Jika Anda berusia 40-an dan Anda masih mencatat jenis tidur nyenyak yang Anda lakukan semudah remaja, selamat! Anda termasuk minoritas orang yang mengalami penurunan kualitas tidur. Tetapi jika Anda merasa mata tertutup Anda tidak seperti dulu? Gabung ke klub.
Bukan rahasia lagi bahwa tekanan kehidupan dewasa sehari-hari sering kali bertambah di siang hari, sehingga sulit untuk bersantai di malam hari. Tapi tak perlu dikatakan bahwa pola tidur Anda dapat berubah dan bervariasi seiring dengan bagaimana tubuh Anda berubah saat Anda tumbuh menjadi usia paruh baya. Berikut ini adalah primer kecil tentang apa yang harus Anda nantikan ketika Anda naik ke tempat tidur. Dan untuk cara hebat membantu Anda menangkap lebih banyak Z, lihat 65 Tips untuk Tidur Terbaik Anda.
1 Durasi tidur Anda berubah, tetapi bukan kebutuhan tidur Anda
Shutterstock
Meskipun Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki lebih sedikit jam tidur nyenyak saat memasuki usia 40-an, rekomendasi The Sleep Foundation untuk durasi tidur (7-9 jam per malam) tidak berubah. Sementara remaja dan orang-orang di usia 20-an sering menunjukkan kemampuan yang patut ditiru untuk tidur panjang dan dalam, itu adalah kesalahpahaman umum bahwa tidur perlu menurun seiring bertambahnya usia dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa kebutuhan tidur kita tetap konstan sepanjang masa dewasa. Dan untuk membantu tidur lebih nyenyak, ketahuilah bahwa Peretasan Produktivitas Genius Ini Akan Meningkatkan Kualitas Tidur Anda.
2 Tidur yang baik membutuhkan lebih banyak olahraga
Tidak ada yang mengharapkan Anda menjadi tikus olahraga yang berusia 20-an dan 30-an, tetapi jika jumlah olahraga yang Anda lakukan menurun di usia 40-an, inersia Anda mungkin menjadi penyebab untuk beberapa malam tanpa tidur.
Sebuah survei tahun 2013 oleh National Sleep Foundation mengungkapkan bahwa olahraga teratur yang bersemangat melaporkan tidur yang nyenyak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal BioMed Research International memiliki temuan serupa. Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa olahraga aerobik sedang dapat membantu penderita insomnia tidur lebih nyenyak dan tertidur lebih cepat. Untuk tips hebat tentang tetap aktif, pertimbangkan 30 Cara untuk Mendapatkan Lebih Banyak Energi Sebelum Siang Hari.
3 Waktu tidur dan bangun Anda menjadi lebih konsisten
Shutterstock
Ketika kita remaja, usia 20-an dan 30-an kita cenderung belajar dan bekerja keras untuk menyiapkan diri kita untuk kesuksesan nanti. Bukan kebetulan, kita cenderung bermain paling keras selama masa dewasa muda kita, juga, memeras setiap kesenangan dari akhir pekan.
Akibatnya, ada perbedaan besar dalam jumlah tidur yang kita dapatkan selama seminggu dan pada akhir pekan. Namun, ketika kita memasuki usia empat puluhan, kita mulai memiliki pola tidur yang lebih konsisten untuk malam hari dan akhir pekan. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua rata-rata tidur 7, 0 jam pada malam hari dan 7, 1 jam pada akhir pekan — sedangkan pejuang akhir pekan yang lebih muda memiliki waktu tidur rata-rata 6, 7 jam pada malam hari dan 7, 6 jam pada akhir pekan. Satu cara baru untuk mendapatkan lebih banyak tidur? Tidur yang bersih. Koresponden kami mencobanya selama dua minggu dan itu mengubah hidupnya.
4 Tubuh Anda jatuh cinta dengan kafein
Shutterstock
Bahkan jika Anda selalu mabuk kopi untuk membuat Anda melewati sore hari, memasuki usia 40-an mungkin berarti perubahan dalam cara kafein memengaruhi Anda — jadi buatlah cangkir pada jam 2 siang sebagai hari terakhir Anda untuk hari itu. Penelitian telah menemukan bahwa kafein dapat berdampak negatif terhadap tidur — bahkan ketika dikonsumsi dalam waktu enam jam sebelum tidur.
Jadi nikmati cangkir sore itu, lalu potong dirimu. Ya, larangan kafein ini termasuk teh, soda, dan kopi tanpa kafein (masih mengandung beberapa stimulan). Dan untuk beberapa alat bantu tidur yang dapat dimakan, ketahuilah bahwa Makan yang Satu Ini Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik.
5 Tubuh Anda mungkin kehilangan irama
Ritme sirkadian adalah mekanisme yang mengendalikan hampir semua proses dalam tubuh manusia. Ini termasuk ketika kita tidur, ketika kita bangun, bagaimana fungsi metabolisme kita, dan proses kognitif kita.
Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa seiring bertambahnya usia tubuh kita semakin sulit menemukan ketukan. "Seperti yang kami harapkan, orang-orang muda memiliki ritme harian dalam semua gen 'jam' klasik, " kata Colleen McClung, seorang psikiater dengan University of Pittsburgh. "Tapi ada kehilangan ritme dalam banyak gen ini pada orang tua, yang mungkin menjelaskan beberapa perubahan yang terjadi dalam tidur, kognisi dan suasana hati di kemudian hari." Dan untuk mengetahui cara ritme sirkadian Anda bekerja untuk Anda, periksa 29 Jam Tubuh Hacks untuk Memaksimalkan Hari Anda.
6 Tidurmu mungkin tidak sedalam ini
Tidur terjadi dalam lima tahap yang berulang 4 atau 5 kali selama tidur malam tanpa gangguan. Ada periode tanpa mimpi dari tidur yang nyenyak dan dalam, dan sesekali periode mimpi aktif (tidur REM). Meskipun total waktu tidur cenderung tetap konstan, orang tua menghabiskan lebih banyak waktu pada tahap tidur yang lebih ringan daripada tidur nyenyak.
7 Kondisi kesehatan dapat menyebabkan Anda membuang dan berbalik
Seiring bertambahnya usia, kita cenderung mengalami masalah medis, yang seringkali kronis. Orang yang kesehatannya buruk atau yang memiliki kondisi medis kronis cenderung memiliki lebih banyak masalah tidur. Sebagai contoh, hipertensi dikaitkan dengan mendengkur saat menopause - yang mulai terjadi pada wanita usia 40-an dengan perimenopause - dan disertai hot flash, perubahan pernapasan, dan penurunan kadar hormon dapat menyebabkan malam gelisah.
8….Mungkin obat yang Anda gunakan untuk mengobatinya
Shutterstock
Kadang-kadang obat yang digunakan orang untuk mengobati kondisi kesehatan yang mengganggu tidur mereka dapat, pada gilirannya, tidak membantu tidur Anda.
9 Kepuasan Anda dengan tidur mungkin tidak lagi terjamin
Beberapa penelitian dan survei menunjukkan bahwa orang-orang cenderung melaporkan bahwa mereka puas dengan tidur mereka seiring bertambahnya usia.
10 Harus menggunakan kamar kecil di malam hari bisa menjadi lebih umum
Shutterstock
Nocturia, atau nurturnal polyuria, adalah cara yang bagus untuk mengatakan bangun untuk mengosongkan kandung kemih Anda di tengah malam. Selama tidur, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit urin yang lebih terkonsentrasi, memungkinkan kami untuk mendapatkan sesi tunda yang tidak terputus.
Pada pria, pembesaran prostat dapat menjadi akar penyebabnya tetapi juga dapat dihubungkan dengan kandung kemih yang terlalu aktif, diabetes, kecemasan, infeksi ginjal, dan banyak hal lain selain itu. Namun, sering perlu buang air kecil di malam hari dapat dikapur untuk mengambil terlalu banyak cairan (terutama kafein dan alkohol) terlalu cepat sebelum tidur.
11… Yang bisa mengetuk efek
Shutterstock
Sampai Anda mengetahui apa yang menyebabkan noctoria Anda, Anda mungkin ingin mulai merasakan jalan ke kamar mandi dan duduk untuk menggunakan toilet di malam hari — bahkan jika Anda tidak harus melakukannya. Menjentikkan lampu akan membangunkan Anda dengan mengganggu produksi melatonin tubuh Anda, hormon yang mengatur tidur.
12 Tidur siang Anda mungkin membuat Anda terjaga di malam hari
Ketika kita memasuki usia 40-an, banyak orang mulai menjadikan tidur siang sebagai bagian dari rutinitas mereka, entah itu di akhir pekan atau — dan jika situasi kerja kita memungkinkan — sepanjang minggu. Ada banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa tidur siang dapat mengurangi stres dan membantu Anda menjadi lebih aktif produktif sepanjang hari, tetapi untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur siang, Anda harus melakukannya dengan benar.
Tidur terlalu lama, bagaimanapun — sekitar 25 menit — dan Anda akan berakhir dalam fase tidur yang lebih dalam dan Anda akan merasa lebih gila ketika bangun. Tidur siang terlalu siang — kapan pun setelah jam 5 — dan mungkin terasa lebih sulit untuk tidur di waktu tidur. Atur timer ketika Anda mematikan dan mencoba dan mendapatkan mengedipkan mata tambahan di awal hingga sore hari.
13 Mulas mungkin menjadi penyebab malam sulit tidur
Shutterstock
Jika Anda pernah mengalami mulas, Anda akan tahu bahwa itu tidak menyenangkan dan merupakan musuh dari tidur nyenyak. Jika Anda mengalami sakit maag dua kali atau lebih dalam seminggu, itu bisa disebabkan oleh penyakit refluks gastroesofagus atau GERD dan Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Seperti kebanyakan penyakit, penyakit ini cenderung menjadi masalah seiring bertambahnya usia.
14…. Seperti yang bisa membuat stres dan khawatir
Tekanan finansial, tekanan karier, mempertahankan hubungan yang hebat dengan pasangan dan anak-anak kita, merawat orang tua kita, dan lebih banyak lagi menyebabkan kita stres dan cemas di usia 40-an. Memiliki semua pikiran ini mengalir di kepala kita saat tidur, seperti yang Anda duga, tidak cocok dengan tidur malam yang nyenyak.
Melakukan latihan mediasi di malam hari dapat menjadi salah satu cara untuk mengatur diri Anda agar sukses tidur seperti membangun rutinitas pra-tidur yang dapat mematikan semua perangkat Anda, mandi air panas, dan menggunakan cahaya lilin hanya untuk setidaknya 30 menit sebelum Anda jatuh tertidur.
15 Kamu mendengkur lagi
Shutterstock
Mendengkur adalah penyebab utama gangguan tidur bagi sekitar 90 juta orang dewasa Amerika; 37 juta secara teratur. Mendengkur paling sering dikaitkan dengan orang yang kelebihan berat badan, dan karena kita cenderung menambah berat badan seiring bertambahnya usia, kondisinya seringkali menjadi lebih buruk seiring dengan berlalunya waktu.
Mempertahankan berat badan yang sehat dapat menjadi bagian penting dari mengurangi dengkuran — seperti halnya menghindari alkohol sebelum tidur, mengubah posisi tidur Anda, tetap terhidrasi, dan, jika masalahnya ada di hidung Anda dan tidak di dalam langit-langit lunak, strip hidung juga dapat bekerja untuk angkat saluran hidung dan buka.
16 Seperti halnya peluang Anda mengalami sleep apnea
Mendengkur yang keras bukan hanya ketidaknyamanan bagi siapa saja yang kebetulan mendengar. Ini bisa menjadi gejala obstructive sleep apnea (OSA) dan berhubungan dengan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya. Dengan OSA, pernapasan dapat berhenti selama satu menit. Selama waktu ini, jumlah oksigen dalam darah turun.
Otak diperingatkan akan hal ini, yang menyebabkan rangsangan singkat (kebangkitan) dan kembali bernafas. Jeda bernapas ini dapat terjadi berkali-kali selama malam hari, yang mengakibatkan kantuk di siang hari yang berlebihan dan gangguan fungsi siang hari. Jika Anda merasa mengalami OSA, Anda sebaiknya membicarakannya dengan dokter sesegera mungkin.
17 Halo, susah tidur
Shutterstock
Memiliki malam yang aneh tanpa tidur dapat terjadi pada usia berapa pun, tetapi masalahnya lebih cenderung menjadi kronis ketika kita semakin dekat dengan usia setengah baya dan seterusnya. Menurut jajak pendapat Sleep in America 2003 dari National Sleep Foundation, 44% orang dewasa yang lebih tua mengalami satu atau lebih gejala insomnia malam hari setidaknya beberapa malam per minggu atau lebih.
Insomnia dapat bersifat kronis (berlangsung lebih dari satu bulan) atau akut (berlangsung beberapa hari atau minggu), dan sering dikaitkan dengan penyebab yang mendasarinya, seperti kondisi medis atau kejiwaan.
18 Anda mungkin menderita sindrom kaki gelisah
Restless legs syndrome (RLS) adalah kelainan gerakan neurologis yang menghasilkan dorongan tak tertahankan untuk menggerakkan anggota gerak. Prevalensinya meningkat dengan bertambahnya usia, dan sekitar 10% orang di Amerika Utara dan Eropa dilaporkan mengalami gejala RLS.
Dengan RLS, perasaan tidak menyenangkan, kesemutan, merayap, atau menarik sebagian besar terjadi di kaki, dan menjadi lebih buruk di malam hari dan membuatnya sulit untuk tidur sepanjang malam. Mengurangi konsumsi alkohol, peregangan, olahraga ringan, dan menambah asupan zat besi Anda semua dapat membantu mengurangi prevalensi RLS dan mengurangi dampaknya pada tidur Anda.
19 Hewan peliharaan Anda memengaruhi tidur Anda
Di usia empat puluhan, kita sering menemukan diri kita dengan rumah, pasangan, beberapa anak, dan beberapa teman berbulu juga. Meskipun Anda mungkin suka tidur nyenyak dengan teman berkaki empat, hewan bisa sedikit gelisah. Sebuah penelitian oleh Mayo Clinic Sleep Disorders Center menemukan bahwa 53 persen orang yang tidur dengan hewan peliharaannya telah mengganggu istirahat dan pola tidur abnormal.
Jadi sebelum menempatkan diri ke tempat tidur, kirim makhluk Anda ke rumah anjing, dan kembali ke kamar tidur sendirian. Dan untuk lebih lanjut tentang memulai hari libur Anda dengan benar, inilah Rahasia untuk Bangun Sendiri Tanpa Jam Alarm.
20 Anda mungkin lebih sensitif terhadap suhu
21 Dan membutuhkan tempat tidur yang lebih nyaman
Shutterstock
Meskipun Anda mungkin dapat melakukan latihan yang intens dan merangkak dengan nyaman ke tempat tidur sesudahnya pada usia 22 tahun, kemungkinan Anda mengalami lebih banyak rasa sakit dan sakit pada usia 40. Ini mungkin berarti bahwa kasur yang Anda tumpuk tidak akan memberikan Tidur nyenyak di malam itu dulu. Untungnya, Anda juga cenderung memiliki kestabilan finansial di usia 40-an, yang berarti Anda bisa mendapatkan tempat tidur yang lebih nyaman dan tetap melakukan pembayaran hipotek Anda.
22 Level testosteron Anda dapat membuat Anda tetap naik
23 Bantal Anda yang biasa mungkin tidak memotongnya
Shutterstock
Menurut Asosiasi Internasional untuk Studi Nyeri, hingga 50 persen populasi mengalami nyeri leher pada satu titik atau lainnya. Namun, timbulnya nyeri leher cenderung meningkat di usia pertengahan, sehingga bantal yang rata atau busa yang kaku dapat memberikan Anda jenis dukungan yang salah. Untungnya, bantal baru dapat memberi Anda pereda nyeri leher yang Anda butuhkan untuk menikmati lebih banyak istirahat restoratif.
24 Dan Anda mungkin perlu kaus kaki untuk tidur
Meskipun mungkin lebih sulit untuk kehilangan ban cadangan setelah 40, di banyak bagian tubuh kita, kita sebenarnya kehilangan lemak. Seiring bertambahnya usia, lemak subkutan kita cenderung berkurang di bagian-bagian seperti tangan dan kaki kita, membuat mereka tidak nyaman di malam hari. Pengobatan dan kondisi kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes, yang cenderung mempengaruhi lebih banyak orang di usia paruh baya, juga dapat mengurangi sirkulasi ke ekstremitas, membuat Anda kurang nyaman tanpa kaus kaki atau sandal.
25 Baju tidur itu bisa membuat Anda tetap terjaga
Segelas anggur dapat membuat Anda merasa mengantuk, tetapi itu bukan resep untuk tidur yang lebih baik, terutama seiring bertambahnya usia. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih tua cenderung mengalami efek yang lebih besar dari alkohol, yang mungkin termasuk gangguan dalam tidur REM.
26 Lembar Anda mungkin perlu ditingkatkan
Seiring bertambahnya usia, kulit kita cenderung kehilangan kelembaban, membuatnya lebih kering dan lebih sensitif. Sayangnya, itu mungkin berarti lembaran goresan Anda tidak akan memotongnya lagi. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan ke sesuatu dengan jumlah utas yang lebih tinggi.
27 Perutmu yang gemuruh bisa membuatmu terjaga
Shutterstock
Pencernaan yang lambat saat kita berbelok ke sudut 40-an kita tidak hanya berarti skala mulai bergerak ke arah yang salah — itu juga bisa berarti saluran pencernaan yang lebih keras juga. Untungnya, menambahkan beberapa serat ekstra ke dalam makanan Anda, baik dalam bentuk sayuran atau sesendok rami di smoothie pagi Anda, dapat membantu memperbaiki masalah dengan cepat.
28 Tungau debu mungkin menjadi musuh malammu
Shutterstock
Mencuci seprei Anda setidaknya sekali seminggu dapat membantu Anda menghilangkan masalah tidur di usia 40-an.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Aging and Disease , reaksi terhadap alergen umum dapat meningkat seiring bertambahnya usia, jadi pastikan Anda menjaga tempat tidur Anda sebersih mungkin untuk tidur yang lebih nyenyak dan tidak bersin.
29 Pria mungkin kurang berkeringat
Shutterstock
Meskipun ada banyak hal yang tidak perlu dicintai dari proses penuaan, setidaknya Anda bisa mencium selamat malam di malam berkeringat itu. Tindakan tungku manusia dari usia 20-an Anda mungkin menjadi sesuatu dari masa lalu pada saat 40 berputar. Menurut para peneliti di Penn State, seiring bertambahnya usia, kelenjar keringat kita cenderung mengalami atrofi, yang berarti Anda mungkin lebih sedikit berkeringat dalam tidur daripada saat Anda masih muda.
30 Tapi wanita mungkin lebih suka berkeringat
Shutterstock
Sayangnya, itu mungkin tidak benar untuk wanita. Menopause, yang sering dimulai pada usia akhir 40-an, dapat menyebabkan hot flash dan keringat malam. Dan untuk saran lebih lanjut tentang penuaan, berikut ini adalah 40 Kebiasaan Terburuk untuk Orang di Atas 40 tahun.
31 Kebiasaan cucian Anda dapat mengganggu tidur Anda
Shutterstock
Deterjen serba guna yang biasa Anda gunakan bisa menjadi penyebab Anda tidak bisa tidur di usia 40-an. Ketika kulit Anda semakin kering seiring bertambahnya usia, Anda mungkin lebih sensitif terhadap sabun dan produk-produk wewangian lainnya. Agar tidur lebih nyenyak, pilihlah formula hypoallergenic, bebas aroma.
32 Suara malam lebih mengganggu Anda
Sementara usia mungkin berkorelasi dengan meningkatnya tingkat gangguan pendengaran, Anda mungkin menemukan bahwa suara malam benar-benar membuat Anda lebih naik seiring bertambahnya usia. Menurut penelitian yang dilakukan di Universitas Ohio, orang cenderung memiliki toleransi yang lebih rendah untuk suara keras seiring bertambahnya usia, yang berarti tangga berderit atau pasangan mendengkur dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam.
33 Cedera ringan mungkin membuat Anda tetap terjaga
Sedikit cedera dapat membuat Anda bolak-balik sepanjang malam jika Anda berusia di atas 40 tahun. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Aging Cell , kelenjar keringat yang kurang efektif berkontribusi pada penyembuhan luka yang lebih lambat seiring bertambahnya usia. Sebagai akibatnya, Anda mungkin menemukan bahwa pisau cukur yang kelihatannya kecil yang biasanya sudah sembuh sekarang mengganggu Anda ketika Anda mencoba untuk beristirahat.
34 Sedikit berita baik sebelum tidur bisa bermanfaat
Shutterstock
Jika Anda ingin mematikan pikiran tanpa henti yang mengganggu Anda sebelum tidur, cobalah berbicara dengan pasangan Anda tentang sesuatu yang lebih bahagia. Para peneliti di Universitas Gonzaga di Oregon menemukan bahwa pasangan yang membahas kabar baik satu sama lain sebelum tidur lebih baik daripada mereka yang melewatkan berbagi. Dan untuk beberapa saran hebat lainnya, inilah Trik Produktivitas Pra-Bed Rahasia yang Akan Membantu Anda Tidur.
35 Pikiran Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk dimatikan
Shuttersock
Tidak dapat disangkal bahwa kebanyakan orang memiliki jumlah yang wajar untuk ditekankan pada usia 40-an, dari membayar tagihan hingga tekanan yang meningkat ketika mereka mendekati puncak karier mereka. Sayangnya, pikiran-pikiran yang mengganggu ini sering membuat Anda lebih sulit untuk mematikan otak ketika tiba saatnya untuk beristirahat.
Berita bagus? Meditasi kecil dapat berlangsung lama, terutama dalam hal mendapatkan tidur yang lebih baik di atas usia 40 tahun. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam JAMA Internal Medicine , mempraktikkan perhatian penuh sebelum tidur membantu mengurangi gangguan tidur pada sekelompok orang dewasa yang lebih tua.
36 Anda mungkin perlu mengubah posisi tidur pilihan Anda
Sementara 80 persen orang dewasa akan mengalami sakit punggung di beberapa titik dalam hidup mereka, frekuensi dan tingkat keparahan rasa sakit tersebut cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Akibatnya, posisi tidur nyenyak Anda mungkin tidak memotongnya lagi, mengubah Anda dari penidur perut yang kukuh menjadi seseorang yang membutuhkan benteng bantal yang benar untuk merasa nyaman.
37 Kaki Anda mungkin memerlukan peregangan
Nyeri tungkai bawah cenderung meningkat seiring bertambahnya usia, seringkali memotong waktu tidur kita seiring bertambahnya usia. Untungnya, sakit kaki tidak harus berarti malam gelisah di ufuk. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Physiotherapy , orang dewasa yang lebih tua yang melakukan peregangan sebelum tidur secara signifikan mengurangi jumlah kram kaki yang mereka alami.
38 Anda mungkin bangun lebih awal
Shutterstock
Jika orang tua Anda tampaknya bangun pada waktu fajar, itu mungkin bukan karena mereka tidak bisa merasa cukup ketika hari masih gelap. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa, seiring bertambahnya usia, kita cenderung naik lebih awal, jadi jangan heran jika jam 5 pagi adalah jam 7 yang baru.
39 Kurang tidur Anda mungkin merupakan siklus yang berkelanjutan sendiri
Shutterstock
Tidur yang cukup terkait erat dengan kontrol berat badan. Bahkan, para peneliti di UC Berkeley telah menemukan hubungan antara kurang tidur dan mengidam junk food, sementara sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet menemukan bahwa kurang tidur memperlambat metabolisme karbohidrat tubuh. Sayangnya, ini dapat membuat Anda kesulitan lebih banyak di masa depan. Pertambahan berat badan akibat malam-malam tanpa tidur itu dapat meningkatkan risiko apnea tidur, nyeri sendi, dan diabetes, yang semuanya dapat mempersulit Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Untungnya, 20 Kebiasaan Malam Hari Dijamin untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik mungkin membuat Anda tidur nyenyak lagi sebelum Anda menyadarinya.
40 Anda tidur lebih sedikit
Yup, maaf. Sekitar 40 tahun Anda mulai menyadari bahwa tidur di masa lalu pada waktu tertentu adalah kejadian yang jarang dan biasanya dikaitkan dengan apa yang Anda lakukan malam sebelumnya, apakah itu menarik semua malam untuk bekerja atau bersenang-senang. Ketika mereka memasuki usia 40-an, banyak orang melaporkan mengalami kesulitan tidur dan lebih sulit tidur daripada ketika mereka masih muda. Kurang tidur bukanlah sesuatu yang Anda harus pasrah. Untuk tips tidur yang lebih sehat, lihat 10 Cara Tidur Malam Ini dengan Lebih Baik.
