Kami sangat percaya bahwa hidup benar-benar dimulai pada usia 40 tahun. Tentu, Anda tidak bisa lagi makan junk food dan melewati gym tanpa konsekuensi lagi, tetapi sekarang Anda sudah siap dalam karir Anda, Anda sudah memiliki sedikit uang tunai disimpan, dan Anda memiliki gagasan yang lebih jelas tentang apa yang Anda inginkan dari kehidupan.
Jika Anda juga ingin merasakan yang terbaik — dan berpenampilan terbaik — selama dekade terbaik Anda, maka baca terus, karena kami telah menyusun rahasia pamungkas untuk menjadikan usia 40-an Anda juga dekade paling sehat Anda. Dan untuk lebih lanjut tentang memaksimalkan 40-an Anda, baca di 40 Cara untuk Memiliki Kehidupan Seks yang Sehat Setelah 40.
1 Mengadopsi Hewan Piaraan
Merasa stres karena bekerja dan membesarkan keluarga? Mengadopsi hewan peliharaan mungkin terdengar seperti tanggung jawab lain yang memicu kecemasan untuk ditambahkan ke dalam daftar, tetapi sebenarnya memiliki efek sebaliknya. Satu studi yang diterbitkan dalam Anxiety, Stress, & Coping menemukan bahwa "mengelus binatang mengurangi kecemasan negara, " dan efek yang diterapkan pada pecinta hewan dan subjek yang acuh tak acuh sama. Dan jika itu tidak cukup untuk meyakinkan Anda untuk pergi ke penampungan secepatnya, maka baca 15 Manfaat Luar Biasa dari Mengadopsi Hewan Peliharaan ini.
2 Lewati Soda
Shutterstock
Kami mendapatkannya: Ketika pukul 3 sore itu merosot, yang kami inginkan hanyalah mengambil sekaleng soda diet dan memberi daya ke garis finish. Tetapi Anda mungkin ingin menemukan cara baru untuk tetap bersemangat - satu studi yang diterbitkan di Obesity menetapkan bahwa rata-rata orang mengonsumsi 222 kalori setiap hari dari minuman saja, tanpa manfaat nutrisi.
3 Walk It Out
Tentu saja, pas dalam beberapa latihan setiap minggu sangat bagus untuk membangun otot dan membuat irisan pizza ekstra. Tapi ada alasan lain untuk berkeringat: Peneliti Kanada menemukan bahwa dengan berjalan kaki selama tiga jam seminggu selama enam bulan, subjek dengan demensia vaskular mampu meningkatkan fungsi otak mereka. Para penulis penelitian berspekulasi bahwa sesi olahraga meningkatkan aktivitas otak dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangi tekanan darah.
4 Cari Teman Baru
Shutterstock
The Beatles pernah dengan bijak menyarankan kami untuk bertahan dengan sedikit bantuan dari teman-teman kami, dan kata-kata mereka sekarang didukung oleh sains. Satu studi memperkirakan bahwa bersosialisasi dapat menambahkan hampir setengah dekade ke masa hidup Anda! Pertimbangkan untuk menjalin pertemanan dengan 50 Lelucon Menakjubkan yang Dapat Anda Kirimi SMS ke Teman.
5 Go Easy on the Sauce
Shutterstock
Tidak apa-apa untuk minum setelah bekerja setiap sekarang dan sekali lagi, tetapi terlalu banyak menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Penelitian yang diterbitkan dalam Stroke menemukan bahwa orang paruh baya yang minum lebih dari dua minuman beralkohol setiap hari memiliki risiko stroke 34 persen lebih tinggi dibandingkan dengan peminum ringan. Yang mengejutkan, minum lebih berisiko terhadap kesehatan jantung daripada tekanan darah tinggi atau bahkan diabetes.
6 Manjakan diri dengan Makanan India
Rempah-rempah dalam masakan India telah lama dipuji karena manfaatnya untuk melangsingkan perut (lihat: 50 Rahasia Perut-Rata Ultimate untuk Musim Panas), tetapi satu bumbu khususnya membantu tubuh dan otak. Menurut sebuah studi dari UCLA, konsumsi harian kurkumin — yang ditemukan dalam kunyit — memperbaiki suasana hati dan memori pada subjek dengan kehilangan memori minimal. Mungkin itu sebabnya India memiliki tingkat Alzheimer yang lebih rendah dibandingkan dengan dunia Barat!
7 Jus Cherry Chug Sebelum Tidur
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, kita cenderung kurang tidur — tetapi itu tidak perlu menjadi masalah. Untuk bangun dengan istirahat yang cukup, cobalah meneguk segelas jus ceri segar sebelum tidur.
Menurut penelitian di American Journal of Therapeutics , minuman berair dapat menambah hampir satu setengah jam pada siklus tidur seseorang. Pastikan untuk menghindari jus ceri olahan , karena mengandung gula tambahan yang dapat memiliki efek sebaliknya pada kecantikan tidur Anda. Jika mendengkur adalah masalah Anda, maka Anda ingin memeriksa 5 Alasan Anda Mendengkur Setiap Malam — Dan Cara Menghentikannya.
8 Aktifkan
Tidak heran Hugh Hefner hidup sampai usia 91 tahun: Berhubungan seks telah dikenal dapat menguatkan jantung, menurunkan tekanan darah, dan melepaskan hormon bahagia yang menghilangkan stres. Hei, jika itu yang diperintahkan dokter…
9 melahap cokelat hitam
Shutterstock
Hari-hari makan wortel untuk mata sehat akhirnya berakhir, berkat ilmu pengetahuan. Para peneliti dari University of the Incarnate Word di Texas baru-baru ini menemukan bahwa makan cokelat hitam dapat meningkatkan penglihatan sebesar 40 persen setelah hanya beberapa jam. Manis!
10 Pergilah ke luar
Jangan biarkan diri Anda jatuh dalam kebiasaan buruk Netflix dan bersantai di ruangan gelap setiap akhir pekan. Kami senang menjadi malas seperti halnya orang berikutnya, tetapi lingkar pinggang kami sangat menginginkan yang terbaik. Studi terbaru menunjukkan bahwa cahaya biru matahari — yang terlihat di siang hari — membantu menghilangkan sel-sel lemak "jahat" yang mengarah pada obesitas dan penyakit jantung. Berhati-hatilah saat Anda keluar: hal terakhir yang ingin Anda tangani adalah efek samping kulit terbakar ini.
11 Selalu Pakai Tabir Surya
Shutterstock
Kapan saja matahari keluar, terlepas dari musim, kulit Anda perlu dilindungi dari sinar UV yang merusak. Keluarlah dari tabir surya dan Anda rentan terhadap sengatan matahari, yang merusak sel-sel penghasil kolagen kami dan mencegah kulit dari menghaluskan kerutan dan noda lainnya.
12 Makan Lebih Banyak Makanan Buatan Rumah
Orang yang makan di luar sering menyalahkan kebiasaan buruk mereka karena kurangnya waktu luang. Memasak di rumah tentu membutuhkan lebih banyak upaya daripada memesan dari menu takeout, tetapi penelitian menunjukkan bahwa makanan buatan rumah lebih sehat dan lebih murah daripada makan di luar.
"Dengan memasak lebih sering di rumah, Anda memiliki diet yang lebih baik tanpa kenaikan biaya yang signifikan, sedangkan jika Anda lebih banyak keluar, Anda memiliki diet yang kurang sehat dengan biaya lebih tinggi, " kata penulis studi Adam Drewnowski kepada Science Daily . Dan untuk bantuan membuat makanan berkualitas restoran di rumah, coba gunakan rahasia memasak steak Bobby Flay.
13 Tonton Film Lucu
Shutterstock
Jika Anda merasa sedih, tawa sebenarnya bisa menjadi obat terbaik. Penelitian telah menunjukkan bahwa tertawa memicu pelepasan neurotransmitter serotonin, mirip dengan efek sebagian besar antidepresan. Jadi, lain kali Anda mengalami hari yang buruk, tangkap beberapa teman dan antri film Seth Rogen terbaru!
14 Berinvestasi dalam Standing Desk
Salah satu cara termudah untuk membakar kalori ekstra di siang hari adalah dengan membuang kursi meja Anda. Berdiri membakar lebih banyak 0, 15 kalori per menit daripada duduk — dan untuk orang dewasa seberat 143 pound, ini berarti membakar 54 kalori lebih banyak dalam 6 jam, hanya dengan berdiri.
15 Tutup Telepon
Shutterstock
Bagian dari tetap awet muda seiring dengan perkembangan zaman, dan berapa banyak dua puluh yang Anda lihat melakukan panggilan telepon ? Hanya bercanda, tetapi Anda benar-benar harus mempertimbangkan membatasi waktu telepon Anda mulai sekarang. Satu studi yang diterbitkan dalam Oman Medical Journal menemukan bahwa peningkatan penggunaan ponsel mengubah bagaimana tiroid melepaskan hormon, dan tingkat perubahan ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kulit kering, dan efek samping negatif lainnya.
16 Sajikan Hidangan Ikan
Salmon, makarel, tuna — tidak masalah jenis ikan apa yang Anda makan, asalkan Anda makan setidaknya dua kali seminggu. Menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam Circulation , makan makanan kaya omega-3 dapat mengurangi risiko gagal jantung, penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke. Dokter merekomendasikan untuk fokus pada salmon, mackerel, herring, lake trout, sarden, dan tuna albacore, karena mereka adalah ikan dengan kadar asam lemak omega-3 tertinggi.
17 Bersantai dengan Buku yang Bagus
Shutterstock
Lelucon ada padamu, para atlet — para kutu buku sudah benar sejak dulu. Menurut para peneliti di Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Yale, bibliofil memiliki risiko 20 persen lebih rendah meninggal selama periode 12 tahun dibandingkan dengan mereka yang menghindari perpustakaan. Bukan pembaca besar? Jangan khawatir — Anda bisa mulai dengan 30 Novel Terlaris Sepanjang Masa.
18 Tidur Power
19 Latih Perhatian Penuh
Bermeditasi sebelum tidur adalah cara yang sehat dan santai untuk tidur dengan santai, dan para ilmuwan Cina memberi kita alasan lain untuk memasukkan kebiasaan sadar ke dalam rutinitas malam kita. Menurut temuan mereka, meditasi delapan minggu sudah cukup untuk mencegah gangguan depresi mayor lebih efektif daripada perawatan tradisional. Nama-tetap senang!
20 Mengkonsumsi Lebih Banyak Kalsium
Sebut ini sebagai penghormatan ke fromage . Para ahli percaya bahwa kalsium membantu tubuh membakar lemak untuk energi selama berolahraga. Dalam sebuah penelitian, pria yang berolahraga dan mengonsumsi 1.000 miligram kalsium setiap hari kehilangan 50 persen lebih berat setelah sembilan bulan dibandingkan pria yang hanya berolahraga.
21 Mulailah Pagi Anda dengan Cawan O 'Joe
Jika ada satu hal yang kami pelajari dari membesarkan Gilmore Girls, adalah bahwa tidak ada pagi yang lengkap tanpa secangkir kopi. Dan bukan hanya kafein yang membuat kita menyukai hal-hal yang kuat (meskipun tentu saja itu membantu) - penelitian dalam Journal of Hepatology menemukan bahwa konsumsi kopi dikaitkan dengan risiko kekakuan hati yang lebih rendah.
"Ada beberapa data epidemiologis, tetapi juga eksperimental, menunjukkan bahwa kopi memiliki manfaat kesehatan pada peningkatan enzim hati, virus hepatitis, NAFLD, sirosis, dan kanker hati, " kata Dr. Sarwa Darwish Murad kepada Medical News Today .
22 Pesta Makan Berries
Shutterstock
Setiap bagian dari tubuh kita mulai memburuk seiring bertambahnya usia, termasuk sel-sel kita. Tetapi ketika datang ke sirtuin 6 (SIRT6), sebuah enzim yang terlibat dalam kanker dan penuaan, anthocyanin dalam beri dapat membantu membalikkan proses itu, penelitian baru dari National Institute on Aging telah menemukan. Terbukti, anthocyanin yang ditemukan dalam bilberry liar, raspberry, dan cranberry yang disebut cyanidin mengurangi aktivitas agen penyebab kanker dan meningkatkan aktivitas gen penekan kanker. Berry bagus!
23 Ambil Tangga
Shutterstock
Alih-alih naik lift ke kantor Anda di pagi hari, pilihlah tangga. Mengapa? Penelitian menunjukkan bahwa hanya 10 menit berjalan menaiki tangga dapat memberi Anda energi lebih dari 50 mg kafein, atau setengah cangkir kopi. Plus, ini cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda di pagi hari.
24 Snack on Almonds
Shutterstock
Lapar untuk camilan sore hari? Pertimbangkan makan beberapa buah badam. Kacang tanah ini menurunkan kolesterol LDL "jahat" sekaligus meningkatkan kolesterol HDL yang sehat bagi jantung, menurut sebuah studi dari Penn State.
"Jika orang memasukkan almond ke dalam makanan mereka, mereka harus mengharapkan banyak manfaat, termasuk yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, " kata penulis studi Penny Kris-Etherton kepada Science Daily . Gabungkan asupan kacang Anda dengan makanan pokok sarapan ini, dan jantung Anda akan memiliki baju zirah di sekitarnya.
25 Potong Daging Anda
Ini adalah hal terakhir yang ingin didengar kebanyakan orang, tetapi makan terlalu banyak daging - terutama daging olahan - dapat mempersingkat masa hidup Anda dan menyebabkan komplikasi seperti kanker dan penyakit jantung. Satu studi yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine menyimpulkan bahwa vegetarian memiliki risiko kematian dini 12 persen lebih rendah dibandingkan dengan kawan karnivora mereka.
26 Relawan
Shutterstock
Rasa kepuasan bukan satu-satunya manfaat kesehatan yang Anda dapatkan dari menyumbangkan waktu Anda untuk tujuan yang baik. Para peneliti dari Carnegie Mellon University menemukan bahwa orang yang lebih tua yang menjadi sukarelawan selama setidaknya 200 jam per tahun mengurangi risiko tekanan darah tinggi hingga 40 persen. "Ada bukti kuat bahwa memiliki hubungan sosial yang baik mendorong penuaan yang sehat dan mengurangi risiko sejumlah hasil kesehatan negatif, " kata Rodlescia S. Sneed dalam siaran pers.
27 Ucapkan selamat tinggal pada Makanan yang Disiapkan
Shutterstock
Hidup ini terlalu singkat untuk disia-siakan dengan makanan yang bisa dipanaskan dalam microwave — dan itu akan menjadi lebih singkat jika Anda terus mengandalkan paket yang sudah disiapkan. Satu studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa makan makanan yang disiapkan terkait dengan peningkatan risiko lemak perut berlebih dan peningkatan tingkat obesitas.
28 Cobalah Akupuntur
29 Habiskan Waktu di Sauna
Shutterstock
Setelah berolahraga di gym, hati Anda akan berterima kasih atas beberapa sesi berkeringat di sauna. Menurut sebuah studi dari University of Eastern Finland, orang-orang yang menghabiskan waktu di sauna 4-7 kali seminggu memiliki kemungkinan 61 persen lebih kecil untuk terserang stroke daripada mereka yang hanya pergi sekali. Para peneliti percaya bahwa pengurangan risiko dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan peningkatan fungsi kardiovaskular.
30 Mandi
Mandi busa adalah cara sempurna untuk bersantai — dan membakar kalori — setelah hari yang panjang dan menegangkan. Menurut sebuah penelitian di Inggris, mandi selama satu jam membakar 140 kalori, jumlah yang sama dengan yang Anda bakar berjalan selama setengah jam. Ternyata, berendam di air panas bisa mengurangi peradangan, yang membantu membakar kalori.
31 Makan Sayuran Anda
Shutterstock
Anda selalu menyuruh anak-anak Anda untuk makan sayuran, jadi sekarang saatnya mempraktikkan apa yang Anda khotbahkan. Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa wanita yang lebih tua yang memiliki asupan sayuran yang banyak seperti kubis, kubis Brussel, dan kembang kol memiliki ketebalan dinding arteri karotis yang lebih sedikit daripada mereka yang kurang mengonsumsi sayuran. Dinding arteri karotis yang menebal dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih tinggi, jadi jangan lupakan sayuran Anda.
32 Go Dancing
Shutterstock
Semua aktivitas fisik memiliki efek anti-penuaan yang mendalam pada tubuh, tetapi menari terutama yang membuat otak tetap muda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Human Neuroscience . Terbukti, menjadikan alur Anda lebih efektif daripada pelatihan ketahanan dalam meningkatkan keseimbangan dan membalikkan penurunan otak yang berkaitan dengan usia. Plus, itu jauh lebih menyenangkan!
33. Minum Teh Putih
Teh putih sarat dengan antioksidan yang dapat mencegah kanker dan penyakit jantung. Dan menurut sebuah penelitian, teh putih bahkan mencegah kerusakan elastis dan kolagen, melindungi kulit dari keriput dan kerusakan lainnya. Anda akan mengembangkan kecanduan teh setelah membaca manfaat kesehatan lainnya dari menghirup minuman yang bersahaja.
34 Belilah Lemari Pakaian Gym yang Baik untuk Anda
Shutterstock
Setiap wanita (dan bahkan beberapa pria) tahu bahwa tidak ada yang menentukan suasana hari ini seperti rambut yang bekerja sama. Dan hal yang sama berlaku untuk pakaian yang bagus: Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental and Social Psychology menemukan bahwa apa yang kita kenakan secara psikologis dapat mempengaruhi tindakan kita, yang berarti bahwa pakaian olahraga yang lucu akan diterjemahkan menjadi latihan yang lebih baik.
35 Tetap Positif
Shutterstock
Jangan berpikir bahwa tubuh Anda tidak memperhatikan ketika Anda merasa optimis. Penelitian dari Fakultas Kedokteran Albert Einstein menunjukkan bahwa orang yang optimis memiliki rentang hidup yang lebih lama. Tetap tenang dan melanjutkan mungkin hanya rahasia untuk hidup lebih lama dari semua orang.
36 Jangan pernah pergi ke Bed in a Huff
Tertidur dalam keadaan marah bukanlah hal yang mudah, dan itu juga dapat membahayakan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian terhadap 1.700 orang dewasa yang sudah menikah, para peneliti dari Universitas Brigham Young menemukan bahwa lebih banyak pertengkaran berkorelasi dengan penurunan kesehatan pasangan.
37 Berteman Rekan Kerja
Kita menghabiskan sepertiga hidup kita yang mengejutkan di tempat kerja, jadi yang bisa kita lakukan hanyalah berteman dengan siapa saja yang bisa kita nikmati. Plus, peneliti Universitas Tel Aviv melakukan studi 20 tahun dan menemukan bahwa mata pelajaran dengan dukungan terbanyak di dunia bekerja paling lama. Mereka yang mengisolasi diri di tempat kerja lebih dari dua kali lebih mungkin meninggal selama periode 2o tahun yang sama.
38 Bermain Ski
Siapa bilang Anda tidak bisa mengambil hobi baru di usia 40-an? Bermain ski itu menyenangkan, aktif, dan dapat meningkatkan metabolisme Anda, kata para peneliti di Joslin Diabetes Center di Boston. Berolahraga dan berada dalam cuaca dingin meningkatkan kadar hormon pengontrol lemak yang meningkatkan kadar metabolisme.
39 Retak Senyum
Senyum seperti hidup Anda tergantung padanya! Sebuah studi 2010 meneliti intensitas senyum dan frekuensi pemain baseball dari tahun 1950-an dan menemukan bahwa mereka yang tersenyum dalam foto mereka (dan sungguh-sungguh) hidup rata-rata tujuh tahun lebih lama.
40 Jangan Lupa Minum Air
Shutterstock
Dokter menyarankan agar kita mengonsumsi sembilan hingga 13 gelas air per hari. Dan seiring bertambahnya usia, kami ingin memperhatikan saran ini, karena penelitian menunjukkan bahwa tetap terhidrasi dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 60 persen.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mendaftar newsletter harian GRATIS kami!
