Anda dapat membeli tiket lotere Mega Millions sebanyak yang Anda inginkan, tetapi Anda tahu apa yang mereka katakan: Bahkan jika Anda adalah orang yang beruntung (sangat!) Yang memenangkan banyak uang, uang tidak dapat membeli kebahagiaan. Bahkan, ketika mengalami mengalami sukacita sejati, Anda bahkan tidak perlu menghabiskan satu sen pun. Ilmu pengetahuan menunjukkan beberapa hal yang paling sederhana adalah pemicu suasana hati sejati dalam hidup — bukan rumah besar, perjalanan mewah di seluruh dunia, atau mobil yang bagus. (Padahal, jujur saja, semua itu kedengarannya sangat bagus…) Lain kali Anda merasa sedih, 33 hal ini pasti akan membuat Anda tersenyum.
1 Jadilah Dekat Air
Shutterstock
Jika Anda pernah merasakan ketenangan instan dari berada di sekitar air — apakah itu berjalan-jalan di sepanjang pantai atau bermalas-malasan di tepi kolam — ada alasan untuk itu. Banyak penelitian menunjukkan bahwa berada di dekat benda biru dapat membuat Anda lebih bahagia. Faktanya, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Psychology 2010 , bahkan hanya dengan melihat gambar pemandangan indah dengan banyak air dapat mengurangi stres dan membuat orang merasa lebih bahagia.
2 Bawa Anjing Anda Berjalan-jalan
Pergi berjalan-jalan dengan anak anjing Anda bukan hanya cara yang bagus untuk mendapatkan udara segar dan berolahraga. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di IJERPH menemukan bahwa ini juga cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda dan anjing Anda. Anda bahkan tidak harus keluar jika tidak mau, tetapi: Sebuah penelitian tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Hormones and Behavior menemukan bahwa hanya dengan berada di dekat anak anjing Anda secara umum dapat meningkatkan jumlah oksitosin dalam tubuh Anda, memberi Anda dorongan sukacita instan.
3 Luangkan Waktu Membaca Buku
Tidak ada yang seperti menemukan buku bagus yang membantu Anda benar-benar melarikan diri ke dunia baru. Selain mengalihkan pikiran Anda dari kenyataan untuk sementara waktu, kutu buku juga jauh lebih bahagia. Organisasi Quick Reads menemukan bahwa mereka yang membaca hanya 30 menit seminggu lebih puas 20 persen dengan kehidupan mereka dan 28 persen lebih sedikit mengalami depresi.
4 Pergi Mengamati Burung
Sekarang mari kita luruskan satu hal: Mengamati burung bukan hanya sesuatu yang dilakukan oleh orang tua, dan Anda bahkan tidak membutuhkan sepasang teropong untuk melakukan kegiatan yang meningkatkan kebahagiaan. Dalam sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal BioScience , para peneliti menemukan tindakan sederhana mengamati burung — tidak peduli spesies atau di mana Anda melakukannya — dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan, depresi, dan stres. Burung, dengan kata lain, pada dasarnya ajaib.
5 Letakkan Ponsel Anda
Shutterstock
Semua waktu yang dihabiskan untuk ponsel Anda mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi memiliki dampak yang sangat negatif pada kesehatan mental Anda — terutama ketika harus menggulir melalui media sosial. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Depression and Anxiety menemukan orang-orang yang melakukannya seringkali memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami depresi daripada mereka yang menghindari, jadi jika Anda ingin tetap bahagia, fokuslah pada kehidupan Anda yang sebenarnya — bukan apa yang sedang online.
6 Renungkan selama 15 Menit
Shutterstock
Meditasi tidak harus panjang, rumit. Bahkan, menuai manfaat hanya membutuhkan beberapa menit dari hari Anda. Dalam sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology , para peneliti mendapati meditasi hanya 15 sampai 20 menit lima kali seminggu benar-benar membantu meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Dan bagian yang terbaik? Anda bisa melakukannya di mana saja .
7 Kunjungi Cagar Pertanian
Suaka peternakan memberikan rumah seumur hidup untuk sapi, babi, ayam, dan hewan ternak lainnya yang telah diselamatkan dari industri daging dan susu, dan menghabiskan waktu memberi mereka cinta akan langsung membuat senyum di wajah Anda. Mungkin tidak ada bukti ilmiah apa pun bahwa memeluk sapi secara khusus dapat meningkatkan suasana hati Anda — dulu! —Tetapi memeluk secara umum benar - benar dilakukan, jadi temukan tempat perlindungan di dekat Anda untuk getaran perasaan-senang yang paling baik.
8 Lepaskan Yogi Batin Anda
Shutterstoc
Anda tidak harus pergi ke kelas yoga untuk mendapatkan manfaat dari latihan menenangkan — Anda dapat melakukan latihan gratis langsung di rumah di YouTube. Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Alternative dan Complementary Medicine menemukan latihan ini dapat membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Anda juga tidak harus pandai dalam hal itu — Anda hanya harus mencurahkan waktu untuk melakukannya.
9 Duduklah di Matahari selama 5 Menit
Duduk di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama adalah berita buruk bagi kulit Anda, tetapi mengambil hanya lima menit untuk berjemur di dalamnya dapat memberikan manfaat serius bagi tingkat kebahagiaan Anda. Menurut sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Health Perspectives , cahaya meningkatkan kadar hormon serotonin Anda, membuat Anda dalam suasana hati yang lebih positif. Selain itu, itu juga dapat memberi Anda lebih banyak energi — dan siapa yang tidak menginginkan itu?
10 Sumbang Hal yang Tidak Anda Butuhkan
Shutterstock
Memiliki ruang yang penuh kekacauan hanya akan membuat Anda stres, tetapi memeriksa barang-barang Anda dan mencari tahu apa yang tidak Anda butuhkan adalah cara instan untuk merasa lebih ringan, lebih energik, dan — tentu saja — lebih bahagia. Terutama ketika Anda menyumbangkan barang-barang kepada mereka yang membutuhkannya, apakah itu untuk tempat penampungan atau untuk Niat Baik.
11 Pergi ke Perpustakaan
Shutterstock
Ketika Anda masih kecil, Anda mungkin mengunjungi perpustakaan sepanjang waktu — jadi apa yang menghentikan Anda dari melakukan perjalanan sebagai orang dewasa? Ketika Anda memasuki pintu-pintu itu, Anda benar-benar dapat membenamkan diri dalam buku dan majalah untuk dibaca, sambil berada di lingkungan yang tenang dan sunyi. Ini tidak hanya akan mengembalikan perasaan nostalgia itu, tetapi Anda juga akan mendapatkan dorongan kebahagiaan dari semua waktu yang dihabiskan untuk melihat-lihat rak yang penuh buku itu.
12 Mainkan Lagu Favorit Anda
Shutterstock
Tidak mungkin peledakan lagu favorit Anda — dan (kemungkinan besar) menyanyikannya! —Tidak akan membuat Anda merasa bahagia. Bahkan, sains mengatakan demikian. Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology , para peneliti menemukan hanya perlu waktu 12 menit agar suasana hati Anda berubah total, jadi siapkan daftar putar Anda dan tingkatkan volume.
13 Keluar dan Bicara dengan Orang
Shutterstock
Ketika Anda merasa sedih, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah meninggalkan kenyamanan rumah Anda sendiri untuk berkomunikasi secara langsung dengan orang lain. Namun, ini layak untuk dibuat sendiri. Sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan di BMJ menemukan bahwa kebahagiaan benar-benar menular, jadi menghabiskan waktu dengan orang-orang bahagia lainnya hanya akan menguntungkan suasana hati Anda sendiri juga.
14 Berjalan Melewati Rumah Kaca
Kebanyakan orang pergi ke rumah kaca untuk membeli tanaman baru, tetapi Anda tidak perlu menghabiskan satu sen untuk mendapatkan peningkatan suasana hati total. Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Evolutionary Psychology menemukan bunga dan tanaman membuat Anda merasakan kebahagiaan sejati, dan efek itu tahan lama. Kali berikutnya Anda membutuhkan senyuman — dan sedikit penghilang stres! —Kepala Anda ke rumah kaca terdekat dan berjalan di gang-gang itu, nikmati semua pemandangan dan aroma yang menenangkan.
15 Manjakan Film Lucu Favorit Anda
Siapa yang mau menonton film malam? Ambil popcorn dan film lucu favorit Anda karena tindakan sederhana menambahkan sedikit humor ke dalam hidup Anda dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih positif secara keseluruhan, kata sebuah studi tahun 1993 yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Reports . Dan jika Anda ingin meningkatkan mood ekstra, tambahkan cokelat ke dalam campuran juga.
16 Ubah Lembar Anda
Shutterstock
Anda seharusnya mengganti seprai Anda setidaknya sekali seminggu, tetapi berapa banyak orang yang benar-benar mengikuti aturan itu? Bahkan jika Anda tidak bisa mengikuti jadwal yang ketat itu, pastikan untuk memasukkannya ke dalam cucian kapan saja Anda bisa menggunakan dorongan kebahagiaan instan. Tidak ada yang akan membuat Anda merasa lebih baik daripada merangkak ke tempat tidur yang bersih di malam hari.
17 Hubungi Teman Lama
Shutterstock
Bahkan ketika hidup menjadi sangat sibuk, pastikan Anda meluangkan waktu untuk mengobrol dengan teman-teman terbaik Anda. Dan tidak hanya melalui SMS — di telepon atau FaceTime sehingga Anda benar-benar dapat mendengar suara mereka. Dalam sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Personal Relationships , peneliti menemukan bahwa persahabatan sangat penting untuk kebahagiaan, dan mengejar ketinggalan dengan BFF dapat langsung membuat Anda tersenyum.
18 Nikmati Waktu Saja
Shutterstock
Meskipun menghabiskan waktu bersama orang lain bisa membuat Anda bahagia, Anda juga bisa meluangkan waktu sendirian. Kadang-kadang Anda hanya perlu meluangkan waktu untuk melakukan hal Anda sendiri, dan sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam British Journal of Psychology menemukan itu sangat bermanfaat untuk suasana hati Anda, membuat Anda merasa lebih bahagia.
19 Mulai Jurnal Gratitude
Shutterstock
Terkadang kebahagiaan ada di sekitar Anda dan Anda hanya memiliki penutup mata yang membuatnya sulit untuk mewujudkannya. Satu cara untuk mengingatkan diri sendiri dan membawa kembali getaran bahagia itu ke dalam hidup Anda sekali lagi adalah memulai jurnal rasa terima kasih. Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology menemukan bahwa berfokus pada berkah Anda versus beban Anda sungguh menakjubkan bagi suasana hati Anda.
20 Habiskan 10 Menit Peregangan
Bagaimana Anda tidak bisa marah-marah ketika sebagian besar hari Anda dihabiskan dengan duduk di meja di depan komputer? Untuk penjemputan instan, luangkan waktu untuk melakukan peregangan. Dalam sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Menopause , peneliti menemukan peregangan selama 10 menit tepat sebelum tidur membantu mengurangi gejala depresi.
21 Tidur Siang Cepat
Shutterstock
Tidur terlalu banyak di siang hari bisa membuat Anda merasa lebih grogi dan pemarah dari sebelumnya, tetapi tidur siang sebentar bisa membuat tingkat kebahagiaan Anda lebih baik. Sebuah studi tahun 2017 dari University of Hertfordshire menemukan 66 persen dari mereka yang tidur siang singkat - didefinisikan sebagai shuteye yang berlangsung kurang dari 30 menit - merasa sangat senang begitu mereka bangun, meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Sebaliknya, tidur siang yang lama dapat menyebabkan risiko kesehatan.
22 Terus Mendaki
Shutterstock
Alam adalah hal yang indah — terutama ketika bisa mengubah suasana hati Anda sepenuhnya. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Ecopsychology , cukup mengikat tali sepatu hiking Anda dan berbicara berjalan-jalan dikelilingi oleh kicau burung dan pohon akan membuat Anda merasa kurang tertekan dan kurang stres secara keseluruhan. Ya, semudah itu membuat dirimu tersenyum.
23 Pakai Sesuatu Kuning
Jika Anda memiliki sesuatu yang kuning di lemari Anda, ambil dan letakkan di stat. Dalam sebuah penelitian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medical Research Metodologi , orang yang lebih bahagia lebih cenderung mengasosiasikan suasana hati mereka dengan warna yang cerah dan ceria sementara mereka yang menderita depresi lebih dekat hubungannya dengan abu-abu. Tindakan sederhana mengelilingi diri Anda dengan warna-warna yang lebih ceria dapat mencerahkan suasana hati Anda, memberi Anda sedikit kebahagiaan itu.
24 Buat Hadiah untuk Seseorang yang Anda Cintai
Ada banyak hal baik yang datang dari memberi, dan Anda tidak perlu menghabiskan satu sen untuk mendapatkan manfaatnya. Dalam sebuah studi tahun 2017 di Universitas Zurich, orang-orang yang bermurah hati ternyata lebih bahagia daripada individu yang egois; salah satu cara mudah untuk meningkatkan mood adalah membuat seseorang yang Anda sayangi menjadi hadiah buatan sendiri. Begitu mereka menerimanya, mereka pasti akan sama senangnya dengan Anda memberikannya.
25. Menyeduh Kopi
Shutterstock
Kopi menghasilkan keajaiban untuk tingkat energi Anda dan membantu Anda menjalani hari-hari Anda, dan membuat pot juga dapat memengaruhi suasana hati Anda. Dalam sebuah studi 2011 yang diterbitkan di JAMA , para peneliti menemukan bahwa kafein dapat membawa gelombang kebahagiaan, melepaskan dopamin dan serotonin ke dalam tubuh Anda, dan mereka yang meminumnya secara teratur mengurangi risiko depresi.
26 Ambil Beberapa Krayon dan Dapatkan Mewarnai
Shutterstock
Siap merasa seperti anak kecil lagi? Pergi menggali kotak krayon itu. Dalam sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology , para peneliti menemukan bahwa melepaskan kreativitas Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, membuat Anda berkembang dan merasa lebih bahagia. Dan apa yang lebih baik daripada menguji tren buku mewarnai dewasa untuk menghasilkan kesenangan?
27 Gambar
Shutterstock
Tidak berminat dalam pewarnaan? Anda juga bisa berkreasi dengan meraih kuas dan melukis gambar. Dalam sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Arts & Health , mereka yang meluangkan waktu untuk melukis meningkatkan tingkat kebahagiaan mereka. Anda tidak harus berada di level Bob Ross dan melukis "pohon bahagia, " juga — yang diperlukan hanyalah bersenang-senang, tidak peduli seberapa bagus hasil akhirnya.
28 Matikan Komputer Anda
Shutterstock
Saat Anda menggunakan komputer, ada begitu banyak hal yang bisa dilihat sehingga Anda bisa terpaku berjam-jam tanpa menyadari berapa banyak waktu yang telah berlalu. Tapi itu tidak akan membuatmu bahagia. Faktanya, studi tahun 2018 dalam jurnal Emotion mendapati menghabiskan banyak waktu untuk teknologi hanya akan membuat Anda tidak bahagia , jadi tinggalkan saja dan lakukan hal lain.
29 Memiliki Pengalaman Baru
Shutterstock
Melakukan hal yang sama persis hari demi hari dapat mulai terasa tua setelah beberapa saat, jadi mengapa tidak beralih? Sebuah studi tahun 2003 dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial menemukan memiliki pengalaman baru yang bertentangan dengan membeli barang baru adalah cara untuk pergi ketika datang untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk pengalaman itu, baik: Carilah hal-hal gratis untuk dilakukan dengan benar di komunitas Anda untuk menambahkan kesenangan dalam jadwal Anda.
30 Minta Teman untuk Nongkrong
Shutterstock
Tentu, Anda bisa memanggil teman baik — tetapi mengapa tidak nongkrong saja? Sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Social Indicators Research menemukan bahwa interaksi tatap muka — apakah itu mengundang mereka untuk minum kopi, berjalan-jalan, apa pun — dapat membuat Anda langsung lebih bahagia. Pada dasarnya, Anda selalu dapat mengandalkan BFF Anda untuk menghibur Anda.
31 Belajar Tari Baru
Shutterstock
Kembali pada hari itu, Anda ingin mempelajari semua tarian di video musik favorit Anda (apakah Anda pernah mengakuinya kepada siapa pun atau tidak). Nah, meluangkan waktu untuk membuat alur Anda dapat secara drastis meningkatkan kebahagiaan Anda. Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , Anda hanya perlu melakukan sesi dansa yang menyenangkan dan tanpa perawatan beberapa kali seminggu untuk meningkatkan suasana hati Anda selama berbulan-bulan - dan Anda dapat menemukan instruksi gratis di YouTube.
32 Mandi Bubble
Shutterstock
Tidak ada yang seperti mandi busa hangat dan nyaman untuk membawa kebahagiaan. Plus, ini adalah salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Element-Based Complementary and Alternative Medicine menemukan mandi tidak hanya membuat lebih banyak senyum dan menghilangkan stres daripada mandi, tetapi juga membantu mengatasi kelelahan dan rasa sakit. Anda pada dasarnya mendapatkan efek spa dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
33 Bersihkan Kulkas Anda dan Buat Makanan Buatan Sendiri
Shutterstock
Membersihkan lemari es Anda tidak hanya akan membuat Anda merasa luar biasa karena memiliki ruang yang bersih dan tidak berantakan. Membuat makanan buatan sendiri dari makanan yang hanya akan sia-sia juga bisa membuat Anda lebih bahagia. Dalam sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology , peneliti menemukan bahwa memasak — terutama ketika Anda sedang stres — dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
