Tanyakan siapa saja yang pernah mencoba membuang 10 pon terakhir di usia pertengahan dan mereka akan memberi tahu Anda: menurunkan berat badan sebelum dan sesudah 40 adalah dua binatang yang berbeda. Penurunan berat badan yang mudah Anda nikmati di usia remaja dan 20-an adalah hal di masa lalu, digantikan oleh kesulitan yang baru ditemukan untuk mendapatkan skala untuk bergerak, bahkan dengan banyak olahraga.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition , tingkat metabolisme peserta penelitian menurun hingga 78 kalori sehari setiap dekade, sementara pembakaran kalori turun hingga 68 kalori sehari. Meskipun ini mungkin berarti bahwa dibutuhkan lebih banyak pekerjaan untuk menurunkan berat badan di usia 40-an Anda, itu jauh dari mustahil untuk melakukannya; pada kenyataannya, hanya beberapa perubahan kecil pada rutinitas Anda yang biasa dapat membuat Anda mencapai target berat sebelum Anda menyadarinya. Dan ketika Anda ingin memulai pelangsing itu, temukan Mengapa Sunshine Senjata Rahasia Penurunan Berat Badan Anda!
1 Bangun Lebih Awal
Shutterstock
Ingin membuang pound ekstra yang mengganggu Anda di usia 40-an? Mulailah dengan bangun lebih awal. Menurut penelitian yang diterbitkan oleh The Obesity Society, burung purba cenderung membuat pilihan makanan yang lebih sehat daripada burung hantu malam. Dan ketika Anda ingin tahu mengapa Anda begitu lelah di pagi hari, temukan 40 Cara Tidur Anda Berubah Setelah 40!
2 Berolahraga Sebelum Sarapan
Shutterstock
Mendapatkan awal yang baik untuk hari Anda berarti melatih penurunan berat badan Anda sebelum Anda bahkan duduk untuk sarapan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Obesity mengungkapkan bahwa kombinasi puasa dan olahraga menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar pada subjek penelitian daripada pembatasan kalori atau olahraga saja. Untungnya, tubuh yang lebih baik berada dalam jangkauan - pastikan 7 Pembunuh Setiap Hari yang Paling Mengejutkan ini tidak menghalangi Anda terlebih dahulu.
3 Angkat Beberapa Berat
Shutterstock / Kzenon
Ingin menurunkan berat badan? Mulailah mengangkatnya. Para peneliti di Wake Forest University menemukan bahwa pemotongan kalori dan latihan beban membantu peserta studi kehilangan lebih banyak lemak dan lebih sedikit otot daripada olahraga aerobik, pembatasan kalori, atau kombinasi keduanya, sekaligus kehilangan jumlah berat yang sama dengan kelompok latihan aerobik. Dan ketika Anda ingin mendapatkan potongan lebih, Ini adalah Cara Teraman untuk Menurunkan Berat Badan Lebih dari 40.
4 Mulailah Hari Anda Dengan Telur
Shutterstock
Sarapan adalah makanan terpenting hari ini, terutama ketika Anda memilih telur. Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity mengungkapkan bahwa subjek penelitian yang makan telur untuk sarapan memiliki penurunan BMI 61 persen lebih besar dan pengurangan ukuran pinggang 34 persen lebih besar dibandingkan mereka yang makan kalori dalam jumlah yang sama, tetapi dari sumber kaya karbohidrat.. Dan untuk cara-cara hebat lainnya untuk tampil terbaik, berikut adalah 15 potong rambut pria yang akan membuat Anda terlihat lebih muda secara instan.
5 Jadikan Sarapan Makanan Terbesar Anda
Melangsingkan tubuh lebih dari 40 tahun tidak harus berarti makan sedikit. Bahkan, makan sarapan besar mungkin hanya membantu Anda mencapai tujuan itu. Faktanya, sebuah studi tahun 2013 mengungkapkan bahwa wanita yang makan sebagian besar kalori mereka saat sarapan kehilangan berat badan dua kali lebih banyak dibandingkan mereka yang memiliki sebagian besar kalori di kemudian hari. Dan untuk berita kesehatan lainnya, lihatlah 30 Hal Aneh yang Anda Lakukan dalam Tidur Anda.
6 Dapatkan Sinar Matahari
Sinar matahari yang sedikit terkontrol mungkin hanya hal yang Anda butuhkan untuk membantu mengurangi garis pinggang setelah 40 tahun. Para peneliti di Northwestern University telah mengaitkan paparan sinar matahari pagi dengan BMI yang lebih rendah, jadi jangan takut untuk keluar di pagi hari. Dan untuk kebiasaan hebat yang harus Anda lakukan, lihat 50 Perubahan Kehidupan yang Harus Dilakukan Setelah 50.
7 Ambil Apple
Sebuah apel sehari tidak membuat dokter menjauh, terutama ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Penelitian yang dipublikasikan di Nutrition mengungkapkan bahwa makan tiga apel sehari dikaitkan dengan penurunan berat badan yang jauh lebih signifikan daripada makan camilan berbasis oat dengan kalori yang sama. Dan ketika Anda ingin menemukan mata air awet muda, mulailah dengan 25 Makanan yang akan Membuat Anda Tetap Awet Muda.
8 Ambil Tangga
Shutterstock
Meskipun mungkin terlihat seperti perubahan kecil, naik tangga dan bukannya lift dapat membuat perbedaan besar dalam hal penurunan berat badan Anda. Menurut penelitian yang dilakukan di Universitas McMaster, lonjakan pendek pendakian tangga secara signifikan meningkatkan kesehatan jantung subjek penelitian. Lebih baik lagi, orang dengan berat rata-rata dapat berharap untuk membakar lebih dari 10 kalori per penerbangan tangga — bukan angka yang tidak signifikan selama seminggu atau sebulan. Perlu lebih banyak insentif untuk berkeringat? 7 Hal yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Berolahraga akan membuat Anda yakin.
9 Minumlah Dua Gelas Air di Setiap Makan
Shutterstock
Ingin langsing saat makan? Pregame dengan air. Satu studi mengungkapkan bahwa subjek penelitian yang minum dua gelas air sebelum makan kehilangan lima pound lebih banyak selama 12 minggu studi daripada mereka yang langsung menggali.
10 Sobat
Shutterstock
Merasa kesulitan untuk menemukan motivasi untuk pergi ke gym secara teratur? Raih seorang teman. Faktanya, penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Behavioral Medicine menemukan bahwa orang yang menerima dukungan sosial setelah penurunan berat badan lebih cenderung mempertahankan defisit kalori daripada mereka yang tidak memiliki dukungan serupa.
11 Rencanakan Kegiatan Mengurangi Stres
Melepaskan pound yang tidak diinginkan itu membutuhkan lebih dari sekadar memukul gym: itu juga berarti perawatan diri dalam bentuk aktivitas yang menghilangkan stres juga. Sebuah studi pada 2017 menunjukkan bahwa konsentrasi hormon stres kortisol dalam aliran darah secara signifikan terkait dengan obesitas, jadi berikan diri Anda peluang yang cukup untuk melakukan dekompresi tanpa makanan jika memungkinkan. Dan siapa yang tahu? Mungkin Anda akan menua dan juga 10 Wanita Terkemuka di Atas 65 Tahun Ini yang Terlihat Menakjubkan.
12 Tambahkan Lemak Sehat ke Makanan Anda
Shutterstock
Untuk menjadi kurus, makanlah lemak. Penelitian yang dipublikasikan dalam Experimental & Clinical Cardiology mengungkapkan bahwa diet tinggi lemak tidak hanya menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan, tetapi juga meningkatkan kolesterol baik di antara subyek penelitian yang obesitas.
13 Makan di Depan Cermin
Shutterstock
Tidak punya teman makan malam? Cobalah makan di depan cermin saja. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Association for Consumer Research , orang-orang yang makan di depan cermin lebih sadar akan pilihan makanan mereka yang buruk, mendapati mereka kurang menyenangkan. Dan untuk peretasan yang lebih cerdik, periksa 50 Trik Motivasi Penurunan Berat Genius ini.
14 Peras Jeruk
Shutterstock
Kunci melangsingkan tubuh lebih dari 40? Sedikit lemon dalam air itu. Tidak hanya tetap terhidrasi dengan baik membantu Anda menurunkan berat badan dan mengabaikan isyarat haus yang Anda mungkin keliru karena kelaparan, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Biokimia dan Nutrisi mengungkapkan bahwa polifenol lemon membantu mengurangi obesitas terkait diet pada subjek uji hewan.
15 Simpan Buku Harian Makanan
Shutterstock
Buku harian tidak hanya untuk melacak remaja Anda naksir. Di usia 40-an, berkomitmen untuk menyimpan buku harian makanan dan Anda bisa menikmati penurunan berat badan yang lebih besar. Faktanya, penelitian dari Kaiser Permanente menemukan bahwa orang-orang yang menyimpan buku harian makanan kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak mencatat makanan mereka.
16 Tarik napas dalam-dalam
Beberapa napas dalam-dalam bisa berarti beberapa pound dari skala, bahkan jika Anda sedang menghadapi kemerosotan metabolisme lebih dari 40. Penelitian yang diterbitkan dalam BMJ menunjukkan bahwa banyak lemak yang kita hilangkan dihembuskan, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi kadar kortisol, mengurangi risiko keseluruhan kenaikan berat badan Anda.
17 Daftarkan Orang Penting Lainnya Anda
18 Tambahkan Minyak Zaitun ke Makanan Anda
Penyakit jantung tetap menjadi pembunuh nomor satu di seluruh dunia, tetapi diet Mediterania mungkin menjadi kunci untuk menurunkan risiko Anda. Lebih baik lagi, bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet Diabetes & Endocrinology , diet Mediterania yang kaya minyak zaitun menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan, meskipun kandungan lemaknya tinggi.
19 Ambil Foto Makanan Anda
Shutterstock
Ingin melepaskan ban cadangan itu? Mulailah dengan memotret makanan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa mengambil foto makanan dapat meningkatkan akuntabilitas pelaku diet, jadi lanjutkan dan posting steak atau salad yang indah itu ke Instagram Anda sebelum menggali. Dan untuk peretasan kehidupan yang lebih hebat, pertimbangkan 70 Trik Jenius ini untuk Meningkatkan Keyakinan Anda.
20 Singkirkan Lemak Trans
Shutterstock
Buka kehidupan yang lebih ramping dengan mengeluarkan lemak trans itu dari diet Anda hari ini. Para peneliti di Wake Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa diet tinggi lemak trans menyebabkan peningkatan berat badan lebih besar daripada mereka yang memiliki jumlah kalori yang sama, tetapi dengan bentuk lemak yang lebih sehat.
21 Pregame Dengan Pear
Sebelum Anda memulai makan, camilan di atas pir — mungkin saja menjaga angka-angka itu pada skala yang mengarah ke arah yang benar. Penelitian yang dipublikasikan di Nutrition mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi tiga pir sehari kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada kelompok kontrol.
22 Lewati Menonton Pesta
Tukar pesta Netflix untuk kencan yang lebih aktif dan Anda mungkin menemukan pound mencair, bahkan jika metabolisme Anda terlihat lambat setelah 40 tahun. Menurut para peneliti di Universitas Brigham Young, menonton pesta makan dikaitkan dengan konsumsi lebih sedikit buah dan sayuran dan kemungkinan lebih rendah untuk mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang disarankan.
23 Snack on Some Nuts
Shutterstock
Meskipun mereka mungkin tidak rendah kalori, menambahkan beberapa kacang ke dalam diet Anda dapat membantu Anda mencegah kenaikan berat badan dari waktu ke waktu. Faktanya, penelitian lima tahun yang dilakukan di Adventist Health Sciences Center di Loma Linda University menemukan bahwa orang yang secara teratur makan kacang lebih kecil kemungkinannya untuk menambah berat badan daripada mereka yang melewatkannya.
24 Dapatkan Beberapa Dukungan Media Sosial
Shutterstock
Kehilangan lebih dari 40 puding dimulai di media sosial. Menurut penelitian di University of California, Irvine, mendapatkan dukungan melalui media sosial membantu menjaga pola makan termotivasi dan tetap di jalur.
25 Lawan Keinginan Makan dengan Olahraga
Shutterstock
Ingin melawan keinginan untuk makan? Coba gerakkan tubuh Anda. Satu studi mengungkapkan bahwa, agak berlawanan dengan intuisi, olahraga sebenarnya mengurangi keinginan untuk makan, jadi ketika hasrat menghantam, cobalah jogging di tempat atau melakukan beberapa repetisi untuk melihat apakah itu berlalu.
26 Atur Mood Dengan Lilin Wangi
27 Lewati Gula yang Ditambahkan
Shutterstock
Kunci menuju tubuh ramping Anda yang berusia 40-an adalah membuang gula-gula yang ditambahkan ke dalam makanan Anda. Orang-orang Amerika tidak hanya mendapatkan 13 persen kalori harian yang mengejutkan dari rata-rata gula tambahan, penelitian menunjukkan bahwa mengurangi gula yang ditambahkan sekarang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dalam jangka panjang.
28 Tetapi Jika Anda Manjakan, Pilihlah Cokelat Hitam
29 Bumbu Makanan Anda
Shutterstock
Berikan sesuatu pada lidah Anda untuk dinanti-nanti dan kurangi ukuran pinggang itu dengan membumbui makanan Anda dengan paprika pedas. Penelitian menunjukkan bahwa capsaicin, senyawa yang memberikan panas pada paprika, dapat meningkatkan kemampuan tubuh manusia untuk membakar lemak, jadi jangan takut untuk mengeluarkan resep cabai lima alarm.
30 Lewati Iklan
Shutterstock
Ingin langsing? Coba tonton film atau acara TV favorit Anda di layanan streaming alih-alih TV. Satu studi mengungkapkan bahwa anak-anak makan 45 persen lebih banyak setelah menonton makanan, sementara orang dewasa mengonsumsi makanan ringan yang lebih sehat dan tidak sehat setelah melihat iklan makanan.
31 Pak pada Probiotik
Menurunkan berat badan dan meratakan perut di atas 40 Anda mulai dengan penambahan beberapa probiotik ke dalam diet Anda. Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan beberapa probiotik ke dalam makanan Anda dapat mengurangi risiko kenaikan berat badan, jadi jangan takut untuk membuat sauerkraut atau kimchi sebagai bagian dari rencana makan reguler Anda.
32 Istirahat Makan Siang
Shutterstock
Banyak tempat kerja menawarkan makan siang selama berjam-jam, tetapi hanya sedikit dari kita yang benar-benar mempekerjakan majikan kita pada istirahat siang itu. Penelitian menunjukkan bahwa makan yang terganggu dapat meningkatkan berat badan, jadi kapan pun memungkinkan, berikan diri Anda periode bebas gangguan untuk makan.
33 Dial Up the Intensity
Intensitas sedikit lebih dalam latihan Anda bisa berarti lebih sedikit berat pada tubuh Anda dalam jangka panjang. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Obesity mengungkapkan bahwa olahraga intensitas tinggi meningkatkan oksidasi lemak, membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan hanya dengan menekan intensitasnya.
34 Kencangkan Otot
Shutterstock
Mencoba mengendalikan dorongan itu untuk makan? Cobalah mengepalkan tangan Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research , hanya mengepalkan otot dapat meningkatkan kemauan hampir dengan segera.
35 Parit Nightcap itu
Kehilangan berat badan di atas 40 mungkin sesederhana kehilangan koktail malam atau segelas anggur. Selain menghemat beberapa ratus kalori, menenggak minuman akan meningkatkan tidur REM Anda, berpotensi meningkatkan kemampuan pembakaran lemak tubuh Anda juga.
36 Pilihlah Makanan Penuh Lemak
Shutterstock
Melewatkan pengganti yang rendah lemak untuk makanan favorit Anda bisa menghemat beberapa pound dalam jangka panjang. Tidak hanya makanan penuh lemak lebih memuaskan daripada rekan-rekan mereka yang rendah lemak, penelitian menunjukkan bahwa susu penuh lemak bahkan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.
37 Rampingkan Makan Malam Anda
Shutterstock
Selesaikan makan malam seperti pesta dan Anda mungkin menemukan pound yang tidak diinginkan meleleh. Memulai hari Anda dengan makanan terbesar Anda dan mengurangi makan malam ringan adalah kunci untuk menurunkan lebih banyak berat badan dalam jangka panjang.
38 Nyalakan Lampu
Shutterstock
Katakan begitu lama pada cahaya lilin jika Anda mencoba menurunkan berat badan lebih dari 40 tahun. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya redup benar-benar membuat kita makan lebih banyak, jadi makanlah di ruangan yang terang tanpa gangguan kapan pun memungkinkan.
39 Masak Makan Malam di Rumah
Tubuh yang sehat lebih dari 40 dimulai dengan makanan sehat Dan, tidak mengherankan, penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat kita cenderung disiapkan dalam kenyamanan dapur kita sendiri. Jadi, kapan pun memungkinkan, tinggalkan makanan berminyak itu dan manjakan diri Anda dengan makanan lezat, penambah berat badan yang pantas Anda dapatkan dengan menyalurkan Julia Child batin Anda.
40 Tutup Dapur
Shutterstock
Anda memiliki waktu tidur di malam hari, dan begitu juga dapur Anda. Penelitian menunjukkan bahwa menutup dapur Anda di malam hari dan memberi diri Anda beberapa jam waktu puasa sebelum tidur mungkin merupakan kunci untuk mengatakan begitu lama kepada mereka pound yang tidak diinginkan yang Anda dapatkan di usia 40-an Anda untuk selamanya.
