Banjir digital kiat kebugaran dan trik makan sehat dapat dengan cepat membuat orang kehilangan jejak tentang apa yang sebenarnya sehat — dan apa yang tidak. Bahkan, ada jurang pemisah yang berkembang antara tipuan cepat-memperbaiki dan kebijaksanaan yang dicoba dan benar dari para profesional terdidik. Jangan dibiarkan dalam kegelapan atau tertipu oleh mode kebugaran. Alih-alih, perhatikan 40 hal-hal ini yang hanya diketahui oleh orang yang benar-benar sehat!
1 Kebanyakan orang melebih-lebihkan kalori yang dibakar oleh latihan mereka.
Shutterstock
Memperkirakan kalori adalah keterampilan utama dalam menjaga berat badan yang sehat, namun, menurut sebuah studi di 2016 dalam Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan , kebanyakan dari kita cukup buruk dalam hal itu. Dalam studi tersebut, 58 subjek menyelesaikan latihan 25 menit di berbagai tingkat intensitas. Mereka kemudian diminta untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang mereka bakar, dan menyiapkan makanan yang setara kalori. Orang-orang baik secara luas maupun di bawah perkiraan berapa banyak kalori yang mereka bakar, dan berapa banyak yang mereka makan, mengungkapkan bahwa, untuk populasi pada umumnya, penghitungan kalori lebih menebak daripada ilmu pengetahuan.
2 Hanya 10 persen orang Amerika makan jumlah natrium yang tepat.
Shutterstock
Seperti gula, natrium tersembunyi di hampir setiap sudut diet orang Amerika. Tetapi menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS), hanya 10 persen orang Amerika mengkonsumsi jumlah yang tepat. Jadi, apa cara terbaik untuk mengurangi? Masak sendiri menggunakan bahan-bahan utuh, dan lewati garam berlebih untuk rempah-rempah dan rempah-rempah yang juga akan menggoda selera Anda.
3 orang Amerika makan daging tiga kali lebih banyak daripada bagian dunia lainnya.
Shutterstock
Sebagaimana penelitian 2011 dalam jurnal Public Health Nutrition menjelaskan, orang Amerika mengkonsumsi daging dengan laju tiga kali rata-rata global. Di luar dampak lingkungan dari statistik yang mengejutkan itu dan pertanyaan moral seputar industri daging, studi ini menunjukkan masalah kesehatan utama: peningkatan risiko kanker dan penyakit kronis. "Jika diet Anda termasuk daging, yang terbaik adalah memilih potongan organik tanpa lemak. daging — tetap dengan ayam, babi, dan sapi yang diberi makan rumput — bila mungkin, dan memakannya secukupnya.
4 Soda dapat melipatgandakan risiko diabetes Anda.
Shutterstock
Mungkin tidak mengherankan bahwa soda buruk bagi Anda, dengan banyak gula dan kontribusi nutrisi yang tidak ada. Tetapi kebanyakan orang tidak menyadari betapa drastis dampaknya terhadap kesehatan mereka. Sebuah studi 2007 di American Journal of Public Health menemukan bahwa wanita yang hanya mengonsumsi satu minuman ringan per hari dua kali lebih mungkin terkena diabetes tipe 2.
5 soda diet dapat menyebabkan sindrom metabolik dan penambahan berat badan.
Shutterstock
Beberapa orang berpikir bahwa jawaban atas kritik minuman ringan adalah beralih ke diet soda. Tetapi orang yang benar-benar sehat tahu bahwa penipu soda ini penuh dengan bahan kimia, dan menimbulkan berbagai bahaya bagi kesehatan Anda sendiri. Satu studi tahun 2015 dalam jurnal Nutrients menunjukkan hubungan positif antara semua jenis konsumsi minuman ringan dan sindrom metabolik, dan mencatat bahwa "minuman ringan diet berhubungan positif dengan lingkar pinggang." Dan untuk lebih lanjut tentang mengapa Anda harus meletakkan barang-barang itu, cari tahu mengapa diet soda adalah salah satu dari 30 Hal yang Tidak Punya Anda Dapat Menyebabkan Kanker.
6 Junk food dapat membuat kecanduan (semacam).
Pernah menemukan bahwa satu kali makan curang adalah semua yang diperlukan untuk mengirim Anda keluar dari rutinitas rutin Anda? Anda hampir tidak sendirian. "Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa banyak makanan olahan memiliki sifat adiktif, dan bahwa beberapa kasus makan berlebihan kompulsif menyerupai gangguan kecanduan, " jelas sebuah studi 2014 dalam jurnal Frontiers in Psychology .
7 Karbohidrat bukan musuh.
8 Makan lemak yang tepat akan membantu Anda langsing.
9 Ada yang namanya "kolesterol baik."
Shutterstock
Apakah Anda tahu perbedaan antara kolesterol LDL dan HDL? Nah, kesehatan jantung Anda tergantung padanya. Menurut Mayo Clinic, low-density lipoprotein (LDL) adalah kolesterol "jahat" —jenis yang dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri Anda akibat mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh. Di sisi lain, high-density lipoprotein (HDL) dianggap sebagai kolesterol "baik", karena membantu memindahkan LDL dari aliran darah Anda ke hati Anda, di mana ia dapat diproses dan dipecah menjadi limbah.
10 Minum alkohol akan menambah rencana diet Anda.
Shutterstock
Seperti yang dijelaskan dalam satu studi di American Journal of Public Health 2014, di Amerika Serikat, peminum rata-rata mengonsumsi 16 persen kalori keseluruhan dari alkohol, dan jarang mengkompensasi kalori tersebut di area lain dari makanan mereka.
11 Perusahaan makanan membayar untuk studi yang mengatakan produk mereka sehat.
12 "Semuanya alami" tidak berarti apa-apa.
Shutterstock
Apakah Anda cenderung membeli satu produk yang berlabel "alami" dengan barang lain yang dianggap "organik"? Apakah telur Anda "bebas" dan saus salad Anda "ringan"? Pujian karena berusaha menjadi sadar akan kesehatan, tetapi orang-orang yang benar-benar sehat tahu bahwa label-label ini sering sengaja menyesatkan konsumen, memangsa keinginan Anda untuk menjadi lebih sehat dan lebih bertanggung jawab, dan membebani Anda dengan biaya yang lumayan untuk hak istimewa. Sebagai catatan, USDA menyatakan bahwa "semua daging alami" secara hukum masih dapat diproses; "kisaran bebas" berarti unggas, pada suatu saat dalam masa hidupnya, memiliki akses ke luar (tetapi tidak memiliki persyaratan lain untuk artinya); dan "cahaya" dapat, dalam beberapa kasus, merujuk pada rasa saus, daripada jumlah kalorinya atau profil nutrisinya.
13 Beberapa kemasan makanan mengandung bahan kimia berbahaya.
Di luar penipuan label yang sengaja menyesatkan, makanan kemasan cenderung lebih diproses dan terkadang dibuat kurang sehat oleh bahan kimia dalam kemasan itu sendiri. Sebagai peneliti dalam Diet, Nutrisi dan Kanker: Arah untuk Penelitian menjelaskan, "Lebih dari 2.500 zat kimia sengaja ditambahkan ke makanan untuk mengubah rasa, warna, stabilitas, tekstur, atau biaya. Selain itu, diperkirakan 12.000 zat digunakan dalam cara mereka dapat secara tidak sengaja memasuki persediaan makanan. Zat-zat ini termasuk komponen bahan pengemas makanan, alat bantu pengolahan, residu pestisida, dan obat-obatan yang diberikan kepada hewan. " Itulah mengapa sangat penting untuk memuat makanan Anda dengan makanan utuh, termasuk buah-buahan dan sayuran organik dari toko bahan makanan lokal Anda atau pasar petani.
14 Olahraga meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif.
Orang yang benar-benar sehat tidak asing dengan manfaat mood dari latihan yang hebat. Menurut sebuah studi pada tahun 2017 dalam jurnal Brain Plastisitas , "latihan akut telah terbukti meningkatkan afektif, suasana hati, dan keadaan emosional, " serta "efek positif kecil secara keseluruhan pada fungsi kognitif, terutama di bidang kognisi yang bergantung pada korteks prefrontal.."
Atau, seperti dikatakan Dr. Vernon Williams, direktur Pusat Neurologi Olahraga dan Obat Pereda Nyeri di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, California, "banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa latihan fisik yang sebenarnya, terutama latihan yang dirancang untuk membangun massa otot tanpa lemak, dapat memiliki dampak positif yang signifikan pada kualitas hidup seseorang. " Dan untuk lebih banyak cara merasakan yang terbaik, Mengatakan Satu Kata Ini Akan Meningkatkan Mood Anda Sebesar 25 Persen.
15 "Sehat" tidak identik dengan "rendah kalori."
Shutterstock
Sementara orang-orang semakin menyadari fakta bahwa makanan rendah kalori tidak selalu sehat (soda diet, siapa pun?), Banyak yang mengabaikan fakta bahwa hanya karena sesuatu yang sehat tidak berarti Anda dapat memperlakukannya sebagai kalori rendah. Sebagai contoh, studi 2010 ini dalam jurnal Nutrients mengatakan, "Dibandingkan dengan makanan umum lainnya, kacang memiliki kepadatan gizi yang optimal sehubungan dengan mineral yang sehat, seperti kalsium, magnesium, dan kalium." Namun, makan lebih dari satu pohon palem (porsi satu ons) dapat mengemas ratusan kalori ekstra dalam waktu singkat.
16 Stres membuat Anda menyimpan lemak perut.
Shutterstock
Tertekan di tempat kerja, atau oleh hubungan dalam hidup Anda? Jika stres itu terasa tidak terkendali, itu bisa memakan lebih banyak korban daripada yang Anda pikirkan. Menurut penelitian 2011 ini di jurnal Obesity , stres menyebabkan respons kebangkitan kortisol, yang secara independen terkait dengan peningkatan lemak perut. Tetapi masalahnya tidak berhenti dengan beberapa pound ekstra di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Lemak yang membantu membuatnya adalah lemak visceral, varietas berbahaya yang membungkus di sekitar organ internal Anda, yang mengarah pada peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, dan banyak lagi.
17 Kesehatan usus adalah kuncinya.
Shutterstock
Kesehatan usus adalah jalur baru yang menarik dalam penemuan ilmiah, dan kita baru saja mulai memahami dampak dari mikroflora usus. Sebuah studi tahun 2015 yang berpengaruh dalam jurnal Clinical Psychopharmacology and Neuroscience mengungkapkan bahwa, tidak hanya kesehatan usus memengaruhi sistem kekebalan tubuh, metabolisme, dan saluran pencernaan Anda, ia juga memiliki hubungan mendalam dengan otak Anda yang bahkan dapat menyebabkan depresi. Ketika penelitian berlangsung, orang dalam kesehatan tahu bahwa bidang ini dapat mengatur diskusi kesehatan di masa depan.
18 "Menertawakan" berarti Anda tidak perlu "keluar."
Shutterstock
Mencari cara instan untuk membuat diet Anda lebih sehat? Alih-alih memotong kelompok makanan, orang sehat tahu bahwa lebih baik "menyingkirkan" makanan tidak sehat dengan mengisi makanan yang sehat. Dengan mengisi dua pertiga piring Anda dengan sayuran segar, lalu menggunakan sisa piring Anda untuk kelompok makanan lain, Anda dapat memastikan bahwa Anda mengisi semua makanan yang paling sehat — tanpa membatasi diri Anda makan satu hal tertentu.
21 Latihan beban tidak hanya untuk meningkatkan kekuatan.
Shutterstock / Kzenon
Jika Anda mencari cara untuk terlihat dan merasa lebih kuat, beberapa hal akan mengubah tubuh Anda seperti rutinitas angkat beban yang solid. Tetapi penelitian 2014 ini dalam Current Sports Medicine Report menunjukkan bahwa pelatihan resistensi bahkan lebih: Ini juga "seefektif dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan penyakit lainnya." Meskipun jarang direkomendasikan untuk manfaat kesehatan secara keseluruhan, program pelatihan resistensi, menurut para peneliti, merupakan "resep berharga untuk kesehatan masyarakat" yang berharga.
20 Industri kesehatan bisa sangat tidak sehat.
Shutterstock
Di permukaan, industri kesehatan ada untuk membantu kita semua menjadi yang terbaik dan tersehat. Tetapi kenyataan di balik industri $ 4, 2 triliun ini adalah, semakin Anda tidak menyukai tubuh Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan menghabiskan uang — dan sayangnya negativitas telah mengakar.
Sebuah studi tahun 2018 di MHealth menemukan bahwa 88 persen posting dan komentar tentang kebugaran dan nutrisi "dukungan" halaman di Facebook mempromosikan pesan kesehatan yang berbahaya. "Kelompok-kelompok Facebook ini, meskipun dimaksudkan sebagai semacam forum dukungan online, menyediakan ruang terbuka untuk kenegatifan tubuh dan promosi perilaku ekstrem demi ketipisan, " tulis para penulis. Orang yang benar-benar sehat tahu bahwa kesehatan bukanlah tentang memiliki "badan pantai" yang sempurna. Ini tentang merawat diri sendiri, dan mengutamakan kesehatan.
21 Perencanaan makanan adalah kunci konsistensi.
Dalam satu studi tahun 2017 dalam International Journal of Behaviour Nutrition dan Physical Activity , para peneliti menemukan bahwa perencanaan makan dikaitkan dengan diet yang lebih sehat dan berat keseluruhan yang lebih rendah. Merencanakan makanan Anda — dan terutama menyiapkan dan menyajikan makanan sebelumnya — adalah cara konkret untuk memastikan Anda memasak lebih banyak di rumah, dan tetap berpegang pada asupan kalori yang masuk akal.
22 Bahkan 15 menit latihan bisa membuat keajaiban.
Shutterstock
Menurut sebuah studi 2011 di Journal of Obesity , bahkan latihan singkat baik untuk menurunkan berat badan, kesehatan secara keseluruhan, dan umur panjang. Studi ini menjelaskan bahwa olahraga intermiten intensitas tinggi (HIIE) "mungkin lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh subkutan dan perut daripada jenis olahraga lainnya." Latihan singkat namun penuh semangat ini "secara signifikan meningkatkan kebugaran aerobik dan anaerobik. HIIE juga secara signifikan menurunkan resistensi insulin, " catat para peneliti. Temukan 10 atau 15 menit setiap hari dan berikan semua yang Anda punya!
23 Anda membangun otot dengan merobek dan memperbaikinya.
Shutterstock
Otot dibangun melalui proses yang disebut hipertrofi: Ketika Anda meregangkan otot selama latihan, Anda sedikit merobeknya, kemudian serat bergabung kembali selama tahap istirahat, membangun massa. Tetapi orang yang benar-benar sehat tahu bahwa tubuh Anda tidak dapat melakukan tugasnya jika Anda tidak memberi waktu pada otot Anda untuk memperbaiki!
24 Rencana latihan terbaik adalah yang akan Anda ikuti.
Shutterstock
Tentu, Anda bisa masuk ke dalam seluk beluk dari rencana latihan mana yang membakar kalori paling banyak atau membangun otot paling banyak, tetapi pada akhirnya, orang-orang yang benar-benar sehat tahu bahwa rencana latihan terbaik adalah yang Anda sukai untuk bertahan.
Peter LePort, seorang ahli bedah bariatrik dan direktur medis dari MemorialCare Surgical Weight Loss Center di Fountain Valley, California, menekankan bahwa, untuk kesuksesan jangka panjang, Anda perlu membuat perubahan berkelanjutan yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Dia menyarankan untuk mengendarai sepeda, berenang, seluncur es, panjat tebing, atau kegiatan fisik lainnya yang dapat Anda nikmati bersama teman.
25 Meditasi baik untuk pikiran dan otak Anda.
Shutterstock
Kita semua tahu bahwa meditasi baik untuk relaksasi mental, tetapi lebih sedikit orang menyadari bahwa itu sebenarnya memiliki efek neurologis pada otak. Satu studi tahun 2015 di Frontiers in Aging Neuroscience mengemukakan bahwa meditasi jangka panjang sebenarnya dapat membantu mengurangi penurunan kognitif.
26 "RAPAT" kegiatan dapat membuat atau menghancurkan seberapa cocok Anda.
Shutterstock
Semua orang tahu bahwa berolahraga itu baik untuk Anda, tetapi apa yang Anda lakukan di antara latihan yang paling berarti. Termogenesis aktivitas non-olahraga, juga dikenal sebagai NEAT, terdiri dari hal-hal kecil sehari-hari yang Anda lakukan yang membuat tubuh Anda terus bergerak dan kalori Anda terbakar. Ini bisa berjalan menaiki tangga, membawa tas belanjaan, atau bermain dengan anak-anak Anda. Menurut sebuah studi 2018 dalam Journal of Exercise Nutrition and Biokimia , "NEAT rendah dikaitkan dengan obesitas, " dan bagi mereka yang tidak aktif berolahraga, aktivitas NEAT adalah variabel tunggal terbesar dalam manajemen berat badan.
27 Suplemen makanan telah menyebabkan kejang, koma, dan gagal hati.
Shutterstock
Pil diet, shake khusus, dan suplemen mungkin tampak seperti jalan pintas untuk kebugaran, tetapi orang yang benar-benar sehat akan memberi tahu Anda bahwa banyak dari produk ini yang paling efektif, dan paling buruk, benar-benar berbahaya. Seperti yang dijelaskan oleh satu penelitian tahun 2015 di American Journal of Public Health , sementara hampir 80 persen orang Amerika melaporkan mengonsumsi suplemen makanan setiap hari, mereka tetap tidak diatur dengan baik. "Sebanyak sepertiga dari panggilan ke pusat-pusat pengendalian racun yang terkait dengan suplemen makanan melaporkan kejadian buruk (AE) seperti koma, kejang, infark miokard, gagal hati, dan kematian, " studi menunjukkan.
28 Steroid tidak hanya digunakan untuk kinerja olahraga.
Shutterstock
Pengaruh kebugaran dan gaya hidup di media sosial tidak selalu mengatakan yang sebenarnya tentang bagaimana mereka mendapatkan tubuh ramping dan kencang. Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak orang dalam media sosial yang mengakui bahwa steroid semakin banyak digunakan untuk meningkatkan penampilan daripada kinerja olahraga, meskipun ada efek samping yang serius. Menurut penelitian tahun 2006 ini dalam Journal of Sports Science and Medicine , risiko yang terkait dengan penggunaan steroid termasuk penurunan fungsi miokard, kerusakan hati, risiko kanker hati yang lebih tinggi, atrofi testis, perubahan libido, jerawat, dan banyak lagi.
29 Makanan tertentu meningkatkan thermogenesis.
Shutterstock
Sebagaimana penelitian tahun 2004 dalam jurnal Nutrition and Metabolism menjelaskan, "Pengeluaran energi harian terdiri dari tiga komponen: laju metabolisme basal, termogenesis yang diinduksi oleh makanan, dan biaya energi dari aktivitas fisik." Termogenesis yang diinduksi oleh diet diukur sebagai peningkatan pengeluaran energi di atas tingkat metabolisme basal, dan makanan tertentu dapat berbuat lebih banyak untuk meningkatkan pengeluaran itu. Cobalah telur, teh hijau, protein tanpa lemak, jahe, bawang putih, salmon, dan cabai untuk memulai termogenesis dalam diet Anda sendiri!
30 Salah satu rahasia membakar lemak adalah… lemak.
Shutterstock
Percaya atau tidak, termogenesis sebenarnya dipicu oleh lemak — bukan jaringan lemak putih yang membesar seiring bertambahnya berat badan, tetapi lemak cokelat yang membantu "menghilangkan energi kimia dalam jumlah besar sebagai panas, " seperti yang ditelusuri oleh sebuah studi pada tahun 2009 di jurnal Diabetes .. Berkat lemak coklat ini, "thermogenesis adaptif yang diinduksi diet" adalah mekanisme kompensasi yang jelas untuk membatasi kenaikan berat badan berlebih dan obesitas."
31 Minum air dingin menghasilkan thermogenesis.
Shutterstock
Tampaknya tidak ada habisnya manfaat dari tetap terhidrasi. Sebuah studi 2007 di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mengungkapkan bahwa, dengan minum air dingin, Anda dapat membantu memicu thermogenesis dan meningkatkan metabolisme Anda. Hanya 500 mililiter "peningkatan pengeluaran energi sebesar 24 persen selama 60 menit setelah konsumsi, " catatan penelitian.
32 Latihan kebugaran fungsional melakukan lebih banyak untuk tubuh Anda.
Shutterstock
Menurut sebuah studi tahun 2018 dalam jurnal Sports , rutinitas gaya "Crossfit" yang menggunakan beberapa kelompok otot untuk mempersiapkan tubuh untuk aktivitas kehidupan nyata — umumnya dikenal sebagai pelatihan fungsional intensitas tinggi (HIFT) —membimbing pada peningkatan signifikan dalam konsumsi oksigen maksimal, penurunan lemak tubuh, dan peningkatan kandungan mineral tulang.
33 Overexertion adalah kasus cedera olahraga nomor satu.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2015 dalam jurnal Injury Epidemiology mengkaji 2.873 kasus cedera yang berhubungan dengan olahraga di fasilitas kebugaran dan menemukan bahwa cedera akibat terlalu banyak tenaga kerja menyumbang lebih dari 36 persen dari semua cedera yang dilaporkan. Orang sehat tahu bahwa bentuk adalah kunci untuk keselamatan latihan, dan cedera karena terlalu banyak berolahraga dapat membuat Anda keluar dari rutinitas selama berminggu-minggu.
34 Diet ketat menyebabkan berat badan naik kembali.
Shutterstock
Menurut penelitian 2011 yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology , "kurang dari 20 persen orang yang berusaha menurunkan berat badan mampu mencapai dan mempertahankan pengurangan 10 persen selama setahun." Orang yang benar-benar sehat tahu bahwa dalam hal penurunan berat badan, lambat dan mantap memenangkan perlombaan.
35 Satiety adalah pengalaman indrawi penuh.
36 Lemak visceral berkontribusi terhadap kanker.
Shutterstock
Bagi kebanyakan orang, lemak adalah lemak, terlepas dari di mana ia berada dan bagaimana lemak itu sampai di sana. Tetapi orang yang benar-benar sehat tahu bahwa ada perbedaan besar antara lemak subkutan (jenis yang terletak langsung di bawah kulit Anda) dan lemak visceral (jenis yang berkembang di rongga perut Anda, di sekitar organ internal Anda). Menurut sebuah studi 2012 dari British Institute of Radiology, lemak visceral "dikaitkan dengan gangguan medis seperti sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular dan beberapa keganasan termasuk kanker prostat, payudara, dan kolorektal."
37 Terlalu banyak protein dapat menyebabkan masalah hati, gangguan tulang, dan banyak lagi.
Shutterstock
Diet berprotein tinggi telah melejit dalam popularitas, dan sebagian besar, protein tanpa lemak baik untuk tubuh Anda: Mereka membantu Anda membangun otot dan mengandung kalori yang relatif sedikit. Tapi ada batasnya. Tunjangan harian yang direkomendasikan adalah 0, 36 gram per pon berat badan Anda, dan sebuah studi tahun 2013 di jurnal ISRN Nutrition menjelaskan bahwa tidak ada manfaat penting untuk membahas rekomendasi itu. Terlebih lagi, penelitian ini menemukan hubungan antara konsumsi berlebih protein dan gangguan tulang, gangguan fungsi ginjal, peningkatan risiko kanker, gangguan fungsi hati, dan perkembangan penyakit jantung koroner.
38 Anda dapat membangun seluruh pola makan Anda di sekitar "makanan super".
Shutterstock
Ada beberapa makanan utama yang harus membuat penampilan harian di menu Anda. Ini adalah makanan super, raksasa dunia nutrisi, mengemas ledakan nutrisi terbesar untuk uang Anda. Teh hijau, sayuran berdaun gelap, beri, kacang-kacangan dan biji-bijian, salmon, kacang-kacangan, alpukat, quinoa, dan telur adalah tempat yang tepat untuk memulai. Kuncinya adalah keseimbangan protein tanpa lemak, lemak sehat, karbohidrat kompleks pelepasan lambat, dan produk kaya nutrisi.
39 Hormon Anda adalah kunci pengaturan berat badan.
Shutterstock
Anda mungkin berpikir bahwa kelaparan itu sesederhana tidak makan untuk sementara waktu. Tetapi orang-orang yang benar-benar sehat tahu bahwa ada sesuatu yang lebih kompleks di tempat kerja: hormon kelaparan, ghrelin. Menurut sebuah studi tahun 2013 dalam jurnal Current Opinion in Clinical Nutrition dan Metabolic Care , "fungsi utama ghrelin adalah efek stimulannya pada asupan makanan, deposisi lemak, dan pelepasan hormon pertumbuhan." Hormon khusus ini memengaruhi rasa lapar Anda yang tak tertahankan. Menghindari gula dan mengonsumsi cukup protein membantu menjaga hormon ini terkendali.
40 Orang yang berolahraga jarang sakit.
Shutterstock
Mitos bahwa olahraga membuat sistem kekebalan tubuh Anda lebih rentan terhadap serangan telah berlangsung terlalu lama. Sebuah studi tahun 2018 di Frontiers in Immunology membantah ini, dan berpendapat bahwa yang sebaliknya sebenarnya mungkin. Para peneliti menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur mengurangi timbulnya banyak penyakit kronis pada usia yang lebih tua, termasuk infeksi virus dan bakteri, kanker, dan gangguan peradangan kronis. Dan, ketika Anda siap untuk membawa kesehatan Anda ke tingkat berikutnya, ini adalah Cara Terbaik untuk Melindungi Sistem Kekebalan Tubuh Anda.
