Pada saat Anda mencapai usia 40-an, Anda mungkin terlihat terjebak dalam cara Anda. Anda memiliki kebiasaan yang sama — baik dan buruk — yang telah Anda praktikkan selama bertahun-tahun, jika tidak beberapa dekade. Tetapi karena usia 40-an Anda adalah masa ketika tubuh, minat, dan tanggung jawab Anda mengalami perubahan yang signifikan, kebiasaan Anda juga harus demikian — terutama dalam hal kesehatan Anda. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah 40 kebiasaan yang ingin Anda jadikan bagian dari kehidupan sehari-hari sejak saat ini, menurut para profesional medis dan kesehatan.
1 Hadapi kejahatanmu.
Shutterstock
Kebiasaan buruk Anda sudah pasti tertanam dalam pada saat Anda berusia 40-an, tetapi pada tahap kehidupan ini, Anda juga memiliki perasaan yang jelas tentang jenis kerusakan yang dapat ditimbulkannya. Usia 40-an Anda adalah waktu untuk melihat lebih dekat perilaku Anda dan menggigit sifat buruk Anda sejak awal.
"Jika Anda merokok, minum lebih dari yang seharusnya (lebih dari satu minuman untuk wanita dan dua untuk pria per hari secara teratur), berjudi berlebihan… atau berjuang dengan bentuk kecanduan lainnya, sangat penting untuk menghadapi kebiasaan buruk itu dan mengambil tindakan, "kata Lisa Doggett, MD, seorang dokter keluarga yang berbasis di Austin, Texas. "Konsekuensi dari kejahatan yang tidak diperiksa dapat meningkat seiring bertambahnya usia, dan menjangkau dokter, teman yang mendukung, atau sumber daya lain di masyarakat dapat membuat perbedaan besar."
2 Prioritaskan kesehatan pencegahan.
Shutterstock
Jadwalkan pemeriksaan fisik tahunan (atau semi-tahunan) dengan dokter Anda dan pastikan Anda mengikuti perintah dokter. "Tingkat penyakit kronis meningkat secara signifikan seiring bertambahnya usia, " kata Doggett. "Kondisi seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan hipertensi dapat dideteksi sejak dini melalui kunjungan medis rutin, dan perawatan dini mengurangi risiko penyakit jantung dan komplikasi lainnya. Tingkat kanker juga meningkat seiring bertambahnya usia, sehingga tes skrining menjadi lebih penting pada usia 40-an."
3 Cukup tidur setiap malam.
PeopleImages / iStock
Anda pernah mendengar bahwa tidur itu penting — dan Anda tahu secara langsung betapa menyedihkannya Anda ketika Anda tidak cukup mendapatkannya. Tetapi begitu Anda memasuki usia 40-an, Anda mungkin perlu menilai kembali seberapa banyak tidur yang Anda dapatkan. "Kualitas tidur kita cenderung turun seiring bertambahnya usia, sebagian karena meningkatnya tekanan hidup dan juga karena perubahan hormon yang terjadi pada pria dan wanita di atas 40, " kata Ivana Chapman, pelatih kebugaran dan nutrisi yang berbasis di Toronto. "Mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur yang direkomendasikan akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, mengurangi tingkat stres, dan mengoptimalkan pemulihan Anda dari olahraga."
4 Dan bangun tanpa jam alarm.
5 Jauhkan teknologi dari kamar tidur.
Shutterstock
Bagi banyak dari kita, hanya dalam beberapa tahun singkat, smartphone telah berubah dari hal yang baru menjadi kebutuhan. Dan meskipun perangkat ini memberikan banyak nilai tambah — seperti hiburan dan koneksi — keduanya juga dapat merusak kesehatan mental Anda dan perkembangan kebiasaan baik.
"Ketika datang untuk tidur, 40-an adalah yang terburuk. Sebagian besar gangguan tidur mereka berasal dari penggunaan teknologi yang berlebihan — cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel cerdas, komputer, dan televisi mengganggu ritme sirkadian alami karena menghambat produksi melatonin, " kata Walter Gaman, MD, penulis bersama Stay Young: 10 Proven Steps to Ultimate Health . "Hindari elektronik dua jam sebelum tidur dan pilihlah novel yang hebat."
6 Berdiri di meja Anda.
baona / iStock
"Banyak pekerjaan yang orang-orang di usianya 40-an panggilan untuk pekerjaan komputer yang berat. Sementara jari-jari Anda mungkin akan sembilan puluh ke apa-apa, otot-otot besar Anda duduk stagnan, " kata Gaman. "Duduk benar-benar merokok baru karena menjalani gaya hidup yang tidak menentu meningkatkan peradangan dan peradangan adalah akar dari kebanyakan penyakit kronis."
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan jika harus berada di meja sepanjang hari? Dapatkan meja berdiri atau treadmill, atau istirahat sejenak sepanjang hari untuk meregangkan atau berjalan di sekitar blok. Ada banyak perubahan kecil namun berarti yang dapat Anda lakukan untuk menghindari risiko kesehatan Anda.
7 Kereta beban.
Shutterstock
Kebiasaan untuk menjadi sehat di usia 40-an akan menguntungkan Anda dengan lebih dari satu cara. "Latihan dengan beban dua hingga empat kali seminggu membangun otot dan mempertahankan kepadatan tulang, " jelas Chapman. "Ini juga memudahkan Anda mempertahankan berat badan, karena tubuh yang lebih ramping dengan lebih banyak otot lebih aktif secara metabolisme dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari."
8 Makan lebih banyak protein.
Shutterstock
"Membangun dan menjaga otot yang berharga tidak mungkin dilakukan jika Anda tidak mengonsumsi protein yang cukup, " kata Chapman. Dia mencatat bahwa rekomendasi USDA — 5, 5 ons protein setiap hari — adalah "tidak perlu rendah, dan tidak mewakili jumlah protein yang dibutuhkan untuk kesehatan dan pemeliharaan dan pertumbuhan otot yang optimal." Dia mengatakan bahwa untuk mempertahankan dan membangun otot di usia 40-an, Anda harus berusaha mendapatkan 0, 8 hingga 1 gram protein per pon berat badan per hari.
9 Dan tambahkan lebih banyak kacang ke makanan Anda.
Shutterstock
Ada alasan mengapa dokter gila, terutama seiring bertambahnya usia pasien mereka. Selama lebih dari 20 tahun, para peneliti dari Harvard School of Public Health menindaklanjuti dengan hampir 156.000 pria dan wanita dalam interval empat tahun. Penelitian mereka, yang diterbitkan dalam British Medical Journal pada tahun 2019, menentukan bahwa subjek yang makan satu porsi kacang jenis apa pun setiap hari memiliki risiko lebih rendah mengalami kenaikan berat badan dan obesitas.
"Menambahkan satu ons kacang ke dalam makanan Anda sebagai pengganti makanan yang kurang sehat — seperti daging merah atau olahan, kentang goreng, atau camilan manis - dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang lambat dan bertahap setelah Anda memasuki usia dewasa dan mengurangi risiko obesitas- terkait penyakit kardiovaskular, "penulis studi Xiaoran Liu, PhD, mengatakan dalam sebuah pernyataan.
10 Jaga kesehatan usus Anda.
Shutterstock
Meskipun Anda ingin makan dengan bijak untuk menjaga berat badan tetap terkendali, bukan hanya ukuran perut Anda yang harus Anda perhatikan saat berusia 40-an. "Delapan puluh persen kekebalanmu ada di perutmu, " kata Gaman. "Melindungi mikrobiom Anda harus menjadi prioritas utama. Lakukan ini dengan menghindari pemanis buatan dan meningkatkan asupan makanan kaya prebiotik dan probiotik, seperti yogurt, asinan kubis, dan asparagus."
11 Beli produk di pasar petani setempat.
Shutterstock
Saat ini, sebagian besar kota memiliki setidaknya satu pasar petani, jika tidak beberapa. Ini adalah tempat yang tepat untuk mencari produk segar — dan selagi berada di sana, Anda bisa terinspirasi untuk membuat makanan bergizi dengan bahan musiman. Melalui program seperti Resep untuk Kesehatan, beberapa dokter bahkan menulis "resep" untuk pasien mereka untuk mengunjungi pasar petani untuk memastikan asupan buah dan sayuran yang memadai.
12 Pergi ke dokter kulit setiap tahun.
Shutterstock
Mengunjungi dokter kulit setiap tahun menjadi sangat penting setelah Anda mencapai usia 40 tahun. Menurut American Cancer Society, risiko melanoma meningkat seiring bertambahnya usia, dan usia rata-rata diagnosis adalah 65 tahun. Pastikan Anda memeriksakan kulit Anda setidaknya sekali setahun sehingga jika Anda memiliki kanker kulit, Anda bisa mendapatkannya pada tahap awal.
13 Oleskan tabir surya setiap hari.
RuslanDashinsky / iStock
Ini adalah kebiasaan yang baik pada usia berapa pun, tetapi sangat penting di usia 40-an, mengingat risiko melanoma Anda meningkat seiring bertambahnya usia, dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendaftar paparan sinar UV matahari sebagai salah satu yang terbesar yang dapat dikendalikan. faktor risiko. Temukan tabir surya dengan pelembab untuk melindungi diri Anda dari kanker kulit dan melawan keriput secara bersamaan.
14 Pakailah kacamata hitam.
Shutterstock
Kacamata hitam lebih dari sekadar pernyataan fashion; mereka mencegah "paparan UV, mempromosikan kanker kulit pada kelopak mata dan kanker pada permukaan selaput lendir mata, " kata Howard R. Krauss, MD, ahli bedah saraf-mata di Pusat Kesehatan St. John di Santa Monica, California. Setelah 40, ia merekomendasikan memakai kacamata hitam tidak hanya di musim panas, tetapi setiap kali Anda pergi ke luar.
15 Memiliki program kebugaran khusus.
Shutterstock
"Para pemimpin top dan orang paling sukses di dunia menjadikan kebugaran sebagai prioritas, " kata Marcello Pedalino, seorang pelatih kebugaran, pelatih mindfulness, dan penulis Celebrate Life . "Tidur, nutrisi, dan olahraga adalah fondasi dan implementasi yang konsisten dari ketiganya adalah yang terpenting jika Anda ingin siap untuk hidup apa pun yang Anda inginkan."
16 Pertahankan perusahaan yang baik (dan positif).
Shutterstock
Sangat penting untuk membiasakan diri menghabiskan waktu bersama orang-orang yang memperkaya hidup Anda. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa negativitas menular, jadi membuat rencana dengan orang-orang yang positif dan membangkitkan semangat bisa jauh sejauh menyangkut kesejahteraan mental dan emosional Anda.
Menurut Pedalino, Anda harus bertanya pada diri sendiri kelompok mana yang memiliki hubungan sosial tertentu: VIP (Orang Sangat Inspiratif) atau VDP (Orang Sangat Menguras Tenaga). "Pergi keluar dari cara Anda untuk bergaul dengan VIP yang akan menginspirasi Anda, memberdayakan Anda, dan mengeluarkan yang terbaik dalam diri Anda, " katanya. "Keluarkan dirimu dari perusahaan VDP, orang-orang yang dapat menemukan masalah untuk setiap solusi."
17 Memupuk koneksi dekat.
Shutterstock
"Menghabiskan waktu dengan mereka yang memiliki makna dalam hidup kita, yang kita rasa paling nyaman di sekitar kita, dan yang dapat kita andalkan memungkinkan kita merasakan keintiman, kepercayaan, dan menghilangkan stres, " kata Deborah Heiser, konsultan gaya hidup dan pendiri IMAGE dan The Mentor Project. Dan inilah bonus tambahan: Sebuah meta-analisis 2010 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine menemukan bahwa subjek yang memiliki hubungan sosial yang lebih kuat memiliki kemungkinan meningkat 50 persen untuk bertahan hidup.
18Bernapaslah dalam-dalam setiap hari.
adamkaz / iStock
Dokter bersumpah dengan kebiasaan sehat dan menghilangkan stres ini sehingga kebanyakan dari mereka bahkan mempraktikkannya sendiri. "Saya membutuhkan waktu 30 detik untuk kembali ke pusat, " kata Michael Sinel, MD, asisten profesor klinis di Departemen Kedokteran UCLA. "Ini bisa dilakukan hanya dengan mengambil tiga napas dalam-dalam yang lambat, dengan menghirup selama empat detik dan menghembuskan napas selama enam detik. Ini membantu saya menjernihkan pikiran saya sehingga saya bisa fokus."
19 Mandi dengan air hangat.
Shutterstock
Ingin membakar beberapa kalori dan mengeluarkan uap dalam sekali gerakan? Gambarkan mandi air panas. Sebuah studi yang diterbitkan pada 2017 di jurnal Temperatur menemukan bahwa duduk di pemandian air panas selama 60 menit membakar 130 kalori, yang merupakan jumlah yang sama dengan yang Anda bakar berjalan selama 30 menit. Terlebih lagi, peserta penelitian juga melihat kadar gula darah yang lebih rendah dan mengurangi peradangan ketika mereka duduk di air panas selama satu jam. Manfaat mandi benar-benar tidak ada habisnya!
20 Sering tertawa dan tersenyum.
Shutterstock
Membiasakan diri tersenyum ketika Anda memasuki ruangan dan tertawa dengan mudah dan terbuka ketika Anda menemukan sesuatu yang lucu tidak hanya menular, tetapi juga sehat untuk Anda. Seperti yang dicatat oleh Mayo Clinic, tawa meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi stres, dan bahkan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
21 Puji orang.
Shutterstock
Luangkan waktu untuk menunjukkan hal-hal yang Anda sukai tentang orang lain, apakah itu teman, rekan kerja, atau pengemudi Uber. Hanya komentar cepat menyetujui tentang sepatu seseorang atau cara mereka melakukan pekerjaan mereka akan membuat Anda berdua merasa lebih baik. Penelitian — seperti penelitian tahun 2008 yang dipublikasikan di jurnal Neuron — menunjukkan bahwa mendapatkan pujian mengaktifkan area perasaan yang baik di otak yang meningkatkan suasana hati dan memotivasi Anda untuk menyelesaikan sesuatu. Plus, memberikan pujian lebih cenderung membuat Anda mendapatkan pujian!
22 Melakukan lebih banyak seks.
Shutterstock
Jika Anda memiliki hubungan yang berkomitmen, ada kemungkinan hubungan seks telah meruncing sedikit sejak periode bulan madu Anda. Jika ini masalahnya, cobalah untuk menyalakan kembali percikan dan menjadikan seks sebagai kebiasaan yang lebih sering. Tidak hanya rasanya enak, tetapi orgasme telah ditemukan untuk mengurangi stres dan depresi dan meningkatkan kekebalan tubuh Anda terhadap infeksi.
23 Dan menjadi lebih kreatif di kamar.
Marilyn Nieves / iStock
Membiasakan diri menjadi lebih kreatif di kamar tidur juga akan memperkuat hubungan Anda dan, pada gilirannya, membuat Anda dan pasangan lebih sehat, lebih santai, dan lebih puas. Satu studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science bahkan menemukan bahwa selama periode delapan tahun, orang yang memiliki pasangan yang bahagia memiliki risiko kematian yang lebih rendah.
24 Bepergian lebih banyak.
Shutterstock
Kapan terakhir kali Anda melakukan perjalanan? Jika Anda harus memikirkannya, kemungkinan tubuh dan otak Anda bisa beristirahat. Meskipun menabung untuk masa pensiun adalah penting, Anda juga harus membuat anggaran untuk beberapa liburan tak terlupakan setidaknya beberapa kali setahun. Perjalanan ini tidak hanya menawarkan perubahan kecepatan, tetapi penelitian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine juga menemukan bahwa kegiatan santai — seperti yang Anda lakukan saat berlibur — dapat mengurangi kadar kortisol yang terkait dengan stres dan menurunkan tekanan darah Anda.
25 Masukkan lebih banyak aktivitas ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Shutterstock
Liburan bukan satu-satunya cara untuk memasukkan kegiatan santai yang mengurangi stres ke dalam jadwal Anda. "Mulailah menjadwalkan hal-hal baik, seperti bertemu teman, mendaki, mengunjungi kerabat yang belum pernah Anda temui selama bertahun-tahun, dll., " Kata David Bennett, seorang penasihat dan pakar hubungan bersertifikat yang mengelola situs web The Popular Man. "Anda akan menemukan bahwa jika Anda mulai menjadwalkan hal-hal positif, Anda melakukan lebih banyak hal-hal positif itu, dan merasa lebih baik."
26 Renungkan.
Shutterstock
Kebiasaan lain yang memberikan manfaat kesehatan utama — mental, fisik, dan seterusnya — adalah meditasi. "Dunia kita serba cepat dan ada terlalu banyak ancaman yang dirasakan di dalamnya untuk dikelola amigdala kita, " kata Jonathan DeYoe, penulis Mindful Money dan pendiri DeYoe Wealth Management di Berkeley, California. "Latihan mindfulness, seperti meditasi, dapat memperlambat reaktivitas alami kita dan membantu kita memikirkan solusi yang lebih baik."
27 Praktekkan rasa terima kasih.
Shutterstock
Tidak ada keraguan banyak hal yang membuat Anda frustasi atau tidak sesuai dengan keinginan Anda sepanjang hari, tetapi untuk ketenangan pikiran Anda sendiri dan kesejahteraan jangka panjang, membuat kebiasaan berlatih bersyukur dapat terbukti sangat bermanfaat.
"Syukur adalah kebiasaan hebat yang memungkinkan seseorang untuk menghargai pengalaman yang mereka miliki dan yang telah menjadikan mereka seperti sekarang ini, " jelas Anthony Treas, seorang pelatih kesehatan pria. Penelitian yang dipublikasikan di The Review of Communication pada 2016 bahkan menunjukkan bahwa bersyukur membuat orang lebih mungkin untuk pergi ke gym.
28 Tangani lingkaran hitam.
Shutterstock
Masalah kulit yang umum yang menimpa mereka yang berusia 40-an adalah orang-orang di bawah mata gelap bengkak. Untuk menghilangkannya, Anda harus menjadikan krim mata sebagai bagian standar dari rutinitas pagi Anda. Secara khusus, cari krim yang mengandung retinol; sebagaimana dijelaskan oleh dermatologis yang berbasis di New York Joshua Zeichner, MD, kepada Real Simple , bahan ini "merangsang produksi kolagen untuk membantu mengencangkan kulit di bawah mata dan memperkuat fondasi kulit."
29 Minumlah banyak air.
Shutterstock
Hydrating melakukan segala macam hal besar untuk kesehatan, pikiran, dan tubuh Anda, dan itu hanya menjadi lebih penting ketika Anda bertambah tua. Seperti yang dicatat oleh CDC, air minum mempertahankan suhu internal tubuh Anda, melumasi dan menyangga sendi Anda, melindungi sumsum tulang belakang Anda, dan membantu membuang limbah tubuh Anda melalui buang air kecil, keringat, dan buang air besar.
30 Tidur siang.
Shutterstock
Tidak setiap kebiasaan sehat yang direkomendasikan dokter setelah 40 tahun tentu sulit. Contoh kasus: Untuk kesehatan jantung yang lebih baik, banyak profesional kesehatan menyarankan menambahkan lebih banyak tidur siang ke dalam jadwal Anda. Sebuah studi observasional 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Heart bahkan menemukan bahwa subjek yang tidur siang sekali atau dua kali seminggu memiliki penurunan risiko serangan jantung, stroke, dan gagal jantung 48 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah tidur siang.
31 Kelola amarah Anda.
Shutterstock
Jika ada satu emosi yang ingin Anda tinggalkan di usia 30-an, itu adalah kemarahan. Selain memengaruhi Anda secara emosional, satu studi 2019 dari American Heart Association menemukan bahwa menjadi marah dapat menyebabkan perkembangan penyakit kronis, seperti penyakit jantung.
32 Gunakan sikat gigi listrik.
Shutterstock
Sikat gigi listrik secara konsisten terbukti lebih efektif daripada yang manual. Menurut Blue Back Dental, sebuah praktik gigi di Connecticut, mereka lebih baik dalam menghilangkan plak, mereka membuat gusi Anda lebih sehat, dan lebih mudah digunakan. Dengan beragam gaya dan titik harga sekarang tersedia, tidak ada alasan untuk tidak meningkatkan — gigi dan gusi Anda akan berterima kasih.
33 Luangkan banyak waktu di luar.
Shutterstock
Sebagian besar orang di usia 40-an sudah tahu manfaat mental dan meningkatkan mood berada di alam, tetapi bagaimana dengan yang fisik? Satu studi tahun 2014 dari University of Southampton menemukan bahwa sinar ultraviolet — bahkan ketika diterima dalam dosis kecil — melebarkan pembuluh darah dan secara signifikan menurunkan tekanan darah. Namun studi 2018 lain dari University of East Anglia menyimpulkan bahwa mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu di ruang hijau memiliki risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kematian dini yang menurun.
34 Bangun lebih awal.
Shutterstock
Ben Franklin tahu apa yang dia bicarakan: Orang yang bangun pagi cenderung menjadi sehat, kaya, dan bijaksana. Dan, menurut penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatric Research , mereka juga lebih sehat secara mental. Dalam studi empat tahun terhadap lebih dari 32.000 perawat wanita, mereka yang bangun terlambat lebih cenderung menjadi depresi daripada mereka yang bangun di sisi sebelumnya.
35 Nikmati sarapan besar setiap pagi.
Unsplash / Heather Ford
Sarapan adalah makanan terpenting hari itu — dan bukan hanya karena pancake yang lezat. Pada tahun 2018, para peneliti dari Universitas Tel Aviv menemukan bahwa sarapan besar membantu pasien obesitas dan pasien diabetes tipe 2 menurunkan berat badan dan mengurangi kebutuhan mereka akan insulin.
36 Berolah raga di pagi hari.
Shutterstock
Entah itu latihan penuh atau hanya beberapa menit peregangan, menjadi aktif sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda akan baik bagi otak Anda. Ini akan membuat Anda merasa lebih santai dan lebih fokus sepanjang hari. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine menemukan bahwa ketika orang dewasa yang lebih tua hanya berolahraga selama 30 menit di pagi hari, mereka melihat peningkatan kognisi sepanjang hari.
37 Bolak-balik aktif bekerja.
Shutterstock
Jika jarak dari rumah Anda ke tempat kerja Anda tidak terlalu panjang, maka cobalah mengubah perjalanan Anda menjadi jalan kaki atau bersepeda, sehingga membuatnya lebih aktif. Karena aktif di pagi hari memiliki manfaat mental dan fisik yang tahan lama, itu adalah cara yang sempurna untuk memulai hari Anda. Plus, penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal pada 2017 secara khusus menemukan bahwa berjalan kaki ke tempat kerja dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.
38 Manfaatkan sauna gym Anda.
Shutterstock
Jangan takut untuk naik sauna setelah sesi keringat di gym. "Sauna membantu tubuh melakukan detoksifikasi… dan terbukti mengurangi stres dan risiko stroke, " kata Richard Harris, MD, pendiri Great Health & Wellness, sebuah klinik kesehatan yang berbasis di Houston. "Sauna menyebabkan tubuh meningkatkan protein tertentu, yang disebut protein 'sengatan panas', yang memiliki banyak manfaat kesehatan."
39 Selalu miliki buku yang sedang berlangsung.
Shutterstock
Baik itu novel, biografi, atau manual swadaya, Anda harus selalu memiliki buku yang sedang Anda baca. Tidak hanya membaca menginspirasi ide-ide baru, mempertajam keterampilan membaca Anda, dan memperluas basis pengetahuan Anda, tetapi juga memberi Anda manfaat mental untuk memperluas pikiran Anda. Satu studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Neurology bahkan menemukan bahwa membaca memperlambat penurunan kognitif alami yang terlihat pada orang dewasa yang lebih tua.
Sisihkan waktu untuk diri sendiri.
Shutterstock
"Apa pun tahapan yang Anda jalani, kemungkinan Anda mungkin telah kehilangan pandangan terhadap diri sendiri, tujuan, atau prioritas Anda, " kata Julia Colangelo, LCSW, seorang terapis dan pekerja sosial klinis di New York City. "Cobalah untuk meninjau kembali bagaimana idealnya Anda ingin menghabiskan waktu Anda dan menciptakan ruang pada hari Anda untuk memberi diri Anda waktu untuk fokus pada diri sendiri. Ini bisa dalam bentuk meninjau kembali hobi yang Anda pikir tidak punya waktu untuk, mencoba sesuatu yang baru, atau memulai rutinitas baru untuk diri sendiri saat matahari terbit atau terbenam. " Perubahan kecil tapi signifikan ini dapat memiliki dampak serius pada kesejahteraan mental Anda di usia 40-an dan seterusnya! Dan untuk lebih banyak cara agar tetap bugar secara mental, berikut adalah 20 Cara yang Didukung Para Ahli untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda Setiap Hari.
