Sayangnya, tidak ada pil ajaib atau sumur dunia lain yang mengandung kunci kehidupan yang tahan lama. Tetapi ada beberapa kebiasaan gaya hidup yang dijamin akan menambah keberadaan Anda selama satu dekade, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Circulation. Dalam studi 34 tahun, para peneliti menggunakan data dari Nurses 'Health Study dan Health Professionals Follow-up Study dan membandingkannya dengan kematian dalam periode waktu untuk mengidentifikasi lima kebiasaan gaya hidup definitif yang, rata-rata, berkepanjangan kehidupan pria 12, 2 tahun dan kehidupan wanita 14 tahun. Jadi, jika Anda ingin hidup lebih lama, mengadopsi 5 kebiasaan gaya hidup ini secepatnya. Dan untuk saran lebih lanjut tentang cara hidup lebih lama, lihat Ciri-ciri Kepribadian Ini Akan Memperpanjang Hidup Anda.
1 Mempertahankan BMI yang Sehat
Shutterstock
Sebesar gerakan kepositifan tubuh, penting untuk diingat bahwa mempertahankan BMI dalam kisaran 18, 5 hingga 25 penting untuk kesehatan Anda, bukan penampilan Anda. Sementara hubungan antara BMI dan kematian Anda masih kontroversial, sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki peningkatan risiko kematian semua penyebab. Dan untuk saran kesehatan yang lebih hebat, inilah Mengapa "Diet Ular" Adalah Tren Diet Tercantik yang Telah Kami Temui selama Bertahun-tahun.
2 Aktivitas Fisik Sedang hingga Kuat
Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di treadmill untuk hidup lebih lama. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa, untuk orang-orang di usia 70-an dan 80-an, latihan yang kurang keras lebih efektif dalam memperpanjang umur daripada cardio intensitas tinggi. Bahkan hanya berjalan kaki selama 40 menit sehari dapat mengurangi risiko gagal jantung pada wanita pasca-menopause hingga 25 persen.
3 Asupan Alkohol Tingkat Menengah
Ada banyak perdebatan tentang efek alkohol pada umur panjang belakangan ini. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa bahkan minum satu hari saja dapat memperpendek umur seseorang hingga satu atau dua tahun. Studi lain, bagaimanapun, telah menemukan bahwa memiliki satu gelas anggur merah per hari dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, dan studi lain baru-baru ini yang mengklaim minum dua unit alkohol sehari (yang keluar menjadi 12 ons untuk bir, 5 ons untuk anggur, dan 1, 5 ons untuk roh) dapat membantu menghilangkan limbah dari otak Anda dan meningkatkan kesehatannya di tahun-tahun berikutnya. Karena orang-orang yang disebut Blue Zones, di mana penduduk secara teratur hidup di atas usia 90, telah berulang kali disebut-sebut memiliki satu gelas anggur per hari sebagai salah satu kunci untuk umur panjang, gagasan bahwa minum secukupnya dapat membantu Anda hidup lebih lama masih sebagian besar memeriksa.
4 Banyak tanaman dalam diet Anda
Shutterstock
Apa yang disebut sebagai "diet sehat" juga agak diperdebatkan saat ini. Tetapi sebagian besar penelitian setuju bahwa itu melibatkan banyak buah dan sayuran, jumlah daging sedang, dan sedikit sekali lemak jahat. Penting juga untuk membatasi kalori Anda dan menghindari makan berlebihan. Satu hal yang tidak ada dalam daftar ini tetapi seharusnya? Tidur nyenyak. Dan untuk tips yang didukung sains lebih lanjut tentang cara hidup lebih lama, lihat 100 Cara untuk Hidup hingga 100.
5 Hidup bebas asap rokok
Shutterstock
Yang ini harus jelas, tetapi, menurut CDC, lebih dari 15 dari 100 orang di AS adalah perokok biasa pada tahun 2018, meskipun faktanya menyumbang 480.000 kematian setiap tahun.
Sebagai pengingat: merokok menyebabkan 90% dari semua kematian akibat kanker paru-paru, dan 80% dari semua kematian akibat penyakit paru obstruktif kronis. Ini juga secara signifikan meningkatkan peluang Anda terkena stroke, penyakit jantung, dan penyakit lainnya, menurunkan jumlah sperma Anda, secara negatif memengaruhi kesehatan tulang, merusak mata dan gigi Anda, dan menyebabkan radang sendi. Berita baiknya adalah jika Anda berhenti, semua risiko ini berkurang secara dramatis. Risiko Anda untuk berbagai jenis kanker, penyakit kardiovaskular, dan stroke akan berkurang setengahnya atau kembali ke risiko non-perokok hanya dalam lima tahun.
