Lompat menekuk adalah latihan peledak yang membuat kaki Anda lebih kuat. Sebelum Anda memutuskan untuk menambahkannya ke dalam program Anda, luangkan beberapa menit untuk belajar bagaimana melakukannya dengan benar. Dari situ, Anda harus memutuskan di mana sesuai dengan latihan Anda.
Video of the Day
Jump Lunge Technique
Untuk melakukan jump lunge, carilah ruang kosong dimana Anda tidak dalam bahaya menendang atau menginjak sesuatu. Berdirilah tegak dan langkah satu kaki ke depan, jatuhkan lutut belakang Anda ke posisi terjang. Kedua lutut Anda harus berada pada sudut kira-kira 90 derajat.
Berkendara dengan kedua kaki, melompat ke udara setinggi mungkin dan menggeser kaki saat Anda di udara. Tanah di tanah dalam posisi terjang dengan kaki berlawanan ke depan. Tenggelamkan dan lompat lagi, sekali lagi beralih di udara.
Bentuk loncatan dasar akan mulai Anda mulai, tapi penting untuk mempelajari hal-hal yang harus diwaspadai selama latihan dan bagaimana menambahkannya ke latihan Anda.
1. Mereka adalah latihan pliometrik.
Latihan plyometric membantu Anda berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi dan membakar lebih banyak kalori. Karena latihan plyometric bergerak cepat, keduanya berfungsi ganda sebagai bentuk latihan interval. Fokus Anda saat jump lunges harus pada kecepatan dan tinggi lompatan Anda.
Lunge jumps adalah latihan plyometric, yang berarti Anda melatih otot Anda menjadi eksplosif. Untuk melakukan itu Anda harus berusaha untuk melompat ke udara dengan cepat dan dengan kekuatan sebanyak mungkin.
Saat Anda melakukan jump lunges, meledak dari posisi terbawah dan membayangkan bahwa Anda mencoba menyentuh kepala Anda ke langit-langit, melompat setinggi mungkin. Setelah Anda mengganti kaki di udara dan mendarat di tanah, turunkan ke terjang dan segera melompat kembali ke udara.
Menghabiskan waktu sesedikit mungkin di lapangan adalah kunci untuk memaksimalkan latihan pliometrik, karena Anda menggunakan semua energi yang Anda serap dalam pendaratan Anda untuk melompat kembali.
Baca selengkapnya: Latihan Kecepatan Plyometric
2. Pikirkan lurus ke atas dan ke bawah.
Bila Anda melakukan jumping lunge, ada kecenderungan alami untuk melompat atau mencondongkan tubuh ke depan. Dalam terjangan biasa, Anda berkendara dari kaki depan dan melangkah maju, yang menyebabkan beberapa kebingungan dalam jump lunge.
Ingatlah bahwa ini bukan latihan forward-bounding. Anda mencoba menekan kaki depan dan belakang sama-sama untuk langsung melompat ke udara. Bergerak maju atau mundur saat Anda melompat mengubah dinamika latihan dan membuat Anda menyukai satu kaki di atas kaki lainnya.
3. Postur itu penting.
Agar fokus latihan benar-benar vertikal, pertahankan postur tubuh Anda dengan tinggi. Tubuh Anda harus lurus ke atas dan ke bawah tanpa ke depan atau ke belakang bersandar.
Bersandar ke satu arah akan membuat Anda menyukai satu kaki. Ini lebih umum untuk bersandar ke depan, terutama saat Anda lelah, tapi itu mengubah fokus latihan. Cara mudah untuk menjaga postur tubuh Anda sepanjang gerakan adalah dengan meletakkan tangan Anda di belakang kepala saat Anda melompat.
4. Perangkat suspensi bisa membantu.
Tidak semua orang akan siap untuk memulai dengan jumping lunge biasa. Hal ini bisa banyak ditangani karena menggabungkan kekuatan leg, kekuatan, dan keseimbangan. Jika mendarat dalam posisi terjal terasa goyah atau Anda mengalami kesulitan memperlambat diri, gunakan TRX untuk mendapatkan bantuan.
Untuk menggunakan TRX untuk jump lunge, ambil pegangan dan berjalan kembali sampai tali pengikat kencang. Masuk ke dasar terjang dan kemudian melompat ke bawah. Pada saat yang sama, tarik diri Anda ke arah TRX dengan tangan Anda. Menarik diri ke depan sedikit akan membantu Anda keluar dari posisi paling bawah. Saat Anda mendarat, bersandar sedikit ke TRX sedikit untuk membantu mereda kembali ke posisi terjang.
Baca selengkapnya: Lunge Statis
5. Sangat mudah untuk menyesuaikan diri.
Setelah Anda belajar melakukan jump lunges Anda harus menemukan tempat untuk mereka dalam latihan Anda. Tambahkan ke sirkuit interval intensitas tinggi untuk menaikkan denyut jantung Anda.
Jika Anda mencoba mengatasi kemampuan melompat atau berlari, gunakan lompatan dengan sendirinya dan bukannya memasangkannya dengan latihan lainnya. Dengan begitu, Anda bisa memberikan semua energi Anda.
Tambahkan jump menerjang ke rutinitas kaki Anda untuk menumbuhkan otot-otot kaki Anda. Lakukan latihan kaki tertimbang dan kemudian memasangkannya dengan satu set jump lunges untuk menambahkan sedikit kerja ekstra ke set kaki Anda.
