Memang benar apa yang mereka katakan: Kebiasaan lama sangat sulit. Ya, sifat buruk kami menolak untuk turun tanpa perlawanan, tetapi ketahuilah bahwa bukan tidak mungkin untuk menyingkirkan mereka (tanyakan saja kepada mantan perokok). Bahkan, dengan sistem pendukung yang baik, mantra yang tepat, dan sedikit tidur tambahan, Anda dapat menghentikan kebiasaan buruk Anda.
Apa pun kebiasaan buruk Anda — meremukkan, menunda-nunda, atau kecenderungan untuk meremehkan apa pun dan segala sesuatu — Anda dapat menggunakan strategi yang didukung sains ini untuk mengakhirinya sekali dan untuk semua. (Tapi bersabarlah: para ahli mengatakan bahwa perlu waktu hingga 254 hari untuk memberantas suatu kebiasaan begitu itu, ya, kebiasaan.) Dan begitu Anda telah secara efektif menghilangkan kecerobohan Anda, pastikan untuk memeriksa 40 Cara untuk Membangun Baru Kebiasaan Setelah 40.
1 Buat tujuan Anda sespesifik mungkin.
Itu terjadi pada yang terbaik dari kita: Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mulai berolahraga lebih banyak, hanya untuk menemukan diri Anda kembali di sofa pada hari berikutnya dengan tangan Anda terkubur dalam mangkuk popcorn. Alih-alih membiarkan diri Anda jatuh ke dalam siklus negatif dari kebiasaan tidak sehat ini, pakar motivasi Michael Vallis menyarankan mengubah tujuan yang luas (seperti "Saya akan berolahraga") menjadi sesuatu yang lebih spesifik (seperti "Saya akan berlari dua kali seminggu selama 30 menit setelah bekerja.") Tujuan eksplisit ini akan membantu Anda merasa berhasil — dan semakin Anda merasa berhasil, semakin Anda termotivasi untuk terus maju.
2 Fokus pada satu hal pada satu waktu.
Shutterstock
Mencoba mengatasi beberapa kebiasaan buruk sekaligus hanya akan berakhir dengan bencana. Menurut penulis Power of Habit Charles Duhigg, trik untuk menendang sifat buruk adalah dengan mengatasi satu per satu. "Jika Anda mencoba mengubah semuanya sekaligus, itu cenderung sangat, sangat tidak stabil, " kata Duhigg kepada Bakadesuyo . "Mungkin merasa frustrasi untuk mengatakan, 'Jika Anda memiliki sepuluh kebiasaan yang ingin Anda ubah, itu berarti akan memakan waktu delapan bulan atau sembilan bulan'… ada baiknya menghabiskan satu bulan untuk mengubah satu perilaku secara permanen. Anda akan menuai manfaat itu untuk dekade berikutnya. " Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup panjang dan makmur, coba 20 Aturan Hidup Sehat yang Harus Anda Patuhi.
3 Perhatikan baik-baik.
Shutterstock
Terkadang kebiasaan buruk kita menjadi begitu mendarah daging di dalam diri kita sehingga kita bahkan tidak menyadari ketika kita memberinya makan. Ketika hal ini terjadi, para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan menyadari tindakan kita, kita dapat mulai mengesampingkan keinginan nakal kita. Lihat saja hasil dari penelitian ini yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Affairs : Para peneliti menemukan bahwa orang yang membaca label makanan dan tidak berolahraga kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang pergi ke gym tetapi makan apa pun yang mereka inginkan. Ekonom Howard Rachlin juga menemukan bahwa ketika perokok diminta untuk mengonsumsi jumlah rokok yang sama setiap hari, mereka sebenarnya mulai mengonsumsi lebih sedikit , kemungkinan karena mereka menjadi lebih sadar akan kebiasaan buruk mereka dan ingin membuat perubahan.
4 Terapkan penundaan 20 detik.
Ke mana pun kita pergi akan ada pemicu yang menggoda kita, jadi salah satu cara terbaik untuk menghentikan kebiasaan buruk adalah membuat godaan lebih sulit untuk menyerah — bahkan jika itu hanya dalam 20 detik. "Menonton terlalu banyak televisi? Hanya mengeluarkan baterai dari remote control yang membuat penundaan 20 detik dan secara dramatis mengurangi jumlah orang yang akan menonton televisi, " kata penulis Shawn Achor kepada Bakadesuyo . Misalnya, jika kecerobohan Anda adalah varietas yang dapat dimakan, kunci makanan junk food Anda — itu akan mencegah Anda dari menyelam terlebih dahulu ke dalam makanan manis.
5 Untuk berhenti merokok, minum…
Shutterstock
Susu. Menurut para peneliti dari Duke University Medical Center, perokok berat memiliki kemungkinan lebih kecil untuk pergi keluar setelah diseret minum. Mereka menemukan bahwa perokok yang mengonsumsi susu, air, buah-buahan, dan sayur-sayuran dilaporkan kurang menikmati rokok, sedangkan mereka yang mengonsumsi alkohol, kopi, dan daging lebih menikmati rasanya. "Dengan sedikit modifikasi pada diet mereka — mengonsumsi… segelas susu dingin, dan menghindari barang-barang yang membuat rokok terasa enak - perokok dapat membuat berhenti sedikit lebih mudah, " kata penulis studi Joseph McClernon, Ph.D, kepada Science Daily . Dan kabar baiknya: Minum susu juga salah satu dari 30 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setelah 30.
6 Tentukan isyarat.
Shutterstock
Untuk mengatasi kebiasaan buruk, profesor Alison Phillips menyarankan untuk berfokus pada isyarat yang memberi tahu Anda untuk terlibat dalam kebiasaan yang lebih baik dan lebih sehat. Dalam studinya yang diterbitkan di H ealth Psychology , dia menemukan bahwa orang yang kurang gerak lebih cenderung berolahraga secara teratur ketika mereka diminta untuk melakukannya dengan sinyal. Beberapa isyarat yang disarankan Phillips untuk orang yang ingin berolahraga lebih banyak adalah jam alarm di pagi hari atau berkendara langsung dari kantor ke gym untuk menciptakan rutinitas. Dan untuk tips sehat yang lebih bermanfaat, pelajari 30 Cara Mendapatkan Enam Paket Abs Setelah 30.
7 Berkomunikasi dengan orang lain di kapal yang sama.
Shutterstock
Memang benar apa yang mereka katakan: Kami bertahan dengan sedikit bantuan dari teman-teman kami. Satu studi dari para peneliti di University of California, Irvine, menemukan bahwa 42 persen perokok yang menggunakan media sosial untuk dukungan moral dapat berhenti dengan sukses, dan jumlah yang lebih besar (72 persen) mampu menghentikan kebiasaan itu ketika media sosial mereka gunakan kata-kata mendorong yang terlibat dari pesan otomatis. Para penulis penelitian menentukan bahwa percakapan Twitter memberi orang tempat untuk menyombongkan prestasi mereka dan secara bersamaan mencari bantuan pada hari-hari gelap. Dan untuk solusi stres lainnya, Anda akan menyukai 12 Trik Jenius untuk Mengubah Kecemasan menjadi Kegembiraan.
8 Hilangkan kebiasaan lama dengan olahraga.
Menurut peneliti dari Concordia University, cara terbaik untuk mengalahkan kebiasaan merokok Anda adalah menggantinya dengan olahraga. Ketika mereka menganalisis kebiasaan perokok, mereka menemukan bahwa mereka yang berolahraga lebih mampu mencegah rokok. Bahkan hanya olahraga sederhana seperti jalan kaki sudah cukup untuk mengurangi gejala penarikan, jadi Anda mungkin ingin mengganti bungkus rokok itu dengan keanggotaan gym. Jika Anda perlu bantuan untuk pergi ke gym, berikut adalah 11 Cara Orang Cerdas Memotivasi Diri untuk Pergi.
9 Investasikan dalam jam alarm sungguhan.
Shutterstock
Memberitahu diri sendiri bahwa Anda akan menjadi orang yang bangun pagi adalah satu hal, tetapi sebenarnya membiasakan diri untuk bangun pada pukul 5:00 pagi adalah hal yang sama sekali berbeda. Jika Anda ingin mulai membuat lebih banyak dari pagi hari, pakar tidur Dr. Neil Stanley menyarankan untuk menggunakan jam alarm (dan tidak, bukan yang ada di ponsel Anda). Dalam sebuah penelitian, 26 persen remaja dan mahasiswa melaporkan terbangun. di tengah malam dengan telepon mereka mati, jadi Stanley merekomendasikan tidur sejauh mungkin dari ponsel Anda untuk malam istirahat restoratif. Semakin baik Anda tidur, semakin mudah untuk bangun. Dan untuk tips lebih lanjut tentang tidur nyenyak, lihat 40 Tips untuk Tidur Lebih Baik di Malam Musim Panas.
10 Membayangkan di mana Anda ingin berada.
Jika tujuan Anda adalah berhenti membuang-buang semua uang Anda, Money Basics for Young Adult , Don Chambers mengatakan untuk memvisualisasikan hal-hal yang Anda inginkan. "Kembangkan satu gambaran mental yang menarik tentang di mana Anda ingin berada dalam lima tahun, " kata Chambers kepada Time . "Setiap hari saat kamu keluar dari jalan masuk menuju tempat kerja, pikirkan gambar itu." Mimpi-mimpi ini akan memotivasi Anda untuk fokus pada tujuan jangka panjang daripada kesenangan jangka pendek, dan "kemajuan nyata dibuat." Dan untuk tips penganggaran lebih lanjut, jangan lewatkan 40 Cara untuk Serius Meningkatkan Tabungan Anda Setelah 40.
11 Tidur ekstra.
Ingin menghentikan hasrat gula sial itu? Tempat tidur Anda mungkin jawaban yang Anda cari. Satu studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa subjek yang meningkatkan waktu mereka di tempat tidur hingga 90 menit mengurangi asupan gula rata-rata 11, 8 gram per hari selama periode empat minggu.
12 Investasikan dalam manikur gel.
Menggigit kuku adalah kebiasaan yang buruk — belum lagi tidak higienis. Namun demikian, sulit untuk dipatahkan. Jika Anda adalah bagian dari perkiraan 30 persen populasi (menurut angka yang dipublikasikan dalam Journal of Dermatological Treatment ) yang menggigit kuku mereka, pertimbangkan untuk menyisihkan sebagian dari gaji Anda setiap bulan untuk manikur gel. Seperti yang dikatakan spesialis kuku Dr. Dana Stern kepada InStyle , manikur yang tahan lama dan istimewa ini "bisa menjadi alat yang luar biasa untuk membantu penggigit kuku untuk 'menggigit kebiasaan itu.'"
13 Beralih ke teknologi untuk uluran tangan.
Penggunaan teknologi yang merajalela mendapat rap buruk (dan biasanya karena alasan yang baik), tetapi kadang-kadang bisa berguna — seperti dalam contoh mengatasi kebiasaan lama. Para peneliti di Northwestern University baru-baru ini menemukan bahwa dengan dukungan aplikasi ponsel cerdas dan insentif moneter, subjek dapat meningkatkan asupan sayur sebanyak 6, 5 porsi, mengurangi asupan lemak jenuh, dan meningkatkan olahraga sebanyak 25 menit per hari. Ingin mencoba metode ini di rumah? Beberapa aplikasi, seperti MyFitnessPal, menyediakan cara mudah untuk melacak asupan makanan dan olahraga, dan yang lain seperti DietBet bahkan akan memberikan imbalan secara moneter kepada Anda karena kehilangan berat badan.
14 Atasi pikiran negatif dengan kata "tetapi."
Shutterstock
"Aku benci penampilanku dan aku tidak akan pernah lebih baik." Berapa kali Anda mendapati diri Anda mengulangi ini, mengalahkan diri sendiri karena melewatkan latihan atau makan kue tambahan? Lain kali Anda mendapati diri Anda memasuki siklus pemikiran negatif yang tak ada habisnya, pakar swadaya James Clear merekomendasikan untuk menyelesaikan kalimat dengan "tapi" —seperti "Aku bodoh dan tidak ada yang menghargai saya, tetapi saya bekerja untuk mengembangkan keterampilan yang berharga."
"Daripada menyalahkan diri sendiri karena kesalahan, rencanakan untuk itu, " tulis Clear. "Kita semua menyelinap sesekali."
15 Berhati-hatilah.
Shutterstock
Sebelum Anda menikmati sepotong kue kedua atau kehilangan satu malam lagi tidur demi maraton Friends , tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana ini benar-benar membuat saya merasa? Ketika psikiater Judson Brewer memerintahkan perokok untuk melakukan hal itu, dia mendapati bahwa mereka dua kali lebih mungkin untuk berhenti. Jelas, hanya dengan memperhatikan kebiasaan buruk Anda sudah cukup untuk membuat Anda ingin menghilangkannya untuk selamanya.
16 Sisihkan satu malam hanya untuk Anda dan tujuan Anda.
Shutterstock
"Kebanyakan orang menjalani hidup dengan autopilot dan tidak sengaja merancang hidup mereka atau menjadi jelas tentang bagaimana mereka ingin hidup dan menjadi, " kata pelatih eksekutif Shefali Raina. Solusinya? Rencanakan "kencan malam" setiap bulan di mana Anda dapat meluangkan waktu untuk meninjau kembali seberapa banyak yang telah Anda capai terhadap tujuan Anda, dan berapa banyak lagi yang ingin Anda capai.
17 Bepergian ke tanah baru dan eksotis.
Berlibur adalah menang-menang: Anda tidak hanya dapat menikmati keajaiban dunia, tetapi Anda juga akan selangkah lebih dekat untuk menghentikan kebiasaan buruk Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang bepergian kurang depresi dan melaporkan perasaan puas yang lebih besar. Banyak kebiasaan lama kita hanyalah cara untuk mengatasi kecemasan yang terkubur, sehingga bepergian dapat meringankan masalah-masalah yang mendasarinya dan mengalahkan kebutuhan untuk kejahatan-kejahatan itu. Jika Anda memutuskan untuk melakukan perjalanan, pastikan untuk memoles 25 Negara di mana Anda Seharusnya Tidak Minum Air Keran.
18 Nonaktifkan pemberitahuan ponsel cerdas Anda.
Anda akan kesulitan untuk melawan kecanduan teknologi Anda jika ponsel Anda terus-menerus mati dengan pemberitahuan. "Smartphone itu seperti mesin slot portabel, " Dr. David Greenfield, pendiri Pusat Ketergantungan Internet dan Teknologi, mengatakan kepada CNBC . "Dengungan dan bunyi bip memberi tahu kamu ada sesuatu di sana. Kita semua tanpa disadari oleh smartphone kita." Dan untuk lebih banyak cara menghindari teknologi, coba 20 Cara Genius ini untuk Membunuh Waktu tanpa Smartphone.
19 Beri kebiasaan buruk Anda kepribadian.
"Saya beralih ke salah satu kualitas saya yang lebih bisa diperdebatkan ketika saya siap untuk menghentikan kebiasaan buruk: keras kepala, " kata pelatih bisnis Marla Tabaka kepada Inc. "Jika saya menginginkan sesuatu yang cukup dan otak saya memberi tahu saya bahwa saya tidak dapat memilikinya, saya sedang dalam misi untuk membuktikannya salah! Ketika saya memutuskan untuk menghilangkan gluten dari makanan saya, saya memanusiakan" musuh "(gluten) dengan memberikannya kepribadian. Saya melihatnya sebagai karakter kecil yang menghentikan saya dari merasa baik. Panggil saya gila, tetapi saya benar-benar berbicara dengan gluten — dan itu berhasil."
20 Perlakukan diri Anda.
Tentu, ada manfaat yang jelas untuk membersihkan kamar Anda atau mencuci pakaian Anda, tetapi mereka tidak selalu cukup untuk mengatasi penundaan Anda. Jika Anda ingin menyelesaikan sesuatu dengan tepat waktu, cobalah membuat insentif sendiri, seperti memanjakan diri Anda dengan rehat kopi untuk setiap tugas di tempat kerja yang Anda selesaikan atau membeli atasan latihan baru untuk setiap minggu Anda membuatnya di gym. Penghargaan ini adalah dorongan kecil yang Anda butuhkan untuk mengubah penundaan itu menjadi motivasi.
21 Ulangi. Ulang. Ulang.
Shutterstock
Butuh 15 hingga 254 hari untuk menciptakan kebiasaan baru, dan salah satu bagian terpenting dari proses ini adalah pengulangan. Penelitian dari Masyarakat untuk Kepribadian dan Psikologi Sosial menunjukkan bahwa 40 persen kebiasaan rutin seseorang dilakukan dalam situasi yang hampir sama setiap hari. Terjemahan: Lakukan sesuatu pada waktu yang sama setiap hari, dan pada akhirnya akan melekat. Logika yang sama berlaku untuk menghentikan kebiasaan
22 Turun dari sofa.
23 Makan dengan tangan kiri Anda.
Atau coba hal lain yang akan membuat Anda terlalu sadar dengan apa yang Anda lakukan. Psikolog Dr. Saliha Afridi mengatakan bahwa perubahan kecil dan sederhana dalam rutinitas kita sehari-hari "membuat otak Anda tetap waspada dan membuat Anda lebih sadar." Dan semakin kita mengenali apa yang kita lakukan, semakin mudah untuk melakukan perubahan.
24 Menyimpan catatan tertulis.
Shutterstock
Ketika Anda menuliskan pikiran dan perasaan di sekitar kebiasaan buruk Anda, Anda menjadi lebih sadar akan motivasi di baliknya. "Letakkan anteseden, emosi di sekitar dan apa yang melewati kepala Anda ketika Anda, " kata psikolog klinis Janet L. Wolfe, PhD, kepada WebMD. Ini akan membuat kebiasaan buruk Anda menjadi lebih sadar."
25 Pantau penurunan berat badan Anda.
Baik Anda ingin menghemat lebih banyak atau mengurangi beberapa pound, konsultan nutrisi Leslie Bonci mengatakan bahwa hal terbaik untuk dilakukan adalah melacak kemajuan Anda. "Kami menanggapi angka dengan baik dan ini jauh lebih tidak jelas dan jauh lebih nyata, " kata Bonci. "Ini menempatkan segala sesuatu langsung di wajahmu sehingga kamu dihadapkan dengan apa yang telah atau belum kamu lakukan." Dan untuk cara-cara untuk membuat angka-angka penumpahan pound melambung (atau lebih tepatnya, drop), pelajari 100 Tips Penurunan Berat Badan untuk Musim Panas.
26 Baiklah dirimu.
Shutterstock
Ada alasan mengapa begitu banyak orang beralih ke tabung sumpah ketika mereka ingin berhenti mengutuk: Itu karena itu berhasil. Seorang penulis Australia mencatat bahwa, setelah menerapkan metode sumpah serapah, ia hanya mengutuk 18 kali dalam satu minggu, dibandingkan dengan rata-rata mingguannya yang dulu sekitar 400 bahan peledak. "Sangatlah mudah untuk membatasi ledakan yang tidak ada gunanya dan ofensif dengan sumpit yang menggantung di atas saya, " tulisnya. Dan sementara Anda melakukannya, Anda mungkin ingin menghindari 20 Hal yang Anda Mengatakan Anda Tidak Tahu Menyinggung.
27 Jadilah penasihat iblis Anda sendiri.
Shutterstock
Tepat sebelum Anda menggigit kuku atau memecahkan buku-buku jari Anda, apa yang Anda katakan pada diri sendiri? Mungkin kedengarannya seperti "Sekali lagi tidak akan membunuhku" atau "Aku tahu ini buruk, tapi aku tidak bisa menahannya" —kau tahu, hal-hal yang tidak akan terdengar hebat jika kau berkata mereka ke orang lain. Dan nyatanya, mengatakannya dengan keras dapat membantu Anda menghilangkan kebiasaan ini untuk selamanya, menurut psikolog James Claiborn.
"Orang-orang dapat membuat beberapa langkah penting jika mereka melihat pikiran 'pemberian izin' itu dengan cukup hati-hati, " katanya kepada Huffington Post . "Jika kamu mengatakannya dengan keras, mereka mungkin tidak akan terdengar terlalu dapat dipercaya — bahkan untukmu."
28 Ganti kata-kata "Aku tidak bisa" dengan "Aku tidak bisa."
Ketika seseorang bertanya kepada Anda apakah Anda ingin makanan penutup, beri tahu mereka bahwa Anda tidak menginginkan apa pun alih-alih mengatakan bahwa Anda tidak dapat memiliki apa pun. Biarkan sains meyakinkan Anda: Para peneliti membagi subjek menjadi dua kelompok — satu kelompok diminta untuk mengatakan "Saya tidak bisa makan cokelat" dan yang lain mengatakan "Saya tidak makan cokelat." Mereka menemukan bahwa kelompok yang mengatakan tidak makan cokelat memilih untuk memakan permen hampir 70 persen lebih jarang.
29 Temukan seseorang yang akan mendukung Anda di sepanjang jalan.
Mengatasi kebiasaan lama tidak akan mudah, itulah sebabnya Anda akan membutuhkan dukungan dari teman-teman Anda di sepanjang jalan. "Penelitian menunjukkan bahwa memiliki teman atau anggota keluarga yang mendukung tujuan Anda meningkatkan kesuksesan jangka panjang, " kata ahli gizi Cynthia Sass. "Bahkan jika mereka tidak melakukan hal yang sama dengan yang kamu lakukan, hanya memiliki seseorang untuk memberikan dorongan, atau mendengarkan ketika kamu mengalami hari yang berat, dapat membantu kamu bertahan ketika kamu merasa ingin menyerah."
30 Persiapkan diri Anda untuk skenario terburuk.
Shutterstock
Ketika Anda mencoba untuk menghentikan kebiasaan buruk Anda, Anda harus mempertahankan sikap positif, tetapi juga penting untuk siap menghadapi hal-hal yang bisa salah ketika Anda mengubah gaya hidup Anda. "Cari tahu semua hal yang bisa salah, dan gunakan itu sebagai pedoman untuk hal-hal yang perlu Anda persiapkan saat Anda memulai proses membuat perubahan, " kata profesor psikologi dan pemasaran Art Markman kepada Huffington Post . "Banyak kendala yang sangat nyata."
31 Mendaftar untuk lebih banyak kelas latihan.
Siap untuk mulai mencapai tujuan penurunan berat badan itu? Penelitian menunjukkan bahwa orang lebih cenderung benar-benar berolahraga jika mereka melakukannya dalam kelompok. "Berolahraga bersama kerumunan membawa sejumlah besar manfaat yang saling terkait, termasuk meningkatkan konsistensi, durasi, motivasi, percakapan, dan inspirasi, " Dian Griesel, Ph.D., mengatakan kepada NBC News . "Latihan dengan orang lain meningkatkan konsistensi karena melibatkan komitmen."
32 Pastikan sasaran Anda SMART.
Shutterstock
Seperti dalam: Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Realistis, dan Berikat Waktu. Seperti yang ditulis oleh spesialis kecanduan Sharoo Izadi, "Dalam jangka pendek, itu lebih efektif dari sudut pandang motivasi untuk meningkatkan rasa pencapaian dan kemanjuran diri Anda dengan mencapai tujuan yang Anda katakan akan Anda capai sebagai lawan membuat menjadi besar dan seringkali tidak realistis. perubahan."
33 Saat Anda mulai berpikir berlebihan, atur timer.
Shutterstock
Pemikir yang berlebihan cenderung membiarkan pikiran mereka merajalela, dan berbicara dari pengalaman, adalah kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan. Tetapi jika Anda ingin mengalahkan pikiran negatif ini, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, menyarankan hanya membiarkan diri Anda terlalu banyak berpikir untuk jangka waktu tertentu - dan kemudian segera pindah. "Benar-benar menyadari betapa seringnya Anda mengubah asumsi menjadi fakta, " kata Osborn kepada Bustle .
34 Jangan makan saat merasa sedih.
Shutterstock
Makan berlebihan adalah masalah serius yang diderita lebih dari 2 juta orang, tetapi ada banyak cara untuk menyelesaikan masalah ini. "Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran negatif tentang diri Anda atau hidup Anda saat makan, berhenti saja, " kata Dr. Lisa Palmer. "Selalu sadar mengapa kamu ingin makan, dan berpikir dua kali ketika kamu menemukan camilan setelah menonton berita malam." Dan jika Anda membutuhkan dorongan suasana hati, baca 70 Lelucon Ini Sangat Licin Mereka akan Meninggalkan Anda di Jahitan.
35 Renungkan.
Shutterstock
Menurut Mayo Clinic, berlatih meditasi dapat memberi Anda ketenangan, mengubah pandangan hidup Anda, dan meningkatkan kesadaran diri Anda — dan semua keterampilan yang baru ditemukan ini akan membantu Anda dalam perjalanan Anda untuk menghilangkan kebiasaan lama Anda. Jika Anda kesulitan menutup pikiran, cobalah 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Selama Meditasi.
36 Tanyakan pada diri Anda tiga alasan .
Shutterstock
Sebelum merokok, tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa?" Setelah Anda merumuskan respons, tindak lanjuti dengan yang lain "Mengapa?", Dan kemudian yang lain. Jika Anda dapat menemukan tiga alasan bagus untuk melakukan apa yang Anda lakukan, maka Anda akan memiliki keyakinan pada tindakan Anda — atau dalam hal ini, Anda akan menebak-nebak keputusan Anda untuk menyalakan rokok itu.
37 Jangan lupa makan terpenting hari ini.
Kita berbicara tentang sarapan, tentu saja! "Studi menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan melaporkan suasana hati yang lebih baik, dan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari, " lapor WebMD. Dan jika Anda berada dalam suasana hati yang baik, kemungkinan besar Anda akan menikmati kebiasaan buruk itu. Sementara Anda melakukannya, Anda juga dapat mencoba Cara Terbaik untuk Meningkatkan Energi Tanpa Kopi.
38 Ambil pisang sebelum tidur.
39 Beli tanaman.
Shutterstock
Jika penundaan adalah masalah Anda, maka tanaman mungkin menjadi solusi. Satu studi menemukan bahwa menambahkan tanaman hijau ke ruang kerja meningkatkan produktivitas sebesar 15 persen. Plus, sedikit hijau dapat langsung menerangi ruang apa pun.
40 Gaun untuk mengesankan.
"Berpakaianlah dengan baik dan tepat dan Anda akan terkejut betapa banyak kepercayaan diri dapat meningkatkan tingkat energi, " jelas dokter Mashfika Alam. Dan dengan cadangan energi itu, Anda akhirnya bisa pergi ke gym, membersihkan rumah, atau menyiapkan makanan untuk gaya hidup yang lebih sehat. Mencari lebih banyak cara untuk menjalani kehidupan terbaik Anda? Mulailah dengan 20 Aplikasi Terbaik untuk Kehidupan yang Lebih Terorganisir.
