Ikhtisar
Anda menjalankan dan menjalankan dan menjalankannya, tapi Anda tidak menumpahkan satu pon. Apa yang memberi Ini adalah salah satu poin rasa sakit yang paling umum bagi orang yang berolahraga. Semua usaha itu dan pahala yang begitu sedikit, tapi kenapa begitu?
Sederhana: Cardio sering bukan cara tercepat untuk menurunkan berat badan, dan ini tentu bukan satu-satunya cara. Ada solusi, meskipun, yang akan memungkinkan Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di gym dan melihat hasil yang lebih baik lagi.
Latihan kekuatan adalah komponen penting dari program apapun daripada menekankan kehilangan lemak jangka panjang.
Alwyn Cosgrove, ahli kebugaran dan penulis
Kocok Latihan Anda
JIKA ANDA … Jalankan tiga mil, tiga hari seminggu.
COBA INI … Lakukan latihan latihan kekuatan dengan ketahanan moderat untuk dua sampai tiga set dari delapan sampai 12 pengulangan, dengan fokus pada kelompok otot besar seperti dada, punggung dan kaki Anda. Ini hanya akan memakan waktu sekitar 30 menit. Ikuti ini dengan lari 1- hingga 1. 5 mil untuk tetap menjalani latihan kardio Anda.
JIKA ANDA … Angkat tiga kali seminggu dengan menggunakan rangkaian mesin.
COBALAH INI … Belajarlah untuk mengangkat dengan beban bebas dan menjadikannya sebagai batu penjuru program Anda. Buatlah tujuan untuk mempelajari satu latihan gabungan per minggu. Lift yang bagus termasuk jongkok, deadlift, dagu, deretan, push-up, bench press dan penekanan overhead.
JIKA ANDA … Angkat setiap hari tapi jangan kardio.
MENCOBA INI … Beralih ke rutinitas yang lebih seimbang. Latihan kekuatan tiga sampai empat kali per minggu cukup banyak. Di akhir latihan Anda, pertimbangkan untuk melemparkan beberapa bentuk kardio. Jika Anda tidak menikmati berlari, cobalah pilihan yang berbeda seperti pendayung, pelatihan kettlebell atau bahkan tali pertempuran jika gym Anda memilikinya.
1. Membakar Lebih Banyak Lemak dengan Latihan Kekuatan
Terlalu banyak orang yang berfokus pada berapa banyak kalori yang mereka bakar saat berada di gym, tapi ini tidak terlihat.
Hentikan fokus pada berapa banyak kalori yang Anda bakar di gym dan bukannya fokus pada bagaimana tubuh Anda mengeluarkan kalori di luar gym. Anda membakar kalori sepanjang hari terlepas dari apa yang Anda lakukan, tapi olahraga membantu meningkatkan tingkat di mana Anda membakar kalori tersebut.
2. Perlawanan Pelatihan Tidak Akan Membuat Wanita "Manly"
Baik pria maupun wanita harus mengangkat beban. Kredit Foto Adobe Stock / Microgen
Butuh banyak pekerjaan baik di dalam maupun di luar gym untuk mendapatkan barang besar atau besar. Anda tidak hanya perlu didedikasikan untuk pelatihan Anda, tapi Anda memerlukan nutrisi yang tepat jika Anda serius memakai ukuran.
"Ada kesalahpahaman besar tentang apa yang menyebabkan bulk Bulk bukan otot, melainkan otot yang tertutup lemak," kata Mike Roussell, penulis dan konsultan nutrisi. "Jadi jika Anda merasa terlalu besar, maka itu penting untuk menyempurnakan diet Anda untuk kehilangan kelebihan lemak - tidak memberikan latihan beban. "
Wanita memiliki kerugian yang berbeda jika tujuannya adalah untuk ukuran. Mereka memiliki sekitar sepersepuluh testosteron jantan, dan testosteron adalah komponen kunci dalam proses pembentukan otot.
Wanita bisa membangun otot. Tapi secara umum, bukan besar dan besar, mereka akan menjadi tipe otot panjang dan ramping yang diminati banyak wanita.
3. Latihan Berat Manfaat Athleticism Anda
Jika tujuan Anda adalah melihat, bergerak dan merasa seperti atlet, Anda memerlukan latihan latihan kekuatan yang sesuai. "Atlet elit membutuhkan tubuh mereka untuk berfungsi sebagai unit yang efisien," kata Wil Fleming, pelatih kinerja dan rekan pemilik Force Fitness and Performance di Bloomington, Indiana. "Jadi, fokus pada gerakan besar yang memanfaatkan beberapa kelompok otot. - baik penggerak utama dan stabilisator yang lebih kecil.
Premis di sini sederhana: Berhenti mengisolasi bagian tubuh dan memompa tanpa berpikir panjang ke mesin. Fokus pada latihan majemuk dan multi sendi. Pekerjakan pelatih atau pelatih dan pelajari cara berjongkok., deadlift, dagu dan overhead press dengan aman dan efektif.
Satu-satunya alasan atletik Anda dibatasi di gym adalah jika Anda mengikuti program yang tidak efektif atau yang dirancang untuk "menunjukkan" versus "pergi."
4. Menjalankan Tidak Selalu Cara Terbaik untuk Mendapatkan Fit
Menjalankan seharusnya bukan satu-satunya latihan Anda. Tidak ada yang berjalan buruk, tapi memberi cukup banyak tekanan pada otot dan sendi Anda. Pelari rekreasi bisa mengalami luka yang disebabkan oleh wea Ketukan otot inti dan hip-menstabilkan. Rencana yang lebih baik adalah meluangkan waktu untuk mengembangkan otot inti dan pinggul Anda terlebih dahulu, bukan melompat dari sofa dan berlari sejauh tiga mil.
Untuk penstabil pinggul, mulailah dengan latihan kaki tunggal dasar seperti squat split, lunges dan step-up. Intinya, latihan seperti papan depan, papan samping dan anjing burung akan membantu membuat Anda lebih kuat dan stabil, membuat Anda cenderung tidak melukai diri sendiri saat Anda memutuskan untuk menjalankan 5K itu. Beberapa orang membutuhkan aktivitas yang sedikit lebih bersahabat, karena deburan yang disebabkan oleh berlari di atas treadmill atau trotoar terlalu banyak.Jika Anda menyukai pilihan yang lebih tradisional, latihan sepeda dual-action atau pendayung tidak hanya akan melibatkan satu ton otot tapi juga menghilangkan stres dari persendian Anda.
Ada banyak cara untuk menyesuaikan diri, dan saat berlari hebat, itu hanya satu pilihan yang Anda miliki.
The Bottom Line
Latihan kekuatan dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh dan kemungkinan tiket lebih cepat ke kebugaran yang lebih baik daripada kardio keadaan darurat. Ini juga tidak akan membatasi athleticism Anda, tapi lebih mungkin memperbaikinya, dan wanita dapat memperoleh manfaat luar biasa dari latihan ketahanan tanpa menjadi besar.
Bagi anda yang suka berlari, ingat itu hanya salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran tubuh Anda, tapi jelas bukan satu-satunya cara. Jadi, pastikan untuk mencampur dalam beberapa latihan kekuatan untuk mencegah cedera dan memperbaiki athleticism.
Seperti halnya program apa pun, Anda harus melakukan pekerjaan itu. Saatnya untuk masuk ke gym!
Menurunkan Berat Badan. Merasa hebat! Ubah hidupmu dengan MyPlate oleh LIVESTRONG. COM
ANDA MUNGKIN JUGA SEPERTI
Apakah Beberapa Latihan Cardio untuk Pria Menurunkan Lemak?
Mengembangkan Detasemen dan Membentuk Citra Diri yang Sehat
Lambat vs Cepat Menjalankan untuk Menurunkan Berat Badan
