Menit untuk melewati ambang batas ke usia 40-an Anda, risiko Anda terkena penyakit jantung menjadi terlalu nyata. Faktanya, pria berusia 40 hingga 59 mewakili 6 persen orang yang menderita penyakit jantung, sementara wanita pada usia yang sama mewakili 5, 6 persen — lompatan besar dari kurang dari 1 persen untuk kedua jenis kelamin di usia 20-an dan 30-an.
Penyakit jantung tetap menjadi pembunuh nomor satu orang dewasa di Amerika Serikat, dengan lebih dari 350.000 orang meninggal karena penyakit jantung setiap tahun dan setiap tahun diperkirakan menelan biaya lebih dari $ 200 miliar bagi negara itu. Meskipun penyakit jantung membunuh satu dari tujuh orang Amerika setiap tahun, upaya pendidikan dan gaya hidup yang lebih sehat telah mulai membalikkan penyakit mematikan itu sedikit demi sedikit — dari 2005 hingga 2015 jumlah orang yang meninggal akibat penyakit jantung turun hampir 18%.
1 Dapatkan cakep
Isi produk berbasis tomat seperti saus (minta tambahan pizza Anda!) Dan tambahkan beberapa irisan lagi ke sandwich Anda. Studi menunjukkan bahwa likopen, antioksidan yang ditemukan dalam tomat, dapat menjaga dinding arteri tetap bersih. Mudah saja dalam saus tomat: Ini diisi dengan gula.
2 Pergi pisang
Shutterstock
Mengisi jumlah kalium yang direkomendasikan setiap hari telah ditemukan untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali, yang berarti jantung Anda tidak harus bekerja sekeras itu, begitu juga dengan pisang lainnya. Untuk mendapatkan 3.500 mg yang disarankan sehari, coba tambahkan kentang manis atau bayam ke dalam hidangan. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjaga jantung Anda tetap kuat, belajarlah untuk menghindari Obat OTC Biasa yang Meningkatkan Risiko Serangan Jantung.
3 Bumbui hidup Anda
Shutterstock
Rempah-rempah seperti jahe dan kunyit mengandung senyawa tanaman tingkat tinggi yang dapat bertindak sebagai anti-inflamasi ketika kita menelannya, jadi tambahkan makanan India dan masakan Cina ke daftar resep Anda. Peradangan yang rendah dalam tubuh berarti jantung yang lebih sehat. Dan untuk kegunaan kunyit yang lebih luar biasa, pelajari Cara Menggunakan Kunyit Dapat Membuat Gigi Anda Lebih Putih Dari Sebelumnya.
4 Likuidasi dirimu sendiri
Shutterstock
Penelitian telah mengungkapkan bahwa memastikan Anda tetap terhidrasi — untuk mendengarkan setidaknya lima gelas 8 ons per hari — dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung hingga 60%. Ambil botol stainless steel berdinding ganda yang tahan lama dan isi terus dan dekat meja Anda sepanjang hari.
5 Mulai baris
6 Jangan takut kuning telur
Shutterstock
Telur berada di daftar tidak boleh diet yang paling dan diet dokter selama beberapa dekade karena kuning telur mengandung jumlah kolesterol yang baik. Tetapi penelitian terbaru telah menemukan bahwa hanya karena ada kolesterol dalam makanan, tidak berarti itu akan mempengaruhi kadar dalam tubuh Anda. Makanlah telur setiap hari, kuning telur dan semuanya, karena mereka mengemas banyak vitamin dan mineral dan mengemas protein berkualitas tinggi dan lemak baik.
7 Ajukan pertanyaan
Jika Anda berada dalam hubungan jangka panjang, silakan dan minta ayah Anda untuk menikah dengan Anda — itu baik untuk kesehatan dan hati Anda. Orang-orang yang memasang memiliki risiko lebih rendah meninggal karena penyakit jantung daripada mereka yang kesepian di luar sana, kata penelitian terbaru. Dan teman-teman, jika Anda berpikir untuk berlutut, pastikan Anda benar-benar menyadari 20 Cara Memutuskan Proposal Pernikahan Anda.
8 Tetap bersih
Shutterstock
Mematuhi hidup bersih pada umumnya adalah tip yang baik, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa ketika tubuh Anda berperang dengan infeksi yang sering, hal itu dapat menyebabkan penumpukan antibodi yang melawan penjajah. Dan orang-orang yang kelebihan prajurit yang terlupakan dalam sirkulasi juga memiliki peningkatan insiden penyumbatan arteri. Pastikan untuk mencuci tangan Anda secara teratur dengan penuh semangat saat bepergian, tetapi jauhi sabun anti-bakteri.
9 Bacalah seseorang
Berselingkuh dengan orang yang Anda cintai dan membacakannya sebuah cerita telah terbukti secara signifikan menurunkan detak jantung Anda dan membuat tingkat stres anjlok. Semua hal baik ketika mencoba mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung. Menjauhlah dari Scary Stories to Tell in the Dark - itu adalah pendingin yang mendebarkan!
10 Ambil pooch
Untuk cara yang mudah, dan bermanfaat, untuk mengalahkan stres pergi ke tempat penampungan hewan lokal Anda dan memilih anjing yang sangat membutuhkan rumah. Mungkin beberapa bulan pertama sibuk karena teman baru Anda yang berbulu mulai terbiasa, tetapi manfaat jangka panjang dari persahabatan dan sesi peleburan stres akan menenangkan hati Anda. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana anak anjing akan membantu kesehatan Anda, pelajari 15 Manfaat Mengagumkan dari Hewan Peliharaan.
11 Ganti oli Anda
Pastikan minyak yang Anda gerimis di salad Anda adalah minyak zaitun, kata sebuah studi baru-baru ini. Minyak zaitun memiliki lemak tak jenuh yang, ketika dicampur dengan sayuran kaya nitrit seperti selada, bergabung untuk menghasilkan senyawa yang disebut asam lemak nitro. Eksperimen kimia makanan kecil ini dapat membuat enzim yang merusak tekanan darah.
12 Investasikan dalam sangkutan telinga
Tidur di lingkungan yang sejuk dan gelap dikenal penting untuk meningkatkan tidur nyenyak dan memulihkan, tetapi seberapa tenang itu penting juga. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengalami kebisingan yang cukup keras — seperti mesin cuci atau AC — di malam hari ketika tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, faktor dalam pengembangan penyakit jantung.
13 Menjadi seorang kardio-yogi
Memadukan sesi yoga Anda dengan cardio dapat memberikan latihan rutin Anda hanya goncangan yang diperlukan untuk meningkatkan perlindungan dari penyakit jantung, kata sebuah studi baru. Ditemukan bahwa kombo memberi orang dua kali pengurangan massa tubuh, tekanan darah, dan kadar kolesterol.
14 Waspadalah sakit dan nyeri
Shutterstock
Orang dengan keluhan yang cukup umum seperti sakit bahu akibat nyeri sendi atau cedera rotator cuff ditemukan berisiko tinggi terkena penyakit jantung, sebuah studi baru-baru ini menemukan. Mereka yang menderita nyeri bahu lebih cenderung memiliki gejala lain yang menempatkan mereka pada risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Dapatkan fisik lengkap jika nyeri bahu terus-menerus mengganggu Anda.
15 Jaga gusi tetap sehat
Shutterstock
Dokter baru-baru ini menemukan bahwa ada hubungan antara kebersihan mulut dan penyakit jantung. Mereka tidak yakin apa kaitannya antara penyakit gusi, mungkin faktor risiko terkait seperti merokok atau diabetes, tetapi mereka tahu bahwa mulut yang sehat biasanya berarti jantung yang sehat. Dapatkan pemeriksaan rutin dan pembersihan, dan jangan lupa untuk membersihkan benang!
16 Makan seluruh makanan
Shutterstock
Tip sederhana ini bisa sulit bagi orang yang terbiasa mendorong makanan olahan (sebagian besar ditemukan dalam kotak) di mulut mereka karena makanan yang sarat gula dan dipenuhi lemak dapat menjadi psikologis, dan bahkan membuat kecanduan fisik, bagi sebagian orang. Tetapi jika Anda hanya membatasi diet Anda untuk sebagian besar makanan nyata (kebanyakan ditemukan di bagian produk, daging, dan makanan laut) jantung Anda akan lebih sehat. Untuk makanan yang lebih sehat, lihat 30 Makanan Terbaik untuk Memaksimalkan Tingkat Energi Anda.
17 Batasi natrium
Kebanyakan orang Amerika menggunakan garam (dan mendapatkan lebih banyak dari yang mereka butuhkan dari natrium tersembunyi dalam makanan olahan) dan, rata-rata, makan sekitar 3.400mg setiap hari, yang jauh di atas 2.300mg yang direkomendasikan. Jumlah itu setara dengan sekitar satu sendok teh garam — setiap hari. Dan sebagian besar ahli menyarankan hanya mendapat 1.500 mg sehari. Mengurangi 1.000 mg sehari dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan jantung.
18 Periksa stres
Stres adalah pembunuh diam-diam lain yang, karena menumpuk setiap hari, meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda ke tingkat yang tidak sehat, membuat tekanan ekstra pada pembuluh darah dan jantung Anda. Batasi stres dengan mempelajari beberapa taktik manajemen stres dan meluangkan waktu untuk meditasi atau bersantai dengan tugas atau hobi yang Anda sukai. Untuk trik mengurangi stres Anda untuk selamanya, belajarlah untuk menghindari 20 Kesalahan Umum yang Hanya Menambah Stres Anda.
19 Pertahankan usus yang sehat
Penelitian semakin menunjukkan fakta bahwa menjaga populasi bakteri menguntungkan dalam usus Anda seimbang dan sehat dapat membantu menangkal penyakit jantung. Pastikan untuk memuat buah-buahan dan sayuran berserat yang akan memberikan bahan bakar yang dibutuhkan usus untuk tumbuh dan makan probiotik seperti yogurt untuk menjaga populasi bakteri yang baik.
20 Lakukan latihan multi-sendi
Setelah Anda berkomitmen untuk rutin berolahraga, Anda perlu membuat rencana yang mencakup melakukan multi-sendi, atau latihan gabungan — seperti squat, deadlift, pushup, dan lunges — karena ini akan lebih menantang tubuh Anda. Jantung Anda harus bekerja lebih keras, yang akan membuatnya lebih kuat, ditambah metabolisme Anda akan mendapat dorongan, membantu membakar lemak.
21 Angkat beban
Shutterstock / Kzenon
Bahkan jika Anda bukan tikus olahraga dan merasa terintimidasi dengan menggunakan beban gratis, penting untuk menekankan tubuh Anda dengan mengangkat beban. Cobalah alat berat untuk memudahkan Anda memompa besi, dan cari beberapa rutinitas perlawanan yang akan menantang Anda dan hati Anda.
22 Jangan abaikan dengkuran
Mendengkur bukan hanya untuk mengganggu pasangan Anda di ranjang, itu juga bisa menjadi tanda gangguan tidur seperti sleep apnea, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung dengan membuat tingkat tekanan darah naik. Jika teman sekamar Anda terus-menerus mengeluh tentang serenades larut malam Anda, periksakan ke dokter. Dan jika Anda perlu belajar cara tenang sekali dan untuk semua, lihatlah 5 Alasan Mengapa Anda Mendengkur — Dan Cara Menghentikannya.
23 Pelajari tanda-tanda peringatan
Shutterstock
Anda mungkin sudah memiliki penyakit jantung dan tidak mengetahuinya jika Anda belum memenuhi janji dokter Anda. Jika Anda memiliki gejala seperti tekanan atau tekanan di dada atau sesak napas, maka Anda mungkin menderita angina, tanda awal bahwa Anda memiliki penyakit jantung. Pergi ke dokter untuk penilaian lengkap.
24 Ketahui sejarah keluarga Anda
Shutterstock
Salah satu cara paling penting dan memberi tahu untuk mengetahui risiko Anda terkena penyakit jantung adalah dengan memeriksa riwayat kesehatan keluarga Anda. Jika ada tanda-tanda peringatan seperti anggota keluarga dekat Anda yang pernah mendengar penyakit, beri tahu dokter Anda saat ini karena Anda mungkin perlu melakukan pendekatan yang lebih ketat terhadap kesehatan jantung.
25 Hindari perokok pasif
Seiring dengan tidak merokok, menjauhi perokok lain atau tempat-tempat di mana perokok berkumpul adalah penting. Syukurlah hukum negara bagian dan kota menghilangkan merokok di bar dan restoran di sebagian besar negara bagian, jadi tidak terlalu sulit untuk menghindari asap tembakau. Diperkirakan asap rokok menyebabkan sekitar 34.000 kematian dini akibat penyakit jantung di AS
26 Batasi asupan alkohol
Shutterstock
Meskipun moderat — sekitar dua minuman per hari — asupan alkohol telah terbukti membantu kesehatan jantung dan bahkan fungsi otak, kuncinya adalah membatasi minum. Melebihi jumlah harian yang rendah dalam jangka panjang, secara signifikan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
27 Jangan menjadi gemuk
Shutterstock
Salah satu metode yang paling sering dilakukan untuk menghindari penyakit jantung adalah dengan menjaga berat badan Anda dan tidak menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Berpegang teguh pada diet sehat dan berolahraga secara teratur adalah cara terbaik untuk mencapai itu, Anda hanya perlu memastikan Anda mempertahankannya seumur hidup.
28 Tidur nyenyak
Shutterstock
Tidur telah terbukti dalam beberapa tahun terakhir menjadi semakin penting untuk kesehatan yang baik dan jantung yang kuat. Para ahli merekomendasikan Anda mendapatkan dari 7 hingga 9 jam tidur malam yang berkualitas. Untuk memastikan tidur Anda optimal, jangan minum alkohol atau kafein selama 4 hingga 6 jam sebelumnya, ciptakan lingkungan yang sejuk dan gelap, dan batasi waktu layar sekitar satu jam sebelum Anda tidur.
29 Pilih tanaman lebih sering
Shutterstock
Anda tidak harus menjadi vegetarian untuk memiliki jantung yang lebih sehat, tetapi jika Anda ingin mencegah penyakit jantung, penting untuk beralih dari makan banyak daging menjadi sebagian besar tanaman. Beberapa daging tanpa lemak dan banyak ikan baik-baik saja, tetapi memuat buah-buahan dan sayuran akan membuat hati Anda lebih bahagia dalam jangka panjang.
30 Potong gula
Shutterstock
Seiring dengan menjauhkan makanan olahan dan membatasi asupan garam, penting juga untuk mengetahui berapa banyak gula yang Anda makan setiap hari. Jatuhkan apa pun dengan gula tambahan — minuman ringan, jus buah, kue, kue, permen — dan bertahan dengan makanan yang memiliki gula alami seperti buah utuh dan susu.
31 Makan lebih banyak ikan
Shutterstock
Bagian dari diet sehat berarti bahwa asupan daging merah Anda harus dikurangi. Ini tidak hanya lebih baik untuk planet ini, tetapi juga lebih baik untuk pinggang dan kesehatan jantung Anda. Tambahkan ikan dan makanan laut untuk menggantikan hasrat protein Anda dan batasi daging merah hingga dua kali seminggu, atau sekitar 17 ons.
32Gigit cokelat hitam
Cokelat hitam adalah sekumpulan flavonoid yang menyehatkan jantung, atau senyawa tanaman yang bertindak seperti antioksidan, jadi pastikan Anda mendapat bagian kecil setiap hari. Gunakan 1 hingga 2 ons (kotak kecil) sehari dan pastikan untuk mendapatkan cokelat yang mengandung setidaknya 70% kakao.
33 Melakukan lebih banyak seks
Untuk menambah latihan moderat rutin Anda setiap minggu, pastikan Anda mendapatkan aktivitas yang kuat di kamar tidur. Berhubungan seks tidak hanya membantu menguatkan hati Anda, tetapi juga melepaskan endorfin yang terasa enak yang dapat membuat stres mencair dan menurunkan tekanan darah Anda. Kami meresepkan mendapatkan horizontal setidaknya dua kali seminggu dalam lembaran untuk mencegah penyakit jantung.
34 Jangan sampai makan malam
Cobalah untuk mendapatkan makan malam Anda sedini mungkin karena penelitian telah menunjukkan bahwa semakin Anda makan di malam hari, semakin besar kemungkinan Anda menjadi kelebihan berat badan dan metabolisme tubuh yang terganggu, yang dapat menyebabkan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Usahakan agar makanan terakhir Anda adalah tiga jam atau lebih sebelum Anda makan jerami.
35 Bersenang-senanglah
Belajar rileks dan tertawa lebih sering dalam hidup Anda dapat menghasilkan banyak manfaat kesehatan, bukan hanya jantung yang lebih kuat. Menerapkan sikap positif dan membiarkan lebih banyak humor masuk ke dalam hidup Anda akan membantu mengurangi tingkat stres umum Anda, yang menurunkan produksi hormon kortisol. Lebih banyak kortisol dalam sistem Anda telah terbukti menyebabkan lebih banyak lemak perut.
36 Batasi daging merah dan olahan
Shutterstock
Jika Anda mulai beralih ke lebih banyak daging tanpa lemak dan ikan dan makanan laut, maka Anda sudah berada di jalan untuk membatasi asupan daging ini. Daging merah dan olahan — daging sapi, domba, babi, bacon, sosis, ham — biasanya tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan natrium. Kadar tinggi dari semua ini terkait dengan penyakit jantung.
37 Ngemil kacang
Shutterstock
Ganti permen, kue, dan keripik untuk kacang yang padat nutrisi dan menyehatkan jantung. Kacang diisi dengan antioksidan, serat, asam lemak omega-3, dan vitamin dan mineral yang semuanya dapat membantu menjaga kesehatan Anda dan jantung. Mereka juga dikaitkan dengan membantu menurunkan kolesterol Anda, manfaat lain yang berpusat pada jantung.
38 Sering berdiri
Olahraga teratur setiap minggu sangat penting untuk membuat jantung Anda sehat, tetapi Anda bisa ingat untuk sering berdiri ketika di kantor atau di rumah. Cobalah untuk membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk (mungkin berinvestasi di meja berdiri di tempat kerja) karena penelitian telah menunjukkan bahwa waktu di pantat Anda bertambah hingga umur yang lebih pendek.
39 Waspadai suplemen
Ada beberapa suplemen di luar sana yang telah terbukti memberikan manfaat positif bagi kesehatan jantung, seperti minyak ikan dan sterol, tetapi berhati-hatilah dengan klaim dari produk-produk baru lainnya. Pastikan untuk melakukan riset Anda — secara online dan dengan dokter Anda — sebelum membeli suplemen yang mahal dan terkadang tidak teruji.
40 Jangan Merokok
Shutterstock
Anda telah mendengarnya sejuta kali, tetapi perlu diulang: Ini adalah cara nomor satu untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Sederhananya, tidak pernah menyalakan tongkat kanker atau menggunakan produk tembakau akan menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan. Jika Anda merokok, berhentilah sekarang — penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat risiko kematian dini Anda akan berkurang dibandingkan seseorang yang tidak pernah merokok setelah berpantang selama 20 tahun. Untuk lebih lanjut tentang bagaimana merokok dapat memengaruhi Anda, Ini Adalah Apa Yang Sehari Rokok Lakukan terhadap Tubuh Anda.
