Tentu saja, usia 40-an Anda adalah waktu untuk melihat kembali sejauh mana Anda telah datang — dan untuk merayakan kehidupan yang telah Anda bangun sendiri. Tetapi memasuki usia paruh baya juga merupakan waktu untuk mempertimbangkan bagaimana Anda ingin hidup bertahun-tahun yang tersisa. Karena, mari kita hadapi itu: Tidak semua yang telah Anda lakukan dalam empat dekade pertama Anda harus tetap bersama Anda di tahun-tahun berikutnya. Ada banyak kebiasaan tidak sehat yang harus Anda hilangkan di usia 40-an agar menjadi lebih sehat, baik secara fisik maupun mental. Dari segelas anggur malam hingga mengenakan jeans yang tidak pas, ini adalah beberapa kebiasaan tidak sehat yang dokter harap Anda tinggalkan setelah usia 40 tahun.
1 Membiarkan kamar tidur Anda berantakan
Shutterstock
Anda tidak hanya harus merawat barang-barang Anda dengan lebih baik di usia 40-an, tetapi meninggalkan pakaian Anda berserakan di kamar Anda mungkin juga menyabot siklus tidur Anda. "Merupakan kebiasaan yang buruk untuk menjadikan kamar tidur Anda sebagai tempat penyimpanan ketika harus menjadi tempat tidur, " kata Bill Fish, pelatih ilmu tidur bersertifikat dan salah satu pendiri Tuck.com, sumber daya pada ilmu tidur. "Pikiran kita cenderung berpacu dengan kekacauan, dan memiliki tumpukan benda di kamar kita berlawanan dengan intuisi untuk beristirahat."
2 Melihat layar sebelum tidur
Shutterstock
Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi patut diulangi: Melihat layar di malam hari tidak sehat, terutama di tempat tidur. "Melihat ponsel kita sebelum kita pergi tidur sangat buruk untuk tidur kita, " kata Fish. Itu karena cahaya dari layar itu sendiri dan aktivitas yang cenderung kita lakukan pada ponsel atau tablet kita. "Tidak hanya lampu biru yang dipancarkan dari layar buruk untuk proses tidur kita, tubuh kita juga memproduksi melatonin secara alami, tetapi memeriksa email sebelum tidur tidak benar-benar mendatangkan relaksasi, " katanya.
3 Skimping saat tidur
Shutterstock
Anda mungkin bisa bertahan pada lima jam tidur di usia 20-an dan 30-an, tetapi itu tidak akan terbang di usia 40-an Anda. "Selama tidur, otak Anda mengirimkan sinyal ke tubuh Anda untuk melepaskan hormon dan senyawa yang membantu mengurangi risiko kondisi kesehatan, mempertahankan ingatan, mengelola tingkat kelaparan, dan menjaga sistem kekebalan tubuh, " jelas Dr. John Gilmer, seorang profesor kimia farmasi di Trinity College Dublin. Selain itu, "tidur juga merupakan periode ketika otot kita membangun kembali dan memperbaiki diri selain menjadi lebih besar dan kuat." Perlu dia katakan lagi?
4 Tidur pada waktu yang berbeda setiap malam
iStock
Anak-anak Anda bukan satu-satunya yang harus memiliki waktu tidur rutin. Dalam sebuah studi 2018 terhadap hampir 2.000 orang dewasa yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports , para peneliti menemukan bahwa orang-orang dengan pola tidur tidak teratur yang pergi tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari menimbang lebih banyak dan memiliki gula darah lebih tinggi, tekanan darah lebih tinggi, dan jantung lebih besar risiko serangan dan stroke daripada mereka yang memiliki rutinitas yang konsisten.
5 Tergantung pil tidur
iStock / Jelena Danilovic
Jika Anda telah mengandalkan pil tidur hanya untuk mendapatkan istirahat malam yang baik selama 39 tahun terakhir, sekarang mungkin saatnya untuk berhenti. Menurut penelitian yang dipresentasikan pada Alzheimer's Association International Conference 2019, orang dewasa yang lebih tua yang menggunakan meditasi tidur "sering" atau "hampir selalu" memiliki kemungkinan 43 persen lebih besar untuk mengalami demensia selama periode 15 tahun.
6 Menunda mencoba hal-hal baru
Shutterstock
"Banyak orang berusia di atas 40 yang terbiasa pulang kerja, makan malam, dan berbaring untuk menonton TV sebelum akhirnya tidur malam, " kata Gilmer. Namun, melakukan hal itu tidak merangsang otak seperti jika Anda harus keluar dari rumah dan melakukan hobi, yang "telah dikaitkan dengan kesehatan mental yang positif dan harapan hidup yang lebih lama, " katanya. Jadi, jangan takut untuk mencoba sesuatu yang baru di usia 40-an Anda dan seterusnya; itu bisa saja apa yang Anda butuhkan agar pikiran dan ingatan Anda tetap berfungsi.
7 Menunda hubungan pribadi
iStock / digitalskillet
Setelah Anda mencapai usia 40-an, inilah saatnya untuk menempatkan hubungan pribadi Anda terlebih dahulu. Tidak hanya akan meningkatkan kehidupan rumah Anda, tetapi juga membuat Anda lebih sehat. Bagaimanapun, sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Health Communication menemukan bahwa kesepian dan kesehatan yang buruk berjalan seiring.
Carla Manly, seorang psikolog klinis dan penulis Joy From Fear , mendesak 40-an untuk "berhenti berpikir bahwa Anda akan memberi TLC pasangan Anda lebih baik 'nanti' atau 'ketika hidup melambat.'" Dan hal yang sama berlaku untuk anak-anak, dia berkata. "Anak-anakmu akan pergi sebelum kamu menyadarinya. Beri mereka waktu dan perhatianmu sekarang." Jadi jangan menunggu untuk menyiapkan makan malam dengan teman-teman lama Anda di perguruan tinggi atau berkencan dengan pasangan Anda di kalender.
8 Tidak memprioritaskan kesehatan Anda
iStock / monkeybusinessimages
Terutama di usia 40-an ketika Anda memiliki banyak orang untuk dirawat dan tanggung jawab yang harus dikhawatirkan, mudah untuk menempatkan kesehatan Anda pada kompor belakang. Namun, apakah Anda merasa di bawah cuaca dingin atau hanya terlambat untuk pemeriksaan, Anda tidak boleh menurunkan kualitas kesehatan Anda. Seperti yang dicatat oleh Manly, Anda perlu "memperhatikan kunjungan dokter, diet, dan berolahraga dengan serius" untuk memastikan bahwa Anda menjalani hidup yang panjang dan sehat.
9 Mengeluh tanda-tanda penuaan
iStock / PeopleImages
"Bersyukurlah atas setiap rambut beruban, setiap kerutan, setiap garis tawa, " kata Donna Matthezing, seorang perawat terdaftar dan pendiri Compassionate Care in the Air. Meskipun mudah untuk memperlakukan hal-hal ini sebagai tanda-tanda kematian Anda, itu juga bukti dari saat-saat indah yang cukup beruntung untuk Anda alami. Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One bahkan menemukan bahwa orang dewasa yang memandang penuaan secara positif hampir 50 persen lebih kecil untuk mengalami demensia dalam hidup mereka daripada mereka yang melihat semakin tua sebagai negatif.
10 Menjaga orang negatif dalam hidup Anda
Shutterstock
Di usia 40-an, sekarang saatnya untuk berhenti bergaul dengan orang-orang beracun. Satu studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Proceedings of Royal Society menemukan bahwa hanya perlu satu teman atau anggota keluarga negatif yang dapat menggandakan peluang Anda untuk tidak bahagia. Meskipun tidak ada yang mendesak Anda untuk mengucilkan keluarga dan orang-orang terkasih, jika orang-orang dalam hidup Anda tidak menyenangkan berada di dekat Anda, Matthezing merekomendasikan melembagakan penghalang dan membatasi waktu yang Anda habiskan bersama.
11 Membandingkan diri Anda dengan orang lain
Shutterstock
Memanggil Eleanor Roosevelt, Matthezing mengatakan: "Membandingkan adalah pencuri semua sukacita."
12 Menggunakan tabir surya yang lemah (atau tidak ada sama sekali)
Shustterstock
Setelah Anda berusia 40 tahun, Anda harus lebih rajin mengenakan tabir surya setiap kali Anda pergi ke luar — dan tidak hanya di musim panas. Terlebih lagi, Gilmer mengatakan Anda tidak boleh menggunakan tabir surya di bawah SPF 30. Apa pun yang lebih rendah dari itu "dapat memberi Anda bintik matahari serta mempercepat proses penuaan, " katanya. Menggunakan tabir surya yang terlalu lemah juga dapat meningkatkan keriput dan, tentu saja, membuat Anda lebih rentan terhadap sinar matahari yang menyebabkan kanker kulit.
13 Minum terlalu banyak
Shutterstock
Kebiasaan tidak sehat lain yang harus Anda tinggalkan begitu berusia 40 tahun? Konsumsi alkohol berat. "Minum alkohol menyebabkan pori-pori membesar, berkontribusi pada berjerawat dan kelebihan minyak, " jelas Bobbi Del Balzo, seorang ahli kecantikan medis di Deep Blue Med Spa di New York. "Alkohol juga meningkatkan enzim tertentu dalam jaringan kulit, menyebabkannya menjadi dehidrasi dan kering."
Dan itu harus pergi tanpa mengatakan bahwa alkohol dapat merusak lebih dari sekedar kulit Anda. "Meminum beberapa gelas alkohol setiap hari tidak baik untuk kesehatan jangka panjang Anda dan itu juga tidak membantu kualitas tidur Anda, " jelas Tafiq Akhir, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Tafiq's Physiques di Hollywood Barat, California. Pertahankan minuman mabuk Anda seminimal mungkin, dan Anda akan menemukan bahwa Anda terlihat dan merasa jauh lebih muda daripada yang sebenarnya.
14 Atau bahkan hanya memiliki satu gelas anggur sebelum tidur
iStock / Satoshi-K
Tidak seperti apel, ternyata satu gelas anggur sehari mungkin tidak membuat dokter menjauh. "Walaupun mudah melihat anggur atau koktail untuk menghilangkan stres sehari-hari, juri masih belum menentukan apakah pro lebih besar daripada yang kontra, bahkan dengan satu gelas, " kata Akhir. Nightcap sesekali tidak akan membuat Anda kembali secara besar-besaran, tetapi jangan biasakan melempar kembali segelas anggur sebelum tidur setiap malam.
15 Makan terlalu sering
Shutterstock
Hanya karena Anda memiliki penghasilan tambahan untuk berbelanja makanan lebih banyak di usia 40-an Anda tidak berarti Anda harus melakukannya. Seperti yang ditunjukkan Gilmer, "makanan restoran penuh lemak dan garam." Jadi, yang terbaik adalah tetap makan seminimal mungkin, baik untuk kesehatan tubuh Anda dan rekening bank Anda.
16 Snacking larut malam
Shutterstock
Kita semua tahu bahwa ngemil sebelum tidur memengaruhi lingkar pinggang Anda, tetapi juga bisa menyebabkan masalah pada kulit Anda. "Ketika Anda makan larut malam, tubuh Anda tidak punya waktu untuk memetabolisme makanan dan itu mengganggu enzim penting yang memainkan peran kunci dalam perbaikan kulit, " jelas Del Balzo. Untuk memastikan kulit halus dan bebas kerutan sepanjang usia 40-an dan lebih, pastikan untuk menghindari mengunyah tiga hingga empat jam sebelum memukul jerami.
17 Terus-menerus berdiet
iStock / demaerre
"Diet Yo-yo tidak hanya merusak metabolisme Anda, tetapi juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, rambut rontok, masalah pencernaan, kelelahan, dan kehilangan memori, " memperingatkan Akhir. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa merusak tubuh Anda, ia menyarankan untuk menemukan program seimbang yang cocok untuk Anda dan tetap berpegang teguh pada itu. "Tidak hanya itu akan membantu kamu terlihat lebih baik, tetapi kamu juga akan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraanmu secara keseluruhan."
18 Melewatkan sarapan
Shutterstock
Tentu saja, yang lebih muda Anda mungkin bisa bergegas keluar pintu dengan hanya secangkir kopi di perut Anda, tetapi 40 tahun Anda harus meluangkan waktu untuk makan sarapan yang seimbang sebelum keluar untuk hari itu. "Dengan menghindari sarapan, Anda menyebabkan fluktuasi gula darah yang dapat memengaruhi energi Anda secara negatif, " Akhir menjelaskan. Dan konsekuensinya tidak berakhir di sana. "Orang yang melewatkan sarapan juga cenderung makan berlebihan dan memilih pilihan makanan tidak sehat di kemudian hari, " katanya.
19 Berpura-pura makanan cepat saji tidak terlalu buruk untukmu
iStock / Wojciech Kozielczyk
Setiap kali Anda mengonsumsi makanan cepat saji, tubuh Anda hampir pasti memberi tahu Anda bahwa itu tidak bahagia — Anda hanya perlu mendengarkan. "Anda bisa berpura-pura tubuh Anda tidak terpengaruh hanya selama itu, " kata Bess Berger, ahli diet terdaftar dan pendiri ABC Nutrition By Bess di Teaneck, New Jersey.
Anda tidak harus menjadi kalkun dingin. "Pikirkan tentang berapa kali Anda makan makanan cepat saji seminggu, kemudian menghasilkan jumlah yang masuk akal untuk mengurangi itu, " sarannya. "Lalu, potong lagi dan lagi."
20 Makan makanan kaleng
Shutterstock
Sekarang Anda sudah berusia di atas 40, Anda tidak harus menggunakan makanan kaleng sebagai kruk memasak. Dan dengan menghilangkan makanan kalengan dari diet Anda, Anda akan menghindari paparan BPA - bahan yang digunakan dalam lapisan aluminium - yang telah terbukti mengganggu fungsi tiroid, kata Dr. Leonardo Trasande, MD, seorang profesor di NYU School of Obat.
21 Mengkonsumsi terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan
Shutterstock
Tentu saja, anggapan bahwa gula dan karbohidrat olahan buruk bagi Anda bukanlah hal baru. Tetapi Dr. Kyle Varner, seorang dokter spesialis penyakit dalam, memperingatkan bahwa efeknya bahkan lebih mengerikan daripada yang mungkin Anda sadari. Selain menyebabkan kenaikan berat badan, makan terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan dapat "sangat meningkatkan" peluang seseorang terkena diabetes tipe 2 di kemudian hari. Bukan hanya itu, tetapi Varner memperingatkan bahwa "ada beberapa bukti bahwa itu bisa dikaitkan dengan penyakit Alzheimer."
22 Makan camilan anak-anak Anda
Shutterstock
Setelah 40, mengemil makanan tanpa persiapan, makanan olahan harus menjadi bagian dari masa lalu. Namun, memiliki anak dapat membuat ini sulit. Alih-alih menyimpan camilan lezat dalam kemasan berwarna cerah di sekitar, kurangi daya pikatnya dengan menyimpannya di tempat-tempat yang sulit dijangkau, yang akan menguntungkan Anda dan anak-anak Anda. Keluar dari akal pikiran.
23 Menggunakan sabun batang
Shutterstock
Ada sesuatu yang sangat sederhana tentang memiliki satu batang sabun untuk semua kebutuhan pembersihan Anda di usia 20-an. Tetapi pendekatan satu-pakai-untuk-semua untuk kebersihan pasti harus ditingkatkan begitu Anda mencapai usia 40 tahun… karena banyak alasan.
"Sabun mandi melindungi bakteri dengan duduk di pancuran setiap hari, " jelas Del Balzo. Ditambah lagi, "sabun batangan tidak seimbang dengan pH alami kulit Anda, menyebabkan dehidrasi, " dan "ketika Anda mencuci dengan sabun batangan, sabun mengeluarkan air dari kulit Anda, menawarkan sedikit pengelupasan kulit, dan menyebabkan kulit kering mati menumpuk." Singkatnya: Tinggalkan standar untuk kulit yang lebih baik dan kesehatan yang lebih baik.
24 Tidak melindungi drum telinga Anda
iStock / zoranm
Merawat saluran telinga sangat penting seiring bertambahnya usia, dan satu perubahan penting untuk dilakukan pada usia 40-an adalah dengan menggunakan penutup telinga ketika Anda berada di tempat yang ramai seperti konser, kata Dominique Malinowski, spesialis alat bantu dengar di Robillard Hearing Centers di Kanada.
25 Membersihkan telinga Anda dengan kapas
Shutterstock
Terlalu banyak orang yang berusia di atas 40 tahun menyebabkan kerusakan pada telinga mereka atas nama kebersihan yang salah arah, kata Malinowski. Mereka terus menggunakan kapas yang banyak difitnah untuk menghilangkan kotoran telinga, yang, jika dilakukan secara tidak benar, dapat menyebabkan kerusakan pada gendang telinga, bahkan berpotensi menyebabkan gangguan pendengaran.
Namun, ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus hidup dengan telinga yang tersumbat dan kotor. "Pilihan terbaik adalah memesan janji temu dengan dokter Anda untuk menghilangkan kotoran telinga, atau bahkan menggunakan alat penghilang kotoran telinga di rumah, " kata Malinowski.
26 Menyimpit rutinitas kebersihan mulut Anda
iStock / laflor
Hanya karena flossing menjadi berita utama bukan berarti itu satu-satunya bagian dari rutinitas kebersihan gigi yang harus Anda pikirkan. "Jika Anda ingin senyum yang luar biasa ketika Anda memasuki tahun-tahun emas Anda, saya sarankan mengikuti latihan senyum empat langkah saya: sikat, benang, bilas mulut Anda dengan bilas mulut antibakteri, dan bersihkan lidah, " jelas Dr. Catrise Austin, pendiri dari VIP Smiles di Flint, Michigan.
Tentu saja, Anda tidak dapat melakukan semuanya sendiri. "Jangan lupa menemui dokter gigi setiap enam bulan!" dia menambahkan.
27 Mengabaikan kebersihan kaki Anda
Shutterstock
"Banyak orang di atas usia 40 memiliki kebiasaan kebersihan kaki yang tidak sehat, " kata Dr Bruce Pinker, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki di Progressive Foot Care di New York City. Yang paling umum, katanya, adalah gagal mengering di antara jari kaki setelah mandi. "Jika kaki lembab ditempatkan di dalam sepatu tertutup, kaki bisa menjadi hangat dan pertumbuhan jamur dapat dipromosikan, karena basah dan alas kaki, yang mencegah pernapasan, " jelas Pinker. Ini dapat menyebabkan lepuh dan selulitis, serta kaki atlet.
"Dengan hanya mengeringkan di antara jari kaki setelah mandi, seseorang dapat membantu mengurangi terjadinya infeksi seperti itu dan karenanya mengurangi rasa tidak nyaman pada kaki, " katanya. Selain itu, Pinker merekomendasikan untuk menggunakan bubuk yang dijual bebas, yang dapat ditempatkan langsung ke kaki Anda atau ke kaus kaki untuk mengurangi kebasahan.
28 Berfokus hanya pada cardio
iStock / kali9
Latihan berat dan resistensi adalah suatu keharusan setelah 40 tahun. Itu karena jenis latihan ini membantu memperkuat faktor kesehatan yang cenderung menderita seiring bertambahnya usia, seperti kepadatan tulang, kadar hormon, metabolisme, dan fungsi kognitif, jelas Akhir. Tentu saja, jika Anda mengangkat beban untuk pertama kali, pastikan untuk memulai dengan pelatih atau seseorang yang berpengalaman untuk memastikan Anda tidak melukai diri sendiri.
29 Menggunakan e-rokok
Shutterstock
Terlepas dari apa yang mungkin Anda yakini oleh media sosial dan pemasaran massal, rokok elektronik sebenarnya tidak lebih baik untuk Anda daripada jenis tradisional. Faktanya, penelitian yang dipresentasikan oleh American College of Cardiology pada tahun 2019 menemukan bahwa orang dewasa yang menguap memiliki kemungkinan terkena serangan jantung 56 persen lebih tinggi dan 30 persen lebih mungkin menderita stroke daripada mereka yang tidak menggunakan produk tembakau. Merokok e-rokok tidak pernah merupakan ide yang baik — tetapi pada saat Anda berusia 40-an khususnya, sudah saatnya untuk menghilangkan kebiasaan buruk ini.
30 Duduk terlalu banyak
Shutterstock
Dan Anda tahu apa yang mereka katakan? "Duduk adalah merokok baru." Menurut Monica Lam-Feist, pelatih pribadi bersertifikat dan pakar kebugaran utama di AlgaeCal, "duduk dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan bahkan penyakit jantung." Dia mendesak agar lebih dari 40 yang ditetapkan untuk "masuk ke kebiasaan sehat mengingatkan diri sendiri untuk bangun dan pergi berjalan cepat atau berdiri tegak ketika Anda sudah terlalu lama duduk."
31 Terlalu banyak menonton televisi
Shutterstock
Satu studi 2019 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa menonton pesta makan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Dan jika Anda siap untuk mengurangi konsumsi televisi Anda, Varner memiliki cara yang ekstrem, tetapi sederhana untuk menahan godaan: Singkirkan layar sama sekali. "Saya tidak memiliki televisi dan saya merekomendasikan siapa pun dengan satu alat untuk membersihkan diri dari perangkat jahat ini, " katanya. "Itu buang-buang waktu dan hidup."
32 Mengenakan celana yang terlalu ketat
Shutterstock
Pernahkah Anda mengenakan celana jins skinny yang tidak pas hanya karena Anda pikir itu jins pelangsing? Yah, mungkin sudah waktunya untuk melemparkan mereka sekarang bahwa Anda 40. Seperti Octavio Bessa Jr, MD, dicatat dalam sebuah makalah tahun 1993 yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine , artikel pakaian ini dapat menyebabkan sakit perut, kembung, dan bahkan jantung berdebar-debar.. Ini adalah fenomena yang umum, bahkan ia memiliki nama: sindrom celana ketat.
33 Tidak berterima kasih
Shutterstock
Ketika Anda masih muda, lupa mengatakan "terima kasih" tidak dewasa. Tapi sebagai 40-an, ini bukan hanya tentang sopan santun; itu juga mempengaruhi kesehatan Anda. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Personality and Individual Differences menyimpulkan bahwa rasa terima kasih verbal memiliki dampak psikologis yang besar, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
34 Meninggalkan pikiran negatif untuk menggerogoti Anda
iStock / seb_ra
Pada saat Anda mencapai 40, Anda tidak dapat lagi meninggalkan pikiran negatif yang melemahkan jika Anda ingin menghindari membahayakan kesehatan Anda. Seperti yang dicatat oleh sebuah studi di 2019 dari American Heart Association, mempertahankan kemarahan yang terpendam dapat menyebabkan perkembangan penyakit kronis seperti penyakit jantung.
35 Tetap pada pekerjaan yang tidak sesuai untuk Anda
Shutterstock
Hanya karena Anda membutuhkan pekerjaan bukan berarti Anda membutuhkan pekerjaan yang Anda miliki. Sekarang, Anda memiliki pengalaman yang cukup untuk mengenali apa itu situasi kerja yang baik — dan jika Anda tidak memilikinya, temukan itu! Meninggalkan pekerjaan yang membuat Anda tidak bahagia tidak hanya meningkatkan kesehatan mental Anda, tetapi juga kesejahteraan fisik Anda. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine , orang dengan jenis pekerjaan yang tinggi berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.
36 Bekerja terlalu banyak
Shutterstock
Pada saat Anda berusia 40-an, Anda idealnya telah mencapai titik dalam karir Anda di mana Anda tidak perlu memaksakan diri dan menghabiskan waktu ekstra. Dan jika karena alasan tertentu Anda masih pulang pada jam 10 malam setiap malam, Anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan sebelum kesehatan Anda mulai menderita. Sebuah studi tahun 2016 dari Melbourne Institute menemukan bahwa bagi pekerja berusia di atas 40, minggu kerja lebih dari 25 jam memiliki dampak negatif pada kognisi.
37 Mengandalkan vitamin untuk nutrisi
iStock / vitapix
Segenggam vitamin tidak lagi dianggap sebagai pengganti brokoli di usia 40-an. Faktanya adalah bahwa nutrisi penting bereaksi dalam tubuh secara berbeda tergantung pada bagaimana mereka dikonsumsi. Satu studi 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Interventions in Aging bahkan menemukan bahwa suplemen nutrisi penting dengan vitamin dikaitkan dengan risiko stroke dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.
38 Mengalami dehidrasi
Shutterstock
"Hampir 75 persen orang dewasa di AS berjalan dalam kondisi dehidrasi kronis, " kata Wayne Anthony, penasihat air bersih dan pendiri WaterFilterdata.org. "Ini menyebabkan kelelahan, lekas marah, kurangnya produktivitas, kabut otak, peningkatan jantung, kerusakan otot… apa saja."
Selain mengkonsumsi lebih banyak H2O, Anthony juga merekomendasikan untuk mengurangi cairan dehidrasi. Khusus untuk set di atas 40, ia mendesak pengurangan konsumsi alkohol dan kafein. "Ganti minuman seperti itu dengan air — bahkan air soda jika kamu membutuhkan sesuatu yang berbeda."
39 Terlalu banyak makan garam
Shutterstock
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 90 persen orang Amerika mengonsumsi lebih dari jumlah garam yang disarankan. "Rekomendasi untuk garam tidak lebih dari 2.300 miligram per hari, " jelas Dr. Garth Graham, seorang ahli jantung di Kansas City, Missouri.
Sebagian besar garam yang Anda makan berasal dari makanan kemasan dan olahan — jadi, meskipun Anda tidak perlu membuang garam sepenuhnya, penting untuk mengetahui kandungan natrium dalam semua yang Anda beli di toko bahan makanan.
30 Mengitari diri Anda dengan orang yang tidak sehat
Shutterstock
Dari 7.000 jam terjaga yang Anda miliki setiap tahun, sangat sedikit dari mereka yang dihabiskan di kantor dokter. Jadi, sebenarnya orang-orang yang paling sering Anda habiskan bersama yang memengaruhi kesehatan Anda menjadi lebih baik atau lebih buruk.
"Bos Anda, guru Anda, pejabat terpilih lokal Anda, bahkan tetangga Anda memiliki potensi untuk mempengaruhi kesehatan Anda lebih dari dokter Anda, " kata Graham. "Penentu sosial kesehatan menambah dan mengurangi kesehatan Anda setiap hari." Jadi untuk tetap dalam kondisi prima, sangat penting untuk mengelilingi diri Anda dengan orang yang tepat. Dan untuk kebiasaan yang harus Anda lakukan di usia 40-an dan seterusnya, berikut adalah 50 Kebiasaan yang Disetujui Dokter yang Harus Anda Curi.
