Mendapat $ 20? Habiskan dengan lompat tali. Ini mungkin salah satu investasi paling sehat yang pernah Anda lakukan dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda: Sebuah gym portabel, segala cuaca yang akan memperkuat tulang Anda dan bahkan menjadikan Anda seorang penari yang lebih baik. Baca terus untuk mengetahui mengapa favorit para petinju dan gadis kecil ini menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.
Ini adalah pembakar kalori
Bagi kebanyakan pria, lompat tali dengan kecepatan sedang akan membakar antara 700 dan 1.000 kalori per jam. Itu secara signifikan lebih dari joging tetapi dengan dampak yang lebih rendah pada sendi. Jangan berpikir Anda punya waktu atau stamina untuk sesi 60 menit? Hanya dua sesi 10 menit per hari yang menghabiskan 1.000 kalori per minggu. Jika Anda menggunakan lompat tali sebagai pemanasan untuk latihan rutin Anda, Anda akan membakar lebih banyak kalori secara signifikan selama latihan angkat berat atau interval.
Ini meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda di beberapa tingkatan
Selain membakar kalori dengan efisien, praktisi lompat tali yang berkomitmen menikmati sejumlah manfaat kesehatan lainnya, termasuk jantung yang lebih kuat, kapasitas paru-paru yang meningkat, plus keseimbangan, refleks, postur tubuh dan koordinasi mata-tangan yang jauh lebih baik. Penelitian juga menunjukkan bahwa dalam jangka panjang, lompat tali memperlambat laju keropos tulang dan memberikan perlindungan terhadap osteoporosis. Menurut The New York Times , "dalam studi di Jepang, tikus melompat dan mendarat 40 kali selama seminggu meningkatkan kepadatan tulang mereka secara signifikan setelah 24 minggu, suatu keuntungan yang mereka pertahankan dengan melompat-lompat hanya sekitar 20 atau 30 kali setiap minggu. setelah itu." Selain itu, lompat tali juga akan menghemat waktu Anda di ruang berat: Mendorong diri Anda menjauh dari tarikan gravitasi bumi ribuan kali adalah cara yang bagus untuk mengatasi momok otot betis kurus dan paha belakang.
Anda bisa melakukannya di mana saja
Memiliki lompat tali berguna berarti Anda tidak harus meninggalkan latihan yang layak ketika merkuri turun, atau Anda lupa sepatu kets Anda, atau Anda berada di beberapa mil hotel terkutuk dari mana saja yang kondusif untuk berlari. Temukan saja ruang - idealnya, ruang overhead 10 kaki dan luas empat kali enam kaki - dan Anda siap melakukannya. Anda bahkan dapat membuat zona di depan TV saat Anda meningkatkan detak jantung Anda. Ringan dan mudah dicambuk di mana saja, tali lompat vinil adalah cara yang bagus untuk berolahraga saat bepergian.
Anda akan memperoleh keterampilan
Tidak seperti kebanyakan latihan kardiovaskular, lompat tali adalah keterampilan. Meskipun itu bisa membuat frustasi pada awalnya, Anda akan mengerjakan tali seperti Apollo Creed sebelum Anda menyadarinya. Pertama, dapatkan tali yang tepat. Jika Anda berada di antara lima kaki empat dan lima sepuluh, ambil sendiri tali sembilan kaki. Jika Anda berusia antara lima-sepuluh dan enam-lima, membuatnya menjadi 10-footer. Ada beberapa jenis tali di pasaran, tetapi cobalah yang bermanik-manik terlebih dahulu. Mereka lebih mudah dikendalikan dan akan menahan bentuknya lebih baik daripada vinil atau kain. ($ 20 seharusnya melakukannya; tidak ada peralatan kebugaran yang memberi Anda lebih banyak uang untuk Anda.) Mulailah dengan tempo berjalan dan naiklah ke atas. Bertujuan untuk melompat 1 atau 2 inci dari lantai, mendarat di bola kaki. Luangkan waktu untuk membangun stamina dan kecepatan Anda. Kemudian Anda dapat memvariasikan latihan Anda untuk menargetkan inti Anda dengan lebih baik, atau menggabungkan latihan interval yang akan menghasilkan HGH dan mempercepat penurunan lemak. Jelajahi perbedaan perasaan dan hasil dengan tali tertimbang vs. tali kecepatan. Telusuri YouTube untuk rutinitas yang berbeda - kebanyakan melibatkan sekitar sepuluh menit dari waktu tali dan senam tradisional yang bergantian. Terakhir, pastikan Anda menggantung tali setelah latihan; tali kusut atau kusut lebih sulit dipintal.
Ini mengurangi cedera kaki dan pergelangan kaki
Selain meningkatkan koordinasi, lompat tali juga meningkatkan kekuatan Anda di otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki dan di kaki Anda, mengurangi kemungkinan cedera pada area tersebut. Menurut Jump Rope Institute, "lompat tali mengajarkan para pemain untuk tetap pada bola di kaki mereka, sebagai lawan dari kaki datar atau pada tumit mereka. Dan karena Anda berada di jari kaki Anda setiap kali Anda lompat tali, Anda akan menemukan bahwa tetap diam di jari kaki Anda saat bermain tenis akan menjadi lebih mudah dan sifat kedua."
