Meskipun berat badan tidak pernah membutuhkan banyak waktu sama sekali (mengutuk Anda, kentang goreng dan nacho yang dimuat!), Menurunkan berat badan tampaknya selalu memakan waktu lama. Meskipun ada banyak cara untuk mengurangi berat badan, banyak dari mereka akhirnya menjadi bumerang, merusak kerja keras Anda, dan membuat Anda memulai dari awal lagi. Jadi apa yang menyebabkannya?
Sulit untuk mengatakan apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan ketika menyangkut penurunan berat badan, tetapi hanya karena Anda mendengar seorang selebriti sedang melakukan diet baru yang trendi atau Anda melihat iklan untuk suplemen yang menjanjikan hasil bukan berarti Anda harus melompat tepat sebelum Anda memulai perjalanan Anda, lihatlah taktik ini yang hanya akan menyakiti Anda pada akhirnya. Dan untuk saran kesehatan yang lebih hebat, inilah cara menaklukkan satu kondisi fisik yang mewabahi seperempat dari semua orang dewasa.
1 Anda Melakukan Hal yang Rendah Lemak
Ada begitu banyak barang rendah lemak di rak sekarang — tetapi apakah memakannya benar - benar cara yang baik untuk menurunkan berat badan? Semakin banyak kita belajar bahwa lemak — yah, lemak yang tepat — bagus untuk Anda. Mereka super memuaskan, yang berarti Anda tidak akan makan berlebihan, dan dikemas dengan banyak manfaat kesehatan jantung. (Jika Anda belum pernah mendengar, karbohidrat adalah baddie baru di blok.)
Satu studi yang diterbitkan dalam The Lancet menemukan bahwa mereka yang makan lemak tinggi dan sehat, adalah yang terbaik dalam menjaga berat badan. Jadi, alih-alih membatasi lemak dalam diet Anda, gunakan versi yang bagus seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun sebagai gantinya. Juga, jangan lupa untuk berfoto selfie saat Anda berada di sana, karena Instagram adalah Senjata Rahasia Anda untuk Menurunkan Berat Badan.
2 Anda terobsesi dengan Juice Cleanses
Shutterstock
Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin segera berpikir untuk turun rute membersihkan jus. Tentu saja, menyeruput beberapa sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk menambah asupan sayuran dan buah-buahan Anda, tetapi karena Anda tidak mengisi sebanyak yang Anda inginkan dengan makanan yang mengandung protein, ada kemungkinan Anda akan lapar dan tidak puas.. Juga, jika Anda tidak hati-hati, Anda mungkin terlalu banyak mengisi gula. Nikmati jus hijau di siang hari, tetapi buatlah makanan sehat yang bisa Anda kunyah juga.
3 Kalian Minum Terlalu Banyak Kalori
Shutterstock
Smoothie memang enak, tetapi Anda harus berhati-hati untuk tidak berlebihan. Pada saat Anda menambahkan semua yang Anda inginkan, beberapa dapat diisi dengan ratusan dan ratusan kalori ekstra — dan Anda dapat menyesap semuanya hanya dalam 10 menit. Memiliki smoothie 400 kalori yang diisi dengan sayuran hijau untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai hari, tetapi memiliki smoothie dengan makanan lain pada dasarnya seperti makan dua kali makan sekaligus. (Dengan kata lain: itu mengerikan untuk pinggang Anda.)
4 Anda Melakukan Pembersihan Gila
Ada banyak pembersihan gila — dengan Master Cleanse dari Beyoncé yang terkenal karena kombinasi air, jus lemon, sirup maple, dan cabai rawit yang paling terkenal — tetapi tidak ada yang memiliki hasil akhir yang bagus. Setelah berhari-hari berdiet, Anda mungkin akan menurunkan berat badan… untuk sementara waktu. Sayangnya, berat itu cenderung kembali — dan dengan cepat, kata Harvard Medical School. Saat Anda membuat keputusan makan yang lebih cerdas, pertimbangkan 15 Obat Bebas Ini yang Akan Membuat Anda Lebih Cerdas.
5 Anda Melakukan Segalanya Rendah Kalori
Shutterstock
Mereka yang makan diet rendah kalori tidak hanya merasa kekurangan dan akhirnya binging, tetapi mereka juga membuat Anda kehilangan otot, bukan lemak, dan biasanya menambah berat badan kembali, kata Klinik Cleveland. Dengan kata lain: jangan memangkas kalori Anda; makan kalori yang lebih baik . Ketika Anda kelaparan diri sendiri, metabolisme Anda sebenarnya melambat. Jadi tetap panas dengan makanan enak.
6 Anda Berolahraga Berlebihan
Ada yang namanya terlalu banyak hal yang baik, dan olahraga adalah salah satunya. Ketika Anda terlalu banyak berolahraga, itu justru membuat tubuh Anda stres dan membuat Anda kembali. Sangat penting untuk mendorong diri sendiri, tetapi hanya sejauh ini. Jika Anda berusaha sendiri untuk kelelahan, tubuh Anda tidak akan bangkit kembali lebih kuat. Dan untuk saran kebugaran yang lebih baik, pastikan Anda menghindari 7 Pembunuh Latihan Harian yang Paling Mengejutkan.
7 Kau Meminum Pil Diet
Shutterstock
Maaf untuk menyampaikannya kepada Anda, tetapi tidak peduli berapa banyak infomersial atau iklan yang Anda lihat, tidak ada pil diet yang benar-benar akan membantu Anda menurunkan pound ekstra. Menurut Kantor Akuntabilitas Pemerintah AS, tidak satu pun dari mereka yang terbukti efektif — dan beberapa benar-benar dikaitkan dengan kerusakan fisik. Alih-alih mencari perbaikan cepat, pilih rute kuno: makan sayuran Anda, minum air putih, dan berolahraga.
8 Anda Memotong Karbohidrat yang Salah
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, karbohidrat baddie makanan baru. Nah, itu baru setengah dari cerita. Sementara karbohidrat olahan seperti roti putih dan nasi putih meningkatkan gula darah dan memicu insulin, yang meningkatkan penyimpanan lemak, karbohidrat lain sebenarnya bagus untuk Anda. Opsi serat yang dikemas seperti beras merah dan biji-bijian lainnya dapat membantu Anda kenyang dan puas, serta memberi Anda energi. Taruhan terbaik Anda untuk menurunkan berat badan adalah memasukkan karbohidrat baik dalam porsi sedang, kata Cleveland Clinic.
9 Anda Makan Makanan Kesehatan Yang Tidak Sehat
Di zaman sekarang ini, sulit untuk mengatakan apa yang baik untuk Anda dan apa yang tidak. Produk yang tak terhitung jumlahnya diiklankan sebagai sehat atau "alami" dengan kemasan hijau yang dapat didaur ulang, tetapi ketika Anda benar-benar melihat label nutrisi itu adalah cerita yang berbeda. Saat Anda ingin menurunkan berat badan, jangan hanya mempercayai slogan perusahaan. Menempel seluruh makanan, dan ketika Anda meraih barang-barang yang dikemas, keluarkan peralatan detektif Anda dan pastikan itu sesuai dengan klaimnya. Karena tidak ada makanan kesehatan yang seharusnya memiliki 40 gram gula atau lebih dari satu hari natrium per porsi. Ingat: Selama bertahun-tahun, makanan buruk itu bisa menyusul Anda, jadi pastikan untuk membaca panduan kami tentang 40 Cara Tubuh Anda Berubah Setelah 40 tahun.
10 Anda Makan Salad — Tapi Bukan Jenis yang Tepat
Shutterstock
Salad dapat membuat Anda merasa sehat begitu Anda menggigit — tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan menimbun sayuran, Anda mungkin ingin memastikan topping Anda juga membantu. Tentu, bayam baik untuk Anda — hanya saja jangan isi piring Anda dengan crouton, potongan bacon, dan saus Caesar. Tetap berpegang pada segenggam kacang, beberapa alpukat, percikan Balsamic vinaigrette, dan semua buah dan sayuran yang Anda inginkan alih-alih mencari bahan olahan penggemukan.
11 Anda Menggunakan Latihan Anda sebagai Alasan untuk Makan Lebih Banyak
Shutterstock
Anda berhasil sehingga Anda layak mendapatkan donat pasca-putar itu, bukan? Baiklah, katakan saja itu tidak akan membantu dalam hal menurunkan berat badan. Setelah berolahraga, mudah untuk menghargai diri sendiri dengan hadiah. Satu-satunya masalah? Meskipun boleh saja memanjakan diri, itu lebih sulit daripada yang Anda pikirkan untuk membakar kalori ekstra itu: donat, misalnya, bisa berarti satu jam pelatihan intensitas tinggi saja. Jadi nikmati latihan Anda, makan sehat, dan jangan menggunakannya sebagai alasan untuk makan makanan sepanjang hari.
12 Anda Memuat di Bar Gizi
Bar nutrisi dipasarkan untuk membuat Anda merasa seperti makan sesuatu yang sehat, tetapi bersikap skeptis terhadap jenis yang Anda pilih. Meskipun ada banyak pilihan bagus tersedia, ada juga bar yang benar-benar dapat merusak diet Anda. Lain kali Anda melihat label Anda, periksa untuk memastikannya mengandung bahan-bahan sehat, sedikit lemak dan gula jenuh, dan banyak serat dan protein, kata Klinik Cleveland. Dan, perhatikan penghitungan kalori: Beberapa opsi yang tampaknya sehat dapat diisi dengan ratusan kalori ekstra.
13 Anda Terlalu Banyak Makan Makanan Sehat
Shutterstock
Yap, bukan hanya junk food yang bisa Anda makan berlebihan. Meskipun sesuatu seperti wortel dan hummus adalah makanan ringan yang kaya protein, memakan satu bak penuh sambil menonton acara favorit Anda di Netflix hanya akan menyakiti Anda — tidak membantu Anda. Hal yang sama berlaku untuk makanan lain yang mudah makan berlebih, seperti nasi dan selai kacang. Pastikan Anda menggunakan ukuran porsi yang benar untuk benar-benar melihat hasilnya.
14 Diet Anda Hanya Fokus pada Beberapa Kelompok Makanan
Shutterstock
Anda tahu diet yang baru saja Anda makan sup kubis atau grapefruit? Yap, bukan pilihan terbaik untuk tubuh Anda. Tidak hanya diet fad ini yang tidak memberi Anda nutrisi yang tepat, tetapi begitu Anda kembali makan secara normal, Anda akan mengenyangkan pound yang hilang saat itu juga, kata Mayo Clinic.
15 Anda Melewatkan Sarapan
Anda mungkin berpikir melewatkan sarapan akan menghemat kalori, tetapi itu bisa melukai Anda dalam jangka panjang. (Dan ya — kopi Anda tidak masuk hitungan.) Menurut Klinik Cleveland, sarapan sebenarnya memulai metabolisme Anda untuk hari itu, memicu tubuh Anda untuk membantu menurunkan berat badan. Plus, makan sarapan telah terbukti menjaga tingkat kelaparan Anda, membantu Anda mengendalikan keinginan Anda sepanjang hari.
16 Kamu Terlalu Banyak Makan
Makan di restoran sehat favorit Anda akan membantu Anda mengurangi berat badan, bukan? Sayangnya, itu tidak selalu terjadi. Karena Anda tidak memasak makanan, Anda tidak tahu berapa banyak minyak kalori tinggi, garam, dan gula yang termasuk dalam hidangan Anda — sehingga sepiring sayuran yang tampaknya sehat dapat diisi dengan ratusan kalori dari minyak zaitun saja.
17 Kau Terlalu Banyak Ngemil
Shutterstock
Hanya karena camilan itu sehat tidak berarti Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan dan masih menurunkan berat badan. Memiliki beberapa makanan ringan untuk membuat Anda kenyang dan puas di siang hari, tetapi jangan ngemil sepanjang hari. Misalnya, kacang-kacangan sehat dalam jumlah sedang — tetapi makan segenggam demi segenggam akan membuat Anda banyak kalori dan bisa membuat Anda menambah berat badan, bukan menurunkannya.
18 Anda Selalu di Gym di Jam Ganjil
Berolahraga setiap hari adalah cara yang bagus untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, tetapi berhati-hatilah saat Anda pergi. Tidak ada yang salah dengan latihan larut malam atau pagi hari selama mereka tidak memotong jadwal tidur Anda: Bangun di fajar untuk kelas berputar ketika Anda pergi tidur di tengah malam hanya akan mengganggu kemajuan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang dari lima jam dapat meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan Anda.
19 Kamu Terlalu Membatasi
Bukankah lucu bagaimana saat Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat memiliki pizza dan es krim, itu saja yang Anda inginkan? Alih-alih memiliki pola pikir semua atau tidak sama sekali, makan saja makanan favorit Anda secukupnya. Beberapa gigitan es krim setelah makan malam akan memuaskan Anda— dan mencegah Anda menjadi gila. Dan dengan tidak membatasi diri Anda sepenuhnya, Anda akan menghindari binging di jalan.
20 Anda Minum Protein Getar
Tidak ada yang salah dengan mengganti makanan dengan protein kocok kalori tinggi, tetapi jika Anda hanya menambahkan satu ke dalam diet Anda bersama dengan segala sesuatu yang Anda makan, kelebihan kalori itu hanya akan menjadi bumerang dan membuat Anda menambah berat badan. Sebelum Anda menyesap, periksa berapa banyak kalori yang Anda miliki dan pastikan itu tidak mengganggu diet Anda.
21 Anda Meminum Versi Diet
Jika Anda melakukan diet, Anda minum diet, kan? Sayangnya, versi "sehat" dari soda favorit Anda tidak membantu Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum diet soda sebenarnya dapat membuat Anda bertambah berat pada akhirnya karena pemanis buatan yang digunakan dalam minuman berkalori rendah meningkatkan keinginan Anda untuk camilan berkalori tinggi, seperti kue dan es krim. Gunakan air yang ditanam buah.
22 Anda Menghindari Buah
Ada stigma aneh tentang makan buah ketika Anda mencoba menurunkan berat badan karena kandungan gulanya, tetapi jangan menghilangkan kelompok makanan dari hidup Anda — nikmati saja. Ketika gigi manis Anda menyerang, raihlah pilihan yang sehat dan dimaniskan secara alami — pisang, stroberi, raspberry… sebut saja! —Bukannya Anda mencari sesuatu yang penuh lemak jenuh dan kalori tinggi.
23 You Go Crazy Pada Hari Cheat Anda
Banyak orang mencoba hal cheat day seluruh saat diet dan sayangnya dapat dengan mudah menjadi bumerang. Tentu, Anda sehat enam hari dalam seminggu, tetapi jika Anda memberi diri Anda seluruh hari ketujuh untuk makan apa pun yang Anda inginkan, itu benar-benar dapat membuang semua kesuksesan yang Anda miliki selama seminggu. Sebagai gantinya, makanlah yang sehat dan nikmati makanan kecil dalam jumlah sedang.
24 Kamu Bisa Makan Apapun yang Kamu Inginkan Selama Kamu Tetap Di Bawah Kalori Kamu
Tentu saja, sepotong pie 300 kalori dan 300 kalori sayuran secara teknis adalah jumlah yang sama, tetapi makan yang tidak sehat tidak membantu tubuh Anda. Menurut Cleveland Clinic, apa yang Anda makan benar-benar penting dan jika Anda mendapatkan kalori dari makanan yang memicu Anda dan menjaga gula darah Anda stabil, Anda akan lebih bahagia dan memiliki sedikit keinginan mengidam.
25 Kamu Makan Terlalu Sedikit
Anda mungkin berpikir Anda harus makan makanan super kecil jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tetapi bukan itu masalahnya — dan Anda tidak harus terus-menerus lapar akan diet. Agar tetap bahagia dan puas, penuhi diri Anda dengan banyak protein — dan berton-ton buah dan sayuran, yang penuh serat yang akan membuat Anda merasa luar biasa. Untuk mendapatkan awal yang baru, inilah Essential Primer kami untuk Latihan Pagi.
26 Kau Terlalu Banyak Makan Cokelat
Shutterstock
Tentu saja, manfaat cokelat — selama ini adalah cokelat hitam , seperti dalam peringkat kakao 70 persen atau lebih tinggi — ada. Lagipula, makanan manis bisa penuh dengan antioksidan yang meningkatkan kesehatan. Tapi berhati-hatilah: Masih penuh dengan gula. Satu batang satu ons dilengkapi dengan 14 gram mengerikan.
27 Anda Makan dengan Jadwal yang Ketat
Shutterstock
Jadwal makan dapat, sebagian besar, dipecah menjadi dua kategori: Makan tiga kali (sarapan klasik, makan siang, dan makan malam), atau makan enam atau tujuh makanan kecil sepanjang hari. Namun, jika tetap berpegang teguh pada rutinitas ketat, Anda bisa berakhir makan ketika kenyang — dan itu adalah resep pasti untuk penambahan berat badan instan. Jika tubuh Anda tidak membutuhkan kalori, Anda akhirnya akan menyimpan nutrisi apa pun sebagai lemak.
28 Anda Memilih Pemanis
Shutterstock
Ya, pemanis buatan lebih rendah kalori (kadang-kadang bahkan sampai gambar sempurna 0) daripada gula. Tapi mereka telah dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan penambahan berat badan. Bahkan, menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di CMAJ , banyak pengganti bisa 13.000 kali semanis gula. Dengan itu dalam pikiran, membenci mereka harus menjadi no-brainer.
29 Kepada Anda, Pasta Is Verboten
Ketika berbicara tentang mengurangi berat badan, adalah naluriah untuk menghindari pasta seperti Wabah. Namun pada kenyataannya, pasta adalah makanan yang enak untuk dimakan untuk menurunkan berat badan — asalkan Anda memilih jenis yang tepat. Pasta gandum utuh sarat dengan karbohidrat kompleks yang membantu membakar lemak, membangun otot tanpa lemak, dan memberi Anda energi untuk latihan penting.
30 Anda Menggunakan Madu, Bukan Gula
Shutterstock
Sementara gula adalah larangan, madu baik-baik saja, bukan? Salah. Menurut Klinik Cleveland, ia memiliki lebih banyak nutrisi daripada gula meja — tetapi itu masih bukan ide yang baik untuk menggunakannya sebagai pemanis sepanjang hari, setiap hari. Karena madu mengandung banyak kalori, yang terbaik adalah tetap mengonsumsi satu hingga dua sendok teh sehari, jika itu. Jika Anda sakit, di sisi lain, ini adalah cerita yang berbeda: Madu adalah obat penyembuh tenggorokan yang sangat baik.
31 Kau Meneguk Anggur Merah
Shutterstock
Sejauh alkohol berjalan, anggur merah mungkin menjadi pilihan Anda yang paling sehat. Tidak hanya penuh dengan antioksidan penurun kolesterol, minum satu atau dua gelas anggur merah adalah metode yang terbukti untuk tertidur — dan mendapatkan istirahat yang baik sangat penting untuk menurunkan berat badan. Namun, mudah untuk keluar dari laut, dan, dengan setiap gelas menghasilkan 100 kalori atau lebih, Anda dapat dengan mudah menambahkan satu ton kalori berlebih ke dalam diet Anda. Dan untuk lebih lanjut tentang manfaat dari hal-hal yang baik, pelajari 80 Manfaat Kesehatan Menakjubkan dari Minum Anggur.
32 Anda Hanya Makan Buah dan Sayuran Segar
Beku produk cenderung membawa reputasi yang buruk, tetapi seharusnya tidak demikian. Menurut Mayo Clinic, buah dan sayuran beku sebenarnya bisa lebih sehat daripada barang segar. Lihat, alih-alih kehilangan vitamin dan nutrisi dari waktu pengiriman, barang beku diambil pada kematangan puncaknya dan dibekukan dengan cepat sehingga Anda memakan produk dalam keadaan paling bergizi. Plus, mereka umumnya lebih murah!
33 Anda Mengikuti Piramida Makanan ke Tee
Sementara Piramida Makanan USDA — yang sekarang disebut MyPlate — telah ada selama bertahun-tahun, mungkin bukan yang terbaik untuk tetap menggunakannya dengan sepenuh hati. Mungkin karbohidrat membuat Anda merasa kembung. Mungkin permen bukan milikmu. Alih-alih makan jumlah porsi yang ditentukan sebelumnya dari kelompok makanan tertentu hanya karena Anda merasa harus melakukannya, taruhan terbaik Anda adalah menemukan rencana yang cocok untuk Anda.
34 Kau Makan Wraps Alih-alih Sandwich
Mitch Mandel dan Thomas McDonald
Tentu, bungkusnya terasa lebih tipis dari beberapa potong roti. Tapi penampilan bisa menipu: Tortilla lezat ini dapat mengemas hingga 350 kalori. Sepotong roti gandum, di lain pihak, memiliki waktu yang relatif sedikit.
35 Anda Menghindari Gluten dengan Segala Cara
Shutterstock
Menjadi bebas gluten sangat trendi, tetapi jumlah orang yang benar-benar perlu bebas gluten benar-benar sangat rendah: Hanya sekitar 200.000 kasus penyakit celiac (yang berbicara dokter untuk bebas gluten) terjadi di AS setiap tahun. Dan sementara Anda harus menghindari gluten jika Anda memiliki kondisi ini, tidak ada alasan lain untuk melakukannya, menurut Mayo Clinic — terutama karena produk yang terbuat dari biji-bijian bagus untuk Anda. Alih-alih ikut-ikutan, lakukan sesuatu yang lebih baik untuk kesehatan Anda: Hanya makan biji-bijian yang sehat — dan berhenti menggunakan diet sebagai alasan untuk makan semua barang bebas gluten yang diinginkan hati Anda.
36 You Skip Dessert — Setiap Saat
Shutterstock
Gagasan hidangan penutup adalah lereng Sisyphean. Tentu, Anda mungkin berhenti, tetapi mengidam akan (hampir pasti) membawa Anda kembali. Alih-alih melarang kata dari kosakata Anda, nikmati makan-finisher-hanya membuatnya lebih sehat, seperti dengan menyiapkan beberapa es krim pisang buatan sendiri daripada makan hal yang nyata.
37 Kau Bertukar Mentega untuk Margarin
Tentu saja, margarin dijajakan sebagai alternatif sehat untuk mentega. Tetapi barang-barang itu penuh dengan lemak trans — lemak yang buruk. Tidak seperti lemak sehat, yang dapat ditemukan dalam alpukat dan kacang-kacangan, lemak trans menyebabkan kadar kolesterol meroket, yang kemudian menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan dan, dalam kasus ekstrim, diabetes. Plus, meskipun itu tidak terkait dengan penurunan berat badan, sama tidak diinginkannya: Kerutan.
38 Anda telah menukar Setengah-setengah untuk Susu Almond
Shutterstock
Ini langkah pertama yang baik, pasti. Tapi mari kita berhitung. Satu porsi standar susu almond dalam kopi Anda menambahkan sekitar 60 kalori per porsi. Jika Anda memiliki dua cangkir per hari, itu hampir 900 kalori tambahan per minggu. Demikian juga, dua paket gula menambahkan hingga 350 kalori setiap minggu. Untuk membuat kopi Anda bermanfaat bagi penurunan berat badan, bawa hitam.
39 Anda telah menukar burger daging Anda dengan burger vegetarian
Burger vegetarian jelas bukan pilihan yang berlemak daripada makanan cepat saji tradisional Anda. Tetapi dengan memilih hidangan falafel-penuh ini, Anda kehilangan omega-3 yang berharga, yang dikenal untuk meningkatkan kesehatan jantung dan juga mempercepat penurunan berat badan. Cobalah untuk menyimpannya dalam satu burger per minggu. Dan ketika Anda benar-benar memanjakan diri, manjakanlah — pergi mencari daging sapi yang diberi makan rumput. Mengapa? Inilah Mengapa Grass-Fed Adalah Taruhan Terbaik Anda Saat Datang ke Daging Sapi.
40 Anda sudah menukar Soda untuk Jus Buah
Shutterstock
Kerja bagus! Soda adalah salah satu zat penambah berat badan tertinggi di luar sana, dan dengan menukar jus buah, Anda telah menghentikan kebiasaan buruk — selama Anda hanya mendapatkan bahan-bahan alami. Lihat, banyak jus buah kalengan sarat dengan fruktosa, sejenis gula yang memicu perkembangan jaringan adiposa visceral pada tubuh Anda. Anda mungkin tahu jaringan adiposa dengan nama yang lebih umum: Lemak perut. Dan untuk lebih banyak cara agar tetap langsing musim ini, pelajari Cara Lean Orang Makan Setiap Musim Liburan.
