Membuat resolusi Tahun Baru selalu bermanfaat: Bahkan jika Anda tidak menindaklanjuti semua janji Anda, memulai tahun dengan daftar yang harus dilakukan adalah setidaknya dorongan ke arah yang benar. Tetapi tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk semua resolusi, dan hal-hal yang Anda berkomitmen untuk lakukan ketika Anda berusia 20-an dan 30-an dapat terlihat sangat berbeda dari apa yang ingin Anda capai di usia 40-an dan seterusnya. Tiang gawang yang Anda tetapkan untuk diri sendiri berkembang seiring bertambahnya usia — sebagaimana mestinya! Itu sebabnya, jika Anda berusia 40-an atau lebih tua, kami telah mengumpulkan beberapa saran yang bermanfaat tentang bagaimana Anda dapat mengubah diri Anda menjadi lebih baik tahun ini. Waktu berlalu dengan cepat, tetapi Anda dapat mencapai banyak hal dalam 12 bulan. Dan tidak ada waktu seperti tahun baru untuk memulai.
1 Ambil kelas improvisasi.
iStock
Belajar berimprovisasi bukan tentang menjadi Tina Fey atau Stephen Colbert berikutnya. Ini membantu memperkuat keterampilan sosial Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Bahkan ada studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Parkinsonism & Related Disorders yang menunjukkan improvisasi dapat membantu mengurangi gejala penyakit Parkinson.
2 Cobalah menghabiskan uang tunai setidaknya satu hari per bulan.
Shutterstock
Kartu kredit memberi kita banyak kebebasan, tetapi kartu juga membuatnya mudah untuk dibelanjakan dengan gegabah. Usahakan hanya menggunakan uang tunai setidaknya satu hari dalam sebulan. Anda tidak hanya akan terkejut dengan berapa banyak Anda telah membeli tanpa berpikir, tetapi mungkin juga mempengaruhi kebiasaan belanja Anda selama sisa bulan ini.
3 Buat kopi di rumah.
Shutterstock
Menurut survei MarketWatch 2018, satu dari tiga orang Amerika menghabiskan lebih banyak uang tahun lalu untuk kopi desainer daripada yang mereka lakukan untuk berinvestasi dan menyimpan uang. Anda tidak harus sepenuhnya meninggalkan kebiasaan latte Anda, tetapi membuat kopi di rumah dapat menghemat jumlah uang yang mengejutkan. Seiring bertambahnya usia, menyisihkan uang untuk pensiun seharusnya lebih penting daripada Americano yang paling enak.
4 Panggang sesuatu dari awal.
5 Minta orang tua Anda untuk bercerita tentang kehidupan mereka.
Shutterstock
Jika Anda cukup beruntung memiliki orang tua yang masih hidup, luangkan waktu tahun depan untuk duduk bersama mereka dan mengajukan lebih banyak pertanyaan. Mintalah mereka bercerita kepada Anda, dari ingatan mereka yang paling awal hingga seperti apa rasanya ketika mereka pertama kali menjadi orang tua. Kita semua semakin tua, dan kisah-kisah itu akan segera hilang jika kita tidak berusaha mendengarkannya dan menuliskannya.
6 Panggil seseorang bahkan ketika lebih mudah mengirim pesan teks.
iStock
Kita yang berusia 40-an sudah cukup untuk mengingat ketika orang masih menggunakan telepon, juga, telepon. Mengapa tidak mencoba mengembalikan seni percakapan abadi tahun depan? Menyerahkan SMS sama sekali tidak praktis, tetapi tantang diri Anda untuk sesekali mencoba menelepon seseorang — bahkan ketika sebuah teks akan lebih cepat.
7 Angkat aplikasi paling adiktif dari layar beranda ponsel Anda.
Shutterstock
Apa aplikasi pembunuh waktu terbesar Anda? Mungkin itu sebuah permainan. Mungkin itu Facebook. Jika ada satu aplikasi yang sepertinya tidak bisa Anda tolak, ada cara untuk mengajarkan diri Anda disiplin: Bersihkan dari layar beranda Anda. Menguburnya di suatu tempat jauh di dalam ponsel Anda sehingga Anda harus secara aktif mencari untuk menemukannya. Itu masih ada di sana, tetapi tidak akan begitu menggoda.
8 Posting lebih banyak foto tanpa filter di media sosial.
iStock
Anda sudah tahu bahwa menjadi lebih dari 40 itu cantik, jadi jangan coba sembunyikan dari dunia luar dengan filter yang berat. Pada tahun 2020, poskan lebih banyak foto diri Anda apa adanya, tanpa trik retouching foto yang mungkin Anda sandarkan. Kenakan keriput dan rambut beruban dengan bangga.
9 Dan kurangi kebiasaan media sosial Anda.
iStock
Saat Anda melakukannya, mungkin Anda bisa menggunakan langkah mundur secara keseluruhan. Kami sebagian besar menganggap kecanduan media sosial sebagai masalah anak muda, tetapi itu bisa sama menantang bagi orang berusia di atas 40 tahun. Sebuah studi tahun 2018 dari Temple University menemukan bahwa orang dewasa paruh baya memiliki "keinginan untuk memvalidasi prestasi" dengan membandingkan diri mereka dengan yang lama. teman sekolah menengah. Itu dapat menyebabkan masalah emosional seperti depresi dan kecemasan. Beristirahatlah sejenak dari usaha membuktikan kepada dunia betapa hebatnya hidup Anda, dan pergilah hidup yang hebat.
10 Atau parit telepon Anda sepenuhnya dan cobalah menonton orang-orang.
iStock
Terlalu banyak dari kita berkeliaran di kehidupan menatap ponsel kita. Lihat apakah Anda dapat membuat komitmen pada tahun 2020 untuk meletakkan ponsel Anda, sama adiktifnya, dan diam-diam memperhatikan orang-orang di sekitar Anda selama beberapa menit. Anda akan terkejut betapa banyak yang dapat Anda pelajari tentang kehidupan hanya dari menonton orang asing.
11 Gunakan tabir surya setiap hari.
iStock
Jika Anda hanya menggunakan tabir surya di pantai atau di musim panas, Anda perlu meningkatkan permainan SPF Anda pada tahun 2020. Sebuah studi tahun 2014 dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa kanker kulit meningkat di antara pria dan wanita di atas 40, hampir delapan kali lipat meningkat sejak tahun 1970. Cobalah untuk menerapkan tabir surya setiap hari, terlepas dari seberapa dingin dan gelap itu di luar.
12 Tuliskan satu hal setiap hari yang Anda syukuri.
Shutterstock
Setiap hari bisa terasa seperti daftar komitmen, email, tanggung jawab, dan stres yang tak ada habisnya. Untuk kesehatan mental Anda, cobalah latihan singkat sebelum tidur: Tulis satu hal dari hari Anda yang membuat Anda bersyukur. Itu tidak harus menjadi sesuatu yang sangat penting — hanya seseorang atau sesuatu atau momen yang Anda alami yang membuat Anda bersyukur bahwa Anda masih hidup. Tindakan mengingat bahwa hidup itu indah dapat membuat perbedaan lebih besar dari yang Anda sadari.
13 Makanlah setidaknya satu kali makan nabati setiap hari.
Shutterstock
Inilah tantangan nutrisi untuk tahun 2020: Baktikan setidaknya satu kali sehari untuk makanan nabati. Anda tidak perlu mengubah seluruh diet Anda secara drastis, tetapi tubuh Anda akan berterima kasih atas upaya Anda.
14 Dan makan lebih banyak buah.
15 Minumlah lebih banyak air.
Shutterstock
Ini bukan hanya tentang tetap terhidrasi! Sudah ada banyak penelitian — termasuk penelitian 2011 di Ulasan Gizi — bahwa air minum dapat membantu tingkat energi Anda, dan itu mendorong penurunan berat badan.
16 Dapatkan stempel baru di paspor Anda.
Shutterstock
Ada beberapa hal yang lebih menyedihkan daripada paspor mengumpulkan debu di lemari arsip. Buat rencana untuk mengeluarkan milik Anda tahun depan, dan jelajahi beberapa bagian dunia yang belum pernah Anda lihat sebelumnya.
17 Ambil lebih banyak liburan mikro akhir pekan.
Shutterstock
Sebuah survei 2018 Booking.com menemukan bahwa lebih dari separuh pelancong berencana melakukan perjalanan akhir pekan yang lebih pendek sepanjang tahun, tren baru populer yang disebut liburan mikro. Alih-alih membatasi waktu cuti mereka untuk satu liburan besar, mereka mencoba memeras dalam perjalanan berukuran kecil. Ini sempurna untuk 40-an sibuk yang ingin melihat lebih banyak dari dunia tetapi tampaknya tidak dapat menemukan waktu.
18 Katakan tidak lebih sering.
iStock
Sulit untuk mengatakan tidak, terutama kepada orang yang kita cintai. Tetapi penting untuk menetapkan batasan dan menemukan keberanian untuk menyadari bahwa kebutuhan Anda sama pentingnya dengan kebutuhan mereka. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research menemukan bahwa mengatakan "Saya tidak" adalah pendekatan yang lebih baik daripada mengatakan "Saya tidak bisa, " karena itu membantu memastikan bahwa Anda membuat pilihan pribadi — betapapun sulitnya mungkin. —Atau menawarkan alasan yang bisa dinegosiasikan.
19 Bekerja lebih sedikit.
Shutterstock
Ini mungkin kedengarannya bukan saran yang bagus, terutama jika Anda ambisius. Tetapi bekerja lebih keras tidak selalu berarti bekerja lebih cerdas. Menurut peneliti Jepang, karyawan yang berusia di atas 40 tahun berada dalam kondisi mental paling tajam ketika mereka bekerja hanya tiga hari seminggu. Jika itu bukan suatu kemungkinan dalam karier Anda saat ini, memperlambat jadwal kerja Anda, bahkan sedikit pun dapat memiliki manfaat besar.
20 Dan mengambil lebih banyak waktu luang.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, Health & Aging menemukan bahwa bahkan dengan kebiasaan sehat seperti diet bergizi dan olahraga, pria paruh baya yang mengambil kurang dari tiga minggu liburan setahun memiliki peluang 37 persen lebih besar untuk meninggal daripada mereka yang santai lebih lama. Seolah Anda membutuhkan alasan lain!
21 Cobalah berolahraga di luar.
Shutterstock
Jika Anda adalah tipe orang yang benci pergi ke gym, itu mungkin bukan latihan yang Anda lawan, melainkan lokasi. Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Science & Technology menemukan bahwa hanya lima menit berolahraga di alam dapat memiliki manfaat kesehatan mental dan fisik yang sangat besar. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa ketika Anda dikelilingi oleh pohon dan kicau burung, rasanya tidak seperti berolahraga.
22 Gunakan tangga lebih sering.
iStock
Berbicara tentang olahraga, jika Anda dihadapkan pada pilihan serangkaian tangga atau eskalator — dan Anda mampu secara fisik — tantang diri Anda untuk naik tangga. Ini pilihan kecil seperti ini, bahkan lebih daripada membuatnya ke gym secara teratur, yang akan memiliki efek terbesar pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
23 Ganti rutinitas Anda.
Shutterstock
Otak setengah baya bisa menjadi stagnan ketika menjadi budak rutin. Cobalah mencampurnya dengan makan di jam yang berbeda-beda, mengambil rute baru ke kantor, atau bahkan berolahraga di waktu yang berbeda. Otak Anda akan menajam jika Anda mengajarkannya untuk tidak mengharapkan bisnis seperti biasa.
24 Kurang argumentatif.
Shutterstock
Bertengkar sengit dengan orang-orang, apakah mereka pasangan, rekan kerja, atau orang asing daring, adalah buang-buang waktu. Untuk tahun 2020, berusahalah untuk melakukan lebih banyak mendengarkan daripada berdebat (bahkan ketika Anda tahu dalam hati bahwa Anda benar).
25 Dan bersikap lebih baik secara keseluruhan.
Shutterstock
Tidak hanya itu hal yang layak untuk dilakukan, tetapi menjadi lebih baik dan lebih berbelas kasih dengan sesama manusia dapat memiliki dampak positif pada kesehatan Anda. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Health Psychology Open menemukan bahwa orang lebih rentan terhadap tindakan kebaikan — baik terhadap teman dan keluarga mereka sendiri, maupun orang asing yang sama sekali — umumnya lebih baik dalam menangani situasi stres tinggi, seperti tenggat waktu kerja yang tegang dan terjebak dalam kemacetan.
26 Cobalah untuk tidak egois.
iStock
Anda tidak perlu menjadi orang suci dalam semalam. Berusahalah setiap hari untuk mengutamakan orang lain. Ternyata sebenarnya ada alasan egois untuk menjadi kurang egois: Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology menemukan bahwa orang yang kurang egois cenderung menghasilkan lebih banyak uang daripada mereka yang selalu memikirkan diri sendiri sebelum orang lain.
27 Tetapi ingat juga bahwa kadang-kadang Anda harus egois.
iStock
Jika Anda hanya memikirkan kebahagiaan dan kenyamanan orang lain, Anda tidak menjaga diri sendiri. Tidak masalah mementingkan diri sendiri sesekali: memastikan kebutuhan emosi dan fisik Anda terpenuhi. Luangkan waktu pada tahun 2020 untuk memeriksa diri sendiri, dan pastikan Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari kehidupan.
28 Habiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman.
iStock
Ada alasan yang tak ada habisnya untuk menghindari keterlibatan sosial, terutama di usia 40-an dan seterusnya. Antara pekerjaan dan tanggung jawab mengasuh anak, tidak ada banyak waktu yang tersisa. Tetapi tidak mengambil istirahat untuk beberapa kontak tatap muka dengan teman-teman Anda mungkin akan lebih membahayakan dalam jangka panjang. Sebuah studi tahun 2015 dalam jurnal Perspectives on Psychological Science menemukan bahwa kesepian meningkatkan risiko kematian hingga 32 persen.
29 Kunjungi anggota keluarga yang tidak Anda hubungi.
iStock
Sekalipun Anda berupaya melihat keluarga dekat Anda beberapa kali dalam setahun, mungkin ada setidaknya satu kerabat yang tidak Anda kenal, seseorang yang Anda ingat dengan sayang sejak kecil tetapi belum pernah melihatnya dalam beberapa dekade. Berhubungan kembali dengan anggota keluarga yang telah lama hilang dapat memberi Anda rasa yang lebih besar tentang warisan Anda sendiri, dan akar keluarga Anda.
30 Tidur lagi.
iStock
Tidur sangat penting, dan ada banyak ilmu yang mendukung hal itu. Bahkan jika Anda tidak bisa mendapatkan delapan jam penuh, temukan cara untuk mendapatkan beberapa mata tertutup pada tahun 2020.
31 Pelajari keterampilan baru.
iStock
Siapa yang punya waktu untuk mengajar diri mereka sendiri bahasa baru atau belajar keterampilan baru, seperti fotografi atau pertukangan, dalam kehidupan kita yang sudah terjadwal? Percaya atau tidak, Anda dapat menemukan waktu, dan ada baiknya tidak hanya untuk menyombongkan diri tetapi juga untuk kesehatan kognitif Anda. Sebuah studi oleh Association for Psychological Science menemukan bahwa melakukan sesuatu yang "tidak dikenal dan menantang mental" dapat membantu memperkuat otak Anda dan meningkatkan daya ingat jangka panjang Anda. Anggap saja sebagai latihan untuk pikiran Anda.
32 Ambillah hobi.
iStock
Tidak ada kegiatan yang membuat Anda bahagia selamanya. Menurut beberapa penelitian, memiliki hobi dapat mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan bahkan membuat Anda lebih bahagia di kantor. Baik itu berkebun, mengamati burung, atau mengolah kayu, temukan hobi yang akan menjadikan tahun 2020 Anda paling sehat.
33 Ciptakan sesuatu.
iStock
Menurut The New York Times , usia rata-rata orang yang mengajukan paten di AS adalah 47. Anda tidak terlalu tua untuk menemukan kembali roda — Anda adalah usia yang tepat untuk menciptakan sesuatu yang belum pernah dilihat dunia sebelumnya.
34 Mengacaukan hidup Anda.
Shutterstock
Ini bisa berarti apa saja, mulai dari melalui semua kotak misteri di loteng Anda untuk membuat beberapa pilihan sulit tentang kaus tercinta yang compang-camping yang menghabiskan ruang di lemari Anda. Setelah lebih dari 40 perjalanan mengelilingi matahari, Anda mungkin mengumpulkan sedikit sampah. Anda akan terkejut bagaimana membersihkan ruang Anda juga dapat menjernihkan pikiran Anda.
35 Kurangi minuman keras.
Shutterstock
Anda tidak perlu menghilangkan alkohol sepenuhnya untuk tetap sehat di usia 40-an dan lebih. Sebuah penelitian di Universitas California tahun 2018 bahkan menemukan bahwa orang yang minum dua gelas bir atau anggur setiap hari memiliki kemungkinan 18 persen lebih rendah untuk meninggal sebelum waktunya dibandingkan mereka yang tidak minum. Tetapi jika Anda menemukan diri Anda melebihi jumlah itu, Anda dapat melakukan kerusakan nyata pada kesehatan Anda.
36 Baca untuk kesenangan.
iStock
Sebagian besar dari apa yang Anda baca setiap hari kemungkinan memiliki tujuan. Baik itu email kantor atau berita, Anda membaca karena Anda berusaha untuk tetap mendapatkan informasi. Tetapi otak Anda juga perlu sedikit kesenangan membaca! Temukan beberapa peluang setiap minggu untuk membaca sesuatu bukan karena itu adalah bagian dari pekerjaan Anda atau Anda pikir itu akan membuat Anda lebih pintar, tetapi hanya untuk kesenangan semata.
37 Dan benar-benar selesaikan buku yang ingin Anda lewati.
iStock
Kita hidup dalam budaya rentang perhatian yang pendek, di mana kita menginginkan semua informasi kita secepat mungkin. Tetapi pada tahun 2020, Anda harus mengingatkan diri sendiri tentang kegembiraan karena duduk dengan novel besar dan gemuk — terutama jika itu adalah novel yang ingin Anda baca selama bertahun-tahun. Bahkan jika itu kurang dari satu jam setiap hari, matikan internet dan buat penyok dalam buku pilihan Anda.
38 Berhenti menunda janji dokter itu.
Shutterstock
Apakah itu pemeriksaan tahunan dengan dokter keluarga Anda atau pembersihan gigi yang sudah Anda hindari terlalu lama, biarkan 2020 menjadi tahun tanpa alasan lagi. Angkat telepon (atau naik online) dan dapatkan janji temu di buku. Bahkan jika Anda tidak memiliki gejala yang mengkhawatirkan, Anda berada pada usia di mana Anda harus tetap berada di atas kesehatan Anda.
39 Berkencan dengan pasangan Anda.
iStock
Anda mungkin berpikir hubungan Anda dalam kondisi yang baik, dan mari kita berharap begitu! Tapi seperti taman, itu perlu dirawat. Menurut penelitian Pew Research Center 2017, tingkat perceraian di antara orang paruh baya sedang meningkat, dengan perceraian di antara pasangan berusia 50 dan lebih tua dua kali lipat dalam 25 tahun terakhir. Ambil langkah-langkah untuk memelihara pernikahan Anda sekarang sehingga Anda tidak harus menjadi statistik.
40 Berhentilah menganggap diri Anda sudah tua.
Shutterstock
