Kita yang memulai karir kita jauh sebelum smartphone ditemukan telah melihat transformasi tempat kerja dalam dekade terakhir. Perusahaan telah menerima kerja jarak jauh, inovasi teknologi telah membuatnya mudah untuk berkolaborasi di seluruh dunia, dan lebih banyak dari kita berangkat untuk "menjadi bos kita sendiri" sebagai kontraktor independen dan pekerja lepas. Tetapi semua perkembangan ini telah mengaburkan batas antara kehidupan kerja kita dan kehidupan pribadi kita. Tempat kami dulu meninggalkan pekerjaan di kantor, sekarang kami membawanya di saku ke mana pun kami pergi, yang mengarah ke harapan bahwa kami harus selalu siap siaga setiap saat dan membuatnya lebih sulit untuk keluar dari "mode kerja" ketika kami ' sedang berlibur atau hanya keluar untuk makan malam bersama teman-teman.
Tetapi keseimbangan kehidupan kerja yang buruk dapat berdampak negatif baik bagi hubungan pribadi kita maupun hubungan profesional kita. Jadi bagaimana kita mengembalikan keseimbangan dan mengembalikan hidup kita? Kami berbicara dengan sejumlah pakar yang menawarkan kiat fantastis berikut untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik setelah 40 tahun.
1 Tentukan apa arti "hidup" bagi Anda.
Shutterstock
Salah satu alasan mengapa kita membiarkan pekerjaan mengalir ke dalam kehidupan pribadi kita adalah bahwa kita memiliki tujuan kerja yang jelas, tetapi jauh lebih tidak jelas tentang apa yang ingin kita lakukan dengan kehidupan kita di luar pekerjaan.
"Jika Anda tidak menetapkan tiang gawang untuk apa yang Anda inginkan dari waktu Anda tidak bekerja, maka mudah untuk berakhir pekan dan tidak merasa seperti Anda punya waktu sama sekali, " kata Marianne Cantwell, penulis Be a Free Range Manusia: Kabur dari 9-5, Ciptakan Hidup yang Anda Cintai dan Tetap Bayar Tagihannya . "Jadi pada awal liburan, atau hanya awal pekan depan, tanyakan pada diri sendiri: Apa tiga hal yang akan membuat liburan / akhir pekan ini hebat?"
Itu mungkin berhubungan dengan keluarga, waktu untuk berjalan-jalan di alam, menyelesaikan sesuatu yang sudah ada dalam daftar Anda untuk waktu yang lama, atau hanya perasaan yang ingin Anda simpan bersama Anda, kata Cantwell. Tetapi intinya adalah untuk memastikan Anda memaksimalkan waktu luang Anda dan mendapatkan sebanyak yang Anda bisa darinya, sama seperti Anda menghabiskan sore hari untuk bekerja.
2 Dan tentukan apa arti "keseimbangan" bagi Anda.
Shutterstock
Sebelum Anda dapat mencapai keseimbangan kehidupan kerja, Anda harus benar-benar tahu apa artinya itu — bukan hanya "bekerja" dan "hidup" sendiri, tetapi juga "keseimbangan" keduanya secara kolektif. Tentukan gambaran yang jelas tentang hari yang ideal: seperti apa saat Anda mengalami hari yang menyenangkan di tempat kerja, seperti apa saat Anda menikmati kehidupan non-kerja Anda semaksimal mungkin, dan kemudian bagaimana keduanya menyeimbangkan satu sama lain.
"Balance adalah konsep yang sangat pribadi, " kata Rachel Cooke, pendiri Lead Above Noise, sebuah konsultan pengembangan organisasi. "Untuk beberapa itu mungkin berarti pergi jam 5 sore atau melakukan yoga, tetapi bagi yang lain itu mungkin berarti bisa bekerja di mana saja dan kapan saja mereka mau, atau membangun kencan kopi setiap hari. Kunci pertama untuk menyeimbangkan adalah mendefinisikan istilah Anda sendiri yang diinginkan dan dapat dicapai."
3 Identifikasi dan siapkan momen pengisian ulang.
Shutterstock
Seringkali, keseimbangan antara kehidupan kerja dan kita terhempas karena kita lupa bahwa kita perlu waktu henti. Kita cenderung menjalani hari kita dalam keadaan rendah energi yang membuatnya sulit untuk bekerja secara efektif atau menikmati diri kita sendiri setelah hari kerja selesai. Untuk membantu mengurangi itu, cobalah mengambil istirahat yang ditunjuk untuk mengisi ulang. "Bagi sebagian orang, ini adalah panggilan FaceTime lima menit dengan anak-anak mereka. Bagi yang lain, ini adalah video singkat tentang kucing, dan bagi sebagian orang mungkin membaca artikel atau menonton pembicaraan TED, " kata Cooke. Yang penting adalah "tahu apa yang Anda butuhkan dan kapan Anda membutuhkannya." Dan juga untuk mengetahui bahwa setelah selesai, Anda akan kembali bekerja.
4 Gunakan diagram lingkaran untuk melihat seluruh gambar.
iStock
Sementara kita biasanya menggambarkannya sebagai keseimbangan "kehidupan-kerja", ada lebih dari dua aspek dalam kehidupan seseorang. Dan untuk berhasil menciptakan keseimbangan sejati antara berbagai komitmen Anda, mendapatkan gambaran yang jelas tentang semua bagian yang bergerak adalah suatu keharusan. Cobalah menggambar pie dan membagi menjadi lima kategori: karier, pekerjaan, sosial, keluarga, dan rumah. "Apa visi Anda tentang bagaimana Anda ingin membagi waktu Anda? Alokasikan persentase untuk masing-masing yang mewakili keadaan Anda saat ini dan masa depan, " saran Marian Spinner, mantan pemimpin Fortune 500 yang sekarang menghabiskan karirnya untuk melatih klien tentang manajemen waktu, perubahan karir, strategi pencarian kerja, dan banyak lagi.
5 Mulailah hari Anda dengan waktu tidak bekerja.
Shutterstock
Jika Anda seperti banyak orang, ada kemungkinan Anda segera melihat email kantor saat bangun. Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda tertarik untuk menyusun balasan dan tiba-tiba hari kerja Anda telah dimulai bahkan sebelum Anda mengenakan celana. "Lebih baik memulai dengan aktivitas non-kerja, sesuatu yang memberi energi kepada Anda, " kata Reuben Yonatan, pendiri dan CEO GetVoIP. "Saya memulai setiap hari dengan duduk untuk sarapan bersama keluarga saya. Kami memiliki empat anak, jadi antara kegiatan mereka dan pekerjaan saya, ini bisa menjadi sangat sibuk begitu hari dimulai. Dengan memulai dengan makan bersama, saya tahu kami mendapatkan beberapa kualitas waktu bersama setiap hari, maka saya bisa mulai bekerja dan menyelesaikan sesuatu."
Sarapan keluarga tidak harus menjadi ritual pagi Anda; alih-alih bisa membaca beberapa halaman novel, berolahraga pagi, atau bermeditasi. Intinya adalah meluangkan waktu untuk sepenuhnya terlibat dengan hari — dan menyimpan pekerjaan ketika hari kerja benar-benar dimulai.
6 Matikan telepon Anda selama waktu yang ditentukan.
Shutterstock
Tidak, kami tidak bermaksud "jangan periksa telepon Anda." Maksud kami, matikan sepenuhnya, sehingga Anda tidak merasakan desas-desus saat teks atau email masuk. Cantwell menyarankan pengaturan waktu untuk detoksifikasi digital Anda. Sepenuhnya mematikan telepon Anda untuk jangka waktu tertentu - baik untuk akhir pekan penuh atau hanya untuk makan bersama seseorang yang Anda sayangi - membuat perbedaan yang lebih besar, secara mental, daripada hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan memeriksanya.
"Satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan menjadwalkannya sekuat yang Anda inginkan pada janji dokter, " kata Cantwell. Dia menambahkan bahwa itu tergoda untuk selalu aktif, tetapi dalam jangka panjang, ini berdampak pada pemikiran kita yang lebih besar dan kreativitas. "Sangat mudah untuk berpikir, 'Saya hanya membalas satu pesan, ' tetapi ketika Anda 'bekerja' 24/7, sistem saraf Anda tidak pernah mendapat kesempatan untuk ditutup, " katanya.
7 Belajarlah untuk mengatakan "tidak."
Shutterstock
"Sangat mudah untuk mengatakan 'ya' untuk setiap kesempatan yang datang, tetapi saya telah belajar dengan cara yang sulit bahwa tidak ada yang punya waktu untuk mengatakan 'ya' untuk segalanya, " kata Yonatan. " Steve Jobs memiliki kutipan bahwa 'Inovasi mengatakan" tidak "untuk 1.000 hal.' Saya pikir ada banyak kebenaran untuk itu, dan itu tidak hanya berlaku untuk bisnis. Ini juga berlaku untuk kehidupan secara umum."
Itu bisa berarti meneruskan sebuah proyek yang pasti akan menghabiskan berminggu-minggu dalam hidup Anda, atau menolak undangan untuk mengambil minuman dengan seorang teman untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga Anda.
8 Fokus pada tugas yang memiliki dampak terbesar.
Shutterstock
Sangat memuaskan untuk memeriksa item dari daftar tugas Anda, atau menghapus kotak masuk email Anda, atau menangani panggilan telepon yang telah Anda tunda selama berminggu-minggu. Tetapi di tengah lusinan tugas sehari-hari yang menuntut perhatian kita, kita cenderung terjebak dalam upaya menyelesaikan sesuatu, hanya demi menyelesaikannya. Dengan pola pikir itu, Anda pasti menyadari bahwa selalu ada satu hal lagi yang harus dilakukan, dan satu lagi setelah itu, dan satu hal lagi setelah itu.
"Anda benar-benar dapat meningkatkan efisiensi Anda dengan bekerja lebih sedikit, yang membebaskan lebih banyak waktu untuk bidang-bidang penting lainnya dalam hidup Anda, " saran Emma Donovan, MA, LPC, seorang terapis dan pelatih yang berbasis di St. Louis. "Fokus pada tugas yang menghasilkan hasil terbesar, dan bukan tugas yang membuat Anda merasa produktif hanya karena Anda 'melakukan sesuatu.'"
9 Pikirkan tentang mengelola energi Anda, bukan waktu Anda.
Shutterstock
Kita sering menganggap "manajemen waktu" sebagai kemampuan untuk menyelesaikan sebanyak mungkin dalam jumlah menit atau jam yang ditentukan. Tetapi seperti orang yang mencoba melakukan pemikiran mendalam setelah makan siang besar dapat membuktikan, tidak semua jam sama kondusif untuk menyelesaikan sesuatu. "Saya memiliki beberapa kali setiap hari di mana saya tahu saya cenderung sangat produktif. Saya melindungi waktu sebanyak yang saya bisa, dan saya mendapatkan banyak yang dilakukan dengan cara itu, " kata Yonatan. "Jika saya menunggu sampai sore untuk melakukan proyek-proyek paling penting dari hari saya, dibutuhkan jauh lebih lama untuk melewatinya. Saat itulah saya akhirnya bekerja lembur ketika saya benar-benar tidak perlu jika saya baru saja merencanakan hari saya sedikit lebih baik."
Mengetahui waktu dalam sehari yang paling baik untuk tugas-tugas yang dapat membuat perbedaan antara tetap di tempat kerja sampai matahari terbenam untuk menyelesaikan presentasi atau menyelesaikan daftar tugas Anda siang hari.
10 Mendelegasikan tugas di kantor…
Shutterstock
Orang-orang yang sangat peduli dengan kualitas pekerjaan mereka cenderung berpikir, "Jika saya ingin sesuatu dilakukan dengan benar, saya harus melakukannya sendiri." Tetapi pendekatan ini kadang-kadang dapat menyebabkan hasil yang berlawanan dari apa yang Anda maksudkan — memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan berarti beberapa di antaranya mungkin tidak akan selesai, benar atau salah. Sebagai gantinya, Sara Abate Rez, pendiri My Personal Brand, menyarankan untuk menarik garis batas antara pekerjaan yang merupakan tanggung jawab Anda dan pekerjaan yang harus didelegasikan kepada orang lain.
"Mundur dari beberapa proyek yang benar-benar menuntut banyak waktu Anda dan menetapkan batas-batas di sekitar jenis pekerjaan yang Anda bersedia lakukan, " katanya. "Tentukan proyek mana yang dapat Anda delegasikan untuk menghindari kembali ke keadaan kewalahan itu. Sadarilah bahwa tidak semua akan berantakan tanpa keterlibatan Anda. Mengubah beberapa tanggung jawab akan memungkinkan Anda mendapatkan lebih banyak ruang dalam hidup Anda, yang pada akhirnya akan memberi Anda kejelasan untuk mundur dan berfungsi lebih efektif."
11 Dan mendelegasikan tugas pribadi di rumah.
Shutterstock
Sama seperti mendelegasikan aspek kasar atau tidak menarik dari pekerjaan Anda dapat menjadi cara yang efektif untuk mendapatkan kontrol yang lebih baik tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu di kantor, pendekatan yang serupa dengan tugas-tugas Anda di luar pekerjaan dapat membantu Anda fokus pada hal-hal yang lebih penting. Jika semua kerja keras Anda memberi Anda uang tunai tambahan, pertimbangkan untuk membayar layanan yang dapat membantu membebaskan waktu Anda di rumah. "Layanan seperti perincian otomatis, toko kado pop-up, pengiriman bahan makanan, dry cleaning, mobile barbering / glam regu semua dapat dipesan melalui aplikasi, membebaskan waktu berharga dalam minggu Anda, " kata Tina Urquhart, pendiri dan CEO Charm City Ruang serbaguna. "Ini memungkinkan Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga, hewan peliharaan, teman, atau bekerja menuju tujuan di luar pekerjaan."
Menyewa seseorang untuk membersihkan rumah Anda kadang-kadang mungkin sepadan dengan biaya yang dikeluarkan jika itu berarti membuat hari Sabtu Anda menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda. Cari tahu apa tugas-tugas dalam kehidupan sehari-hari Anda yang dapat di-outsourcing-kan dan singkirkan itu dari daftar Anda.
12 Berhenti melakukan "pekerjaan palsu."
Shutterstock
Salah satu cara paling berbahaya dalam menciptakan ketidakjelasan hubungan antara pekerjaan kita dan kehidupan pribadi kita adalah dengan menceburkan diri ke dalam "pekerjaan palsu" —kita berada di komputer kantor, tetapi Anda benar-benar hanya menjelajahi internet, memeriksa media sosial, atau melakukan kegiatan non-kerja lainnya.
Menurut Cantwell, ini sangat berbahaya bagi mereka yang bekerja sendiri. "Anda hanya dibayar untuk apa yang Anda lakukan. Jadi, jika Anda berada dalam siklus 'selalu sibuk tetapi tidak pernah punya waktu untuk istirahat', buat titik untuk mengidentifikasi momen 'pekerjaan palsu', " katanya. "Kemudian tutup laptop dan pergi, mengambil satu jam, atau satu hari libur. Kamu akan kembali segar dan menyelam di hari berikutnya dengan hasil yang jauh lebih baik — dan kamu akan lebih bahagia karenanya!"
13 Gunakan waktu liburan Anda.
Shutterstock
Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang menepuk punggung pada akhir tahun karena tidak menggunakan semua waktu liburan atau hari-hari pribadi mereka? Anda mungkin ingin memikirkan kembali itu. "Di beberapa perusahaan, melepaskan waktu liburan dapat dipandang sebagai lencana kehormatan karena kami menganggap lebih banyak waktu di kantor berarti lebih banyak loyalitas dan produktivitas, " kata Donovan. "Tapi sebenarnya, berlibur memberi kamu waktu krusial yang kamu butuhkan untuk meningkatkan moral, mengurangi stres, dan melakukan pendekatan dengan semangat." Jika Anda masih punya hari liburan, gunakan itu!
14 Mengacaukan jadwal Anda.
Shutterstock
Marie Kondo, guru pembungkam dan penemu Metode KonMari, terkenal mendesak mereka yang ingin menyederhanakan hidup mereka untuk mengambil barang-barang di rumah mereka dan bertanya, "Apakah ini memicu kegembiraan?" Ketika jawabannya adalah "ya, " itu tetap; ketika jawabannya "tidak, " itu dilemparkan. Strategi yang sama berfungsi dengan jadwal harian dan mingguan. "Luangkan waktu untuk membayangkan kehidupan seimbang yang ideal, kemudian lakukan kegiatan sehari-hari Anda dan tanyakan pada diri sendiri mana di antara mereka yang memicu kegembiraan dan benar-benar diperlukan, " kata Donovan. "Anda mungkin akan terkejut dengan berapa banyak tugas yang Anda habiskan untuk mengacaukan jadwal Anda."
15 Jangan menggunakan media sosial di tempat kerja.
Shutterstock
Mungkin kelihatannya hanya membutuhkan sedetik waktu di siang hari untuk membuka Facebook dan melihat apa yang diposkan orang, tetapi pada kenyataannya, itu benar-benar dapat mengarahkan kembali fokus Anda dan membuatnya sulit untuk sepenuhnya memberikan perhatian Anda pada tugas yang ada.. Itu sering berarti untuk menyelesaikan pekerjaan Anda, Anda akan tinggal di kantor lebih lama.
"Ketika Anda bekerja dari rumah dan menggunakan media sosial untuk tujuan bisnis, mungkin sulit untuk fokus, " kata Heather Castillo, pendiri blog The Super Mom Life. "Saya memastikan bahwa saya membatasi interaksi media sosial pribadi selama jam kerja, yang membuat saya lebih banyak waktu untuk menyelesaikan pekerjaan saya dan pada gilirannya, memberi saya lebih banyak waktu dengan keluarga saya begitu jam kerja saya selesai. Jika saya ingin kembali di media sosial karena alasan pribadi, saya melakukan itu begitu anak-anak pergi tidur."
16 Buat daftar tugas — dan patuhi itu.
Shutterstock
Untuk tetap fokus pada apa yang perlu dilakukan pada hari tertentu di tempat kerja, kuncinya adalah mencatat beberapa item yang Anda akan mendorong untuk menyelesaikan hari itu. Kejelasan ini — dan perasaan penyelesaiannya memberi Anda begitu barang-barang itu selesai — lebih baik memungkinkan Anda untuk menutup toko hari itu dan menikmati diri Anda sepenuhnya di luar kantor.
"Membeli perencana dan membuat daftar tugas harian saya telah menjadi pengubah permainan bagi saya, " kata Castillo. "Saya tahu persis apa yang harus saya lakukan setiap hari dan jika saya selesai lebih awal, saya akan mulai mengerjakan sesuatu untuk hari berikutnya atau mengambil sisa hari libur untuk dihabiskan bersama keluarga saya. Daftar ini membuat saya bertanggung jawab atas tenggat waktu saya. dan membantu saya mendapatkan waktu istirahat tambahan ketika saya membutuhkannya."
17 Berhentilah di hari kerja Anda.
Shutterstock
Menarik garis yang jelas antara hari kerja Anda dan waktu pribadi adalah penting jika Anda akan sepenuhnya berhasil di keduanya. Dan itu berarti menghormati jam — ketika dikatakan bahwa hari kerja telah berakhir, maka itu berarti sudah berakhir. "Jika Anda berniat berhenti bekerja pada jam 5 sore pada hari Kamis, selesaikan tidak lebih dari jam 5 sore, " desak Brian Richie, penasihat senior di Labtuit.com, sebuah organisasi penasihat dan pelatihan karier di Silicon Valley. "Mematuhi tenggat waktu yang ketat untuk diri Anda sendiri membantu mencegah kejenuhan dan pekerjaan yang membawa terlalu banyak ke dalam kehidupan pribadi Anda. Sisihkan satu atau dua malam setiap minggu yang Anda persembahkan untuk diri sendiri. Biarkan diri Anda santai, dekompresi, dan lakukan apa yang paling Anda sukai untuk tetap ada diberi energi."
Memberi diri Anda hal yang sulit juga memotivasi Anda untuk menyelesaikan tugas lebih cepat dan dengan urgensi yang lebih besar daripada yang mungkin Anda lakukan jika di benak Anda, Anda berkata pada diri sendiri, "Saya selalu bisa tinggal satu jam lagi untuk menyelesaikan ini."
18 Jadwalkan rencana dengan orang lain.
Shutterstock
Anda memiliki peluang lebih besar untuk tetap berpegang pada tujuan jika Anda memberi tahu orang lain tentang hal itu. Hal yang sama berlaku untuk usaha Anda untuk menyerang, dan menjaga, keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan. "Misalnya, tetapkan tujuan untuk kencan malam khusus dengan pasangan penting Anda yang bisa Anda nikmati begitu Anda mencapai tonggak tertentu, " kata Richie. "Sekarang orang pentingmu akan senang bagimu untuk bekerja secara efisien dan efektif untuk mencapai tujuanmu sehingga mereka mendapat hadiah juga."
Pendekatan ini dapat diterapkan pada banyak aspek lain untuk mendorong keseimbangan kehidupan-kerja, seperti meminta teman untuk menemui Anda untuk minum-minum setelah bekerja untuk memastikan Anda meninggalkan kantor ketika Anda mengatakan akan melakukannya.
19 Katakan tujuan Anda dengan lantang kepada diri sendiri.
Shutterstock
Sama seperti memberi tahu orang lain bahwa tujuan Anda sering kali merupakan cara yang efektif untuk membantu Anda mempertahankannya, demikian juga mengatakannya dengan keras kepada diri sendiri. Itu bisa berarti hanya menyatakan, "Saya akan mulai bekerja pada jam 9 dan saya akan selesai pada jam 5, " atau sesuatu yang lebih besar.
Dengan dua dekade pengalaman membangun kepemimpinan eksekutif, Annicken R. Day, mantan kepala pejabat budaya untuk perusahaan IT Tanberg, menyarankan: "Katakan dengan keras kepada diri sendiri (ya, saya tidak bercanda): 'Saya adalah master dari memiliki kehidupan. Apa yang tidak saya sukai, saya bisa berubah. Apa yang saya sukai, saya akan melakukan lebih banyak. Saya lebih baik bagi semua orang ketika saya dituntut, dan saya, dan saya sendiri, tahu apa yang akan terjadi. Saya dengan ini memutuskan bahwa apa pun yang menghisap energi saya, saya akan melakukan lebih sedikit — dan pada akhirnya menghilangkan dari hidup saya. Apa yang memberi saya energi, dan membuat saya bahagia, saya akan melakukan lebih banyak, dan menjadikannya bagian penting dan integral dari cara saya menjalani hidup saya. '"
20 Buat ruang putih.
Shutterstock
Day juga menganjurkan menempatkan "ruang putih" di kalender Anda, yang menetapkan waktu ketika Anda bebas melakukan apa pun yang Anda inginkan — selama itu tidak berhasil. "Bicaralah dengan keluarga dan teman-temanmu, beri tahu mereka mengapa ini penting bagi kalian semua, " katanya. "Jika kamu membutuhkan analogi yang baik; gunakan instruksi keamanan dari pesawat terbang kamu perlu memakai masker oksigen pada dirimu sendiri sebelum kamu membantu orang lain. Ingatkan mereka bahwa kamu tidak akan baik pada mereka, jika kamu sendiri tidak bisa bernapas."
21 Renungkan.
Shutterstock
Ada beberapa praktik yang terbukti lebih efektif dalam meningkatkan konsentrasi dan relaksasi seseorang daripada meditasi. "Ini membantu Anda terhubung dengan potensi batin Anda, membantu Anda menjadi lebih efisien di tempat kerja, dan membersihkan pikiran dari kekhawatiran dan stres, " kata Vish Chatterji, pelatih eksekutif dan rekan penulis The Business Casual Yogi . "Itu juga melatihmu untuk lebih hadir dan sadar dalam interaksi manusia. Ini membuatmu lebih efisien dalam membaca orang di tempat kerja, dan benar-benar ada untuk mengintipmu di rumah."
22 Dekompresi antara meninggalkan pekerjaan dan pulang.
Shutterstock
Cara yang efektif untuk mengakui ketika Anda beralih dari siapa Anda di tempat kerja ke orang di rumah Anda adalah dengan menjadikan ritual dekompresi sebagai bagian dari hari Anda. "Minta latihan untuk mendekompresi antara akhir hari kerja dan melihat keluargamu, " kata Chatterji. "Bookend hari itu bisa berupa jalan kaki singkat, latihan, meditasi, atau sekadar menaikkan volume selama beberapa menit dalam perjalanan pulang dengan mobil. Jangan membawa hari kerja ke ruang tamu."
23 Berbaik hatilah pada diri sendiri.
iStock
"Mencintai diri sendiri adalah jantung dari keseimbangan kehidupan kerja, " kata Charlene Walters, seorang mentor bisnis dan branding dan penulis dari Own Your Other . "Keseimbangan membantu individu dalam kehidupan pribadi mereka dengan memberi mereka waktu untuk orang-orang dan hal-hal yang istimewa bagi mereka tanpa merasa terlalu tegang atau bersalah karena tidak memiliki cukup waktu untuk semuanya." Rasa percaya diri pada diri sendiri dan preferensi Anda sendiri dapat membuat setiap keputusan lain yang Anda buat tentang bagaimana waktu Anda dihabiskan dengan lebih mudah.
24 Dan jujurlah dengan dirimu sendiri dan orang lain.
iStock
Kejujuran yang lebih besar dengan diri kita sendiri dan transparansi dengan orang lain — bos, kolega, keluarga, dan teman — tentang berapa banyak bandwidth yang kita miliki lebih mungkin untuk mendapatkan rasa hormat dan pengertian daripada membuat mereka jengkel karena kita tidak bisa melakukan semua yang mereka minta dari kita. "Biarkan semua orang tahu di mana mereka berdiri dan apa batasan Anda, " kata Walters. "Bawalah mereka dengan batas-batas dan rencana Anda dan beri tahu mereka bagaimana Anda bermaksud menemukan waktu untuk mereka, di mana mereka cocok, dan seberapa pentingkah buy-in mereka bagi Anda. Anda akan terkejut betapa mereka akan mendukung."
25 Batasi seberapa banyak Anda berbicara tentang pekerjaan di rumah.
Shutterstock
Anda mungkin berbagi segalanya tentang hidup Anda dengan pasangan Anda, dan itu termasuk pekerjaan Anda. Tetapi sementara Anda harus memasukkan orang penting Anda di bagian penting hidup Anda, mudah untuk membiarkannya tetap menjadi fokus Anda bahkan ketika Anda jauh dari kantor. Solusinya? "Jika Anda dan pasangan Anda senang mendiskusikan masalah pekerjaan sebagai cara untuk terhubung dan membongkar, buat waktu tertentu di mana Anda dapat mengunduh, " kata psikolog klinis Carla Marie Manly, PhD. "Ketika kita secara sadar 'melepaskan' pekerjaan dengan cara ini, kita membebaskan diri dari merenungkan pekerjaan sepanjang malam dan akhir pekan kita."
26 Tetapkan tugas mikro.
Shutterstock
Perasaan berkabut dari selalu memiliki lebih banyak yang harus dilakukan — bahkan ketika ini akhir pekan, Anda sedang berlibur, atau sudah melewati akhir hari kerja — dapat dikurangi dengan melihat proyek-proyek besar sebagai serangkaian tugas kecil yang harus diselesaikan. Alih-alih membiarkan hari terseret ke dalam malam hari karena masih banyak yang harus dilakukan pada proyek yang diberikan, cobalah membungkus beberapa item dalam daftar Anda. Dengan begitu, Anda bisa merasa cukup berhasil untuk menyebutnya sehari dan meninggalkan tugas mikro lainnya untuk besok.
27 Dan tetapkan tujuan mikro juga.
Shutterstock
Dengan cara yang hampir sama, proyek-proyek besar dapat dipecah menjadi tugas-tugas mikro, perubahan besar yang ingin Anda lakukan dalam hidup Anda — seperti menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda dengan lebih baik — dapat diselesaikan dengan lebih baik dengan mengambil langkah-langkah kecil menuju tujuan yang lebih besar.
"Perubahan besar bisa tampak luar biasa, " kata Manly. "Untuk menghindari kekalahan, penting untuk membuat sasaran mikro kecil untuk mendukung perubahan yang Anda bayangkan. Saat Anda membayangkan jadwal baru ideal Anda, tentukan tujuan mikro sederhana dan dapat dicapai yang akan membantu Anda bekerja menuju perubahan yang diinginkan. Anda jauh lebih mungkin untuk membuat perubahan yang diperlukan ketika tujuan Anda terperinci, spesifik, dan berorientasi waktu."
28 Ingat dampak yang Anda miliki pada orang lain.
29 Temukan proyek gairah.
Shutterstock
Jika pekerjaan mengambil alih hidup Anda, mungkin sudah waktunya untuk menambahkan sesuatu yang baru ke dalam campuran yang menggairahkan Anda lebih dari menyelesaikan pekerjaan. Menemukan proyek hobi atau hasrat yang menjauhkan Anda dari kantor bisa menjadi kunci untuk mengendalikan kehidupan pribadi Anda. "Tulis skenario itu, lukis jari, mulai amal, sukarela, " saran pelatih kehidupan dan penulis Robin HC. "Lakukan sesuatu yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda, beri diri Anda izin untuk mencintai apa yang Anda sukai dan luangkan waktu untuk apa yang menyalakan kembali api internal Anda."
30 Tetapkan — dan hormati — batasan untuk diri Anda sendiri.
Shutterstock
"Tetapkan batasan yang sangat jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda, dan jangan biarkan satu mengganggu yang lain, setidaknya tidak secara teratur, " saran Roger Maftean, pakar karier dan ahli strategi konten di ResumeLab. "Perlakukan rumahmu sebagai tempat perlindungan dan waktu luangmu sebagai waktu suci untuk disegarkan dan kumpulkan energi untuk hari kerja berikutnya. Percayalah, keluargamu juga akan menghargainya."
31 Jangan terjebak dalam mengejar kesempurnaan.
Shutterstock
Mengotak-atik kata-kata dalam laporan atau perincian pada slide PowerPoint dapat membuat Anda membuang-buang waktu, alih-alih tetap mengikuti hal-hal yang sebenarnya penting. "Sebanyak mencapai 100 persen dapat membawa kepuasan besar, kadang-kadang ada baiknya sedikit menyerah, " kata Maftean. "Dalam kebanyakan kasus, apa yang Anda lakukan harus dilakukan dengan benar, tidak sempurna. Ini bukan berarti undangan untuk mengendur, tetapi bekerja di luar kekuatan Anda sendiri akan memiliki efek sebaliknya dalam jangka panjang. Perlambat dan cobalah untuk jaga jarak yang sehat."
32 Luangkan waktu untuk mengucapkan terima kasih.
Shutterstock
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa kebahagiaan dan kesejahteraan kita dapat ditingkatkan dengan secara teratur merefleksikan apa yang kita syukuri dalam hidup kita. Ini juga kebiasaan yang membuat kita lebih efektif dalam menjaga keseimbangan dalam kehidupan kerja dan kehidupan pribadi kita, dengan fokus pada apa yang kita hargai dari masing-masing. "Ketika segala sesuatunya menjadi sibuk, dan keseimbangan kehidupan kerja ditekankan, mudah untuk merasa mandek dan terkuras, " kata Michael O'Brien, kepala petugas shift di Peloton Coaching and Consulting. "Memiliki latihan syukur sebelum tidur membantu Anda mengubah perspektif Anda menuju apa yang berhasil. Ini adalah praktik yang bahkan dapat membantu Anda melihat nilai dalam tantangan Anda karena tantangan kita sering memicu pertumbuhan dan kesuksesan di masa depan."
33 Jangan tidur dengan telepon Anda.
Shutterstock
Ada beberapa manifestasi fisik yang lebih jelas dari keseimbangan kehidupan kerja yang gagal daripada memiliki telepon di samping tempat tidur Anda - secara tidak sadar mengingatkan Anda untuk memikirkan pekerjaan bahkan ketika Anda sedang tidur. Jauhkan dari jangkauan, atau (bahkan lebih baik) dari kamar tidur sepenuhnya.
34 Tetapkan tenggat waktu yang realistis.
Shutterstock
Salah satu faktor pemungkin terbesar dari keseimbangan kehidupan kerja yang tak terpecahkan adalah ketika kita tidak jujur dengan diri sendiri tentang seberapa banyak yang bisa dilakukan dalam satu hari atau kerangka waktu yang diberikan. Kami setuju untuk menyelesaikan beberapa proyek besar pada hari Kamis dan Rabu, kami menyadari bahwa kami harus bekerja hingga tengah malam untuk menyelesaikannya tepat waktu. Mengurangi ini dengan menetapkan jadwal realistis pada proyek, apakah itu tugas jangka panjang atau hanya cepat. Bos Anda akan menghargai Anda karena bersikap realistis.
35 Waktunya sendiri.
Shutterstock
Menetapkan tenggat waktu yang realistis membutuhkan pemahaman yang jelas tentang seberapa banyak pekerjaan yang dapat Anda lakukan dalam waktu tertentu. Untuk melakukan ini, mulailah menentukan waktu sendiri dan dapatkan pemahaman yang kuat tentang seberapa banyak Anda dapat menyelesaikannya ketika sepenuhnya berfokus pada tugas yang sedang dihadapi. "Pelacakan waktu akan membantu Anda mengetahui berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan tugas-tugas tertentu, " kata Ellen Mullarkey, wakil presiden pengembangan bisnis untuk Grup Staf Messina. "Begitu Anda mengetahui informasi ini, Anda dapat menggunakannya untuk merencanakan jadwal Anda dengan lebih efektif dan menghindari membukukan pesanan sendiri."
36 Luangkan waktu pribadi Anda seserius rapat kerja.
Shutterstock
Anda mungkin mengatur waktu untuk rapat dengan atasan Anda dan Anda mungkin muncul tepat waktu, mencari yang terbaik dan idealnya merasa tajam secara mental. Tetapi Anda harus melakukan ini dengan mereka yang paling penting bagi Anda dalam hidup juga. Berikan percakapan yang Anda miliki dengan pasangan Anda perhatian yang sama Anda akan pertemuan proyek, dan hadir untuk bersenang-senang malam cara Anda akan memberikan presentasi.
37 Latihan.
Shutterstock
Ada beberapa cara yang lebih baik untuk sepenuhnya menarik otak Anda keluar dari "mode kerja" daripada berkeringat di gym. "Melepaskan endorfin dan menurunkan kadar kortisol, yang berkontribusi pada kecemasan, dan membantu Anda tidur lebih baik, " kata David Strah, seorang psikoterapis berlisensi dan penulis yang tinggal di Los Angeles. "Olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja dan bisa menjadi cara yang bagus untuk transisi atau dekompresi dari pekerjaan ke rumah."
38 Makan lebih baik.
Shutterstock
Kita adalah apa yang kita makan, dan diet seimbang dan sehat sangat penting untuk kehidupan yang seimbang dan sehat. Ketika Anda berada di tengah-tengah proyek kerja yang intens dan tinggal lembur di kantor, mudah memesan makanan cepat saji, meyakinkan diri kita bahwa kita terlalu sibuk untuk dapat khawatir makan lebih bertanggung jawab. Tetapi makan makanan yang lebih sehat bermanfaat bagi Anda dalam semua aspek kehidupan Anda. "Ini memberi Anda lebih banyak energi untuk mengerjakan bisnis Anda, tetapi kemudian Anda bisa pulang dan terlibat dengan hidup Anda tanpa mengalami kelelahan, " kata Kayla Pendleton, pemilik dan pendiri Make Her Mark, ruang kerja bersama dan komunitas wirausaha perempuan.
39 Minta bantuan.
Shutterstock
"Menjadi tidak seimbang sering terjadi karena kami pikir kami harus melakukan semuanya sendiri, " kata Pendleton. "Tetapi Anda tidak tahu betapa lebih mudahnya jika Anda hanya bersedia meminta bantuan. Tidak hanya membantu dalam melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan, tetapi juga membantu dalam mempelajari bagaimana orang-orang sukses mengatur waktu mereka dalam bisnis dan dalam hidup.. " Dengan menjangkau orang lain untuk membantu memikul beban atau menawarkan bimbingan, Anda akan dapat membebaskan diri Anda untuk benar-benar hidup dan menikmati hidup Anda.
40 Dan terima bahwa kadang-kadang Anda akan kehilangan keseimbangan.
Shutterstock
Seperti halnya hal-hal lain dalam hidup, akan ada pengecualian terhadap aturan yang kami tetapkan untuk tujuan kami dalam mencapai keseimbangan kehidupan-kerja, dan kadang-kadang proyek besar atau permintaan tertentu mungkin membuatnya perlu untuk bekerja keras dan bekerja hingga larut malam atau selama akhir pekan. Tapi itu harus menjadi pengecualian, bukan aturannya. "Saya suka pekerjaan yang saya lakukan… jadi saya tidak keberatan bahwa kadang-kadang, saya punya banyak hari yang panjang, " kata Pendleton. "Tapi kalau begitu, aku pastikan untuk mencatat waktu yang hanya tentang aku dan keluargaku."
