Mengubah usia 40 bisa terasa seperti masalah besar, dan itu memang benar. Bahkan, mungkin ini hanya awal dekade terbaik Anda. Ketika Anda mencapai usia 40-an, karier Anda dalam kondisi yang lebih baik daripada satu dekade sebelumnya, Anda tahu apa yang Anda inginkan dari kehidupan, dan Anda mungkin menemukan diri Anda sendiri mencapai puncak kepercayaan diri. Maka, seharusnya tidak mengejutkan bahwa memanfaatkan periode menakjubkan ini dalam hidup Anda itu mudah. Kami telah mengumpulkan 40 perubahan hidup yang harus Anda lakukan setelah 40 untuk menjadikan ini dekade terbaik Anda.
1 Berhenti berpura-pura menikmati hal-hal yang sebenarnya Anda benci.
iStock
Meskipun mungkin merasa penting untuk menyukai band, buku, atau film yang sama dengan teman-teman Anda ketika Anda masih muda, usia 40-an Anda adalah waktu yang tepat untuk berhenti berpura-pura peduli tentang hal-hal yang tidak penting bagi Anda. Anda hanya punya waktu bertahun-tahun untuk dihabiskan di planet ini, jadi mengapa menyia-nyiakannya dengan berpura-pura menjadi seseorang yang bukan Anda? Temukan kembali diri Anda di usia 40-an dengan menjadi diri Anda yang sebenarnya.
2 Dan jangan malu tentang hal-hal yang Anda sukai.
Shutterstock
Untungnya, peningkatan kepercayaan diri yang Anda alami di usia 40-an menjadikannya waktu yang tepat untuk merangkul semua hal aneh yang diam-diam Anda sukai. Siapa yang peduli bahwa Anda masih suka melihat Taylor Swift dalam konser, atau bahwa film favorit Anda adalah Toy Story ? Anda berusia 40-an, dan satu-satunya orang yang pendapatnya penting adalah milik Anda!
3 Belajar bahasa baru.
Shutterstock
"Tingkat pendidikan yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi mental yang lebih baik di usia tua, " catat blog Harvard Medical School. Dan di usia 40-an Anda, apa yang lebih berguna daripada mempelajari bahasa baru? Saat bepergian, Anda dapat menggunakan pengetahuan linguistik baru Anda untuk berkomunikasi dan mengesankan penduduk setempat.
4 Menjadi traveler dunia.
iStock
Anda lebih mungkin memiliki sedikit uang ekstra di usia 40-an daripada di usia 20-an, jadi mengapa tidak menghabiskannya menjelajahi dunia di sekitar Anda? Baik Anda sedang bepergian ke Roma atau hanya berkendara ke kota terdekat, perjalanan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak kesenangan dari kehidupan. Faktanya, para peneliti di Cornell University menemukan dalam sebuah studi tahun 2014 bahwa subjek secara signifikan lebih bahagia ketika mereka memiliki perjalanan yang dinanti-nantikan.
5 Gunakan semua hari liburan Anda.
iStock
Menurut penelitian tahun 2017 dari Glassdoor yang dilaporkan oleh MarketWatch, 54 persen orang Amerika tidak menggunakan semua hari liburan mereka pada 2016. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pergi berlibur dapat membuat Anda lebih bahagia, lebih sehat, dan bahkan lebih produktif ketika Anda kembali bekerja. Jika Anda berusia 40-an, Anda mungkin menghabiskan hampir setengah hidup Anda untuk bekerja, jadi silakan mengambil manfaat yang ditawarkan kepada Anda selagi bisa.
6 Perkuat kembali hubungan Anda dengan beberapa penggoda.
Shutterstock
Sangat mudah untuk membiarkan hubungan Anda mandek ketika Anda sudah bersama untuk waktu yang lama. Agar tetap segar, pastikan Anda masih meluangkan waktu untuk menggoda pasangan di usia 40-an. Sedikit godaan bisa membuat pasangan Anda merasa dicintai dan diinginkan — dan seperti kata mereka, istri yang bahagia, hidup yang bahagia.
7 Bangun lebih awal.
Shutterstock
Sementara banyak orang cenderung bangun lebih awal secara alami seiring bertambahnya usia, cobalah menjadikan tidur lebih awal dari prioritas pada saat Anda menginjak usia 40. Bangun lebih awal memberi Anda waktu untuk pergi ke gym sebelum terlalu ramai, buatlah diri Anda sarapan sehat, atau hanya dekompresi sebelum hari dimulai. Lebih baik lagi, para peneliti di Universitas Northwestern telah mengaitkan paparan sinar matahari pagi dengan BMI yang lebih rendah, jadi kehilangan sedikit waktu santai di tempat tidur dapat membantu Anda kehilangan ban cadangan itu juga.
8 Temukan hobi.
Shutterstock
Ingin memaksimalkan usia 40-an Anda? Berhentilah membuang waktu dengan TV binges dan temukan hobi sebagai gantinya. Tidak hanya dapat mengembangkan hobi, meningkatkan kepercayaan diri Anda dan memperluas lingkaran sosial Anda, tetapi juga dapat membantu Anda tetap sehat secara kognitif dalam jangka panjang. Satu studi 2011 yang diterbitkan dalam American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias menemukan bahwa orang dewasa yang mengambil bagian dalam hobi mereka secara teratur lebih kecil kemungkinannya mengembangkan demensia di kemudian hari daripada mereka yang abstain.
9 Baca secara teratur.
Shutterstock
Berkomitmen lebih banyak waktu untuk membaca di usia 40-an Anda. Ini lebih dari sekadar hobi yang menyenangkan: Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menemukan bahwa orang yang lebih tua yang tetap rajin membaca sampai kematian mereka mengurangi penurunan terkait memori sebesar 32 persen.
10 Kelola keuangan Anda.
Shutterstock
Meskipun pensiun mungkin masih merupakan jalan keluar ketika Anda berusia 40-an, menyingkirkan hutang sekarang dapat membantu Anda mengamankan masa depan keuangan yang lebih stabil. Dan menurut penelitian dari PayScale, penghasilan pekerja cenderung mencapai puncaknya ketika orang berusia 40-an, artinya tidak ada waktu yang lebih baik untuk melunasi hutang Anda. Jika Anda serius melunasi hutang Anda sekarang, Anda dapat dengan mudah dihilangkan seluruhnya pada saat pensiun tiba.
11 Temukan kembali keuangan Anda.
iStock
Usia 40-an Anda adalah waktu yang tepat untuk berbicara dengan perencana keuangan dan mencari tahu apa tujuan uang Anda selama 40 tahun ke depan. Jika Anda ingin membeli rumah, maka Anda dapat mengetahui berapa banyak yang perlu Anda tabung setiap bulan untuk secara realistis meletakkan uang muka; jika Anda memiliki anak, maka Anda dapat menentukan berapa banyak yang perlu Anda sisihkan untuk pendidikan perguruan tinggi mereka; dan jika Anda ingin melakukan perjalanan keliling dunia setelah Anda pensiun, maka Anda dapat mulai menganggarkan untuk itu.
12 Lebih tegas dalam bekerja.
iStock
Usia 40-an Anda adalah waktu yang tepat untuk menjadi lebih asertif di tempat kerja. Dan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 di European Journal of Work dan Organizational Psychology mengungkapkan bahwa wanita yang asertif lebih cenderung dipertimbangkan untuk kenaikan gaji daripada rekan-rekan mereka yang pemalu. Anda telah bekerja sejauh ini sejauh ini, jadi mengapa tidak terus berjalan?
13 Tetap keluar dari drama kantor.
14 Jangan tinggal di pekerjaan yang Anda benci.
Shutterstock
Jika Anda tidak puas dengan situasi kerja Anda saat ini, jangan takut untuk mulai mencari sesuatu yang baru — bahkan di usia 40-an. Ini akan menguntungkan kesehatan mental dan fisik Anda: Sebuah survei tahun 2016 dari Ohio State University menemukan bahwa pekerja yang kurang puas dalam karier mereka lebih cenderung memiliki masalah tidur dan gejala depresi.
15 Temukan rutinitas kebugaran yang Anda sukai.
Shutterstock
Hanya karena Anda sebelumnya menghabiskan lebih banyak waktu di sofa daripada di gym tidak berarti Anda tidak dapat membalikkan keadaan di usia 40-an. Menemukan rutinitas kebugaran yang Anda sukai — baik itu Zumba, bersepeda, atau yoga — dapat mengatur Anda untuk kesehatan yang lebih baik seiring bertambahnya usia. Melakukan hal itu bahkan dapat menyelamatkan hidup Anda: Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 di jurnal Circulation mengungkapkan bahwa dua tahun latihan teratur membantu untuk melawan efek kardiovaskular dari gaya hidup peserta studi yang sebelumnya tidak banyak bergerak.
16 Tambahkan latihan beban ke dalam rencana latihan Anda.
iStock
Pada saat Anda mencapai usia 40, sekarang saatnya untuk menjadikan latihan beban secara teratur sebagai bagian integral dari latihan rutin Anda. Tidak hanya dapat meningkatkan massa otot Anda membuat Anda terlihat lebih ramping, tetapi para peneliti di Tufts University telah menemukan pelatihan ketahanan menjadi efektif dalam meningkatkan keseimbangan, yang berpotensi mencegah penurunan di masa depan.
17 Masak lebih banyak makanan di rumah.
Gambar Shutterstock / Monkey Business
Sekarang Anda berusia 40 tahun, kemungkinan besar Anda memiliki keluarga untuk diberi makan. Oleh karena itu, sudah saatnya Anda mempelajari cara memasak makanan buatan rumah yang bergizi untuk mereka, bahkan jika mereka tidak terlalu rumit. Satu studi 2014 dari Johns Hopkins menemukan bahwa orang yang makan di rumah enam hingga tujuh malam seminggu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada mereka yang makan di luar.
18 Jaga agar minum Anda minimum.
iStock
Meskipun Anda mungkin bisa minum sebotol anggur dan bangun dengan perasaan sejuta dolar di usia 20-an, kemungkinannya bukan itu yang terjadi pada saat Anda berusia 40 tahun. Orang-orang cenderung memiliki toleransi yang lebih rendah terhadap alkohol saat mereka mendapatkan lebih tua, jadi ketika Anda minum, batasi diri Anda hanya beberapa gelas dan pastikan untuk mengkonsumsi jumlah air yang sama.
19 Minum suplemen yang tepat.
iStock
Memiliki rutinitas suplemen yang sehat di usia 40-an mungkin berarti hidup yang lebih lama dan lebih sehat. Walaupun dokter Anda dapat membantu Anda menentukan suplemen apa yang tepat untuk Anda, multivitamin adalah tempat yang baik untuk memulai bagi kebanyakan orang, dan penelitian tahun 2015 yang diterbitkan dalam Scientific Reports menunjukkan bahwa suplemen omega-3 bahkan dapat membantu menurunkan berat badan.
20 Relawan.
iStock
Ingin meningkatkan kesehatan Anda dan dunia di sekitar Anda? Jadikan misi Anda untuk mulai memberi kembali di usia 40-an. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 di Health Psychology mengungkapkan bahwa menjadi relawan sebenarnya dapat meningkatkan umur Anda, jadi ketika Anda menjadi sukarelawan di dapur umum atau mengajak anjing berjalan-jalan di tempat penampungan setempat, Anda akan merasa baik karena beberapa alasan.
21 Sesuaikan pakaian Anda.
Shutterstock
Di usia 40-an, Anda pantas tampil percaya diri seperti yang Anda rasakan. Salah satu cara termudah untuk mencapai ini adalah dengan mengatur pakaian Anda. Setelan atau gaun yang dirancang sempurna tidak hanya cocok untuk Anda seperti sarung tangan, tetapi juga akan membantu Anda terlihat lebih ramping.
22 Dan singkirkan pakaian yang tidak pas.
Shutterstock
Anda mungkin bisa pergi dengan mengenakan pakaian yang tidak pas di usia 20-an dan 30-an, tetapi tidak di usia 40-an. Ketika Anda menemukan kembali diri Anda selama dekade ini, pastikan untuk melemparkan apa pun yang tidak cocok, apakah itu jeans yang ukurannya terlalu kecil atau kemeja yang ukurannya terlalu besar. Potongan pas bentuk yang benar-benar pas selalu yang paling bagus!
23 Kembangkan rutinitas perawatan kulit yang cocok untuk Anda.
Shutterstock
Wajah Anda adalah hal pertama yang dilihat orang ketika mereka memandang Anda, jadi buatlah itu bersinar dengan rutinitas perawatan kulit yang sesuai usia. Banyak orang mengalami lebih banyak kekeringan seiring bertambahnya usia, jadi inilah saatnya untuk membuang produk-produk pelawan jerawat yang Anda gunakan di usia 20-an untuk yang lebih lembut. Dan jika Anda ingin melawan keriput, pelembab adalah nama permainannya.
24 Ganti rutinitas rias Anda.
iStock
Produk-produk makeup yang bekerja pada kulit Anda yang berusia 20 tahun mungkin tidak akan menambah beratnya begitu Anda berusia 40 tahun. Beralih ke gaya dan formula makeup yang sesuai dengan usia akan memudahkan untuk menghilangkan garis-garis halus dan kerutan sambil merawat kekeringan. dan masalah kulit lainnya. Lebih baik lagi, mengubah penampilan Anda dapat membantu Anda menemukan kembali diri Anda dan terlihat lebih mutakhir — cat-eye liner dan bibir telanjang tidak akan menjadi tren selamanya.
25 Temukan kepercayaan diri.
iStock
Anda hanya memiliki satu kehidupan untuk dijalani, jadi mengapa menyia-nyiakannya dengan perasaan buruk tentang apa yang Anda lihat di cermin? Usia 40-an Anda adalah titik manis di mana Anda cukup pintar untuk memperlakukan tubuh Anda dengan benar dan menerima bahwa kesempurnaan tidak selalu mungkin. Meskipun Anda mungkin memiliki beberapa garis halus lebih banyak daripada yang Anda lakukan 20 tahun yang lalu, anggap saja itu bukti kehidupan yang dijalani dengan baik.
Tidak yakin bagaimana menjadi lebih percaya diri? Dalam artikel Best Life lainnya , Miyume McKinley, LCSW, pemilik Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services, menyarankan untuk membuat "daftar mengapa kamu mencintaimu, dan mengapa kamu harus mencintaimu." Setelah daftar Anda selesai, dia berkata Anda harus "sering mengingatkan diri sendiri" dari semua alasan yang Anda miliki untuk mencintai diri sendiri.
26 Berhenti membandingkan diri sendiri dengan orang lain.
iStock
Sulit untuk merasa percaya diri tentang penampilan, keuangan, hubungan, dan karier Anda 24/7, tetapi saat Anda berusia 40-an, Anda harus melakukan upaya yang tulus untuk berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Pada titik waktu ini, hidup Anda, entah lebih baik atau lebih buruk, mengambil jalan yang berbeda dari banyak teman atau anggota keluarga Anda, tetapi tidak ada gunanya mengalahkan diri sendiri karenanya. Fokuslah pada hal-hal yang Anda sukai dan banggakan, dan perasaan penyesalan itu pasti akan memudar.
27 Buat jurnal.
iStock
Bukan rahasia besar bahwa ingatan kita cenderung menjadi kurang tajam seiring bertambahnya usia. Berita bagus? Jurnal mungkin dapat membantu. Sebuah studi penting tahun 2001 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology menemukan bahwa menulis ekspresif meningkatkan memori kerja dan membuat subjek lebih mampu menangani stres. Menang-menang!
28 Pelajari cara untuk pindah dari kesalahan Anda sendiri.
iStock
Sementara wawancara yang gagal atau kencan yang buruk itu bisa terasa seperti albatros di leher Anda, Anda perlu memaafkan diri sendiri atas kesalahan-kesalahan itu pada saat Anda mencapai usia 40. Ketika itu tepat, menebus, dan ketika tidak, lakukan yang terbaik untuk melanjutkan.
29 Lepaskan dendam.
Shutterstock
Demikian pula, biarkan orang lain lolos dari pelanggaran masa lalu sekarang setelah Anda berusia 40 tahun dan lebih dewasa. Para peneliti di University of California, Berkeley menemukan bahwa pikiran yang tidak mengampuni sebenarnya meningkatkan tekanan darah dan detak jantung subjek penelitian, jadi mungkin yang terbaik bagi kesehatan mental dan fisik Anda adalah membiarkan dendam itu hilang.
30 Rangkullah sisi optimis Anda.
iStock
Meskipun mudah jatuh pada sisi gelas yang setengah kosong dari spektrum, menikmati hidup lebih banyak dimulai dengan menyalurkan optimis batiniah Anda. Tidak hanya dapat optimis meningkatkan pandangan hidup Anda, tetapi penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 di American Journal of Epidemiology mengaitkan optimisme dengan tingkat kematian yang lebih rendah dari penyakit umum seperti kanker, penyakit jantung, dan stroke.
31 Singkirkan orang-orang beracun dari hidup Anda.
iStock
Anda hanya memiliki satu kehidupan ke kehidupan, jadi mengapa membuang begitu banyak pada orang yang tidak melakukan apa pun untuk membuatnya lebih baik? Seiring meningkatnya komitmen keluarga dan pekerjaan di usia 40-an Anda, ini adalah waktu yang tepat untuk menghilangkan orang-orang beracun dari kehidupan Anda untuk selamanya. Tidak ada yang melihat ke 50 dan berpikir, "Seandainya saya telah menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang membuat saya merasa buruk tentang diri saya."
32 Luangkan lebih banyak waktu untuk teman-teman Anda.
iStock
Di usia 40-an, buat upaya nyata untuk menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda secara teratur. Penelitian signifikan yang diterbitkan pada tahun 2007 di jurnal Psychiatry menunjukkan bahwa memiliki dukungan sosial yang kuat dapat meningkatkan kesehatan mental, jadi lanjutkan dan adakan malam permainan atau angkat telepon untuk mengobrol ketika Anda mendapat kesempatan.
33 Kurangi waktu sendirian dalam jadwal Anda.
iStock
Menghabiskan setiap malam nongkrong dengan teman atau rekan kerja Anda mungkin terasa penting pada usia 20. Pada saat Anda berusia 40-an, bagaimanapun, sama pentingnya untuk mengetahui kapan Anda membutuhkan waktu senggang dan mengambilnya. Para peneliti di University of Buffalo bahkan mengaitkan waktu sendirian dengan peningkatan kreativitas, jadi jangan malu untuk duduk beberapa acara sosial demi malam yang tenang di rumah ketika Anda merasa sangat ingin.
34 Pelajari cara menghilangkan stres secara alami.
iStock
Anda selalu dapat menemukan kembali diri Anda di usia 40-an dan berubah menjadi seseorang yang lebih santai dan bebas stres. Dan sementara anggur dan cokelat bermanfaat sebagai penghilang stres, menurunkan tingkat stres Anda melalui olahraga, meditasi, dan praktik mindfulness lainnya dapat membuat hidup Anda lebih mudah, lebih menyenangkan, dan lebih lama. Menurut sebuah studi tahun 2005 di American Journal of Cardiology , latihan pengurangan stres sebenarnya mengurangi angka kematian akibat penyakit kardiovaskular sebanyak 30 persen dan mengurangi risiko kematian akibat kanker hingga 49 persen di antara orang dewasa yang hipertensi.
35 Jalani gaya hidup yang kurang menetap.
iStock
Ketika Anda menemukan kembali diri Anda setelah 40, bertujuan untuk berhenti duduk terlalu banyak. Duduk selama lebih dari delapan jam setiap hari dikaitkan dengan peningkatan angka obesitas dan penyakit kardiovaskular, menjadikannya hal utama yang tidak boleh dilakukan oleh siapa pun yang ingin mencapai usia 80 tahun.
Untungnya, ada beberapa cara untuk membuat rutinitas kantor Anda lebih aktif. Menurut Mayo Clinic, mengadopsi meja berdiri berpotensi membantu Anda mengurangi lima pound setiap tahun. Dan jika berdiri sepanjang hari tampaknya tidak layak, Anda selalu dapat terus bergerak dengan elips atau stepper tangga di bawah meja.
36 Berhenti menghabiskan begitu banyak waktu di belakang layar.
iStock
Bagaimanapun Anda menemukan kembali diri Anda di usia 40-an, pastikan Anda melakukannya dengan cara yang tidak melibatkan terlalu banyak waktu layar. Waktu layar telah dikaitkan dengan masalah kesehatan mulai dari gangguan penglihatan hingga kesehatan jantung yang berkurang.
37 Luangkan lebih banyak waktu di luar rumah.
iStock
Tidak yakin bagaimana cara memperbarui diri tanpa menggunakan layar? Keluarlah! Sebagai sebuah studi tahun 2018 dari University of East Anglia mencatat, menghabiskan waktu di luar dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, stres, tekanan darah tinggi, dan kematian secara keseluruhan. Apakah Anda memilih untuk berjalan-jalan di sekitar blok atau piknik di taman, sedikit waktu di luar rumah dapat membantu Anda di usia 40-an.
38 Perhatikan jadwal tidur Anda.
iStock
Jika Anda berusia 40 atau lebih, saatnya untuk mendapatkan tempat tidur yang nyaman dan berhenti berhemat pada jumlah waktu yang Anda habiskan di dalamnya. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 di Nature Neuroscience mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat mengurangi kemampuan otak Anda untuk menyimpan memori, berpotensi meningkatkan risiko demensia seiring bertambahnya usia. Untungnya, hanya mendapatkan tujuh atau delapan jam semalam sudah cukup untuk membuat Anda tetap tajam sebagai taktik.
39 Minumlah lebih banyak air.
Shutterstock
Di usia 40-an, botol air minum Anda harus menjadi teman tetap Anda sejak Anda bangun hingga tidur. Minum cukup air setiap hari dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membuatnya lebih mudah untuk menurunkan beberapa kilogram. Terlebih lagi, para peneliti di University of Connecticut telah mengaitkan dehidrasi dengan kelelahan, masalah ingatan, sakit kepala, dan suasana hati yang buruk, jadi tetap terhidrasi bisa menjadi kunci untuk tetap sehat selama usia 40-an.
40 Mengadopsi hewan peliharaan.
Shutterstock
Anjing dan kucing lebih dari sekadar pelukan yang bagus. Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Circulation , memiliki hewan peliharaan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan peningkatan kelangsungan hidup di antara pasien penyakit jantung yang pulih. Sebuah studi awal 2008 dari Ohio State University menemukan bahwa memiliki kucing atau anjing sudah cukup untuk membantu menurunkan risiko depresi pada subjek. Bahkan jika Anda belum pernah memiliki hewan sebelumnya, belum terlambat untuk menjadi orangtua hewan peliharaan yang bangga!
