Menjadi tua itu tidak mudah. Tubuh Anda mulai sakit, kulit Anda mulai melorot, rambut Anda memudar menjadi abu-abu — dan, tentu saja, hal-hal ini tidak membuat Anda ingin melompat kegirangan. Tetapi sementara penuaan datang dengan penderitaan yang adil, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat menemukan kebahagiaan di usia 40-an, 50-an, dan bahkan memasuki usia senior Anda. Sebaliknya, yang diperlukan hanyalah sedikit rasa terima kasih, beberapa teman baik, dan belanja sesekali untuk menjalani hidup terbaik Anda (meskipun keriput dan rambut beruban).
Menurut sebuah studi yang dilakukan di University of California, Berkeley, peserta studi di atas 40 mendapat skor lebih tinggi pada ukuran kepercayaan, keamanan, koping, dan kemampuan intelektual, sementara mengalami berkurangnya kritik-diri, menjelaskan bahwa, bagi banyak orang, berusia 40 tahun hanyalah awal dari kehidupan yang dijalani dengan baik. Dengan mengingat hal itu, kami telah mengumpulkan beberapa cara yang didukung sains untuk menemukan kebahagiaan seiring bertambahnya usia.
1 Mendaftar di Kelas Dansa
Shutterstock
Raih pasangan Anda dan pergilah ke studio dansa terdekat untuk menemukan kebahagiaan, tingkatkan kesehatan Anda, dan mungkin bahkan dapatkan hobi baru. Ketika Queensland Ballet dan Universitas Teknologi Queensland mempelajari efek kelas balet pada warga senior selama tiga bulan, mereka menemukan bahwa mengambil kelas dansa berkorelasi dengan tingkat energi yang lebih tinggi, rasa pencapaian yang lebih besar, dan perasaan bahagia yang luar biasa.
2 Ambil Lebih Banyak Selfie
Meskipun orang suka mengolok-olok selfie yang sangat ditakuti, memotret diri sendiri dengan kamera depan Anda sebenarnya dapat melakukan keajaiban bagi tingkat kebahagiaan Anda. Faktanya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychology of Well-Being , mengambil hanya satu selfie sehari dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda lebih percaya diri dalam senyum Anda. Ini adalah win-win!
3 Atur Penggerak Makanan
Ingin menemukan kebahagiaan setelah 40? Bekerjalah dengan beberapa orang lain di komunitas Anda untuk melakukan sesuatu yang bersifat amal seperti menyiapkan makanan untuk mereka yang membutuhkan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communications , orang yang lebih dermawan mengalami lebih banyak aktivitas di ventral striatum, bagian dari otak yang terhubung langsung dengan sistem penghargaan.
4 Bekerja di Setidaknya Tiga Sesi Latihan Setiap Minggu
Meski tergoda dengan sofa, penting untuk memaksa diri Anda untuk pergi ke gym setiap saat - untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Berita bagus? Per satu analisis meta yang diterbitkan dalam Journal of Happiness Studies , Anda hanya perlu menghabiskan 150 menit per minggu untuk berolahraga — yang setara dengan sekitar tiga sesi berat seminggu — untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik yang meningkatkan mood.
5 Bernyanyi Karaoke
Lain kali Anda merasa sedih dan perlu menemukan kebahagiaan, raih beberapa teman terdekat Anda, hubungi pengasuh bayi jika perlu, dan pergilah ke bar karaoke. Ketika peneliti dari Universitas East Anglia mempelajari manfaat kesehatan mental dari bernyanyi, mereka menemukan bahwa karaoke membuat subjek lebih bahagia dengan memberi orang rasa memiliki.
6 Terlibat dalam Beberapa Tindakan Kebaikan yang Acak
Shutterstock
Ingat apa yang Anda katakan kepada anak-anak Anda sepanjang waktu? "Perlakukan orang lain seperti kamu ingin diperlakukan"? Nah, sekarang saatnya bagi Anda untuk melakukan hal yang sama. Menurut sebuah penelitian dari University of Oxford, bersikap baik kepada orang lain dapat meningkatkan tidak hanya kesejahteraan orang itu, tetapi juga Anda sendiri.
7 Pergi ke Tempat Tidur Lebih Awal
Apakah pikiran dan kecemasan negatif membuat suasana hati Anda basah? Maaf burung hantu malam hari, tapi pola tidurmu mungkin yang harus disalahkan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Cognitive Therapy and Research , orang-orang dengan waktu tidur yang lebih lama cenderung mengalami lebih banyak pikiran negatif yang menghalangi kebahagiaan mereka — jadi berusahalah untuk tidur sebentar jika Anda ingin bangun dalam suasana hati yang lebih baik.
8 Lakukan Meditasi Sebelum Tidur
Shutterstock
Jadi Anda bisa merasa tenang, tertidur lebih cepat, dan pastikan Anda tidur cukup setiap malam. Dalam survei tidur yang sama, para peneliti menemukan bahwa jumlah tidur yang didapat seseorang sama pentingnya dengan ketika mereka pergi tidur ketika menyangkut pemikiran negatif. Di usia 40-an, Anda tidak punya cukup waktu untuk mendapatkan tujuh atau delapan jam setiap malam, tetapi Anda tentu ingin mencoba jika bahagia dan bebas stres adalah prioritas utama Anda.
9 Taklukkan Kenaikan Hilly
Pergilah mendaki gunung, ikut berkemah bersama keluarga, atau lari ke luar — karena ketika ingin bahagia, Mother Nature adalah sahabat Anda. Bahkan, menurut sebuah analisis oleh para peneliti dari Universitas Carleton, "mereka yang lebih terhubung dengan alam cenderung mengalami pengaruh yang lebih positif, vitalitas, dan kepuasan hidup dibandingkan dengan mereka yang kurang terhubung dengan alam."
10 Rencanakan Liburan Jauh Ke Masa Depan
Shutterstock
Ingin cepat-cepat bahagia? Pesan liburan santai untuk Anda dan pasangan untuk menghabiskan waktu berbulan-bulan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Applied Research in Quality of Life , hanya mengantisipasi liburan yang akan datang sudah cukup untuk mengangkat semangat Anda dan membantu Anda menemukan kebahagiaan.
11 Jadwalkan Makan Malam Mingguan dengan Teman
Shutterstock
Biasakan memiliki teman untuk makan malam, minuman, dan percakapan yang menyenangkan. Ketika para peneliti dari University of Southampton mengikuti orang dewasa muda ke tahun-tahun kemudian, mereka menemukan bahwa mereka yang ekstrovert dan mudah bergaul adalah yang paling bahagia dan paling puas dengan kehidupan mereka.
12 Temukan Pekerjaan dengan Perjalanan Lebih Singkat
Shutterstock
Ketika Anda memasuki usia 40-an dan 50-an, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membuang-buang waktu berharga Anda duduk di lalu lintas, pergi ke pekerjaan yang tidak terlalu Anda sukai — dan sejujurnya, Anda tidak seharusnya. Per satu studi dari University of West of England, setiap 20 menit tambahan yang Anda habiskan di perjalanan membuat Anda sama sengsaranya seperti jika Anda mendapat potongan gaji 19 persen.
13 Belajar Bermain "Smoke on the Water" pada Guitar
Shutterstock
Anda telah bekerja keras, Anda telah membesarkan anak-anak yang baik, dan Anda selalu ada di sana untuk teman-teman Anda ketika mereka membutuhkan Anda — tetapi sekarang saatnya untuk melakukan sesuatu yang egois untuk perubahan dan mengambil hobi yang Anda sukai. Seperti yang telah dibuktikan berulang kali oleh para peneliti, ikut serta dalam kegiatan yang Anda nikmati bermanfaat bagi kesejahteraan fisik dan mental Anda — dan tidak ada kata terlambat untuk menemukan hasrat sejati hidup Anda.
14 Simpan Buket Bunga di Dapur
Shutterstock
Mulailah dengan kaki kanan setiap pagi dengan buket bunga yang indah di atas meja dapur. Menurut penelitian dari Universitas Harvard, hanya berada di sekitar bunga setiap hari dapat meningkatkan mood dan pandangan hidup Anda — dan semakin Anda berada di sekitar bunga, semakin banyak Anda menuai manfaatnya.
15 Blast Some Upbeat Music
Shutterstock
Meskipun benar-benar berusaha untuk bahagia adalah setengah dari perjuangan ketika datang untuk meningkatkan suasana hati Anda, rahasia untuk mendapatkan diri Anda dalam keadaan euforia yang penuh dengan ledakan mungkin terletak pada musik apa yang Anda dengarkan. Ketika para peneliti dari University of Missouri menginstruksikan subjek untuk mencoba meningkatkan suasana hati mereka, mereka menemukan bahwa mereka yang mendengarkan musik ceria (dalam kasus ini, "Get Happy" karya Judy Garland) dapat menemukan kebahagiaan, sementara mereka yang menghidupkan murung lagu-lagu Stravinsky tetap sedih.
16 Berbelanja Royal dengan Sepasang Jeans Sempurna
Shutterstock
Berita bagus: akhirnya ada alasan yang didukung sains untuk memuaskan kegemaran Anda akan terapi ritel. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Psychology , berbelanja ketika Anda merasa sedih sebenarnya dapat berfungsi sebagai bentuk terapi dan meningkatkan suasana hati Anda, karena tindakan itu membuat Anda merasa lebih mengendalikan hidup dan lingkungan Anda.
17 Menjadi Picasso Selanjutnya di Dunia
Shutterstock
Tidak ada yang terlalu tua untuk menikmati seni dan kerajinan. Tidak hanya menyenangkan, tetapi penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology menetapkan bahwa melakukan sesuatu yang kreatif setiap hari (seperti melukis, scrapbooking, atau menjahit) berkorelasi langsung dengan suasana hati yang lebih baik.
18 Habiskan Lebih Banyak Waktu dengan Anak-Anak Anda
Jangan meremehkan kekuatan ikatan keluarga yang kuat dalam hal bahagia. Ketika peneliti dari University of Texas di Austin mempelajari dampak dari berbagai faktor pada tingkat kebahagiaan, mereka menemukan bahwa bukan uang yang membantu subjek menemukan kebahagiaan, tetapi dukungan keluarga.
19 Tuliskan Pikiran Negatif dan Buang Mereka
Shutterstock
Lain kali jika Anda memiliki pikiran negatif yang mengacaukan suasana hati Anda, cobalah menuliskannya di selembar kertas dan melemparkannya ke tempat sampah. Ketika peneliti Spanyol memiliki subjek melakukan tindakan ini, mereka menemukan bahwa pikiran negatif mereka dibuang secara fisik dan mental.
20 Fokus pada Fokus
Shutterstock
Buat upaya sadar untuk fokus hanya pada apa yang terjadi di saat ini, daripada apa yang bisa terjadi atau apa yang akan terjadi di ujung jalan - Anda mungkin menemukan diri Anda lebih bahagia karenanya. Ketika para peneliti Universitas Harvard menganalisis dampak pemikiran orang-orang terhadap emosi mereka, mereka menemukan bahwa "orang-orang berpikir tentang apa yang tidak terjadi hampir sesering mereka memikirkan apa yang ada dan… melakukan hal itu biasanya membuat mereka tidak bahagia."
21 Tekankan Kekuatan Anda
Shutterstock
Tentu saja, Anda tidak akan pernah menjadi lebih baik dalam hal-hal yang tidak Anda kuasai kecuali jika Anda berlatih melakukannya, tetapi kadang-kadang terasa menyenangkan hanya dengan berfokus pada hal-hal yang sudah Anda kuasai. Bahkan, menurut penelitian dari The Happiness Advantage karya Shawn Achor, karyawan yang fokus pada kekuatan pribadi mereka menunjukkan tingkat kepuasan dan kebahagiaan yang lebih besar daripada mereka yang tidak menekankan apa yang terbaik dari mereka.
22 Melamun Tentang Orang Penting Anda Yang Lain
Shutterstock
Pada saat-saat sulit dan tertekan, yang diperlukan untuk membalikkan kening adalah menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai. Dan percayalah atau tidak, pasangan Anda yang penting bahkan tidak harus berada di ruangan yang sama dengan Anda untuk menuai manfaat peningkatan suasana hati dari kenyamanan mereka. Ya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Consciousness and Cognition , hanya melamun tentang pasangan Anda sudah cukup untuk membantu Anda menemukan kebahagiaan dan membentuk koneksi.
23 Terima Kasih Seseorang Untuk Membuat Hidup Anda Lebih Baik
Shutterstock
Jangan membatasi perasaan syukur Anda hanya pada hari Thanksgiving. Ketika psikolog Dr. Martin EP Seligman dari University of Pennsylvania menginstruksikan orang-orang untuk menulis surat ucapan terima kasih dan mengirimkannya kepada seseorang yang tidak pernah mereka ucapkan terima kasih yang benar, ia menemukan bahwa semua subjek yang mengirim surat mengalami kenaikan nilai dalam nilai kebahagiaan mereka yang bertahan lama. hampir sebulan.
24 Jujurlah dengan Emosi Anda
Shutterstock
Jika Anda merasa sedih tentang sesuatu, maka sebenarnya lebih baik bagi Anda untuk jujur tentang perasaan Anda daripada menekan emosi itu dan berpura-pura semuanya baik-baik saja. Itu menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology , yang menemukan bahwa "orang mungkin lebih bahagia ketika mereka merasakan emosi yang mereka inginkan, bahkan jika emosi itu tidak menyenangkan."
25 Relawan di Tempat Penampungan Tunawisma Lokal
Shutterstock
Tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan semua waktu luang Anda sekarang setelah Anda pensiun dan anak-anak di luar rumah? Pertimbangkan mengisi beberapa jadwal Anda dengan kegiatan sukarela di dapur umum setempat atau tempat penampungan hewan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Bulletin , orang dewasa yang lebih suka menjadi sukarelawan lebih tajam, lebih bahagia, lebih sehat, dan menjadikan dunia tempat yang lebih baik!
26 Bayangkan Diri Anda di Tempat Bahagia Anda
Imajinasi Anda jauh lebih kuat daripada yang Anda pikirkan, terutama ketika menyangkut emosi Anda. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience , orang-orang dengan suasana hati yang buruk yang menggambarkan diri mereka dalam situasi yang lebih baik mampu mengubah tidak hanya lingkungan imajiner mereka, tetapi juga suasana hati mereka.
27 Berbelanja secara Royal di Trip Berharga di Seluruh Dunia
Jika Anda berada di pasar untuk melakukan pembelian besar, pilihlah pengalaman sekali seumur hidup seperti liburan mewah di atas objek seperti TV layar datar yang akan kehilangan daya tariknya dalam setahun.
"Hal-hal seperti pembelian bahan baru membuat kita bahagia pada awalnya, tetapi sangat cepat kita beradaptasi dengannya, dan itu tidak membawa kita banyak kegembiraan, " kata profesor psikologi Cornell Thomas Gilovich, salah satu peneliti utama dalam studi tentang materi benda dan pengaruhnya terhadap suasana hati. Namun, Gilovich et al. menemukan bahwa ini bukan kasus untuk pengalaman, karena orang tidak cenderung membandingkan kenangan unik mereka dengan teman-teman mereka.
28 Selipkan ke Gaun Favorit Anda
Shutterstock
"Pakaian tidak hanya memengaruhi orang lain — itu juga mencerminkan dan memengaruhi suasana hati pemakainya, " penulis studi Karen Pine menjelaskan dalam siaran pers. "Ini menunjukkan kekuatan psikologis pakaian dan bagaimana pilihan yang tepat dapat memengaruhi kebahagiaan seseorang."
29 Bersukacitalah dalam Sukacita Menjadi Orangtua
Shutterstock
Seperti yang dapat dibuktikan oleh ibu atau ayah mana pun, menjadi orang tua bukanlah hal yang mudah. Tetapi, sementara mengasuh anak mengalami pasang surut, itu juga salah satu hal paling bermanfaat yang bisa dilakukan seseorang. Satu studi dari University of California di Riverside bahkan menemukan bahwa orang-orang dengan anak-anak lebih bahagia daripada rekan-rekan mereka yang tidak memiliki anak, terutama ketika mereka merawat anak-anak mereka.
30 Bagikan Beberapa Berita Baik dengan Mitra Anda
Shutterstock
Dapatkan promosi di tempat kerja? Akhirnya kuasai teknik melukis yang sudah membuat Anda gelisah selama berbulan-bulan? Panggang batch yang sempurna dari kue kering coklat? Kemudian bagikan berita menarik itu dengan seseorang yang Anda cintai! Menurut sebuah penelitian dari Society for Personality and Social Psychology, berbagi pengalaman positif dengan seseorang yang dekat dengan Anda dapat meningkatkan perasaan bahagia tentang pengalaman itu dan berfungsi untuk meningkatkan suasana hati Anda lebih jauh.
31 Menghindari Media Sosial
Shutterstock
Bukan rahasia lagi bahwa media sosial dapat memiliki efek buruk pada kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. Jika Anda ingin menemukan kebahagiaan dan menjalani kehidupan dengan lebih sedikit perasaan stres dan kesedihan, maka tempat yang baik untuk memulai adalah dengan hiatus media sosial Twitter, Facebook, dan platform pilihan Anda lainnya.
32 Kelilingi Diri Anda dengan Happy Friends
Shutterstock
Suasana hati yang baik sama menularnya dengan suasana hati yang buruk, jadi pastikan untuk hanya mengelilingi diri Anda dengan teman-teman yang bukan Debbie Downers. Mungkin terdengar keras, tetapi penelitian telah menemukan bahwa suasana hati yang baik dapat menyebar melalui jejaring sosial hampir seperti bakteri yang bermanfaat.
33 Belajar Menghargai Apa yang Anda Miliki
Meskipun setiap orang mendapatkan dorongan suasana hati yang cepat dari melakukan sesuatu yang baru dan menarik, hanya mereka yang menghargai segala yang mereka miliki yang dapat mempertahankan tingkat kebahagiaan itu. Itu menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Buletin Kepribadian dan Psikologi Sosial , yang menemukan bahwa "apresiasi berkelanjutan terhadap perubahan kehidupan asli" dapat mengulur-ulur kebahagiaan.
34 Terimalah Diri Anda Sendiri
Shutterstock
Tidak ada gunanya mencoba mengubah hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Tidak hanya membuang-buang waktu dan energi, tetapi satu studi dari University of Hertfordshire menemukan bahwa orang yang menerima hidup mereka dengan cara mereka lebih bahagia daripada mereka yang terus-menerus berusaha mengubah diri mereka sendiri.
35 Hargai Waktu Luang Anda dan Habiskan Dengan Bijaksana
Memiliki semua uang di dunia tidak masalah jika Anda tidak punya waktu untuk memanfaatkan sebanyak-banyaknya. Pada akhirnya, waktu Anda jauh lebih berharga daripada uang, dan para peneliti telah menunjukkan bahwa orang-orang yang memprioritaskan waktu mereka di rekening bank mereka cenderung hidup lebih bahagia dan lebih bermakna dalam jangka panjang.
36 Seimbangkan Makanan Anda dengan Salad Samping
Anda mungkin sudah tahu sekarang semua manfaat kesehatan fisik dari makan cukup buah dan sayuran, tetapi apakah Anda tahu bahwa ada manfaat yang meningkatkan mood, juga? Menurut sebuah penelitian dari University of Warwick, setiap porsi tambahan yang Anda dapatkan (hingga total delapan porsi) dikaitkan dengan peningkatan suasana hati — jadi jangan lupa untuk menyajikan setiap hidangan dengan sisi sayuran hijau!
37 Tetap Banyak Terhidrasi
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, bahkan dehidrasi ringan dapat mengganggu suasana hati dan keterampilan motorik Anda, jadi pastikan Anda mendapatkan jumlah air yang cukup — sekitar delapan gelas dalam periode 24 jam — setiap hari.
38 Minum Lebih Banyak Kopi
Minum secangkir jawa itu tidak hanya baik untuk tingkat energi Anda. Terbukti, kafein dalam minuman AM favorit Anda memicu pelepasan hormon dopamin dan serotonin, yang keduanya membantu Anda merasa lebih bahagia.
39 Beli Sepasang Sepatu Hak Kuning
40 Personalisasi Ruang Kerja Anda
Shutterstock
"Membawa kehidupan pribadi Anda ke ruang kerja Anda telah ditemukan memiliki hasil yang sangat positif, " jelas Alex Palmer dalam buku barunya Happiness Hacks. "Tambahkan beberapa karya seni atau tanaman ke meja Anda, atau buat tambahan lain yang meningkatkannya dengan cara yang pribadi untuk Anda."
Baca Ini Selanjutnya
40 Cara Terbaik untuk Mengalahkan 40-an Anda
Ringkasan utama Anda untuk berkembang dalam dekade terbaik kehidupan.
40 Hal Terbaik Tentang Berada di Usia 40-an Anda
Itu bisa menjadi dekade terbaik dalam hidup Anda. (Sampai 50-an Anda. Dan 60-an.) Begini caranya.
50 Cara untuk Terlihat Lebih Muda di usia 50-an
Kembalikan jam dengan tweak gaya hidup yang terbukti secara ilmiah ini.
50 Fakta Tentang Kebahagiaan Yang Akan Mengubah Cara Anda Berpikir Selamanya
Emosi yang paling sederhana ternyata tidak sesederhana itu.
40 Hal yang Hanya Pria Di Atas 40 Tahu
Ternyata, pengalaman adalah guru terbesar dari mereka semua.
The Smart Man's Guide to Spotting Wine Palsu
Sebotol $ 2.000 Bourdeaux mungkin bernilai $ 20. Inilah cara untuk memastikan itu hal yang nyata.
5 Anggur Merah Berbadan Terang Terbaik untuk Memperpanjang Musim Panas Anda
Jangan biarkan September merusak pesta pembunuh.
