Seiring bertambahnya usia, beberapa hal mulai terjadi: Anda menjadi sedikit lebih lelah, Anda merasa sedikit lebih lelah, dan Anda sedikit melambat. Tetapi dengan mengadopsi beberapa kebiasaan sehari-hari yang sehat, Anda akan tetap merasa 30 pada saat Anda berusia 60 tahun. (Ya, sungguh.) Dari berfokus pada apa yang Anda makan hingga menggerakkan tubuh Anda sebanyak mungkin sepanjang hari, ada Ada banyak cara yang dapat Anda rasakan dan lihat yang terbaik di atas usia 40 tahun — dan bahkan Anda tidak perlu banyak upaya untuk mengubah cara Anda menjadi lebih baik. Dan untuk lebih banyak cara agar tubuh dan pikiran Anda bugar, hafal 20 Aturan Hidup Sehat yang Seharusnya Anda Patuhi.
1 Rebutlah Hari Lebih Awal
Sangat menggoda untuk terus menekan tidur sampai Anda benar-benar harus bangun dari tempat tidur, tetapi mengapa tidak bangun pagi sehingga Anda benar-benar punya waktu untuk menikmati pagi hari sebelum berangkat kerja? Dengan mencegah diri Anda dari kesibukan, Anda dapat menjaga tingkat stres Anda turun dan memiliki satu detik untuk bersantai sebelum hari Anda benar-benar dimulai. Kiat pro: mulailah sekarang dengan mempelajari 5 Cara Mudah Menjadi Mesin Latihan Pagi.
2 Ambil Vitamin Anda
Vitamin adalah suatu keharusan pada usia berapa pun, bahkan jika Anda berpikir Anda memukul semua basis Anda dengan apa yang Anda makan. Menurut Klinik Cleveland, ada baiknya untuk melihat pil sehari-hari sebagai polis asuransi terhadap diet yang tidak sempurna: Anda akan mendapatkan semua yang Anda butuhkan untuk melindungi tubuh Anda dengan sedikit usaha.
3 Selalu Makan Sarapan
Sebagian besar hari mungkin lebih mudah melewatkan sarapan daripada meluangkan waktu untuk membuatnya, tetapi itu adalah kebiasaan yang harus Anda patuhi: Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan pertama adalah penting untuk kesejahteraan Anda, dan penelitian 2014 yang diterbitkan di Nutrition Journal khususnya bahkan mengetahuinya dapat memainkan peran besar dalam mengendalikan keinginan Anda sepanjang hari, membantu menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat secara keseluruhan. Tidak mengherankan bahwa sarapan adalah salah satu dari 13 Trik Untuk Peningkatan Energi Instan.
4 Minumlah Air Lemon Setelah Bangun
Dibutuhkan sekitar 5 detik untuk membuat segelas air lemon — dan memulai hari Anda dengannya memiliki banyak manfaat. Menurut Klinik Cleveland, itu membantu pencernaan, melindungi tubuh Anda dari penyakit, dan memberi Anda dosis kuat vitamin C dan kalium.
5 Latihan, Latihan, Latihan
Sekarang Anda tahu berolahraga itu baik untuk tubuh Anda — dan ada banyak alasan Anda harus menjadikannya kebiasaan sehari-hari. Selain membantu Anda tetap bugar, itu juga dapat membantu Anda merasa lebih muda: Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Preventive Medicine menemukan orang-orang yang memiliki tingkat aktivitas tinggi sebenarnya memiliki sel yang lebih muda daripada mereka yang tidak — dengan kekalahan sembilan tahun.
6 Berhubungan Seks
Shutterstock
Mengapa tidak menjadikan seks sebagai bagian dari rutinitas harian Anda? Para ahli mengatakan bercinta tidak hanya membantu Anda terlihat muda, tetapi juga membuat Anda merasa benar-benar baik: Karena endorfin yang dilepaskan (bahan kimia perasaan-baik yang dimiliki tubuh), Anda akan memiliki cara alami untuk menghilangkan stres, kecemasan, dan membantu Anda tidur seperti bayi sepanjang malam. Dan untuk cara yang benar-benar meningkatkan kehidupan Anda, pertimbangkan untuk membeli salah satunya.
7 Tetapkan Waktu Tenang untuk Bermeditasi
Shutterstock
Meditasi telah ditunjukkan berulang kali untuk melakukan keajaiban bagi kesejahteraan Anda. Yang Anda butuhkan adalah 10 hingga 15 menit sehari — mungkin di pagi hari sebelum bekerja atau sebelum Anda tidur di malam hari — untuk menenangkan saraf Anda. Dan menurut Mayo Clinic, itu bisa menghasilkan segalanya, mulai dari berkurangnya kecemasan dan stres hingga tidur yang lebih baik dan merasa lebih bahagia secara keseluruhan. Bonus: bermeditasi juga merupakan peretasan jam tubuh yang hebat yang dapat Anda gunakan untuk memaksimalkan hari Anda.
8 Hindari Makanan Olahan
Orang Amerika makan banyak makanan olahan — dan Anda mungkin memperhatikan betapa buruknya perasaan Anda setelah makan terlalu banyak paket pasta atau kaleng sup. Biasakan untuk makan lebih sedikit dari kotak dan lebih banyak tanaman: Ketika Anda mendapatkan zat tambahan, pengawet, dan gula dari hidup Anda, Anda akan merasa lebih berenergi, hidup, dan awet muda.
9 Pakai Tabir Surya
Shutterstock
Anda membuat kebiasaan mencuci muka dan menyikat gigi setiap pagi, dan mengoleskan tabir surya juga termasuk dalam rutinitas Anda — tidak peduli musim apa atau bagaimana cuaca di luar. Dengan meluangkan waktu ekstra untuk melindungi kulit Anda, Anda akan mencegah keriput dan bintik-bintik gelap di jalan. Dan apakah kita perlu mengatakan bahwa menggunakan tabir surya adalah salah satu dari 40 Cara untuk Menjamin Kulit Sehat Setelah 40 Tahun?
10 Mandi Santai
Shutterstock
Setiap orang perlu meluangkan waktu untuk perawatan diri, dan cara mandi adalah cara yang bagus untuk bersantai setelah seharian bekerja. Raih gelembung atau bom mandi favorit Anda, nyalakan lilin, dan luangkan waktu bersantai di air hangat untuk menenangkan saraf dan meredakan kecemasan.
11 Tuliskan Untuk Apa Anda Berterima Kasih
Ini mungkin tampak seperti kebiasaan yang tidak ada gunanya - Anda mungkin sudah tahu apa yang Anda syukuri, setelah semua - tetapi ada sesuatu yang istimewa tentang menuliskannya. Setiap malam sebelum Anda pergi tidur, ambil buku catatan Anda dan catat tiga hal yang Anda syukuri — dan Anda akan tertidur dengan perasaan sangat dicintai dan tenang. Percayalah pada kami: Bersyukur akan mengubah hidup Anda.
12 Dapatkan Sun.
Semua orang mengatakan untuk tidak terkena sinar matahari, tetapi ada beberapa tunjangan untuk mendapatkan sedikit vitamin D. Ini bisa sulit mendapatkan vitamin melalui makanan karena tidak ditemukan secara alami dalam banyak pilihan, tetapi menghabiskan sedikit waktu berendam di siang hari dapat memberi Anda perbaikan Anda. Plus, menurut Klinik Cleveland, waktu di luar juga akan membuat Anda merasa baik, memberi Anda dorongan kebahagiaan dan energi.
13 Ambil Tangga
Shutterstock
Selalu tergoda untuk naik lift, tetapi naik tangga adalah kebiasaan yang bisa membantu Anda dalam jangka panjang. Pikirkan saja: Anda tidak hanya akan mencapai sasaran langkah harian Anda, tetapi Anda juga akan membangun otot dari waktu ke waktu yang mungkin tidak Anda miliki.
14 Habiskan Waktu Melakukan Hobi
Shutterstock
Ketika Anda menghabiskan sepanjang hari bekerja untuk orang lain, senang mencurahkan waktu setiap hari untuk diri sendiri. Baik itu melukis atau merajut atau mungkin membaca atau melakukan teka-teki silang, pilihan ada di tangan Anda: Fokus saja pada apa pun yang membuat Anda bahagia dan membantu
Anda menghilangkan stres.
15 Mulailah Hari Anda dengan Afirmasi
Mengatakan "Anda kuat" atau "Anda cantik" di depan cermin setiap pagi sebelum bekerja mungkin terasa lucu, tetapi itu bisa bermanfaat. Orang-orang bersumpah afirmasi memberi mereka kepercayaan diri atau membuat mereka merasa lebih bersemangat dan siap untuk mengambil pada hari itu, jadi mengapa tidak mencobanya?
16 Jalan-jalan di Alam
Alam memiliki beberapa kekuatan penyembuhan yang serius, dan menjadikannya kebiasaan untuk mendapatkan bahkan 10 menit di luar setiap hari dapat membantu Anda. Sebuah penelitian yang lebih tua yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology menemukan jalan cepat — baik saat istirahat makan siang atau ketika Anda bangun — dapat memberikan energi Anda dorongan hingga dua jam. Dan pikirkan jika Anda beristirahat sejenak dalam sehari.
17 Minumlah Air Sebelum Setiap Makan
Shutterstock
Minum air putih tidak hanya membantu Anda tetap terhidrasi — itu juga bagus untuk menjaga tingkat kelaparan Anda tetap terjaga. Dengan meminum segelas air sebelum makan, Anda akan membantu tubuh Anda mencerna makanan Anda dengan lebih baik — dan memastikan Anda tidak makan terlalu banyak.
18 Hindari Gula Sebanyak Mungkin
Mungkin itu gula yang Anda tambahkan ke dalam kopi atau semua hal manis di granola Anda. Bagaimanapun, gula ada di mana-mana dan menebangnya adalah kebiasaan yang baik untuk dilakukan. Menurut Cleveland Clinic, para ahli hanya merekomendasikan 5 sendok teh sehari untuk wanita dan 9 untuk pria — yang jauh lebih sedikit daripada 22 sendok teh harian yang dikonsumsi kebanyakan orang dewasa. Dan ketika Anda menghentikannya, Anda juga bisa mengurangi semuanya, mulai dari refluks asam dan migrain hingga kelelahan dan kecemasan dalam prosesnya.
19 Panggil Seseorang yang Anda Cintai
Jujurlah — berapa kali dalam seminggu Anda benar-benar memanggil ibu Anda? Baik saat Anda berjalan-jalan ke kantor atau saat bersantai di rumah di malam hari, biasakan untuk mengirim sms atau menelepon keluarga Anda untuk bertanya kepada mereka bagaimana keadaan mereka — dan beri tahu mereka bahwa Anda peduli. Kebahagiaan yang berasal dari menghubungkan adalah dorongan kesehatan mental yang hebat bagi kedua belah pihak.
20 Nyalakan Lilin
iStock
Apakah ada yang lebih santai daripada menyalakan lilin favorit Anda? Begitu Anda tiba di rumah untuk malam itu, biarkan kerlipan dan aroma dari lilin Anda langsung mengirim Anda ke mode relaksasi, membuat Anda melupakan segala hal negatif yang terjadi di siang hari dan membantu Anda fokus pada semua hal positif.
21 Ikuti Kelas Latihan yang Anda Cintai
Shutterstock
Sambil memukul gym itu penting, begitu juga menemukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai. Baik itu yoga, Pilates, HIIT, atau tinju, temukan kelas yang benar-benar Anda sukai dan ikuti terus. Mungkin Anda bahkan akan menjadikan bangun pagi untuk kelas pagi sebagai kebiasaan — siapa tahu.
22. Makan Kebanyakan Tanaman
Shutterstock
Kebiasaan hebat untuk masuk adalah membuat sebagian besar tanaman diet Anda. Itu berarti, alih-alih sampah olahan, Anda kebanyakan meraih buah-buahan dan sayuran dan menempel pada bagian produk di supermarket. Tentu, ini tidak mengasyikkan — tetapi dengan banyak vitamin dan nutrisi yang akan Anda konsumsi, Anda akan melakukan pelayanan yang bagus untuk tubuh Anda — dan itu akan membantu Anda tetap sehat dan merasa fantastis dalam prosesnya.
23 Minumlah sedikitnya 8 gelas air
Shutterstock
Selain mendapatkan air lemon dan air sebelum makan, fokuslah untuk minum sepanjang hari, juga: Menurut Mayo Clinic, wanita harus minum 2, 7 liter sehari sementara pria harus minum 3, 7. Dan ketika Anda memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkannya, Anda akan menjaga semua sistem dan persendian Anda berfungsi dengan baik, serta memastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dan merasa luar biasa. (AKA tidak ada hal-hal yang berenergi rendah, grogi, atau lelah.)
24 Pakailah Pelembab
Wanita Prancis memiliki rahasia besar dalam hal terlihat muda selamanya: Mereka melembabkan kulit mereka seperti orang gila . Dan, itu harus menjadi bagian dari kebiasaan harian Anda juga. Raih jenis yang Anda sukai dan aplikasikan ke seluruh tubuh Anda, terutama wajah, leher, dan tangan Anda — area yang paling tua.
25 Berpakaian untuk Impress
Alih-alih memakai pakaian sehari-hari Anda, luangkan sedikit waktu tambahan untuk memastikan Anda mengenakan sesuatu yang Anda sukai dan merasa percaya diri. Karena ketika Anda membiasakan diri untuk tampil terbaik, orang-orang akan memperhatikan — dan Anda akan merasa luar biasa dalam prosesnya.
26 Pakailah Cat Kuku
Berbicara tentang berpakaian untuk mengesankan, mengapa tidak membuat cat kuku menjadi kebiasaan juga? Ini bukan hanya waktu yang tepat untuk memiliki sedikit perawatan diri, tetapi juga memiliki beberapa manfaat: Sebuah studi tahun 2006 dari American Society of Plastic Surgeons menemukan cat membuat tangan peserta tampak lebih muda daripada mereka yang tidak memakainya, dan itu bisa menjadi penambah kepercayaan diri utama. Plus, siapa yang tidak merasa senang melihat warna-warna cerah di kuku mereka?
27 Tersenyumlah
Shutterstock
Balikkan kerutan Anda: Membiasakan diri tersenyum tidak hanya bertindak sebagai pendorong suasana hati utama, tetapi juga merupakan anti-ager yang hebat. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam PLOS One menemukan wajah bahagia biasanya terlihat lebih muda daripada wajah yang cemberut atau sedih. Jadi tetap positif dan mem-flash putih mutiara Anda sesekali memiliki manfaat lebih dari satu.
28 Tidurlah Lebih Awal
Shutterstock
Sulit menuju tidur lebih awal — tetapi itu baik untuk tubuh Anda. Jadikan kebiasaan untuk tidur pada waktu tertentu setiap malam dan Anda akan merasa lebih baik dari sebelumnya: Menurut Klinik Cleveland, menutup mata dengan jumlah yang tepat akan membantu mencegah semuanya dari energi rendah, kantuk, dan lekas marah. untuk perubahan kepribadian Anda. Ya, tidur itu urusan serius.
29 Makanlah Diet yang Bergizi
Makan makanan sehat lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi itu kebiasaan yang baik untuk dimiliki. Menjadikan kesehatan Anda prioritas adalah penting pada segala usia, dan diet Anda adalah tempat yang tepat untuk fokus: Makan banyak protein, serat, dan lemak sehat — dan pastikan sebagian besar piring Anda adalah sayuran. Lihat? Tidak sesulit kelihatannya.
30 Tetap Aktif Sepanjang Hari
Mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk menjauh dari meja Anda, tetapi membuat istirahat kecil sepanjang hari adalah kebiasaan bagi kesejahteraan Anda. Memiliki waktu untuk meregangkan tubuh dan berjalan-jalan akan membuat darah Anda mengalir, memberi Anda energi dan bahkan dorongan kreativitas — dan itu tidak hanya bagus untuk tubuh Anda, tetapi juga untuk pekerjaan Anda.
31 Pakailah Aroma Jeruk
Shutterstock
Setiap orang harus memiliki aroma pribadi mereka sendiri, dan jika Anda masih tidak yakin apa yang seharusnya Anda miliki, buatlah citrus. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Chemical Senses menemukan bahwa membiasakan diri menyemprotkan sedikit parfum atau cologne setiap pagi benar-benar dapat membuat Anda merasa dan tampak lebih muda — ditambah, aroma yang menyegarkan juga akan memberi energi Anda dorongan instan.
32 Memiliki Sikap Positif
Shutterstock
Membayar untuk memiliki sikap positif dalam hidup: Membiasakan diri untuk melihat gelas setengah penuh tidak hanya membuat jantung Anda lebih sehat dan meningkatkan kesehatan mental Anda, kata Klinik Cleveland, tetapi juga membantu Anda tetap awet muda. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Personality and Individual Differences mendapati positif tentang bertambahnya usia Anda lebih lambat daripada mereka yang pesimistis.
33 Mainkan Musik yang Anda Cintai
Musik selalu memiliki cara untuk membuat orang-orang dalam suasana hati yang baik — jadi bersenang-senanglah dengan hal-hal yang Anda sukai agar Anda bersemangat dan siap untuk menjalani hari setiap pagi. Dengan membuat daftar putar pra-kerja untuk meningkatkan suasana hati Anda sebelum meninggalkan apartemen, Anda akan menjadi lebih bahagia secara keseluruhan, kata sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam The Journal of Positive Psychology .
34 Lakukan Sesuatu yang Baik untuk Orang Lain
Baik Anda membeli kopi orang lain, memberikan pujian secara acak, atau secara sukarela kepada orang lain, melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain setiap hari tidak hanya baik untuk kemanusiaan — juga baik untuk Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak mementingkan diri sendiri dapat membuat Anda lebih sehat dan merasa lebih muda daripada mereka yang tidak bermurah hati.
35 Lakukan Beberapa Peregangan
Tidak, meregangkan setiap hari tidak berarti Anda akhirnya mencoba menguasai perpecahan setelah bertahun-tahun. Menurut Harvard Medical School, sebenarnya sangat penting untuk menjaga tubuh Anda kuat dan fleksibel seiring bertambahnya usia, jadi biasakan itu — bahkan jika itu hanya saat Anda menonton TV. Sendi dan otot Anda akan berterima kasih.
36 Minum Teh
Orang-orang telah minum teh selama berabad-abad, dan Anda mungkin ingin menjadikannya kebiasaan sehari-hari juga: Menurut Harvard Medical School, karena semua antioksidannya, teh hijau khususnya secara teratur dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik, membuat Anda lebih kecil kemungkinan terkena diabetes. atau penyakit kardiovaskular. Plus, ini sangat menenangkan — terutama pada hari-hari musim dingin.
37 Minum Segelas Anggur — Tapi Jangan Gila
Meskipun tergoda untuk minum beberapa gelas anggur setiap malam, Anda mungkin ingin tetap menggunakannya: Menurut Mayo Clinic, terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, tetapi memiliki jumlah sedang bisa membuat Anda tetap sehat, bahkan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung. Jika Anda membutuhkan bukti lebih lanjut untuk menikmati anggur, jangan lewatkan 80 Manfaat Menakjubkan Anggur.
38 Luangkan Waktu dari Teknologi
Anda mungkin menatap komputer sepanjang hari di tempat kerja, jadi hal terakhir yang harus Anda lakukan adalah menghabiskan malam dengan terpaku pada teknologi di rumah. Matikan laptop Anda, simpan telepon Anda, dan matikan TV — setidaknya untuk sementara waktu. Dengan memberikan diri Anda istirahat mental yang sangat dibutuhkan, Anda dapat membantu menenangkan saraf, rileks tubuh Anda, dan berhenti membuat mata lelah Anda bekerja sangat keras.
39 Belajar Sesuatu yang Baru
Shutterstock
Ya, setiap hari. Mungkin itu fakta baru tentang sesuatu yang Anda minati atau bahkan beberapa kata baru dari bahasa yang berbeda. Apa pun yang terjadi, Anda akan memberi otak Anda tantangan dan membuatnya bekerja keras — karena pikiran Anda perlu berolahraga seperti halnya tubuh Anda.
40 Ambil napas dalam-dalam
Shutterstock
Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk bermeditasi, setidaknya ambil napas dalam-dalam. Menurut Klinik Cleveland, waktu yang berfokus pada relaksasi dapat membantu menangkal respons melawan-atau-lari dari memengaruhi kesejahteraan Anda. Bernafas dalam-dalam dari perut Anda alih-alih mengambil napas cepat dan dangkal dari dada Anda akan membantu segala hal mulai dari memerangi penyakit hingga meningkatkan energi dan fokus. Dan ini hanya salah satu dari 32 Rahasia Kehidupan yang Stres-Bukti.
