Seiring bertambahnya usia, kita cenderung terobsesi melihat dan merasa lebih muda. Kami memeriksa setiap garis kekhawatiran baru, menekankan pada setiap rambut abu-abu, dan mengubah lemari pakaian kami untuk menciptakan kiasan bahwa kita tidak setua kita sebenarnya. Tetapi dalam banyak kasus, bukan poin yang lebih baik dari penampilan kita yang berkontribusi pada penuaan, tetapi hal-hal yang kita lakukan setiap hari yang terlihat di wajah kita. Bahkan membungkuk di telepon kita atau tidur di sarung bantal di bawah normal bisa membuat kita lebih tua dari usiaku. Ingin tahu apa yang Anda lakukan untuk mempercepat proses penuaan? Baca terus untuk mengetahui kebiasaan mana yang membuat Anda menua lebih cepat.
1 Mengabaikan persahabatan Anda
Shutterstock
Ketika Anda memikirkan hal-hal yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk memiliki hidup yang panjang dan sehat, Anda mungkin langsung memilih diet dan olahraga. Tetapi ternyata, memiliki teman baik juga merupakan kunci.
Kate Milne, pendiri Cardea Health Consulting, sebuah perusahaan Kanada yang melakukan penelitian hidup sehat untuk orang dewasa yang lebih tua, merujuk pada analisis 2010 studi kesehatan sosial yang diterbitkan dalam PLOS Medicine . Untuk ulasan, para peneliti melihat data dari hampir 309.000 orang selama 7, 5 tahun. Apa yang mereka temukan adalah bahwa "mereka yang memiliki hubungan sosial yang kuat 50 persen lebih mungkin untuk bertahan hidup selama masa studi daripada mereka yang memiliki hubungan yang berkualitas buruk, " kata Milne. "Efek kesehatan ini dapat dibandingkan dengan berhenti merokok dan memiliki dampak yang lebih besar daripada intervensi terkenal lainnya seperti mengurangi obesitas." Temuan ini tetap konsisten di seluruh usia, jenis kelamin, status kesehatan awal, dan penyebab kematian, yang berarti bahwa, apa pun masalah kesehatan Anda, hubungan yang kuat dapat membantu memperlambat waktu.
2 Mencoba diet fad
Shutterstock
Mereka yang khawatir tentang hidup lebih sehat seringkali mulai dengan makan yang lebih sehat. Tetapi mengikuti diet mode terbaru dapat memberikan hasil yang sebaliknya, terutama karena diet yang melibatkan perubahan serius pada kebiasaan makan Anda biasanya tidak melekat — dan seringkali hanya mengarah ke diet mode berikutnya.
"Diet Yo-yo dapat berkontribusi pada hilangnya massa bebas lemak (otot dan tulang) jangka panjang, " jelas Milne, menunjuk pada sebuah penelitian 2011 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition . "Kehilangan massa bebas lemak dapat menyebabkan mobilitas yang buruk, peningkatan risiko jatuh, dan kekuatan keseluruhan yang lebih rendah. Dalam penelitian terhadap mereka yang memiliki siklus berat badan, rasio lemak yang lebih tinggi… ditemukan ketika partisipan mendapatkan kembali sebagian atau seluruh berat aslinya."
3 Minum dari botol plastik
Shutterstock
Tidak, ini tidak ada hubungannya dengan bahan kimia yang dapat larut dari botol plastik (meskipun itu juga sesuatu yang perlu dipertimbangkan). Menurut Anthony Youn, MD, seorang spesialis kecantikan holistik dan penulis buku Memperbaiki Usia: Ahli Bedah Plastik Terkemuka Mengungkapkan Cara Terlihat 10 Tahun Lebih Muda , minum secara teratur dari botol air dapat menyebabkan keriput.
Menurut Youn, "minum dari botol-botol air menyebabkan kita mengerucutkan bibir kita berulang-ulang, dan meskipun air itu melembabkan kulit kita, beberapa dokter percaya bahwa pengucilan bibir yang berulang-ulang menyebabkan bibir kita lebih keriput." Youn mengatakan solusinya adalah "minum dari botol-botol yang bermulut lebar, atau, jika Anda perlu menggunakan botol yang bermulut kecil, kemudian semprotkan air ke dalam mulut Anda yang terbuka."
4 Memegang dendam
Shutterstock
Keadaan emosi Anda secara signifikan dapat mempengaruhi keadaan fisik Anda. Jadi, berpegang pada peristiwa atau argumen masa lalu adalah sesuatu yang bisa dikenakan pada pikiran dan tubuh Anda. "Tubuh menahan stres dan trauma melalui rahang yang terkatup, kerutan permanen atau alis berkerut, dan bahu yang merosot, " jelas Heather Larivee, konsultan kesehatan perusahaan dan pendiri dan CEO Sparkflo, LLC.
5 Mengabaikan tingkat stres Anda
Shutterstock
Sejumlah penelitian mendukung fakta bahwa stres (baik jangka pendek maupun jangka panjang) dapat menyebabkan penuaan dini. Itu karena ketika Anda sedang stres, tubuh Anda menghasilkan kortisol, hormon yang dapat merusak telomerase dan telomer Anda (tutup di akhir setiap untai DNA).
"Kerutan, rambut beruban, dan sistem kekebalan yang melemah dapat dikaitkan dengan telomer yang pendek, " kata Monica Lam-Feist, pelatih pribadi bersertifikat ACE dan pemimpin kebugaran di AlgaeCal, sebuah perusahaan suplemen kalsium di Kanada. "Jadi, dengan memberi diri Anda penyesuaian sikap sederhana atau berpartisipasi dalam kegiatan pengurangan stres (seperti meditasi, pernapasan, dan yoga, dll.), Anda bisa memerangi penuaan."
6 Menjadi depresi
Shutterstock
Depresi sangat merugikan kesehatan fisik dan mental Anda — dan jika tidak ditangani, hal itu bahkan dapat mempercepat proses penuaan. Satu ulasan 2018 dari 34 studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Medicine menyimpulkan bahwa orang dengan depresi cenderung mengalami penurunan kognitif yang lebih besar dan lebih cepat seiring bertambahnya usia.
7 Mengenakan anting-anting berat
Jacob Lund / Shutterstock
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi daun telinga Anda bisa menjadi hadiah mati bahwa Anda bangun di sana dalam usia. Dan jika Anda terbiasa mengenakan anting-anting besar dan berat, itu bisa jadi lebih benar.
"Seiring bertambahnya usia, daun telinga kita terkulai (seperti semua hal lain di tubuh kita) dan kita menjadi telinga panjang yang terentang dan memanjang, " kata Youn. "Bagi wanita, ini bahkan lebih buruk daripada bagi pria, karena anting-anting berat dapat membebani telinga dan membuatnya meregang selama bertahun-tahun. Tindik telinga juga melemahkan daun telinga dan dapat meregangkan dan merobek." Sebagai solusi, Youn menyarankan patch dukungan Lobe Wonder, yang menempel pada bagian belakang earlobe untuk mendukungnya dan menetralkan berat perhiasan. (Berita bagus: Harganya hanya $ 7 untuk paket 60.)
8 Menggunakan produk perawatan kulit yang diresapi bahan kimia
Shutterstock
Produk perawatan kulit yang Anda gunakan setiap hari bisa menyembunyikan beberapa bahan yang sangat menakutkan. "Banyak barang kecantikan dan perawatan kulit mengandung bahan kimia penganggu hormon seperti phthalate, parabens, pestisida, dan plastik, " kata Lorraine Miano, pelatih kesehatan integratif dan penulis The Magic of Menopause: Panduan Holistik untuk Mendapatkan Kembali Anda. " Bahan kimia ini dapat meniru hormon, menghancurkan yang lain, dan menyebabkan masalah pensinyalan internal, yang menyebabkan kematian sel prematur."
Bicaralah dengan dokter kulit Anda mengenai label penguraian kode dan temukan produk teraman untuk kulit Anda, karena, seperti yang Miano peringatkan, "kulit kita adalah organ terbesar kami dan apa yang Anda kenakan diserap ke dalam tubuh Anda."
9 Tidak melembabkan
Shutterstock
Kami tidak bisa cukup menekankan pentingnya pelembab setiap malam. Selain menjaga kulit Anda bebas cacat dan keriput, satu studi tahun 2019 dari University of California di San Francisco menemukan bahwa merawat kulit Anda dengan benar dapat menurunkan tingkat peradangan dan dengan demikian mengurangi risiko penyakit terkait usia seperti Alzheimer, kardiovaskular. penyakit, dan diabetes. Jelas, penuaan kulit melepaskan sitokin ke dalam sistem peredaran darah yang dapat menyebabkan peradangan, jadi jika Anda menjaga kulit Anda tetap muda, tubuh Anda akan tetap muda juga.
10 Membiarkan keringat menempel di kulit Anda
Shutterstock
Apakah Anda mencuci muka setelah setiap sesi keringat di gym? Jika tidak, Anda bisa berkontribusi pada proses penuaan kulit Anda. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), keringat dapat mengiritasi dan mengobarkan kulit jika dibiarkan terlalu lama. Selain mencuci wajah saat bangun dan sebelum tidur, pastikan kulit Anda bersih setiap kali berkeringat.
11 Berolahraga dua kali sehari
Shutterstock
Meskipun olahraga adalah kunci untuk hidup yang panjang dan sehat, ada yang namanya terlalu banyak berolahraga. Miano mengatakan bahwa ketika Anda berolahraga terlalu keras atau terlalu sering, itu bisa membuat otot Anda tidak pernah punya waktu untuk sepenuhnya pulih. "Ini dapat menyebabkan peradangan, kurang tidur, dan sistem kekebalan tubuh terganggu, " kata Miano. "Khusus untuk wanita seiring bertambahnya usia, stres yang disebabkan oleh olahraga berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon." Tergantung pada usia Anda, Anda akan ingin ruang latihan Anda di mana saja dari 24 hingga 36 jam terpisah.
12 Hanya melakukan kardio
Shutterstock
Meskipun cardio bagus, pastikan untuk tidak mengabaikan ruang berat di gym. Siapa pun yang berusaha menjaga tubuh masa mudanya harus melatih kekuatan setidaknya tiga kali seminggu, kata Jill Brown, pelatih kesehatan dan nutrisi bersertifikat, pelatih kekuatan fungsional, dan instruktur kebugaran kelompok di Beverly Hills.
"Sarcopenia dapat mulai semuda 25 hingga 30 tahun, " kata Brown. "Jika Anda tidak cukup berolahraga untuk membuat otot dan mempertahankan apa yang Anda bangun, Anda mungkin mulai kehilangan sebanyak 3 persen hingga 5 persen per dekade setelah usia 30 tahun."
13 Menatap ponsel Anda
Shutterstock
Leher teks terjadi ketika Anda memiringkan kepala ke bawah untuk melihat telepon Anda. Dan karena kepala rata-rata beratnya antara 8 dan 12 pound, terus-menerus melihat ke bawah dapat memiliki efek besar pada kesehatan Anda.
"Teks leher memberi kekuatan yang luar biasa pada leher dan tulang belakang kita, menyebabkan ketegangan yang tidak semestinya pada leher, " kata Larivee. Hal ini dapat membuat tubuh Anda menua sebelum waktunya dan menyebabkan sakit kepala, sakit leher dan bahu, penurunan rentang gerak, dan tonjolan yang terlihat di tulang belakang. Larivee merekomendasikan untuk memegang ponsel setinggi mata, karena hal itu akan mencegah teks leher dan membantu memperkuat otot-otot di tubuh bagian atas Anda.
14 Menggunakan perangkat Anda sepanjang waktu…
Shutterstock
Penggunaan perangkat yang berlebihan sama buruknya untuk orang dewasa dan juga untuk anak-anak. Secara khusus, penelitian telah menemukan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari elektronik seperti ponsel dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan, dalam kasus yang parah, kehilangan penglihatan total. Untuk menghindari penuaan mata yang tidak dapat diperbaiki, cobalah membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melihat layar setiap hari.
15 Tetapi terutama sebelum tidur
Shutterstock
Tidur cukup setiap malam adalah penting dalam hal kesejahteraan fisik dan mental. Namun, jika Anda adalah tipe orang yang suka tertidur dengan menggulirkan Facebook atau Instagram, Anda mungkin tanpa sadar mengatur diri sendiri untuk gagal. Satu studi tahun 2017 dari Universitas Haifa menemukan bahwa paparan cahaya biru memperpendek durasi tidur peserta dan menyebabkan mereka lebih sering bangun sepanjang malam.
16 Tidak cukup tidur
Shutterstock
Tidur memainkan peran besar dalam kesehatan kita dan proses penuaan. Tidur teratur dan nyenyak dapat membuat perbedaan antara terlihat cerah dan lebih segar di pagi hari dan terlihat 10 tahun lebih tua dari Anda sebenarnya. Christine Scott-Hudson, seorang psikoterapis yang berbasis di California dan pemilik Create Your Life Studio, menekankan bahwa "usia Anda lebih cepat menjadi kurang tidur secara kronis."
17 Tidur di bantal jelek
Shutterstock
Tidur di wajah atau samping bisa membuat lipatan di pipi Anda yang bisa berlanjut menjadi kerutan tidur permanen, kata Youn. Ini diperburuk jika Anda menggunakan sarung bantal kasar, seperti yang terbuat dari poliester.
Solusinya? "Tidur telentang — atau kalau tidak bisa, ubah sarung bantalmu menjadi sarung bantal sutra atau satin."
18 Atau tidur di wajah yang penuh makeup
Shutterstock
Sentuhan makeup mungkin membuat Anda terlihat lebih muda di siang hari, tetapi tetap menggunakannya saat Anda tidur akan memiliki efek sebaliknya, menua kulit Anda dari dalam ke luar. Ahli kecantikan medis berlisensi Jamie Cantu, LA, dari Westlake Dermatology di Texas menjelaskan bahwa ketika makeup dibiarkan sepanjang malam, itu "menyegel… radikal bebas ke permukaan kulit, " yang "dapat memecah kolagen dan menyebabkan garis dan pengembangan kerutan."
19 Memukul tempat tidur penyamakan
Shutterstock
Diyakini secara luas bahwa orang-orang hanya dapat terlihat muda dan menarik jika kulit mereka adalah warna zaitun yang tepat. Namun, jika Anda berpikir bahwa memukul tanning bed akan membuat Anda terlihat 10 tahun lebih muda, pikirkan lagi.
Meskipun sinar UV buatan itu dapat memberi Anda rona yang Anda inginkan, AAD memperingatkan bahwa tanning bed dapat menyebabkan kanker kulit dan membuat usia kulit lebih cepat. Pada akhirnya, Anda lebih baik menjadi pucat dan bebas kanker.
20 Mengkonsumsi terlalu banyak susu
Shutterstock
Tentu, kalsium baik untuk Anda, tetapi segelas susu setiap hari mungkin terlalu banyak. "Susu pro-inflamasi pada usus, yang berarti bahwa jika Anda mengonsumsi susu setiap hari, Anda meningkatkan risiko peradangan usus, " kata Alissia Zenhausern, MD, seorang dokter naturopati di NMD Wellness of Scottsdale, Arizona.. "Usus kita adalah organ utama kita tidak hanya pencernaan tetapi juga detoksifikasi, dan kurangnya detoksifikasi yang tepat dapat menyebabkan kulit yang tampak lebih tua. Kesehatan usus yang tepat adalah apa yang memberi kita kulit muda, segar, bercahaya."
21 Minum soda
Shutterstock
Ketika Anda ingin menua sendiri, soda sama buruknya bagi otak Anda seperti halnya bagi organ-organ lainnya. Dalam satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Alzheimer's & Dementia , para peneliti menemukan bahwa konsumsi soda harian dikaitkan dengan penurunan volume otak dan penurunan fungsi memori. Terlebih lagi, dalam studi lanjutan, juga ditemukan bahwa orang yang minum diet soda hampir tiga kali lebih mungkin mengalami stroke atau serangan jantung daripada mereka yang tidak pernah mengonsumsi minuman manis.
22 Tidak cukup minum air
Shutterstock
Tubuh terutama terdiri dari air, jadi secara alami, perlu diisi kembali dengan sedikit H2O setiap hari. Jika Anda minum kurang dari jumlah yang disarankan, kekurangan cairan Anda mungkin bermanifestasi pada kulit Anda. Menurut National Institute on Aging (NIH), tidak minum cukup cairan adalah salah satu dari banyak penyebab bercak kulit kering dan gatal pada orang yang lebih tua.
23 Minum terlalu banyak kopi
Shutterstock
Jika Anda khawatir terlihat lebih tua dari Anda, Anda mungkin ingin membatasi diri hanya satu atau dua cangkir kopi per hari. "Kafein seperti diuretik lainnya: Kafein dapat membuat Anda mengeluarkan cairan dan menguras kelembapan tubuh Anda, " Ranella Hirsch, MD, mantan presiden American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery, mengatakan kepada Health . "Segala sesuatu yang mengalami dehidrasi dapat mengeringkan kulitmu, membuatnya tampak kusam dan menua."
24 Tidak memakai tabir surya sepanjang tahun
Shutterstock
Ketika datang ke kulit Anda, matahari adalah musuh buas 365 hari setahun. Lupakan tabir surya di musim dingin dan musim gugur, dan Anda mungkin menemukan bahwa kulit Anda dipenuhi keriput dan bintik-bintik penuaan saat Anda baru berusia 40-an dan 50-an tahun. Per sinar NIH, UVA dan UVB dari matahari dapat menyebabkan kerusakan serius pada kulit Anda, jadi pastikan Anda tidak pernah meninggalkan rumah sebelum menggunakan SPF.
25 Pergi keluar tanpa kacamata hitam
Shutterstock
Dibayar untuk berinvestasi dalam kacamata hitam. Tidak hanya dapat mengarahkan sinar matahari menyebabkan masalah penglihatan seperti katarak dan degenerasi makula, tetapi AAD memperingatkan bahwa menyipitkan mata berulang kali dapat menyebabkan kerutan di dekat mata Anda menjadi permanen.
26 Sedikit memperhatikan kebersihan mulut Anda
Shutterstock
Memperhatikan kebersihan mulut Anda hanya menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Salah satu tempat pertama yang menampakkan penuaan baik secara eksternal maupun internal adalah di mulut — dan lebih dari itu, penelitian telah menunjukkan bahwa melupakan benang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan Alzheimer.
27 Pesan berlebihan sendiri
Shutterstock
Mengepak hari Anda terlalu penuh dapat menyebabkan semua jenis masalah yang akan menguras energi awet muda Anda, kata Lydia Noyes, pakar kesehatan dan kebugaran untuk situs web gaya hidup HighYa.com. Misalnya, mengurangi waktu tidur dapat menyebabkan arteri mengeras dan kulit tidak bersemangat. Demikian juga, terlalu banyak stres karena merasa terlalu banyak bekerja dapat memanifestasikan dirinya secara fisik sebagai keriput dan rambut beruban. Alih-alih memesan sendiri dari saat jam alarm Anda menyala hingga saat Anda memukul jerami, pastikan untuk memblokir waktu henti.
28 Memutihkan rambut Anda
Shutterstock
Berpikir dua kali sebelum memutihkan rambut di salon. Tentu saja, olahraga yang menarik dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan orang yang lebih muda, tetapi itu juga bisa menyebabkan rambut rontok prematur dan penipisan rambut. Menurut AAD, pemutihan yang sering terjadi — bersamaan dengan menggunakan hair dryer setiap hari dan hairspray yang terlalu sering dipakai— "dapat menyebabkan rambut patah."
29 Duduk untuk waktu yang lama
Shutterstock
Meskipun Anda mungkin pernah mendengar bahwa duduk adalah kebiasaan merokok yang baru, Anda mungkin tidak menyadari betapa hal itu dapat memengaruhi proses penuaan. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Aging Research menemukan bahwa mereka yang tidak bergerak selama lebih dari empat jam sehari dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendah untuk "penuaan yang berhasil, " karena kombinasi kesehatan fisik, psikologis, dan sosial. Sebaliknya, mereka yang kurang gerak selama kurang dari dua jam sehari adalah 43 persen lebih mungkin untuk berhasil menua.
Duduk dalam waktu lama dapat mengurangi asupan oksigen dan melemahkan otot Anda. Faktor-faktor ini berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan menghambat produksi endorfin yang baik untuk tubuh Anda, seperti dopamin.
30 Membungkuk di meja Anda
Shutterstock
Meskipun duduk itu buruk bagi Anda, cara Anda duduk juga bisa berdampak pada penuaan. Antara lain, postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan kyphosis, juga dikenal sebagai punuk Janda, kelengkungan tulang belakang yang tidak umum pada orang tua.
"menjadi lebih dan lebih umum pada orang yang lebih muda juga sebagian besar karena postur yang buruk duduk di meja mereka membungkuk di atas komputer, " kata Lam-Feist. "Kebiasaan ini melingkari punggung bagian atas Anda dan dapat melemahkan tulang belakang Anda dengan memberikan tekanan terus-menerus padanya. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, radang sendi dan, tentu saja, perubahan fisik tulang belakang yang melengkung dan bulat."
31 Membiarkan hipertensi Anda tidak terkelola
Shutterstock
Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, telah dikaitkan dengan semuanya, mulai dari gagal jantung hingga sindrom metabolik. Dan baru-baru ini, para peneliti juga menemukan bahwa hipertensi dapat menyebabkan penyakit Alzheimer. Dalam penelitiannya pada tahun 2018 yang diterbitkan dalam Cardiovascular Research , koordinator penelitian Guiseppe Lembo menjelaskan bahwa "ada kerusakan serat materi putih yang menghubungkan area otak yang biasanya melibatkan perhatian, emosi, dan memori" pada pasien dengan tekanan darah tinggi.
32 Hidup di lingkungan yang sangat tercemar
Shutterstock
Ini mungkin lebih merupakan pilihan gaya hidup daripada kebiasaan, tetapi jika Anda cenderung memilih kota dengan tingkat polusi udara yang tinggi, ini bisa mempercepat proses penuaan. "Studi telah dilakukan di daerah perkotaan di mana terdapat tingkat tinggi partikel dan bahan kimia di udara yang menunjukkan bahwa hidup di sekitar tingkat tinggi seperti itu dikaitkan dengan peningkatan tanda-tanda penuaan yang terlihat seperti bintik-bintik penuaan dan kerutan, " kata Emilia Javorsky, MD, salah satu pendiri dan kepala ilmiah perusahaan perawatan kulit Sundaily.
33 Memiliki perjalanan panjang
Shutterstock
Bepergian panjang jauh dari menyenangkan. Dan, ternyata, menghabiskan berjam-jam setiap hari di dalam mobil sama buruknya bagi kesehatan Anda dan juga untuk kewarasan Anda.
"Meningkatkan tingkat kortisol Anda, meningkatkan tingkat adrenalin Anda, itu sebenarnya meningkatkan risiko terkena serangan jantung selama dan selama sekitar satu jam setelah Anda melakukan ini. Jadi, ada ancaman fisik langsung, " Richard Jackson, profesor emeritus dari ilmu kesehatan lingkungan di UCLA Fielding School of Public Health, menjelaskan kepada Healthline. Kecuali jika Anda benar-benar menyukai pekerjaan yang berjarak dua jam dari rumah Anda, mungkin sudah saatnya untuk menemukan sesuatu yang lebih dekat dengan rumah. Dan untuk beberapa kebiasaan baru untuk menggantikan kebiasaan-kebiasaan yang cepat menua ini, berikut adalah 50 Kebiasaan yang Disetujui oleh Dokter, Anda Harus Mencuri Sepenuhnya.
