Ketika Anda muda, terjebak dalam beberapa kebiasaan buruk tidak terasa seburuk itu. Sebagai permulaan, siapa yang peduli? Anda punya banyak waktu untuk menata kehidupan Anda! Tetapi begitu Anda mulai menyadari bahwa Anda semakin tua, dampak kebiasaan buruk bertahun-tahun dapat mulai meningkat. Kebiasaan yang tampaknya kecil ini yang tampaknya tidak begitu buruk satu dekade yang lalu sekarang bisa datang dengan konsekuensi besar. Bacalah daftar lengkap dari 40 kebiasaan buruk yang harus Anda buang begitu Anda berusia 40 tahun — dan Anda akan menjadi jauh lebih baik. Dan untuk lebih banyak cara menjadi diri terbaik Anda setelah 40, periksa 40 Kebiasaan Luar Biasa ini untuk Diadopsi Setelah 40.
1 Tidak mengangkat beban
Membangun otot, dan menjaga otot, menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia karena mulai memburuk. Disebut sarkopenia, hilangnya massa otot dan fungsi ini dimulai pada usia 30-an dan berakselerasi dari sana ke luar kecuali jika Anda menangkalnya dengan melakukan latihan ketahanan. Anda tidak harus menjadi binaragawan. Tekankan otot-otot Anda saja — itu akan membuat Anda lebih mobile seiring bertambahnya usia dan akan meningkatkan metabolisme Anda untuk menjaga agar berat badan tidak turun. Dan jika Anda ingin mengurangi beberapa pound juga, Ini adalah Cara Teraman untuk Menurunkan Berat Badan Lebih dari 40.
2 Lupa tabir surya
Kemunculan kaki gagak yang akhirnya di sekitar mata Anda bersama dengan kulit keriput, kendur dan munculnya bintik-bintik lebih banyak dan bintik-bintik panah dapat dikaitkan dengan paparan berlebihan terhadap sinar UV dari matahari. Pastikan untuk melembabkan kulit Anda setiap hari dengan lotion yang mengandung beberapa tabir surya (30 SPF baik-baik saja) untuk menjaga keriput dan mengurangi risiko kanker kulit, yang merupakan kanker paling banyak didiagnosis di AS. Ingat: Mengenakan tabir surya adalah salah satu 100 Rahasia Anti Penuaan Terbaik.
3 Makan terlalu banyak
Tahukah Anda mengapa makanan di restoran terasa begitu lezat (biasanya…)? Itu karena resep-resep itu sarat dengan berton-ton lemak, kebanyakan mentega, dan banyak natrium — satu penelitian dari University of Illinois menemukan bahwa makanan di tempat duduk sering memiliki profil gizi yang lebih buruk daripada makanan di sendi makanan cepat saji. Mereka juga mahal dan dapat dengan cepat menghancurkan anggaran Anda jika Anda sering keluar atau memesan secara teratur. Tetap dengan beberapa kali sebulan dan pilih piring Anda dengan bijak. Untuk membuat perubahan positif dalam diet Anda, periksa 40 Makanan Jantung ini Setelah Makan Setelah 40.
4 Pesta minum
Shutterstock
Ya, itu luar biasa di perguruan tinggi — dan bahkan dalam beberapa tahun setelah lulus — sering terbuang sia-sia dengan bros Anda di pesta tailgating atau di malam pemotretan. Tetapi hari-hari itu sebagian besar harus menjadi kenangan: penelitian menunjukkan bahwa secara teratur minum terlalu banyak alkohol dapat merusak fungsi otak Anda dan bahkan akan menggagalkan rencana untuk menyingkirkan usus itu. Satu atau dua minuman setiap malam telah terbukti bermanfaat bagi otak, biarkan saja tong minuman dan permainan minum untuk anak-anak. Dan untuk lebih lanjut tentang ini, Inilah Berapa Banyak Alkohol Yang Harus Anda Minum.
5 Tidak memiliki hobi
Shutterstock
Pulang dari kantor dan makan malam, lalu duduk-duduk di sofa untuk Netflix sebelum tidur beberapa jam kemudian terkadang baik-baik saja, tetapi Anda harus menghentikan kebiasaan itu dengan hobi. Kegiatan yang membuat Anda keluar dan di sekitar teman-teman atau menjadi sukarelawan telah dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama, tetapi bahkan hanya berjalan-jalan di garasi mengerjakan sepeda atau memperbaiki keterampilan kayu Anda adalah penting untuk kesehatan mental. Tidak yakin apa yang Anda sukai? Carilah petualangan besar Anda berikutnya dalam daftar 40 Hobi Terbaik untuk Diisi di usia 40-an.
6 Makan sendiri makanan goreng
Beberapa kentang goreng sesekali dan sekeranjang udang popcorn tidak terlalu buruk, tetapi lemak trans dalam makanan yang digoreng terkait dengan penyakit jantung, kanker, dan kematian dini. Setelah usia 40 tahun, Anda harus membatasi apa pun yang digoreng, hit ke pinggang Anda dan ke sistem kardiovaskular Anda tidak sepadan dengan beberapa detik kenikmatan renyah.
7 Bekerja lembur
Terlibat dengan pekerjaan Anda dan bekerja keras telah dikaitkan dengan kepuasan hidup yang lebih tinggi dan hidup lebih lama, tetapi berhenti tinggal larut malam. Ini tidak baik untuk kesehatan jantung Anda karena meningkatkan stres dan lemak perut Anda, dan itu tidak baik untuk garis bawah perusahaan Anda, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian tahun 2014. Semakin baik hubungan antara karyawan dan manajer, semakin sedikit stres di sekitar dan kinerja yang lebih baik dari semua orang. Dan untuk bantuan lebih lanjut menemukan keseimbangan, berikut adalah 30 Cara Terbaik untuk Memerangi Stres.
8 Minum diet minuman ringan
Menurunkan kebiasaan soda sangat penting karena minuman gula lengkap terkait dengan penurunan fungsi otak, diabetes, penambahan berat badan, dan kanker, di antara penyakit lainnya. Tetapi jangan berpikir Anda bisa beralih ke pola makan saja — beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minuman ringan yang dimaniskan secara artifisial juga dapat meningkatkan ukuran pinggang Anda dan berdampak pada otak Anda. Lebih sehat untuk tetap dengan air seiring bertambahnya usia, dengan jus buah sesekali dan teh dan kopi biasa.
9 Meninggalkan tempat tidur yang berantakan
Shutterstock
Ya, itu menyebalkan ketika ibumu memaki Anda setiap pagi tentang tempat tidur Anda yang belum dirapikan, tetapi merapikan tempat tidur Anda sebelum Anda memulai hari membawa serta kepuasan yang luar biasa dan batu tulis yang bersih untuk sisa waktu Anda terjaga. Ditambah lagi disambut oleh tempat tidur yang dibuat dengan baik dan terlihat bagus sebelum Anda tertidur membantu menjadikan pengalaman itu sebagai bagian yang terpisah dan lebih sakral dalam hidup Anda, yang dapat menghasilkan tidur yang lebih baik. Dan jangan mengambilnya dari kami: Ambil dari setidaknya satu pembicara di belakang 25 Alamat Utama yang Menginspirasi Semua Masa.
10 Tidak merencanakan masa depan keuangan
Pada usia 40, tidak memiliki rencana keuangan yang kuat untuk masa depan Anda memotongnya cukup dekat, tetapi masih ada waktu untuk bergerak yang akan membantu mengatur Anda setelah pensiun. Luangkan waktu untuk bertemu dengan perencana keuangan dan bersikap jujur dan nyata tentang apa yang harus Anda lakukan untuk membuat tahun-tahun Anda nanti nyaman dan relatif bebas stres. Dan kemudian pelajari 25 Kebiasaan Harian Orang Kaya Ini Disumpah.
11 Begadang
Tidur nyenyak telah ditunjukkan dalam banyak penelitian untuk meningkatkan penanda kesehatan yang tak terhitung jumlahnya, termasuk membuat Anda langsing dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Ingat: tidur juga ketika otot Anda (jika Anda telah mengangkat beban dan berolahraga) membangun kembali dan memperbaiki diri mereka sendiri dan menjadi lebih besar dan lebih kuat. Jadi cobalah tidur 7 hingga 9 jam setiap malam di kamar yang sejuk, gelap, dan tenang. Untuk bantuan lebih lanjut, baca 65 Tips untuk Tidur Terbaik Anda.
12 Melihat ponsel Anda saat makan malam
13 Makan kue tambahan itu
Anda bukan anak kecil lagi, menyelinap cookie dari toples kue ibumu. Anda berada di usia paruh baya, tidak ada alasan untuk tidak bisa mengendalikan diri dan tidak makan camilan dan manisan ketika tergoda. Kelebihan gula sangat buruk bagi Anda, menyebabkan diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker. Belum lagi, Anda akan berkemas di pound.
14 Membawa dendam
Shutterstock
Pelecehan, penghinaan, dan dendam tidak sebanding dengan waktu mental yang mereka berikan pada otak Anda. Tapi, ayolah, santai saja. Siapa yang peduli kalau pria itu membuatmu putus asa, atau seseorang menginjak kakimu? Dan bahkan jika pasangan atau anggota keluarga Anda benar-benar melakukan sesuatu yang mengerikan, bicarakan dengan mereka, Anda tahu, seperti orang dewasa? Jangan biarkan hal negatif memburuk.
15 Melewatkan sarapan
Pastikan untuk mendapatkan sesuatu di perut Anda begitu Anda bangun di pagi hari — itu membuat Anda lebih banyak energi, lebih sedikit kecenderungan untuk makan terlalu banyak sepanjang hari, dan telah dikaitkan dengan metabolisme yang lebih aktif. Anda akan memiliki jantung yang lebih sehat, perut lebih kecil, dan kesehatan secara keseluruhan lebih baik. Tinggal jauh dari kue-kue, sereal manis, dan daging berlemak.
16 Tidak melunasi sebagian besar hutang Anda
Shutterstock
Membawa hutang penting jika Anda ingin mengambil pinjaman mobil atau mendapatkan hipotek, karena membantu dengan skor kredit Anda, tetapi membayar sebagian besar (dan membayar tepat waktu) penting untuk kesehatan fiskal Anda. Cobalah untuk mendapatkan rasio utang terhadap pendapatan Anda, atau semua pembayaran utang bulanan Anda dibagi dengan pendapatan bulanan kotor Anda, di bawah 30% untuk skor kredit yang baik. Dan untuk kiat keuangan pribadi yang lebih hebat, lihat 52 Cara Menjadi Lebih Cerdas dengan Uang di 2018.
17 Menempatkan porsi besar di piring Anda
Kecuali Anda seorang pemakan persaingan profesional, tidak perlu menumpuk pasta atau menumpuk ham. Kontrol porsi adalah bagian besar dari penurunan berat badan dan menjaga berat badan tetap stabil, jadi cobalah untuk menahan diri, terutama saat Anda bertambah tua dan kurang mampu menurunkan berat badan. Buah dan sayuran harus seukuran bola tenis, karbohidrat keping hoki, susu dadu empat, protein sebungkus kartu.
18 Tidak menghubungi ibumu
Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di telepon dengan ibu Anda setiap hari, beberapa teks atau email akan membuatnya merasa dibutuhkan, dan panggilan telepon sekali seminggu atau lebih akan membuat harinya. Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa menelepon dan berbicara dengan ibu Anda juga dapat mendorong otak Anda untuk melepaskan hormon oksitosin, membuat Anda merasa lebih baik di sekitar dan mengurangi stres. Dan untuk lebih lanjut tentang menjadi ibu, berikut adalah 30 Hal yang Hanya Moms dengan Anak Perempuan Tahu.
19 Makan siang di meja Anda
Shutterstock
Merupakan kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan, tetapi makan di meja Anda menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan tingkat stres — penelitian menunjukkan. Cobalah mengatur di ruang kerja yang jauh dari komputer Anda atau di luar di taman atau area berhutan jika cuaca baik, dan tahan dorongan untuk melirik ponsel Anda setiap 2 detik. Dan untuk lebih banyak cara agar tetap bugar selama 9-ke-5 Anda, berikut adalah 30 Cara Terbaik untuk Tetap Sehat Saat Bekerja.
20 Melewati pemeriksaan fisik biasa
Setelah Anda memasuki usia paruh baya — usia 30 dan 40 tahun — Anda harus mengunjungi dokter untuk pemeriksaan setiap tahun. Tes teratas yang harus Anda dapatkan kemudian mencakup pemeriksaan kolesterol dan osteoporosis. Tetapi memasuki usia 50-an, mulailah membuat pertemuan itu tahunan, dan persiapkan diri Anda untuk hal-hal menyenangkan seperti kolonoskopi dan vaksinasi herpes zoster.
21 Berbicara di belakang punggung orang lain
Shutterstock
Perilaku picik dan pendendam seharusnya ada di luar Anda begitu Anda memasuki usia 40-an. Tidak sehat menjadi orang yang negatif dan suka bergosip mencoba menjatuhkan orang lain. Fokus pada kebahagiaan dan kesehatan mental Anda sendiri, cari terapis jika Anda pikir mereka bisa membantu.
22 Mengunjungi sendi makanan cepat saji
Menuju ke restoran cepat saji lokal ketika Anda masih kecil adalah ledakan, dan kentang goreng berlemak dan burger berminyak adalah memperlakukan nyata. Tetapi jika Anda belum menua dari sensasi mengisi wajah Anda dengan makanan goreng dan es krim, inilah saatnya untuk mundur dan membatasi kunjungan hanya sekali setiap beberapa bulan. Isi wajah Anda dengan makanan segar dan sebagai gantinya dan simpan makanan cepat saji untuk acara-acara khusus.
23 Duduk sepanjang hari
Shutterstock
Ratusan penelitian telah keluar dalam beberapa tahun terakhir yang menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama berdampak buruk bagi jantung dan pinggang Anda. Investasikan (atau bawa perusahaan Anda ke) di meja berdiri yang dapat disesuaikan sehingga Anda dapat bergerak antara duduk dan berdiri selama jam kerja, dan membuat titik untuk bangkit dan berjalan sekitar selama beberapa menit setiap jam atau lebih untuk melepaskan stres dan membiarkan pembuluh darah mengalir lebih bebas.
24 Mengabaikan asupan natrium
Shutterstock
Mengonsumsi banyak garam, lebih dari 2.500 mg yang direkomendasikan setiap hari, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gagal jantung, demensia, dan diabetes. Jumlah itu sama dengan sekitar satu sendok teh, jadi pastikan untuk memeriksa label nutrisi dan berhati-hatilah dengan apa yang Anda tambahkan ke dalam makanan Anda — kebanyakan orang Amerika mendapat sekitar 3.400 mg sehari. Mencoba menggantinya dengan sesuatu yang pedas — sebuah penelitian tahun 2017 menemukan bahwa itu dapat mengurangi keinginan mengidam sodium.
25 Menyangkal dokter gigi
Shutterstock
Ya, Anda tahu, Anda harus flossing setiap hari. Tapi selain itu, dan menyikat gigi dua kali sehari, pastikan Anda pergi ke dokter gigi untuk membersihkan gigi setiap enam bulan untuk mencegah kondisi buruk seperti gigi berlubang, radang gusi, dan penyakit periodontal. Kesehatan mulut yang buruk juga dikaitkan dengan peningkatan penyakit jantung dan kanker.
26 Mainkan dengan smartphone Anda di tempat tidur
Shutterstock
Tempat tidur harus dipegang sebagai tempat Anda tidur, berhubungan seks, dan hanya itu saja. Cahaya biru layar perangkat Anda dapat mengacaukan pola tidur Anda dengan mengacaukan jam internal kami. Gangguan ini dapat menyebabkan tidur yang buruk dan peningkatan risiko kenaikan berat badan dan sindrom mengabaikan pasangan Anda yang berbahaya.
27 Membeli makanan rendah lemak
Shutterstock
Lemak dianggap musuh untuk waktu yang lama, didorong oleh beberapa penelitian palsu yang dibayar oleh industri gula, tetapi sekarang kita tahu bahwa mendapatkan lemak sehat dalam jumlah sedang adalah hal yang baik. Jadi berhentilah membeli apa pun yang berlabel "rendah lemak" karena produk-produk itu sering kali ditambahkan bahan pengisi, termasuk gula, agar rasanya lebih enak tetapi akhirnya membuatnya tidak sehat. Dan untuk saran kesehatan yang lebih hebat, berikut adalah 40 Cara untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda Setelah 40 tahun.
28 Mengabaikan depresi
Shutterstcok
Setiap orang mengalami pasang surut dalam kesehatan mentalnya — tidak ada yang waras bahagia sepanjang waktu — dan mengakui bahwa Anda mengalami depresi dan dapat menggunakan bantuan adalah langkah yang matang. Carilah terapi dan tambahkan juga perawatan alternatif seperti berolahraga lebih banyak dan melakukan meditasi setiap minggu. Jika Anda berusaha penuh perhatian untuk pertama kalinya, kami mendukung Anda: Baca saja 10 Cara Terbaik untuk Fokus Lebih Baik Selama Meditasi.
29 Membiarkan stres menghampiri Anda
Shutterstock
Menjadi panas dan marah tentang beberapa kecelakaan atau kesalahan, baik di tempat kerja atau di rumah, tidak terlihat bagus — juga tidak baik untuk kesehatan Anda. Sebuah studi dari Fakultas Kedokteran Universitas Yale menemukan bahwa terbang dengan cepat dan menjadi cepat marah dapat menyebabkan serangan jantung mendadak, yang membunuh sekitar 400.000 orang per tahun.
30 Mengemil cookie dan keripik
Sudah waktunya untuk menyingkirkan makanan olahan seperti kue, kue, keripik, dan permen, dan memindahkan kebiasaan ngemil Anda ke wilayah yang lebih sehat dengan suguhan makanan utuh — seperti dendeng, kacang-kacangan, dan buah beri — yang tinggi protein, serat, dan antioksidan untuk merusak peradangan turun. Bahan-bahan olahan mengandung banyak tepung putih, gula, dan natrium, yang tidak melakukan apa pun untuk kesehatan atau ukuran pinggang Anda dan meningkatkan peradangan yang menyebabkan penyakit.
31 Lupa memilih
32 Merokok tembakau
Berhenti.
33 Lupa tentang seks
Shutterstock
Kehidupan seks yang basi dan jarang terjadi sayangnya adalah sesuatu yang terjadi pada banyak pasangan setengah baya, terutama setelah 40. Tapi seks dan keintiman yang dibawa ke pasangan adalah faktor utama dalam menjaga perkawinan tetap kuat, jadi jangan abaikan itu. Bicaralah dengan pasangan Anda dan cari cara untuk membuatnya lebih menyenangkan dan rutin.
34 Menolak suntikan flu
Banyak pria berpikir bahwa mereka tidak perlu mendapatkan vaksinasi flu setiap tahun karena mereka sehat dan cukup kuat untuk melawan virus apa pun. Atau mereka berada di bawah ilusi bahwa flu hanya dapat membunuh orang tua atau bayi, tetapi mendapatkan suntikan flu setiap tahun tidak hanya membuat durasi penyakit Anda lebih pendek, tetapi juga mengurangi penyebaran influenza.
35 Tidak memperhatikan kadar gula
Gula benar-benar harus dibatasi dalam diet Anda, dan tidak pernah ditambahkan pada apa pun, bahkan kopi, karena makanan manis dapat berkontribusi pada perkembangan diabetes dan bahkan dapat membantu memicu beberapa kanker. Usahakan konsumsi gula Anda membatasi makanan utuh seperti buah dan susu, dan cobalah untuk tetap di bawah 25 gram yang disarankan per hari.
36 Meniup kardio
Beberapa pria menghabiskan seluruh waktu mereka di bawah beban, bekerja untuk mendapatkan puncak yang sempurna pada bisep mereka, tetapi hanya berfokus pada kekuatan tidak membuat fisik yang sempurna. Pastikan Anda mengikuti sesi latihan dayung atau berlari untuk memastikan jantung Anda kuat dan lebih tahan terhadap penyakit jantung.
37 Mengabaikan kulit Anda
Shutterstock
Pria, terutama, tidak cukup khawatir tentang kulit mereka, tetapi itu adalah organ penting yang sering diabaikan. Kulit Anda menjadi lebih tipis dan kehilangan lemak seiring bertambahnya usia, sehingga akan mulai terlihat kendor dan keriput. Agar tetap kencang dan kenyal, oleskan pelembab wajah ringan setiap pagi dan Anda akan tetap terlihat lebih muda lebih lama.
38 Menjadi murah
Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengkhawatirkan hal-hal materi tidak sehat untuk jiwa Anda, tetapi ketika tiba saatnya untuk menjatuhkan sebagian uang hasil kerja keras Anda pada suatu produk, jangan berhemat dan gunakan barang termurah kecuali itu terbukti jauh lebih unggul daripada produk pricier. Mengganti kualitas tidak menjadi sok karena dalam jangka panjang, kualitas akan bertahan lebih lama dan menghemat waktu dan uang Anda. Dan untuk bantuan, ketahui 30 Cara Terbaik untuk Menghemat Uang untuk Pakaian.
39 Menyerbu kulkas larut malam
Shutterstock
Secara konsisten menjaga dapur dan lemari es Anda tetap tertutup di malam hari dapat menyebabkan berat badan lebih rendah dari waktu ke waktu, kata sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism. Studi terbaru lainnya mengkonfirmasi bahwa mematikan dapur setelah sekitar jam 7 malam dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan dan tubuh yang lebih ramping.
40 Mengobsesi apa yang dipikirkan orang lain
Begitu Anda mencapai usia tertentu, khawatir tentang apa yang dibisikkan dan dibicarakan orang adalah sesuatu yang harus ditinggalkan. Jika mereka merasa perlu untuk mengatakan sesuatu di belakang Anda, itu menandakan kelemahan kepribadian mereka sendiri, bukan milik Anda. Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari jika Anda benar-benar tidak peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain.
