Beberapa orang lebih memilih untuk menjalani kehidupan di tepi tanpa peduli dengan konsekuensinya. Tapi kami lebih dari pola pikir bahwa mungkin untuk berada di sini untuk waktu yang baik dan waktu yang lama. Berkat semua informasi palsu di luar sana, kebanyakan orang percaya bahwa menjalani hidup yang panjang dan sehat melibatkan diet ekstrem dan kehati-hatian sampai titik kelelahan, tetapi sangat mungkin untuk hidup untuk melihat abad kedua Anda sambil juga menikmati kentang goreng dan malam film keluarga. Di sini, kami telah mengumpulkan beberapa penyesuaian kesehatan sederhana yang akan memberi Anda lebih banyak tahun yang akan datang.
1 Pakailah Sunscreen Setiap Hari
Orang-orang berpikir bahwa tabir surya hanya perlu diterapkan di bulan-bulan hangat ketika matahari keluar dengan kekuatan penuh, tetapi sebenarnya penting selama setiap musim. "Sinar ultraviolet yang merupakan penyebab kerusakan akibat sinar matahari dan kanker kulit selalu ada, " dokter kulit Dr. Shilesh Iyer, MD menjelaskan kepada Forbes .
2 Berdiri Lebih Banyak
"Duduk benar-benar merokok baru karena hidup dengan gaya hidup yang tidak menentu meningkatkan peradangan dan peradangan adalah akar dari kebanyakan penyakit kronis, " jelas Walter Gaman, rekan penulis Stay Young: 10 Proven Steps to Ultimate Health. Jika Anda bekerja di lingkungan kantor, hal-hal seperti berinvestasi di meja berdiri ($ 339) dan melakukan putaran di sekitar blok saat istirahat makan siang Anda dapat berdampak besar pada kualitas hidup Anda secara keseluruhan dalam jangka panjang.
3 Kereta Berat
4 Suplemen dengan Suplemen
Kadang-kadang diet Anda tidak memberi Anda semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, dan di situlah suplemen masuk. Penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan beberapa vitamin dan suplemen ke dalam rutinitas Anda dapat dengan mudah menambah tahun ke dalam hidup Anda — pastikan untuk pertama bicara dengan dokter Anda tentang mana yang tepat untuk Anda.
5 Berlatih Yoga
Shutterstock
Manfaat pikiran dan tubuh dari yoga praktis tidak terbatas. Bahkan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Human Neuroscience , berlatih yoga dan meditasi setiap hari tidak hanya dapat menurunkan tingkat kecemasan, tetapi juga meningkatkan kekebalan dan peradangan.
6 buku
Jangan biarkan daya pikat Netflix membuat Anda tidak suka membaca yang baru. Tidak hanya membaca yang menyenangkan, tetapi satu studi yang diterbitkan dalam jurnal American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias menemukan bahwa menghabiskan hanya satu jam sehari dengan sebuah buku dapat menurunkan risiko demensia Anda.
7 Bangun Lebih Awal
Shutterstock
Dengan bangun satu jam lebih awal, Anda memberi diri Anda waktu ekstra untuk berolahraga, menikmati sarapan bergizi, dan menyerap sinar pagi (yang peneliti temukan dapat menurunkan BMI Anda).
8. Makan Semangka Lebih Banyak
Shutterstock
Tekanan darah tinggi adalah risiko kesehatan — dan yang terlalu umum, pada saat itu — karena dapat menyebabkan semua hal, mulai dari penyakit ginjal hingga gagal jantung. Untungnya, ada cara yang enak untuk menurunkan tekanan darah Anda: dengan makan lebih banyak semangka. Para peneliti telah menemukan bahwa L-arginine dan L-citrulline dalam buah berair bekerja dengan baik untuk mengurangi tingkat tekanan darah tinggi.
9 Nikmati Sarapan Besar
Shutterstock
Sebagian besar program penurunan berat badan terlalu rumit dan ketat, dan karenanya sangat melegakan bahwa para peneliti di Universitas Tel Aviv baru-baru ini menemukan bahwa bukan apa yang Anda makan yang lebih penting daripada ketika Anda memakannya. Berdasarkan temuan mereka, orang-orang yang makan sarapan besar berenergi tinggi diikuti dengan makan siang berukuran biasa dan makan malam kecil menurunkan berat badan rata-rata daripada mereka yang makan enam kali makan kecil sepanjang hari. Dengan membuat tweak kecil ini dalam rejimen Anda, Anda bisa mengurangi berat badan dan menambah tahun ke dalam hidup Anda.
10 Relawan
Shutterstock
Memberi bantuan adalah skenario win-win ultimate. Anda tidak hanya melakukan sesuatu yang baik untuk memperbaiki dunia di sekitar Anda, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa tindakan tanpa pamrih itu benar-benar menambah umur Anda juga.
11 Makan Lebih Banyak Makanan Laut
Tambahkan salmon dan tuna ke dalam rotasi makan malam Anda jika Anda ingin hidup satu atau dua dekade tambahan. Menurut penelitian klinis yang diterbitkan dalam The American Journal of Medicine , setiap porsi 100 gram ikan dikaitkan dengan penurunan risiko 5 persen mengalami gagal jantung.
12 Belajar Mengampuni
Shutterstock
Anda tidak harus lupa, tetapi jika Anda ingin hidup panjang dengan komplikasi kesehatan minimal, maka Anda setidaknya harus belajar untuk memaafkan. Menurut penelitian dari University of California, Berkeley, memegang dendam meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda — jadi demi kesehatan mental dan fisik Anda, Anda perlu belajar cara membiarkan segala sesuatunya merosot.
13 Tetap Optimis
Orang yang lebih bahagia tidak hanya menjalani kehidupan yang lebih baik, tetapi orang yang lebih lama juga. Itu menurut penelitian dari Yeshiva University, yang menemukan korelasi langsung antara optimisme dan umur panjang.
14 Dan Banyak Tertawa
Shutterstock
Penelitian yang sama dari Yeshiva yang mengaitkan optimisme dengan kehidupan yang lebih panjang juga menemukan bahwa menikmati tawa berkontribusi pada rentang hidup yang panjang.
15 Rangkul Ide Penuaan
Shutterstock
Ingin memperpanjang hidup Anda tanpa menghabiskan terlalu banyak energi? Terimalah bahwa penuaan adalah bagian alami dari proses ini. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology , orang yang lebih tua yang mempertahankan sikap positif tentang penuaan hidup hampir 8 tahun lebih lama daripada mereka yang melihatnya dengan pandangan negatif.
16 Kurangi Waktu TV Anda
Shutterstock
Bahkan jika menonton acara Netflix adalah aktivitas favorit mutlak Anda, Anda harus berusaha agar pesta makan Anda seminimal mungkin. Ketika peneliti Australia menganalisis data dari lebih dari 11.000 orang dewasa, mereka menyimpulkan bahwa orang yang menonton rata-rata enam jam televisi per hari hidup hampir lima tahun lebih sedikit daripada mereka yang menjauhi kabel.
17 Jalankan Lebih Sering
Shutterstock
Sudah diketahui umum bahwa olahraga itu baik untuk pikiran, tubuh, dan jiwa, tetapi berlari khususnya mungkin merupakan rahasia untuk menjalani hidup yang lebih lama. Faktanya, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Progress in Cardiovascular Diseases , orang yang berlari hidup hampir tiga tahun lebih lama daripada mereka yang melewatkan latihan, dan setiap jam berlari menambah tujuh jam lagi untuk umur Anda.
18 Nosh pada More Nuts
Shutterstock
Kacang sama lezatnya dengan bergizi. Faktanya, buah-buahan sangat baik untuk Anda sehingga satu penelitian yang diterbitkan di BioMed Central menemukan bahwa orang yang makan setidaknya tiga porsi per minggu mengurangi risiko kematian sebesar 39 persen.
19 Lakukan Puasa Berselang
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Rejuvenation Research , peserta studi yang mengikuti rutinitas puasa intermiten — dikompromikan karena makan selama enam hari dan puasa untuk satu — mengalami peningkatan kadar SIRT 3, sebuah gen yang dikaitkan dengan peningkatan umur panjang.
20 Kelilingi Diri Anda dengan Orang Tercinta
Shutterstock
Salah satunya adalah angka yang paling sepi dan paling tidak sehat, menurut para peneliti dari Universitas Brigham Young. Ketika mereka menganalisis beberapa studi, mereka menemukan bahwa kesepian dan isolasi menyebabkan peningkatan angka kematian hingga 32 persen, menjadikannya sama merusak umur seseorang dengan obesitas.
21 Makan Lebih Sering
22 Jangan Lupa Kopi Pagi
Berita baik untuk peminum kopi: Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine , orang yang sering menghirup minuman (baik dalam bentuk kafein dan tanpa kafein) hidup lebih lama daripada peminum non-Jawa.
23 Minumlah Banyak Air
Shutterstock
Mungkin itu tidak terasa penting, tetapi minum air yang cukup setiap hari sangat penting. Ketika Anda minum cukup air, Anda mengurangi risiko mengalami semuanya mulai dari meningkatnya kelelahan hingga penyakit jantung koroner.
24 Eat Carbs… in Moderation
Shutterstock
Lupakan apa yang Anda dengar tentang memotong karbohidrat sepenuhnya. Ketika peneliti melacak 15.000 orang Amerika selama 25 tahun, mereka menemukan bahwa orang-orang yang makan karbohidrat dalam jumlah sedang (dengan 50 hingga 55 persen kalori berasal dari mereka) hidup empat tahun lebih lama daripada mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat.
25 Mengobrol dengan Rekan Kerja Anda
Siapa bilang pekerjaan harus semua bisnis dan bukan kesenangan? Berteman dengan rekan kerja membuat hari kerja berlalu jauh lebih cepat — dan berdasarkan penelitian dari Universitas Tel Aviv, ini juga dapat membantu Anda hidup lebih lama.
26 Dapatkan Kucing
Memiliki hewan peliharaan menurunkan tingkat stres, sehingga mengurangi risiko seseorang menderita masalah jantung. Bahkan, berdasarkan penelitian dari para ilmuwan di University of Minnesota, pemilik kucing 43 persen lebih kecil untuk menderita penyakit jantung dibandingkan dengan rekan kucing mereka.
27 Atau Anjing.
28 Berhenti Merokok
Merokok adalah kecanduan yang tidak mudah dihilangkan, tetapi jika Anda ingin menjalani hidup yang panjang dan sehat, Anda harus berusaha menghentikan kebiasaan buruk sesegera mungkin. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, merokok sigaret bertanggung jawab atas hingga 90 persen kasus kanker paru-paru di Amerika Serikat, dan angka kematian secara keseluruhan di antara perokok adalah tiga kali lebih tinggi daripada di antara yang bukan perokok.
29 Dan Minum Tanggung Jawab
Shutterstock
Minum dalam jumlah sedang dapat diterima (dan bahkan menyenangkan), tetapi ketika kebiasaan itu menjadi tidak terkendali, itu berubah menjadi bahaya kesehatan. Menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, orang yang minum secara berlebihan 1, 5 kali lebih mungkin mengembangkan kanker kolorektal — dan itu hanya satu dari banyak kemungkinan komplikasi.
30 Cukup Tidur
Anda mungkin tergoda untuk melewatkan beberapa jam tidur demi tetap lembur di tempat kerja atau mempersingkat daftar tugas, tetapi keputusan ini disertai konsekuensi serius. Ketika para peneliti menganalisis data dari 16 studi, mereka menyimpulkan bahwa orang-orang yang tidur kurang dari enam jam per malam adalah 12 persen lebih mungkin meninggal lebih awal daripada mereka yang mendapatkan jumlah yang disarankan.
31 Tapi Tidak Terlalu Banyak
Shutterstock
Terlalu banyak tidur sebenarnya lebih berbahaya bagi Anda daripada tidak cukup. Peneliti yang sama menemukan bahwa orang yang tidur lebih dari 9 jam per malam memiliki kemungkinan 30 persen lebih tinggi untuk meninggal sebelum waktunya dibandingkan mereka yang mendapat 7 atau 8 jam.
32 Aktifkan
Jika Anda memerlukan alasan untuk melakukan lebih banyak seks, satu penelitian terhadap lebih dari 1.100 pria menemukan bahwa mereka yang melakukan hubungan seks hanya sekali dalam sebulan memiliki 45 persen peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang lebih aktif secara seksual.
33 Gunakan Waktu Liburan Anda
Shutterstock
Pergi berlibur yang mewah dan santai adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, menenangkan jiwa, dan meningkatkan kualitas hidup Anda, yang semuanya dapat berkontribusi untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
