Jangan pedulikan perut marshmallow Phil Mickelson atau puding bocah adonan John Daly. Golf pro yang lembek dan tidak fit adalah jenis yang menghilang di PGA Tour, di mana rata-rata pemain lebih kuat, lebih ramping, dan lebih lama mengenai daripada sebelumnya. Sebut saja efek Tiger Woods. Ditekan untuk mengimbangi pemain terbaik dunia (dan paling banyak dipahat), sebagian besar pemain pro sekarang memperlakukan golf seperti olahraga kontak. "Kebugaran mengubah permainan, " kata Mark Verstegen, mantan direktur kinerja Asosiasi Pemain NFL dan pendiri dan presiden EXOS. "Pro hari ini melepaskan tembakan tee-nya lebih jauh 50 yard dari para pemain 15 tahun lalu."
Untuk bukti lebih lanjut, lihat phenom PGA segar Cameron Champ (gambar di atas), yang tidak takut untuk bermain-main dengan drive 400 yard dengan teratur.
Pegolf, dengan kata lain, adalah atlet. Tetapi Anda tidak harus menjadi ahli golf untuk mendapatkan manfaat dari kebugaran golf. Gabungkan latihan-latihan berikut ke dalam rutinitas mingguan Anda dan Anda akan menambah 25 yard lagi ke drive Anda dan memperkuat inti dan punggung Anda, kata Verstegen, yang menulis buku tebal tentang masalah ini: Core Performance Golf . "Lebih baik lagi, " katanya, "kamu akan bermain tanpa rasa sakit atau cedera." Dan untuk mendapatkan penampilan terbaik Anda saat melakukannya, lihat 15 Kemeja Golf Bergaya ini yang jauh lebih baik daripada Polo Rata-Rata Anda.
1 Bench Dumbbell Satu Sisi Tekan
Memperkuat: dada, stabilitas inti
Berbaringlah di tengah-tengah bangku sehingga hanya glute dan bahu kiri Anda yang menyentuh bangku. Pegang dumbel tepat di atas dada Anda dengan tangan kanan, dan pegang bangku di belakang kepala Anda dengan tangan kiri. Turunkan berat sampai siku sejajar dengan bahu Anda, dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set delapan hingga 10 repetisi per sisi.
2 Single-Leg Romania Dead Lift
Memperkuat: glutes, paha belakang, punggung bawah
Pegang dumbel di kedua tangan dan berdirilah dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan lengan di samping tubuh. Angkat kaki kanan dari lantai dan tekuk pinggul, pertahankan garis lurus dari tumit kaki kanan ke bahu saat Anda menurunkan tubuh hingga sejajar dengan lantai yang bisa Anda dapatkan tanpa melengkungkan punggung. Jeda, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set delapan hingga 10 repetisi per sisi. Dan jika Anda mencari tulang belakang yang benar-benar stabil, Inilah Cara untuk Mengatasi Nyeri Punggung bawah Selamanya.
3 Melempar Lurus
Shutterstock / Puhha
Memperkuat: pinggul, dada, lengan
Berdiri empat kaki dari dinding dengan pinggul tegak lurus terhadapnya, dan pegang bola obat dengan satu tangan di bawah bola dan tangan lainnya di belakangnya. Putar menjauh dari dinding sampai bola berada di belakang pinggul Anda, dan kemudian lakukan lemparan dengan mengarahkan pinggul belakang ke dinding, diikuti oleh belalai dan lengan Anda. Tangkap dan ulangi. Lakukan dua set delapan hingga 10 repetisi per sisi.
4 Twist Rusia
Shutterstock / vectorfusionart
Memperkuat: pinggul, inti
Berbaringlah menghadap ke atas pada bola olahraga dengan bahu di atas bola, telapak kaki rata di lantai, dan pinggul Anda sejajar dengan bahu dan lutut. Sambil memegang piring berat di atas dada dengan kedua tangan, gulingkan tubuh bagian atas ke kanan hingga bahu tegak lurus dengan tanah (pinggul Anda seharusnya tidak bergerak). Putar kembali ke posisi awal, lalu ulangi di sisi kiri Anda. Lakukan tiga set delapan hingga 10 repetisi per sisi.
5 Jembatan Pilar Depan
Memperkuat: bahu, inti
Masuklah ke posisi push-up yang dimodifikasi, menopang berat badan Anda dengan lengan bawah dan bola kaki Anda. Angkat kaki kiri Anda ke udara; tahan selama dua detik. Letakkan kembali di lantai, ganti kaki, dan ulangi 10 kali lagi. Itu satu set. Lakukan tiga. Dan untuk memainkan yang terbaik saat Anda bermain hijau, curi 5 Trik Pintar Ini yang Akan Meningkatkan Game Golf Anda.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
