Sebagai pelari cepat, Anda memiliki kebutuhan akan kecepatan. Sementara latihan penting saat mencoba merayapi dasbor 400 meter Anda, demikian juga diet Anda. Apa yang Anda makan meningkatkan kinerja, juga pemulihan. Diet pelari 400 meter ditujukan untuk membuat Anda kurus dan kuat dengan memusatkan perhatian pada karbohidrat sehat, protein tanpa lemak dan lemak baik untuk Anda.
Video Hari
Karbohidrat untuk Energi
Pelari cepat yang baik berotot dan kurus, tapi bukan berarti Anda perlu memasukkan protein dan berhemat pada lemak. Kedua nutrisi merupakan bagian penting dari diet 400 meter. Protein yang adekuat membantu memperbaiki dan memperkuat otot, sementara lemak berperan sebagai sumber energi lainnya. Diet yang terlalu tinggi protein dan terlalu rendah lemak dapat menghambat kinerja Anda dengan mempengaruhi kekuatan otot. Unggas, makanan laut dan makanan kedelai merupakan sumber protein dan lemak sehat yang baik.Makanan untuk Pelatihan
Saat latihan untuk dasbor 400 meter Anda, penting untuk makan secara teratur - tiga kali sehari ditambah makanan ringan - untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi. Makanan harus mencakup campuran karbohidrat, protein dan lemak untuk memastikan Anda memperoleh nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan dan penampilan. Misalnya, sarapan pelari sehat mungkin termasuk semangkuk sereal gandum yang diatapi dengan pisang dan susu rendah lemak. Untuk makan siang, Anda bisa menikmati tuna yang dimasukkan ke dalam roti gandum utuh dengan segelas jus jeruk dan yogurt rendah lemak. Pilihan makan malam yang sehat mungkin termasuk ayam panggang, kentang manis panggang dan brokoli kukus. Setelah berlatih, pasang kembali toko energi dengan makanan ringan karbohidrat sehat seperti buah atau yogurt dalam waktu 30 menit setelah selesai.Makanan pada Hari Kompetisi
Pada hari-hari kompetisi, makanan ditujukan untuk membantu menjaga tingkat energi dan hidrasi sambil mencegah kelaparan dan tekanan perut. Makan dengan karbohidrat tinggi dengan sedikit protein, seperti selai kacang pada roti bakar, tiga sampai empat jam sebelum pertemuan Anda adalah cara yang baik untuk memulai. Hidangkan dan beri energi kembali dengan smoothie buah atau semangkuk sereal dengan susu satu sampai dua jam sebelum kompetisi. Minum banyak air sebelum dan sesudah sprint Anda untuk menjaga hidrasi, terutama jika Anda sedang berlari dalam cuaca panas.
