Anda menghabiskan seluruh waktu untuk bersikap baik kepada orang lain, tetapi ada satu orang yang cenderung Anda lupakan: diri Anda sendiri. Mempraktikkan perawatan diri dan cinta diri dulu terasa seperti tindakan egois, tetapi di dunia yang serba cepat dan selalu ada ini, itu lebih dari sekadar kemewahan — itu adalah keharusan! Selain itu, menunjukkan kepada diri sendiri beberapa kebaikan dan kasih sayang memiliki kemampuan untuk menurunkan tingkat stres Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda di dalam dan luar.
Entah itu memanjakan diri Anda dengan hidangan penutup atau hanya menguasai jenis yoga baru, semua orang dapat meningkatkan tingkat perawatan diri mereka. Tidak yakin harus mulai dari mana? Lihatlah 40 tips perawatan diri yang luar biasa ini yang kemungkinan besar belum pernah Anda coba sebelumnya!
1 Tulis surat cinta untuk dirimu sendiri.
Shutterstock
Siapa bilang surat cinta harus ditulis untukmu dari orang lain? Jika Anda merasa sedih, terkadang sesuatu yang sederhana seperti mengambil pena dan menuliskan semua hal hebat yang Anda miliki untuk Anda bisa menjadi cara yang sangat mudah untuk meningkatkan semangat Anda. Anda juga dapat menahannya untuk lain kali Anda membutuhkan penjemputan.
2 Mulailah menerima pujian seperti juara.
Shutterstock
Jika seseorang mengatakan kepada Anda bahwa mereka menyukai pakaian Anda atau terkesan dengan pekerjaan Anda pada suatu proyek, jangan merespons dengan menyangkal atau merendahkan diri. Sebagai gantinya, terima dan katakan "terima kasih." Ini tidak sesulit yang Anda pikirkan, dan itu akan membuat Anda merasa benar-benar hebat tentang diri Anda dalam proses itu.
3 Luangkan waktu sendirian.
Shutterstock
Terkadang bersikap lebih baik pada diri sendiri berarti beristirahat dan melepas lelah dengan waktu sendirian yang memang layak. Faktanya, The Rest Test, sebuah survei tahun 2016 terhadap 18.000 orang dari 134 negara, menemukan bahwa para peserta mengatakan "menghabiskan waktu sendirian" adalah aktivitas paling santai kelima yang dapat mereka pikirkan. Mungkin ini karena, sama baiknya dengan menghabiskan waktu bersama orang lain, kita semua perlu menyemangati diri sendiri, bahkan jika itu hanya berarti menonton acara favorit Anda di Netflix.
4 Bawa diri Anda keluar untuk makan malam.
Shutterstock
Anda tidak perlu menunggu untuk alasan tertentu untuk mentraktir makan malam di restoran favorit Anda. Terkadang bersikap lebih baik pada diri sendiri berarti melakukan sesuatu yang akan membuat Anda bahagia tanpa alasan sama sekali, seperti menenggak semangkuk spageti di restoran Italia yang Anda kunjungi.
5 Atau bawa diri Anda ke bioskop.
Shutterstock
Perlu istirahat mental untuk menghilangkan stres? Tidak terlihat lagi dari bioskop. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah membeli tiket ke film yang sudah lama ingin Anda tangkap dan menikmati semangkuk popcorn besar sampai kreditnya bergulir.
6 Perlakukan diri Anda seperti memperlakukan teman baik Anda.
Shutterstock
Apakah Anda akan memberi tahu teman baik Anda betapa Anda membenci paha mereka, atau bagaimana Anda pikir mereka buruk dalam pekerjaan mereka? Tidak mungkin! Jadi mengapa Anda terus-menerus berbicara negatif tentang diri Anda? Hentikan kebiasaan itu di jalur mereka dan sebaliknya fokus pada hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda, apakah itu fisik atau sesuatu tentang karakter Anda, kata Melanie Lopes, seorang psikoterapis yang berspesialisasi dalam masalah kecemasan dan harga diri di San Rafael, California. "Bicaralah pada dirimu sendiri seperti kamu akan berbicara dengan teman atau anak, " katanya. Anda harus menjadi penggemar nomor satu Anda sendiri.
7 Singkirkan rumah Anda yang berantakan.
Shutterstock
Menjadi baik kepada diri sendiri juga berarti bersikap baik terhadap rumah Anda — dan memiliki banyak sampah di rumah Anda hanya akan membuat Anda terbebani, menurut Melissa Fino, pelatih kehidupan transformasional wanita dan CEO Komunitas Cinta Hidup Anda di San Diego, California.
"Apakah kamu tahu perasaan yang kamu dapatkan ketika kamu berjalan ke dalam rumahmu dan itu baru saja dibersihkan? Yah bagiku, itu luar biasa. Ini seperti sebuah tiket masuk gratis untuk duduk di mana saja di rumahku dan hanya diam dengan pikiranku tanpa harus khawatir tentang daftar cucian yang perlu dibersihkan atau digosok, "katanya. "Membersihkan rumahmu bisa membebaskan secara emosional dan alat yang hebat untuk menenangkan pikiran."
Sebagai bonus, jika Anda mengisi beberapa kotak dengan hal-hal yang tidak Anda butuhkan dan menyumbangkannya kepada orang lain yang benar-benar dapat menggunakannya, Anda akan melakukan perbuatan baik tugas ganda.
8 Letakkan ponsel Anda dalam mode pesawat.
Shutterstock
Anda tidak harus benar-benar meninggalkan ponsel Anda untuk membuat diri Anda istirahat mental. Sebaliknya, sesekali alihkan ke Mode Pesawat sehingga Anda tidak akan menerima banyak teks dan panggilan. Sedikit penyetelan akan memberi Anda dunia yang baik.
9 Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan.
Shutterstock
Anda selalu memperhatikan kebutuhan orang lain, tetapi bagaimana dengan diri Anda sendiri? Psikoterapis yang berbasis di Pennsylvania, Michelle Croyle mengatakan, bertanya pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan adalah cara yang sangat baik untuk tidak hanya lebih baik pada diri sendiri, tetapi juga untuk mendapatkan apa yang pantas Anda dapatkan dalam hidup.
Croyle menyarankan memikirkan akronim "HALT" sebagai pengingat untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda lapar, marah, kesepian, atau lelah. "Seringkali, kebutuhan fisik dan emosional dapat memengaruhi kita secara negatif jika kita mengabaikannya, " katanya. "Dengan meluangkan waktu untuk mendengarkan apa yang Anda butuhkan atau rasakan, Anda bisa lebih baik memilih cara merawat diri sendiri."
10 Jangan merasa tidak enak mengatakan "tidak."
Shutterstock
Sangat mudah untuk ingin menjadi laki-laki atau perempuan sepanjang waktu. Satu-satunya masalah dengan itu adalah, setelah mengatakan ya kepada terlalu banyak orang, Anda merasa benar-benar kehabisan tenaga tanpa waktu untuk diri sendiri. "Mengatakan tidak pada sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan tetapi merasa berkewajiban untuk melakukan tidak hanya memberdayakan, tetapi juga merupakan tindakan perawatan diri, " kata Sheila Tucker, seorang asosiasi ahli terapi perkawinan dan keluarga dan pemilik Heart Mind and Soul Konseling di Carolina Selatan. Berlatihlah mengatakan "tidak" dan menjaga jadwal Anda sedikit lebih terbuka untuk memberi diri Anda waktu untuk memulihkan diri.
11 Investasikan diri Anda.
12 Mendaftar untuk kelas memasak.
Shutterstock
Alih-alih mengisi tubuh Anda dengan makanan beku dan dibawa pulang, bantulah diri Anda sendiri dan pelajari cara membuat makanan sehat dengan mendaftar untuk beberapa kelas memasak. Mereka dapat membantu Anda mempelajari seluk beluk dapur sehingga Anda tidak hanya merasa percaya diri saat membuat makanan, tetapi juga agar Anda dapat memberikan diri Anda apa yang Anda butuhkan untuk merasakan yang terbaik.
13 Fokuslah pada pencapaian Anda, bukan pada kegagalan Anda.
Shutterstock
Peringatan spoiler: Semua orang gagal. Tentu, Anda akan merasa tidak enak ketika melakukannya, tetapi haruskah Anda hanya memikirkan yang negatif? Benar-benar tidak. Alih-alih, belajarlah dari kegagalan itu — maka, fokuslah pada pencapaian Anda. Pola pikir positif itu akan membantu Anda tumbuh, baik dalam hidup maupun dalam karier Anda.
14 Istirahat yang layak.
Shutterstock
Mungkin menyenangkan untuk begadang menonton film demi film, tetapi itu tidak baik pada tubuh Anda — bahkan tidak sedikit pun. Tidur cukup setiap malam — yang, menurut National Sleep Foundation, adalah tujuh hingga sembilan jam — akan membantu Anda tetap bersemangat dan merasakan yang terbaik.
15 Luangkan waktu untuk bermeditasi.
Shutterstock
Meditasi tidak hanya memberi Anda waktu untuk merenung dan bersantai — itu juga cara yang sangat sederhana untuk menjadi lebih baik terhadap diri sendiri. Menurut Pusat Chopra, meditasi yang penuh perhatian dapat membantu Anda melepaskan perasaan terluka di masa lalu, membantu Anda menjadi lebih baik, dan membantu Anda menjadi lebih berbelas kasih, baik terhadap diri sendiri maupun orang lain.
16 Menjadi seorang yogi.
Shutterstock
Yoga bukan hanya cara yang bagus untuk menuai banyak manfaat fisik dari olahraga, yang mencakup semuanya, mulai dari mengurangi rasa sakit kronis hingga meningkatkan fleksibilitas, kata Klinik Cleveland. Ini fantastis untuk kesejahteraan emosional Anda juga. Itu dapat meningkatkan kasih sayang diri Anda dengan mengingatkan Anda bahwa Anda pantas mendapatkan kebaikan, cinta, dan kebahagiaan seperti halnya orang lain.
17 Jalan-jalan siang hari.
Shutterstock
Setelah duduk di meja hampir sepanjang hari, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah menjauh dari komputer Anda dan menuju luar ke matahari untuk berjalan-jalan. Mendapatkan sedikit vitamin D akan menghasilkan getaran yang cukup baik untuk membuat Anda menjalani sisa hari Anda.
18 Persis skalanya.
Shutterstock
Memiliki timbangan di kamar mandi Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda, tetapi sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Education and Behavior menunjukkan bahwa mereka juga dapat membahayakan, terutama untuk kepuasan tubuh dan harga diri Anda. Jika memiliki skala cenderung membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri, tinggalkan saja untuk selamanya dan berhentilah mendasarkan nilai Anda pada angka yang terus berubah.
19 Dan berhentilah menghitung kalori.
Shutterstock
Demikian pula, ini saatnya untuk berhenti terobsesi dengan kalori dan membuat otak Anda istirahat. Dengan makan makanan sehat yang memberi tubuh Anda semua yang Anda butuhkan, Anda akan menjadi diri terbaik secara fisik dan emosional.
20 Coba afirmasi setiap hari.
Shutterstock
Anda mungkin merasa konyol melompat pada kereta musik afirmasi harian dan memulai hari Anda dengan frasa semi-klise seperti "Aku luar biasa" dan "Aku penting." Namun, kebenarannya? Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Annual Review of Psychology , itu sebenarnya banyak manfaatnya bagi kesehatan mental Anda dan membangun harga diri Anda dalam proses itu.
21 Berhenti terobsesi dengan masa lalu Anda.
Shutterstock
Hampir setiap orang memiliki penyesalan dari masa lalu mereka, tetapi mengapa terus menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang tidak mungkin diubah? Akhiri bagaimana-jika dan mulai menjadi sedikit lebih baik untuk diri sendiri. Hidup di saat ini adalah tempat yang jauh lebih baik untuk menempatkan diri Anda — percayalah pada kami!
22 Biarkan diri Anda rentan.
Shutterstock / pressmaster
Menjaga perasaan Anda terkunci di dalam adalah resep untuk ketidakbahagiaan. Jangan takut untuk membiarkan diri Anda terbuka dan rentan terhadap apa yang penting bagi Anda. Bagian dari memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan adalah memastikan Anda dapat berbicara kebenaran Anda, bahkan jika itu tentang sesuatu yang tampak konyol atau tidak penting.
23 Luangkan waktu untuk melakukan apa yang membuat Anda bahagia.
Shutterstock
Dengan pekerjaan yang sibuk dan jadwal pribadi seperti itu, mungkin sulit untuk meluangkan waktu untuk melakukan apa yang benar-benar membuat Anda bersemangat dan membuat Anda bahagia. "Biasakan memperlakukan diri sendiri untuk kesenangan bersalah, " kata Damon Nailer, seorang pelatih kehidupan dan pembicara motivasi di Louisiana. "Apa pun yang kamu inginkan, nikmatilah sesering mungkin." Sudah waktunya untuk menjadwalkan diri Anda sama seperti Anda akan seseorang yang penting bagi Anda!
24 Rayakan tujuan yang telah Anda hancurkan.
Shutterstock
Ketika Anda mencapai salah satu tujuan Anda, besar atau kecil, itu menjadi alasan untuk perayaan. Entah itu akhirnya menghabiskan satu mil di atas treadmill tanpa henti atau mendapatkan umpan balik positif dari atasan Anda, setiap kemenangan patut dipuji, terutama dari diri Anda sendiri.
"Selalu ingat, tidak ada yang akan merayakan kamu seperti kamu, " kata Nailer. "Tepuk-tepuk dirimu sendiri, lempar pestamu sendiri, dan nikmati 'kamu' sepenuhnya."
25 Habiskan hari liburan Anda.
Shutterstock
Mungkin kelihatannya kantor akan terbakar tanpa kehadiran Anda untuk menertibkan, tetapi jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk melarikan diri: Anda layak mengambil hari liburan Anda juga. Alih-alih menyikat jam-jam kebebasan ke samping, gunakan semua yang terakhir dengan melakukan sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan.
26 Dan manfaatkan juga hari-hari pribadi.
27 Ubah cara Anda mengkritik diri sendiri.
Shutterstock
Sangat mudah untuk menjadi sangat kritis terhadap diri sendiri ketika Anda melakukan sesuatu yang salah. Tetapi alih-alih mencabik-cabik diri Anda, bangunlah diri Anda. Sebagai Kristin Neff, Ph.D., menjelaskan pada Happify Daily, Anda dapat melakukannya dengan terlebih dahulu membingkai ulang kritik dan menerima apa yang terjadi, kemudian dengan mencari cara untuk tumbuh darinya dan memiliki hasil yang lebih baik di waktu berikutnya.
28 Buatlah dirimu tertawa.
Shutterstock
Tertawa benar - benar obat terbaik. Memberikan diri Anda kesempatan untuk tertawa sesering mungkin telah terbukti secara ilmiah untuk melepaskan endorfin, bahan kimia perasa yang meningkatkan suasana hati Anda, menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam The Journal of Neuroscience . Tapi itu tidak berarti Anda harus duduk di sana dan mengatakan pada diri sendiri lelucon yang mengetuk itu. Beberapa waktu yang dihabiskan menonton The Office pasti akan melakukan trik.
29 Jangan turun tentang ukuran pakaian.
Shutterstock
Mungkin tidak terasa seperti itu beberapa hari, tetapi ukuran pakaian Anda hanya angka. Itu saja — jumlah yang sangat sedikit. Alih-alih berfokus pada detail kecil itu, carilah pakaian yang Anda sukai dan yang membuat rasa percaya diri Anda selalu tinggi.
30. Beli sendiri minuman kopi favorit Anda.
Shutterstock
Suatu hari Anda perlu menjauh dari secangkir Joe biasa dan mengambil sendiri minuman kopi yang benar - benar Anda inginkan, bahkan jika itu sedikit lebih mahal — dan, ya, mungkin sedikit kurang sehat. Ini pasti akan menambah semangat dalam langkah Anda, dan bukan hanya karena semua kafein itu (meskipun itu pasti faktornya).
31 Berhentilah mencoba melakukan semuanya.
Shutterstock
Maaf untuk membocorkannya kepada Anda, tetapi pahlawan super adalah fiksi. Berlebihan dengan mencoba melakukan semuanya hanya akan membuat Anda benar-benar kehabisan tenaga. Alih-alih, buatlah daftar semua hal yang perlu Anda lakukan dan pilih yang paling penting. Barang-barang lainnya bisa menunggu satu hari lagi.
32 Jadwalkan pijatan.
Shutterstock
Memperlakukan diri Anda dengan pijatan cukup tinggi pada skala kebaikan. Menurut Klinik Cleveland, mereka sama bagusnya untuk menghilangkan stres sehari-hari seperti halnya untuk mengobati rasa sakit kronis. Dengan kata lain, pijatan adalah sesuatu yang Anda seharusnya tidak pernah merasa bersalah melakukan. Bahkan, itu harus menjadi bagian dari anggaran bulanan Anda.
33 Sabar dengan diri sendiri.
Shutterstock
Terkadang ketika sepertinya Anda tidak sampai ke tempat yang Anda inginkan cukup cepat, mudah untuk merendahkan diri atau menjadi marah. Bersihkan diri Anda dari hal negatif dengan mempraktikkan kesabaran. Anda akan sampai di sana, kami berjanji, dan meningkatkan diri Anda alih-alih merendahkan diri hanya akan membantu memajukan kemajuan Anda.
34 Bersihkan orang-orang negatif dari hidup Anda.
Shutterstock
Baik itu anggota keluarga, teman, atau hubungan romantis, siapa pun yang menyebabkan Anda kesakitan tidak memiliki tempat dalam hidup Anda. Lagipula, bagian dari bersikap baik kepada diri sendiri adalah memastikan Anda diperlakukan sebagaimana layaknya Anda diperlakukan, kata Tristan Gutner, pelatih kehidupan dan bisnis di Santa Monica, California.
"Hanya habiskan waktu bersama orang-orang yang dapat mendukung pertumbuhan Anda, " katanya. "Ini menantang bagi banyak orang karena itu sering berarti melepaskan orang yang sudah terbiasa dengan kita, tetapi mungkin tidak memiliki kemampuan untuk benar-benar mendukung kita."
35 Praktekkan pengampunan.
Shutterstock
Entah itu memaafkan orang lain atau diri Anda sendiri, mempraktikkan pengampunan akan membantu Anda beralih dari hal-hal yang mungkin sulit untuk dilepaskan. Dan begitu Anda melakukannya, Anda akan melakukan perjalanan hidup dengan mudah bahkan Anda tidak tahu ada berkat semua beban berat yang diangkat dari dada Anda.
36 Berhenti menganggap segala sesuatu begitu serius.
Shutterstock
Hidup tidak selalu harus begitu serius — biarkan diri Anda bersenang-senang dalam hidup dengan melepaskannya. Jangan takut memberi diri Anda kesempatan untuk menjadi lebih menyenangkan dan santai.
"Menyerah, " kata Jen Gottlieb, co-founder dan chief mindset officer di Super Connector Media, yang berbasis di New York City. "Ini tidak berarti menyerah, tetapi berhenti mendorong, berhenti 'seharusnya, ' berhenti berharap. Ambil napas dalam-dalam dan lepaskan. Ketika kita menyerah pada alam semesta dan berhenti berusaha mengendalikan setiap hasil, kita secara tidak sadar membuka diri dan membiarkan semua kelimpahan mengalir secara alami ke arah kami. Rasanya ajaib."
37 Lakukan perubahan yang berani.
Shutterstock
Ini bisa sekecil mendapatkan potongan rambut yang Anda inginkan selama bertahun-tahun atau mengepak tas Anda dan pindah ke kota impian Anda. Pilih saja sesuatu yang terlalu takut Anda lakukan, lalu lakukanlah. Berani dan berani adalah cara yang bagus untuk menunjukkan kebaikan kepada diri sendiri.
38 Mulai membuat jurnal.
Shutterstock
Tentu, Anda tidak lagi menulis tentang naksir sekolah Anda, tetapi menulis jurnal tentang hari Anda dan apa pun yang ada dalam pikiran Anda banyak manfaatnya bagi kesehatan mental Anda. Menurut Pusat Medis Universitas Rochester, ini dapat membantu Anda mengatasi kecemasan, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati Anda — bahkan jika Anda hanya melakukannya selama beberapa menit sehari.
39 Minta bantuan saat Anda membutuhkannya.
Shutterstock
Perasaan luar biasa yang Anda miliki tidak akan hilang dalam waktu dekat jika Anda terus menambahkan lebih banyak ke piring Anda tanpa mendapatkan bantuan dari orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda kesulitan, jangan takut untuk berbicara. Ada banyak orang dalam hidup Anda yang ingin menghilangkan sebagian dari stres itu, tetapi itu tidak akan terjadi sampai Anda bertanya.
40 Pesan makanan penutup.
Shutterstock
