Yang lucu tentang mendengkur adalah Anda hanya mendengarnya dari orang lain. Meskipun itu adalah kondisi yang menimpa Anda , penderita sejati, tentu saja, adalah jiwa miskin yang harus tidur di sebelah Anda. Dan seperti yang diketahui oleh siapa pun yang meludahi masalah ini, mengakhiri suara yang tidak terlalu spontan itu sekali dan untuk semua tidak mudah. Jadi bagaimana caranya?
Sebagai permulaan, Anda dapat mencoba Tritunggal Mahakudus dari solusi medis: Minum lebih sedikit, menurunkan berat badan, dan berhenti merokok — yang semuanya akan membantu mengurangi masalah. (Sebagai catatan: Alkohol adalah pelemas alami yang menyebabkan otot-otot tenggorokan rileks, sementara orang-orang yang kelebihan berat badan memiliki lebih banyak jaringan lemak di tenggorokan, dan kedua masalah ini membuat penyumbatan berlebih — yang pada gilirannya menyebabkan mendengkur. Hal yang merokok harus jelas.)
Tapi, ternyata, ada lebih banyak mendengkur daripada memenuhi telinga. Menurut orang-orang di Asosiasi Mendengkur & Sleep Apnea Inggris, ada lima jenis pendengkur: pendengkur hidung, pernafasan mulut, pendengkur lidah, kepal palatal, dan pendengkur multifaktorial. Jika Anda mendengkur — dan 45 persen orang Amerika melakukannya — salah satu solusi ini akan berhasil. Dan begitu Anda memastikan tidak ada lagi yang harus tidur di sofa, kuasailah seni tertidur dengan uang receh dengan 11 trik yang disetujui dokter untuk langsung tertidur.
1 Pendengkur Hidung
Hidung mendengkur disebabkan jika ada sumbatan pada saluran hidung atau jika lubang hidung Anda cenderung kolaps. Ini memaksa Anda untuk bernapas melalui mulut dan mengarah ke mendengkur. Untuk mengatasi masalah ini, sebaiknya Anda beralih ke strip hidung atau semprotan, atau dilator hidung. (Beberapa catatan hebat: SnoreStop NasoSpray, $ 13, tersedia di SnoreStop; Breath Right Nasal Strip, $ 11, tersedia di Target; dan Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, tersedia di Amazon.) Ketiganya akan membantu membersihkan penyumbatan. (Meskipun sangat berhati-hati untuk tidak menggunakan semprotan hidung secara berlebihan, dan konsultasikan dengan dokter Anda jika penyimpanan berlanjut. Meskipun jarang, tubuh Anda dapat mengembangkan toleransi terhadap hal-hal hanya dalam hitungan hari, mengurangi kemanjurannya. Dengan kata lain, Anda mungkin memiliki untuk terus meningkatkan dosis untuk mendapatkan bantuan.) Dan untuk saran tidur yang lebih hebat, pelajari 25 mitos tidur paling umum sepanjang masa.
2 Mouth Breathers
Shutterstock
Tidak, kami tidak berbicara tentang pria aneh dalam akuntansi dengan celana chino yang tidak pas. Mulut bernafas — paling tidak ketika berhubungan dengan mendengkur — adalah seseorang dengan rahang yang tidak normal dan santai. Ketika napas mulut tertidur, rahang mereka mengendur, menyebabkan mendengkur. Anda dapat mendekati masalah ini dengan dua cara. Pertama, cobalah strip chin-up, yang akan membuat mulut Anda tertutup. ( Best Life merekomendasikan Beyoung Anti-Mendengkur Chin-Up Strip, $ 10, tersedia di Amazon.) Jika itu tidak berhasil, cobalah penjaga dengkuran — seperti SnoreRx Snore Guard seharga $ 100 di SnoreRx — yang mengatur aliran udara dan membantu mencegah masalah.
3 Pendengkur Lidah
Shutterstock
Mendengkur lidah terjadi jika lidah pendengkur turun ke bagian belakang mulut mereka, menghalangi jalan udara. Aliran udara turbulen berikutnya mengarah ke mendengkur yang intens. Jika Anda seorang pendengkur lidah, solusinya terletak pada benda yang disebut perangkat kemajuan mandibula. (Sebagai catatan: Anda akan memerlukan rekomendasi dokter untuk mendapatkan perangkat kemajuan mandibula. Per American Sleep Association, harganya mulai dari $ 1.600 dan dapat berharga hingga $ 2.200.) Ini akan menarik rahang dan lidah Anda ke depan — tidak Jangan terluka, jangan khawatir — memberikan ruang ekstra untuk aliran udara, membantu meminimalkan masalah. Dan jika Anda mengantuk di siang hari karena tidur mendengkur, pelajari cara terbaik untuk berkuasa melalui kemerosotan sore Anda.
4 Palatal Flutterers
Sebuah palatal flutterer adalah jika palatine uvula (itulah yang menciptakan air liur) dan palatum berotot (itulah yang menutup saluran hidung Anda saat Anda makan) keduanya bergetar pada tengah malam. Getaran mengganggu aliran udara dan menyebabkan dengkuran. Jika Anda seorang penderita palatal flutterer, cobalah semprotan mulut — lebih atau kurang semprotan hidung untuk mulut Anda, seperti SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( $ 20; tersedia di Rite Aid) —yang dapat mengendurkan kedua kelenjar dan mencegahnya bergetar.
5 Pendengkur multifaktorial
Shutterstock
Sederhananya, pendengkur multifaktorial adalah seseorang yang menderita dua atau lebih dari kondisi ini. Anda dapat mencoba untuk mengatasi masalah dengan menggabungkan beberapa solusi ini bersama-sama - strip, semprotan, alat-alat yang tampak konyol - tetapi kenyataannya: mungkin saatnya untuk mengunjungi dokter. Dan sekarang, untuk lebih banyak tidur, inilah mengapa pria tertidur setelah berhubungan seks (dan wanita tidak tidur).
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.