Ketika Anda mencapai usia 40-an, Anda belajar dengan sangat cepat bahwa olahraga dan rutinitas diet yang membawa Anda melewati usia 20-an dan 30-an Anda tidak akan memotongnya lagi. Ya, metabolisme Anda telah melambat, demikian juga produksi alami hormon pertumbuhan manusia dan hormon tiroid Anda (yang mengatur metabolisme Anda). Jika Anda seorang pria, Anda memproduksi lebih sedikit testosteron pembentuk otot. Jika Anda seorang wanita, lebih sedikit estrogen. Dan para wanita, saya benci mengatakannya, tetapi membakar energi bisa lebih sulit bagi Anda, karena Anda secara inheren memiliki rasio otot-ke-lemak yang lebih buruk daripada rekan-rekan pria Anda.
Tapi itu tidak berarti bahwa menurunkan berat badan di usia 40-an Anda tidak mungkin. Justru sebaliknya, sebenarnya. Dengan rutinitas yang ditargetkan, sedikit disiplin, dan beberapa langkah cerdas, Anda dapat meratakan perut Anda dan mengembalikan tubuh muda Anda dalam waktu singkat. Begini caranya — dan untuk saran kesehatan yang lebih hebat, jangan lewatkan Kebenaran tentang Minum Alkohol Saat Hamil.
1 Pikirkan Kembali Hubungan Antara Diet dan Olahraga
Satu dekade yang lalu, Anda mungkin bisa makan apa pun yang Anda suka selama Anda pergi ke gym beberapa kali seminggu. Tidak lagi. "Sementara beberapa orang mungkin tidak memiliki masalah meningkatkan waktu mereka di gym, mereka tidak selalu memasukkan waktu yang sama ke dalam nutrisi mereka, " kata Liz Blom, seorang ahli diet dan pelatih kesehatan yang terdaftar. "Melewatkan makan, pilihan makanan yang buruk, dan beberapa gelas bir bersama teman dapat melampaui aktivitas fisik."
Sementara olahraga sangat penting, 30 menit cardio hardcore akan membakar beberapa ratus kalori, atasan — tidak cukup untuk menggantikan cheeseburger tunggal. Studi gagal menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik lebih kecil kemungkinannya menambah berat badan daripada orang yang tidak aktif. Selain itu, karena olahraga meningkatkan nafsu makan, ada bukti bahwa berolahraga kadang-kadang dapat membatalkan atau bahkan membalikkan upaya penurunan berat badan. Untuk melengkapi itu, bertahan dengan diet sehat biasanya lebih mudah daripada bertahan dengan rejimen olahraga yang intens. Jadi berhentilah merasa bersalah karena melewatkan gym - khawatir tentang apa yang ada di piring Anda. Dan saat Anda memikirkan kembali diet Anda, pastikan untuk membaca tentang 7 Makanan Terbaik untuk Jantung Anda — dan Masa Hidup Anda.
2 Disiapkan Intake Serat Anda
Serat bekerja dengan sangat baik dalam hal menjaga berat badan Anda. "Makanan tinggi serat cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan rendah serat, jadi Anda cenderung makan lebih sedikit dan tetap kenyang lebih lama, " jelas Blom. "Dan makanan berserat tinggi cenderung memakan waktu lebih lama untuk makan dan kurang padat energi, yang berarti mereka memiliki lebih sedikit kalori untuk volume makanan yang sama.
Dia mendesak pria untuk mengonsumsi rata-rata 38 gram serat sehari dan wanita 25 gram per hari — kacang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan beras merah adalah sumber yang baik untuk ini. Dan untuk lebih banyak cara melangsingkan tubuh, temukan Mengapa Sunshine Adalah Senjata Penurun Berat Badan Anda!
3 Makan untuk Mengimbangi Penurunan Tubuh Anda
Shutterstock
Karena proses alami sarkopenia, kita semua mulai kehilangan massa otot sekitar usia 30 pada tingkat 1 persen per tahun — proses yang hanya mempercepat setelah Anda mencapai usia 40-an. "Ini adalah masalah kesehatan karena banyak alasan, tetapi salah satu yang utama dalam hal berat adalah bahwa tingkat metabolisme basal kita terutama ditentukan oleh jumlah massa otot tanpa lemak yang kita miliki, " jelas Dr. Caroline Apovian, direktur Nutrisi dan Pusat Manajemen Berat Badan di Pusat Medis Boston, serta profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Boston dan wakil presiden Masyarakat Obesitas.
Saat otot kita menyusut, metabolisme kita melambat (menurut Apovian, rata-rata orang membakar sekitar 200 kalori lebih sedikit per hari pada usia 45 dibandingkan dengan usia 25). Jadi apa yang harus dilakukan seseorang pada usia 40-an? Nah, makanlah makanan yang kaya protein — yang paling menyehatkan dari makronutrien, yang akan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan lebih sedikit tergoda oleh camilan di antara waktu makan. Tetapi jika Anda ingin ngemil, pastikan itu salah satu dari Makanan Ringan Protein Sempurna ini.
4 Makan Protein yang Tepat
Shutterstock
Tentu saja, tidak semua protein sama baiknya untuk Anda. "Kebanyakan pria berpikir 'protein' berarti steak besar, " kata Keith-Thomas Ayoob, associate professor klinis di Fakultas Kedokteran Albert Einstein di New York City. "Itu mungkin mengandung banyak protein, tetapi steak yang dibuat dengan baik juga mengandung banyak lemak — lebih dari yang bisa dipangkas."
Sebaliknya, Apovian mendesak agar pria membangun makanan di sekitar sumber protein yang lebih sehat: ayam kalkun, ayam, salmon, dan tanaman. Batang atau bubuk protein bisa baik, tetapi harus tanpa pemanis (tidak ada permen yang berpura-pura menjadi makanan kesehatan) dan idealnya menggunakan whey dan kasein sebagai sumber proteinnya. "Whey mengandung leusin asam amino level tinggi, yang merangsang sintesis protein yang melindungi jaringan otot, sehingga menjaga tingkat metabolisme basal pada kecepatan optimal, " jelas Apovian. "Casein, di sisi lain, mencerna dengan lambat, selama beberapa jam, untuk menjaga gula darah stabil dan membuat kita merasa kenyang lebih lama."
Tapi hei — jika Anda makan steak, inilah cara memasaknya di rumah seperti pro.
5 Kekuatan Melatih
Keyakinan umum adalah bahwa latihan kardiovaskular membakar kalori dan latihan kekuatan membangun otot. Itu benar — to the point. Walaupun cardio sangat bagus untuk jantung Anda, meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi stres, itu tidak berarti Anda harus melakukannya secara eksklusif, mengabaikan manfaat penurunan berat badan dari latihan kekuatan.
"Kehilangan massa otot berkontribusi pada metabolisme yang lebih lambat dan terganggu, dan bentuk yang lebih lembut dan bulat, " kata Apovian. "Massa otot harus dipertahankan dan dibangun — terutama seiring bertambahnya usia - untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya."
Itu tidak berarti Anda harus terlihat seperti The Rock. Berolahraga dengan beban beberapa kali per minggu sudah cukup untuk membalikkan hilangnya massa otot. Tidak hanya itu: seperti cardio, latihan kekuatan juga telah terbukti menurunkan tingkat stres, sementara juga meningkatkan kemampuan kognitif, melindungi terhadap kehilangan tulang, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2, kanker, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
6 Tekankan Gerakan Total Tubuh
Shutterstock
Untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan yang paling banyak, Anda harus menekankan gerakan total-tubuh. "Jongkok dan deadlift akan menghasilkan jauh lebih banyak daripada mengisolasi kelompok otot dengan ikal dan dumbel, " kata Tyler Spraul, Spesialis Kekuatan dan Pengondisian Bersertifikat dan pelatih kepala di Exercise.com. "Gerakan-gerakan ini menciptakan efek pembakaran kalori terbesar, terutama jika kamu mengangkat beban berat."
Dia menambahkan bahwa gerakan seluruh tubuh juga membantu para atlet untuk menyeimbangkan ketidakseimbangan fisik mereka sendiri yang secara alami berkembang seiring waktu. Setelah Anda lebih percaya diri dengan teknik-teknik ini, Anda dapat menambah bobot untuk melihat pembakaran kalori tambahan, terutama melalui "efek afterburn" ketika tubuh terus membakar kalori bahkan setelah meninggalkan gym. Bonus: Berikut adalah 15 Cara Mudah untuk Melihat Satu Dekade Lebih Muda.
7 Retas Salad Anda
Shutterstock
Salad seringkali lebih buruk daripada jumlah bagiannya. Itu terutama benar jika memesan di restoran di mana kangkung atau bayam tenggelam dalam saus, crouton, atau topping lezat dan tidak sehat lainnya, dan di mana salad itu sendiri cukup besar untuk dua kali makan.
Jika Anda memiliki salad, simpan saus ke minyak zaitun dan cuka balsamik (dan jangan terlalu banyak) dan mungkin satu sendok teh keju Parmesan, tetapi tidak lebih. Dan perlu diingat bahwa ada cara lain untuk mendapatkan sayuran Anda, di luar salad. "Panggang semua sayuran yang kamu suka — kembang kol, wortel, dan zucchini bekerja dengan baik, " kata Ayoob. "Potong-potong dengan ukuran yang sama, masukkan ke dalam kantong plastik dengan minyak zaitun, alih-alih menyikatnya dengan minyak, yang menghemat kalori tetapi tetap memberikan rasa." Untuk bantuan lebih lanjut untuk mengangkut kembali diet Anda, inilah Rencana Menginap Lean Untuk Kehidupan Anda.
8 Potong Cemilan Tengah Malam
Shutterstock
"Memotong karbohidrat itu di malam hari benar-benar akan membantu, " kata Jamie Logie, pelatih pribadi bersertifikat, spesialis pelatihan kekuatan dan ahli gizi yang menjadi tuan rumah podcast Regained Wellness. "Energi karbohidrat yang tidak terpakai itu kemungkinan besar akan berubah menjadi lemak tubuh karena tubuh Anda melambat di penghujung hari dan kecil kemungkinan untuk membakar mereka."
Tambahkan ke ini bahwa setelah 40 metabolisme Anda mulai turun seperti batu dan Anda memiliki beberapa tantangan besar. Logie menyarankan Anda untuk tidak makan setelah jam 8 malam, atau setidaknya pastikan untuk tetap mengonsumsi protein atau sayuran yang menjaga kadar gula darah tetap rendah. Jadi mungkin menukar sepotong kue cokelat itu dengan wortel, dan Anda akan segera bugar. Dan ketika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, Ini adalah Cara Teraman untuk Menurunkan Berat Badan Di Atas 40!
9 Berteman Dengan Tas Doggie
Shutterstock
Biasakan membelah makanan saat Anda pergi ke restoran. Begitu makanan Anda tiba, secara mental (atau bahkan secara fisik) memotongnya di tengah, dan tahu Anda akan membawa setengah rumah untuk makan siang pada hari berikutnya.
"Anda tidak akan menyinggung siapa pun karena Anda berpartisipasi dalam makan, " kata Darius Russin, seorang dokter dan ahli gizi bersertifikat. "Dan, kamu akan memiliki makanan besok sehingga kamu tidak akan melakukan belanjaan."
10 Makan untuk Keseimbangan Hormon
Shutterstock
Tingkat testosteron pria mulai turun di usia 40-an, yang dapat menyebabkan kelelahan, sulit tidur, lemas, depresi, serta kenaikan berat badan. Tetapi diet yang tepat dapat mempengaruhi keseimbangan hormon ini, menurut Apovian.
"Laki-laki harus memasukkan kuning telur dan makanan yang kaya akan seng dalam makanan, seperti makanan laut, bayam, jamur, dan daging tanpa lemak, untuk meningkatkan produksi testosteron, " katanya. "Mereka harus membatasi atau menghilangkan gula tambahan, yang menurunkan testosteron, dan juga kedelai, yang meniru estrogen dalam tubuh."
11 Kurangi Sweet Stuff
12 Bahkan Buah
Sayangnya, itu juga sering berarti memotong permen alami. Bahkan gula buah dapat berkontribusi terhadap kelebihan berat badan di sekitar pinggang kita seiring bertambahnya usia, jadi sebaiknya batasi diri Anda dengan jumlah kecil setiap hari. Hundt merekomendasikan tidak lebih dari 20 gram fruktosa sehari bagi kebanyakan orang. "Sangat terbatas dalam hal pati, buah-buahan dan gula karena mereka meningkatkan kadar insulin dan dengan penyimpanan lemak itu."
13 Memuat Makanan Organik
Shutterstock
Tubuh yang lebih sehat di usia paruh baya tidak hanya berarti makan makanan sehat, tetapi juga makan makanan organik. Menurut Dr. Etti Ben-Zion, PhD, Sr VP dari Riset dan Pengembangan Produk dan Mitra di Dr. Smood, makanan organik adalah kunci untuk menjaga kesehatan kulit Anda seiring bertambahnya usia, membantu Anda mempertahankan keremajaan kulit Anda di masa muda. proses. "Sangat penting untuk makan makanan organik berkualitas yang sarat dengan antioksidan dan mineral serta tanpa herbisida, " kata Dr. Ben-Zion. "Paprika organik, gandum, akar burdock dan lobak adalah sumber silika yang sangat baik yang memperlambat proses penuaan dan meningkatkan kilau dan kilau kulit Anda."
14 Tingkatkan Fokus Anda
Shutterstock
Anda tidak perlu meningkatkan intensitas untuk mendapatkan latihan yang lebih efektif: hanya meningkatkan fokus Anda akan berhasil. "Letakkan telepon dan fokus. Jika Anda hanya punya waktu 30 menit, fokuslah untuk mendapatkan latihan yang intens dan efisien. Ada 23, 5 jam lainnya yang harus dialihkan, " kata Glenn Dickstein, Pendiri dan CEO NeighbourhoodTrainer dan pelatih pribadi bersertifikat NESTA.
15 Hidrasi Dengan Air Lebih Sehat
Shutterstock
Jangan berasumsi bahwa semua air diciptakan sama untuk kesehatan Anda. "Hidrasi dengan air berkualitas, " kata Dr. Ben-Zion. "Sebagian besar air ledeng sangat tercemar, jadi pastikan untuk minum air berkualitas dan infus dengan sejumput garam Himalaya, lemon atau hiasi air Anda dengan beri Goji, kismis, mentimun atau rempah-rempah seperti peterseli untuk sifat detoksifikasi kesehatan tambahan."
16 Lewati Sayuran Bertepung
Hanya karena sesuatu secara teknis sayuran tidak berarti itu akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat, kata Hundt. Dia merekomendasikan untuk membatasi asupan sayuran bertepung juga saat Anda berusia di atas 40, jadi simpanlah kentang, labu, dan jagung di menu, tetapi hanya dalam jumlah sedikit.
17 Berteman Dengan Makanan Fermentasi
Menjadi kencang seiring bertambahnya usia lebih mudah dari sebelumnya dengan penambahan makanan probiotik dalam diet Anda. Para peneliti di Université Laval menemukan bahwa wanita yang dietnya ditambah dengan probiotik kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol. Kimchi, ini dia.
18 Saluran Yogi Batin Anda
Anda tidak perlu melakukan latihan intensitas tinggi untuk melihat hasil ketika Anda berusia lebih dari 40 tahun. Hundt merekomendasikan melakukan latihan intensitas rendah, seperti yoga, untuk memaksimalkan tujuan kebugaran Anda sambil membatasi respons stres kortisol-lonjakan latihan lain yang dapat menyebabkan.
19 Jaga Karbohidrat Rendah
Shutterstock
Sementara banyak orang beranggapan bahwa diet rendah karbohidrat tidak akan menyediakan bahan bakar yang cukup untuk membangun otot, penelitian menunjukkan itu sebenarnya bisa menjadi kunci untuk mengukir tubuh yang selalu Anda inginkan. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Medical University of South Carolina, para peneliti menemukan bahwa diet karbohidrat yang sangat rendah sebenarnya membantu mengurangi cadangan lemak tubuh tanpa secara signifikan mengurangi massa otot.
20 Makan Protein Setiap Beberapa Jam
Shutterstock
Jangan hanya meningkatkan asupan protein total Anda dalam sekali makan, tetapi sebarkan asupan makanan kaya protein sepanjang hari, merekomendasikan Hundt. "Protein adalah makanan termogenik karena sekitar 30 kalori dari 100 kalori yang dikonsumsi akan dibakar hanya melalui proses pencernaan, jadi memakannya setiap 4 jam atau lebih memungkinkan kita untuk merasa kenyang dan seimbang, " katanya.
21 Mendelegasikan Tugas
22 Hitung Tingkat Metabolisme Anda
Sementara banyak orang mungkin secara akut merasakan efek dari metabolisme yang melambat di usia 40-an, sebagian besar tidak tahu bagaimana menghentikannya. Namun, mendapatkan penilaian metabolik dari pelatih atau dokter dapat membantu Anda lebih memahami kebutuhan kalori dan olahraga serta menyesuaikan makanan dan rencana olahraga Anda.
23 Berenang
Shutterstock
Anda tidak perlu berkeringat untuk menikmati pembakaran kalori yang sehat. Hundt merekomendasikan bahwa klien lebih dari 40 mencoba berenang daripada beberapa latihan berdampak tinggi untuk membatasi lonjakan kortisol terkait stres yang sering dipicu oleh latihan berdampak lebih tinggi.
24 Go Dancing
25 Memuat Lemak yang Memuaskan
Shutterstock
Ingin bugar di usia 40-an? Coba tambah lemak sehat. Hundt merekomendasikan untuk mengawasi berapa banyak lemak yang Anda makan dan memastikannya berasal dari sumber berkualitas. "Asupan lemak perlu dipantau juga dan sebagian besar harus berasal dari alpukat, minyak zaitun dan asam lemak omega-3 anti-inflamasi, " ia merekomendasikan.
26 Tetap Konsisten
Meskipun mungkin tergoda untuk melewatkan hari gym di sini atau di sana, tetap konsisten adalah kunci untuk mempertahankan massa otot Anda seiring bertambahnya usia. Faktanya, para peneliti di Denmark menemukan bahwa hanya dua minggu imobilitas secara signifikan mengurangi massa otot yang tidak dapat ditebus enam minggu setelah pelatihan. "Tip terbesar yang bisa saya berikan adalah konsisten, " kata Dickstein. "Buat program yang sesuai dengan jadwal profesional dan keluarga kamu yang sibuk. Jika kamu dapat berolahraga secara konsisten hanya 20-30 menit, lakukanlah. Semakin lama hari-harimu akan muncul dan kamu akan lebih dikondisikan untuk memanfaatkannya."
27 Lewati Soda
28 Makan Lebih Teratur
Shutterstock
Alih-alih makan tiga kotak, 40-an Anda adalah waktu yang ideal untuk mencoba makan makanan kecil sepanjang hari untuk memerangi penurunan metabolisme yang cenderung menyertai usia paruh baya. "Diet ideal terdiri dari empat atau lima porsi kecil sepanjang hari, banyak salad hijau dengan protein tanpa lemak, dan sedikit lemak baik dari minyak zaitun dan alpukat, " kata Hundt.
29 Mengumpulkan Vitamin D
Menambahkan sedikit vitamin D tambahan untuk diet Anda bisa menjadi kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran Anda saat memasuki usia 40-an. Para peneliti di Universitas Milan menemukan bahwa suplemen vitamin D tingkat tinggi menghasilkan penurunan berat badan terbesar di antara orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas, jadi jangan takut untuk menikmati sedikit sinar matahari dan suplemen.
30 Lewati Latihan Maraton
Latihan-latihan maraton yang Anda nikmati di usia 20-an Anda mungkin lebih berbahaya daripada baik pada saat 40 kali berlalu. "Dalam hal latihan, kita perlu memahami bahwa sesi kardio yang panjang dan berlarut-larut, seperti latihan jangka panjang dan latihan yang sangat intens dan menegangkan, seperti pemintalan, lari cepat dan latihan HIIT yang panjang dapat membuat tubuh kita lebih tertekan dan mempromosikan kortisol tinggi tingkat, yang meningkatkan penyimpanan lemak di sekitar bagian tengah tubuh, "kata Hundt.
31 Berbaring
Shutterstock
Sedikit peregangan bisa sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kemungkinan Anda mengalami cedera di usia 40-an. Sementara peregangan bukan pembakar kalori utama, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training mengungkapkan bahwa peregangan dapat mengurangi nyeri otot dan risiko cedera, membatasi risiko Anda akan merasa dikesampingkan dan tidak dapat berolahraga.
32 Makan untuk Latihan Anda
Shutterstock
Di usia 40-an Anda, lebih penting dari sebelumnya untuk mengonsumsi makanan yang tepat sebagai bahan bakar latihan Anda. "Pedoman dasar yang baik untuk setiap makanan adalah dengan fokus pada satu atau dua porsi protein tanpa lemak seukuran kepalan tangan dan dua porsi sayuran hijau seukuran kepalan tangan, " kata pelatih pribadi Casey Dellas, yang juga merekomendasikan menambahkan beberapa karbohidrat sehat untuk tambahan meningkatkan energi sebelum dan sesudah sesi latihan intensif.
33 Tackle a Fast
Shutterstock
Puasa intermiten adalah hal yang populer di kalangan komunitas kebugaran, dan dengan alasan yang bagus: penelitian menunjukkan bahwa ini adalah cara ideal untuk mempertahankan massa otot Anda sambil membuang lemak yang tidak diinginkan. Bahkan, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Translational Medicine menunjukkan bahwa delapan minggu waktu makan yang terbatas menghasilkan kehilangan lemak yang signifikan sambil mempertahankan massa otot subyek penelitian.
34 Fight Cravings With Chocolate
35 Tambahkan Omega-3 ke Dalam Paket Makanan Anda
Shutterstock
Berdagang di burger itu untuk mendapatkan sepotong salmon yang kaya omega-3 bisa menjadi kunci untuk tubuh bugar yang Anda inginkan di atas 40 tahun. Penelitian yang dipublikasikan di PLoS One mengungkapkan bahwa suplementasi omega-3 secara signifikan mengurangi lingkar pinggang subjek penelitian yang obesitas. Lebih baik lagi, penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan omega-3 bahkan dapat mengurangi risiko demensia seiring bertambahnya usia.
36 Angkat Sambil Makan Defisit
Shutterstock / Kzenon
Meskipun penurunan berat badan sering berarti penurunan otot, ada juga cara untuk mempertahankan otot yang diperoleh dengan susah payah sambil tetap memotong lemak. Para peneliti di Universitas McMaster menemukan bahwa pengurangan kalori saat latihan beban memberi sinyal tubuh untuk menjaga massa otot, membantu menjaga tingkat metabolisme dan tingkat kebugaran seseorang, bahkan ketika kehilangan lemak.
37 Berjalan Setelah Latihan Anda
Shutterstock
Pikirkan Anda mampu melewatkan pendinginan setelah berolahraga? Pikirkan lagi. Berjalan mungkin merupakan cara terbaik untuk membakar lebih banyak lemak sekaligus mengurangi kadar kortisol tubuh Anda. "Latihan yang ideal terdiri dari sesi mengangkat 20-30 menit, diikuti dengan berjalan-jalan santai setelahnya, " kata Hundt. "Sementara sesi mengangkat membantu meningkatkan pelepasan adrenalin dan kortisol, berjalan mengurangi efek stres dan memungkinkan lemak tubuh terbakar."
38 Lewati Alkohol
Mendapatkan tubuh yang selalu Anda inginkan setelah usia 40 tahun bisa berarti melewatkan waktu bahagia, terutama jika Anda cenderung minum lebih dari satu minuman sekaligus. Para peneliti di Korea menemukan bahwa penggunaan alkohol dalam jumlah besar berkontribusi pada kehilangan otot yang lebih besar setelah menopause, jadi jika Anda mencoba untuk membentuk dan melangsingkan tubuh, tambahkan minuman dari rutinitas yang biasa Anda lakukan, atau pertahankan hanya satu ketika Anda keluar.
39 Renungkan
Shutterstock
Olahraga bukan satu-satunya cara Anda dapat meningkatkan tubuh saat mendekati usia paruh baya. Menurut Hundt, meditasi adalah cara yang efektif untuk memperbaiki tubuh Anda dari dalam ke luar. "Meditasi dan kegiatan R & R lainnya sekarang jauh lebih penting daripada sebelumnya karena mereka membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus mental dan menurunkan hormon stres."
40 Tidur Banyak
Shutterstock
Tidur yang cukup selalu merupakan ide yang baik, tetapi ini sangat penting untuk kesehatan Anda di usia 40-an. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology , durasi tidur pendek dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan peningkatan kemungkinan obesitas, jadi jangan berhemat jika Anda memimpikan tubuh yang lebih ramping, lebih sehat.
