Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu bagi pria dan wanita di seluruh dunia. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 647.000 orang meninggal karena kondisi di Amerika Serikat saja setiap tahun — yang berarti penyakit jantung merupakan satu dari setiap empat kematian di Amerika Serikat. Dan sayangnya, sementara beberapa hal menjadi lebih baik dengan bertambahnya usia, kesehatan jantung Anda tidak biasanya salah satunya. Menurut data 2013 dari American Heart Association, 6 persen pria dan 5, 5 persen wanita berusia antara 40 dan 59 memiliki penyakit jantung koroner (PJK). Dan di antara mereka yang berusia 60 hingga 79 tahun, jumlah itu setidaknya dua kali lipat: 21, 1 persen pria dan 10, 6 persen wanita di kelompok usia itu menderita PJK. Jika Anda ingin menghindari menjadi statistik, masih ada banyak waktu untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung Anda setelah 40 tahun. Lakukan perubahan hari ini, sehingga Anda dapat memiliki banyak tahun yang sehat untuk dinanti-nantikan!
1 Hidup di dataran rendah
2 Tidak flossing
Shutterstock
Kesehatan mulut dan kesehatan jantung Anda lebih terhubung daripada yang Anda kira. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran Pascasarjana BMJ , bakteri oral dapat berkontribusi pada risiko seseorang aterosklerosis, atau pengerasan dan penyempitan arteri, yang secara signifikan dapat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung.
3 Melewatkan sarapan
Shutterstock
Memulai hari yang tepat dengan sarapan sehat pada akhirnya bisa menyelamatkan hidup Anda. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Circulation pada tahun 2013 menemukan hubungan yang signifikan antara makan sarapan dan pengurangan risiko penyakit jantung koroner.
4 Minum lebih dari satu atau dua gelas sehari
Shutterstock
Segelas anggur merah sesekali mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan jantung, tetapi minum secara teratur dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung. "Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan trigliserida, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, " kata Sarin Seema, MD, dari EHE Health. Rekomendasinya? "Wanita seharusnya minum tidak lebih dari satu gelas sehari. Pria tidak boleh minum lebih dari dua gelas sehari."
5 isolasi sosial
Shutterstock
Memiliki teman tidak hanya penting untuk kebahagiaan Anda, tetapi pertemanan yang Anda buat sebenarnya bisa membantu hati Anda dalam jangka panjang. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Heart , isolasi sosial dapat secara signifikan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung. Mereka yang melaporkan hubungan sosial yang buruk memiliki peluang 29 persen lebih besar untuk menderita penyakit jantung koroner daripada mereka yang memiliki hubungan sehat.
6 malam kerja
Shutterstock
Ingin jantung yang lebih sehat? Cobalah beralih dari shift malam ke jadwal sembilan hingga lima, jika memungkinkan. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) pada tahun 2016 menemukan hubungan antara kerja shift malam jangka panjang dan peningkatan risiko penyakit jantung koroner.
7 Bepergian dengan mobil
8 Duduk sepanjang hari
Shutterstock
Tidak ada waktu seperti hadiah untuk datang ke meja treadmill jika Anda ingin meningkatkan kesehatan jantung Anda. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetology menemukan bahwa pekerjaan menetap meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung sebesar 147 persen.
9 Memiliki bos yang sulit
Shutterstock
Dinamika memiliki bos yang sombong yang selalu mendukung Anda karena satu atau lain hal mungkin melakukan lebih dari sekadar membuat Anda frustrasi dan mudah marah pada akhir hari. Hasil sebuah penelitian Swedia 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Occupational and Environmental Medicine menemukan bahwa orang-orang dengan bos yang tidak komunikatif, tertutup, tidak perhatian, dan tidak kompeten meningkatkan risiko mengalami peristiwa kardiovaskular parah hingga 60 persen.
10 Tidur terlalu banyak
iStock
Walaupun kurang tidur pada waktu tidur itu buruk untuk kesejahteraan Anda, terlalu banyak tidur sebenarnya bisa lebih buruk bagi kesehatan jantung Anda daripada tidak cukup. Sebuah meta-analisis penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association pada tahun 2018 mengungkapkan bahwa tidur lebih dari delapan jam dapat secara signifikan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular (CVD), dengan risiko sedang bagi mereka yang mendapat sembilan jam tidur. tidur dan peningkatan hampir 44 persen di antara mereka yang logging 11 jam semalam.
11 Melahirkan
Shutterstock
Memiliki anak-anak tidak hanya sulit di dompet dan jadwal Anda - itu bisa sulit di hati Anda juga. Sebuah tinjauan data yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology pada tahun 2018 mengungkapkan bahwa semakin sering seseorang melahirkan, semakin besar risiko penyakit jantung.
12 Tidak menghabiskan cukup waktu di luar
Shutterstock
Ruang hijau kecil bisa membuat hatimu menjadi dunia yang baik. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam Current Epidemiology Reports pada 2015 menemukan bahwa paparan terhadap alam tidak hanya meningkatkan kesehatan mental, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan jantung seseorang. Menurut para peneliti, "tingkat kehijauan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah, penyakit jantung iskemik, dan kematian akibat stroke."
13 Mengidap flu
iStock
Mengalami flu akan lebih dari sekadar menghabiskan hari-hari sakit Anda — itu dapat berkontribusi pada risiko penyakit kardiovaskular yang berpotensi fatal. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine , dalam tujuh hari pertama dari diagnosis flu yang dikonfirmasi, pasien memiliki peningkatan risiko serangan jantung yang signifikan.
14 Tidak berhubungan seks secara teratur
Shutterstock
Saatnya memberi isyarat kepada Marvin Gaye dan mengeluarkan sebotol anggur yang baik — untuk kesehatan jantung Anda, tentu saja. Ternyata, tidak melakukan hubungan seks secara teratur dapat berkontribusi pada risiko penyakit jantung Anda. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology pada 2010 menemukan bahwa berhubungan seks satu kali sebulan atau kurang meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular.
15 Tidak mengendalikan diabetes Anda
Shutterstock
Jika Anda berusia di atas 40, sekarang saatnya untuk memastikan Anda memantau gula darah Anda, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan diabetes atau faktor risiko seperti obesitas, tekanan darah tinggi, atau gaya hidup yang menetap.
"Gula menumpuk di dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung, " kata Seema. Sarannya untuk mengurangi risiko ini? "Memiliki diet yang sehat, berolahraga secara teratur, mengonsumsi nutrisi nabati dari seluruh makanan dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda."
16 Menjalani pengobatan kanker payudara
Shutterstock
Menurut American Heart Association, ada hubungan antara perawatan untuk kanker payudara, seperti kemoterapi, dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Namun, ada banyak cara untuk memangkas risiko terserang penyakit tersebut, seperti menurunkan berat badan dan berhenti merokok.
17 Tidak berolahraga sama sekali
Shutterstock / Tero Vesalainen
Melewatkan gym terlalu sering bisa menjadi masalah besar bagi jantung Anda. "Ketidakaktifan fisik adalah faktor risiko penyakit jantung, " kata Seema. "Tidak hanya membantu mencapai indeks massa tubuh normal (BMI), tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah, juga dapat membantu manajemen stres."
Jadi, berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan di gym? Tiga puluh menit aktivitas sedang sehari, atau 150 menit seminggu, akan mengurangi risiko penyakit jantung Anda.
18 Atau berolahraga terlalu intens
iStock
Namun, itu tidak berarti Anda harus berlebihan sampai kelelahan atau kesakitan. Karena jika Anda melakukannya, hati Anda juga dapat membayar harganya.
"Stres yang berlangsung lama pada jantung dapat mengarah pada sesuatu yang disebut 'sindrom jantung atletik, '" kata ahli gizi klinis dan pakar kebugaran Ariane Hundt, MS. "Jantung Anda menjadi membesar untuk mengikuti tekanan yang diletakkan di atasnya. Ini juga dapat menyebabkan peningkatan respons stres tubuh Anda (kortisol tinggi dan adrenalin) dan mengakibatkan detak jantung tidak teratur."
19 Berurusan dengan stres kronis
iStock
Dari hubungan yang buruk hingga berjam-jam di tempat kerja, stres sehari-hari Anda dapat memiliki implikasi serius dalam hal kesehatan jantung Anda. "Stres yang tidak dikelola dan berlangsung untuk waktu yang lama menghasilkan peningkatan kadar kortisol dan mengarah ke sistem yang meradang, " kata Hundt. Dia menambahkan bahwa "stres jangka panjang menekan sistem kekebalan tubuh dan memungkinkan penyakit terjadi."
20 Menjadi marah
iStock
Kita semua bersalah telah kehilangan kesabaran kita dari waktu ke waktu, tetapi demi kebaikan hati Anda untuk mencoba mengelola seberapa sering Anda kehilangan ketenangan. Perasaan marah yang teratur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam European Heart Journal . Para peneliti di balik penelitian ini menemukan bahwa episode kemarahan hebat secara langsung terkait dengan risiko yang lebih besar dari oklusi jantung akut, yang menghambat aliran darah ke jantung.
21 Tidak mengobati depresi Anda
iStock
Mengatasi gejala depresi Anda adalah langkah pertama menuju jantung yang lebih sehat. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine pada tahun 2014, pengobatan dini untuk depresi dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seseorang menjadi dua. Jadi, jika Anda merasa biru, tidak ada waktu seperti sekarang untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.
22 Tidak cukup minum air
iStock
Jika Anda tidak minum air sepanjang hari, Anda bisa menyiapkan diri untuk masalah jantung setelah 40 tahun. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2017 the European Journal of Nutrition menemukan bahwa dehidrasi ringan dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular.
23 Memiliki tekanan darah tinggi
iStock
Jika pembacaan tekanan darah terakhir Anda lebih tinggi dari normal, lakukan segala daya Anda untuk mengurangi angka-angka itu - atau Anda bisa menatap penyakit jantung di masa depan.
"Diet sehat, mengurangi stres, mengurangi asupan garam, dan berolahraga secara teratur dapat mengurangi tekanan darah Anda, " menurut Seema. Pada gilirannya, Anda juga akan mengurangi risiko penyakit jantung.
24 Atau memiliki kolesterol tinggi
blueshot / iStock
Mengabaikan kadar kolesterol tinggi sekarang dapat berarti menyiapkan diri Anda untuk masalah jantung serius. Menurut dokter obat keluarga dan darurat Janette Nesheiwat, MD, kolesterol tinggi adalah salah satu faktor penyumbang terbesar terhadap risiko penyakit jantung.
25 Merokok
Shutterstock
"Jika Anda merokok, berhentilah sekarang , " kata David Greuner, MD, dari NYC Surgical Associates. Merokok secara signifikan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, serta risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke.
26 Atau menggunakan nikotin atau permen karet untuk berhenti merokok
Shutterstock
Dan jika Anda mencoba berhenti merokok, pastikan Anda tidak menggunakan produk penghentian merokok berbasis nikotin lebih lama dari yang diperlukan. "Nikotin meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko lain untuk penyakit jantung, " kata Seema.
27 Minum terlalu banyak kafein
iStock
Secangkir kopi dari waktu ke waktu kemungkinan tidak akan menyakiti Anda, tetapi terlalu mengandalkan kafein dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda.
"Konsumsi kafein yang berlebihan… berkontribusi terhadap stres dalam tubuh, " yang dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, menurut Hundt.
28 Minum soda diet
iStock
Pikirkan memilih soda diet daripada versi bergula biasa adalah pilihan yang lebih sehat untuk jantung Anda? Pikirkan lagi. Menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalam Journal of General Internal Medicine , bahkan di antara individu tanpa faktor risiko lain, konsumsi minuman diet secara rutin meningkatkan risiko penyakit jantung.
29 Makan makanan menghitam
Shutterstock
Memasak makanan Anda secara menyeluruh sangat penting untuk mencegah keracunan makanan, tetapi menghitamkan daging atau ikan Anda — teknik barbekyu yang populer dan lezat — tidak membuat hati Anda berkenan.
"Makan makanan yang tinggi radang makanan adalah faktor risiko besar, " kata Hundt. "Potongan daging berlemak yang dipanggang sampai arang meningkatkan risiko."
30 Makan ton gorengan
Shutterstock
Anda mungkin bisa mendapatkan makanan goreng pada usia 20, tetapi pada usia 40, camilan berminyak itu tidak membuat hati Anda bahagia. Bahkan makan ayam goreng seminggu sekali saja meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung hingga 12 persen, menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Medical Journal.
31 Makan terlalu banyak gula
32 Mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh
33 Tidak mendapatkan cukup serat
Shutterstock
Karbohidrat olahan dan makan malam steak biasa cenderung menyakiti hati Anda. Jika Anda ingin menghindari penyakit jantung setelah usia 40 tahun, "makan makanan yang seimbang dan tinggi serat, " kata Nesheiwat.
34 Tidak mendapatkan cukup asam lemak omega-3
Shutterstock
"Kekurangan asam lemak omega-3 adalah penyumbang utama penyakit jantung, " menurut Hundt. Nutrisi utama yang disediakan oleh minyak ikan dapat dimasukkan ke dalam makanan Anda dengan mengonsumsi jenis makanan laut tertentu, atau dalam suplemen makanan yang dapat Anda beli di toko obat mana pun. Bagaimanapun Anda mengkonsumsinya adalah pilihan Anda, tetapi pastikan Anda mendapatkan cukup asam lemak dalam makanan Anda.
35 Atau terlalu banyak asam lemak omega-6
Shutterstock
Seperti omega-3, omega-6 adalah asam lemak, tetapi secara umum, orang-orang mengkonsumsi lebih banyak dari yang seharusnya, membuang apa yang seharusnya menjadi keseimbangan sehat dari dua asam esensial.
"Penting untuk memiliki keseimbangan yang sehat antara asam lemak omega-6 dan omega-3, " kata Jessica Wilhelm, CN, direktur tim klinis Wellnicity. "Rasio antara omega-6 dan omega-3 harus antara 4: 1 dan 2: 1. Namun, diet standar Amerika mengandung rasio hingga 20: 1, artinya kita mengonsumsi omega-6s hingga 20 kali lebih banyak daripada omega -3."
Untuk mengetahui apa yang harus Anda hindari demi kesehatan jantung Anda, asam lemak omega-6 ditemukan dalam hal-hal seperti jagung dan minyak sayur.
36 Tidak mendapat cukup magnesium
Shutterstock
"Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 proses metabolisme berbeda dalam tubuh yang sangat penting bagi kesehatan jantung, " kata Wilhelm. "Memiliki kadar magnesium yang memadai dikaitkan dengan risiko lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular, tetapi juga dapat mendukung tekanan darah yang sehat karena sifatnya yang menenangkan otot polos."
Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda kekurangan? "Kecemasan, kelelahan, kram otot, kekakuan, dan kedutan adalah tanda-tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan, " menurut Wilhelm.
37 Mengambil obat yang menghabiskan level CoQ10 Anda
Shutterstock
CoQ10 bertindak sebagai antioksidan yang berperan penting dalam metabolisme Anda. Tetapi, menurut Wilhelm, "menipisnya nutrisi sehat jantung ini dapat terjadi ketika mengambil obat tekanan darah yang diklasifikasikan sebagai beta blocker dan obat statin untuk menurunkan kolesterol."
Untungnya, suplemen dan makan makanan seperti ikan berlemak, jeruk, stroberi, lentil, kacang tanah, bayam, kembang kol, dan brokoli dapat meningkatkan kadar nutrisi penting ini yang menjaga jantung Anda bebas dari penyakit.
38 Mengabaikan riwayat keluarga Anda
Shutterstock
Riwayat keluarga Anda membentuk siapa Anda, termasuk risiko penyakit jantung. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Circulation pada 2012, pria dengan riwayat keluarga dengan penyakit jantung memiliki sekitar 50 persen peningkatan risiko mengembangkan masalah kardiovaskular sendiri. Untungnya, memiliki informasi ini dan mengendalikan faktor-faktor risiko lain, seperti tingkat diet dan aktivitas, dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat.
39 Kelebihan berat badan
iStock
Tidak ada waktu seperti sekarang ini untuk kehilangan pound ekstra, terutama jika Anda sudah memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi daripada biasanya. "Obesitas terkait dengan penyakit jantung, LDL yang lebih tinggi, trigliserida, dan HDL yang lebih rendah, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung, " kata Seema.
40 Bercerai
Shutterstock
Meskipun dalam jangka waktu yang lama, pernikahan yang kurang baik mungkin baik untuk Anda, tetapi stres akibat perceraian setelah usia 40 tahun dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Cardiology Research and Practice . Penelitian ini mengungkapkan bahwa wanita yang telah melalui perceraian memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung yang serius. Jika mereka melalui beberapa perceraian, peningkatan risiko penyakit jantung menjadi lebih signifikan. (Anehnya, hubungan yang sama antara perceraian dan penyakit jantung tidak ditemukan pada pria, penelitian ditentukan.)
