Kebanyakan orang yang hidup di dunia modern mengejar lebih banyak energi. Kita bekerja terlalu keras, membuat lebih banyak komitmen daripada yang bisa kita tangani, dan — setidaknya bagi kebanyakan orang — cukup tidur adalah mimpi yang sangat tidak realistis. Tambahkan penuaan ke dalam campuran, dan kami sudah selesai.
Tetapi bahkan setelah 40, ada banyak strategi yang dapat Anda gunakan drive Anda untuk bekerja dan bermain. Dari trik mental hingga nutrisi penting untuk ditambahkan ke diet Anda hingga penjadwalan yang lebih cerdas, berikut ini cara meningkatkan energi Anda sehingga Anda dapat menjadikan usia 40-an dekade terbaik Anda. Dan jika Anda membutuhkan dorongan energi saat ini juga, cobalah salah satu dari 50 Cara Ini Untuk Menjadi Orang yang Berenergi Lebih Tinggi.
1 Jadwalkan waktu henti Anda
Dorongan untuk melakukan segala sesuatu dan mengambil keuntungan dari semua peluang mungkin kuat, tetapi kenyataannya adalah ketika Anda berusia 40-an, Anda tidak dapat terus-menerus bangkit dari satu hal ke hal berikutnya tanpa istirahat. Jadwalkan di waktu istirahat di antara kewajiban sosial dan keluarga, dan Anda akan mendapati diri Anda lebih bersemangat tentang semua yang ada di piring Anda daripada kewalahan dan lari ke bawah.
2 Pikirkan pasangan Anda yang penting
Shutterstock
Simpan di bawah ini: Trik energi aneh yang benar-benar berfungsi. Menurut sebuah studi di Psychophysiology , berpikir tentang pasangan romantis dapat meningkatkan kadar glukosa darah dan "eustress" (alias jenis stres yang baik), yang memberikan dorongan energi dari waktu ke waktu. Entah Anda sudah lama bersama pasangan atau melihat seseorang yang baru, sepertinya memikirkan mereka sering kali bisa memberikan keajaiban bagi kemampuan Anda. Dan jika Anda belum memiliki pasangan, pastikan Anda tahu Rahasia Membuat Kesan Pertama yang Hebat.
3 Makan setiap empat jam
Shutterstock
Untuk merasakan yang terbaik, Anda membutuhkan bahan bakar di dalam tangki, yang berarti tidak meninggalkan celah panjang antara waktu makan dan camilan. Alih-alih hanya makan tiga kali sehari, pastikan Anda tidak makan lebih dari empat jam.
4 Tidur lebih sedikit untuk tidur lebih banyak
Shutterstock
Ya benar Seiring bertambahnya usia, semakin menggoda untuk menghabiskan waktu di tempat tidur tanpa benar-benar tidur. Ini dapat mempersulit Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik, menurut Harvard Health Publishing . Inilah solusi yang mereka sarankan: Jangan tidur siang, dan mulailah dengan hanya empat jam tidur per malam.
Selama Anda merasa mendapatkan kualitas tidur yang baik selama Anda berada di tempat tidur, terus tambahkan 15 hingga 30 menit tidur per malam. Metode ini mendorong tidur yang lebih nyenyak dalam jangka panjang, meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi pada awalnya. Ini 70 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda Seharusnya membawa Anda ke arah yang benar.
5 Tingkatkan asupan potasium Anda
Kalium adalah nutrisi yang tidak Anda dengar sesering orang lain, tetapi ini penting untuk tingkat energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama seiring bertambahnya usia. Salah satu manfaat terbesar dari nutrisi adalah peningkatan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah, dan kekurangan di dalamnya dapat secara serius meningkatkan keinginan Anda untuk melakukan apa pun atau pergi ke mana pun. Orang dewasa membutuhkan sekitar 4.700 miligram barang per hari, yang sebenarnya cukup banyak. Masukkan makanan seperti alpukat, bayam, aprikot kering, dan ubi untuk memastikan Anda mendapatkan cukup banyak makanan. Ini adalah semua dari 30 Makanan Terbaik untuk Memaksimalkan Tingkat Energi Anda.
6 Dapatkan fisik tahunan itu
Shutterstock
Yang benar adalah, ketika Anda mencapai usia 40-an, ada beberapa alasan fisiologis Anda mungkin merasakan energi rendah, dari ketidakseimbangan tiroid hingga perimenopause hingga kadar testosteron yang lebih rendah. Jika Anda merasa kekurangan bahan bakar setiap saat, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter tentang apa yang terjadi; itu bisa menjadi perbaikan cepat dan mudah. Juga, ini akan membantu Anda mengetahui 10 Rahasia untuk Memaksimalkan Kunjungan Dokter Apa Pun.
7 Simpan sedikit minyak peppermint
Anda mungkin berpikir minyak esensial adalah BS, tetapi beberapa di antaranya sebenarnya didukung oleh penelitian. "Peppermint adalah minyak esensial yang Anda butuhkan di meja, " kata Isaac Jones, DC, ahli nutrisi fungsional dan ahli tulang. "Apakah Anda keluar terlambat dengan teman atau Anda sedang menggendong bayi yang sedang tumbuh gigi, peppermint akan melakukan trik ketika Anda harus bangun dan pergi. Ini juga akan meningkatkan kinerja Anda sepanjang hari. Sebuah studi di Journal of Phytomedicine menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kinerja atletik ketika subyek diberi minyak peppermint."
8 Melakukan lebih banyak seks
Khususnya di pagi hari. Mungkin sulit untuk mendapatkan "suasana hati" ketika Anda kekurangan energi, tetapi kadar testosteron paling tinggi ketika Anda naik, yang berarti ini adalah waktu yang ideal untuk sibuk. Selain hubungan yang lebih sehat (yang pasti selalu merupakan nilai tambah), Anda dapat mengharapkan peningkatan oksitosin yang layak — hormon yang mengurangi stres, membuat Anda memiliki kemampuan untuk merasa lebih berenergi. Untuk lebih lanjut, lihat 40 Cara untuk Memiliki Kehidupan Seks yang Sehat Setelah 40.
9 Retas mitokondria Anda
Umur panjang adalah anti-penuaan baru, dan menjaga mitokondria Anda - penghasil energi dalam sel Anda - dalam kondisi yang baik adalah salah satu kunci untuk merasa muda dan berenergi di usia 40-an.
Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini, menurut penelitian, adalah olahraga, walaupun Anda harus strategis tentang apa. Alih-alih hanya fokus pada latihan intensitas rendah atau tinggi, Anda harus melakukan keduanya. Penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan American College of Sports Medicine 2016 menyarankan bahwa rata-rata orang hanya membutuhkan dua dari setiap sepuluh latihan untuk menjadi intensitas tinggi untuk mendapatkan manfaat mitokondria. Dan untuk saran olahraga lebih lanjut, lihat 40 Latihan Hebat untuk Menambah Otot Lebih dari 40.
10 Cobalah suplemen vitamin B generasi berikutnya
Sementara kita berbicara tentang struktur seluler, ada juga penelitian baru yang menunjukkan bahwa senyawa yang disebut NAD + lebih penting untuk mengurangi tanda-tanda penuaan daripada yang diperkirakan sebelumnya.
"Ada senyawa bernama NAD + yang ditemukan di setiap sel tubuh kita. Ini membantu sel-sel kita melakukan pekerjaan mereka, dan terkait dengan tingkat energi kita dan penuaan yang lebih sehat, " jelas Alyssa Dweck, MD, seorang dokter kandungan di Westchester County, New York. "Tetapi tingkat NAD + kami menurun secara substansial seiring bertambahnya usia, dan kebiasaan gaya hidup yang buruk juga menguras tingkat NAD + kami, sehingga sel-sel kami mungkin tidak melakukan pekerjaan mereka seperti dulu. Beberapa studi klinis sekarang menunjukkan bahwa melengkapi dengan bentuk mutakhir vitamin B3 yang disebut Tru Niagen (juga disebut NR) membantu mengisi kembali kadar NAD +. " Dan untuk saran tentang suplemen apa yang harus Anda sampaikan, berikut adalah 20 Fakta Tentang Industri Tambahan yang Akan Membuat Anda Mengerikan.
11 Ambil vitamin yang tepat
12 Berurusan dengan hutang
Shutterstock
Penelitian menunjukkan bahwa stres tentang utang — khususnya utang kartu kredit — merugikan kesehatan Anda. Stres adalah salah satu zappers stamina terbesar, jadi dengan membuat rencana untuk melunasi hutang, Anda akan meringankan beban emosional Anda. Dan, hei, jika Anda salah satu dari mereka yang suka bermain lotre, di sini adalah Nomor Kemenangan Powerball Paling Umum.
13 Dapatkan aliran Anda pada
Shutterstock
Walaupun semua olahraga adalah ide yang bagus jika Anda membutuhkan penyegaran, yoga telah terbukti memiliki efek yang sangat memberi energi pada orang-orang dari segala usia — bahkan mereka yang berusia 65 hingga 85 tahun!
14 Cobalah beberapa senam mental
Sangat mudah untuk merasa stres tentang segala hal yang terjadi dalam hidup Anda, terutama ketika Anda mulai berurusan dengan masalah yang sering muncul di usia 40-an Anda: krisis kesehatan, kesulitan keuangan, dan tantangan pekerjaan.
Alih-alih berfokus pada segala sesuatu yang salah, ubah perspektif Anda dengan membayangkan hidup Anda tanpa semua hal baik yang Anda miliki saat ini. Kadang-kadang, latihan mental ini dapat membantu orang menyesuaikan perspektif mereka dan merasa diremajakan setelah menyadari betapa beruntungnya mereka memiliki aspek-aspek positif tertentu dalam kehidupan mereka.
15 Pertahankan berat badan yang sehat
Shutterstock
Menjaga berat badan Anda tetap terjaga adalah saran kesehatan umum dan alasannya sederhana: Membawa beban ekstra dapat menguras persediaan energi. Ini menjadi lebih penting ketika Anda mencapai usia 40-an, karena semakin sulit menurunkan berat badan seiring bertambahnya usia.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh CDC, sekitar 42 persen wanita di AS berusia 40-an dan 50-an mengalami obesitas, bersama dengan 38 persen pria dalam kelompok usia yang sama. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk energi Anda adalah mempertahankannya. Jika tidak, hubungi ahli kesehatan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk sampai ke tempat yang lebih sehat.
16 Memuat lycopene
Shutterstock
Lycopene, fitonutrien yang memberi tomat warna merahnya, adalah antioksidan kuat yang dapat meningkatkan fungsi otak dan fokus mental. Dapatkan buah Anda dengan makan lebih banyak buah dan sayuran seperti tomat, semangka, dan grapefruit, atau pilihlah suplemen mandiri. Sebagai bonus tambahan, likopen luar biasa untuk kesehatan mata Anda, yang dapat mulai menurun sekitar usia 40 tahun.
17 Makan lemak dulu, karbohidrat nanti
Shutterstock
Kita berbicara tentang lemak sehat tentu saja, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan banyak lagi. "Makan lemak sebagai makanan pertama Anda dapat mengatur metabolisme Anda dan membuat Anda kenyang sepanjang hari, " jelas Naomi Whittel, penulis buku terlaris New York Times, Glow15. "Ini akan membantu tubuh Anda memproses lemak sebagai bahan bakar, dan dengan menghemat karbohidrat untuk makanan terakhir Anda, Anda akan berdampak positif terhadap kadar serotonin Anda, memungkinkan untuk istirahat yang optimal dan waktu perbaikan bagi tubuh Anda sehingga Anda beristirahat dan siap untuk mengatasi esok hari."
18 Katakan tidak
Shutterstock
Melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan karena Anda merasa harus melakukannya adalah sesuatu yang harus Anda menyerah pada usia 40-an jika Anda ingin merasa bersemangat. "Ada hubungan yang kuat antara terlalu banyak bekerja dan kelelahan, dan kelelahan benar-benar menghabiskan energi, baik secara fisik maupun emosional, " jelas Kristina Hallett, Ph.D, seorang psikolog klinis dan pelatih eksekutif. "Batas-batas yang baik dan belajar untuk mengatakan tidak perlu menempuh jalan panjang untuk membangkitkan energi, yang juga mengarah pada kebahagiaan ketika Anda meluangkan waktu untuk melakukan apa yang memenuhi dan menghidupkan Anda.
19 Variasikan sumber protein Anda
Makan cukup protein sangat penting untuk mengikuti daftar tugas Anda, tetapi juga penting untuk beralih dari mana Anda mendapatkannya, menurut ulasan yang diterbitkan dalam Osteoporosis International . Mempertahankan massa otot, yang secara alami mulai menurun setiap tahun, sangat penting untuk menjaga vitalitas, tetapi ulasan ini menunjukkan bahwa mendapatkan semua protein Anda dari sumber hewani sebenarnya dapat menyebabkan kehilangan otot terjadi pada tingkat yang lebih cepat. Padukan berbagai hal dengan beberapa sumber protein nabati seperti lentil, quinoa, dan tahu untuk meningkatkan retensi otot.
20 Jaga agar teman-teman tetap dekat
Shutterstock
Siapa yang Anda kelilingi dengan masalah, terutama ketika Anda memiliki waktu sosial yang terbatas. Penelitian menunjukkan bahwa lingkaran sosial Anda benar-benar memiliki kekuatan untuk memengaruhi Anda, mulai dari cara Anda membuat pilihan hingga seberapa besar kendali diri yang Anda miliki. Energi juga merupakan bagian dari persamaan, jadi berusahalah untuk menghabiskan waktu bersama mereka yang "naik" lebih dari yang "turun" dan menuai manfaatnya.
21 Snack pintar
Shutterstock
Ngemil benar-benar dapat datang dengan dorongan energi ketika Anda membutuhkannya, tetapi pada usia 40-an, Anda harus sedikit lebih strategis tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan. Kombinasi sihir? Protein, sedikit lemak, dan serat. Protein akan memberikan dorongan energi, serat membuat Anda kenyang, dan lemak membantu efeknya bertahan lebih lama.
22 Lewati java sore
Kafein adalah penambah energi — ya. Dan sementara Anda mungkin telah menghabiskan semua barang sepanjang 20-an dan 30-an, kemungkinan metode itu tidak bekerja untuk Anda lagi. Itu karena minum kafeina melewati 2PM dapat menyebabkan lebih banyak bahaya daripada baik untuk tingkat energi Anda (terutama hari berikutnya) dengan menghambat kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Batasi konsumsi kafein hingga pagi dan jam PM dini untuk tingkat energi yang optimal.
23 Lemparkan beberapa maca ke dalam smoothie Anda
Adaptogen, atau zat yang muncul secara alami yang membantu tubuh Anda mengatasi stres, sedang tren saat ini. Maca, tanaman yang tumbuh secara asli di Peru, terutama dikenal karena manfaatnya yang meningkatkan energi. Ini paling sering datang dalam bentuk bubuk, jadi aduk satu sendok dalam smoothie harian Anda untuk pick-up yang sangat dibutuhkan.
24 Ambil hari kesehatan mental
Shutterstock
Karena kamu pantas mendapatkannya.
25 Coba AutophaTea
Lupakan jus yang dibersihkan; tubuh memiliki cara alami untuk membersihkan dirinya sendiri, juga dikenal sebagai autophagy, yang secara harfiah berarti "makan sendiri". Ini mungkin terdengar aneh, tetapi itu benar-benar alami dan bahkan bagus untuk tubuh Anda untuk menghilangkan bagian sel yang tidak lagi diperlukan dan menggunakannya untuk membuat yang baru. Anda dapat mendorong proses ini dengan olahraga, puasa, diet rendah karbohidrat, tetapi Whittel juga menyarankan "AutophaTea, " yang dapat dibuat di rumah dari seluruh teh bergamot Earl Grey, teh hijau, kayu manis, dan minyak kelapa. "Setiap bahan terbukti meningkatkan energi, membakar lemak lebih cepat, meningkatkan kekebalan, dan melawan penyakit penuaan, " katanya.
26… Dan puasa intermiten
Shutterstock
Berbicara tentang puasa, pendekatan puasa intermiten yang trendi dapat membantu beberapa orang berusia 40-an mencapai tingkat energi yang lebih baik. "Puasa intermiten (periode makan tidak terbatas dan terbatas) bersama dengan siklus protein (periode konsumsi protein normal atau tinggi dan konsumsi protein rendah) menciptakan stres 'baik' dalam tubuh Anda ketika tubuh mulai merasakan bahwa tidak ada nutrisi yang masuk; Anda autophagy diaktifkan sehingga membantu sel-sel Anda memulai proses daur ulang, "Whittel menjelaskan.
27 Lewati bilah energi
Shutterstock
Pilihlah makanan asli sebagai gantinya. Banyak orang mengira protein atau batang energi akan memberikan dorongan energi cepat, dan itu benar — mereka mungkin — tetapi biasanya karena kandungan gula yang tinggi, yang berarti Anda memiliki peluang yang cukup baik untuk mengalami gangguan di kemudian hari. Sebaliknya, pilihlah sesuatu yang kurang diproses untuk bahan bakar yang lebih lama terbakar.
28 Luangkan waktu untuk apa pun yang membuat Anda bahagia
"Ketika kita bahagia, kita lebih mampu fokus, berkonsentrasi, dan memiliki motivasi yang lebih besar untuk menangani tugas-tugas yang menantang, " Dr. Hallett menjelaskan. Dengan kata lain, Anda akan memiliki lebih banyak energi jika Anda hanya menyisihkan waktu untuk hobi dan kegiatan Anda cinta. Pada saat Anda mencapai usia 40-an, Anda harus memiliki ide yang cukup bagus tentang apa itu.
29 Tonton sesuatu yang lucu
Shutterstock
Ini tidak hanya akan memberikan peningkatan suasana hati, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa tertawa dapat membantu Anda tetap waspada dan terjaga ketika Anda merasa terkuras. Siapa yang tahu? Dan sementara berjalan atau berolahraga cepat mungkin tidak mungkin dilakukan ketika Anda berurusan dengan anak-anak, bekerja, makan malam, apa pun — menarik video lucu di ponsel atau komputer Anda sangat mudah. Dan jika Anda mengalami film malam hari, inilah 30 Film Paling Lucu Sepanjang Masa.
30 Biasakan diri dengan jam tubuh pribadi Anda
Shutterstock
Saran energi yang paling umum adalah bangun lebih awal di pagi hari dan tidur lebih awal di malam hari. Itu mungkin bekerja untuk sebagian orang, tetapi penelitian menunjukkan bahwa cara ritme sirkadian pribadi Anda bekerja sangat individual dan ditentukan secara genetis. Pada usia 40-an, Anda mengenal diri Anda dengan cukup baik, dan aman untuk mengatakan bahwa Anda memiliki pegangan ketika Anda secara alami merasa paling bersemangat di siang hari. Jika saran "bangun pagi, bangun tidur" tidak berlaku untuk Anda, lakukan sendiri dan temukan jadwal tidur / bangun yang masuk akal untuk biologi pribadi Anda sendiri.
31 Perbaiki postur tubuh Anda
Shutterstock
Energi rendah dapat dipengaruhi oleh postur tubuh yang buruk, menurut penelitian. Jika Anda belum menyelesaikan masalah ini saat Anda mencapai usia 40-an, sekaranglah saatnya.
32 Biarkan saja
Jika Anda masih menyimpan dendam terhadap seseorang dari usia 30-an, 20-an, atau bahkan lebih awal, sekaranglah saatnya untuk berurusan dengan kemarahan yang tersisa dan terus maju. Kemarahan benar-benar menguras energi Anda, jadi dapatkan petunjuk dari film yang telah ditonton anak-anak Anda selama beberapa tahun terakhir dan lepaskan.
33 Tukar kopi untuk teman yerba
Kopi memang enak, tetapi bisa jadi sulit pada sistem pencernaan seiring bertambahnya usia. Jika kebiasaan kopi harian Anda mengacaukan saluran pencernaan Anda, cobalah alternatif yang ramah usus seperti yerba mate, yang memiliki sekitar 30 hingga 40 mg kafein per cangkir, sehingga aman untuk menghirup semua AM. Perlu dorongan yang lebih besar? Cobalah versi bubuk, yang dapat mengemas hingga 220 mg kafein, mirip dengan apa yang akan Anda temukan dalam secangkir kopi yang kuat.
34 Ambil minyak ikan
Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat minyak ikan yang meningkatkan otak, jadi mengapa tidak mencobanya? Satu studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Investigation menunjukkan bahwa sukarelawan yang mengambil minyak ikan selama 35 hari menunjukkan waktu reaksi mental yang lebih cepat dan merasa lebih kuat dan kurang tertekan daripada sebelumnya.
35 Berhenti menunda-nunda
Tidak ada yang menarik kehidupan Anda seperti khawatir tentang sesuatu yang harus Anda lakukan yang sebenarnya tidak ingin Anda lakukan, dan pada usia 40-an, Anda benar-benar perlu belajar untuk menunda-nunda untuk mendukung sesuatu yang sedikit lebih realistis.
"Cara untuk berhenti menunda-nunda adalah menggunakan penundaan dan bersikap jujur tentang niat Anda, " Randi Gunther Ph.D. tulis dalam Psychology Today . "Jika kamu tidak benar-benar akan melakukan sesuatu sampai menit terakhir, dan kamu sudah menyerah membodohi diri sendiri, rencanakan untuk melakukannya ketika kamu tahu kamu akan melakukannya. Kamu hanya bisa melakukan apa yang ada di depan kamu. Mengaduk sebuah serangan kecemasan besar tidak hanya akan menyelesaikan pekerjaan, tetapi menghilangkan kesenangan dan kompetensi Anda dalam apa yang Anda lakukan saat ini."
36 Makan lebih banyak beri
Semakin banyak tanaman yang dapat Anda masukkan ke dalam makanan Anda, semakin baik, dan beri tidak hanya pembangkit nutrisi, tetapi mereka juga merupakan pemacu energi alami berkat kandungan antosianinnya. Antosianin membantu mengurangi stres oksidatif dan bahkan membuat pikiran kita tetap tajam seiring bertambahnya usia.
37 Percepat segalanya
Saat Anda merasa lamban, coba tambahkan pukulan cepat untuk apa pun yang Anda lakukan. Penelitian menunjukkan bahwa memaksa otak Anda untuk membaca lebih cepat, berbicara lebih cepat, atau mencatat dengan kecepatan cepat dapat membantu tubuh Anda mengejar ketinggalan.
38 Cuci muka Anda dengan air dingin
Shutterstock
Perlu cara super cepat untuk membuat diri Anda bersemangat? Percikkan air dingin ke wajah Anda, dan Anda akan baik-baik saja, setidaknya untuk sementara. Air dingin merangsang sistem saraf Anda, memberi Anda sentakan kesadaran ketika Anda sangat membutuhkannya.
39 Kenakan kemeja merah cerah
Penelitian menunjukkan bahwa melihat sesuatu yang berwarna merah cerah dapat membantu Anda merasa fokus ketika Anda membutuhkan penyegaran, dan salah satu cara termudah untuk memastikan Anda melihat warna sepanjang hari adalah dengan memakainya.
40 Katakan pada diri Anda bahwa Anda memiliki energi yang cukup
Shutterstock
Ketika semuanya gagal, coba katakan pada diri sendiri bahwa Anda memiliki cukup jus dalam tangki untuk melakukan apa pun yang perlu Anda lakukan hari ini. Dengan menghilangkan gagasan bahwa Anda terlalu lelah untuk menyelesaikan sesuatu, Anda mungkin menemukan energi Anda lebih dari yang Anda kira.
Bangun di sisi kanan tempat tidur dengan 30 Cara Terbaik untuk Mendapatkan Lebih Banyak Energi Sebelum Siang Hari.
