Bukan hal yang aneh untuk mengalami gelombang ketidakpuasan dan sikap apatis dalam kehidupan seks Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Faktanya, antara hormon yang berfluktuasi mengamuk di tubuh Anda dan pemicu kehidupan sehari-hari yang menjadikan seks sebagai pembakar, Anda pasti akan mengalami kehilangan libido di beberapa titik dalam hidup Anda. Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan dan meningkatkan gairah seks Anda, Anda tidak sendirian. Terutama pada pria dan wanita di atas 40, dorongan seks rendah berarti kurang keinginan untuk melompat di seprai.
Berita bagus? Penurunan keinginan untuk mendapatkannya adalah sesuatu yang bisa dikerjakan. Baik itu membuat perubahan dalam hubungan Anda atau berupaya memperbaiki kesejahteraan Anda secara keseluruhan, ada banyak cara untuk kembali ke jalur dan meningkatkan libido Anda. Jadi, cobalah beberapa cara ini untuk meningkatkan gairah seks Anda setelah 40 dan Anda pasti merasa seperti diri lama Anda dalam waktu singkat.
Cara meningkatkan gairah seks:
1. Hentikan kebiasaan buruk apa pun.
Jika Anda masih merokok di usia 40-an, sekarang saatnya untuk berhenti — tidak hanya untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, tetapi juga untuk dorongan seksual Anda. Menurut Mayo Clinic, kebiasaan buruk seperti merokok dapat menyebabkan libido Anda menurun — jadi setelah Anda membuang rokoknya untuk selamanya, Anda akan mengalami dorongan yang bagus di kamar tidur.
2. Lebih terbuka dengan pasangan Anda.
Duduk dan berbicara tentang mengapa gairah seks Anda terpukul dengan pasangan Anda mungkin terasa tidak nyaman, tetapi itu perlu — terutama jika Anda ingin kembali ke jalur yang benar. The Mayo Clinic mengatakan berkomunikasi secara terbuka dan jujur dapat membantu Anda "mempertahankan hubungan emosional yang lebih kuat, yang dapat mengarah pada seks yang lebih baik."
3…. Terutama tentang suka dan tidak suka Anda.
Shutterstock
Beberapa pasangan melakukan hal lama yang sama di antara lembaran selama bertahun-tahun, jika hanya karena mereka tidak terbuka tentang fakta bahwa mereka lebih suka melakukan sesuatu yang lain. Namun, jika gairah seks Anda menjadi basi, akhirnya mungkin sudah saatnya untuk mengevaluasi kembali rutinitas Anda. The Mayo Clinic mengatakan bahwa berbicara tentang apa yang Anda sukai dan tidak sukai sangat penting bagi hasrat seksual Anda, dan tindakan sederhana untuk bersikap jujur dapat membawa keintiman Anda ke tingkat yang sama sekali baru.
4. Berhenti terlalu stres.
Stres menghalangi banyak hal. Jadi, menjaga kadar kortisol Anda seminimal mungkin akan menjaga kesejahteraan, termasuk kesejahteraan seksual. The Mayo Clinic mencatat bahwa hanya dengan menemukan cara untuk mengatasi tingkat kecemasan Anda yang tinggi, Anda dapat meningkatkan libido Anda dan membuat kehidupan seks Anda kembali ke jalurnya.
5. Tidur lebih banyak.
Dari menjaga tingkat stres agar tidak meningkatkan mood, ada banyak alasan mengapa Anda harus selalu memastikan bahwa Anda sudah cukup tertutup. Dan ketika berhubungan dengan dorongan seksual Anda, beberapa tidur dapat membantu juga. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine menemukan bahwa wanita yang tidur lebih banyak memiliki tingkat hasrat seksual yang lebih tinggi. Khususnya, untuk setiap jam tidur tambahan yang didapatkan seorang wanita, peluangnya untuk melakukan aktivitas seksual meningkat sebesar 14 persen.
6. Jangan lupa tentang ciuman dan pelukan.
Ketika Anda merasa frustrasi tentang dorongan seks yang rendah, mudah untuk mencoba dan terburu-buru berhubungan seks hanya untuk membuat beberapa keajaiban terjadi. Namun, jangan lupa meluangkan waktu untuk bersantai: Menurut survei 1999 yang sering dikutip dari majalah Modern Maturity dan AARP, sesuatu yang sederhana seperti sedikit berciuman dan berpelukan dapat memperkuat ikatan Anda dengan pasangan Anda, terutama pada saat-saat itu. saat Anda merasa lelah atau tegang.
7. Bagikan tugas rumah tangga.
8. Pergi berlibur.
Berikut adalah alasan yang bagus untuk akhirnya melakukan perjalanan ke Bahama: Satu survei 2013 dari Asosiasi Perjalanan AS menemukan bahwa 77 persen responden yang bepergian dengan pasangan mereka mengatakan kehidupan seks mereka berkembang. Itu adalah beberapa peluang bagus!
9. Berkreasilah.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Setelah beberapa saat, mudah untuk melakukan rutinitas yang sama setiap malam. Namun, monoton ini tidak benar-benar membantu dorongan seks Anda. Itu sebabnya, untuk menyelesaikan semuanya, Mayo Clinic menyarankan untuk menjadi sedikit lebih kreatif dengan pasangan Anda. Apakah Anda mengganti waktu dan lokasi Anda melakukan hubungan seks atau mencoba posisi baru, ini dapat mendorong dorongan seks Anda dengan serius.
10. Dan menjadi berpikiran terbuka tentang pengalaman baru di kamar tidur.
Dalam sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Sex Research , para peneliti menemukan bahwa semakin banyak subjek terbuka (dan pasangan mereka) untuk pengalaman baru, semakin baik pertemuan seksual mereka. Jadi atur suasana hati, coba hal-hal baru, lakukan beberapa eksperimen bersama, dan, yang paling penting, tetap berpikiran terbuka.
11. Makan banyak alpukat.
Makan makanan yang lengkap sangat penting untuk kesehatan Anda — dan kehidupan seks Anda. Dan jika ada satu makanan yang Anda tidak harus berhemat ketika datang ke kehidupan seks Anda, itu alpukat. Menurut Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania, vitamin B6 dalam makanan lezat ini "mungkin membuat wanita lebih mudah 'mendapatkan suasana hati.'" Buah ini juga memiliki efek positif pada pria, karena menjaga jantung tetap sehat. dan organ ini, pada gilirannya, membantu memompa darah ke daerah bawah.
12. Gigit sedikit cokelat.
Sepotong cokelat sehari menjauhkan disfungsi seksual — setidaknya menurut penelitian tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine . Para penulis penelitian menemukan bahwa mereka yang makan cokelat setiap hari cenderung memiliki libidos lebih tinggi dan fungsi seksual yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak menikmati makanan penutup.
13. Makan lebih banyak buah jeruk.
Anda tahu mengambil banyak buah jeruk baik untuk kesehatan Anda. Apa yang Anda mungkin tidak tahu, adalah bahwa makan tart memperlakukan ini juga merupakan salah satu cara untuk meningkatkan gairah seks Anda. Sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam jurnal Biological Psychiatry menemukan bahwa orang-orang yang memiliki asupan tinggi buah-buahan penuh asam askorbat — orang-orang seperti jeruk dan jeruk bali — cenderung memiliki lebih banyak (dan lebih baik!) Seks.
14. Minum secangkir kopi.
Shutterstock
Kopi membangunkan Anda, memberi Anda energi, dan meningkatkan gairah seks Anda. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa pria yang mengonsumsi antara 85 dan 170 miligram kafein sehari adalah 42 persen lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan disfungsi ereksi. Jadi, ambil satu atau dua cangkir besok pagi, lalu kirim pesan kepada pasangan Anda untuk pulang kerja lebih awal.
15. Minum anggur merah.
Minum anggur merah untuk libido Anda mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan — namun, itu adalah salah satu cara yang sangat nyata untuk meningkatkan gairah seks Anda. Dalam sebuah penelitian pada 2009 terhadap hampir 800 wanita yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine , para peneliti menyimpulkan bahwa sejumlah kecil minuman yang mengandung antioksidan membantu meningkatkan hasrat seksual, pelumasan, dan fungsi seksual secara keseluruhan.
16. Tapi jangan berlebihan dalam alkohol.
Sementara sedikit anggur dapat meningkatkan gairah seks Anda, berlebihan dapat memiliki efek sebaliknya dan membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk merasa terangsang atau bahkan orgasme saat berhubungan seks, menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal AIDS and Behavior . Jadi, kurangi konsumsi alkohol Anda — jika tidak, semua anggur merah itu akan sia-sia.
17. Rasakan makanan Anda dengan safron.
Saffron — bumbu merah mewah yang ditemukan di banyak hidangan berbeda — tidak hanya memberikan rasa. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Human Psychopharmacology menetapkan bahwa rasanya juga dapat meningkatkan pelumasan saat berhubungan seks bagi mereka yang sedikit lebih kering di sana.
18. Iris semangka.
Meskipun makan semangka dikaitkan dengan musim panas, Anda mungkin ingin menjadikannya makanan pokok sepanjang tahun: penelitian 2008 dari Texas A&M University menemukan bahwa buah semangka dapat memiliki efek mirip Viagra pada tubuh, memberikan libido Anda dorongan kuat dengan senyawa yang dikandungnya.
19. Muatkan asparagus.
Asparagus sudah layak berada di piring Anda, dan fakta bahwa sayuran yang lezat juga dapat meningkatkan libido Anda adalah alasan utama untuk menambah asupan Anda. Satu tinjauan 2013 yang diterbitkan di Jurnal Pasifik Asia untuk Penyakit Tropis bahkan mencatat bahwa makanan itu sebenarnya dianggap sebagai tonik — yang tidak hanya membuat Anda ingin berhubungan seks, tetapi juga membuat segala sesuatu bekerja dengan efisien di bawah usia Anda.
20. Makan apel (atau dua!) Sehari.
Sebuah apel sehari tidak hanya menjauhkan dokter. Ini juga membuat Anda lebih sering tidur. Itu menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Gynecology and Obstetrics , yang menemukan mereka yang makan setidaknya satu apel sehari memiliki kualitas kehidupan seksual yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
21. Minum jus delima.
Selain air, ada satu lagi minuman penting untuk dimasukkan dalam diet Anda: jus delima. Dalam sebuah studi 2012 di Queen Margaret University di Skotlandia, hanya satu gelas sehari tidak hanya membantu meningkatkan suasana hati para peserta, tetapi juga meningkatkan jumlah testosteron dalam tubuh mereka — sesuatu yang kemudian mengangkat libidos mereka.
22. Cobalah untuk menurunkan sedikit berat badan.
Jika skala telah merayap pada Anda dalam beberapa tahun terakhir, itu bisa menjadi alasan dorongan seksual Anda telah terpukul. "Jika Anda merasa tidak aman dan fokus pada cara tubuh Anda terlihat atau apa yang dipikirkan pasangan Anda saat berhubungan seks, Anda tidak akan berada dalam mood, " kata Cindy Meston, Ph.D., kepada Fitness . Begitu Anda kehilangan beberapa kilo dan merasa lebih seperti diri Anda sendiri, Anda bahkan mungkin bersemangat untuk telanjang.
23. Renungkan setiap hari.
24. Dan sering berolahraga.
Shutterstock
Melakukan olahraga sehari-hari dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang tubuh Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan meningkatkan kadar hormon kebahagiaan Anda — dan semua hal ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan gairah seks Anda. Dalam sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Sexual Medicine Reviews , para peneliti menemukan bahwa setelah latihan yang berat, subjek tampaknya lebih terangsang dan lebih puas secara seksual ketika mereka melakukannya.
25. Lakukan yoga.
Yoga tidak hanya bagus untuk meningkatkan kelenturan Anda — yoga juga dapat meningkatkan hasrat seksual Anda. Satu studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine menemukan bahwa melakukan tiga pose khususnya — pose segitiga, ular, dan setengah spinal twist — membantu meningkatkan hasrat, gairah, pelumasan, orgasme, dan kepuasan wanita secara keseluruhan. Pada akhir studi 12 minggu, hampir 75 persen wanita mengatakan bahwa kehidupan seks mereka telah meningkat pesat.
26. Berkeringat dengan pasangan Anda.
Anda mungkin menikmati berolahraga sendirian, tetapi inilah kasus untuk berolahraga dengan pasangan Anda: Sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience menemukan bahwa wangi androstadienone — senyawa yang ditemukan dalam keringat pria — dapat secara serius membangkitkan gairah wanita, memberikan hasrat seksual mereka secara keseluruhan dorongan.
27. Ambil ginkgo biloba.
Ginkgo biloba telah ada selama jutaan tahun dan telah digunakan secara medis sejak zaman kuno. Di masa lalu, telah terbukti memiliki efek positif pada otak dan memori — dan pada 2008, satu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sex & Marital Therapy menunjukkan bahwa ia memiliki beberapa manfaat seksual juga. Para peneliti menemukan bahwa ramuan itu memiliki efek positif pada hasrat, kegembiraan, dan orgasme.
28. Coba fenugreek.
29. Pertimbangkan estrogen vagina.
Ketika wanita bertambah tua, jaringan vagina mereka menjadi kering karena kadar estrogen yang lebih rendah. Untungnya, ada solusinya: estrogen vagina. Sebagai spesialis Judith Volkar, MD, mengatakan kepada Klinik Cleveland, "Jaringan vagina Anda membutuhkan estrogen untuk berfungsi dengan baik. Tanpa estrogen, jaringan menjadi sangat tipis dan kering, dan seks menjadi sangat menyakitkan. Estrogen vagina dapat membantu menambah sel lagi dan membuat itu tidak lagi menyakitkan."
30. Jadwalkan waktu untuk bercinta.
Mungkin terasa aneh mengukir waktu untuk pertemuan Anda; namun, akhir-akhir ini — di mana semua orang bekerja dan tidak bermain — itu bisa diperlukan. The Mayo Clinic mencatat bahwa menambahkan waktu untuk keintiman pada jadwal Anda dapat membuat gairah seks Anda kembali ke jalurnya — bahkan jika itu berarti mengirimkan undangan kalender ke suami Anda dengan beberapa emoji terong di judulnya.
31. Evaluasi kembali obat-obatan Anda.
Obat-obatan tertentu dapat mengurangi gairah seks Anda, bahkan jika itu bukan sesuatu yang Anda sadari pada awalnya. Namun, seperti yang dikatakan Volkar di Klinik Cleveland, keluar dari kalkun dingin meds tanpa persetujuan dokter tidak pernah merupakan langkah yang baik. Jika Anda khawatir bahwa obat Anda adalah akar dari masalah seks Anda, maka dokter Anda dapat — dan harus — mengevaluasi ulang resep Anda untuk melihat apakah ada sesuatu yang dapat dilakukan untuk membantu fungsi seksual Anda.
32. Cobalah akupunktur.
Memiliki sedikit jarum yang dimasukkan ke tubuh Anda mungkin tampak menakutkan, tetapi praktik akupunktur Tiongkok telah ada selama ribuan tahun untuk alasan yang baik: Ini berhasil. Biasanya ini digunakan untuk melawan rasa sakit dan mengurangi stres, tetapi juga dapat membantu meningkatkan libido Anda. Faktanya, dalam sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Sex u al Medicine , para peneliti menemukan bahwa hanya dua sesi seminggu selama lima minggu membuat perbedaan besar dalam fungsi dan keinginan seksual partisipan.
33. Beri diri Anda pijatan akupresur.
Jika akupuntur terdengar terlalu menakutkan, maka akupresur mungkin merupakan cara yang tepat. Latihan ini melibatkan memberi isyarat pada titik-titik pada tubuh Anda yang dapat membantu meningkatkan gairah seks Anda dan meningkatkan kepuasan seksual — dan Anda hanya perlu melakukannya selama 30 hingga 60 detik setiap kali. Salah satu poin terbaik untuk memulai? CV 6, atau Laut Qi, yang terletak dua jari lebar tepat di bawah tombol perut Anda. "Otot-otot perut sering mengencang saat bercinta, yang dapat menghalangi aliran energi seksual. Menekan CV 6 dan titik-titik akupresur di sekitarnya dapat meredakan ketegangan perut, memperkuat sistem kemih dan reproduksi, dan meningkatkan keintiman dan kesenangan seksual, " kata akupresur ahli Michael Reed Gach, Ph.D.
34. Dan ambil minyaknya!
Menurut Mayo Clinic, minyak pijat botani Zestra dapat dioleskan ke daerah bawah Anda untuk memanaskan segalanya. Ini bekerja sangat baik, pada kenyataannya, bahwa dalam sebuah studi kecil tahun 2003 yang diterbitkan dalam Journal of Sex & Marital Therapy , ditemukan meningkatkan gairah dan kesenangan. Jadi, jika metode alami tidak melakukan apa pun untuk meningkatkan gairah seks Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengeluarkan senjata besar — atau minyak.
35. Dapatkan nyaman dengan ide seks.
Jika gagasan berhubungan seks dan telanjang di depan pasangan membuat Anda takut, maka Anda perlu mengatasi ketakutan Anda. Dalam satu studi 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine , para ilmuwan mengekspos wanita ke film erotis dan menyimpulkan bahwa "wanita yang melihat peningkatan kortisol… memiliki tingkat fungsi yang lebih rendah di bidang kehidupan seksual mereka dibandingkan dengan wanita yang menunjukkan penurunan cortisol. Stres yang berhubungan dengan kinerja seksual dapat mengganggu gairah seksual."
36. Cobalah pergi ke terapis seks
Pergi ke terapis apa pun bisa terdengar menegangkan, tetapi terapis seks ? Bagi sebagian orang, itu ada di level lain. Namun, seharusnya tidak demikian: Menurut survei yang disebutkan di atas dari AARP, sesi-sesi yang melibatkan pembicaraan tentang kehidupan seks Anda — mulai dari kekhawatiran yang Anda miliki tentang bagaimana memenuhi kebutuhan Anda dengan lebih baik — dapat meningkatkan gairah dan kenikmatan seksual Anda.
37. Cobalah terapi klitoris.
Jika dokter Anda mengatakan kepada Anda bahwa Anda dapat meningkatkan gairah seks Anda hanya dengan mendapatkan resep untuk perangkat yang harganya beberapa ratus dolar, apakah Anda akan mencobanya? Ya, hal seperti itu ada, dan itu disebut Perangkat Terapi Klitoris EROS. Ia menggunakan ruang hampa yang lembut untuk meningkatkan aliran genital ke area — dan dalam uji klinis, 100 persen wanita yang mengejutkan merasakan peningkatan sensasi. Bicara tentang uang yang dihabiskan dengan baik!
38. Cobalah beberapa mainan.
Membeli mainan seks ketika Anda berusia 40-an dapat merasa sangat nakal. Namun, mengatasinya dan mengeklik tombol "beli" dapat melakukan banyak hal baik untuk libido Anda: Satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery menemukan bahwa wanita paruh baya mengalami peningkatan pelumasan vagina, lebih banyak orgasme, dan sensasi genital yang lebih besar setelah hanya tiga bulan menggunakan vibrator.
39. Lakukan Kegels.
Jadi bagaimana sebenarnya Anda melakukan Kegel? Menurut Harvard Women's Health Watch , yang terbaik adalah mulai dengan mengencangkan otot Anda — otot yang sama yang menghentikan Anda dari kencing — selama 2 hingga 3 detik dan mengulangi tindakan ini 10 kali setidaknya 5 kali sehari. Bagian terbaik? Anda dapat melakukannya tepat di meja kerja dan tidak ada yang akan menyadarinya.
40. Bangun hubungan Anda di luar kamar.
Shutterstock
Bereksperimen di sela-sela itu penting untuk meningkatkan gairah dan kepuasan seks Anda, tetapi begitu juga membangun hubungan Anda secara umum. Seperti yang ditulis oleh Jan Shifren, MD, direktur Pusat Kesehatan Rumah Sakit Umum Midlife di Massachusetts, untuk Universitas Harvard, "pasangan yang bersenang-senang di luar kamar tidur lebih bersenang-senang di kamar tidur. Cobalah untuk mengingat betapa menyenangkannya menghabiskan waktu bersama ketika Anda pertama kali bertemu dan menciptakan kembali beberapa kegembiraan itu. " Dan untuk lebih banyak hal yang dapat Anda lakukan di tahun-tahun berikutnya yang akan membantu Anda lebih bahagia, lihat 40 Cara Jenius untuk Merasa Lebih Muda Setelah 40 tahun.
