Jimmy Pedro tidak dapat mengingat kapan terakhir kali ia bekerja keras menggunakan mesin elips atau pemanjat tangga. Kalau dipikir-pikir, peraih medali judo Olimpiade dua kali tidak bisa mengingat kapan terakhir kali ia terlibat dalam aktivitas apa pun yang membutuhkan upaya monoton. "Judo seperti hidup. Itu dilakukan dalam ledakan eksplosif, " kata Pedro. "Itu sebabnya, ketika aku berlatih, aku merangkai latihan seluruh tubuh menjadi satu rangkaian daya lima menit." Berikut ini adalah favoritnya. Jalankan melalui latihan dua kali, bergerak dari satu ke yang berikutnya tanpa istirahat, tetapi berhenti selama tiga menit antara set. "Tidak masalah apakah Anda berlatih untuk berkelahi atau bermain dengan anak Anda, " kata Pedro. "Gerakan ini akan mempersiapkanmu dengan memberikan kekuatan dan daya tahan dunia nyata… jenis kebugaran terbaik yang ada." Dan jika Anda membutuhkan motivasi untuk pergi ke gym, pastikan untuk memeriksa peretasan kehidupan yang akan membawa Anda ke sana.
1 Lompat Dorong Jongkok
Berdiri dengan tangan di samping tubuh. Tekuk lutut dan turunkan tangan ke lantai. Tendang kaki Anda di belakang sehingga Anda dalam posisi push-up. Sekarang lakukan push-up. Bawa kaki Anda kembali ke tangan Anda, lalu lompat setinggi mungkin, berusaha menyentuh langit-langit dengan tangan Anda. Saat Anda mendarat, segera pergi ke rep berikutnya. Bertujuan untuk 15 repetisi. Ini akan sulit, tetapi ada kabar baik: latihan intensitas tinggi seperti ini dapat bekerja secara ajaib pada penuaan Anda.
2 Handuk Tarik dengan Angkat Lutut
Gantungkan handuk di atas dagu dan pegang masing-masing ujungnya, gantung agar kaki Anda tidak menyentuh tanah. Mulai dari posisi yang direntangkan dengan lengan, tarik diri Anda ke atas hingga dagu Anda mencapai tangan Anda. Turunkan diri Anda ke posisi awal, tetapi alih-alih melakukan pull-up berikutnya, angkat lutut ke dada, jeda, lalu turunkan. Itu satu rep lengkap. Lakukan 10 hingga 15. Ini seharusnya bisa membantu punggung Anda, tetapi jika Anda membutuhkan lebih banyak latihan punggung, periksa 5 yang akan menghilangkan sakit punggung selamanya.
3 Push-Up Berjalan
Lakukan push-up klasik, lalu alih-alih segera pergi ke rep lain, bawa lutut kanan ke siku kanan Anda (sehingga Anda berada dalam posisi panjat tebing horizontal), lalu meraih ke depan dengan lengan kanan dan berjalan sisa tubuh Anda maju sehingga Anda dalam posisi push-up lagi Lakukan push-up, lalu ulangi perjalanan dengan kaki dan lengan kiri Anda. Lanjutkan selama satu menit.
4 Squat Satu Kaki
Berdirilah di bangku dengan kaki kiri di tepi bangku dan kaki kanan di udara dengan sudut 45 derajat ke lantai. Pegang tangan Anda lurus di depan Anda dan jongkok sampai paha kiri Anda sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal. Lakukan 10 hingga 12 repetisi pada setiap kaki.
5 Duduk, Tarik Kembali
Shutterstock
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan ujung jari menyentuh belakang telinga Anda. Perlahan bawa dada Anda berlutut, menggunakan perut Anda untuk melenturkan tulang belakang Anda. Kemudian letakkan tangan Anda di samping pinggul Anda, angkat pantat Anda dari lantai, dan gerakkan kembali sampai kaki Anda lurus. (Jangan mendorong dengan kaki Anda. Gunakan tubuh bagian atas.) Lakukan sit-up lagi, lalu ulangi gerakannya, maju kali ini. Lanjutkan selama satu menit. Dan percaya atau tidak, itu bukan satu-satunya latihan abs yang bukan sit-up.
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
