Ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk peregangan statis — rutinitas sentuhan-jari-dan-tahan-selama-30-detik yang kita semua pelajari di kelas olahraga. Ini melakukan pekerjaan yang luar biasa untuk memperpanjang otot seseorang, mengunci kekuatan, dan memperkuat fleksibilitas. "Tetapi sebaiknya dilakukan setelah latihan, untuk menenangkan sistem saraf atau sebagai bagian dari protokol korektif, " kata Mark Verstegen, pendiri dan presiden EXOS. "Melakukan peregangan statis sebelum berolahraga adalah seperti meletakkan otot-ototmu di tempat tidur. Kau mematikan pemutus sirkuit mereka tepat sebelum kamu membutuhkannya untuk menembak."
Lakukan pemanasan dengan melakukan peregangan berbasis gerakan berikut ini. Dengan secara aktif menggerakkan otot masuk dan keluar dari posisi peregangan (alih-alih peregangan dan menahan), Anda akan meningkatkan denyut jantung, meningkatkan aliran darah, dan membuat sistem saraf Anda menyala. Singkatnya, "peregangan ini mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga, apa pun jenisnya, " kata Verstegen. "Mereka juga akan meningkatkan kecepatan dan kekuatanmu sebesar 20 persen." Tidak buruk untuk investasi 10 menit dalam kebugaran Anda.
1 90/90 Meregangkan
Latihan ini akan meregangkan otot-otot tubuh dan punggung Anda, yang sangat penting untuk olahraga rotasi seperti golf dan tenis. Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan handuk gulung di antara lutut dan rentangkan tangan lurus dari dada. Kemudian, pertahankan lutut Anda tetap tegak dan pinggul Anda tetap, putar dada dan lengan kanan Anda ke belakang, mencoba menyentuh tulang belikat Anda ke tanah. Buang napas dan tahan selama dua detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi. Anda akan siap untuk mengatasi latihan abs, dan bisa langsung membangun enam paket untuk musim panas.
2 Hip Crossover
Berbaringlah menghadap ke atas dengan lutut ditekuk, kaki di lantai, dan lengan Anda menjulur ke samping. Putar kaki Anda yang tertekuk ke kiri sampai lutut kiri menyentuh lantai, lalu putar ke kanan. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi. Anda harus merasakan pemanjangan dan peregangan batang tubuh. Latihan ini dirancang untuk membangun mobilitas dan kekuatan di tubuh Anda dengan melepaskan pinggul dan bahu, dan sangat cocok untuk mempersiapkan Anda untuk latihan tubuh total satu langkah yang berat.
3 Hand Walk
Berdirilah dengan kaki lurus dan tangan rata di lantai. Gambarlah pusar Anda dan berjalanlah beberapa langkah dengan tangan Anda. Kemudian, jaga agar kaki Anda lurus dan tangan Anda di tempat, ambil beberapa langkah ke depan dengan kaki Anda (lenturkan pergelangan kaki Anda, bukan lutut Anda). Lanjutkan gerakan seperti ulat ini selama satu menit. Ini meregangkan paha belakang, punggung bawah, glutes, dan betis. Ini adalah latihan yang hebat sebelum olahraga apa pun, dan merupakan bagian integral dari yoga, salah satu latihan yang kami rekomendasikan kepada presiden kita.
4 Forward Lunge, Forearm to Instep
Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri Anda, seolah melakukan lunge. Letakkan tangan kanan Anda di lantai, bahkan dengan kaki kiri Anda, dan gerakkan siku kiri Anda ke bawah ke punggung kaki kiri sambil menjaga lutut kanan Anda dari tanah. Gerakkan tangan kiri Anda ke luar kaki kiri dan dorong pinggul ke atas ke langit. Akhirnya, melangkah maju ke lunge berikutnya dengan kaki kanan Anda. Lakukan 10 lunges per kaki. Anda akan merasakan regangan pada pangkal paha, fleksor pinggul kaki belakang, dan glute kaki depan dan hamstring Anda — yang akan membuat Anda bersemangat untuk melatih otot-otot yang pas untuk pria yang tidak pernah lupa untuk fokus.
5 Pilar Marching
Anda harus merasakan peregangan seluruh tubuh ini di mana-mana. Ini sempurna untuk mempersiapkan tuntutan berlari. Mulailah dengan punggung lurus dan lengan di samping tubuh. Berbaris maju, secara bergantian angkat setiap lutut setinggi pinggang sambil memompa lengan Anda seperti drum utama. Maret maju 20 langkah untuk satu set. Beristirahat satu menit; ulangi siklus dua kali. Dan sekarang setelah Anda semua dilenturkan, saatnya bagi Anda untuk pergi ke sana dan pergi ke gym.
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
