Menurut National Cancer Institute, 12, 4 persen wanita yang lahir di Amerika Serikat akan mengembangkan kanker payudara pada titik tertentu dalam hidup mereka. Ya, itu berarti wanita memiliki peluang satu dari delapan , menjadikannya salah satu jenis kanker paling umum di luar sana, yang bertanggung jawab atas lebih dari 40.000 kematian setiap tahun. Dan begitu Anda mencapai 40, risiko Anda untuk mendapatkan diagnosis mulai meningkat secara eksponensial, akhirnya dua kali lipat setiap dekade hingga Anda mencapai 70. Kemungkinannya, penyakit ini telah memengaruhi Anda, apakah itu dari diagnosis pribadi atau dari anggota keluarga atau teman.
Meskipun bukan rahasia lagi bahwa tidak ada obat untuk penyakit mengerikan ini, ada hal-hal yang dapat dilakukan wanita di usia paruh baya untuk mempersenjatai diri melawan kekuatan berbahaya kanker payudara (atau bahkan kambuh). Di sini kami telah mengumpulkan 40 cara yang didukung sains — dari makan lebih baik hingga menjadi lebih pintar dalam diagnostik pribadi hingga mengetahui riwayat medis keluarga Anda. Jadi baca terus — dan untuk nasihat kesehatan yang lebih baik, jangan lewatkan 30 Rahasia Kesehatan yang Dicoba Diketahui oleh Kulit Anda.
1 Batasi waktu Anda duduk.
Tidak masalah seberapa banyak olahraga yang Anda dapatkan — itu tidak dapat menangkal efek berbahaya dari duduk dalam waktu lama. The American Cancer Society menemukan bahwa wanita yang duduk enam jam atau lebih sehari duduk memiliki peluang 10 persen lebih besar untuk terkena kanker payudara dan kanker lainnya. Dan ingat: mengurangi duduk dan beralih ke meja berdiri juga merupakan salah satu dari 7 Cara untuk Mengatasi Nyeri Punggung Bawah Sekali dan Untuk Semua.
2 Makan buah beri untuk sarapan.
Buah beri dikemas dengan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi dengan sifat melawan kanker yang terkenal. Dan menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 di jurnal Antioksidan , mereka telah ditemukan juga membantu mengurangi pertumbuhan sel kanker payudara.
3 Berpikir dua kali sebelum melakukan terapi penggantian hormon.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Lancet, ada bukti bahwa ada hubungan antara wanita yang menggunakan terapi penggantian hormon (HRT) dan peningkatan risiko diagnosis kanker payudara. Jadi pastikan untuk mendiskusikan semua risiko HRT dengan dokter Anda sebelum menuju ke jalur itu.
4 Batasi asupan alkohol Anda.
Segelas anggur setelah hari yang panjang benar-benar OK. Tetapi menurut American Cancer Center, semakin sedikit alkohol yang Anda minum, semakin baik Anda dalam mengurangi risiko kanker payudara. Dan jika tujuan Anda adalah memiliki otak yang benar-benar sehat, ketahuilah bahwa Ini Sebanyak Alkohol yang Harus Anda Minum.
5 Pertimbangkan untuk menyusui saat Anda memiliki anak.
Ya, itu pasti pilihan pribadi. Tetapi pertimbangkan fakta bahwa menyusui dapat menurunkan risiko kanker payudara, menurut American Cancer Society.
6 Jangan terlalu banyak mengonsumsi gula.
Shutterstock
Cobalah yang terbaik untuk menghindari tambahan gula dalam makanan Anda. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Pusat Kanker MD Anderson University di Texas, kadar gula yang tinggi dalam diet Barat saat ini dapat meningkatkan risiko kanker payudara karena dapat meningkatkan pertumbuhan tumor. Dan jika Anda membutuhkan bantuan di bidang ini, ketahuilah bahwa Ini adalah Cara Teraman untuk Memotong Gula dari Diet Anda.
7 Makan biji-bijian terbaik.
Saat tiba waktunya untuk berkembang, pastikan Anda mengonsumsi biji-bijian utuh. Menurut American Cancer Society, serat di dalamnya membantu mengurangi risiko kanker payudara.
8 Pertimbangkan garis waktu kehamilan Anda.
Bukan untuk memberi terlalu banyak tekanan pada Anda dan hubungan Anda, tetapi menurut National Cancer Institute, wanita yang memiliki bayi setelah usia 30 tahun memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.
9 Ketahui kepadatan payudara Anda.
Shutterstock
Penting untuk meminta ahli radiologi memberi tahu Anda tentang kepadatan mamografi jaringan payudara Anda. Menurut The New England Journal of Medicine, jaringan padat membuat risiko kanker payudara Anda hingga enam kali lebih tinggi.
10 Periksa silsilah Anda.
Jika ibu atau nenek Anda menderita kanker payudara, pastikan mereka juga telah diuji untuk gen BRCA. Lima hingga 10 persen dari kasus kanker payudara adalah keturunan, jadi mengetahui jika Anda berisiko dapat membantu dengan pencegahan dini.
11 Tapi jangan abaikan sejarah ayahmu juga.
Shutterstock
Meskipun sering diabaikan, pria juga dapat membawa gen BRCA 1 dan 2. Jadi, pastikan untuk mengetahui riwayat medis ayah Anda juga.
12. Makan kubis brussel.
Ketika Anda makan kubis Brussel, mereka dipecah untuk membentuk senyawa aktif biologis, yang, menurut National Cancer Institute, membantu mencegah perkembangan kanker payudara.
13 Minimalkan paparan radiasi dari tes skrining.
Pikirkan pemeriksaan gigi, skrining keamanan bandara, x-ray diagnostik, dan CT scan. Cobalah untuk membatasi jumlah radiasi yang Anda terkena, menyarankan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
14 Muat di makanan antioksidan.
Antioksidan termasuk vitamin seperti C, E, dan phytochemical lainnya. Menurut American Cancer Society, makanan super ini dapat membantu membalikkan kerusakan sel dan karenanya membantu mencegah kanker payudara.
15 Dapatkan semua fakta tentang in vitro.
Shutterstock
Sementara juri masih keluar pada apakah fertilisasi in vitro atau tidak secara langsung meningkatkan risiko kanker payudara, beberapa studi menunjukkan bahwa hal itu terjadi, termasuk yang 2016 diterbitkan dalam Journal of American Medical Association. Fertilisasi in vitro, para peneliti melaporkan, mempengaruhi kadar hormon Anda — jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang masalah yang Anda miliki sebelum prosedur dilakukan.
16 Jangan takut bawang putih.
Menurut National Cancer Institute, bawang putih mengandung sifat antibakteri dan membantu melawan risiko kanker payudara. Dan untuk saran makan yang lebih sehat, lihat 50 Makanan Yang Akan Membuat Anda Terlihat Lebih Muda.
17 Perdagangkan vegetarian untuk pescatarian.
Ikan, terutama varietas seperti salmon, sarden, dan tuna, dikemas dengan asam lemak omega-3. Menurut data yang dihimpun oleh Susan G. Komen foundation, lemak ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko kanker payudara.
18 Pergilah ke gym.
Baik itu berlari, kelas kebugaran kelompok, tenis, atau berenang, temukan kegiatan yang akan membantu Anda menggabungkan kebugaran ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Menurut Breastcancer.org, olahraga teratur dapat menurunkan risiko Anda didiagnosis menderita kanker payudara.
19 Tingkatkan asupan serat Anda.
Serat membuat Anda kenyang, tetapi juga menurunkan risiko kanker payudara. Itu karena mendukung sistem pencernaan dengan menghilangkan limbah. Bertujuan untuk mendapatkan 30 hingga 45 gram serat per hari.
20 Fokus pada berat badan Anda.
Shutterstock
Jika timbangan belum menguntungkan Anda akhir-akhir ini, saatnya untuk mencoba melakukan sesuatu tentang itu. Menurut JAMA , wanita dengan BMI lebih rendah juga memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara.
21 Masukkan semua buah dan sayuran utuh.
Tidak hanya mereka sehat untuk Anda, tetapi buah-buahan dan sayuran juga dapat membantu mencegah perkembangan kanker payudara. Menurut Pusat Kanker Ida & Joseph Friend, Anda harus mendapatkan antara 8 dan 10 porsi buah dan sayuran setiap hari.
22 Batasi atau hindari suplemen makanan.
Beberapa orang mungkin berpikir bahwa suplemen tertentu dapat membantu melawan kanker payudara. Tetapi banyak suplemen bahkan tidak diatur oleh FDA, dan, menurut American Cancer Society, beberapa telah terbukti meningkatkan risiko kanker payudara. Jadi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil.
23 Tambahkan kunyit ke piring Anda.
Kunyit berwarna kuning berkat bahan kimia di dalamnya yang disebut curcumin. Dan menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Breast Cancer, curcumin memiliki sifat chemopreventative dan antitumoral, yang memerangi kanker payudara.
24 Habiskan waktu di bawah sinar matahari.
Semakin tinggi kadar vitamin D Anda, semakin baik. Menurut National Cancer Institute, individu dengan kadar vitamin D yang lebih rendah memiliki risiko lebih tinggi terkena tumor.
25 Waspadai pil KB.
Shutterstock
Dapatkan semua informasi tentang pil yang Anda pertimbangkan sebelum meminumnya. Orang yang menggunakan hormon dapat meningkatkan risiko kanker payudara, menurut American Cancer Society.
26 Belajar mencintai bawang.
Shutterstock
Beberapa makanan termahal kami juga memiliki beberapa manfaat terbaik. Menurut jurnal Cancer Prevention Research , bawang (dan makanan lain dalam keluarga yang sama) mengandung allyl sulfide, yang dapat membantu mencegah risiko kanker payudara.
27. Mengunyah buah delima.
Tidak hanya bijinya yang lezat, tetapi juga — menurut jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity - mengurangi peradangan dan mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan pertumbuhan kanker payudara.
28 Tanyakan tentang obat-obatan selama kehamilan.
Shutterstock
Jangan hanya memikirkan masa kini; pertimbangkan masa depan Anda juga. Menurut The New England Journal of Medicine, wanita yang menggunakan obat DES selama kehamilan untuk mengurangi kemungkinan keguguran memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.
29 Camilan kacang kenari.
Shutterstock
Tergila-gila! Menurut jurnal Nutrition and Cancer, asam lemak omega-3, antioksidan, dan pitosterol dalam camilan sehat ini telah dikaitkan dengan memperlambat pertumbuhan kanker.
30 Batasi jumlah daging merah dan olahan yang Anda makan.
Jika Anda seorang pencinta bacon dan steak, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, ini diklasifikasikan sebagai karsinogen, yang telah dikaitkan dengan penyebab kanker.
31 Punya kedelai, tapi jangan berlebihan.
Perdebatan telah berlangsung, tetapi penelitian dalam jurnal Carcinogenesis menunjukkan bahwa asupan kedelai menurunkan risiko kanker payudara pada wanita. Tetapi memiliki terlalu banyak dapat memengaruhi kadar hormon, jadi bicarakan dengan ahli gizi atau dokter jika Anda khawatir.
32 Cobalah pola makan nabati.
Shutterstock
Sayuran, dan polong-polongan, dan biji-bijian - oh my. Sebuah studi terhadap 91.000 wanita yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, San Francisco, menemukan bahwa pola makan nabati mengurangi risiko wanita terkena kanker payudara sebesar 15 persen.
33 Gunakan kipas ventilasi saat Anda memasak.
Paparan racun dan bahan kimia, menurut jurnal Environmental Health Perspectives, dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Jadi, menghindari paparan asap dan gas dapat membantu menurunkan risiko Anda.
34 Minum teh hijau.
Shutterstock
Jika Anda seorang peminum teh hijau, Anda mungkin tahu banyak manfaatnya. Tetapi Anda mungkin tidak terbiasa dengan katekin dalam teh, yang penelitian telah terbukti membantu dalam pencegahan kanker payudara.
35 Taburkan biji rami pada semuanya.
Makanan super ini memiliki manfaat di luar wazoo, tetapi satu di bagian atas daftar adalah sifat anti kankernya. Berkat lignin di dalamnya, dapat mengurangi risiko kanker payudara.
36 Dapatkan pembersih udara.
Shutterstock
Terutama jika Anda tinggal di tempat di mana Anda memiliki banyak paparan asap knalpot dan bahan bakar. Biomarker ini telah ditemukan meningkatkan risiko kanker payudara, jadi semakin bersih udara yang Anda hirup, semakin baik.
37 Makan salad berwarna-warni.
Karotenoid, atau sayuran dan buah-buahan seperti wortel dan tomat yang berwarna kuning, oranye dan merah, bersama dengan sayuran seperti brokoli dan kangkung telah dikaitkan dengan memperlambat pertumbuhan tumor dan mengurangi risiko kanker payudara.
38 Temukan pembersih kering yang tidak menggunakan PERC.
Tidak menggunakan apa? PERC, juga dikenal sebagai tetrakloretilen, adalah pelarut yang biasa digunakan untuk mengeringkan kain bersih. Masalah? Itu juga dikaitkan dengan penyebab kanker, menurut American Cancer Society. Tanyakan pembersih kering Anda jika mereka menggunakan zat ini sebelum meninggalkan pakaian Anda di tangan mereka.
39 Jangan hadir saat mengecat ulang rumah Anda.
Shutterstock
Aneh tapi benar — menurut Perspektif Kesehatan Lingkungan, penghilang cat telah dinobatkan sebagai salah satu biomarker yang dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara. Anggap saja alasan Anda untuk tidak harus berurusan dengan pelukis!
40 Jangan merokok.
Ya, dan ini berlaku untuk setiap kanker. (Dan sebagai catatan, merokok juga merupakan salah satu dari 17 Kebiasaan Gaya Hidup Besar yang Menghancurkan Otak Anda.)
Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
