Anda tahu perasaan itu dengan sangat baik: Sebelum perjalanan Anda, Anda merasa luar biasa — tetapi pada saat Anda tiba di tempat tujuan, perut Anda sakit dan Anda sekitar dua detik dari semua tombol yang muncul di celana Anda. Ya, travel bloat tidak menyenangkan, tetapi yakinlah bahwa itu sangat umum. Saat Anda terbang, tekanan kabin menyebabkan gas di dalam perut Anda — dan karenanya perut Anda sendiri — mengembang. Dan bukan itu saja: Menurut Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, seorang ahli diet dan nutrisi yang terdaftar di Miami untuk RSP Nutrition, ada faktor-faktor lain, mulai dari cairan yang Anda minum hingga permen yang Anda kunyah, yang juga berperan dalam kembung yang tidak nyaman ini. Berikut adalah penyebab utama kembung perjalanan, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari perasaan tidak nyaman saat berikutnya Anda menerbangkan langit yang bersahabat itu.
Anda sedang mengunyah permen karet.
Meskipun mengunyah permen karet dapat membantu Anda menghindari rasa sakit telinga yang muncul saat lepas landas dan mendarat, itu harus dibayar mahal. "Tindakan mengunyah permen karet menyebabkan banyak menelan udara, yang dapat menyebabkan kembung, " kata Moreno.
Terlebih lagi, menurut Mayo Clinic, pemanis buatan yang ditemukan di sebagian besar permen karet dan permen juga dapat menyebabkan kembung. Tidak masalah mengunyah permen karet saat Anda bepergian, tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.
Anda mengalami dehidrasi.
Sayangnya, orang-orang tidak terlalu memikirkan asupan H2O mereka ketika mereka sedang berlibur. Dan itu masalah, karena "dehidrasi dapat menyebabkan kembung, belum lagi sembelit, " kata Moreno. Sulit untuk tetap terhidrasi saat bepergian, tetapi ada baiknya melacak asupan air Anda agar tetap bebas dari kembung.
Anda membutuhkan lebih banyak serat.
Ketika Anda juga tidak mengonsumsi cukup serat selain mengalami dehidrasi, Anda pada dasarnya mengatur diri Anda sendiri untuk situasi perjalanan yang lebih buruk.
"Sangat mudah untuk melewati asupan sarat sayuran yang biasa Anda lakukan saat bepergian. Tanpa serat dan cairan yang cukup, kembung dapat terjadi, " kata Moreno. WebMD mencatat bahwa kekurangan serat juga dapat menyebabkan sembelit — jadi jika Anda merasa kembung dan dicadangkan pada liburan berikutnya, mungkin sudah waktunya untuk menambah asupan serat Anda.
Anda makan makanan ultra-olahan di pesawat.
Anda mungkin memiliki niat makan sehat saat bepergian. Tetapi antara kurangnya pilihan makanan bergizi yang tersedia di bandara dan waktu terbatas yang harus Anda makan sebelum penerbangan Anda berangkat, Anda sering dibiarkan mengonsumsi makanan ultra-olahan yang hanya memperburuk perasaan kembung.
"Sebenarnya tidak nyaman membawa salmon dan salad seperti biasa dengan makan siang minyak zaitun di pesawat, kan?" Kata Moreno. "Sering kali, kita beralih ke makanan cepat saji dan camilan yang sangat diproses, sangat asin, dan sangat-manis ketika kita bepergian, seperti dendeng, permen, keripik, dan kue. Banyak garam, gula, dan zat tambahan bisa menjadi resep untuk mengasapi."
Namun, hanya karena ada banyak pilihan camilan tidak sehat yang tersedia saat bepergian tidak berarti Anda harus memakannya. "Apakah kamu biasanya makan 14 kantong kecil pretzel sekaligus? Tidak? Kalau begitu jangan juga bepergian, " kata Moreno. Sebagai gantinya, ia menyarankan untuk mengemas makanan ringan yang sehat dan membawanya bersama Anda. "Ada begitu banyak pilihan ramah perjalanan yang tidak seharusnya menyebabkan kembung, seperti jeruk, pisang, 100 persen keripik kakao, kacang dan biji mentah, paket mentega kacang mentah, wortel, seledri, dan banyak lagi."
Anda sedang minum minuman berkarbonasi atau berkafein.
Menurut Moreno, minum apa saja yang berkarbonasi saat Anda bepergian dapat menyebabkan kembung — bahkan jika yang Anda minum hanyalah air soda. Seperti satu studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Gastroenterology & Hepatology menjelaskan, itu karena minuman ini melepaskan lebih banyak gas karbon dioksida ke dalam perut daripada yang bisa ditangani tubuh.
Dua minuman lain yang harus dihindari adalah jus tomat dan apa pun yang mengandung kafein. "Jus tomat, meskipun lezat dan sebenarnya biasanya rendah gula, mungkin cukup asin untuk menyebabkan kembung juga, " katanya. "Juga hindari kafein, karena dapat menyebabkan kembung."
