Untuk seorang pria yang diketahui mengubah pikirannya pada beragam masalah ideologis — termasuk aborsi, perdagangan, senjata, dan pajak, untuk menyebutkan beberapa saja — Presiden Donald J. Trump telah memilih yang agak aneh untuk dipegang teguh: olahraga.
Menurut sebuah artikel baru-baru ini di The New Yorker, Trump "menganggap olahraga salah arah, " dan percaya bahwa "seseorang, seperti baterai, dilahirkan dengan jumlah energi yang terbatas." Dengan kata lain, dia berpikir bahwa jika Anda berolahraga, Anda membuang energi yang baik yang bisa Anda gunakan dengan cara yang lebih produktif dan terkait dengan pekerjaan. Tentu saja (dan kami sangat berharap ini tidak perlu dikatakan), dia salah, dan pada dasarnya semua profesional kesehatan di planet ini sepakat dalam keyakinan bahwa olahraga itu baik untuk Anda, dan itu membantu meningkatkan suasana hati, kognisi, dan produktivitas Anda.
Sekarang, olahraga pasti akan baik untuk Trump. Lagipula, dia adalah pria 6'2 ", 260 pound dengan indeks massa tubuh 33, 4 — yang menempatkannya tepat dalam kategori" obesitas ". Dia juga berusia 70 tahun, dan pria di sebelah utara 70 dengan BMI yang setinggi itu. lebih berisiko terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Pola makan Trump tidak menguntungkannya, sejauh yang kita tahu, pria itu bukan Tim Ferriss. Dia rutin makan meatloaf, KFC, dan taco mangkuk.
Dengan pemikiran itu, kami menghubungi Izabella Steele, pemilik dan CEO BellaVita, sebuah studio kesehatan dan kebugaran butik di New York, untuk beberapa saran latihan ahli untuk setiap pria dengan ukuran dan usia. (Fakta menarik: Steele sebenarnya berkompetisi sebagai finalis nasional di Miss Universe Canada — yang, jika Anda ingat, Trump dimiliki hingga September 2015. "Dia bisa belajar banyak dari para kontestan, " katanya.) "Ini milik saya rekomendasi bahwa ia mulai dengan nutrisi dan kemudian menambahkan lima latihan ini, "kata Steele. "Dengan pikirannya, mengingat posisinya, aku pikir itu akan membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik."
Dan siapa yang tahu? Ketika dia selesai dengan rutinitas Steele, dia mungkin bisa lebih cocok dengan Tesla Roadster itu.
1 Go For Walks
Shutterstock
Ini adalah taruhan yang bagus bahwa Trump tidak dalam kondisi yang cukup baik untuk benar-benar berlari, jadi Steele menyarankan dia pergi jalan-jalan - untuk "memompa darahnya, anggota tubuhnya bergerak" - sebagai permulaan. Menurut Harvard Medical School, jalan cepat setiap hari (dikategorikan sebagai 3, 5 mph atau lebih cepat dan 30 menit atau lebih) sangat penting untuk menurunkan berat badan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan meredakan nyeri sendi. Bagi orang yang lebih tua, orang yang tidak banyak gerak, berjalan juga merupakan cara yang bagus untuk melatih jantung. Trump harus berjalan setidaknya beberapa mil dan pastikan untuk memvariasikan kecepatan dan tempo untuk memaksimalkan latihan. Dan saat dia dalam perjalanan ini, mungkin teman yang baik akan menjadi teman kecil yang berbulu.
2 Vinyasa Yoga
"Saya pikir presiden pasti bisa menggunakan yoga, " kata Steele.
Yoga menetapkan fleksibilitas — sehingga tubuhnya dapat menangani latihan pembakaran lemak yang lebih baik di masa depan — dan juga melatih tubuh untuk mengatur pernapasan dan aliran udara. Vinyasa, khususnya, akan menjadi jenis yoga yang sempurna untuk Trump: Vinyasa adalah gerakan konstan, tidak terlalu kuat, dan terkait dengan nafas. Gerakan konstan memberikan kardio mudah, yang penting untuk pria yang lebih tua. Itu membuat darah dan oksigen mengalir lancar ke seluruh tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Rutinitas Vinyasa biasanya mencakup beberapa menit meditasi dan latihan lain untuk pikiran. Steele mencatat bahwa kelas satu-satu dapat bermanfaat, terutama bagi pelajar "yang mungkin membutuhkan perhatian khusus." Dan untuk manfaat yoga lainnya, lihat apa yang dapat dilakukan keempat gerakan ini terhadap kehidupan seks seseorang.
3 Angkat Berat
Setelah beberapa minggu berjalan dan yoga, Trump harus siap untuk latihan yang lebih berat: angkat berat. Tapi kita tidak bicara soal pengangkatan daya. "Untuknya, saya akan menyarankan mulai dengan beban ringan, " kata Steele. "Atau bahkan menggunakan berat tubuhnya sendiri." Mengangkat beban, terutama saat Anda berusia 50 tahun ke atas, membalikkan penurunan massa otot dan kepadatan tulang yang telah dianggap sebagai efek samping penuaan yang tak terhindarkan. Latihan beban juga telah terbukti mencegah lemak perut.
Karena Trump akan bekerja pada pengkondisian, ia harus melakukan bobot yang lebih rendah — tetapi lebih banyak repetisi. Pikirkan: 20 repetisi dari 15 bangku. Dia juga bisa melakukan push-up. Pada awalnya, akan lebih baik baginya untuk mulai berlutut dan perlahan membangun kekuatan yang dibutuhkan untuk melakukan push-up seluruh tubuh. Dalam waktu singkat, Trump akan mampu mengatasi latihan satu langkah dan seluruh tubuh terbaik sepanjang masa.
4 Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
Jika dia berjalan, yoga-d, dan mengangkat kembali kecepatannya, Trump akan cukup kuat untuk menambah intensitas. Bayangkan seorang pria yang berubah dengan tujuan menjaga berat badan. "Untuk itu, " kata Steele, "saya akan merekomendasikan kelas HIIT, atau pelatihan interval intensitas tinggi." Secara khusus, Trump harus fokus pada memasukkan angkat beban ringan, seperti yang disebutkan sebelumnya, bersama dengan squat dan papan, ke dalam latihan HIIT-nya.
Seperti yang terjadi, latihan HIIT telah terbukti secara ilmiah untuk meregenerasi fungsi mitokondria — dengan kata lain, latihan ajaib ini mengembalikan jam internal tubuh Anda dan mengembalikan sel-sel tubuh ke keadaan semula. Faktanya, manusia telah melakukan pelatihan HIIT selama berabad-abad; bahkan para pejuang Jenghis Khan adalah pendukung yang bersemangat.
5 Yoga Nidra
Shutterstock
Sekarang Trump adalah seorang pria yang berperang, kita tidak akan mengharapkan dia untuk tetap dengan akar rejimen kebugarannya — yoga — tetapi kita memohonnya untuk melakukannya. Secara khusus, ia harus menjalani rutinitas Nidra. Yoga Nidra pada dasarnya adalah "yoga tidur." Selain peregangan yang biasanya Anda kaitkan dengan yoga, "itu adalah meditasi tidur yang dipandu, " kata Steele. "Kelas setengah jam sama dengan tidur empat jam. Satu jam setara dengan istirahat malam penuh." Dan, mengingat pria itu hanya tidur "tiga jam, empat jam" setiap malam, ini hanya bisa membantunya. "Delapan jam tidur, jika dia bisa, akan ideal, " kata Steele. "Itu akan menjadi awal yang baik untuk mengembalikan Amerika ke jalurnya."
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.