Usia 40-an Anda adalah dekade yang hebat. Anda merasa lebih nyaman di kulit Anda sendiri daripada sebelumnya, Anda berada di puncak karir Anda, dan Anda akhirnya mengambil alih ketika datang ke kesehatan Anda. Atau setidaknya, seharusnya begitu.
Selama periode hidup Anda ini, dokter dari semua bidang akan memberi Anda saran yang sama berulang kali: Tempatkan diri Anda terlebih dahulu dan Anda akan berkembang. Untuk membantu Anda tahu harus mulai dari mana, kami telah mengumpulkan 40 tips yang akan membantu Anda merasakan yang terbaik melalui usia 40-an dan lebih.
1 Menempatkan kesehatan Anda di kompor belakang adalah resep untuk bencana.
Shutterstock
Sepanjang usia 20-an dan 30-an, Anda mungkin cenderung mengutamakan orang lain: orang penting Anda, anak-anak Anda, bos Anda, teman-teman Anda — daftarnya terus bertambah. Tetapi sekarang setelah Anda berusia 40-an, saatnya untuk fokus pada kesejahteraan Anda sendiri untuk menjalani hidup yang panjang dan bahagia.
"Sebagian besar dari kita telah menjadi sangat baik dalam menempatkan kebutuhan, keinginan, dan keinginan orang lain di atas kebutuhan kita sendiri, sering membuat kita merasa lelah, kewalahan, dan bahkan lebih buruk, benci, " kata Keira L. Barr, MD, pendiri dan kepala petugas kesehatan dari Lembaga Kesehatan Tangguh di Gig Harbor, Washington. "Tetapkan batasanmu tanpa permintaan maaf dan hormati mereka sehingga orang lain juga menghormati mereka. Menciptakan batasan sebenarnya membebaskan energimu — secara mental dan fisik — sehingga kamu punya waktu dan bandwidth untuk terhubung ke hal-hal dan orang yang kamu cintai."
2 Senyum Anda mungkin mulai surut.
Shutterstock
Tidak, ini bukan trik sulap. Seiring bertambahnya usia, senyum Anda benar-benar mulai menghilang. "Wanita di atas 40 harus tahu mereka mungkin melihat 'senyum menghilang, '" kata Inna Chern, DDS, dari New York General Dentistry. "Seiring bertambahnya usia, gigi bagian atas mungkin tampak menghilang atau terlihat lebih pendek daripada yang terjadi ketika kita berusia 20-an. Ini disebabkan oleh penuaan otot-otot bibir, yang tidak lagi memiliki mobilitas dan volume yang sama karena lunturnya enamel yang disebabkan oleh penggerindaan dan pengepalan."
3 Mencapai sasaran langkah harian Anda tidak sesulit yang Anda bayangkan.
Sasaran harian 10.000 langkah telah menjadi rekomendasi masuk jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda; tetapi bahkan tujuan yang moderat dapat membuat perbedaan. Satu studi 2019 yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine menemukan bahwa wanita yang hanya mengambil 4.400 langkah sehari memiliki tingkat kematian 41 persen lebih rendah daripada mereka yang mengambil 2.700. Jadi kenakan sepatu olahraga itu dan mulai berjalan — Anda dapat mencapai 4.400 sasaran itu hanya dengan berkeliling kantor Anda.
4 Anda mungkin mengalami jerawat lagi.
Shutterstock
Anda pikir masalah kulit Anda tidak ada di sekolah menengah? Pemeriksaan realitas mungkin sedang berlangsung. "Jerawat dewasa adalah salah satu kekhawatiran umum bagi wanita berusia 40-an dan disebabkan oleh perubahan hormon, " kata Inna Knyazevych, seorang estetika di In-Glow Med Spa di New York City.
Untungnya, ada perawatan yang tersedia. "Ini dapat diobati dengan obat resep atau kombinasi yang tepat dari perawatan sehari-hari dan perawatan pembersihan kulit profesional, " katanya. "Karena kulit di usia 40-an Anda juga dapat mengalami dehidrasi, fokuslah pada produk yang mengandung probiotik dan kulit pohon willow. Mereka secara alami lebih lembut dan membantu mencegah terjadinya pengeringan yang berlebihan, tidak seperti beberapa produk populer dengan asam salisilat dan benzoil peroksida."
5 Anda bisa mengalami kerontokan rambut… atau rambut di tempat-tempat aneh.
Shutterstock
Tidak, bukan hanya pria yang mengalami kerontokan rambut seiring bertambahnya usia — wanita juga, semua berkat perubahan hormon Anda. "Penurunan estrogen bisa menyebabkan kerontokan rambut, " kata Knyazevych.
Dan di ujung lain spektrum, wanita berusia di atas 40 juga bisa mengalami rambut bermunculan di tempat-tempat yang belum pernah mereka miliki sebelumnya. "Peningkatan kadar testosteron berkontribusi pada pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan pada wajah dan tubuh, " tambah Knyazevych. "Keduanya memengaruhi harga diri dan kepercayaan diri kita, tetapi bisa diperbaiki dengan perawatan yang tepat."
6 Hormon Anda yang berubah juga dapat memengaruhi mulut Anda.
Shutterstock
Sepertinya perubahan hormon Anda di usia 40-an Anda mengambil risiko pada semuanya . Selain mengacaukan rambut Anda, mereka juga dapat memengaruhi mulut Anda. "Empat puluh adalah usia beberapa wanita mulai mengalami perubahan hormon, dan karena mukosa oral mengandung reseptor estrogen, perubahan kadar hormon secara langsung mempengaruhi rongga mulut, " kata Sonya Krasilnikov, DDS, co-founder dan dokter gigi kosmetik umum di Dental House di New Kota York. "Perubahan ini dapat termasuk mulut kering, sindrom mulut terbakar, karies, penyakit periodontal, dan perubahan rasa. Itu semua adalah gejala yang harus dievaluasi oleh dokter dan dokter gigi Anda."
7 Anda harus mengenal payudara Anda pada tingkat yang sama sekali baru.
Shuttrerstock
Pada titik ini, Anda mungkin belum pernah memikirkan seberapa padat payudara Anda. Tetapi menurut Nancy Elliott, MD, seorang ahli bedah payudara di Montclair Breast Center di New Jersey, itu adalah sesuatu yang Anda ingin kenal. Bahkan, itu bisa menyelamatkan hidup Anda.
"Empat puluh persen wanita memiliki payudara padat — sesuatu yang ditentukan bukan oleh bagaimana payudara terlihat atau dirasakan, tetapi dengan mengevaluasi jaringan melalui mamografi, " kata Elliott. "Wanita dengan payudara padat biasanya adalah kandidat untuk pengujian tambahan, seperti MRI, yang merupakan tes yang jauh lebih sensitif."
8 Anda harus memijat payudara sendiri setiap hari.
Shutterstock
Jika Anda belum memijat payudara setiap hari, lakukan sesuai jadwal seperti halnya Anda melakukan semua hal penting dalam hidup Anda. "Saya sarankan melakukan pijat payudara setiap hari. Anda harus tahu tubuh Anda lebih baik daripada orang lain, " kata Elliott. "Apakah ada yang tampak tidak biasa? Apakah ada yang terlihat atau terasa berbeda? Rangsang sistem limfatik Anda! Jangan menganggapnya sebagai 'memeriksa kanker' - menganggapnya sebagai bagian dari rutinitas kesehatan harian Anda, seperti menyikat gigi."
9 Menunda janji mammogram Anda adalah hal yang tidak boleh dilakukan.
Shutterstock
Mulai usia 40, Klinik Mayo merekomendasikan mendapatkan mammogram tahunan untuk mendeteksi adanya kelainan payudara. Tidak, mereka tidak menyenangkan, tetapi mengikuti jadwal dapat membuat Anda tetap sehat.
"Kami ingin menghindari perawatan beracun dengan efek samping seumur hidup, seperti kemoterapi. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menangkap kanker pada tahap sedini mungkin: Tahap 0, Tahap 1, atau Tahap 2, " kata Elliott. "Lima puluh persen dari kanker yang kami temukan sebenarnya adalah Tahap 0, yang merupakan kanker non-invasif di mana sel-sel abnormal tidak menyebar di luar saluran atau lobulus ke jaringan payudara di sekitarnya. Para wanita ini sering dapat mengobati masalah mereka dengan lumpectomy dan resep lima tahun yang dapat dijadwalkan seminggu setelah diagnosis. Ini perbedaan yang signifikan."
10 Dan Anda harus memikirkan kembali jenis mammogram yang Anda dapatkan.
Shutterstock
Untuk memastikan Anda mendapatkan mammogram terbaik, sebaiknya pastikan kantor yang Anda tuju memiliki peralatan terbaik untuk pekerjaan itu. "Fasilitas yang masih menggunakan mamografi 2D, sejujurnya, tidak menggunakan teknologi terbaik yang tersedia, " kata Elliott. "Mamografi 3D dipasangkan dengan spesialis payudara meningkatkan peluang Anda mendeteksi kanker payudara pada tahap paling awal dan paling dapat diobati."
11 Anda harus mengetahui sejarah keluarga Anda.
Shutterstock
"Setiap wanita harus mengetahui riwayat kanker keluarganya, dan dia harus berbagi informasi ini dengan spesialis payudaranya untuk menentukan apakah dia adalah kandidat untuk pengujian genetik, " kata Elliott. "Sebagian besar asuransi akan membayar untuk pengujian genetik jika Anda memenuhi pedoman yang diakui secara nasional, tetapi Anda perlu mengetahui riwayat keluarga Anda (ibu dan ayah) untuk melihat apakah itu pilihan bagi Anda."
12 Temukan risiko kanker payudara seumur hidup pribadi Anda.
Shutterstock
Sementara sejarah keluarga umum Anda penting, demikian juga mengetahui risiko khusus seumur hidup Anda terhadap kanker payudara, kata Elliott. "Kanker payudara atau kanker ovarium paling umum disebabkan oleh mutasi gen BRCA1 atau BRCA2. Mutasi ini sangat meningkatkan risiko wanita terhadap payudara, ovarium, pankreas, melanoma, dan kemungkinan kanker lainnya, " jelasnya. "Pusat payudara berkualitas akan dapat menentukan skor risiko seumur hidup, yang akan memengaruhi apakah Anda kandidat MRI atau tidak — salah satu tes paling sensitif yang tersedia."
13 Kesuburan Anda menurun secara signifikan.
Shutterstock
Tahun-tahun reproduksi puncak Anda berada di usia 20-an — jadi jika Anda ingin hamil di usia 40-an, pastikan Anda melakukannya sedini mungkin dalam dekade ini. "Fertilitas menurun ketika seorang wanita dewasa, dengan penurunan bertahap dimulai pada pertengahan 30-an, " kata Adeeti Gupta, MD, pendiri Walk-In GYN Care di New York City. "Kesuburan setelah usia 43 menurun secara signifikan."
14 Risiko keguguran Anda meningkat.
Seiring dengan penurunan kesuburan Anda juga datang peluang peningkatan terjadi kesalahan jika Anda hamil. "Wanita dilahirkan dengan jumlah oosit yang tetap, yang menurun seiring bertambahnya usia. Kualitas telur juga menurun seiring bertambahnya usia karena risiko kesalahan kromosom yang lebih tinggi, " kata Gupta. "Ini dapat mengakibatkan peningkatan risiko keguguran… Selain akumulasi kesalahan genetik di kolam telur dari waktu ke waktu, faktor-faktor lain seperti merokok, paparan lingkungan lainnya, dan perawatan medis dan bedah tertentu dapat membahayakan kualitas telur, cadangan ovarium, dan kesempatan untuk hasil yang sehat untuk kehamilan seiring bertambahnya usia wanita."
15 Anda harus lebih sering mengunjungi OB-GYN Anda.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Di masa lalu, Anda mungkin memiliki janji OB-GYN setahun sekali. Di usia 40-an, Anda mungkin ingin menjadwalkan janji temu sedikit lebih sering untuk memeriksa gejala tertentu yang cenderung muncul.
"Pada usia 40-an Anda, beberapa kondisi yang wanita temukan lebih umum termasuk endometriosis, fibroid, perdarahan tidak teratur, menstruasi yang berat, dan gejala peri-menopause, " kata Gupta.
16 Anda mungkin mengalami penurunan libido.
Shutterstock
Jika gairah seks Anda sudah hampir tidak ada akhir-akhir ini, itu bukan Anda — ini usia Anda. "Penurunan libido dapat memukul beberapa wanita di usia 40-an dengan keras dan memengaruhi hubungan dan harga diri mereka, " kata Gupta. "Tingkat testosteron mulai menurun dan jika wanita tidak mengikuti kebugaran mental dan fisik, mereka mungkin mulai melihat efeknya merayap ke dalam kesehatan seksual mereka juga."
17 Kekeringan vagina bisa menjadi masalah.
Shutterstock
Libido rendah bukan satu-satunya masalah perubahan hormon Anda dapat menyebabkan di usia 40-an Anda. Ini juga dapat menyebabkan kekeringan pada vagina, yang menjadi lebih umum setelah menopause, menurut Harvard Medical School. Anda tidak harus menderita melalui rasa sakit. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menemukan solusi yang dapat membantu Anda merasa kembali normal lagi.
18 Visi Anda mungkin mulai memburuk.
Shutterstock
Jika Anda telah melihat perubahan dalam visi Anda, itu normal: Menurut American Optometric Association, biasanya menjadi lebih sulit untuk melihat sesuatu dengan jelas pada jarak dekat mulai dari awal hingga pertengahan 40-an Anda, dan itu mungkin berarti saatnya untuk mengunjungi dokter mata untuk mendapatkan kacamata atau kontak. Anda mungkin juga membutuhkan lebih banyak cahaya untuk melihat daripada sebelumnya, memiliki masalah dengan silau saat mengemudi, dan mengalami perubahan dalam melihat warna.
19 Flossing menjadi sangat penting.
Shutterstock
"'Sikat dan benang ketika Anda muda dan Anda akan menjaga gigi ketika sudah tua' adalah kutipan favorit saya, " kata Krasilnikov.
20 Gigi Anda mungkin menjadi lebih gelap.
Setelah Anda memasuki usia 40-an, mungkin akan lebih sulit bagi Anda untuk mempertahankan putih mutiara Anda, yah, putih. Tentu, rona gelap mereka bisa jadi terlalu banyak minum kopi, tapi itu juga sesuatu yang semakin buruk seiring bertambahnya usia.
"Wanita di atas 40 harus tahu bahwa mereka mungkin melihat gigi mereka semakin gelap karena noda dan kebiasaan hidup. Seiring bertambahnya usia, kekuatan kumulatif pada gigi menyebabkan inti (pulpa) masuk lebih rendah ke gigi (surut), memberikan penampilan dari gigi abu-abu, "kata Chern. "Dalam hubungannya dengan makan atau minum makanan dan minuman yang menodai gigi - termasuk anggur, makanan berpigmen tertentu, dan soda - dan merokok, gigi juga dapat terlihat lebih kuning ketika noda menumpuk di pori-pori gigi dan menodai lapisan dalam gigi.."
21 Anda lebih rentan terhadap penyakit gusi.
Shutterstock
Penyakit gusi, atau periodontitis, seringkali disebabkan oleh kebersihan mulut yang buruk dan dapat menyebabkan kehilangan gigi. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, risiko Anda untuk itu meningkat semua karena perubahan hormon Anda.
"Wanita di atas 40 harus tahu bahwa fluktuasi hormon yang berputar di sekitar peri-menopause dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit gusi, " kata Chern. "Ketika hormon progesteron dan estrogen terhuyung-huyung di usia 40-an, mereka memengaruhi suplai darah ke jaringan gusi dan meningkatkan reaksi inflamasi terhadap plak yang ditumbuhkan bakteri pada gigi. Peningkatan peradangan adalah kontributor utama gingivitis dan periodontitis."
22 Anda berisiko lebih besar untuk menggiling dan mengepalkan gigi.
"Wanita yang berusia di atas 40 harus tahu bahwa mereka berisiko lebih besar untuk menggiling atau mengepal, yang dapat merusak enamel gigi dan menyebabkan hilangnya volume oral dan perlekatan di sekitar gigi, " kata Chern. "Kebiasaan para-fungsional mungkin disebabkan oleh meningkatnya stres, kecemasan, dan depresi, yang semuanya meningkat di sekitar fluktuasi hormon karena peri-menopause atau menopause." Ya, perubahan hormon itu bahkan menyebabkan masalah dengan gigi Anda.
23 Anda bisa mengalami ketidaknyamanan karena kembung.
Shutterstock
Anda tidak aman dari kembung pada usia berapa pun, tetapi hormon Anda yang berfluktuasi di usia 40-an dapat menyebabkannya lebih sering terjadi. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat membantu masalah ini. "Retensi air dan kembung menyebabkan banyak ketidaknyamanan, " kata Knyazevych. "Tidak banyak orang yang menyadari kekuatan drainase limfatik. Endermologie — perawatan yang memijat jaringan tubuh secara mendalam - sungguh menakjubkan."
24 Menyikat gejala lebih berbahaya dari sebelumnya.
Shutterstock
Ketika Anda masih muda, Anda mungkin telah melewatkan dokter bahkan jika Anda mengalami sesuatu yang aneh. Tetapi sekarang setelah Anda berusia 40-an, Anda mungkin harus menjadwalkan janji temu kapan saja sesuatu yang tidak biasa muncul. "Meskipun tidak setiap gejala memerlukan perhatian segera, jika ada sesuatu yang melekat, tumbuh, gatal, atau berdarah, buatlah janji untuk memeriksakannya secara resmi oleh dokter, " kata Barr.
25 Perhatikan apa yang kulit Anda coba sampaikan kepada Anda.
Studio Shutterstock / Afrika
Anda tahu bagaimana memar memberi tahu Anda bahwa Anda mengetuk sesuatu yang agak terlalu keras? Nah, itu bukan satu-satunya pesan yang dikirimkan kulit Anda seiring bertambahnya usia.
"Sebagai organ terbesar Anda, kulit Anda adalah jendela sejati dan refleksi dari keseluruhan kondisi kesehatan dan kesejahteraan Anda, " kata Barr. "Ketika Anda melihat hal-hal di kulit Anda, itu adalah petunjuk untuk sesuatu yang terjadi lebih dalam di tubuh Anda dan mereka dapat memberi Anda banyak informasi tentang apa yang mungkin terjadi. Dan jika Anda bisa mendengarkan apa yang kulit Anda coba katakan kepada Anda, Anda dapat mengambil tindakan untuk menyuburkannya agar terlihat lebih baik, merasa lebih baik, dan menjadi lebih percaya diri pada kulit tempat Anda berada."
26 Memberikan diri Anda ujian kulit yang teratur adalah suatu keharusan.
Shutterstock
Menurut Barr, kanker kulit adalah kanker paling umum di seluruh dunia, dengan lebih banyak kasus baru setiap tahun daripada semua kanker lainnya. Karena itu, ia mengatakan sangat penting untuk tidak hanya melakukan pemeriksaan kulit oleh dokter Anda, tetapi juga melakukannya sendiri secara teratur.
"Periksa diri Anda apakah ada bintik-bintik baru yang menonjol dari semua yang lain, atau bintik-bintik yang sudah tumbuh, berubah, atau secara konsisten gatal atau berdarah, " katanya. "Cukup dengan memeriksa kulitmu, kamu memiliki kemampuan untuk menyelamatkan hidupmu sendiri."
27 Anda berisiko lebih besar menderita apnea tidur.
Shutterstock
Sleep apnea sangat umum — terutama pada mereka yang berusia setengah baya, menurut Division of Sleep Medicine di Harvard Medical School. Ketika Anda melewati usia 40-an, risiko Anda hanya tumbuh — dan, pada gilirannya, itu bisa meningkatkan risiko Anda mulai dari penyakit jantung hingga masalah gigi.
Ketika Anda mengalami peningkatan kejadian sleep apnea, "rahang mulai bergerak maju untuk mendapatkan lebih banyak udara, yang diperlihatkan dengan menggiling gigi, " kata Chern. Jika Anda bangun dengan rahang lelah atau gigi sensitif, Anda mungkin ingin memakai pelindung gigi untuk tidur dan mengatasi masalah dengan dokter gigi Anda.
28 Metabolisme Anda akan melambat.
Shutterstock / Pixel-Shot
Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda mulai melambat. Itu berarti Anda mungkin tidak bisa melepaskan diri dari beberapa kebiasaan yang Anda miliki di usia 20-an dan 30-an. Untuk membantu mengembalikannya, Klinik Cleveland merekomendasikan untuk menambahkan pelatihan ketahanan pada rutinitas latihan Anda, menambah protein, menambahkan makanan pedas ke dalam diet Anda, melakukan aktivitas aerobik, dan menghindari lemak jenuh.
29 Lebih penting daripada sebelumnya untuk tetap pada berat badan yang sehat.
Shutterstock
"Mempertahankan berat badan yang sehat - BMI di bawah 25 - makan diet nabati, dan berolahraga mengurangi risiko kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan bahkan depresi, " kata Elliott. "'Efek samping' dari gaya hidup sehat termasuk sistem kekebalan yang lebih baik dan disposisi yang lebih baik. Dengan manfaat semacam itu, ini merupakan win-win untuk semua orang, terlepas dari status risikonya."
30 Mulut Anda mungkin terasa kering.
Shutterstock
Mulutmu terasa jauh lebih kering dari biasanya, jadi apa yang menyebabkannya? "Seiring bertambahnya usia, kami memproduksi lebih sedikit air liur, dan karena penyakit tertentu, kami menggunakan obat yang lebih sistematis. Banyak obat daftar efek samping, termasuk mulut kering, lebih dikenal sebagai xerostomia, " kata Chern. "Mulut kering itu, pada gilirannya, dapat menyebabkan lonjakan rongga karena tidak ada aliran saliva yang cukup untuk membasahi gigi dan menghilangkan bakteri penyebab rongga."
31 Anda harus memperhatikan kesehatan tulang Anda.
Menurut UnityPoint Health, massa tulang puncak Anda — ketika tulang Anda berada pada kepadatan dan kekuatan maksimumnya — mulai menurun di usia 40-an. Karena itu dapat menempatkan Anda pada risiko osteoporosis, pastikan Anda mendapatkan jumlah kalsium, vitamin D, dan olahraga yang cukup.
32 Periode Anda mungkin lebih dekat bersama.
Shutterstock
Masa-masa mudamu yang ringan dan mudah itu mungkin terhenti begitu Anda mencapai usia 40-an. Sebaliknya, Anda bisa dibiarkan berurusan dengan rentetan masalah yang sebelumnya tidak Anda miliki di kedua sisi spektrum.
"Ketika seorang wanita berusia 40 tahun, lonjakan estrogen dan progesteron menjadi lebih pendek, dan dalam beberapa kasus lebih tinggi. Itu berarti menstruasi Anda bisa menjadi lebih dekat bersama dan lebih berat, " kata Gupta. "Untuk beberapa wanita, ketika mereka mendekati masa menopause, lonjakan bisa menjadi lebih sedikit dan jauh antara mengarah ke periode yang lebih ringan, periode yang lebih ringan dan periode yang dilewati."
33 Selalu lakukan yang terbaik untuk tubuh Anda.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, mudah untuk terjebak dalam apa yang dikatakan orang lain adalah yang terbaik untuk "seseorang seusiamu." Pada kenyataannya, satu-satunya orang yang tahu apa yang terbaik untuk Anda adalah Anda (dan dokter Anda, tentu saja). "Tune in ke tubuh Anda dan berhati-hatilah dengan responsnya terhadap diet, gaya hidup, dan paparan lingkungan Anda, " kata Barr. "Itulah yang paling penting untuk mengoptimalkan kesehatanmu."
Anda seharusnya tidak pernah takut menuntut lebih banyak dari penyedia layanan kesehatan Anda.
Menurut Elliott, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan di usia 40-an adalah menjadi lebih menuntut penyedia layanan kesehatan Anda — dan tidak pernah merasa buruk tentang hal itu. "Wanita harus diberdayakan dengan informasi paling akurat dan menyeluruh yang tersedia, yang mencakup pembacaan yang tepat pada gambar medisnya, " kata Elliott. "Wanita harus menuntut untuk mendapatkan hasil mereka segera dan bertemu dengan ahli radiologi mereka. Wanita perlu menjadi advokat untuk kesehatan mereka. Fasilitas yang berkualitas harus dapat mengakomodasi permintaan yang masuk akal ini."
35 Kesehatan Anda ada di tangan Anda.
Shutterstock
Kadang-kadang bisa terasa seperti Anda tidak memiliki kendali atas masalah kesehatan yang mungkin muncul, tetapi itu adalah hal terjauh dari kebenaran. "Anda memiliki kendali atas kesehatan Anda, " kata Elliott. "Sementara beberapa faktor risiko penyakit tidak dapat dihindari — termasuk riwayat keluarga dan etnis Anda — ada beberapa hal yang dapat Anda ubah untuk mengurangi risiko Anda."
36 Anda perlu meluangkan waktu untuk menghilangkan stres Anda.
Shutterstock
Sepanjang usia 20-an dan 30-an, stres diberikan. Entah itu karena karier Anda, hubungan Anda, atau membesarkan keluarga, Anda mungkin terbiasa merasa sedikit lelah. Sekarang, pastikan Anda meluangkan waktu untuk mengatasi ketegangan yang terpendam itu — jika tidak, Anda akan benar - benar merasakannya.
"Banyak orang berusia 40-an mencapai puncak karir mereka, dan dengan peran manajerial berjam-jam di kantor dan peningkatan stres yang signifikan, " kata Krasilnikov. "Stres biasanya mengarah ke bruxism, suatu kondisi di mana seseorang secara tidak sadar mengepalkan dan menggertakkan gigi mereka. Ini akan menyebabkan keausan pada enamel, sensitivitas, nyeri rahang, dan sakit kepala."
37 Kebiasaan sehat kecil lebih penting daripada yang Anda pikirkan.
Shutterstock
Saat Anda sangat sibuk, beberapa kebiasaan sehat Anda — entah itu berolahraga, bermeditasi, atau memasak makanan buatan sendiri yang sehat — dapat diletakkan di atas kompor belakang. Tetapi, seperti dijelaskan Krasilnikov, itu adalah sesuatu yang ingin Anda hindari dengan cara apa pun. Kebiasaan sehat ini tidak hanya membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama, lebih bahagia, tetapi mereka juga berfungsi sebagai pelajaran pembelajaran yang hebat bagi anak-anak Anda, jika Anda memilikinya.
"Empat puluh adalah 30 baru dan semakin banyak orang memiliki anak ke usia 40-an. Dengan anak-anak muda datang lebih banyak stres dan lebih sedikit waktu untuk kebiasaan sehat dan kunjungan dokter, " kata Krasilnikov. "Ingat bahwa anak-anak belajar dengan contoh terbaik, jadi tunjukkan kepada mereka betapa pentingnya bagi Anda untuk menyikat dan membersihkan benang dan itu akan menanamkan kebiasaan baik pada mereka seumur hidup."
38 Anda mungkin ingin menambah asupan omega-3 Anda.
Shutterstock
Mendapatkan cukup asam lemak omega-3 — seperti dari biji chia, kacang-kacangan, dan spirulina — tidak hanya penting untuk menjaga kulit Anda bercahaya. Mereka juga membantu melawan masalah kesehatan yang sering muncul seiring bertambahnya usia.
"Omega-3 memainkan peran penting dalam mendukung respon imun yang sehat. Banyak penyakit kronis berakar pada peradangan, dan mengurangi proses inflamasi ini dapat membantu mencegah berbagai kondisi dan gejala dalam tubuh, termasuk penyakit kardiovaskular, " kata Leah Gordon, ND, penasihat kesehatan naturopati di Needed. "Omega-3 mungkin menjadi faktor utama dalam mencegah kondisi peradangan lainnya seperti nyeri haid, nyeri sendi, depresi, dan gejala menopause saat wanita melakukan perjalanan ke dekade kehidupan selanjutnya."
39 Penting untuk menjadikan kesehatan Anda prioritas.
Shutterstock
Menurut Barr, dokter Anda dapat memberi Anda semua rekomendasi, pedoman, dan rekomendasi perawatan berbasis bukti di dunia. Tapi kenyataannya? Terserah kamu.
"Pada akhirnya, Anda harus bersedia menginvestasikan waktu, energi, dan sumber daya untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan, " kata Barr. "Atur diri Anda untuk sukses dan raih tujuan Anda, kemudian mulailah mengambil satu tindakan setiap hari untuk membantu mencapainya."
40 Pendapat kedua bukanlah buang-buang waktu — mereka cerdas.
Shutterstock
Di masa lalu, Anda mungkin berpikir mendapatkan pendapat kedua adalah buang-buang waktu. Tetapi pada tahap ini dalam hidup Anda, jangan takut untuk melangkah untuk memastikan Anda mendapatkan hasil terbaik yang Anda bisa.
"Tubuhmu. Hidupmu. Keputusanmu, " kata Barr. "Bergantung pada kompleksitas masalah dan bidang keahlian, wawasan, dan rekomendasi perawatan dokter Anda dapat bervariasi, jadi jangan takut untuk mencari pendapat kedua sehingga Anda dapat merasa nyaman dan percaya diri dalam keputusan akhir yang Anda buat untuk kesehatan Anda. " Dan untuk lebih banyak risiko kesehatan yang harus diwaspadai, periksa 50 Tanda Diam Anda Tidak Sehat Seperti yang Anda Pikirkan.
