Pada saat Anda mencapai usia 40, itu adalah taruhan yang baik Anda telah melakukan banyak hal untuk mendapatkan kepercayaan diri yang besar. Anda telah mencintai, Anda telah kehilangan. Anda telah melakukan beberapa gerakan jenius, Anda telah membuat beberapa kesalahan — dan, yang terpenting, Anda telah belajar darinya. Tetapi menurut meta-analisis 2018 tentang usia dan harga diri, puncak chutzpa tidak mencapai 40. Tidak, Anda tidak akan mencapai kepercayaan penuh hingga 60.
Enam puluh tahun . Bukankah itu agak terlambat dalam permainan untuk merasa seperti Anda menembaki semua silinder, hidup dengan cara Anda sendiri, dan merasa nyaman di kulit Anda sendiri? Bukankah lebih baik untuk mulai merasa seperti itu satu atau dua dekade sebelumnya?
Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat proses dan mulai menjalani kehidupan Anda yang paling percaya diri hari ini. Mulailah mengintegrasikan beberapa kebiasaan dan tindakan ke dalam sehari-hari Anda dan Anda akan memulai siklus kepercayaan yang baik yang akan membuka kunci pintu dan memperluas wawasan Anda.
1 Catat Prestasi Anda
Shutterstock
Masa paruh baya — maaf, tetapi secara statistik itulah yang menjadi usia empat puluh — bisa menjadi zaman tersibuk kita. Sangat mudah untuk terlibat dalam hal-hal sehari-hari sehingga Anda dapat terputus dari semua pencapaian Anda hingga saat ini. Kau tahu, semua hal yang membawamu ke tempatmu sekarang. Meluangkan waktu untuk mengingatkan diri sendiri tentang apa yang telah Anda capai hingga saat ini adalah cara yang cepat dan mudah untuk meningkatkan moral — terutama ketika Anda merasa sedikit basi. Raih selembar kertas, mulailah mendaftar sorotan pribadi dan profesional Anda, dan Anda akan merasa seperti pemenang dalam waktu singkat.
2 Mengadopsi Pola Pikir Pemula
Jika Anda berusia 40-an, Anda mungkin berpikir bahwa hari-hari Anda sebagai mahasiswa jauh di belakang Anda. Jika itu masalahnya, Anda kehilangan kesempatan untuk meningkatkan kepercayaan diri. Cobalah menganggap diri Anda sebagai pembelajar seumur hidup dan dekati semua yang Anda lakukan dengan apa yang disebut umat Buddha Zen sebagai Shoshin, atau "pikiran pemula." Dengan bersemangat, tidak memihak, dan mau belajar, Anda akan lebih mudah menerima hal-hal baru. Dan ingat: dengan pengetahuan datanglah kekuatan.
3 Jadilah Semua Tentang Bass Itu
Shutterstock
Sudah lama sejak Anda bergoyang dan berguling? Yah, mungkin sudah waktunya untuk meningkatkan volume — dan memutar bass, saat Anda melakukannya. Mendengarkan musik bass-berat dapat membuat Anda lebih percaya diri, menurut sebuah studi baru yang dipimpin oleh Dennis Y. Hsu, seorang profesor di Kellogg School of Management di Northwestern University. "Efek musik tampaknya memanifestasikan dirinya tidak hanya dalam kemampuannya untuk menghibur, " ia dan rekan-rekannya menulis, "tetapi juga dalam kemampuan untuk menanamkan manusia dengan rasa kekuatan yang nyata."
4 Perlihatkan Tubuh Anda, Anda Peduli
Perlakukan tubuh Anda seperti Anda peduli dengan berolahraga dan makan makanan yang membuat Anda merasa lebih nyaman dengan siapa Anda. Pergilah ke gym beberapa kali seminggu. Kemudian tunjukkan penghargaan atas apa yang Anda miliki dengan merawatnya dengan makanan bergizi yang memberi Anda energi, rasanya enak, dan jangan membuat Anda membenci diri sendiri sesudahnya. Berkat endorfin, Anda akan jarang mengalami kelesuan di sore hari, dan Anda akan mendapati diri Anda dengan suasana hati yang baik juga.
5 Jadilah Mentor
Shutterstock
Anda telah memperoleh banyak pengalaman dan menorehkan banyak prestasi. Pernahkah berpikir tentang bagaimana orang lain dapat mengambil manfaat darinya? Selain itu, pernahkah Anda mempertimbangkan bagaimana membantu seseorang mencapai tujuan mereka akan membuat Anda merasa tentang diri Anda sendiri? Jika demikian, Anda mungkin ingin melihat menjadi seorang mentor. Tempat yang bagus untuk memulai adalah dengan memeriksa Kemitraan Mentoring Nasional — sebuah organisasi yang menyatukan mentor dan mentees. Tidak ada yang lebih baik untuk kepercayaan diri Anda selain mengetahui bahwa Anda adalah panutan.
6 Perbarui Gambar Diri Anda
Gunakan keterampilan Pemotretan mental Anda, dan kerjakan citra diri Anda. Jika itu tidak terlalu bagus, cari tahu mengapa Anda melihat diri Anda seperti itu — dan temukan cara untuk memperbaiki persepsi itu.
7 Bergabunglah dengan Grup
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa menjadi aktif secara sosial baik untuk kesehatan dan kesejahteraan, tetapi menurut penelitian oleh Institut Kanada untuk Penelitian Lanjutan, milik kelompok yang penting bagi Anda dapat melakukan lebih banyak untuk harga diri Anda daripada hanya memiliki teman. Cari tahu perjalanan apa yang memicu Anda dan aktiflah dengan orang-orang yang berpikiran sama.
8 Renungkan
Shutterstock
Demi semua kebaikan yang telah terbukti dilakukan, sungguh mengejutkan bahwa begitu banyak dari kita yang tidak melakukan meditasi selama sepuluh atau lima belas menit setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih meditasi dapat meningkatkan kasih sayang, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, dan, ya, meningkatkan kepercayaan diri. Para penulis dari sebuah penelitian tahun 2008 mengatakan bahwa kejernihan mental yang diilhami oleh sesi meditasi dapat membantu menenangkan emosi negatif dan meningkatkan kepercayaan diri dan kepercayaan diri.
9 Adopsi Beberapa Kebiasaan Baru
Shutterstock
Perubahan terkecil memiliki dampak terbesar. Pilih satu untuk dilakukan setiap hari — mungkin itu minum lebih banyak air, atau tidur lebih awal, atau mengurangi penggunaan media sosial — dan tetap menggunakannya selama sebulan. Setelah mencapai batas 30 hari, Anda akan merasa seperti sejuta dolar.
10 Dapatkan Sebagus yang Anda Berikan
Shutterstock
Berbaik hati kepada orang lain, dan bermurah hati dengan diri sendiri dan waktu Anda dan apa yang Anda miliki, adalah cara yang fantastis untuk meningkatkan citra diri Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Ketika Anda mengikuti Aturan Emas ke tee, Anda akan menginternalisasi gagasan bahwa Anda adalah orang yang baik.
11 Dalam Grup, Redirect Negative Talk
12 Dapatkan Cerdas Tentang Uang Anda
Mengelola keuangan Anda rumit tetapi penting, terutama ketika pensiun semakin dekat. Namun, sebuah studi 2013 menemukan bahwa 61 persen orang Amerika tidak bisa menjawab lebih dari tiga dari lima pertanyaan keuangan mendasar. (Pertanyaan pertama: "Seandainya Anda memiliki $ 100 dalam rekening tabungan dengan bunga 2 persen per tahun. Setelah lima tahun, berapa banyak uang yang akan Anda miliki?" Pilihan jawaban: "Lebih dari $ 102, " "Tepatnya $ 102, " "Kurang dari $ 102. ")
Orang-orang yang memahami manajemen uang dan memiliki pendidikan keuangan yang kuat lebih cenderung membuat keputusan yang lebih baik dengan uang — dan mengetahui apa yang sebenarnya Anda lakukan dengan keuangan Anda adalah pembangun kepercayaan diri yang pasti.
13 Dapatkan Kembali Hitam
Berpikir menambahkan beberapa item ke lemari pakaian Anda? Anda mungkin ingin merangkul sisi gelap Anda. Sebuah survei di Inggris menemukan bahwa orang yang memakai pakaian hitam dinilai lebih pintar, lebih menarik, dan lebih percaya diri daripada orang yang memakai warna lain.
14 Bersumpah Lebih Banyak
Pada saat Anda mencapai 40, Anda mungkin telah mendengar setiap kata kutukan dalam buku (ditambah beberapa yang tidak). Gunakan mereka! Penelitian telah menunjukkan bahwa mengubah suasana biru sesekali membantu melampiaskan frustrasi dan perasaan tidak berdaya, yang pada gilirannya dapat meningkatkan perasaan percaya diri dan pemberdayaan. Namun, semakin sering Anda bersumpah, semakin sedikit kekuatan kata-kata itu. Jadi hematlah bahasa asin Anda untuk hari hujan, jika Anda bisa.
15 Ambil Beberapa Risiko
Setelah mencapai usia 40 tahun, Anda mungkin menjadi lebih tidak suka mengambil risiko. Itu bisa dimengerti. Anda mungkin memiliki lebih banyak kehilangan sekarang daripada di usia 20-an. Masalahnya, mengambil risiko dapat menghasilkan peningkatan kepercayaan diri yang besar. Setelah Anda mengambil kesempatan - apakah itu berhenti dari pekerjaan yang Anda benci dan bergerak di seluruh dunia, atau sesuatu yang sedikit lebih jinak, seperti melakukan perjalanan arung jeram - Anda mungkin merasakan perasaan tak terkalahkan dan kepercayaan diri.
16 Pertahankan Kehormatan Anda
"Mengetahui bahwa Anda adalah orang yang terhormat dan berintegritas membuat Anda tetap pada jalur yang terarah dan positif, " tulis Barton Goldsmith Ph.D., penulis 100 Cara untuk Meningkatkan Rasa Percaya Diri Anda: Percaya pada Diri Sendiri dan Orang Lain Akan Terlalu . Goldsmith menjelaskan bahwa mereka yang memiliki serat moral yang kuat umumnya orang yang sangat percaya diri karena landasan nilai-nilai mereka tidak tergoyahkan.
17 Strike A Pose
Shutterstock
Psikolog Amy Cuddy dan rekan-rekan peneliti di Harvard Business School bertanya-tanya apakah pergeseran sadar ke pose yang lebih dominan benar-benar membuat orang merasa lebih percaya diri. Dengan meminta partisipan penelitian mengambil posisi hanya dua menit, mereka melihat peningkatan testosteron, penurunan kortisol, dan peningkatan perilaku pengambilan risiko. Jika Anda merasa sedikit kekurangan dalam chutzpa, lakukan pose dominan dan dominan sebelum kencan, rapat, atau wawancara kerja dan manfaatkan hasilnya.
18 Belajar Menari
Shutterstock
Jadi kamu pikir kamu tidak bisa menari? Nah, jangan itu menghentikan Anda dari mengambil kelas dansa dan membuka tingkat kepercayaan baru. Sebuah penelitian di Universitas Derby di Inggris menemukan bahwa, setelah sembilan minggu pelajaran salsa, para peserta melihat lonjakan kesejahteraan. Para peneliti mengutip dorongan latihan endorphin, ditambah interaksi sosial dan konsentrasi yang dibutuhkan oleh tarian, dan peningkatan kepercayaan diri dari mempelajari keterampilan baru.
19 Gerakkan Tubuh Anda
Pepatah, "Tubuh yang sehat, pikiran yang sehat, " sudah tua. Berapa umur? Ya, itu dikaitkan dengan Juvenal penyair Romawi, yang hidup pada akhir abad ke-1. Intinya, orang sudah tahu tentang efek olahraga terhadap kesehatan mental selama berabad-abad — bahkan ribuan tahun. Hanya saja sekarang kita tahu sebabnya. (Terima kasih, sains!)
Latihan membanjiri tubuh Anda dengan bahan kimia yang membuat bahagia yang disebut endorfin. Dalam jangka panjang, serangan endorfin yang dipicu olahraga secara teratur dapat membuat Anda merasa lebih terhubung dan berdaya dalam tubuh Anda, yang merupakan pendorong kepercayaan diri yang nyata.
20 Miliki "Tidak" Anda
Shutterstock
Orang yang merasa tidak aman cenderung merasa wajib untuk mengatakan "ya, " bahkan ketika apa yang diminta untuk dilakukan akan mendorong mereka keluar dari zona nyaman mereka. Sebaliknya, orang yang percaya diri belajar kapan mengatakan "tidak" dan tidak merasa bersalah atau buruk karena menolak sesuatu. Menurut Psych Central, mengatakan "tidak" terkait erat dengan lonjakan kepercayaan diri.
21 Tingkatkan Kompetensi Anda
Shutterstock
Tingkatkan kompetensi Anda dengan meluangkan waktu untuk menjadi terampil dalam sesuatu yang sesuai dengan bakat dan minat Anda. Mungkin sedang mempelajari bahasa baru. Mungkin itu menguasai kerajinan. Masa bodo! Semakin banyak yang dapat Anda lakukan, semakin percaya diri Anda.
22 Jadilah Baik Terhadap Diri Sendiri
Shutterstock
Anda tahu bagaimana kelanjutannya: Anda adalah kritikus terbesar Anda sendiri. Pembicaraan diri sendiri yang negatif adalah cara yang pasti untuk menaruh perhatian besar pada ego Anda, jadi berusahalah untuk memperlakukan diri sendiri dengan kasih sayang dan perhatian yang sama yang akan Anda sampaikan kepada orang yang paling Anda sayangi. Anda akan kagum dengan betapa jauh lebih baik perasaan Anda tentang diri Anda dalam waktu singkat.
23 Lebih Bersyukur
Mempraktikkan rasa terima kasih adalah sesuatu yang tidak banyak dilakukan cukup sering, tetapi kita harus jika tanpa alasan lain selain menjadi pembangun kepercayaan diri yang terbukti. Luangkan waktu sejenak untuk mengalihkan rasa terima kasih itu ke dalam dan hargai semua kualitas, atribut, dan kemampuan Anda. Kenali semua yang hebat dan bagus dalam diri Anda, dan sangat hargai kontribusi luar biasa yang Anda buat setiap hari.
24 Dapatkan Kreatif
Ketika Anda jatuh ke dalam alur kehidupan, mudah untuk mengabaikan melakukan hal-hal kreatif yang dulu digunakan untuk mendapatkan neuron Anda. Masuk ke ruang penjelajahan dan bawa gitar tua itu, atau hancurkan kuda-kuda itu. Tugas berseni adalah cara yang bagus untuk mengembalikan aliran ke dalam hidup Anda; kreativitas merangsang otak, sehingga semakin banyak Anda menggunakannya, semakin besar manfaatnya.
25 Berhenti Membandingkan
Shutterstock
Membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah cara yang telah dicoba dan diuji untuk menekan harga diri Anda. Selalu begitu. Tapi sekarang, membandingkan diri Anda dengan orang lain tidak pernah semudah ini, terima kasih kepada media sosial. Hentikan kegilaan, hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain, dan letakkan telepon.
26 Berinvestasi dalam Beberapa Perawatan Pribadi
Shutterstock
Potongan rambut yang tajam, ledakan, pemutihan gigi, manikur, pedikur, penggalian baru. Dengan semua hal ini, muncul benjolan kecil di mojo. Jadi bersikap baiklah pada diri sendiri dan lakukan investasi. Setiap kali Anda melihat tangan Anda atau menangkap bayangan Anda, Anda akan diingatkan betapa Anda sangat peduli pada diri sendiri dan mulai membangun lebih banyak kepercayaan diri.
27 Lenyapkan Pikiran Negatif Anda
Shutterstock
Rata-rata setiap orang memiliki 12.000 hingga 60.000 pikiran negatif per hari! Itu cukup untuk mengguncang kepercayaan siapa pun. Maka, langkah yang baik adalah menuliskan beberapa di antaranya. Ini adalah cara yang membuka mata untuk melihat seberapa tebal dan cepat mereka terbang ke arah Anda, dan ketika Anda melihat betapa tidak akurat dan tidak proporsinya mereka, Anda akan dapat membersihkannya sekali dan untuk semua.
28 Kenakan Aroma
Theresa Molnar adalah direktur eksekutif Sense of Smell Institute, badan riset dan pendidikan dari Fragrance Foundation, industri parfum. Berbicara dengan Psikologi Hari Ini , dia menjelaskan bahwa, ketika kita memakai cologne atau parfum, itu dapat memiliki efek positif pada suasana hati, mengurangi stres, meningkatkan tidur, meningkatkan kinerja fisik dan kognitif, dan tentu saja, memberikan kepercayaan diri dorongan besar.
Keuntungan terakhir itu didukung oleh penelitian tahun 2009 dari University of Liverpool. Diterbitkan di International Journal of Cosmetic Science , penelitian ini dirancang untuk melihat apakah menerapkan deodoran beraroma akan berdampak pada perasaan percaya diri dan daya tarik pria. Itu benar.
29 Atur Kertas Anda
Shutterstock / Smolaw
Pengembalian pajak, tagihan, cek yang disetor, tagihan medis, surat hipotek. Kemungkinan, selama bertahun-tahun, Anda telah mengumpulkan jumlah dokumen yang tak terhitung. Tidak teratur dan percaya diri jarang berjalan seiring. Jadi blokir beberapa waktu dan buat sistem pengarsipan terorganisir sesegera mungkin. Dengan begitu, Anda akan merasa yakin bahwa, ketika Anda membutuhkan file-file itu, mereka akan berada tepat di ujung jari Anda.
30 Atur Meja Anda
Anda bisa mendapatkan peningkatan kepercayaan diri dengan menciptakan lingkungan kerja yang rapi dan terorganisir. Ketika semuanya ada di tempat yang tepat, segalanya berjalan lebih lancar, dan Anda akan langsung mengurangi waktu yang biasanya Anda dedikasikan untuk mencoba menemukan sesuatu — yang akan memberi Anda rasa kontrol yang lebih besar dalam hidup Anda. Untuk tips tentang cara memiliki ruang kerja yang meningkatkan kepercayaan diri, baca 20 Trik Genius untuk Memiliki Meja yang Terorganisir Sempurna.
31 Ambil Kenaikan
Shutterstock
Merasa lebih baik tentang penampilan fisik Anda bisa semudah berkenalan dengan Ibu Alam. Penelitian yang dipublikasikan dalam Body Image menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam bebas meningkatkan apresiasi subjek terhadap tubuh mereka sendiri. Faktanya, berada di alam terbuka adalah pengalaman yang sangat kuat sehingga hanya dengan melihat gambar-gambar alam memiliki efek positif pada citra diri.
32 Masukkan Bunga di Tempat Tidur Anda
Ini sedikit cheesy, tetapi langkah kecil ini dapat langsung meningkatkan mood Anda — langsung dari awal. Cukup letakkan vas bunga segar di meja Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang meletakkan bunga di tempat tidurnya lebih cenderung bangun dalam suasana hati yang baik. Bayangkan bangun setiap hari di sisi kanan tempat tidur, dan apa yang bisa dilakukan terhadap perasaan percaya diri Anda sehari-hari.
33 Heal Your Self
Shutterstock
Apakah ada pikiran negatif yang mengoceh di kepala Anda karena beberapa peristiwa yang tidak terselesaikan dalam hidup Anda? Terlepas dari seberapa dalam Anda mungkin telah mendorong mereka, mereka dapat membuat Anda terjebak dalam siklus harga diri yang rendah. Dapatkan dukungan dari konselor terlatih untuk membantu Anda menyembuhkan masa lalu sehingga Anda dapat bergerak ke masa depan dengan cara yang percaya diri dan percaya diri.
34 Merawat Kulit Anda Masuk
Shutterstock
Banyak orang memiliki masalah kepercayaan diri yang berasal dari penampilan fisik — sesuatu yang harus kita perhatikan saat kita melampaui masa salad. Gunakan pembersih, toner, dan pelembab dua kali sehari. Tambahkan serum dan krim malam di bawah mata ke dalam rutinitas Anda.
35 Langsung Dengan Kode Anda
Tentukan apa nilai-nilai Anda dan periksa hidup Anda untuk melihat di mana Anda tidak hidup selaras dengan apa yang Anda yakini. Kemudian, buat perubahan yang perlu. Semakin Anda tahu apa yang Anda perjuangkan, Anda akan semakin percaya diri.
36 Pakailah Pakaian Yang Merasa Seperti Kamu
kok
Pada usia 40, Anda mungkin telah mengembangkan gaya pribadi Anda sendiri. Rangkullah dan temukan pakaian yang membuat Anda merasa seperti diri Anda sendiri — dan merasa seperti Anda terlihat baik. Dan untuk apa yang tidak boleh dilakukan, periksa 40 Kesalahan Mode ini yang Seharusnya Tidak Kamu Buat Setelah 40.
37 Lupakan Tentang Sempurna
Shutterstock
Menurut Tinjauan Psikologi Umum , perfeksionisme dapat memiliki konsekuensi yang menakutkan dan merusak. Ini dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan bahkan risiko bunuh diri. Mengabaikan kebiasaan perfeksionisme ini akan memungkinkan Anda untuk merasa lebih ringan dan lebih aman dengan diri Anda sendiri.
38 Berpura-pura Anda akan berhasil
Hal terbaik tentang kepercayaan diri adalah bahwa mantra "berpura-pura sampai Anda berhasil" benar-benar berfungsi. Anda bisa sekarat di dalam ketika Anda berkencan atau membuat presentasi, tetapi tidak ada yang akan melihat jika Anda bisa tersenyum lebar. Akhirnya, semua yang dipalsukan itu akan berubah menjadi hal yang nyata.
39 Gunakan Afirmasi Harian
Shutterstock
Afirmasi adalah mantra harian yang berfungsi sebagai pengingat apa yang harus Anda fokuskan. Dan dapatkan ini: Mereka benar-benar bekerja! Apakah kepercayaan diri adalah kelemahan Anda? Citra diri? Katakan pada diri sendiri di cermin, "Saya percaya diri. Saya kuat. Saya cantik."
40 Berhenti Khawatir Tentang Apa yang Orang Lain Pikirkan
Buat keputusan untuk berhenti mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain. Segera, Anda akan membuat pilihan berdasarkan apa yang Anda inginkan, bukan apa yang Anda pikir orang lain inginkan dari Anda. Ketika Anda khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, Anda tidak pernah merasa bebas untuk menjadi diri sendiri sepenuhnya. Menjadi diri sendiri adalah ciri khas kepercayaan diri di segala usia. Dan untuk lebih banyak cara untuk merasa hebat di kulit Anda, periksa 70 Trik Genius untuk Meningkatkan Keyakinan Anda.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
