Begitu banyak elemen berbeda yang berperan dalam seberapa sehat Anda seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh Anda melemah, kesehatan mental Anda dapat terpukul, dan risiko Anda untuk penyakit tertentu meningkat. Berita baiknya adalah masih ada banyak waktu untuk membuat perubahan yang memastikan Anda masih berkembang di masa depan, dan siapa yang lebih baik untuk mendapatkan nasihat dari dokter, orang-orang yang membantu pasien mengubah kesehatan mereka setiap hari? Berikut adalah 40 hal yang mereka harap pasien mereka perhatikan setelah berusia 40 tahun.
1 Hubungan Anda.
Shutterstock
Hubungan interpersonal Anda, romantis atau tidak, memainkan peran penting dalam hal kesehatan mental dan kesejahteraan Anda, terutama saat usia bertambah. "Setelah 40, hal terpenting yang harus Anda fokuskan, baik untuk kesehatan dan kebahagiaan Anda, adalah kualitas hubungan Anda, " kata dokter dan pakar hubungan yang berpusat di California, Alexandra Stockwell, MD. "Penelitian menunjukkan bahwa kualitas hubungan Anda di usia 50 adalah prediktor kesehatan yang lebih baik di 80 dari kadar kolesterol dan tes skrining lainnya. Jika Anda belum melakukan pelatihan pertumbuhan pribadi, pelatihan hidup, atau terapi, sudah pasti saatnya."
2 Tingkat aktivitas Anda.
Shutterstock
Anda tidak perlu menjadi tikus olahraga untuk memperbaiki tubuh Anda di atas 40. Anda hanya harus lebih aktif, titik — yang juga penting bagi pikiran Anda. "Mayoritas anak usia 80, 90, dan 100 tahun yang inspiratif terlibat dalam aktivitas yang berarti hampir setiap hari, tetapi jangan menunggu sampai Anda seusia itu, " kata Stockwell. "Baik itu menari, membangun tubuh, atau hiking, temukan aktivitas di mana Anda menggerakkan tubuh dan mempelajari keterampilan baru secara teratur. Itu adalah kunci kesehatan fisik dan kesejahteraan, ketahanan emosional, dan fleksibilitas dalam berpikir."
3 Penggunaan telepon Anda.
Shutterstock
Ponsel Anda dapat membahayakan kesehatan Anda. Ini dapat memberi Anda tek leher, menyebabkan kenaikan berat badan, meningkatkan kecemasan Anda, dan bahkan memengaruhi tidur Anda. "Media sosial dapat memiliki efek mendalam pada tidur. Anda memiliki niat untuk memeriksa Facebook atau Instagram selama lima menit, dan hal berikutnya yang Anda tahu, 50 menit hilang, " Jerry Bubrick, PhD, seorang psikolog klinis di New York City, kepada Child Mind Institute. "Kamu satu jam di belakang dalam tidur, dan lebih lelah pada hari berikutnya. Kamu merasa lebih sulit untuk fokus. Kamu tidak bermain, dan itu berputar dari sana." Periksa berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk ponsel Anda setiap hari, kemudian bekerja untuk mengurangi kesehatan mental dan fisik Anda.
4 Kesehatan usus Anda.
Shutterstock
Seberapa sering Anda fokus pada kesehatan usus Anda? Seiring bertambahnya usia, itu harus di bagian atas daftar tugas yang harus Anda lakukan. "Setelah mereka menginjak usia 40 tahun, banyak klien saya menyesal tidak memperhatikan kesehatan usus mereka. Hal-hal seperti sembelit, diare kronis, mulas, dan sendawa semua bisa menjadi normal baru, " kata Inna Lukyanovsky, PharmD, seorang praktisi kedokteran fungsional dan usus. pakar kesehatan di Marlboro, New Jersey. "Ini bisa menjadi tanda-tanda peradangan diam kronis yang akhirnya bisa menjadi lebih bermasalah, kemudian bermanifestasi sebagai kondisi kulit yang serius, sindrom kelelahan kronis, penipisan gizi, dan penurunan kualitas hidup."
5 Emosi Anda.
Shutterstock
Jangan mendorong emosi Anda. Jika Anda lebih memperhatikan mereka dan membawa mereka ke garis depan seiring bertambahnya usia, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. "Beberapa klien saya setelah 40 berharap mereka menghabiskan lebih banyak waktu untuk memahami emosi mereka alih-alih mengemasnya, yang merupakan cara langsung menuju penyakit, " kata Lukyanovsky. "Berurusan dengan emosi dengan baik dapat membantu kesehatan fisik dan mental Anda. Ada berbagai metode dan alat untuk belajar mengatasi emosi, jadi pilihlah yang cocok untuk Anda."
6 Tingkat stres Anda.
iStock / seb_ra
Stres kronis dapat berdampak lebih dari sekadar kesehatan mental Anda jika Anda membiarkannya di luar kendali. "Ke mana perhatian Anda pergi, energi Anda mengalir: 90 persen dari semua kunjungan dokter ke dokter adalah untuk penyakit dan keluhan yang berkaitan dengan stres, " kata Keira L. Barr, MD, seorang dokter kulit holistik di Gig Harbor, Washington, dan pendiri dan kepala kesehatan. petugas dari Institut Kesehatan Tangguh. "Stres dapat berperan dalam masalah seperti sakit kepala, tekanan darah tinggi, masalah jantung, diabetes, kondisi kulit, asma, radang sendi, depresi, dan kecemasan."
7 Produksi kolagen dan elastin Anda.
Shutterstock
Ketika Anda mencapai usia 40-an, tubuh Anda memecah kolagen lebih cepat daripada memproduksi protein. Tapi itu tidak terlalu terlambat untuk kulit Anda. "Kolagen merupakan bagian integral dari kesehatan dan penampilan kulit Anda, karena membentuk bagian dari jaringan ikat dalam tubuh dan memberikan kekencangan kulit. Elastin adalah protein lain yang ditemukan di seluruh tubuh yang memberikan fleksibilitas pada kulit dan juga penting untuk fungsi kulit, "kata Manish Shah, MD, seorang ahli bedah plastik dan ahli kulit di Denver. "Penurunan protein ini dapat menyebabkan kulit terlihat lebih tua, keriput menjadi lebih dalam, dan kulit tampak kurang cerah. Untuk mempertahankan kolagen dan elastin yang Anda miliki, tetap terhidrasi, pelembab, gunakan tabir surya, dan hilangkan kebiasaan yang merusak, seperti merokok dan makan tidak sehat."
8 Kulit Anda secara umum.
Shutterstock
Seberapa sering Anda memeriksa kulit Anda secara menyeluruh? Dan tidak, kami tidak hanya berdiri di depan cermin mencari keriput baru. "Kanker kulit adalah kanker yang paling umum di seluruh dunia, dan di Amerika Serikat ada lebih banyak kasus kanker kulit baru setiap tahun daripada gabungan semua kanker lainnya. Karena itu, membiasakan diri dengan kulit Anda dan apa yang ada di dalamnya dapat menyelamatkan hidup Anda, " kata Barr. "Setiap bulan pada tanggal ulang tahun Anda, periksalah kulit Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki, termasuk semua sudut dan celah dan bagian bawah kaki Anda untuk 'tamu tak diundang', seperti tempat baru yang menonjol dari yang lain, atau tempat yang ada yang telah tumbuh, berubah, atau secara konsisten gatal atau berdarah."
9 Perhatian Anda.
Shutterstock
Tidak jarang menghabiskan waktu Anda mencoba keluar dari kepala ketika Anda berada di usia paruh baya. Terus-menerus memikirkan tagihan Anda, drama yang terjadi di tempat kerja, dan ketegangan dalam hubungan pribadi Anda bisa menjadi pemicu stres besar. Tetapi dengan menjadi lebih sadar dan bekerja pada kesehatan mental Anda, Anda bisa merasa seperti orang baru total. "Otak adalah organ yang paling vital, dan memperhatikan kesehatan mental kita ada di atas daftar saya, " kata Maryam Bakhtiyari, DDS, seorang dokter gigi yang berbasis di Manhattan Beach, California, dan pendiri BLAfit. "Meditasi dan yoga benar-benar seperti latihan fisik untuk otak kita. Penelitian menunjukkan meditasi efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan ketangkasan mental dan kesehatan."
10 Kepada siapa Anda memberikan energi Anda.
11 Kebahagiaan Anda di tempat kerja.
Shutterstock
Hanya karena Anda berusia 40-an, bukan berarti Anda terjebak dalam karier yang Anda benci. Jika Anda tidak bahagia, tidak ada kata terlambat untuk beralih. Dengan demikian, kesehatan mental Anda bisa jauh lebih baik. "Menjaga lingkungan kerja yang sehat sangat penting. Kami menghabiskan delapan jam dari kehidupan sehari-hari kami di tempat kerja, jadi mencari pekerjaan yang Anda sukai dan nikmati sangat penting, " kata Bakhtiyari. "Selain itu, berada di sekitar rekan kerja yang berorientasi pada tim, komunikator yang efektif, positif, dan dapat diandalkan juga merupakan bagian integral dari kesehatan mental."
12 Metabolisme Anda.
Shutterstock
Anda mungkin memperhatikan metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia. Itu terjadi. Menurut Niket Sonpal, MD, ahli penyakit dalam dan ahli pencernaan yang berbasis di New York, efisiensi metabolisme Anda tergantung pada tingkat aktivitas fisik Anda, antara lain, yang merupakan alasan utama untuk bergerak.
"Apakah kamu duduk di meja sepanjang hari? Apakah kamu berjalan di sore hari? Apakah kamu mengambil bagian dalam setidaknya tiga sesi seminggu cardio ringan sampai intens? Apakah kamu melakukan semacam pelatihan perlawanan setiap minggu?" dia bertanya. "Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan massa otot. Bertumpuk di atas usia dan mengurangi waktu yang tersedia untuk berolahraga dan tetap aktif, yang dapat mempengaruhi cara tubuh kita memetabolisme makanan yang kita konsumsi. Tetap aktif, makan makanan yang sebagian besar terdiri dari sayuran, " buah-buahan, dan protein tanpa lemak, dan bekerja untuk mempertahankan massa otot semuanya dapat membantu menjaga metabolisme Anda tidak efisien."
13 Pencernaan Anda.
Shutterstock / DisobeyArt
Anda mungkin tidak peduli apakah sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik atau tidak di masa muda Anda, tetapi jika Anda menjaga pencernaan Anda di usia 40-an, Anda akan jauh lebih baik. "Di kampus dan sepanjang usia 20-an, kita merasa seolah-olah kita bisa makan semua yang kita inginkan, dan tubuh kita akan mencernanya semua dalam sekejap mata. Tetapi seiring bertambahnya usia, fungsi tubuh kita melambat, " kata Sonpal. "Otot-otot saluran pencernaan bisa menegang dan melemah dengan bertambahnya usia. Tiba-tiba, di usia 40-an, gangguan pencernaan dan sembelit bisa menjadi lebih umum. Anda juga mungkin menderita kondisi kesehatan seperti divertikulitis dan wasir."
Itu sebabnya dia mengatakan penting untuk mengasah hal-hal seperti jadwal aktivitas dan konsumsi makanan Anda. "Anda membutuhkan serat untuk membantu membersihkan usus, asupan probiotik untuk mempertahankan keragaman dalam mikrobioma usus, dan suplemen untuk segala kekurangan dalam makanan Anda, " katanya.
14 Asupan karbohidrat Anda.
Shutterstock
Satu hal yang dapat disepakati semua orang? Karbohidrat adalah yang terbaik . Tetapi dengan perubahan yang dialami tubuh Anda saat memasuki usia 40-an, mungkin sudah waktunya untuk mengurangi. "Bagi kita yang berusia 40-an, kita dapat setuju bahwa aktivitas metabolisme kita telah berkurang dan perlu mengimbangi diet dan olahraga yang diatur dengan lebih baik, " kata Bakhtiyari. "Makan diet rendah karbohidrat — ditambah dengan peningkatan asupan sayuran dan olahraga rutin - sangat penting untuk tetap bugar dan sehat."
15 Asupan air Anda.
Shutterstock
Dalam hal memperbaiki kesehatan Anda, meningkatkan asupan air adalah salah satu yang terbaik — dan termudah! —Dapat Anda lakukan. Tidak hanya untuk tubuh Anda agar semuanya berjalan dengan baik, tetapi juga untuk kulit Anda. "Ketika kita memasuki dekade keempat kehidupan kita, elastisitas kulit kita akan berkurang dan kulit wajah kita melorot, " kata Bakhtiyari. Minum lebih banyak air akan membuat kulit Anda bersinar dari dalam ke luar.
16 Perut dan pinggang Anda.
Shutterstock
Menambah berat badan adalah umum seiring bertambahnya usia. Tapi itu juga sesuatu yang harus diwaspadai — bukan demi kesombongan, tetapi karena itu bisa menandakan potensi masalah kesehatan ke depan. "Lemak perut berlebih — alias pegangan cinta dan perut bir atau 'bapak-bapak' - sangat berbahaya dan membuat Anda semakin berisiko terkena penyakit jantung, serangan jantung, dan komplikasi diabetes, " kata Daniel Kim, DO, seorang spesialis THT di Kantor Medis Manhattan di New York City. "Itulah mengapa sangat penting untuk secara aktif fokus pada kehilangan lemak perut dengan mengontrol diet Anda dan berpartisipasi dalam latihan aerobik yang teratur."
17 Gejala depresi.
Shutterstcok
Jika ada satu hal yang Kim ingin orang berhenti lakukan, itu memperlakukan kesehatan mental sebagai entitas yang terpisah dari kesehatan fisik. Mereka berjalan beriringan — dan mencari tahu perubahan apa pun sangat penting. Terutama mereka yang cenderung menjauhkan perasaan mereka, sesuatu yang sering dia lihat pada pria. "Ketika pria semakin tua, mereka cenderung menjadi lebih keras dan lebih keras kepala. Seringkali, ini benar-benar menyebabkan kurangnya wawasan tentang perasaan dan emosi mereka sendiri, " kata Kim. "Penting untuk menyelaraskan dengan kebutuhan emosional Anda, dapat mengidentifikasi gejala-gejala depresi, dan mendiskusikannya dengan dokter Anda."
18 Kebersihan tidur Anda.
19 Tabir surya Anda rusak.
RuslanDashinsky / iStock
Anda mungkin telah berbaring di bawah sinar matahari tanpa tabir surya yang cukup lebih sering daripada yang ingin Anda akui selama empat dekade di bumi ini. Tetapi sangat penting untuk melindungi kulit Anda dari sinar UV mulai dari sini. "Jika saat ini Anda tidak menggunakan tabir surya dalam rutinitas kecantikan Anda, Anda harus segera mulai, " kata Gretchen Frieling, MD, seorang ahli dermatologi di wilayah Boston. "Tabir surya sangat penting karena seiring bertambahnya usia, tubuh kita sudah memulai proses penuaan organik. Anda tidak ingin menumpuk efek paparan sinar matahari yang tidak terlindungi. Kerusakan akibat sinar matahari dapat menyebabkan penuaan dini dan memengaruhi DNA Anda hingga menyebabkan melanoma."
20 hormon Anda.
21 Gejala kecemasan.
Shutterstock
Ada banyak alasan mengapa tingkat kecemasan Anda bisa naik ke tertinggi sepanjang masa di usia 40-an. "Di tempat kerja, Anda mungkin menaiki tangga tanggung, meninggalkan Anda dengan waktu pribadi yang lebih sedikit dan lebih banyak untuk mengawasi. Orang-orang yang berubah secara psikologis, peristiwa besar dalam kehidupan dapat menyebabkan trauma, penuaan itu sendiri bisa menjadi pil yang sulit untuk ditelan, dan orang-orang dapat mulai merasa tercekik oleh rutinitas, "kata Hafeez. "Semua kemungkinan ini dapat berkontribusi pada kegelisahan dan stres yang dirasakan orang di sekitar tahun ke-40."
22 Perubahan pola tidur Anda.
Shutterstock
Jika Anda mengalami perubahan dalam pola tidur Anda, itu mungkin sesuatu yang harus Anda bagikan dengan dokter Anda. Dengan begitu, Anda bisa mengetahui apa yang tidak memungkinkan pikiran dan tubuh Anda untuk sepenuhnya beristirahat dan mengisi ulang, kata Hafeez.
"Evolusi hormonal dan jadwal pada usia 40-an kita dapat menyebabkan perubahan dalam pola tidur kita. Jika Anda tidak tidur nyenyak, bangun di tengah malam, atau terlalu tertekan untuk tertidur, ini adalah hal-hal yang harus Anda bagikan dengan dokter Anda, " dia berkata. "Jangan melirik masalah karena usia. Kurang tidur dapat menyebabkan kemampuan kognitif menurun, itu dapat membuat Anda lebih mudah marah dan kurang sadar, dan itu dapat mempengaruhi setiap fungsi dalam tubuh Anda. Insomnia adalah masalah umum bagi orang di atas 40, dan biasanya dokter harus membantu pasien menemukan akar penyebabnya untuk mengobatinya."
23 fisik tahunan Anda.
24 Tekanan darah Anda.
Shutterstock
Tekanan darah tinggi lebih umum seiring pertambahan usia, dan jika Anda tidak mengendalikannya, National Institute on Aging mengatakan Anda mungkin menempatkan diri Anda pada risiko stroke, penyakit jantung, gagal ginjal, masalah mata, dan banyak lagi. "Merupakan kebiasaan yang baik untuk memeriksa tekanan darah Anda setiap kali Anda pergi ke apotek, atau bahkan ketika Anda punya waktu di toko kelontong, " kata Yacoub. "Kesehatan pencegahan sangat penting karena kita bertambah tua untuk membantu mendeteksi dan mengelola kondisi kronis ini sebelum mereka dapat mengarah pada komplikasi yang lebih serius."
25 Efek samping dari obat-obatan.
Shutterstock
Anda tahu daftar panjang efek samping yang dikatakan dengan cepat melebihi musik yang optimis di setiap iklan farmasi? Nah, saatnya untuk mulai memperhatikan mereka. "Begitu Anda mencapai usia 40 tahun, Anda akan lebih cenderung minum lebih banyak obat, baik yang diresepkan atau dijual bebas. Sebelum memulai pengobatan baru, penting untuk dipahami bahwa mereka kadang-kadang dapat memiliki efek samping, " kata Yacoub. "Beberapa obat OTC mungkin mengandung bahan-bahan serupa dalam obat resep atau memiliki interaksi obat dengan obat yang sudah Anda pakai dan dapat menimbulkan efek samping. Sebelum mengambil resep baru, obat OTC, atau suplemen, diskusikan dengan apoteker atau dokter Anda sehingga mereka dapat memberi saran jika obatnya aman untuk Anda."
26 Vaksin flu.
Shutterstock
Anda mungkin tidak terlalu khawatir tentang mendapatkan vaksin flu di masa lalu. Tapi tidak dicolek bisa membuat Anda berisiko lebih tinggi untuk masalah kesehatan. "Semua orang dewasa harus mendapatkan vaksin flu setiap tahun, tetapi itu menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia, " kata Yacoub. "Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh kita melemah dan dapat menyebabkan komplikasi. Vaksin flu membantu mencegah kita terkena flu dan dapat mengurangi keparahan jika kita terkena flu."
27 "Keracunan logam berat Anda".
Shutterstock
Kebanyakan orang belum pernah mendengar kata-kata "racun logam berat." Tetapi memperhatikan logam-logam berat dalam tubuh Anda bisa membantu Anda merasa yang terbaik seiring bertambahnya usia. "Logam berat dalam tubuh menghambat fungsi mitokondria di dalam tubuh, dan mereka juga membantu dalam pengembangan penyakit seperti kanker dan diabetes, antara lain, " kata Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, seorang praktisi pengobatan fungsional di Fort Wayne, Indiana. "Sangat penting untuk menurunkan paparan logam berat seseorang dan secara berkala memeriksa masa hidup seseorang untuk penumpukannya."
28 Risiko penyakit jantung Anda.
Shutterstock / chingyunsong
Seiring bertambahnya usia, risiko Anda untuk penyakit jantung meningkat. Karena itu, hal pertama yang ingin diperiksa dokter perawatan primer Anda saat Anda berusia 40-an dan lebih. "Tujuannya di sini adalah untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan mengurangi risiko infark miokard, juga dikenal sebagai serangan jantung, " kata Rose Taroyan, MD, seorang dokter keluarga di Los Angeles, kepada Keck Medicine dari USC. "Jika ada yang terlihat tidak biasa, dokter Anda akan dapat memberikan tips dan instruksi tentang cara mengelola masalah kesehatan."
29 Penggunaan tembakau Anda.
Shutterstock
Menurut American Cancer Society, hanya sedikit orang yang didiagnosis menderita kanker paru-paru di bawah usia 45 tahun. Setelah itu, risiko Anda meningkat secara eksponensial dan sebagian besar kasus didiagnosis pada usia 65 tahun ke atas. Jadi, jika Anda masih merokok, sekarang adalah waktu yang tepat untuk menghentikan kebiasaan buruk. "Dokter Anda akan bertanya tentang penggunaan tembakau, memberikan konseling jika perlu, dan mendiskusikan penemuan farmakoterapi jika diperlukan, " kata Taroyan. "Penemuan Farmakoterapi pada dasarnya adalah obat untuk membantu mengakhiri penggunaan tembakau, misalnya, permen nikotin, patch, atau pil resep."
30 Kebiasaan minum Anda.
Shutterstock
Ada perbedaan besar antara sesekali minum anggur di malam hari dan merasa harus mabuk setiap malam. "Dokter perawatan primer Anda akan ingin memeriksa penyalahgunaan alkohol melalui skrining dan intervensi konseling perilaku, " kata Taroyan. Selain bertanya tentang berapa banyak Anda minum, mereka mungkin juga menanyakan serangkaian empat pertanyaan untuk mengidentifikasi skor CAGE Anda, yang dapat menunjukkan ketergantungan alkohol.
31 Risiko diabetes Anda.
32 BMI Anda.
Shutterstock
Kebanyakan orang tidak menghitung BMI mereka — atau indeks massa tubuh — secara teratur. Angka "menunjukkan seberapa sehat berat Anda" untuk tinggi badan Anda, kata Taroyan. "Selama proses ini, dokter perawatan primer Anda akan melakukan skrining obesitas. Jika nilai ini tampak tidak biasa, konseling akan diberikan."
33 gigi Anda.
Shutterstock
Memiliki gigi dan gusi yang sehat tidak hanya penting untuk senyum Anda. Mereka juga penting dalam menjaga tubuh Anda tetap dalam kondisi prima, karena kebersihan gigi yang buruk juga menyebabkan masalah kesehatan jantung. Untuk melindungi diri Anda dari segala masalah dengan gigi dan gusi Anda, Lisa Simon, DMD, seorang dokter gigi dan instruktur di Harvard School of Dental Medicine, merekomendasikan untuk menjadwalkan kunjungan rutin ke dokter gigi. "Semua orang dewasa yang lebih tua harus menjalani ujian gigi berulang untuk mengidentifikasi, mendiagnosis, dan mengobati masalah potensial sebelum menjadi parah, " katanya kepada Harvard Health Publishing.
34 Pemutaran Anda.
Shutterstock
The American Cancer Society mengatakan mulai antara 40 dan 44 tahun, wanita dapat mulai skrining untuk kanker payudara setiap tahun. Dan bagi pria, skrining kanker kolorektal adalah suatu keharusan, mengingat Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menemukan bahwa 90 persen kasus baru terjadi pada 50 atau lebih tua itu. "Setiap individu harus berbicara dengan dokter mereka terlebih dahulu, yang kemudian akan dapat mempertimbangkan riwayat pribadi dan keluarga dan menyarankan tes skrining yang tepat untuk Anda, " Sadaf Mustafa, MD, seorang dokter perawatan primer di Baltimore, Maryland, mengatakan kepada MedStar Good Samaritan Hospital.
35 Kemungkinan apnea tidur.
Shutterstock
Menurut American Sleep Apnea Association, hingga 80 persen dari mereka dengan apnea tidur obstruktif sedang hingga berat (OSA) tidak tahu mereka memilikinya, dan tidak terdiagnosis dapat memengaruhi kesehatan mereka. Jika Anda mengalami gejala apa pun — termasuk kelelahan di siang hari, kurang energi, mendengkur keras, atau mengantuk berlebihan — bicarakan dengan dokter Anda.
"Obstructive sleep apnea adalah faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung. Prevalensi hipertensi pada orang dengan sleep apnea berkisar antara 30 hingga 70 persen dan serupa pada pria dan wanita, " Fiona C. Baker, PhD, seorang ahli fisiologi tidur, mengatakan kepada Yayasan Tidur Nasional. "Namun, ketika mempertimbangkan IMT, beberapa perbedaan gender muncul. Pria dengan OSA yang sangat gemuk memiliki risiko hipertensi dua kali lebih tinggi daripada wanita obesitas dengan OSA."
36 Asupan natrium Anda.
Shutterstock
Anda mungkin tidak berpikir tentang natrium dalam makanan Anda, tetapi menurut CDC, 90 persen orang Amerika mengonsumsi terlalu banyak. Meskipun dianjurkan untuk mengonsumsi kurang dari 2.300 mg sehari, asupan natrium harian rata-rata di antara orang dewasa di AS adalah lebih dari 3.400 mg. Sementara garam tidak berbahaya bagi semua orang, Steven Nissen, MD, seorang ahli jantung dari Klinik Cleveland, mengatakan ada beberapa contoh di mana Anda harus mengurangi.
"Beberapa orang perlu memantau konsumsi garam mereka. Misalnya, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau berada di ambang batas untuk kondisi tersebut, atau mengalami gagal jantung kongestif, diet rendah garam harus menjadi bagian dari keseluruhan rencana kesehatan Anda, " katanya kepada Klinik Cleveland. "Jika Anda memiliki kondisi medis lainnya, diet tinggi garam dapat menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular atau gagal jantung. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan ikuti rekomendasinya."
37 Asupan gula Anda.
Shutterstock
Ketika berbicara tentang kesehatan Anda, mengudap gula alami dari buah akan lebih menguntungkan Anda daripada meraih sesuatu yang dikemas dengan gula tambahan yang berbahaya. "Efek dari penambahan asupan gula — tekanan darah tinggi, peradangan, penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit hati berlemak - semuanya terkait dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke, " Frank Hu, MD, PhD, seorang peneliti di Universitas Harvard, kepada Harvard Health Publishing. "Pada dasarnya, semakin tinggi asupan gula yang ditambahkan, semakin tinggi risiko penyakit jantung."
38 Peradangan kronis.
Shutterstock
Peradangan kronis tidak hanya menyebabkan kerusakan pada persendian, organ dalam, jaringan, dan sel Anda, kata Keenan A. Walker, PhD, seorang peneliti di Johns Hopkins University di Baltimore. Dalam penelitiannya tahun 2019 dari American Academy of Neurology, ia juga menemukan bahwa mereka yang mengalami peradangan kronis pada usia paruh baya dapat mengalami masalah kognitif di tahun-tahun mendatang. "Perubahan tambahan dalam keterampilan berpikir dan memori yang terkait dengan peradangan kronis adalah sederhana, tetapi itu lebih besar dari apa yang sebelumnya terlihat terkait dengan tekanan darah tinggi di usia paruh baya, " kata Walker dalam sebuah pernyataan.
39 Matamu.
Shutterstock
Jika Anda belum akan menjalani pemeriksaan mata komprehensif secara teratur, itu adalah keharusan segera setelah Anda berusia 40 tahun. Dengan begitu, dokter Anda dapat menangani perubahan apa pun di mata dan penglihatan yang muncul seiring bertambahnya usia. Langkah penting lainnya dalam menjaga mata Anda sehat adalah menjaga aspek-aspek lain dari kesehatan Anda, juga, termasuk tidak merokok, menjaga berat badan yang sehat, dan berolahraga secara teratur.
"Sebagai individu, usia tubuh kita berbeda satu sama lain, " kata Albert Jun, MD, PhD, dokter spesialis mata di Baltimore, kepada Johns Hopkins University. "Namun, banyak bukti menunjukkan bahwa menjaga kesehatan Anda seiring bertambahnya usia mengurangi kejadian atau efek dari masalah mata terkait usia."
40 Pencegahan lebih dari pengobatan.
Shutterstock
Menurut Stockwell, pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan. "Makan makanan sehat, sering berolahraga, memiliki pengalaman baru, dan cenderung berhubungan dengan orang yang Anda cintai, " katanya. "Jika Anda sudah mengalami gejala, hampir tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan nutrisi, kesejahteraan emosional, dan pola pikir Anda. Itu adalah kunci menuju kehidupan yang panjang, terarah, dan sehat. Jika Anda membuat pilihan yang lebih baik sekarang, Anda akan segera menjadi merasa lebih baik!" Dan untuk mencari tahu apa yang tidak boleh dilakukan di usia 40-an Anda, periksa 40 Kebiasaan Terburuk untuk Orang di Atas 40.
