Ketidakpastian umur 20-an ada di belakang Anda. Pendakian karir yang melelahkan selama 30-an Anda telah memberi jalan pada stabilitas. Dan sekarang usia Anda yang ke-40 telah datang dan pergi, sekarang saatnya untuk fokus pada hal yang paling penting: hubungan Anda. "Ketika Anda mencapai usia 40 tahun, Anda mungkin tidak perlu fokus untuk membesarkan anak-anak Anda atau memajukan karir Anda seperti dulu., "kata Caleb Backe, seorang ahli kesehatan dan kesejahteraan di Maple Holistics. Dengan masa-masa yang menggembirakan dan penuh tekanan itu, ia menjelaskan, "ini adalah waktu yang tepat… untuk memberi pasangan Anda beberapa cinta ekstra,"
Dan sementara ini kedengarannya hebat dalam teori, pertanyaannya adalah bagaimana menerjemahkan cinta yang Anda rasakan menjadi cinta yang Anda perlihatkan . Lagipula, konflik biasanya sering muncul dalam ruang di antara keduanya — ketika kedua pasangan peduli tetapi tidak bisa melihat secara langsung apa yang diungkapkan dalam perawatan itu. Untungnya, kami telah menyusun daftar tips yang didukung oleh para ahli untuk membantu Anda melakukan hal itu. Karena, ketika datang untuk menjadi pasangan yang hebat, itu lebih dari sekedar pemikiran yang diperhitungkan.
1 Luangkan waktu untuk kencan malam yang teratur, tidak peduli seberapa sibuk Anda.
"Jika Anda belum memilikinya, Anda dan pasangan harus memiliki kencan malam setidaknya sekali seminggu, " kata Backe. Entah itu keluar atau tinggal, malam yang telah direncanakan sebelumnya hanya untuk Anda berdua adalah cara yang bagus untuk menjaga romansa Anda tetap hidup — dan memberi Anda waktu untuk bersantai bersama, komponen penting dalam hubungan yang bahagia. Jika Anda mencari ide di luar kencan makan malam dan film yang khas, pergi ke gym bersama untuk kelas, pergi ke museum, atau memulai konser lokal. Dan jangan ragu untuk berbelanja secara royal — hanya sekali seminggu, dan jujur, apa yang lebih penting untuk menghabiskan uang Anda daripada waktu bersama?
2 Habiskan waktu dengan teman baik.
Selain menghabiskan lebih banyak waktu dengan satu sama lain, "Anda bahkan mungkin ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman baik, " kata Backe. Meskipun teman tidak sepenuhnya menjadi bagian dari hubungan Anda, bergaul dengan orang lain yang dapat dipercaya sering kali dapat mengungkapkan sisi terbaik Anda dan pasangan. Melihat betapa lucu, manis, atau jodohnya pasangan Anda dengan orang lain dapat menyalakan kembali api gairah dalam sekejap. Tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan teman yang belum pernah Anda temui dalam beberapa tahun? "Undang mereka untuk malam permainan, " merekomendasikan Backe.
3 Terus menilai kembali tujuan Anda bersama.
Dengan usia tiga puluhan di belakang Anda, inilah saatnya "Anda berdua berbicara tentang tujuan dan fokus baru Anda, " kata Backe. Tidak ada jaminan bahwa apa yang Anda berdua inginkan masih berlaku, jadi penting untuk bekerja agar tetap pada halaman yang sama. Jika Anda merasa prioritas Anda telah berubah, bukalah dialog tentang hal itu, dan ingatlah untuk sejujur mungkin — apa yang Anda lindungi dari sekarang hanya akan lebih buruk nantinya. Jika Anda kesulitan menemukan waktu bicara, jangan ragu untuk melakukannya di malam kencan, kata Backe. Tidak ada yang membahas tentang masa depan Anda bersama-sama sambil menikmati sebotol anggur yang enak atau hidangan lezat untuk mendekatkan Anda.
4 Jadikan keluarga sebagai prioritas,
"Berumur di atas 40 tahun mungkin juga membuat Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga yang biasanya tidak Anda lihat, seperti saudara kandung atau sepupu, " jelas Backe. Selain menikmati hidangan rumahan yang enak dan beberapa orang tertawa dalam lelucon, "tidak ada yang lebih menyenangkan daripada menghabiskan waktu bersama keluarga, " katanya. Bahkan jika Anda tidak selalu bergaul dengan semua orang dalam campuran, menghabiskan waktu bersama keluarga memberikan beberapa peluang bagus untuk membangun kepercayaan dan bekerja sebagai pemain tim dengan pasangan Anda, ia menjelaskan.
5 Hentikan multitasking.
Shutterstock
"Berikan pasangan Anda perhatian penuh saat berkomunikasi dengan Anda, " kata Bracha Goetz, penulis Searching for God in the Garbage . Sekarang, setelah karier dan kehidupan Anda sedikit lebih mapan daripada satu dekade sebelumnya, inilah saatnya untuk "berhenti melakukan banyak tugas dan fokus hanya pada apa yang ingin Anda beri tahu."
"Itulah bagaimana kamu bisa menjaga jenis sihir yang kamu alami pada kencan pertama yang menakjubkan berlangsung selamanya, " jelasnya. Jadi hadapi pasangan Anda ketika mereka berbicara, dan lakukan kontak mata — dan ya, itu termasuk meskipun apa yang mereka katakan kepada Anda bukanlah sesuatu yang ingin Anda dengar. Bahkan, itu mungkin waktu yang paling penting untuk melakukannya.
6 Terbuka untuk konseling profesional.
Shutterstock
Ingin memperkuat hubungan Anda di usia 40-an? Buka diri Anda untuk konseling profesional. Meskipun Anda mungkin lebih tua dan lebih bijaksana, itu tidak berarti Anda dapat menangani setiap masalah yang menghadang Anda. Bahkan, kedewasaan nyata berarti mengakui kepada diri sendiri ketika Anda membutuhkan bantuan, dan tidak menolaknya karena kesombongan. Dan ingat: hanya karena Anda memanggil senjata besar tidak berarti hubungan Anda sedang dalam kesulitan — dari rumah Anda ke hubungan Anda, bagaimanapun juga, semua hal penting dalam hidup Anda memerlukan pemeliharaan.
7 Akui kesalahan Anda.
Shutterstock
Kerendahan hati sangat penting untuk menjaga hubungan yang kuat melalui usia 40-an dan seterusnya. Tidak seorang pun di dunia ini yang menjadi pasangan yang sempurna, tetapi orang-orang yang mencapai umur panjang dalam hubungan itu melakukannya karena mereka dapat mengakui ketika mereka telah melakukan kesalahan. Dan sementara Anda dapat mendengarkan dan memberikan perhatian penuh pada pasangan Anda, itu tidak berarti banyak jika Anda menolak apa yang mereka katakan karena kesombongan pribadi.
8 Dan belajarlah dari kesalahan Anda.
Bagian terbaik tentang berhasil mencapai usia 40-an adalah pengalaman hubungan yang Anda peroleh selama ini. Namun, pengetahuan yang diperoleh dengan susah payah ini tidak berarti banyak, kecuali jika Anda memanfaatkannya dengan baik. Itu berarti sudah waktunya untuk tidak hanya mengakui Anda telah membuat kesalahan di masa lalu — tanggal ulang tahun di Abad Pertengahan, yang merupakan peringatan yang terlupakan — tetapi pastikan Anda melakukan yang lebih baik untuk maju.
9 Bekerjalah di sisi introspektif Anda.
Penting untuk mengenal pasangan Anda dengan baik — dan tidak hanya agar Anda bisa memenangkan The Newlywed Game . Namun, yang sering dilupakan adalah betapa pentingnya untuk mengenal diri sendiri — dan menilai kembali siapa Anda secara berkala selama suatu hubungan. Mempelajari ketidaksukaan Anda sendiri, kesukaan, preferensi, dan kebutuhan akan memungkinkan Anda untuk mengomunikasikannya dengan lebih baik kepada pasangan Anda, serta memungkinkan Anda untuk memahami beberapa perasaan yang lebih tidak nyaman yang kemungkinan dibawa oleh hubungan berkomitmen ke permukaan dari waktu ke waktu.. Sekalipun perasaan Anda tentang pasangan, kehidupan kerja, keluarga, atau diri Anda sendiri rumit, jujur saja akan membuka pintu untuk komunikasi yang lebih baik dengan orang penting Anda dalam jangka panjang.
10 Fokus pada apa yang Anda sukai, bukan pada apa yang mengganggu Anda.
"Berfokuslah pada apa yang kamu sukai dari pasanganmu, daripada kesal padanya, " kata Maria Olsen, penulis 50 After 50 — Membingkai Kembali Bab Selanjutnya dalam Hidupmu . Setelah bertahun-tahun bersama, akan mudah untuk membiarkan aspek favorit pasangan Anda menjadi tumpul, sambil membuat gunung keluar dari sarang batu yang merupakan karakteristik malangnya. Balikkan tren ini dengan memperhatikan apa yang Anda fokuskan, dan pastikan itu adalah sesuatu yang baik. "Apa pun yang Anda fokuskan, Anda memperbesar, " dia menjelaskan.
11 Praktekkan perawatan diri.
"Seseorang harus belajar mencintai diri sendiri untuk menjadi pasangan yang baik bagi orang lain, " jelas Olsen. Usia 40 tahun adalah waktu yang tepat untuk mulai mempraktikkan perawatan diri karena alasan itu, katanya. Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, memperlakukan diri sendiri dengan lebih baik sering kali merupakan langkah pertama untuk memperlakukan pasangan Anda dengan kebaikan yang layak mereka terima. Sementara 40 sering datang dengan tanggung jawab untuk banyak orang lain, Anda tidak bisa melupakan diri sendiri — itu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk mereka yang bergantung pada Anda.
12 Kembangkan minat bersama yang baru.
Shutterstock
"Teruslah tumbuh dan dorong pasangan Anda untuk terus melakukannya, " kata Olsen. Selain melakukan hal-hal yang Anda berdua selalu cintai, penting untuk "menumbuhkan minat dan kegiatan bersama, " ia menjelaskan. Mencoba pengalaman baru bersama-sama memastikan bahwa Anda berdua berada di halaman yang sama, dan itu juga membuat beberapa kegembiraan ke dalam waktu Anda yang dapat diprediksi bersama. Dan jika Anda berdua akhirnya membenci kelas memasak atau klub kerajinan itu, itu hanya memberi Anda hal lain untuk mengikat.
13 Luangkan waktu untuk menikmati gairah satu sama lain.
Bahkan jika Anda tidak mencoba sesuatu yang baru, penting untuk tetap mengikuti kegiatan bersama itu "yang memberi Anda kegembiraan, " kata Olsen. Dengan berbagi dalam suatu kegiatan yang Anda berdua nikmati, Anda kemungkinan besar tidak hanya merasa puas, tetapi juga terikat dengan pasangan Anda. Pastikan untuk tetap berpikiran terbuka ketika berbicara tentang gairah yang seharusnya dibagikan: pasangan Anda tidak harus sama persis dengan antusiasme Anda untuk kegiatan-kegiatan itu.
14 Buat keputusan untuk tetap mencintai.
"Ingatlah bahwa cinta adalah pilihan, " kata Olsen. "Setiap hari kamu memilih untuk saling mencintai… itu aktif, bukan pasif." Ketika Anda mencapai usia 40, sering kali hal itu mulai tampak seperti hal-hal dalam hidup Anda adalah cara mereka hanya karena kelembaman. Namun, ini bisa membuat Anda tidak benar-benar menghargai pasangan Anda untuk orang yang mengesankan, luar biasa, dan bernuansa seperti ketika Anda mulai berkencan — dan terus berlanjut. Lagipula Anda memilih mereka, dan siapa yang memiliki rasa lebih baik daripada Anda? Jadi ingatlah bahwa cinta adalah pilihan — dan teruslah memilihnya.
15 Nyatakan terima kasih.
16 Bersikap responsif.
Shutterstock
Ketika pasangan Anda menunjukkan tanda-tanda bahwa mereka sedang berjuang, apakah itu dengan pekerjaan, keluarga, atau hubungan Anda, luangkan waktu untuk mendengarkan mereka dan tunjukkan bahwa Anda memahami kekhawatiran mereka. Seiring dengan memperkuat ikatan Anda, hal itu dapat memiliki efek positif bagi kesehatan mereka: studi menunjukkan bahwa semakin responsif pasangan dianggap sebagai, semakin sedikit masalah tidur dialami oleh orang yang mereka cintai.
17 Cobalah tingkatkan kecerdasan kebahagiaan Anda.
Shutterstock
Masuk akal bahwa kebahagiaan adalah prediktor yang baik untuk kesehatan seseorang. Tapi tahukah Anda bahwa kebahagiaan seseorang juga merupakan prediktor yang baik untuk kesehatan pasangannya?
Seiring berjalannya waktu — dan kesehatan jangka panjang mulai memainkan bagian yang lebih besar dalam pemikiran Anda — saatnya menjadi bahagia. Tidak hanya akan membantu kesehatan Anda, tetapi juga dapat memengaruhi pasangan Anda secara positif. Walaupun mungkin tampak sulit untuk memutuskan untuk bahagia, faktanya adalah, ada banyak cara untuk meningkatkan peluang Anda menemukan diri Anda bangun dengan senyum, dari mengejutkan pasangan Anda dengan hadiah yang Anda tahu mereka akan senang mengambil yang tersisa hari liburan dan menghabiskan waktu berkualitas bersama.
18 Praktikkan optimisme.
Shutterstock
Anda bukan remaja lagi, jadi kecil kemungkinan Anda optimis membabi buta tentang setiap bagian dari hidup Anda. Namun, memilih untuk mengambil pandangan hidup yang lebih cerah dan lebih optimis sangat berkorelasi dengan umur panjang suatu hubungan — jadi cobalah untuk melihat sisi baiknya.
Selain itu, optimisme bersama telah terbukti membantu mitra menyelesaikan konflik yang tak terhindarkan mereka secara lebih konstruktif. Begitu Anda berdua mulai melakukan itu, Anda mungkin mendapati diri Anda tidak mampu menjadi apa pun selain menjadi optimis.
19 Menerima
Ketika Anda muda, Anda dapat memilih pasangan berdasarkan sifat dan perilaku yang Anda anggap berharga. Namun, seiring dengan bertambahnya usia Anda berdua, karakteristik yang kurang diinginkan mulai muncul dengan sendirinya. Meskipun Anda bisa membawa ini ke perhatian pasangan Anda — dengan harapan mereka akan berubah — penerimaan biasanya merupakan strategi yang lebih efektif. Perubahan itu sulit dan sementara, untuk beberapa hal, menuntut perubahan mungkin sepadan, untuk hal-hal yang lebih tidak penting — seperti bagaimana pasangan Anda memutar tabung pasta gigi atau nada deringnya yang mengganggu — yang terbaik adalah hanya berfokus pada tidak membiarkan hal-hal itu mengganggu Anda. banyak.
20 Pakailah kacamata berwarna mawar.
Masih merasakan kupu-kupu setiap kali pasangan Anda masuk ke sebuah ruangan? Alih-alih meyakinkan diri Anda untuk tumbuh dewasa, cobalah untuk memegang perasaan itu selama mungkin secara manusiawi. Ketika datang ke pasangan Anda, menggelembungkan nilainya sebenarnya bisa menjadi alat yang berharga untuk menjaga harmoni. "Melihat pasangan melalui kacamata berwarna mawar… tampaknya mendukung kepuasan pernikahan, " menurut penelitian dari CFCA.
Jadi jangan ragu untuk membesar-besarkan kualitas terbaik pasangan Anda dan meminimalkan yang terburuk — Anda berdua akan senang dengan hasilnya.
21 Perhatikan permintaan dukungan pasangan Anda.
Anda tidak sepenuhnya mandiri — jika tidak, Anda tidak akan memiliki pasangan. Namun, bisa mudah untuk melupakan bahwa kadang-kadang pasangan akan saling membutuhkan secara eksplisit, dengan satu orang meminta dukungan dan yang lain menyediakannya. Menurut para peneliti di University of Iowa, responsif pasangan terhadap panggilan satu sama lain untuk dukungan — dan kemampuan mereka untuk memberikannya — ditemukan untuk memprediksi kepuasan pernikahan secara keseluruhan. Jadi, ketika Anda membutuhkan dukungan, pastikan untuk meminta, dan ketika Anda menerima permintaan Anda sendiri, naiklah ke piring dan lakukan pekerjaan Anda.
22 Periksa untuk memastikan Anda masih di halaman yang sama.
Orang-orang berubah sedikit setiap hari. Pernah melihat teman setelah dua tahun absen hanya untuk mendapati diri Anda bertanya-tanya apakah mereka masih orang yang sama?
Hal yang sama berlaku untuk pasangan: Sebuah survei tahun 2016 di negara-negara Barat menemukan bahwa alasan paling populer untuk pasangan yang tinggal bersama adalah karena perpisahan mereka. Untuk memastikan romansa Anda sendiri tidak menjadi korban dari bentuk hubungan yang melayang ini, sering-seringlah berkonsultasi dengan pasangan Anda dan membicarakan hal-hal yang paling berarti bagi Anda — apakah Anda masih menginginkan anak? Apakah Anda masih bahagia tinggal di tempat Anda sekarang? Apakah Anda melihat diri Anda dalam karier yang sama lima tahun dari sekarang? Faktanya adalah, Anda akan terkejut betapa seringnya seseorang berubah dan bagaimana — dalam sekejap mata — rasanya prioritas Anda berbeda secara signifikan.
23 Letakkan telepon Anda.
Shutterstock
Yang ini akan sulit ditelan: untuk menjadi mitra yang lebih baik, Anda harus meletakkan telepon Anda — setidaknya dari waktu ke waktu. Meskipun tidak ada yang meminta abstinensi digital lengkap, terlalu banyak menggunakan telepon dapat membuat pasangan Anda merasa diabaikan atau tidak diinginkan. Menurut jajak pendapat Pew 2014, misalnya, "25% pemilik ponsel dalam perkawinan atau kemitraan merasa pasangan atau pasangannya terganggu oleh ponsel mereka ketika mereka bersama." Dan itu bukan perasaan yang baik.
Tentu, ponsel Anda adalah pusat kehidupan digital Anda, tetapi pasangan Anda adalah pusat dari kehidupan nyata Anda — jadi bantulah diri Anda sendiri dan menjadi anggota 75% lainnya.
24 Praktekkan kerja tim.
Shutterstock
Anda dan pasangan adalah tim, jadi mulailah bertindak seperti itu. Tidak hanya melakukan hal itu akan membuat sebagian besar masalah Anda menjadi setengah sulit, itu akan menjalin ikatan yang lebih kuat antara Anda berdua. Menurut sebuah studi pada 2016 tentang kesejahteraan pasangan menikah, kerja tim adalah "tema mendasar" dalam kemitraan yang berhasil. Dan ingat: rekan tim tidak selalu setuju — tetapi mereka bekerja bersama untuk mencapai tujuan bersama.
25 Berhati-hatilah.
Shutterstock
Kemitraan yang baik sangat mirip dengan alkimia: hasilnya brilian dan indah, tetapi prosesnya tetap suram dan sedikit dipahami. Namun, menurut sebuah penelitian di tahun 2017, kunci untuk mempertahankan sihir itu mungkin lebih sederhana daripada yang Anda bayangkan: "Temuan kami menunjukkan bahwa hati nurani adalah sifat yang paling luas terkait dengan kepuasan pernikahan… dari pasangan yang sudah lama menikah, " kata para peneliti di Washington School Kedokteran.
Namun, kesadaran tidak datang mudah, dan membutuhkan perhatian dan fokus. Jadi, tunjukkan kedewasaan yang baru Anda temukan — dan kebijaksanaan — dan mulailah menjadikan kesadaran sebagai prioritas dan berpikirlah dengan cermat dan cerdas sebelum bertindak.
26 Berusahalah menurunkan tingkat stres Anda.
Shutterstock
Tidak ada yang menyukai pasangan yang agresif — lagipula, jauh lebih mudah untuk hidup bersama seseorang melalui pasang surut kehidupan ketika mereka tidak menyerang dalam apa yang terasa seperti serangan pribadi. Namun, agresi sering menyelinap ke orang, dan mereka mendapati diri mereka bertindak dengan cara yang mereka sesali kemudian, terutama dengan pasangan mereka. Untungnya, para peneliti telah menunjukkan bahwa "tingkat stres kronis yang lebih tinggi" dikaitkan dengan kemungkinan yang lebih tinggi untuk terlibat dalam perilaku agresif. Jadi, sebelum Anda membiarkan amarah itu mendidih — berpotensi memiliki efek buruk pada hubungan Anda sepanjang jalan — kuasailah tingkat stres pribadi Anda.
27 Berhubungan baik dengan keluarga Anda.
Thanksgiving
Penuaan sering kali berarti mendapatkan keluarga baru, tetapi itu tidak berarti melupakan keluarga lama Anda. Selain melestarikan ikatan keluarga yang penting itu, mendapatkan hubungan baik dengan keluarga Anda juga dapat membantu hubungan Anda. Para peneliti di Iowa State menemukan bahwa ketegangan yang berkelanjutan dengan saudara kandung atau orang tua adalah prediktor gejala depresi, yang dapat memengaruhi hubungan seseorang dengan pasangannya. Itu tidak hanya berarti memperbaiki pagar keluarga Anda sendiri, tetapi juga mendorong - dan membantu - pasangan Anda untuk memperbaiki pagar mereka.
28 Bersikaplah penuh kasih sayang.
Shutterstock
Ini mungkin tampak seperti hal kecil, tetapi mengingat untuk menunjukkan kasih sayang fisik kepada pasangan Anda sangat penting untuk menjaga kedekatan. Yang mengejutkan, sebenarnya lebih penting bagi laki-laki daripada bagi perempuan: satu penelitian menemukan bahwa meski sering menyentuh penting bagi kepuasan seksual pasangan secara keseluruhan, hanya pada laki-laki keintiman fisik memprediksi kebahagiaan hubungan. Apakah itu pelukan, belaian, atau ciuman, ingatkan pasangan Anda bahwa Anda ada untuk mereka — tidak hanya secara spiritual, tetapi juga secara fisik.
29 Bersimpati dengan pasangan Anda.
Penuaan berarti perubahan mental, emosional, dan fisik, untuk Anda dan pasangan. Itu berarti, setelah Anda mencapai usia 40, lebih penting daripada sebelumnya untuk mendengarkan pengalaman pasangan Anda dan biarkan mereka tahu bahwa Anda peduli. Satu studi menemukan bahwa, misalnya, pada wanita yang mengalami perubahan seksual di kemudian hari, salah satu perhatian utama mereka — di luar mengumpulkan informasi tentang apa yang terjadi — adalah "perlunya simpati" dari pasangan mereka. Karena sementara kehilangan beberapa hal yang pernah Anda hargai adalah bagian alami dari siklus hidup, kemungkinan efek negatif pada jiwa dari kehilangan itu dapat sangat tumpul dengan dukungan orang yang dicintai.
30 Tunjukkan sisi romantis Anda.
Shutterstock
Bertolak belakang dengan pendapat umum, romansa tidak lantas memudar dari suatu hubungan seiring berjalannya waktu — itu hanya berubah. "Cinta romantis, tanpa komponen obsesi cinta romantis tahap awal, dapat dan memang ada dalam pernikahan jangka panjang, " kata para peneliti dari Stony Brook University. Lebih lanjut, mereka menyimpulkan, tipe romansa ini "dikaitkan dengan kepuasan pernikahan, kesejahteraan, dan harga diri yang tinggi."
Jadi nyalakan beberapa lilin, beli minyak wangi, dan hubungkan dengan sisi romantis Anda — tidak pernah ada waktu yang lebih baik untuk melakukannya.
31 Jangan biarkan kehidupan seks Anda berakhir.
Di usia 40, Anda terlalu sibuk untuk banyak hal. Seks, bagaimanapun, tidak boleh berjumlah di antara mereka. Seperti menelepon ibumu setiap hari Minggu, itu hanya sesuatu yang perlu kau sediakan waktu.
Jadi, seberapa pentingkah seks? Para peneliti dari Portugal menemukan bahwa, di antara orang dewasa paruh baya, kepuasan seksual terkait tidak hanya dengan kualitas hubungan, tetapi juga dengan ukuran kesejahteraan pribadi.
32 Berlatih pengaturan emosional.
Shutterstock
Setiap orang mengalami suar emosi yang intens kadang-kadang, terutama dalam hubungan jangka panjang. Namun, penting untuk mempertahankan hubungan itu, menurut para peneliti di Universitas Northwestern, adalah mengatur emosi yang kuat itu dan tidak membiarkannya meledak di wajah pasangan Anda. Sementara tidak ada yang merekomendasikan Anda mengabaikan penyebab emosi ini — mereka harus didiskusikan dan ditangani secara konstruktif. Bagaimanapun, jauh lebih mudah untuk menyelesaikannya ketika Anda tidak membiarkan reaksi sesaat, sering intens, menentukan perilaku Anda. Alih-alih, temukan metode (menghitung, bernafas, memikirkan pikiran baik) untuk menenangkan diri pada saat itu, memungkinkan Anda untuk mendiskusikan situasi masalah dengan lebih efektif dengan pasangan Anda setelah tekanan darah Anda mencapai tingkat yang stabil.
33 Kerjakan keterampilan koping Anda sendiri.
Shutterstock
Anda tidak harus berurusan dengan kesulitan hubungan saja: mempelajari strategi koping dapat memungkinkan Anda dan pasangan Anda untuk menyelesaikan konflik dengan cara yang stabil, stabil, dan dapat diprediksi. Bahkan jika Anda sudah bersama untuk jangka waktu yang lama, menemukan strategi yang bekerja untuk Anda berdua dapat "secara substansial meningkat di sejumlah domain, " menurut para peneliti di University of Fribourg.
34 Cobalah terapi pasangan perilaku.
Shutterstock
Terapi pasangan perilaku, atau BCT, adalah bentuk terapi pasangan berdasarkan pembelajaran sosial dan analisis perilaku. Dengan menganalisis tindakan spesifik — dan berupaya memperbaikinya — itu dapat membantu peserta menjalani kehidupan yang lebih sehat. Ini juga sangat efektif. "BCT adalah hal yang paling dekat dengan terapi pasangan terhadap pengobatan yang mapan, " menurut para peneliti di University of Washington.
35 Berusahalah dengan harga diri Anda sendiri.
Itu mungkin atas nama, tetapi harga diri sebenarnya tidak semua tentang diri. Selain membuat Anda merasa lebih baik tentang semua hal yang Anda miliki, itu juga "bermanfaat dalam hubungan romantis, " menurut para peneliti di University of Bern. Jadi, kerjakan sendiri jika Anda ingin hubungan Anda berkembang; mulai dari berolah raga hingga terapi, menyelesaikan beberapa masalah Anda, hubungan Anda pasti akan menguntungkan jika Anda melakukannya.
36 Belajarlah untuk memaafkan.
Alangkah baiknya jika pasangan Anda tidak pernah melakukan sesuatu yang membuat Anda marah. Akan lebih bagus jika uang tumbuh di pohon. Sayangnya, tak satu pun dari mereka yang mungkin menjadi kenyataan. Itulah mengapa sangat penting untuk dapat memaafkan pasangan Anda atas apa pun yang telah mereka lakukan untuk membuat Anda marah.
Selain melepaskan energi negatif dari sistem Anda, pengampunan juga telah "dikaitkan dengan kepuasan hubungan keseluruhan, " menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Family Psychology . Meskipun penyebab pastinya tidak diketahui, mereka berhipotesis bahwa pengampunan dari satu pasangan membuat kedua pasangan bekerja lebih keras untuk membuat hubungan berhasil di masa depan. Ini juga membantu meredakan konflik negatif jauh lebih cepat daripada menyimpan dendam.
37 Dukung hobi pasangan Anda.
Tidak ada yang suka kalau hobi mereka tidak ditanggapi dengan serius — dan pasangan Anda tidak berbeda. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Leisure Science , kepuasan pernikahan secara signifikan dipengaruhi oleh dukungan pasangan terhadap "identitas peran rekreasi" pasangan mereka. Mengolok-olok turnamen mahjong atau bowling mereka, dengan kata lain, adalah hal yang tidak boleh. Ingat: apa yang tampak mendalam bagi satu orang bisa tampak seperti pemborosan waktu terbesar dan paling bodoh bagi orang lain.
38 Dengarkan masalah kerja pasangan Anda.
Shutterstock
Pekerjaan bisa menjadi sangat melelahkan setelah usia 40 tahun, ketika keahlian Anda atau pasangan sangat dibutuhkan. Sementara pekerjaan yang berlebihan telah terbukti mempengaruhi hubungan secara negatif, ada bukti bahwa dukungan pasangan dapat membantu memoderasi efek ini. Jika kesulitan bertahan, tentu saja, mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan posisi baru, tetapi sementara itu, memberikan dukungan untuk pasangan Anda di saat stres mereka dapat membantu Anda berdua. Jadi bersabarlah, hadirlah, dan biarkan mereka curhat: itu akan sia-sia dalam jangka panjang.
39 Waspadalah terhadap kelelahan.
Shutterstock
Empat puluh adalah waktu yang tepat untuk mempertimbangkan apakah Anda berada di jalan menuju kelelahan dalam hal kehidupan profesional atau pribadi Anda. Faktanya adalah, Anda tidak ingin terjebak lima tahun ke depan tanpa perasaan bersemangat untuk hal-hal yang Anda lakukan. Namun, itu juga dapat membantu mencegah perasaan kelelahan pada pasangan Anda. Menurut para peneliti dari University of Tel Aviv, perasaan kelelahan satu pasangan berkorelasi positif dengan perasaan pasangan lainnya. Jadi sekarang, buatlah waktu Anda mengamati dengan baik keseimbangan kerja dan kehidupan Anda yang lama dan bagaimana jam kerja yang panjang itu memengaruhi hubungan Anda — lagipula, pasangan sama bahagia dengan anggota yang paling tidak puas.
40 Perhatikan tubuh Anda — dan temui dokter bila perlu.
Seiring bertambahnya usia, Anda mengalami perubahan. Beberapa perubahan itu, jika tidak diperhatikan, dapat memengaruhi cara Anda memperlakukan pasangan sebagai respons. Kehilangan pendengaran, misalnya, jika tidak terdiagnosis, ditemukan berdampak negatif terhadap kesejahteraan kedua pasangan. Meskipun ini hanya satu contoh, ada banyak cara yang tubuh kita menentukan bagaimana kita bersikap terhadap pasangan kita — dan kepuasan keseluruhan yang kita rasakan dalam hubungan kita dari waktu ke waktu. Menjadi yang teratas dari mekanisme ini memungkinkan Anda untuk memastikan bahwa pasangan Anda tidak menanggung beban masalah fisik yang harus Anda tangani secara pribadi.
Baca Ini Selanjutnya
20 Surefire Menandakan Hubungan Anda Berakhir
Jangan menjadi orang yang ketinggalan tulisan di dinding.
50 Tips Hubungan Yang Mengagumkan
Anda telah mendengar tips pernikahan dan kencan ini seumur hidup Anda. Inilah mengapa Anda harus mengabaikannya.
30 Kutipan Hubungan Selebriti Terbaik
Daftar-A ini memecah realitas romansa dalam sorotan.
10 Rahasia Untuk Membuat Istri Anda Bahagia
Ikuti tips ini untuk lebih banyak seks, kesenangan tanpa batas, dan pakaian dalam yang bersih
20 Hal yang Selalu Dia Inginkan Anda Katakan
Anda tidak akan pernah salah dengan kata dan frasa masuk ke ini.
Satu-satunya Cara Paling Efektif untuk Meningkatkan Daya Tarik Seks Anda
Penghinaan diri adalah senjata paling mematikan dalam gudang senjata ladykiller.
Pijat Prostat: Bagaimana Selesai dan Seperti Apa Rasanya
Semakin banyak pria yang memeluk jenis baru orgasme. Apakah ini untukmu?
