Semua orang ingin mulai berolahraga selama jam emas. Tetapi sekali lagi, jika itu mudah, semua orang — termasuk Anda burung hantu malam yang hardcore — akan melakukannya. Ada beberapa solusi yang jelas untuk latihan tidur pagi hari: memprogram ulang hari Anda untuk mengakomodasi delapan jam tidur dan mengatur pasukan alarm, misalnya, atau membuat daftar putar berenergi tinggi dan menjaga tas olahraga Anda tetap penuh dan siap untuk pergi dengan sedikit keributan saat Anda melawan kabut pagi. Dan ya, ini adalah beberapa langkah yang harus Anda ambil.
Tetapi Vanessa Martin, CEO dan pendiri SIN Workouts, berpikir Anda bisa berbuat lebih banyak. Lebih banyak lagi. Bahkan, ia memiliki rencana pasti untuk memastikan bahwa Anda akan berkeringat dan berada di meja Anda sebelum rekan kerja Anda menekan tombol snooze. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti lima langkah sederhana ini. Tentu saja, jika Anda mengalami kesulitan pergi ke gym kapan saja, pastikan untuk memeriksa primer kami tentang seberapa pas orang memotivasi diri untuk berolahraga.
1 Lacak mitra yang dapat diandalkan.
Shutterstock
"Ketika Anda muncul sendiri, itu benar-benar Anda lawan Anda di pagi hari, bermain kompetisi dengan tombol tunda di alarm Anda, " kata Martin. Solusi sederhana: ambil pasangan. Martin telah menemukan bahwa, ketika dia dan pelatih-pelatih lain di SIN berpasangan dengan klien, klien-klien itu hampir dua kali lebih mungkin muncul di kelas daripada rekan-rekan rusa jantan mereka. "Jika Anda tahu bahwa Bob atau siapa pun yang akan muncul, " kata Martin, "jika Anda tidak ada di sana, Anda agak mengecewakan orang lain."
2 Rencanakan minggu sebelumnya.
"Jika Anda tahu Anda memiliki gala atau sesuatu pada Senin malam, maka Anda tahu bahwa merencanakan latihan pagi hari Selasa tidak akan menjadi penggunaan waktu dan energi Anda yang paling efisien, " kata Martin. Jadi berunding dengan pasangan Anda dan pilih beberapa pagi yang paling cocok untuk Anda berdua. Jika, pada awalnya, Anda hanya bisa mendapatkan 2 atau 3 hari, itu tidak apa-apa — Anda akan membangunnya pada akhirnya. "Kuncinya adalah mengatur gaya hidup Anda di sekitar latihan Anda daripada latihan Anda di sekitar gaya hidup Anda, " kata Martin.
3 Optimalkan bahan bakar Anda.
Beberapa orang mulai dengan protein shake. Yang lain mungkin datang untuk kombo klasik kopi dan pisang. (Dan beberapa orang hanya pergi tanpa apa-apa.) "Begitu Anda menemukan apa yang terasa baik dengan sistem Anda, tetaplah menggunakannya, " kata Martin. "Itu akan membuat sebagian dari rasa sakit di pagi hari itu mereda, " yang pada gilirannya akan membuat latihan pagi hari Anda menjadi lebih menyenangkan — atau paling tidak, kurang bisa ditoleransi — pengalaman. Untuk gagasan tentang apa yang harus dimakan, cobalah salah satu dari 5 camilan berprotein tinggi terbaik di pasar.
4 Pilih latihan yang benar-benar Anda nikmati.
"Setiap kali ada sesuatu yang dipaksakan, itu menjadi negatif, bukannya kebugaran yang seharusnya — yang positif, " kata Martin. Jadi pastikan Anda menyukai latihan yang Anda lakukan. Entah itu menghancurkan set berat di bangku, melaju melalui kelas spin oktan tinggi, atau perlahan-lahan bangun selama kelas yoga peremajaan, ada terlalu banyak opsi di luar sana saat ini sehingga Anda tidak perlu membuang waktu untuk latihan yang tidak bisa Anda lakukan. berdiri. "Pada akhirnya, gerakan adalah gerakan, " kata Martin. "Ada keindahan di balik segala upaya yang Anda lakukan di dunia kebugaran yang beragam ini." Misalnya, Anda tentu saja tidak salah dengan 5 kelas olahraga mewah yang harus dicoba setiap orang.
5 Dan akhirnya: Jangan menyerah.
"Hal pertama yang dikatakan orang adalah, 'Saya tidak bisa.' Jadi mereka condong ke arah 6:30, 7:45, 9:00 malam latihan, dan itu merusak. Anda punya waktu seharian untuk mengatakan pada diri sendiri, "Saya tidak ingin pergi. Dan jujur saja, butuh sekitar tiga berbulan-bulan untuk transisi terjadi dari, 'Aku lelah, aku lelah, aku lelah, ' untuk antusiasme sejati, "kata Martin. "Tapi begitu celah itu dijembatani, itu adalah perubahan gaya hidup — seratus persen."
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.