlatih instrumen.
Shutterstock
Bahkan jika Anda tidak siap untuk mengambil kursi pertama di Carnegie Hall, berlatih instrumen dapat memiliki beberapa efek mendalam pada kapasitas kognitif Anda. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology mengungkapkan bahwa memainkan alat selama lebih dari setengah jam setiap minggu dikaitkan dengan kemampuan verbal dan intelektual yang lebih besar di antara anak-anak.
19 Bust bergerak.
Shutterstock
Melatih gerak kaki mewah itu tidak hanya membuat malu anak-anak Anda. Menurut tinjauan 2018 penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cognitive Enhancement , menambahkan sedikit tarian untuk rutinitas orang dewasa yang lebih sehat secara positif dikaitkan dengan pemeliharaan dan peningkatan fungsi kognitif.
20 Kunyah permen karet.
Shutterstock
Sedikit permen karet dapat membuat perbedaan besar dalam hal kemampuan kognitif Anda seiring waktu. Menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Nutritional Neuroscience , subjek penelitian yang mengunyah permen karet memiliki kewaspadaan yang lebih besar, suasana hati yang lebih baik, dan waktu reaksi yang lebih baik.
21 Nikmati segelas anggur (sekarang dan kemudian).
Shutterstock
Anggur tidak hanya baik untuk jantung Anda, tetapi juga baik untuk otak Anda. Menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Acta Neurologica Scandinavia , konsumsi anggur sedang dikaitkan dengan peningkatan tes kognitif di antara kelompok lebih dari 5.000 pria dan wanita dewasa yang sehat. Sayangnya untuk penikmat bir dan koktail, bagaimanapun, hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk jenis alkohol lainnya.
22 Pecahkan beberapa lelucon.
Shutterstock
Tertawa benar-benar obat yang terbaik, terutama jika menyangkut otak Anda. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Advance in Mind-Body Medicine , menonton video lucu meningkatkan kemampuan belajar dan mengurangi keterlambatan ingatan di antara orang dewasa yang lebih tua.
23 Ngemil cokelat.
Shutterstock
Berita bagus, chocoholics: Cemilan pilihan Anda bisa membuat Anda lebih pintar. Menurut tinjauan penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition , flavonoid kakao dikaitkan dengan peningkatan kinerja kognitif, bahkan untuk orang dewasa dengan masalah ingatan.
24 Minumlah lebih banyak air.
Shutterstock
Ambil botol air Anda sebelum Anda keluar dari pintu dan Anda mungkin hanya menikmati efek peningkatan otak sepanjang hari. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise , dehidrasi dapat memengaruhi kinerja kognitif secara negatif, mulai dari koordinasi motorik hingga rentang perhatian. Jadi saat ragu, minumlah.
25 Bundel.
Shutterstock
Saat suhu turun, pastikan Anda memiliki banyak peralatan untuk membuat Anda tetap hangat — otak Anda bergantung padanya. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Ergonomics mengekspos sekelompok 10 pria muda ke udara 50 derajat dan kemudian udara 77 derajat. Para peneliti menemukan bahwa fungsi kognitif subjek - termasuk memori, fungsi eksekutif, dan waktu reaksi - tertinggal dalam suhu yang lebih dingin dan tetap rendah selama satu jam setelah mereka melakukan pemanasan.
26 Ajukan pertanyaan tentang dunia.
Shutterstock / pressmaster
Meskipun mengetahui semuanya mungkin baik, menanyakan kapan Anda membutuhkan bantuan dapat bermanfaat bagi otak Anda dalam jangka panjang. "Jadilah ingin tahu tentang berbagai hal dan tidak membuat asumsi. Sebaliknya, ajukan pertanyaan untuk benar-benar menjadi lebih pintar, " saran psikolog klinis berlisensi dan ahli neuroterapi bersertifikat Dr. Catherine Jackson, pendiri Dr. J's Holistic Health & Wellness. "Orang pintar ingin tahu tentang banyak hal, besar dan kecil, dan berusaha mempelajari informasi baru secara terus-menerus."
27 Cobalah satu hal baru setiap hari.
Shutterstock
"Belajar bahasa baru. Masak resep baru. Cobalah hal baru yang belum pernah kamu lakukan. Tidak masalah apa itu, " kata Jackson. "Mempelajari sesuatu yang baru memperluas otak Anda dan pengetahuan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk meregangkan kemampuan Anda dan tumbuh. Ketika kita berhenti belajar, sel-sel otak mati. Pertahankan koneksi saraf baru di otak Anda dengan mempelajari sesuatu yang baru setiap hari. Misalnya, jika Anda belajar bahasa baru, berkomitmen untuk belajar hanya beberapa kata baru per hari."
28 Istirahat sejenak dari teknologi.
Shutterstock
"Semua perangkat pintar membuat kita kurang pintar, " kata Jackson. "Kebanyakan orang duduk dan menonton TV selama berjam-jam - yang merupakan waktu yang dapat digunakan untuk hal-hal lain. Dan ketika kita menggunakan perangkat lain, seperti ponsel atau tablet, sering kali untuk menggulir terus-menerus melalui media sosial atau bermain game yang menyediakan sedikit membantu kami untuk belajar dan tumbuh."
Untuk memediasi efek kelebihan elektronik, coba gunakan perangkat Anda untuk mendengarkan buku audio dan lakukan pembelajaran online di antara sesi jam pesta tersebut.
29 Saluran artis batin Anda.
Shutterstock
Fungsi kreativitas dan kognitif berjalan beriringan — alasan bagus untuk melakukan sesuatu yang kreatif setiap hari jika Anda dapat menemukan waktu. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Seni Terapi , membuat seni mengurangi kadar kortisol saliva, yang dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif.
31 Katakan "terima kasih."
Shutterstock
Ekspresikan rasa terima kasih Anda secara teratur dan Anda mungkin hanya menikmati beberapa manfaat yang meningkatkan otak. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Neuroimage , ekspresi syukur sebenarnya mengubah otak subjek penelitian, menerangi area yang berbeda dari yang berhubungan dengan perasaan serupa lainnya, seperti empati.
30 Praktekkan perawatan diri.
Shutterstock
Apakah Anda lebih suka mengecat kuku atau mandi santai yang lama, berlatih perawatan diri setiap hari dapat membuat Anda lebih pintar dari waktu ke waktu. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Neuron menunjukkan bahwa stres yang berulang dapat memicu gangguan kognitif, sehingga tidak ada waktu seperti sekarang untuk mulai memberi diri Anda banyak waktu untuk melakukan dekompresi.
31 Masukkan makanan kaya magnesium.
Shutterstock
Makan lebih banyak makanan kaya magnesium seperti bayam, alpukat, biji labu, almond, dan cokelat hitam dan Anda mungkin merasa sedikit lebih cerah karenanya.
Menurut Carolyn Dean, MD, ND, ahli kesehatan otak, diet, dan nutrisi dan penulis 365 Ways to Boost Your Brain Power , "reseptor otak tertentu yang penting untuk belajar dan memori bergantung pada magnesium untuk pengaturannya."
33 Tidur lebih awal.
Shutterstock
Berita buruk, burung hantu malam: Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Sleep mengungkapkan bahwa orang-orang yang biasanya tidur larut malam dan bangun lebih sedikit perhatiannya dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang lebih awal. "Studi menunjukkan tidur untuk meningkatkan pembelajaran, memori, dan kreativitas, " kata Dean. Jadi ketika Anda bisa, tekan jerami sebelumnya. Dan jika Anda ingin mendapatkan istirahat yang lebih meremajakan mulai malam ini, Inilah Cara Terbaik untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Baik Setelah 40.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
