Setiap hari, jadwal Anda mungkin terlihat sama: Anda bangun, lari ke kantor, pulang ke rumah dan mengurus satu miliar hal berbeda dalam daftar tugas, tidur, dan memulai siklus lagi. Namun, satu pertanyaan: Kapan Anda menyediakan waktu untuk diri sendiri?
Waktu berlalu dengan cepat, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda 10 tahun lebih tua dan masih belum memperlakukan diri sendiri bagaimana seharusnya. Tapi, siklus itu berakhir sekarang. Luangkan waktu untuk sedikit lebih baik pada diri sendiri, apakah itu berhenti membandingkan diri sendiri dengan orang lain, (akhirnya) menghabiskan semua hari liburan Anda, atau mendapatkan pijat dan manikur secara teratur. Menempatkan diri Anda di depan orang lain sesekali tidak egois — itu adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesejahteraan Anda. Berikut adalah 40 cara mudah untuk memulai. Dan untuk peretasan kehidupan lainnya, jangan lewatkan 50 Cara Mudah untuk Menjadi Lebih Baik untuk Diri Sendiri.
1 Hargai garis senyum Anda.
Maaf sudah memutuskannya untuk Anda, tetapi kerutan tidak bisa dihindari seiring bertambahnya usia. Karena itu, Anda seharusnya tidak pernah merasa tidak enak tentang proses alami seperti itu — terutama mengingat apa yang diwakili oleh beberapa baris baru itu. Menurut Mayo Clinic, ekspresi wajah berulang seperti tersenyum dapat menyebabkan lekukan di bawah kulit seiring waktu, sesuatu yang akhirnya berubah menjadi kerutan permanen. Dan kalimat-kalimat itu adalah sesuatu yang harus dihargai: itu adalah pengingat semua kenangan indah yang luar biasa yang Anda miliki sepanjang hidup Anda.
2 Simpan pagi Anda untuk diri sendiri.
3 Luangkan lebih banyak waktu di luar.
Orang-orang menghabiskan sebagian besar hidup mereka di dalam ruangan: di meja mereka di tempat kerja, di depan TV, sebut saja. Ada banyak alasan untuk memastikan Anda mendapatkan beberapa sifat dalam hidup Anda secara lebih teratur, meskipun: Faktanya, satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Science & Technology mengungkapkan bahwa itu memang keajaiban bagi kesehatan mental Anda, meningkatkan suasana hati Anda, harga diri, dan mengurangi stres.
4 Beri diri Anda bicara.
Setiap orang selalu merendahkan diri ketika harus membangun diri. Hentikan pembicaraan diri yang negatif dan alih-alih mulai melakukan afirmasi setiap hari, yang akan memberi Anda pengingat yang bagus tentang betapa menakjubkannya Anda. Dengan menambahkan sedikit lebih positif ke dalam hidup Anda, Anda akan merasa jauh lebih baik secara keseluruhan.
5 Tertawa.
Siapa pun yang mengatakan "tertawa adalah obat terbaik" tidak berbohong. Pastikan untuk memberi diri Anda waktu untuk tertawa, apakah itu saat hangout dengan teman-teman Anda atau dengan menonton film favorit Anda untuk yang ke-100 kalinya. Satu studi dari jurnal Advances in Mind-Body Medicine menunjukkan bahwa menambahkan sedikit humor ke dalam hidup Anda dapat menurunkan kadar kortisol Anda, yang membantu menghancurkan tubuh Anda, sementara yang lain dari University of Maryland menemukan bahkan hanya 15 menit sehari (bersama dengan beberapa olahraga) dapat membantu melindungi Anda terhadap penyakit jantung. Yap, tertawa adalah hal yang sangat kuat.
6 Prioritaskan kesehatan Anda.
Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mulai berubah. Anda mungkin merasa tidak sehebat yang Anda lakukan di usia dua puluhan, tetapi makan makanan sehat dan sehat dapat membuat Anda merasa muda di tahun-tahun mendatang. Lewati makanan olahan dan goreng dan isi perut Anda dengan sebanyak mungkin buah, sayuran, dan protein sehat untuk memastikan Anda selalu merasa luar biasa.
7 Pergi ke yoga.
Yoga tidak hanya membantu Anda memeriksa latihan harian Anda. Menurut para peneliti dari Harvard Medical School, itu juga merupakan cara alami untuk menghilangkan kecemasan dan stres, semua berkat kombinasi dari gerakan yang terkontrol dan pernapasan. Bersikap baik kepada diri sendiri berarti bersikap baik pada tubuh Anda, dan menghabiskan waktu dalam pose favorit Anda akan membuat perbedaan di dalam dan luar. Dan untuk lebih banyak rahasia perhatian. lihatlah 20 Cara Anda Menghentikan Diri Menjadi Lebih Peduli Tanpa Sadar.
8 Lakukan banyak masker wajah.
Mengapa harus membayar untuk wajah jika Anda bisa melakukannya sendiri di rumah? Persediaan masker wajah favorit Anda dan manjakan diri Anda beberapa kali seminggu. Tidak hanya kesempatan besar untuk mengambil 30 menit untuk duduk dan rileks, tetapi juga akan membantu memberikan kulit Anda apa yang dibutuhkan untuk terlihat sehat seiring bertambahnya usia. Dan untuk lebih banyak cara memiliki kulit paling malaikat dalam hidup Anda, pelajari 30 Cara Terbaik untuk Memiliki Kulit Terbaik Anda.
9 Setelah Anda meninggalkan kantor, matikan.
10 Berjalan, berjalan, berjalan.
Menggerakkan tubuh Anda sebanyak mungkin adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesejahteraan Anda. Pergilah berjalan pagi untuk memulai hari libur Anda dengan benar, lalu pergi juga ke luar saat istirahat makan siang. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Emotion , tindakan sederhana untuk keluar dari kursi Anda dan melakukan beberapa langkah dapat memberi Anda dorongan suasana hati yang besar, bahkan ketika Anda tidak mengharapkannya.
11 Matikan telepon Anda (dan baca buku).
Shutterstock
Satu detik Anda sedang menelusuri hal-hal di ponsel Anda, dan selanjutnya Anda menyadari dua jam penuh telah berlalu. Alih-alih menghabiskan hidup Anda dengan menatap layar, istirahatlah dengan buku yang bagus. Ini bukan hanya cara mudah untuk mencetak detoksifikasi digital yang meningkatkan suasana hati, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Psychiatry juga menunjukkan bahwa itu dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap kuat seiring bertambahnya usia, bahkan membantu mencegah demensia.
12 Jangan abaikan hari liburan Anda.
Meskipun orang Amerika memiliki banyak hari liburan, satu survei menemukan 662 juta dari mereka masih belum digunakan pada 2016. Ya, itu adalah banyak waktu yang bisa dihabiskan orang dengan keluarga mereka, di pantai, berkeliling dunia — sungguh, melakukan apa saja selain bekerja. Jangan biarkan salah satu dari mereka melewati Anda dan rayakan semua kerja keras Anda dengan waktu yang layak untuk memeriksa berbagai hal dari daftar hidup Anda. Plus, bonus tambahan: penelitian telah menunjukkan itu baik untuk kesehatan Anda juga, membantu melawan penyakit jantung.
13 Ajari diri Anda keterampilan baru.
Mungkin Anda selalu ingin bermain piano. Atau, mungkin Anda selalu menganggap trik sulap terlihat keren. Apa pun itu, luangkan waktu untuk mengajari diri sendiri keterampilan baru. Meskipun Anda sudah tidak sekolah lagi, Anda harus selalu memastikan bahwa Anda masih belajar. Dan dengan betapa mudahnya mempelajari apa saja di YouTube akhir-akhir ini, mengapa tidak mencobanya?
14 Batasi waktu Anda di media sosial.
Shutterstock
Berbaik hati kepada diri sendiri berarti menjaga kesehatan mental Anda — dan sayangnya semua waktu yang dihabiskan di Facebook dan Instagram tidak membuat Anda baik. Telah diperlihatkan bahwa orang menghabiskan lebih dari dua jam sehari di media sosial — dengan kata lain: buang-buang waktu terbesar, pernah. Menurut penelitian sebelumnya, yang menghasilkan segalanya mulai dari peningkatan stres hingga penurunan suasana hati, jadi menjaganya agar tetap minimum mungkin merupakan ide yang baik.
15 Gunakan minyak esensial.
Terkadang memperlakukan diri sendiri semudah menggali ke dalam koleksi minyak esensial Anda. Mereka telah digunakan selama ribuan tahun untuk daftar tujuan yang tampaknya tidak pernah berakhir, dari menuai manfaat anti-inflamasi dari jahe hingga mendapatkan efek peningkatan memori rosemary. Memasukkan beberapa kayu putih ke dalam diffuser Anda bahkan dapat membuat rumah Anda terasa setenang spa pada hari-hari Anda hanya ingin hang out dan bersantai.
16 Jangan mandi.
Kamar mandi melayani satu tujuan utama: membantu Anda bersih, cepat. Mandi, di sisi lain? Mereka jelas membantu Anda menyegarkan diri, tetapi mereka juga memberi Anda kesempatan untuk bersantai pada saat yang sama. Lewatkan mandi beberapa kali seminggu dan buatlah diri Anda mandi busa air panas yang bagus untuk berendam santai: Anda pantas mendapatkannya.
17 Ingatlah bahwa setiap orang menua.
18 Mediasi. Setiap hari.
Tidak perlu banyak waktu untuk menuai banyak manfaat meditasi. Menurut Mayo Clinic, bahkan hanya beberapa menit sehari dapat membantu Anda menemukan ketenangan Anda. Latihan kuno telah terbukti membantu segala hal mulai dari depresi dan masalah tidur hingga rasa sakit kronis, tetapi itu juga akan membantu meningkatkan rasa kasihan diri Anda — sesuatu yang semua orang bisa gunakan sedikit lebih banyak. Dan jika Anda membutuhkan bantuan untuk memaksimalkan latihan, pelajari 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Selama Meditasi.
19 Jadwalkan dalam "Me-Time."
Tidak peduli seberapa sibuknya Anda sehari-hari, Anda harus meluangkan waktu untuk diri sendiri. Bersihkan bagian dari jadwal Anda setidaknya sekali seminggu untuk sedikit waktu saya dan habiskan sesuka Anda, apakah itu mengemudi ke pantai atau pergi ke bioskop. Karena Anda menggunakan banyak energi untuk orang lain, wajar jika Anda juga menggunakannya.
20 Dapatkan manikur di reg.
Tentu, memanjakan diri Anda dengan mani-pedi biasa mungkin tidak tampak seperti hal yang paling penting di dunia. Tetapi ketika datang untuk menjadi lebih baik kepada diri sendiri, memperlakukan diri sendiri untuk sesuatu yang akan membuat kepercayaan diri Anda meningkat selama berminggu-minggu bernilai setiap sen.
21 Kendalikan stres Anda.
Shutterstock
Antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda, ada banyak stres — dan sangat sulit untuk dilepaskan begitu ia menumpuk. Sangat penting untuk berupaya menghilangkan ketegangan sebanyak mungkin dalam hidup Anda: penelitian telah menunjukkan bahwa berpikir Anda sedang stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Dan untuk lebih banyak cara keluar dari bawah pistol, lihat 10 Rahasia untuk Mengalahkan Stres dalam 10 Menit (Atau Kurang!).
22. Ambil beberapa hari kesehatan mental.
Semakin banyak perusahaan yang menawarkan hari-hari kesehatan mental kepada karyawan mereka. Tidak seperti hari-hari sakit, Anda meminumnya ketika Anda bergumul dengan segala hal mulai dari perasaan yang umumnya diliputi stres dan depresi — dan, menurut psikoterapis Amy Morin, melakukan hal itu tidak hanya dapat membantu Anda menjadi lebih baik dalam pekerjaan setelah kembali, tetapi juga dapat memberi Anda kesempatan untuk mengisi ulang.
23 Pergi ke terapi.
Shutterstock
Berbicara tentang kesehatan mental, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah membuat perjanjian terapi jika Anda merasa ingin berbicara dengan seorang ahli mungkin ada manfaatnya dalam hidup Anda. Terapis dapat membantu dengan kesedihan, kesulitan tidur, serangan panik, perubahan suasana hati — sebut saja. Tetapi Anda harus mengambil langkah pertama itu dan pergi.
24 Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain.
Shutterstock
Apakah itu online atau secara langsung, mudah untuk terjebak dalam membandingkan diri Anda dengan orang lain. Alih-alih memilih diri sendiri dan ingin mati-matian untuk menjadi seperti orang lain, berhentilah, dan tuliskan daftar hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda, dari pencapaian terbesar hingga fitur favorit. Ada lebih banyak hal untuk dihargai daripada yang Anda pikirkan, dan menyadari itu akan membantu Anda menghentikan semua pembicaraan sendiri yang negatif itu.
25 Dance! Menari!
Namun alasan lain akhirnya memesan kelas dansa yang selalu ingin Anda coba? Penelitian dalam Pendidikan dan Konseling Pasien menemukan bahwa menari bukan hanya bentuk latihan yang hebat — ini juga cara mudah untuk meningkatkan citra tubuh Anda.
26 Tidur lebih awal.
Shutterstock
Jika Anda tidak tidur setidaknya 7 hingga 9 jam setiap malam, saatnya untuk mengatur waktu tidur yang lebih awal. Berbaik hati kepada diri sendiri berarti memberikan segala yang Anda butuhkan untuk merasakan yang terbaik bagi diri sendiri. Menurut Mayo Clinic, kurang tidur dapat memengaruhi segalanya, mulai dari suasana hati Anda hingga kemampuan Anda untuk bekerja dengan baik, jadi jaga agar Netflix larut malam seminimal mungkin dan pergilah ke dunia mimpi saja. Jika Anda perlu bantuan dalam hal itu, lihat saja 11 Rahasia yang Disetujui Dokter untuk Tertidur Lebih Cepat — Malam Ini.
27 Dapatkan lincah.
Seiring bertambahnya usia, tidak jarang kehidupan seks Anda berkurang sedikit. Tapi itu tidak berarti harus. Menurut penelitian dari Harvard Medical School, Anda bisa mendapatkan kepercayaan diri di kamar tidur kembali dengan sepenuhnya mengambil dan menikmati waktu Anda di antara selimut, seperti yang Anda lakukan di usia dua puluhan. Setelah Anda membangun kembali koneksi Anda dengan orang penting Anda dan diri Anda sendiri, Anda tidak akan bisa melepaskan satu sama lain.
28 Dapatkan pijatan.
Tentu, mendapatkan pijatan teratur mungkin sedikit mahal. Tapi satu alasan mengapa mereka layak dianggarkan? Selain memberi Anda kesempatan untuk bersantai, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Orthopedic Nursing mengungkapkan bahwa mereka juga menghilangkan banyak stres yang terpendam — bahkan jika itu hanya lima menit pijatan tangan atau kaki di salon kuku lingkungan.
29 Memulai petualangan.
Kapan terakhir kali Anda mengalami petualangan nyata ? Dan tidak, itu tidak berarti menghabiskan dua jam memeriksa setiap lorong di Target. Ambil cuti beberapa hari kerja dan gunakan dana liburan Anda untuk menjelajahi tempat yang selalu ingin Anda kunjungi. Tidak seperti waktu yang dihabiskan untuk duduk di meja Anda, kenangan itu akan bertahan seumur hidup.
30 Lebih berhati-hati.
Shutterstock
Meditasi adalah satu hal, tetapi Anda bisa lebih penuh perhatian dan hadir dalam kehidupan Anda sehari-hari juga. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu mengurangi stres dan membantu Anda memahami diri sendiri pada tingkat yang sama sekali baru, semua dari mengambil kesempatan untuk memperlambat dan lebih memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda.
31 Declutter rumah Anda.
Shutterstock
Memiliki kekacauan di seluruh rumah Anda mungkin tampak cukup tidak berbahaya, tetapi, menurut psikolog Robin Zasio, PsyD, LCSW, itu benar-benar dapat mempengaruhi kesejahteraan Anda. "Setiap kali Anda berjalan ke rumah Anda, kekacauan itu membuat Anda jatuh. Ada perasaan tidak nyaman dan bebas secara emosional di rumah Anda sendiri, " katanya. Jadi fokuslah untuk menyingkirkan sebanyak yang Anda bisa dengan membersihkan ruang Anda. Tidak akan lama sebelum Anda merasa seperti beban terangkat dari dada Anda. Dan untuk nasihat bijak tentang bagaimana benar-benar menyelesaikan tugas raksasa ini, periksa 65 Cara Jenius untuk Mengatur Hidup Anda.
32 Jangan memikirkan masa lalu.
33 Lakukan detoksifikasi teknologi.
Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk semua perangkat Anda? Entah itu komputer atau telepon Anda, itu mungkin lebih dari yang Anda sadari — dan meluangkan waktu untuk mencabut kabel dapat membantu Anda. Berikan tubuh Anda kesempatan untuk mengisi ulang energi dengan mematikan berbagai hal dan menghabiskan waktu Anda melakukan sesuatu yang lebih langsung, apakah itu berjalan cepat atau bermain game. Anda akan merasa lebih segar dari yang Anda miliki selama bertahun-tahun.
34 Membangun keseimbangan kehidupan kerja.
Perjuangan untuk menemukan keseimbangan kehidupan kerja adalah nyata . Menurut Klinik Cleveland, semua stres yang timbul karena terlalu banyak bekerja dan bekerja 24/7 dapat menyebabkan segala sesuatu mulai dari penurunan kesehatan mental hingga membuat Anda berhenti merawat tubuh Anda. Sebelum segala sesuatunya tidak terkendali, bicarakan dengan bos Anda dan lihat apakah ada cara Anda bisa menetapkan batasan. Kemudian, fokuslah untuk memutuskan hubungan ketika Anda tidak bekerja dan menjadwalkan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.
35 Berhenti bergosip.
Shutterstock
Itu terjadi di tempat kerja, saat makan malam dengan teman-teman Anda — hampir di mana saja dan di mana saja. Bergosip tentang orang lain mungkin tidak terlihat seperti masalah besar, tetapi percakapan yang kejam itu mungkin memengaruhi kesehatan mental Anda. Hentikan pembicaraan negatif dan alih-alih fokuslah untuk bersikap positif dan berbicara dengan orang lain — bukan hanya karena itu baik untuk orang lain, tetapi karena itu juga baik untuk dilakukan sendiri
36 Berusahalah untuk mengatakan "tidak" lebih sering.
Shutterstock
Setelah menyetujui setiap pesta makan malam, tanggal main, dan acara kerja yang sesuai dengan keinginan Anda, Anda memiliki jadwal yang begitu penuh sehingga Anda sama sekali tidak punya waktu untuk diri sendiri. Alih-alih mengatakan "ya" sepanjang waktu, bersikaplah sedikit lebih baik pada diri sendiri dengan mengatakan "tidak." Mendapatkan beberapa malam untuk diri sendiri setiap minggu membuat semua perbedaan.
37 Jangan terlalu banyak mengkritik diri sendiri.
Anda hanya dapat menjatuhkan diri berkali-kali sebelum benar-benar mulai mengacaukan kepala Anda. Alih-alih mengkritik, berlatihlah membangun diri Anda sendiri — sesuatu yang dikatakan Kristin Neff, PhD, dapat Anda lakukan dengan mudah dengan membingkai ulang kritik tersebut. Misalnya, jika Anda mengacaukan proyek di tempat kerja, lihat sisi positifnya dan pelajari bagaimana Anda bisa tumbuh dan menjadi lebih baik di waktu berikutnya.
38 Bawa diri Anda keluar untuk minum kopi.
Tidak perlu menunggu rapat kerja sebagai alasan untuk mengambil kopi favorit Anda di suatu pagi. Alih-alih, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang sudah Anda idam-idamkan, bahkan jika itu bukan pilihan tersehat yang ditawarkan Starbucks.
39 Mulai membuat jurnal.
Shutterstock
Mungkin sudah lama sejak Anda memiliki jurnal. (Faktanya, buku harian yang Anda simpan di bawah bantal di sekolah menengah mungkin saja!) Sebagai orang dewasa, penjurnalan lebih sedikit tentang penghancuran dan lebih banyak tentang mencatat apa pun yang ada dalam pikiran Anda — sesuatu yang peneliti dari University of Rochester Medical Center mengatakan dapat membantu dengan segalanya mulai dari kecemasan hingga stres setelah hanya beberapa menit.
40 Ambil hobi baru.
Tidak, maaf — pekerjaan Anda tidak dianggap sebagai hobi Anda. Pikirkan sesuatu yang Anda ingin lakukan selama bertahun-tahun tetapi belum sempat, lalu lakukan. Siapa tahu — Anda mungkin yang bermain piano di kumpul-kumpul liburan Anda berikutnya atau memamerkan trik sulap baru yang keren untuk keponakan Anda di keponakan.
