Penuaan sulit pada setiap bagian tubuh, meskipun mungkin tidak ada efek yang terlihat dan mengkhawatirkan seperti di otak. Bagaimanapun, itu adalah tempat di mana esensi kepribadian terbentuk selama bertahun-tahun, membentuk Anda menjadi orang seperti sekarang ini. Karena itu, ketika otak mulai melambat, Anda pun demikian. Dan Anda akan kesulitan menemukan orang yang ingin memperlambat.
Untungnya, kata Patricia Greenberg, seorang spesialis nutrisi dan penulis, kami belajar lebih banyak setiap hari tentang "peran pilihan gaya hidup seiring bertambahnya usia" dalam melindungi otak kita. Dengan pengetahuan ini, tentu saja, muncul kemampuan untuk melakukan sesuatu tentang hal itu — asalkan Anda mendengarkan dan bertindak sesuai dengannya. Jadi, tanpa basa-basi lagi, kami telah menyusun 40 kebiasaan otak yang paling efektif — belum lagi menyenangkan — untuk meningkatkan otak setelah 40 tahun.
1 Manfaatkan relaksasi sesaat.
"Ketika Anda berada dalam mode stres, " kata Greenberg, "semuanya kencang." Hal ini dapat menyebabkan berkurangnya asupan oksigen dan timbulnya "respons peradangan, " keduanya merupakan tindakan yang dapat "merusak sel-sel saraf." Jadi sekarang setelah Anda mencapai dekade keempat Anda, Greenberg merekomendasikan, pastikan untuk meluangkan waktu untuk membiarkan semuanya berjalan untuk "melawan efek buruk ini."
2 Mengejar teman-teman Anda.
"Dalam banyak penelitian yang dilakukan pada populasi yang menua, " kata Greenberg, "salah satu faktor yang sangat menonjol adalah seberapa sering seseorang bersosialisasi." Entah itu kelompok membaca mingguan, lingkaran rajutan, atau bahkan softball tim, berinteraksi dengan orang lain secara teratur di luar kantor sangat penting untuk menjaga tubuh — dan otak — tetap lincah.
3 Renungkan.
Shutterstock
Sementara meditasi adalah "kebiasaan luar biasa untuk… menjaga otak tetap kuat untuk semua orang, " kata Laura Sage, pendiri dan CEO CH / LL, itu "terutama bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun." Dengan mengurangi tingkat stres, katanya, meditasi "melindungi pikiran dari penuaan, " sambil meningkatkan daya ingat dan membantu pencernaan, memungkinkan tidur malam yang lebih baik.
4 Atasi teka-teki silang.
Shutterstock
Hampir merupakan klise pada saat ini — melakukan teka-teki silang untuk mencegah kebencian mental — tapi itu untuk alasan yang sangat bagus: teka-teki silang sangat bagus untuk "menantang otak, " kata Greenberg, menyebabkannya untuk "berpikir dan merespons dengan cepat." Seperti otot lainnya, otak perlu latihan, dan teka-teki yang sulit dapat dilakukan untuk pengetahuan Anda apa yang bisa dilakukan oleh beberapa set ikal dumbbell untuk senjata Anda.
5 Lakukan latihan kekuatan.
Latihan kekuatan, kata Dr. Ian Stern, ahli kiropraktik berlisensi, ahli gizi, dan pengkondisian, "meningkatkan detak jantung, " pada gilirannya "memompa lebih banyak oksigen ke otak yang menyediakan lingkungan pertumbuhan bagi lebih banyak sel otak." Selain menurunkan tingkat depresi, ini meningkatkan daya ingat dan pembelajaran, menjaga agar materi abu-abu bekerja sebaik mungkin.
6 Hindari barang elektronik sebelum tidur.
Selama tidur nyenyak, kata Greenberg, "tubuh Anda mengeluarkan racun sendiri" suatu kegiatan "yang diperlukan untuk mencegah penurunan kognitif." Jadi, begitu Anda mencapai angka empat puluh, penting untuk mulai menempatkan diri Anda pada posisi untuk menikmati tidur yang paling nyenyak: di mana "Anda ingat bermimpi" dan "bangun dengan segar."
Satu perintah untuk melakukannya, kata, Greenberg, coba "jauhkan barang elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur." Satu jam atau lebih tanpa sorotan layar akan membantu mempersiapkan otak untuk istirahat dengan memberi sinyal padanya bahwa kegelapan memang segera datang.
7 Berlatih yoga.
Shutterstock
Yoga mungkin bukan jawaban untuk semua hal, tetapi untuk sebagian besar. Menurut Katie Ziskind, ahli terapi keluarga berlisensi, yoga adalah kebiasaan yang "meningkatkan kemampuan kognitif, meningkatkan fungsi otak, dan membuat pikiran Anda tetap tajam." Selain itu, kata Ziskind, itu meningkatkan kesadaran spasial, meningkatkan "keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan."
8 Tertawa lebih banyak.
Shutterstock
Memang benar: tertawa adalah salah satu obat terbaik. Dengan melepaskan endorfin, tindakan tertawa dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan suasana hati Anda. Jadi, untuk mempertahankan kecerdasan yang lincah — bebas dari pengerdilan karena usia dan stres — biarkan diri Anda tertawa sedikit setiap hari. Jika Anda merasa kesulitan melakukannya, mungkin ini saatnya untuk membuat teman-teman yang lebih lucu.
9 Dengarkan secara mendalam.
Shutterstock
Kita semua ingin didengar, tetapi tahukah Anda meluangkan waktu untuk mendengarkan orang lain sebenarnya dapat berdampak positif pada fungsi otak kita sendiri? Dengan melakukan "mendengarkan dalam-dalam" - suatu keadaan di mana pihak yang mendengarkan menerima pesan pembicara dengan perhatian, nuansa, dan tidak adanya penilaian - otak secara khusus berfokus pada tugas yang ada. Ini membantu mendapatkan pikiran dikalibrasi dengan menghilangkan kekacauan dari empat dekade nilai info yang dipegangnya, memungkinkannya membidik dengan presisi seperti laser pada proyek berikutnya.
10 Rencanakan perjalanan.
Shutterstock
Selain efek relaksasi dari benar-benar berlibur, hanya tindakan perencanaan yang dapat membantu meningkatkan efektivitas otak. Dengan memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan, otak mulai mengambil pandangan yang lebih cerah tentang peristiwa-peristiwa yang mengarah pada perjalanan di masa depan. Selain itu, berurusan dengan logistik pra-perencanaan — dalam kasus terburuk — dapat menjadi bentuk latihan mental dan pemecahan teka-teki yang bagus.
11 Sering membaca.
Shutterstock
Sebuah buku yang bagus, dengan membuat Anda menyelami pikiran di sekitarnya, adalah bentuk latihan mental yang luar biasa, serta buku yang dapat membuat Anda memiliki otak yang lebih menyenangkan dan penuh fakta. Namun, untuk memaksimalkan efek ini, sebaiknya baca paperback mode yang bagus, lengkap dengan halaman, kertas, dan kurangnya "pemberitahuan" yang dimaksudkan untuk mengalihkan perhatian.
12 Tetap terhidrasi.
Mengingat fakta bahwa otak terdiri dari sekitar 73 persen air, seharusnya tidak mengherankan bahwa untuk membuatnya berfungsi pada kapasitas maksimal, sangat penting untuk mengisi cairan bening dan segar tersebut. Apakah itu hal pertama yang Anda lakukan ketika Anda bangun, atau yang terakhir sebelum tidur, pastikan Anda mendapatkan cukup air untuk tetap tajam — Anda telah melihat apa yang terjadi pada spesies tanam ketika mereka tidak mendapatkan air yang mereka butuhkan.
13 Tidur di kamar yang dingin.
Shutterstock
Selain menahan diri dari elektronik sebelum tidur, Greenberg mengatakan bahwa cara lain yang bagus untuk membantu memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang penuh adalah dengan menjaga tempat tidur Anda "gelap dan dingin." Dengan berpegang teguh pada rejimen ini, katanya, pada akhirnya kebutuhan Anda akan jam alarm akan hilang: Anda hanya akan "bangun sendiri setelah cukup istirahat."
14 Terus belajar.
Shutterstock
Dengan "menantang pikiran Anda dengan mempelajari sesuatu yang baru, " kata Greenberg, otak akan "tumbuh dalam arti tertentu." Dengan cara yang sama seperti seorang anak "akan tumbuh secara intelektual ketika mempelajari sesuatu yang baru, " Greenberg menjelaskan, "ini akan memiliki efek yang sama pada orang dewasa di segala usia." Dan walaupun tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai belajar dan mengembangkan pikiran, tidak ada waktu seperti saat ini juga.
15 Jadikan ikan sebagai makanan pokok.
Shutterstock
Dipenuhi dengan asam lemak omega-3 — terkenal karena manfaatnya bagi jantung dan kulit — ikan juga merupakan makanan otak yang fenomenal. Dengan mengurangi stres, meningkatkan plastisitas, dan meningkatkan aliran darah ke otak, diet tinggi asam lemak — yang juga dapat ditemukan dalam kacang — membantu menjaga kecerdasan meraung saat Anda memasuki dekade kelima.
16 Lakukan kerajinan tangan.
Sebuah kerajinan adalah kegiatan di mana Anda membuat sesuatu, biasanya dengan tangan, di luar lingkungan profesional apa pun. Ini semacam hobi di mana penghobi perlu mendapatkan keterampilan khusus dan diakhiri dengan produk jadi. Dengan demikian, dengan mengambil hobi baru, otak dapat rileks — keamanan finansial Anda tidak ada di jalurnya — walaupun masih ditantang untuk mempelajari keterampilan baru. Selain itu, memerlukan fokus selama kerajinan dalam konstruksi, melakukan fungsi yang hampir sama dengan periode meditasi. Jadi, agar otak Anda tetap bugar, ambillah kerajinan, apakah itu membangun miniatur, melukis desain kuku, atau — untuk ide aneh — menyusun menu bungkus makanan lama.
17 Batasi gangguan.
Shutterstock
Otak bekerja paling baik ketika ia hanya harus bergulat dengan sejumlah informasi yang terbatas — pernah berdiri di depan banyak pilihan barang, benar-benar beku dengan keragu-raguan? Dan sementara kehidupan kita sehari-hari secara teratur menyaring sejumlah besar informasi yang tidak berguna, dapat bermanfaat - seiring bertambahnya usia - untuk mulai secara aktif membatasi gangguan, juga. Entah itu mengatur pakaian Anda minggu sebelumnya untuk menghilangkan keputusan, makan makanan yang sama setiap hari selama periode tertentu, atau hanya tidak lagi mengikuti apa yang dulunya menjadi acara TV serial favorit Anda, menghapus beberapa mental dari hidup Anda dapat membantu mengungkapkan vitalitas baru yang Anda tidak sadari masih dimiliki oleh otak Anda.
18 Latih tulisan tangan Anda.
Shutterstock
Meskipun mungkin terasa sedikit seperti memutar kembali waktu, menulis pesan dengan tangan sebenarnya dapat membantu otak tetap gesit dan mengikuti perkembangan zaman. Dengan mendekati makna kata-kata dari perspektif yang sama sekali baru, serta melakukan pekerjaan kognitif yang diperlukan untuk mengeja, mengoordinasikan tangan, dan mengingat jejak pemikiran, tulisan tangan adalah cara hebat, stres rendah untuk meregangkan otak Anda, semua sementara masih menyelesaikan tugas yang harus diselesaikan.
19 Tetapkan tujuan.
Seiring bertambahnya usia, kompleksitas hidup Anda bisa menjadi luar biasa, terutama bagi pikiran. Untuk memberikan sedikit dorongan, akan sangat membantu jika Anda menetapkan tujuan yang dapat dicapai yang dapat membantu Anda, kapan saja, tetap membumi dalam suatu tugas. Dengan cara ini, otak diberikan rejimen dan mampu membedakan informasi yang tidak penting atas dasar itu, sambil menantikan pencapaian tujuannya.
20 Relawan.
Shutterstock
Selain menjadi tindakan bebas stres, imbalan yang mengharukan yang Anda dapatkan dari menjadi sukarelawan karena alasan yang Anda pedulikan tidak terhitung banyaknya, dan membantu mengurangi depresi serta meningkatkan motivasi. Selain itu, ini juga cara yang bagus untuk bersosialisasi dan, mengingat kesulitan tugas, melatih pikiran, juga.
21 Duduk tegak.
Shutterstock
Postur yang baik bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda, selain juga berfungsi sebagai mekanisme mengatasi reaksi terhadap situasi yang penuh tekanan. Jadi, lain kali Anda mengantri di DMV, jaga agar kepala Anda tetap tegak dan lurus: otak Anda — begitu cobaan itu selesai — akan berterima kasih.
22 Mainkan catur.
Shutterstock
Ketika datang untuk bermain game untuk meregangkan pikiran, tidak ada yang mendekati catur. Dengan jutaan langkah dan situasi yang memungkinkan untuk dipertimbangkan setiap saat, gim ini memaksa Anda untuk mempertahankan fokus. Bagaimanapun, ada alasan mengapa komputer begitu mahir dalam hal itu.
23 Dapatkan matahari.
Shutterstock
Vitamin D, vitamin penting yang kita dapatkan dari berendam di bawah sinar matahari, memainkan peran besar dalam menjaga fungsi otak. Selain itu, sedikit sinar matahari ekstra dapat membantu menangkal depresi, menjaga otak tetap fokus pada hal-hal positif dan tugas yang ada. Jadi dengan tabir surya yang praktis — selalu menjaga kewaspadaan tentang sinar UV yang berbahaya — pastikan untuk berjemur sesekali dalam sinar mulia yang berasal dari bola api besar di tengah-tengah alam semesta.
24 Latih konsentrasi Anda.
Kemampuan untuk fokus adalah salah satu tugas otak yang paling penting dan di mana usia harus ditunjukkan. Jadi, untuk menjaga fungsi ini tetap kuat, penting untuk melatihnya — dalam rekreasi — sesekali. Apakah itu mencoba untuk menghafal plat nomor yang lewat, secara teratur membaca urutan presiden mundur, atau kegiatan lain yang membutuhkan tingkat fokus yang tinggi dan gangguan minimal atau tanpa gangguan, pastikan Anda menguji kemampuan Anda sendiri untuk fokus, dan sering. Itu akan membayar dividen.
25 Cobalah hal-hal baru.
Bergulat dengan serangkaian instruksi, pertimbangan, dan evaluasi yang sama sekali baru adalah tugas yang berat bagi otak mana pun untuk bertahan. Dan itulah mengapa itu adalah latihan yang sempurna untuk pikiran yang menua. Jadi cobalah sesuatu yang baru, apa pun itu: itu hanya akan menjadi bonus tambahan yang akhirnya Anda dapatkan untuk mengejar mimpi juggling yang Anda tempatkan di back-burner begitu lama.
26 Tingkatkan asupan magnesium Anda.
Shutterstock
Magnesium, kata Dr. Carolyn Dean, penulis 365 Ways To Boost Your Brain Power , adalah "salah satu mineral utama kesehatan otak." Ini karena reseptor otak spesifik penting untuk pembelajaran dan memori, kata Dr. Dean, "bergantung pada magnesium untuk pengaturannya." Untungnya, banyak makanan mengandung magnesium, jadi seharusnya tidak sulit untuk memenuhi kebutuhan Anda jika Anda menyesuaikan pola makan Anda. Yang diperlukan hanyalah sedikit perhatian.
27 Lihat gelas setengah penuh.
Stres, terutama seiring bertambahnya usia, bisa menjadi pembunuh fungsi otak yang sebenarnya. Untuk membantu meringankan efek, penting untuk tetap optimis, membantu mengurangi beban stres Anda baik secara fisik dan mental, serta menjaga motivasi.
28 Berlatihlah berterima kasih.
Shutterstock
Cara yang bagus untuk meningkatkan fungsi memori, serta menjaga outlet yang cerah, adalah berlatih berterima kasih. Ini bisa berupa daftar yang disimpan dalam jurnal, atau dalam pikiran Anda, semua hal yang Anda syukuri. Segera, Anda akan terkejut berapa lama daftar itu berkembang.
29 Tetap termotivasi
Otak — seperti organ-organ lain — menjadi kendur ketika merasa pekerjaannya tidak lagi diperlukan. Untuk membuatnya tetap terlibat, maka, penting untuk tetap termotivasi, menantikan tugas dan tugas yang akan datang di cakrawala.
30 Jadilah cerdas tentang kafein.
Shutterstock
Walaupun mungkin ketika Anda masih muda, Anda dapat menenggak cangkir Joe panas kapan saja tanpa mengubah fungsi otak Anda, seiring bertambahnya usia, menjadi lebih penting untuk memantau efek dari hal-hal yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Ini terutama termasuk kafein, yang telah terbukti memiliki banyak efek — sebagian besar positif, jika dikonsumsi secukupnya — pada kerja otak. Selain itu, konsumsi yang lebih cerdas dapat berdampak serius pada aspek penting lain dari kesehatan otak: tidur.
31 Mainkan sudoku.
Mungkin Anda ingin menikmati manfaat teka-teki silang yang baik tetapi tidak benar-benar orang yang suka kata-kata. Oke — coba sudoku. Permainan grid berbasis angka ditawarkan pada berbagai tingkat keterampilan, tetapi tidak peduli kesulitannya, tetap merupakan latihan kognitif yang hebat.
32 Lakukan tindakan kebaikan.
Shutterstock
Selain manfaatnya bagi orang yang dipengaruhi oleh kebaikan, bersikap baik dapat membantu meningkatkan fungsi otak Anda secara drastis. Dengan meningkatkan suasana hati, membuat hubungan sosial baru, dan merasa lebih baik tentang identitas Anda sendiri, tindakan kebaikan secara acak dapat menjadi cara yang sempurna untuk memulai hari yang lebih pintar dari biasanya.
33 Jaga mulutmu.
Mengingat kedekatan mulut dengan otak, tidak mengherankan bahwa seringkali dapat berfungsi sebagai jalan masuk bagi bakteri yang tidak diinginkan untuk memasuki yang terakhir. Untuk mengatasi masalah sejak awal, jaga kesehatan mulut Anda dengan baik: tidak hanya dokter gigi, dan dompet Anda, terima kasih untuk kali ini.
34 Memuat antioksidan.
Antioksidan membantu melindungi sel dari kerusakan, dan mungkin tidak ada sel yang sama pentingnya dengan kesehatan di otak. Jadi, untuk menjaga noggin Anda terlindungi, minumlah antioksidan — yang bisa ditemukan di banyak makanan normal — saat Anda bisa.
35 Bangun lebih awal.
Shutterstock
Selain menempatkan Anda di liga Benjamin Franklin, bangun pagi dapat membantu meningkatkan fungsi otak Anda untuk sisa hari itu. Ini dimulai dengan tidur pada waktu yang tepat — dan di bawah kondisi yang tepat — tetapi memakukan jalan keluar pagi hari dari batas kamar akan membuat Anda berada di jalan menuju kesuksesan mental selama beberapa dekade mendatang.
36 Tambahkan beberapa latihan aerobik ke rutinitas Anda.
Jika mengangkat beban bukanlah permainan Anda, jangan takut. Latihan aerobik yang "memompa jantung Anda" seperti berjalan dan berenang, kata Greenberg, dapat memiliki banyak efek positif yang sama pada otak seperti mengangkat beban. Selain mengurangi risiko demensia, Greenberg mengatakan, itu akan meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan fungsi neuronnya.
37 Berpindah tangan.
Salah satu cara mudah untuk menguji otak Anda adalah melakukan tugas dengan tangan yang berlawanan. Meskipun kami tidak akan merekomendasikan melakukan hal ini selama tugas-tugas penting — mengemudi, operasi, dan mengenakan cincin kawin Anda adalah beberapa yang terlintas dalam pikiran — menukarnya selama bagian duniawi sehari-hari akan membantu menjaga pikiran Anda tetap gesit, sambil menambahkan sedikit bumbu untuk menggiling sehari-hari.
38 Menyimpan daftar tugas.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia otak, sangat penting untuk membongkar beberapa tugasnya untuk memastikannya dapat berjalan pada kecepatan yang sama seperti yang selalu dilakukannya. Salah satu cara hebat untuk melakukan ini adalah menuliskan apa pun yang perlu Anda ingat, seperti daftar pekerjaan, daftar belanjaan, atau bahkan nama orang. Sementara kertas-kertas ini mengingatkan Anda, Anda akan bebas untuk fokus pada hal-hal yang lebih penting dalam hidup.
39 Tetap teratur.
Sama seperti memiliki terlalu banyak hal untuk diingat kemungkinan akan memperlambat kemampuan pikiran untuk fokus pada tugas di tangan, memiliki terlalu banyak "barang" di sekitar juga dapat memperlambat fungsi otak. Agar tetap berjalan lancar, maka pertimbangkan untuk merapikannya sedikit setiap hari, jangan memaksakan diri untuk melihat tumpukan sampah yang menghalangi pandangan meja di hadapan Anda.
40 Gunakan semua indera Anda.
Meskipun mempelajari hal-hal baru itu bagus, penting untuk diingat bahwa otak menyimpan semua indera Anda — bukan hanya satu atau dua yang saat ini paling banyak digunakan. Jadi untuk benar-benar melatih otak, menjaganya tetap lentur, pastikan untuk memaparkan diri Anda pada sensasi baru di kelima reseptor indra Anda. Mengarungi TPA tentu tidak diperlukan, tetapi itu akan berhasil.
