Saya mempertahankan kemantapan dalam hidup saya dengan berfokus pada investasi yang dapat saya pengaruhi, bukan yang saya tidak bisa. Itu sebabnya saya sangat menekankan kesehatan saya. Rutinitas saya yang sudah terbukti benar: Menekan gym selama satu jam sebelum bekerja. Tidak hanya latihan pagi ini membayar dividen di bagian mental dengan menyediakan outlet stres yang disambut, tetapi juga, mereka telah membuat saya menjadi bentuk terbaik dalam hidup saya.
Banyak penghargaan diberikan kepada pelatih pribadi saya, John Sitaras. Dalam sesi mingguan kami, dia telah mengajarkan saya untuk menggabungkan latihan ab sederhana dan menyiksa seluruh rutinitas saya daripada hanya menempel pada pada akhirnya, yaitu ketika Anda kemungkinan besar kelelahan atau hanya menjadi malas. Pandangan Sitaras: Mengapa Anda ingin merendahkan inti Anda, kelompok otot terpenting dalam tubuh Anda? Mengabaikan penguatan itu, katanya, dan punggung Anda akan menyerap tekanan sebagai gantinya, dan itu hanya meminta masalah, terutama saat Anda bertambah tua.
Kekuatan inti saya yang diperoleh dengan susah payah telah membuat semua perbedaan di dunia. Di gym, saya secara mengejutkan mengangkat beban yang berat untuk banyak pengulangan. Di akhir pekan, saya pengendara sepeda yang lebih cepat. Yang terbaik dari semuanya, saya memiliki begitu banyak energi yang tersisa pada akhir setiap hari sehingga saya masih bisa melelahkan putra-putra saya. Berikut adalah empat langkah favorit saya untuk inti perusahaan. Bagi lebih dari 30 orang, mendapatkan enam paket impian Anda masih bisa menjadi kenyataan. Memenuhi sasaran kebugaran Anda dengan 30 Cara untuk Mendapatkan Abs Enam-Paket Setelah 30.
1 Mengangkat Lift Kaki
Gantung dari bar dagu. Tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki Anda seharusnya tidak menyentuh lantai. (Gunakan tali lengan jika Anda tidak memiliki otot tubuh bagian atas yang kuat.) Jaga agar punggung tetap lurus, perlahan-lahan angkat lutut hingga paha Anda sejajar dengan lantai dan betis Anda tegak lurus terhadapnya. Tahan posisi ini selama satu atau dua detik, lalu pelan-pelan turunkan kaki Anda. Pada rep 10 dan final, pegang posisi terangkat selama 10 detik. Lakukan tiga set. Saat Anda menjadi lebih kuat, tambahkan set hingga Anda dapat menyelesaikan 10 set 10 repetisi dengan bentuk sempurna. Jika Anda mencari peningkatan otot cepat, periksa 10 Cara untuk Membangun Otot dengan Cepat.
2 Abs Pulsating Terbalik
Naikkan bangku sit-up terbalik ke sudut tertinggi. Letakkan kaki Anda ke penyangga kaki dan berbaring rata di bangku. Rentangkan tangan Anda sehingga tegak lurus dengan tubuh Anda. Jaga agar punggung Anda lurus, perlahan-lahan angkat kepala, leher, dan bahu Anda dari bangku dua hingga tiga inci. Tahan posisi ini selama satu atau dua detik, lalu turunkan kembali tubuh Anda ke bangku dan ulangi. Untuk latihan ini, Anda harus melakukan tiga set dengan 20 repetisi. Ingin abs layar perak? Begini Cara Mendapatkan Raider Abs dari Alicia Vikander.
3 Ikal Terbalik Bawah-Abs
Tetap di bangku sit-up terbalik (tetap terangkat ke sudut tertinggi), tetapi kali ini berbaring telentang dengan kepala bersandar pada penyangga kaki. Pegang kuat-kuat penyangga kaki dengan tangan Anda; siku Anda harus mengarah ke depan sementara lengan Anda menyentuh telinga Anda dengan lembut. Posisikan kaki Anda sehingga lutut tertekuk dan tumit menyentuh pantat Anda. Perlahan angkat kaki ke dada sejauh yang Anda bisa, jaga tumit tetap di bokong. Tahan posisi ini selama satu atau dua detik, lalu turunkan kaki Anda. Untuk latihan ab ini, Anda harus melakukan tiga set 12 repetisi. Selalu terlalu malas untuk menyelesaikan latihan Anda? Coba 20 Cara Genius untuk Menjadi Kurang Malas ini.
4 Sit-up Full-Range Gaya Bebas
Berbaringlah di lantai. Tekuk lutut Anda pada sudut kanan dan angkat ke udara, seolah-olah Anda sedang meletakkan betis di bangku. Rentangkan tangan Anda di atas kepala. Jangkau maju dari posisi ini, sentuh jari-jari kaki Anda, lalu putar kembali ke lantai. Untuk latihan otot perut ini, lakukan tiga set dengan 20 repetisi. Untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan tubuh bikini musim panas ideal Anda, lihatlah 30 Latihan yang Membakar Lebih dari 500 Kalori Per Jam Ini.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mendaftar newsletter harian GRATIS kami!
