Menjadi tua tidak bisa dihindari dan menunjukkan tanda-tanda penuaan. Kulit Anda akan menjadi keriput, rambut Anda akan menjadi abu-abu, dan — tidak peduli seberapa keras Anda berusaha menolaknya — kue ulang tahun Anda akan mendapatkan lilin baru setiap tahun. Tetapi hanya karena Anda semakin tua tidak berarti Anda harus merasa lebih tua. Dan untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan yang akan membuat Anda merasa luar biasa — jika tidak lebih baik! —Dari yang Anda lakukan ketika berusia 20-an.
Apakah itu makan lebih banyak makanan anti-inflamasi atau menemukan hobi baru, itu tidak akan lama sebelum Anda melakukan putaran di sekitar anak-anak Anda. Di sini, kami telah mengumpulkan cara-cara yang menyenangkan, mudah, dan didukung sains untuk merasa muda kembali.
1 Luangkan lebih banyak waktu dengan teman-teman
Saat jadwal Anda sibuk, mudah untuk meledakkan teman-teman Anda untuk malam yang nyaman. Tapi jangan membatalkan pertemuan itu. Satu studi 2016 yang diterbitkan oleh Prosiding National Academy of Sciences menunjukkan bahwa memiliki persahabatan yang kuat sebenarnya dapat membantu Anda hidup lebih lama dan merasa lebih muda. Peserta yang lebih sosial memiliki kolesterol dan tekanan darah rendah, serta tingkat obesitas yang lebih rendah.
2 Pergi hiking
Shutterstock
Menghabiskan waktu di luar sangat bagus untuk jiwa — dan untuk membantu Anda merasa lebih muda. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Nature menemukan bahwa menghabiskan waktu di luar rumah dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih berenergi, dan pada gilirannya akan membuat Anda merasa lebih muda. Tidak suka hiking? Bahkan hanya berjalan-jalan di sekitar taman akan memiliki efek yang sama!
3 Tersenyumlah sesering mungkin
Shutterstock
Ya, Anda bisa merasa lebih muda hanya dengan menunjukkan beberapa gigi. Dalam sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One , peneliti menemukan bahwa mereka yang tersenyum sering dianggap lebih muda daripada mereka yang tidak. Dan semua senyum itu membuat Anda merasa lebih muda juga: Ini menghilangkan stres, meningkatkan suasana hati Anda, dan membuat Anda merasa siap untuk menjalani hari Anda.
4 Berolahraga secara teratur
Semua orang tahu mereka harus mengunjungi gym secara teratur — itu sudah pasti. Tetapi selain dari fakta bahwa aktivitas fisik membuat tubuh Anda dalam kondisi prima, ini juga penting untuk membantu Anda merasa muda. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Pengobatan Preventif menemukan bahwa mereka yang melakukan aktivitas tingkat tinggi memiliki sel yang menua lebih lambat daripada mereka yang hanya melakukan aktivitas tingkat rendah. Rata-rata, kelompok sebelumnya memiliki keunggulan penuaan biologis sembilan tahun.
5 Ambil beberapa kelas
Anda tidak harus benar-benar kembali ke sekolah, tetapi mengikuti kelas yang Anda minati akan membantu Anda. Mempelajari topik baru tidak hanya akan memberikan dorongan pada otak Anda, tetapi memiliki beberapa buku teks juga akan membuat Anda merasa sama muda seperti saat Anda terakhir kali berada di kelas.
6 Tanam beberapa pohon
Satu cara mudah untuk merasa lebih muda adalah dengan menanam beberapa pohon: Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Scientific Reports menemukan bahwa mereka yang hidup di jalanan dengan lebih dari 10 pohon merasa setidaknya tujuh tahun lebih muda. Menurut para peneliti, orang-orang yang berada di sekitar penghijauan semacam itu tidak hanya memiliki persepsi kesehatan yang lebih tinggi, tetapi mereka juga memiliki kondisi yang jauh lebih sedikit, dari diabetes hingga penyakit jantung hingga masalah kesehatan mental.
7 Minum anggur
Shutterstock
Teruskan — tuangkan segelas untuk dirimu sendiri! Menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology , resveratrol dalam anggur merah sebenarnya dapat membantu memperlambat penuaan otak. Anda tidak hanya akan mendapatkan dorongan muda dari semua antioksidan itu, tetapi Anda dapat menikmati setiap tegukan dalam prosesnya.
8 Tapi jangan minum terlalu banyak
Meskipun sedikit anggur baik-baik saja, jika menyangkut alkohol lain, jangan menjadi terlalu gila, atau Anda akan merasakan apa pun selain awet muda. Banyak penelitian telah menemukan bahwa minum terlalu banyak dapat menyebabkan penuaan dini, dan menurut Mayo Clinic, minum berlebihan juga dapat menyebabkan kanker tertentu, penyakit hati, dan masalah kesehatan lainnya.
9 Minta beberapa grapefruit
Shutterstock
Agar merasa lebih muda, mungkin membantu untuk mencium aroma yang lebih muda. Satu studi 2011 yang diterbitkan di Chemical Senses menemukan bahwa peserta yang memakai aroma jeruk dianggap lima tahun lebih muda dari yang sebenarnya. Jadi ambil aroma jeruk — Anda akan berbau segar dan lebih muda.
10 Jangan melewatkan sarapan
Shutterstock
Lagipula, mudah saja melewatkan sarapan — pagi hari sibuk! —Tapi makan pertama hari itu sangat penting. Tidak hanya makan sarapan yang mengandung protein sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan menjaga tingkat kelaparan Anda tetap terkendali, tetapi satu studi 2014 yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menemukan bahwa itu juga dapat membantu Anda mengendalikan keinginan ngemil yang manis dan gurih sepanjang hari. Menghindari kelebihan gula dan garam akan membuat keajaiban bagi tubuh Anda, termasuk membuat Anda merasa seperti anak muda.
11 Minumlah lebih banyak air
Shutterstock
Saat Anda mengalami dehidrasi, Anda merasa tidak enak. Sama sekali. Anda lelah, rendah energi, dan tentu saja tidak merasa seperti diri Anda sendiri, menurut Klinik Cleveland. Tetapi ketika Anda minum delapan gelas yang disarankan sehari, itu cerita yang sama sekali berbeda: Anda bersemangat dan Anda merasa muda. Jadi, minumlah! Sumber daya alam memang memberi keajaiban bagi tubuh Anda.
12 Berhubungan seks secara teratur
Shutterstoc
Pada 2013, peneliti David Weeks, MD, mempresentasikan temuan kepada British Psychological Society yang menunjukkan hubungan seks pada pasangan reguler membuat — dan merasakan! —Bahkan tujuh tahun lebih muda. Itu berkat semua endorfin yang terasa enak dan sirkulasi darah yang meningkat yang dihasilkan. Hei, itu pasti mengalahkan sedang berlari!
13 Ikuti kelas yoga
Latihan pikiran-tubuh yoga telah disebut-sebut sebagai cara untuk mengurangi stres selama berabad-abad. Menjadikannya bagian dari rutinitas harian — atau bahkan mingguan — akan membantu menenangkan saraf Anda, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda, dan membuat Anda merasa lebih muda dan lebih gesit, menurut Mayo Clinic.
14 Memberhentikan gula
Shutterstock
Mengonsumsi gula tidak hanya membuat Anda terlihat lebih tua — tetapi juga membuat Anda merasa lebih tua. Dengan memotong hal-hal putih dari diet Anda, Anda akan menurunkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, peradangan, dan merasa sehat dan awet muda saat Anda sedang melakukannya, menurut Klinik Cleveland.
15 Angkat beban
16 Renungkan
Shutterstock
Seperti yoga, meditasi adalah cara yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesejahteraan Anda. Menurut Mayo Clinic, hanya perlu beberapa menit sehari untuk menemukan ketenangan Anda. Menghilangkan stres dan kecemasan tidak hanya membantu Anda tidur lebih baik dan mengelola kondisi tertentu seperti depresi, tetapi juga membuat Anda merasa lebih muda secara keseluruhan.
17 Tetap positif
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi tetap positif tentang menjadi tua sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih muda. Satu studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Personality and Individual Differences bahkan menemukan hubungan yang signifikan antara persepsi negatif penuaan dan kognisi. Jadi, Anda tidak hanya menua dengan kecepatan yang lebih lambat daripada mereka yang pesimistis, tetapi Anda juga merasa bahagia dan awet muda dalam prosesnya.
18 Makan camilan sehat
Shutterstock
Ketika Anda mengisi tubuh Anda dengan camilan sehat dan bergizi, Anda memberi diri Anda dorongan energi yang akan menyemangati Anda sepanjang hari dan membantu Anda merasa lebih muda. Agar perut Anda tidak keroncongan di antara waktu makan, Cleveland Clinic merekomendasikan untuk memiliki makanan seperti kacang yang mengandung protein, apel yang mengandung serat, dan berair, mengisi semangka di tangan.
19 Ambil vitamin Anda
Karena sulit mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan melalui diet Anda sendiri, pastikan tubuh Anda mendapatkan semua yang dibutuhkan untuk tetap sehat dengan mengonsumsi vitamin harian. Menurut Klinik Cleveland, ini adalah cara mudah untuk membantu melindungi tubuh Anda dan merasakan energi muda itu juga.
20 Sempurnakan rutinitas perawatan kulit Anda
21 Dapatkan facial biasa
Tidak masalah apakah itu sebulan sekali atau seminggu sekali; mendapatkan facial biasa bukan hanya perawatan yang menenangkan — itu juga suatu keharusan. Kulit Anda akan terlihat benar-benar baru, dan ketika Anda melihat bintik-bintik dan lingkaran hitam itu menghilang, Anda akan merasa lebih muda juga.
22 Manjakan diri Anda dengan pijat
Seperti halnya facial, pijatan sangat penting untuk kesejahteraan Anda. Mereka membuat Anda santai, membantu Anda melepaskan stres, dan menghidupkan kembali otot-otot Anda. Ketika Anda meninggalkan spa setelah perawatan yang hebat, Anda akan merasakan separuh usia Anda — dan itu fakta.
23 Selesaikan rambut Anda
Shutterstock
Memiliki potongan yang tidak sesuai Anda dapat membuat Anda terlihat dan merasa jauh lebih tua dari Anda. Tetapi akhirnya mendapatkan gaya yang Anda inginkan dapat benar-benar mengubah perasaan Anda tentang diri Anda sendiri.
24 Makan makanan anti-inflamasi
Peradangan adalah kata kunci kesehatan utama saat ini untuk alasan penting. Walaupun ini hanyalah respons tubuh Anda terhadap cedera atau infeksi, itu bisa menjadi merusak ketika itu berlangsung terlalu lama, bahkan menyebabkan penyakit kronis. Dengan mengonsumsi makanan sehat dan anti-inflamasi — seperti buah-buahan dan sayuran, lemak sehat, dan anggur merah secukupnya, menurut Mayo Clinic — Anda dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap hidup dan menendang, semuanya sambil merasa hebat.
25 Lakukan perjalanan
Shutterstock
Tidak ada yang membuat orang merasa lebih hidup daripada pergi bertualang. Tinggalkan daftar tugas yang belum selesai di belakang untuk perjalanan epik, apakah itu ke negara lain atau hanya mengunjungi tempat baru yang hanya berjarak beberapa jam. Anda akan merasa hidup, bersemangat, dan setengah usia Anda.
26 Mengadopsi seekor anjing
Selain membuat Anda bahagia, memiliki anjing sebagai teman terbaik Anda bisa membuat Anda merasa lebih muda juga. Anda akan terus-menerus menghabiskan waktu di luar berjalan-jalan, bermain di taman, dan umumnya lebih aktif daripada yang mungkin Anda lakukan tanpa teman berbulu.
27 Temukan hobi baru
Shutterstock
Tidak peduli usia Anda, tidak pernah ada waktu yang buruk untuk melakukan hobi baru. Mungkin itu menghidupkan kembali kecintaan Anda melukis atau mengambil sesuatu yang sama sekali baru, tetapi melepaskan kreativitas Anda - dan memiliki tujuan baru yang menarik - akan membuat Anda merasa bersemangat, bahagia, dan semuda muda seperti sebelumnya.
28 Hentikan kebiasaan buruk apa pun
Shutterstock
Merokok tidak baik untuk Anda — dan itu tidak akan berubah dalam waktu dekat (atau selamanya). Dengan meninggalkan kebiasaan buruk Anda dan membiarkan tubuh Anda pulih, Anda akan menambah tahun ke dalam hidup Anda. Dalam hal ini, berhenti akan membuat Anda merasa seperti versi diri Anda yang baru, lebih hidup, dan lebih muda.
29 Kerjakan postur tubuh Anda
Shutterstock
Apakah itu hanya fokus pada duduk di kursi meja Anda atau mengambil kelas yoga reguler untuk meningkatkan postur dan fleksibilitas Anda melalui pose, berdiri dan duduk tegak akan memberi Anda dorongan kepercayaan diri yang baik serta membuat Anda merasa lebih muda.
30 Mainkan musik favorit Anda
Shutterstock
Mengapa begitu Anda memutar lagu dari titik tertentu dalam hidup Anda, rasanya seperti Anda langsung memutar balik waktu? Cara mudah untuk merasa lebih muda adalah dengan memainkan trek favorit Anda dari usia 20-an atau lebih awal. Anda tidak hanya akan mendapatkan kilas balik dari kenangan favorit Anda, tetapi musik juga telah ditampilkan untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda.
31 Mulai bertindak muda
Ya, Anda harus membayar tagihan, pergi bekerja, dan memastikan anak-anak makan siang penuh untuk sekolah — tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa bertingkah muda. Tetap larut malam sesekali, nonton film di bioskop, pergi ke konser — apa pun yang membuat Anda merasa hidup. Karena ketika Anda bertindak muda, Anda juga merasa muda.
32 Luangkan waktu menjadi sukarelawan
Apakah ada alasan yang sangat Anda pedulikan? Pergi relawan. Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychology and Aging menemukan relawan selama setidaknya 200 jam meningkatkan kesejahteraan psikologis dan aktivitas fisik peserta dibandingkan dengan non-relawan. Anda akan menjadi sehat, merasa muda, dan melakukan sesuatu yang baik.
33 Tangkap Z
Shutterstock
Dalam hal penuaan, tidak ada kata terlambat untuk mulai memprioritaskan tidur Anda. Kurang tidur tidak hanya membuat Anda terlihat lebih tua, tetapi juga membuat Anda merasa lebih tua: Kurang tidur telah terbukti mengacaukan ingatan Anda, dan membuat Anda mudah tersinggung, mengantuk, dan memiliki energi rendah — semua hal yang akan membuat Anda merasa lebih tua dari Anda, menurut Klinik Cleveland.
34 Tingkatkan asupan buah dan sayuran Anda
Shutterstock
Ibu benar: Mengkonsumsi buah dan sayuran penting, dan melakukan itu akan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Saat Anda terus berbahan bakar, Anda akan merasa seperti Energizer Bunny. (Sedemikian rupa sehingga Anda akan lupa bahwa Anda berusia 40-an di tempat pertama!)
35 Fokus pada kesehatan usus Anda
Shutterstock
Bakteri kecil kecil di perut Anda adalah cara yang cukup penting untuk tetap sehat dan merasa lebih muda. Dengan mengonsumsi probiotik — seperti miso, tempe, kefir, sauerkraut, acar, dan yogurt — Anda akan membantu bakteri "baik" dalam usus Anda, yang dapat mengurangi peradangan dan menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik, menurut Cleveland Clinic. Ketika semuanya terasa baik, begitu juga Anda. Dan merawat tubuh Anda di usia 40-an dapat membuat Anda merasa lebih muda daripada yang Anda lakukan bertahun-tahun sebelumnya.
36 Regangkan secara teratur
Peregangan mungkin tampaknya tidak penting kecuali Anda mencoba untuk menyempurnakan perpecahan Anda atau berpikir untuk bergabung dengan tim senam. (Dan hei, Anda benar-benar bisa melakukannya di usia 40!) Tapi itu lebih penting untuk kesejahteraan Anda daripada yang mungkin Anda pikirkan. Menurut Harvard Medical School, peregangan secara teratur akan membantu menjaga tubuh Anda kuat dan fleksibel, yang pada gilirannya menjaga sendi dan otot Anda tetap sehat dan bebas dari cedera. Ketika Anda tidak kaku dan lelah sepanjang hari, setiap hari, Anda akan merasa seperti melakukan perjalanan kembali dengan mesin waktu.
37 Berjalan kaki secara teratur
Shutterstock
Merasa awet muda adalah soal menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, dan berjalan kaki 10 menit sehari bisa melakukan hal itu. Menurut sebuah studi penting tahun 1987 yang diterbitkan dalam Journal of Personal Social Psychology , jalan-jalan cepat dapat memberi energi Anda dorongan selama dua jam. Dan jika Anda mengambil beberapa di siang hari sebagai istirahat mini dari meja Anda, Anda akan menjadi emas.
38 Terobsesi pada tabir surya
Shustterstock
Tidak pernah ada kata terlambat untuk jatuh cinta pada tabir surya. Menerapkannya setiap hari — tidak peduli apakah itu hujan atau cerah di luar — akan membantu melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya, mencegah kanker kulit, penuaan dini, bintik hitam, dan garis-garis halus serta kerutan, menurut American Academy of Dermatology. Dan siapa yang tidak merasa hebat memiliki kulit yang sempurna dan bebas kerusakan?
39 Dapatkan pemompaan adrenalin Anda
Tidak ada yang membuat Anda merasa lebih muda daripada memompa adrenalin. Mungkin Anda ingin melompat keluar dari pesawat untuk sesi skydiving. Atau mungkin itu bungee jumping! Apa pun petualangan yang mendebarkan, endorfin-endorfin itu pasti akan membuat Anda merasa hidup.
40Minum teh hijau
Shutterstock
Merasa muda dari dalam ke luar dengan minum teh hijau secara teratur: Menurut Harvard Medical School, ini secara teratur dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik. Dan berkat semua antioksidan di setiap cangkir, peminum teh telah ditemukan lebih kecil kemungkinannya untuk menderita diabetes dan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular. Dan sekarang setelah Anda merasa lebih muda, inilah 40 Cara untuk Terlihat Lebih Muda Setelah 40.
